5 liikuntaharjoittelua fibromyalgiaa sairastaville

Fibromyalgia on krooninen kipudiagnoosi, jolle on ominaista lihasten ja nivelten jäykkyys ja kipu. Tässä on viisi liikeharjoitusta (mukaan lukien VIDEO) fibromyalgiaa sairastaville, jotka voivat tarjota paremman liikkeen selässä ja kaulassa.

VIHJE: Vieritä alaspäin katsoaksesi liikuntavideota mukautetuilla liikeharjoituksilla fibromyalgian kanssa.

Fibromyalgia aiheuttaa kroonista kipua kehon lihaksissa, sidekudoksessa ja nivelissä. Kroonisen kivun diagnoosi määritellään pehmytkudoksen reumaksi ja antaa kärsiville henkilöille voimakkaita kipuja, liikuntarajoitteita, väsymystä, aivot sumussa (fibroottinen sumu) ja unihäiriöt.

Tällaisen kroonisen kivun kanssa eläminen vaikeuttaa harjoitusrutiinien toteuttamista - ja siten jokapäiväistä elämää voidaan luonnehtia vähemmän liikkumisella. Siksi on niin tärkeää tietää alla olevasta videosta ja tässä artikkelissa esitetyistä liikkeistä. Toivomme todella, että he voivat auttaa sinua selkäsi liikkeessä.

Taistelemme siitä, että muilla kroonisilla kipudiagnooseilla ja reumalla olevilla on paremmat mahdollisuudet hoitoon ja tutkimuksiin - mihin kaikki eivät valitettavasti ole samaa mieltä. Kuten meitä FB-sivullamme og YouTube-kanavamme sosiaalisessa mediassa liittyäksemme taisteluun tuhansien ihmisten parannetusta jokapäiväisestä elämästä.

Tässä artikkelissa näytetään viisi lempeää liikuntaharjoitusta fibromyalgiaa sairastaville - jotka voidaan tehdä turvallisesti päivittäin. Artikkelin alapuolella voit lukea myös muiden lukijoiden kommentteja sekä katsella videota liikuntaharjoituksista.

VIDEO: 5 liikuntaharjoitusta fibromyalgiaa sairastaville

Täällä voit nähdä videon itse viidestä liikkeestä, jotka tässä artikkelissa käydään läpi. Voit lukea yksityiskohtaiset kuvaukset siitä, kuinka harjoitukset tehdään alla olevissa vaiheissa 1-5.

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.

Vinkki: Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset ajattelevat, että on erittäin hyvä käyttää harjoitusnauhoja (kuten sanoi alla tai minibändi) heidän harjoittelussaan. Tämä johtuu siitä, että se auttaa saamaan hyvät ja hallitut liikkeet.

Täällä näet kokoelman erilaisia koulutusraitiovaunut (linkki avautuu uuteen ikkunaan), mikä voi olla hyvä sinulle fibromyalgian kanssa tai sinulle, joka tavallisen liikunnan pitää vaikeaksi kiputilanteen vuoksi.

1. Maisema Lonan kierto

Tämä on turvallinen harjoitus, joka sopii kaikille. Liikunta on hyvä ja lempeä tapa pitää alaselkä, lonkat ja lantio liikkuvat.

Tekemällä tätä harjoitusta päivittäin voit myös lisätä jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta. Liikeharjoitus voi myös stimuloida enemmän nivelnesteen vaihtoa - mikä auttaa näin "voitelemaan" nivelet. Valehteleva lonkkakierto voidaan suorittaa useita kertoja päivässä - ja erityisesti päivinä, jolloin heräät selkä- ja lantion jäykkyydestä.

1. Makaa selälläsi pehmeällä pinnalla.
2. Vedä jalat varovasti itseäsi kohti.
3. Pidä jalat yhdessä ja pudota ne varovasti sivulta toiselle.
4. Palaa lähtöasentoon.
5. Toista harjoittelu 5-10 kertaa kummaltakin puolelta.

2. Kissa (tunnetaan myös nimellä "kissa-kameli")

Tämä on tunnettu joogaharjoitus. Harjoitus saa nimensä kissalta, joka usein ampuu selkänsä kattoa vasten pitäen selkärangan joustavana ja liikkuvana. Tämä harjoitus voi auttaa sinua pehmentämään olkapäiden ja alaselän välistä selkäaluetta.

1. Aloita seisonta neljänä harjoitusmatolla.
2. Ammu selkä kattoa vasten hitaalla liikkeellä. Pidä 5-10 sekuntia.
3. Laske sitten selkäsi kokonaan alas.
4. Suorita liike lempeästi.
5. Toista harjoittelu 5-10 kertaa.

Liian monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, joka tuhoaa arjen - siksi kannustamme sinua Jaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa, Pidä Facebookista sivuamme ja sano: "Kyllä kroonisen kivun diagnoosien lisätutkimuksiin". Tällä tavoin tähän diagnoosiin liittyvät oireet voidaan tehdä näkyvämmiksi ja varmistaa, että useampia ihmisiä otetaan vakavasti - ja siten saada tarvitsemaansa apua.

Toivomme myös, että tällainen lisääntynyt huomio voi johtaa uusien arviointi- ja hoitomenetelmien tutkimuksen rahoituksen lisäämiseen.

Lue myös: - 15 reuman varhaisia ​​merkkejä

Onko sinulla reuma?

3. Polvistu rintaan

Tämä harjoitus sopii erityisen hyvin lantion liikuttamiseen. Joustavammilla ja siirrettävillä lantioilla on myös suora positiivinen vaikutus lantion toimintaan ja selän liikkeisiin.

Monet ihmiset aliarvioivat, kuinka tärkeä lonkan liikkuvuus todella on. Oletko koskaan ajatellut, että jäykät lonkat voivat muuttaa koko kävelyäsi? Jos kävelysi muuttuu negatiivisesti, tämä voi johtaa myös selkän jäykkyyden lisääntymiseen ja lantion ongelmiin.

Sillä on tärkeätä muistaa, että arjen elämä ja liikkeet antavat lisääntynyttä verenkiertoa kipeille lihaksille, jänteille ja jäykille nivelille. Ravinteet, jotka toimivat rakennusmateriaalina jännittyneiden lihasten ja toimintahäiriöiden nivelten korjaamiseksi ja ylläpitämiseksi, kuljetetaan myös verenkiertoon.

1. Makaa selässäsi harjoitusmatolla.
2. Vedä yksi jalka varovasti rintaasi vasten ja taita kädet jalkasi ympärille.
3. Pidä asentoa 5-10 sekuntia.
4. Laske jalka varovasti ja nosta sitten toinen jalka ylöspäin.
5. Toista harjoittelu 10 kertaa kummaltakin puolelta.

Olemme erityisen ihastuneita harjoittelua kuuman veden uima-altaassa eräänlaisena harjoituksena reumaatikoille ja kroonista kipua sairastaville potilaille. Tämä lempeä harjoittelu kuumassa vedessä helpottaa usein tämän potilasryhmän osallistumista liikuntaan.

Lue myös: - Kuinka auttaa liikuntaa kuumavesialtaassa fibromyalgiassa

4. Takaosaa liikuttava sivulaakeri

Niillä, joilla on fibromyalgia, on usein kipuja selässä ja lantion alueella. Juuri siksi tämä harjoitus on niin tärkeä selkälihassolmujen löysentämiselle ja lisääntyneelle selän liikkeen stimuloinnille.

1. Makaa harjoitusmaton sivulla olkavarsi taitettuna toisen päälle.
2. Pidä kädet ojennettuna edessäsi.
3. Anna sitten yhden käden ympyrä edestakaisin itsesi yli - niin, että selkäsi pyörii.
4. Toista harjoittelu 10 kertaa kummaltakin puolelta.
5. Harjoitus voidaan toistaa useita kertoja päivässä.

Lue myös: - Tutkimusraportti: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää oikeista ruokavalioista, jotka on mukautettu fibro-tyyppisille.

5. Takaosan jatke (Cobra)

Viides ja viimeinen harjoitus tunnetaan myös nimellä kobra - johtuen kobrakäärmeen kyvystä venyttää ja seistä korkealla, jos se tuntuu uhanalaiselta. Harjoitus stimuloi lisääntynyttä verenkiertoa alaselään ja lantioon.

1. Makaa vatsasi harjoitusmatolla.
2. Tue käsivarsia ja nosta ylävartalo varovasti matosta.
3. Pidä asentoa noin 10 sekuntia.
4. Pudota varovasti alas matolle.
5. Muista suorittaa harjoitus varovasti.
6. Toista harjoitus 5-10 toistoa kohden.
7. Harjoitus voidaan toistaa useita kertoja päivässä.

Inkivääriä voidaan suositella kaikille, jotka kärsivät reumaattisista nivelvaivoista - ja tiedetään myös, että tällä juurella on yksi joukko muita myönteisiä terveyshyötyjä. Tämä johtuu siitä, että inkiväärillä on voimakas anti-inflammatorinen vaikutus. Monet nivelrikkoa sairastavat ihmiset juovat inkivääriä teenä - ja sitten mieluiten enintään 3 kertaa päivässä jaksojen aikana, jolloin niveltulehdus on erittäin voimakas. Löydät joitain erilaisia ​​reseptejä alla olevasta linkistä.

Lue myös: - 8 uskomatonta terveydellistä hyötyä inkiväärin syömisestä

Lonkojen ja polvien nivelrikko (nivelrikko) kärsii myös monista kroonista kipua sairastavista ihmisistä. Alla olevasta artikkelista voit lukea lisää polvien nivelrikon eri vaiheista ja tilan kehittymisestä.

Lue myös: - polven nivelrikon viisi vaihetta

Suositeltava itsehoito reuma- ja kroonisen kivun hoidossa

• puristus Noise (kuten puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeissä lihaksissa tai erityisesti mukautetut puristuskäsineet og sukat käsien ja jalkojen reumaattisia oireita vastaan)

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.

• Varpaiden vetimet (useat reumatyypit voivat aiheuttaa taivutettuja varpaita - esimerkiksi vasaravarpaat tai hallux valgus (taipunut isovarvas) - varpaiden vetimet voivat auttaa lievittämään näitä)
• Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
• Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
• Arnica kerma tai lämmityslaite (monet ihmiset ilmoittavat kivunlievityksestä, jos he käyttävät esimerkiksi arnikkavoimaa tai lämpöhoitoaineita)

- Monet ihmiset käyttävät arnikkavoimaa kivun takia, joka johtuu jäykistä nivelistä ja kipeistä lihaksista. Napsauta yllä olevaa kuvaa saadaksesi lisätietoja siitä arnica kerma voi auttaa lievittämään kiputilannettasi.

Alla olevassa videossa on esimerkki lantion nivelrikon harjoituksista. Kuten huomaat, nämä harjoitukset ovat myös lempeitä ja lempeitä.

VIDEO: 7 harjoitusta lantion nivelrikkoa vastaan ​​(aloita video napsauttamalla alla)

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.

Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»(Napsauta tätä) saadaksesi uusimmat päivitykset tutkimus- ja mediakirjoituksista reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

VIDEO: Harjoitukset reumatisteille ja fibromyalgian kärsiville

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa päivittäisiä terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia FB-sivullamme.

Toivomme vilpittömästi, että tämä artikkeli voi auttaa sinua taistelussa reumahäiriöitä ja kroonista kipua vastaan.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (linkitä rohkeasti artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkea kroonista kipua sairastaville.

ehdotuksia: 

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: ssä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se Facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

Napauta tätä painiketta jakaaksesi edelleen. Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään kroonisen kivun diagnoosien ymmärtämistä!

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogisi artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa) ja YouTube-kanavamme (napsauta tätä saadaksesi lisää ilmaisia ​​videoita!)

ja muista myös jättää tähtiarvio, jos pidit artikkelista:

lähteet:

PubMed

Seuraava sivu: - Tämä sinun tulisi tietää käsissäsi olevasta nivelrikosta

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Suositeltu omatoiminen diagnoosi

puristus Noise (esimerkiksi puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeässä lihaksessa)

Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)