Lihasvenytys nivusessa

Näärän lihasjännitys voi aiheuttaa kipua syvällä nivusessa, jolla on vaurio - ja miehillä voi myös tuntua siltä, ​​että kipu olisi samalla puolella olevassa kiveksessä. Lihaksen jännitys nivusissa esiintyy normaalisti vain toisella puolella lihassyiden kiertymisen tai äkillisen venymisen vuoksi, ja se voi esiintyä sekä akuutisti että kroonisesti. Akuutilla lihasjännityksellä nivusiin tarkoitetaan äkillistä virheellistä kuormitusta, joka on aiheuttanut ylikuormitusta ja vahinkoa lihaksille - esimerkiksi kun jalkapalloilija potkaisee jalkapalloa ja tuntee leikkaavansa nivusiin. Krooninen lihaskuormitus tapahtuu pitkän ajanjakson ajan ja tarkoittaa, että asteittainen väärä kuormitus, esim. huono nosto tai toistuva työ on johtanut lihasten ärsytykseen tai loukkaantumiseen. Lihasjännitystä nivusissa voi luonnollisesti esiintyä sekä oikealla että vasemmalla puolella. Yleisimmin lihakset ovat iliopsoas (hip flexors), adductor ja abductor lihakset.

Syyt lihasten rasitukseen nivusiin

Kuten mainittiin, lihaksen rasituksessa on kaksi pääasiallista syytä - yksi on äkillinen ylikuormitus siitä, mitä lihas ja lihaskuidut kestävät, ja toinen on pitkäaikainen, asteittainen ylikuormitus, joka hajottaa lihassäikeitä ajan myötä, kunnes loukkaantuminen tapahtuu. Ensimmäistä kutsutaan akuutiksi nivuskannaksi ja toista kutsutaan krooniseksi nivuskannaksi. Jalkapallopelaajat, kuten entiset iliopsoas-loukkaantuneet Wayne Rooney, ja muut äkillisiä vääntöjä käyttävät urheilijat ovat alttiimpia nivusiin liittyville vammoille kuin muut. Lihasjännitys nivusiin liittyy läheisesti liian heikkoihin lonkan, pakaran ja alaselän tukilihkoihin. Voit kokeilla vapaasti nämä harjoitukset lihasmassan ja lonkan toiminnan lisäämiseksi.

Kenelle nivus vaikuttaa?

Nivuskanta vaikuttaa useimmiten urheilijoihin, jotka käyttävät nivusiin liittyviä lihaksia säännöllisesti. Sitä voi esiintyä myös kuntoilijoilla, jotka lisäävät juoksemisen määrää liian nopeasti tai ilman lonkan vakauskoulutusta.

Nivusjännityksen oireet

Tyypillisin oire nivusikipuun on kipu nivusissa, lonkan etuosan alueella. Oireet ovat hiukan erilaisia ​​riippuen siitä, mitä lihasta on venytetty ja missä määrin ne ovat loukkaantuneet. Lihakset luokitellaan luokkaan 1, luokkaan 2, luokkaan 3 tai luokkaan 4 riippuen kuinka vakava se on.

Diagnoosi lihasjännityksestä nivusiin

Kliininen tutkimus osoittaa paikallisen paineen arkuus alueella yhdistettynä kipuun ja kärsivien lihasten passiiviseen venyttämiseen. Eristysdiagnoosi nivuskannasta voi olla nivustyrä.

Kuvan diagnoositutkimus nivusin ominaisuuksista (Röntgen, MRI, CT tai ultraääni)

Nivusjännityksiä ja lihasvaurioita varten on melko tavallista käyttää diagnostista ultraääniä, koska tämä antaa dynaamisen kuvan lihaskuiduista ja vaurioituneesta alueesta. Yksi MRI-tutkimus on myös yleinen käyttö kyseisen ongelman ja lähistöllä olevien rakenteiden hyväksi visualisointiin. Röntgensäteitä tai CT: tä käytetään harvoin.

Ultraääni kuva nivusen kannasta iliopsoas-lihaksessa (lonkan taipuja):

- Yllä olevassa kuvassa on lonkan taipuja, joka tunnetaan nimellä iliopsoas musculus. Kuvassa näkyy lihaksen ja jänteen kiinnityksen paksuuntuminen.

Nivun ominaisuuksien käsittely

Jaamme nivuskannan hoidon konservatiiviseen ja invasiiviseen hoitoon. Konservatiivisella hoidolla tarkoitetaan matalan riskin hoitomuotoja. Invasiivisella hoidolla tarkoitetaan toimenpiteitä, joihin liittyy suurempi riski, kuten leikkaus ja leikkaus.

Konservatiivinen hoito kuuluvat seuraaviin luokkiin:

- Pidä jalkasi korkealla: Varmista, että murtunut alue on yhdenmukainen sydämen kanssa, jotta veri ja imusolmukkeet eivät kerry vaurioituneelle alueelle.

- levätä: Tarvitaan lepoa ja helpotusta syistä, jotta alue voi parantaa itseään.

- Jää alas: Jäähdytys varmistaa, että turvotus pysyy alhaalla eikä siitä tule tarpeettoman suurta. Tämä vähentää loukkaantuneen alueen verenkiertoa. Jäätä 3-4 kertaa päivässä, mutta ei koskaan pidempään kuin 20 minuuttia kerrallaan. Vältä suoraa joutumista iholle.

- Puristus: Vaurioituneen alueen ympärille kiinnitetyt puristussideet voivat auttaa vähentämään turvotusta.

- Terapeuttinen laserhoito: Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että laserhoito voi johtaa nopeampaan parantumiseen sekä jänteissä että lihaksissa.

Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Nivuskannan hoidon päätarkoitus on poistaa alueen ärsytys ja antaa alueen sitten parantua itsestään, mikä vähentää sekä kipua että tulehdusta. Kylmähoito voi tarjota kivunlievitystä kipeille lihaksille. Sininen. Biofreeze on suosittu tuote. Aina tulisi kokeilla konservatiivista hoitoa pitkään ennen invasiivisten toimenpiteiden (leikkaus ja leikkaus) turvaamista, mutta joissakin tapauksissa tämä on ainoa tie.

Kuinka estää venytysmerkkiä?

Tämän tilan estämiseksi voidaan suorittaa useita vaiheita.

- Käytä puristusvaatteita harjoittelussa ja raskaassa nostossa

- Lantionvakauttava harjoittelu voi estää nivusvaurioita

- Harjoittele älykkäästi, rakenna hitaasti mutta varmasti

Harjoitukset nivusrasitusta vastaan

Ytimelle ja erityisesti lonkalle suunnatut harjoitukset ovat ennaltaehkäiseviä nivusvaurioista. Tärkeintä on muuten nostaa ja kouluttaa oikein, koska asianmukainen harjoittelu hyvällä palautumisella vähentää mahdollisuutta kokea nivusiin kohdistuva lihaskudos.

Kokeile näitä: - Harjoitukset vahvemmille ja vakaammille lonkille

Lisätietoja: - Nivusärky? Sinun pitäisi tietää tämä!

Lisätietoja: Jatkuva epämukavuus nivusissa? Voiko nivus tyrä vaikuttaa sinuun?

Suosittu artikkeli: - Onko kyseessä jänteetulehdus vai jäntevammat?

Eniten jaettu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

koulutus:

• Cross-kouluttaja / ellipsikone: Erinomainen kuntoharjoittelu. Hyvä liikunnan edistämiseen kehossa ja yleiseen liikuntaan.
• soutulaitteet on yksi parhaimmista koulutusmuodoista, joilla voit saada hyvää kokonaisvoimaa.
• Pyörivä ergometripyörä: Hyvä olla kotona, joten voit lisätä liikunnan määrää ympäri vuoden ja parantaa kuntoa.

lähteet:
-

Kysymyksiä trimmauksesta:

-

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)