Venytysharjoitukset jalka.

Kun puhumme jalan lihaksen venytysharjoituksia, puhumme yleensä takajalan venyttelystä (gastrocnemius, soleus). Ne voidaan venyttää asettamalla jalka ylös seinää vasten ja nojaamalla sitä sitten niin, että se ulottuu hyvin jalan takaosaan pitämällä jousta vähintään 2 kertaa 30 sekuntia saadaksesi parhaan tuloksen. Voit myös tehdä tämän venytysistuimen istuen vetämällä sitten jalan takaisin itseäsi kohti pyyheliinoilla tai joustavilla (esim. Araband), kunnes tiedät, että se venyy hyvin jalan takaosaan. Pidä linjaa 2 sarjaa 30 sekuntia.

Jos joudut usein hyvin kireään vasikan takaosaan, voi olla hyödyllistä käyttää puristusmelua lihaksen vakauttamiseen (ns. Puristussuoja / vasikan suoja). Vaihtoehtoisesti se voi olla myös hyödyllinen harjoitukset jalkakaarin vahvistamiseksi, sitten jalkojen lieventämiseksi juoksemisen aikana ja vastaavat.

Gastrocnemius-venytys - Photo Wikimedia

Liikunta ja liikunta ovat hyödyllisiä keholle ja sielulle:

• Leuka-ylös / vedä-harjoituspalkki voi olla erinomainen harjoitusväline kotona. Se voidaan kiinnittää ja irrottaa ovenkehyksestä ilman porauksia tai työkaluja.
• Cross-kouluttaja / ellipsikone: Erinomainen kuntoharjoittelu. Hyvä liikunnan edistämiseen kehossa ja yleiseen liikuntaan.
• Tartuntapuhdistustyökalut voi auttaa vahvistamaan asiaankuuluvia käsi lihaksia ja siten auttamaan lihaksen toimintahäiriöitä.
• Kumiharjoittelu on erinomainen työkalu sinulle, joka tarvitsee vahvistaa olkapäätä, käsivartta, sydäntä ja muuta. Hellävarainen, mutta tehokas harjoittelu.
• Kahvakuulat on erittäin tehokas koulutusmuoto, joka tuottaa nopeita ja hyviä tuloksia.
• soutulaitteet on yksi parhaimmista koulutusmuodoista, joilla voit saada hyvää kokonaisvoimaa.
• Pyörivä ergometripyörä: Hyvä olla kotona, joten voit lisätä liikunnan määrää ympäri vuoden ja parantaa kuntoa.