Fibromyalgia ja kipu aamulla
Fibromyalgia ja kipu aamulla
Onko fibromyalgiasi yhteydessä ylimääräiseen kipuun ja oireisiin aamulla?
Tässä on 5 yleistä aamu-oiretta, jotka monet fibromyalgiasta kärsivistä tunnistavat. Fibromyalgia ja aamukipu ovat valitettavasti monille hyvin tuttuja, ja ne voivat vaikuttaa vakavasti yöuneen ja unen laatuun.
- Aamujäykkyys, huono uni ja uupumus
Heräätkö usein kipeään vartaloon, uupuneena, jäykänä kuin keppi, turvonneisiin käsiin ja jalkoihin sekä suuriin pusseihin silmien alla? Myös monet muut fibromyalgiaa sairastavat nyökkäävät hyväksyvästi tälle. Nämä aamuoireet voivat vaihdella – ja jotkut aamut ovat pahempia kuin toiset. Juuri tästä syystä haluamme antaa sinulle lisätietoja viidestä klassisisimmasta oireesta ja siitä, mitä voit tehdä niiden lievittämiseksi. Muista, että olemme aina tavoitettavissa, jos haluat ottaa meihin yhteyttä tai sinulla on kysyttävää.
"Liian monilla fibromyalgiasta kärsivillä ei ole kultaa suussaan aamuisin"
Näkymätön sairaus: Yhdessä ymmärryksen lisäämiseksi
Monet ihmiset, joilla on näkymätön sairaus ja krooninen kipu, kokevat, ettei heitä näy eikä kuulla. Nämä ovat ihmisiä, joilla on kroonisia oireita ja jotka todella tarvitsevat tukea ja ymmärrystä. Sen sijaan monissa tapauksissa he saattavat joutua kohtaamaan skeptisyyden ja näkemyksen puutteen. Meillä ei voi olla näin, ja siksi toivomme, että mahdollisimman monet teistä osallistuvat tietosisältömme jakamiseen sosiaalisessa mediassa ja kommenttikentissä. Näin voimme varmistaa, että kaikkia kohdellaan ystävällisesti, kunnioittavasti ja myötätuntoisesti. Voit vapaasti seurata meitä sivuillamme Facebookissa (Kipuklinikat - monitieteinen terveys) ja osallistua aktiivisesti siellä jakamiimme viesteihin.
"Julkinen terveydenhuoltohenkilökunta on kirjoittanut artikkelin ja tarkistanut sen laadun. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys (katso klinikan yleiskatsaus täältä). Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi."
Vinkki: Alempana oppaassa saat hyviä neuvoja itseavun toimiin, kuten esim ergonominen päätyyny, vaahto rulla og liipaisupiste pallo.
- Kuuntele kokemuksiasi kommenttiosiossa
Tässä artikkelissa tarkastellaan viittä yleistä aamuoiretta fibromyalgiasta kärsivillä - jotkut heistä saattavat yllättää sinut. Artikkelin alareunasta voit myös lukea muiden lukijoiden kommentteja tai tehdä omia kommenttejasi.
1. Fibromyalgia ja väsymys aamulla
Kamppailetko myös sen kanssa, että heräät uupuneena nukutun yön jälkeen? Väsymys, väsymys ja väsymys aamulla on klassinen aamuoire fibromyalgiasta kärsivillä. On aivan luonnollinen syy siihen, miksi heräämme väsyneinä verrattuna terveisiin ihmisiin, jotka tuntevat olonsa levänneeksi aamulla… nukumme huonosti.
Fibromyalgia voi liittyä:
Bruksismi (hampaiden narskuttelu)
Unettomuus
Uniapnea ja hengityshäiriöt
Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että monilla ihmisillä on epänormaaleja unihäiriöitä, jotka häiritsevät syvää unta.¹ Tämä on univaihe, jossa saat eniten ja parasta lepoa sekä aivoille että keholle. Kevyempi ja levollisempi uni ei johda samaan maksu - ja siten voit usein herätä väsyneenä, turhautuneena ja väsyneenä.
– Häiriintyneet yöunet
Jopa yksi yllä mainituista ongelmista riittää menemään kovasti yli yöunen. Jos sinulla on useita niistä, esimerkiksi sekä hampaiden narskuttelu että levottomat jalat -oireyhtymä, tämä vaikeuttaa yöunien saamista entisestään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyynyt, joissa on nykyaikainen muistivaahto, voivat vähentää uniapnean ja hengityshäiriöiden oireita.² Heidän tulokset osoittivat kuorsauksen vähentyneen ilmaantumisen, paremman hapenoton ja uniapnean oireiden vähentymisen. Todella mielenkiintoista! Ja se osoittaa, kuinka tärkeä hyvä tyyny on.
Vihjeitä 1: Kokeile modernia memory foam -tyynyä
Viitaten yllä olevaan lääketieteellisen lehden tutkimukseen Lääketieteen rajat voimme suositella tämä moderni memory foam -tyyny. Se tarjoaa poikkeuksellisen hyvän mukavuuden ja edistää niskan ja hengitysteiden oikeaa asentoa nukkuessasi. Lehdistö hänen lukea lisää tästä tyynystä.
2. Allodynia ja fibromyalgia
Kun on otettu huomioon yleiset fibromyalgiaan liittyvät unihäiriöt, meidän on lisättävä myös loput fibromyalgian oireet. Fibromyalgia luokitellaan kauttaaltaan seitsemän erityyppistä kipua joka voi ehdottomasti auttaa pitämään meidät hereillä ja varmistamaan, että vääntyä sängyssä melkein koko yön.
– Unenpuute on henkistä rasitusta
Mielenterveys ja unettomuuden aiheuttamat henkiset vaikutukset vaikeuttavat rentoutumista. Yhdessä lisääntyneen herkkyyden äänelle ja valolle tämä tarkoittaa, että jopa pienemmät asiat voivat herättää meidät äkillisesti unesta - ja tehdä melkein mahdottomaksi nukkua uudestaan.
Vihjeitä 2: Käytä hyvää unimaskia, jossa on enemmän tilaa silmille
Monet unimaskit ovat epämiellyttäviä, koska ne lepäävät epämiellyttävästi silmiä vasten. Tätä unimaskin varianttia voidaan kuitenkin suositella, sillä siinä on ylimääräistä tilaa silmille ja se koetaan siten mukavammaksi. Lue lisää siitä hänen (linkki avautuu uuteen selainikkunaan).
- Kun kevyt kosketus sattuu
Yksi seitsemästä fibromyalgian aiheuttamasta kivusta kutsutaan allodyniaksi. Tämän tyyppisessä kivussa pieninkin kosketus, jopa peitosta tai pyjamasta, voi aiheuttaa ilmeistä kipua. Joskus fibromyalgiaa kutsutaan "prinsessa herneellä" -oireyhtymä johtuen tästä episodisesta yliherkkyydestä, jossa jopa kevyt kosketus on tuskallista.
3. Lämpötilaherkkyys, hikoilu ja vilunväristykset
Heräätkö joskus aamulla täysin pakkasessa tai täysin lämpimässä? Lämpötilaherkkyys on toinen oire, joka voi vaikuttaa siihen, kuinka väsynyt tunnet olosi aamulla. Me, joilla on fibromyalgia, olemme alttiina herkkyydelle sekä kylmälle että kuumuudelle – ja johtuen kehon heikentyneestä kyvystä säädellä tätä; lisääntynyt hikoilu.
- Suuret lämpötilanvaihtelut?
Makaa peiton alla ja tuntuu kylmältä - Jos sitten tunnet olosi kuumaksi 30 minuuttia myöhemmin, voi pilata useimpien ihmisten unen. Monet ihmiset kokevat usein tuntevansa niin kylmän aamulla, että he kamppailevat päästäkseen pussin alle.
- Ratkaise uniongelmasi
Jos sinulla on unihäiriöitä, suosittelemme, että ohjaat yleislääkärisi nukkumistutkimukseen. Kaikki löydökset (esimerkiksi uniapnean paljastaminen) voivat johtaa tehokkaaseen hoitoon – kuten uniapneaan CPAP-koneella. Kipua lievittävät harjoitukset ja hoito voivat myös olla tärkeitä avaimia unen parantamisessa. Toiset voivat kokea hyvän vaikutuksen lievemmillä toimenpiteillä, kuten nenäinhalaattorin öisellä käytöllä. Tällaiset laitteet ovat dokumentoineet, että ne voivat lisätä hapenottoa yöllä ja vähentää kuorsausta.
Vihjeitä 3: Nenähengityslaite parempaan uneen (ja vähemmän kuorsaukseen)
Se toimii stimuloimalla leuan asentoa, joka avaa hengitystiet ja varmistaa näin, ettei ilma jää "loukkuun" tai kohtaa vastustusta, kuten kuorsausta (hengityshäiriöitä). Helppokäyttöinen ja luonnollisesti mukavampi kuin CPAP. Lue lisää hänen.
4. Aamujäykkyys ja särky kehossa
On suhteellisen yleistä herätä ja tuntea jäykkyys ja tunnottomuus kehossa aamulla - mutta se on usein erilainen fibromyalgiaa sairastavilla. Monet fibromyalgiapotilaat kuvaavat tätä jäykkyyttä ja vaikutusta merkittävästi voimakkaammaksi kuin terveillä ihmisillä.
- Kuin pieni auto-onnettomuus
Itse asiassa sen on raportoitu olevan niin merkittävä, että se on verrattavissa lihaskipuun, jota terveet ihmiset voivat kokea raskaan fyysisen rasituksen - tai jopa pienen auto-onnettomuuden - jälkeen. Sjos tiedetään, fibromyalgia liittyy suoraan pehmytkudosten ja lihasten yliherkkyyteen. Tämä tarkoittaa, että istumista ja rasitusta on vähennettävä ennen kuin jäykistymme ja lihakset supistuvat. Ehkä olet huomannut, että istut aina ja liikut vähän? Se on fibromyalgia, joka vaatii tämän sinulta.
- Seuraava on paras (mutta ei yöllä!)
Muuttamalla asemaamme jatkuvasti hiukan muutamme lihasten rasitusta. Lopulta uusi asento aiheuttaa myös kipuja ja kipuja. Sitten siirrytään taas. Valitettavasti tätä voi olla vaikea saavuttaa yöllä - ja juuri siksi saatat tuntea olosi erityisen jäykäksi ja jäykäksi aamulla.
5. Turvonneet kädet ja jalat - ja turvotus silmien ympärillä
Monet meistä heräävät lievään turvotukseen käsissä ja jaloissa - tai silmien ympärillä. Tämä voi myös aiheuttaa tuskallista kipua. Ei ole täysin varmaa, miksi tämä vaikuttaa usein enemmän fibromyalgiasta kärsiviin. Mutta teorioita on useita.
- Fibromyalgia ja nesteen kertyminen
Tietyt tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden nesteretentioon ja fibromyalgiaan. Joten tällä kroonisen kivun diagnoosilla näyttää olevan enemmän nestettä kehossa kuin toisia. Tämä ilmiö tunnetaan nimellä idiopaattinen turvotus. Muistutamme sinua siitä puristushansikkaat (katso esimerkki tästä - linkit avautuvat uuteen lukijaikkunaan) on dokumentoitu vaikutus käsien reumaattiseen kipuun ja turvotukseen.
Vihjeitä 4: Käytä puristuskäsineitä turvotusta vastaan
Nämä ovat hyvä pari puristuskäsineitä, jotka stimuloivat nesteen poistumista ja tarjoavat samalla hyvän tuen ja suojan. Voit lukea niistä lisää hänen. Käytännöllinen itsemittaus, jota on helppo käyttää.
– Stimuloi nesteen poistumista käsiharjoituksilla
Kevyt käsiharjoittelu aamulla voi auttaa torjumaan turvotusta ja saamaan veren kiertämään. Voit vapaasti katsoa seitsemää harjoitusta, jotka näytämme alla olevassa artikkelissa.
Lue myös: - 7 harjoitusta nivelrikkoihin
Vettä karkottavat lääkkeet ja luonnollinen hoito
On lääkkeitä, joilla on diureettinen vaikutus - eli virtsaaminen tapahtuu tavallista useammin. Kaikki eivät kuitenkaan toimi tämän kanssa. Jälleen uskotaan, että tämä voi liittyä yleisesti heikompaan verenkiertoon monilla fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä - ja että on suurempi riski, että neste kertyy toimettomuuden tai unen vuoksi.
- Voi vaikuttaa hienomotoriikkaan
Monissa tapauksissa turvotus tai turvotus ei aiheuta ongelmia - mutta monille se voi aiheuttaa sekä kipua että vaikeuksia käyttää käsiä oikein. Yleisiä ongelmia ovat kipu aamulla turvonneelle jalalle astuttaessa tai aamupahoinvoinnin aiheuttamat hienomotoriset taidot (kömpelö olo).
– Inkivääri turvotusta vastaan?
Monet tietävät myös ongelman, jossa turvonneita käsiä käytetään meikin laittamiseen turvonneiden silmien peittämiseksi! Säännöllisten lääkkeiden lisäksi on olemassa myös luonnollisia ruokavalioita, jotka voivat auttaa vähentämään päänsärkyä. Yksi tehokkaimmista ruokavalion neuvoista on juoda inkivääriä ennen nukkumaanmenoa tai heti kun nousta aamulla.
– Lymfaattinen hieronta ja fyysinen hoito
Muita hoitoja, joista voi olla apua, ovat imusuojutushieronta ja fysioterapia jäykille nivelille ja jännittyneille lihaksille. On myös syytä mainita, että tietyt lääkkeet ja kipulääkkeet voivat aiheuttaa turvotusta sivuvaikutuksena, joten tarkista lääkkeesi pakkausseloste, jos olet epävarma.
Liity tukiryhmäämme
Liity rohkeasti Facebook-ryhmäämme «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» jos haluat. Täällä voit myös kommentoida ja esittää aiheeseen liittyviä kysymyksiä.
Yhteenveto: Fibromyalgia ja kipu aamulla
Toivomme, että tästä artikkelista on ollut sinulle hyötyä ja että ymmärrät nyt enemmän siitä, kuinka fibromyalgia voi olla yhteydessä aamukipuun ja -oireisiin. Samalla toivomme myös, että olet saanut hyviä vinkkejä ja neuvoja, joita saatat haluta ottaa käyttöön tästä päivästä lähtien. Muista myös, että voit ottaa meihin yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää.
Kipuklinikat: Valintasi nykyaikaiseen hoitoon
Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai mietit jotain.
artikkeli: Fibromyalgia ja kipu aamulla (5 yleistä oiretta)
Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä
Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.
Tutkimus ja lähteet
1. Choy et al, 2015. Unen rooli kivussa ja fibromyalgiassa. Nat Rev Rheumatol. 2015 syyskuu;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Muistivaahtotyyny interventioon obstruktiiviseen uniapneaoireyhtymään: alustava satunnaistutkimus. Front Med (Lausanne). 2022 maaliskuu 9:9:842224.
