Kireät pohkeet

Onko sinulla liian kireät pohkeet pohkeessa? Lyhennetyt pohkeen lihakset voivat mm. väärän kuormituksen, perinnöllisten tekijöiden tai aiempien vammojen vuoksi. Kireät jalkalihakset voivat aiheuttaa jalkakramppeja ja jalkakipuja. Tässä kireitä pohjelihaksia käsittelevässä oppaassa opit kaiken mitä tarvitset voidaksesi ystävystyä pohkeidesi kanssa uudelleen. Siellä on muun muassa joitain melko nerokkaita itsemittauksia, joita voit käyttää.

artikkeli: Kireät pohkeet

Viimeksi päivitetty: 30.05.2023

by: Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

- Mitä lihaksia meillä on pohkeessa?

Pohkeessa on useita lihaksia, ja kuten muutkin lihakset kehossa, ne voivat olla väärin tai ylikuormitettuja. Tällaisessa väärässä kuormituksessa voi muodostua kudosvaurioita, lihassolmuja ja laukaisupisteitä. Jotkut yleisimmistä lihaksista, joihin pohkeen lihaskipu tai yliaktiivisuus vaikuttaa, ovat gastrocnemius-, soleukselle, tibialikselle takaosa ja tibialikselle etuosa. Jalkakipu voi johtua myös hermoärsytyksestä tai selän tai istuimen hermopuristumisesta. Kireissä pohjelihaksissa erityisesti gastrocnemius-lihas on tärkein (puhumme siitä lisää myöhemmin artikkelissa).

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme), mukaan lukien Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), jolla on poikkeuksellisen korkea ammatillinen asiantuntemus jalka- ja lihaskipujen tutkimuksessa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Ota yhteyttä, jos tarvitset näiden alueiden asiantuntemusta omaavien terapeuttien apua.

VINKKI: Alempana artikkelissa näytämme sinulle useita hyviä harjoitusvideoita harjoituksilla, jotka voivat auttaa sinua löysäämään tiukkoja pohjelihaksia.

Omat toimenpiteet Stramme Leggeria vastaan: "- Nuku kunnes tyhjäkäynti"

Se saattaa kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta se on tosiasia, että voit käyttää päivittäistä yövenyttelyä saadaksesi pidempiä pohkeen lihaksia. Tällainen itsemittaus tunnetaan myös nimellä ortopedinen yölasta - ja näyttää vähän "saappaiselta". Tällaisen yölastan tarkoitus on, että se venyttää jalkaa dorsifleksiossa (ylöspäin), mikä puolestaan ​​venyttää sekä jalkapohjaa, Akillesta että pohkeen lihaksia. Juuri tästä syystä sitä käytetään myös jalan alla olevien kivun, kuten plantaarifaskiitin, sekä Akilles-ongelmien hoitoon. Tämän kanssa nukkumalla venytät vähitellen jalkalihaksia entistä kimmoisemmiksi, mikä puolestaan ​​voi vähentää jalkakramppeja ja kipua. Muita hyviä itsemittauksia ovat päivittäinen soveltaminen pohkeen lihasvoide (mikä on hyvä myös pohkeen suonille) tai sen käyttöä pohkeen puristustuki.

Vinkki 1: Nuku Säädettävä, ortopedinen yölakka for Foot and Leg (linkki avautuu uuteen ikkunaan)

Pohkeiden venyttely joka ikinen päivä voi olla vaikea muistaa. Juuri tästä syystä on varsin käytännöllistä hankkia jotain yhtä helppoa käyttää kuin tämä yöjuna. Napsauta kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää päivittäisestä (lue: öisestä) käytöstä yö paistaa voi olla hyödyllistä sekä pohkeen että jalan jännittyneitä lihaksia vastaan.

Bonus: Vähemmän jännitystä pohkeiden lihaksissa vähentää myös polviin kohdistuvaa stressiä.

Tässä artikkelissa voit oppia lisää:

• Jalkojen anatomia ja tärkeä jalkapumppu

+ Gastrocnemius-lihas

+ Gastrocsoleus: Vasikan pumppu

• Pohjelihasten kireyden syyt

+ Synnynnäiset lyhyet pohkeen lihakset (perinnölliset tekijät)

+ Virhe latauksessa ja ylikuormituksessa

+ Alikäyttö (lihasatrofia)

+ Lihasvammat ja lihasrepeämät

• Lihaskipu jaloissa

• Jalkakipujen tutkiminen

• Kireiden pohjelihasten hoito

• Omatoimia ja harjoituksia kireille jaloille

Jalkojen anatomia ja tärkeä jalkapumppu

(Kuva 1: Kuva, jossa näkyy pohkeen lihakset ja akillesjänne)

Pohkeen päälihasta kutsutaan gastrocnemius-lihakseksi. Tämä on jaettu kahteen osaan – sisäpuolella olevaan mediaaliseen osaan ja ulkopuolelta lateraaliseen osaan. Gastrocnemius-lihaksen alapuolelta löydämme jalkapohjalihaksen. Yhdessä ne muodostavat gastrocsoleuksen ja perustan sille, mitä kutsumme "jalkapumppu«. Se on tämä pumppu, joka pumppaa happitonta (happiköyhää) verta jaloistasi ja takaisin sydämeesi uudelleenhapetusta varten (hapen saanti).

- Jalkalihasten hyvän toiminnan kardiovaskulaarinen merkitys

Juuri siksi koko keholle on niin tärkeää, että sinulla on hyvät ja toimivat jalkalihakset. Terveydenhuollon henkilökunta on todella huolissaan siitä, että otat jalkakivut ja jalkakrampit vakavasti - varsinkin siksi, että tämän alueen toimintahäiriöt voivat vaikuttaa koko kehon yleiseen sydän- ja verisuonitoimintaan. Tämän vakavuuden ymmärtäminen auttaa monia myös tekemään jotain jalkaongelmilleen.

Pohjelihasten kireyden syyt

• Synnynnäiset lyhyet pohkeet

• Vika latautuu ajan myötä

• Alikäyttö

• Lihasvammat ja lihasrepeämät (+ aiemmat vammat)

Joten miksi sinulla on kireät pohkeet? On monia mahdollisia syitä siihen, miksi pohjelihakset kehittyvät tai siihen vaikuttavat liian kireät pohkeet. Yksi yleisimmistä tekijöistä on, että syntyessään pohkeissa on tavallista lyhyemmät lihassäikeet - ja tämä aiheuttaa ennemmin tai myöhemmin ongelmia, kun stressi ja "huono huolto" rasittavat lihaksia.

Synnynnäiset lyhyet pohkeet

Jotkut meistä syntyvät yksinkertaisesti lyhyemmillä ja tiukemmilla pohjelihaksilla kuin toiset. Usein tämä voi ilmetä lapsena tai teini-iässä yleistyneinä jalkakrampina ja "kasvukipujen" tunteena jalkalihaksissa. Tälle potilasryhmälle odottaa elämä, jossa se on - todella - suositeltava, että saat hyvät rutiinit venyttely- ja verenkiertoharjoituksissa. Haluamme jälleen kerran kiinnittää huomion siihen tosiasiaan nukkua yölastalla voi olla erityisen hyödyllistä tälle potilasryhmälle.

Vika latautuu ajan myötä

Haluamme myös mainita, että säännöllinen liikunta ja venytys ovat tärkeitä pitämään lihaskuidut joustavina ja liikkuvina. Tällainen toiminta ja liike pitävät verenkierron käynnissä - ja kuten tiedät, verenkierrossa olevia ravintoaineita käytetään väsyneiden ja kipeiden lihasten korjaamiseen ja hoitamiseen. Siksi itse jalkalihasten lihaskuidut heikkenevät vähitellen, jos emme ota niitä huomioon. Ne muuttavat fyysistä rakennetta - ja siten vauriokudosta muodostuu sinne, missä oli normaalisti tervettä, luonnollista lihaskudosta. Vaurioitunut kudos on lisännyt kipuherkkyyttä, heikentynyt toimintaa ja heikentynyt korjauskyky.

Alikäyttö (lihasatrofia)

Monet ihmiset eivät usko, että vajaakäyttö voi johtaa myös pohjelihasten kireyteen, mutta myös heikompiin. Liian monet ihmiset yhdistävät tiukat ja lyhyet lihakset vahvuuteen - mikä ei todellakaan ole aina niin. Käytön puute heikentää lihassäikeitä vähitellen, mikä puolestaan ​​johtaa huonoon verenkiertoon ja korjauskykyyn. Tämä puolestaan ​​voi johtaa laskimoiden huonoon toimintaan ja laskimoiden vajaatoimintaan. Jälkimmäinen tarkoittaa, että jalkapumppu ei pysty pumppaamaan nestettä jaloista - mikä puolestaan ​​​​johtaa turvotukseen ja näkyviin tummansinisiin suoniin).

Pohkeen lihasvammat ja pohkeen lihasten repeämät

Vasikoissa voi esiintyä vaurioita sekä lihasrepeytymisenä, osittaisena repeämänä (osittainen repeämä) että täydellisinä repeäminä (täydellinen repeämä). Tällaiset vammat voivat aiheuttaa suurempia määriä vaurioituneen kudoksen ja myöhemmin arpikudoksen jalkojen lihaksissa. Näillä puolestaan ​​voi olla heikentynyt toiminta ja lisääntynyt kipuherkkyys virheellisen korjausrakenteen (ristittyneet kuidut ja vastaavat) vuoksi. Jos vamma ei parane, alueelle muodostuu arpikudosta, mikä lisää uusien repeytymien ja huonontumisen riskiä. Luonnollisesti tämä on jotain, jota haluamme ehdottomasti välttää.

- Helppo olla ottamatta vasikoita niin vakavasti kuin he ansaitsevat

Kiropraktikko Alexander Andorff on sekä yleinen kiropraktikko, urheilukiropraktikko että kuntoutusterapeutti. Hän työskentelee muun muassa laajasti urheilijoiden kanssa (kaikkea amatööreistä ammattilaisiin) ja on aiemmin työskennellyt tiiviisti sellaisten joukkueiden kanssa, kuten Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football ja Lambertseter IF.

"Alkuvuosinani kiropraktikkona työskentelin muun muassa Elverumin käsipallon kanssa, kun he pelasivat Mestarien liigassa. Tästä muistan erityisesti jakson, jossa tärkeän ottelun varhaisessa vaiheessa yksi pelaajista saa akuutin jalkakrampin - ja sitten hänen on istuttava loppuottelun aikana. Hän oli täysin tuhoutunut."

Alexander mainitsee myös, että kun hän saa mahdollisuuden osallistua urheiluseurojen tapaturmien ehkäisytyöhön, hän korostaa aina pohkeiden hyvän toiminnan tärkeyttä. Tässä on erityisesti yksi seikka, että hän tietää aina, kuinka päästä urheilijoiden luokse.

"Tutkimus julkaistiin muun muassa tunnetussa urheilulääketieteen lehdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, ovat dokumentoineet pohjelihasten ja polvien välisen yhteyden. On selvää, että pohkeiden toimintakyvyn heikkeneminen johtaa polvien väärään käyttöön - ja siten lisää polvivammojen ja polvikipujen riskiä. Aina voittava argumentti niille, jotka sanovat, että vasikat eivät ole kovin tärkeitä. «¹

Mikä taas korostaa pointtiamme tässä artikkelissa - Ota vasikat vakavasti ja anna niille heidän ansaitsemansa rakastava huomio.

Lihaskipu jaloissa

Olemme aiemmin maininneet, kuvassa 1, kuinka jalkojen tärkein lihaksisto kootaan. Tämän lisäksi olemme myös perehtyneet tarkemmin siihen, kuinka vaurioitunut kudos voi johtaa muutoksiin lihassäikeiden rakenteessa ja siten aiheuttaa kipuherkkää kudosta. Näissä tapauksissa jalat voivat särkyä ja tuntua kipeältä kosketettaessa. Hyvät rutiinit venyttelyssä, itsemittausten käyttö ja hoitotekniikat voivat auttaa purkamaan jännittyneitä ja kipeitä lihaskuituja.

Punaiset liput: Mitkä jalkakivun oireet kannattaa aina ottaa vakavasti?

Jos pohkeesi ovat punaiset ja turvonneet, sinun tulee käydä yleislääkärin tarkastuksessa - jo samana päivänä. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on ollut sydänongelmia. Muista, että on aina parempi käydä lääkärissä kerran liian usein kuin kerran liian vähän.

Kireiden pohkeiden lihasten tutkimus

Kliinikko, usein nykyaikainen kiropraktikko tai fysioterapeutti, voi auttaa sinua arvioimaan vasikoiden toiminnan. Tällaiset terapeutit voivat myös antaa kokonaisvaltaisen arvion siitä, kuinka stressaat akillesjäntettä, jalkoja, polvia, lantiota ja selkää - ja kuinka näiden välinen biomekaaninen vuorovaikutus on. Yleensä tällainen kliininen tutkimus riittää selvittämään vaivojen syyn, mutta jos se on lääketieteellisesti aiheellista, kiropraktikot voivat lähettää sinut myös kuvantamistutkimukseen (yleensä MRI-tutkimukseen) arvioitavaksi.

Kireytyneiden jalkojen konservatiivinen hoito

• Riko vahingoittunut kudos

• Stimuloi hyvää lihasten toimintaa ja verenkiertoa

• Kohdennettuja kuntoutusharjoituksia

Pohjelihasten konservatiivisessa hoidossa jotkin päätavoitteet ovat luonnollisesti toiminnan parantaminen ja kivun vähentäminen. Pitkäaikaisten jalkaongelmien tapauksessa voi olla hyödyllistä käyttää paineaaltohoitoa, lihaksensisäistä akupunktiota, lihassolmuterapiaa tai pehmytkudostyökaluja (Graston). Tekniikoilla pyritään erityisesti hajottamaan vahingoittunut kudos ja helpottamaan sen korvaamista normaalilla lihaskudoksella asteittaisen paranemisprosessin kautta. Tekijä: Kipuklinikat näemme erittäin hyviä tuloksia kroonisenkin jalkakivun hoidossa - ja korostamme, että kokonaisvaltainen ja moderni lähestymistapa on avain.

Omatoimia ja harjoituksia kireille jaloille

Aiemmin artikkelissa suosittelimme itsetoimien käyttöä, kuten pohkeen lihasvoide, Tukisukat og kiristyskisko - joten katsomme osan jo valmiiksi puhuvana. Emme kuitenkaan ole vielä nähneet mitään erityistä harjoitusten suosittelemisesta jalkaongelmiin. Siksi tarkastelemme sitä yksityiskohtaisemmin nyt artikkelin tässä osassa.

VIDEO: 5 harjoitusta iskiasta ja nivelkipuja jalassa

On nopea unohtaa, että hermoärsytys ja selkärangan puristukset (iskias) ovat yleisimpiä syitä mainituille kipuille jaloissa, jaloissa ja jaloissa. Ärsytetty hermo takana voi johtaa siihen, että vasikan lihakset eivät saa tarpeeksi sähköä päivittäisten tehtäviensä suorittamiseen - ja tämä voi sitten johtaa sekä toimintahäiriöihin että jalkakipuihin. Vähentynyt toiminnallisuus johtaa myös heikentyneeseen verenkiertoon ja siten lisääntyneisiin jalkakramppeihin.

Oheisessa videossa näytämme viisi harjoitusta, jotka voivat auttaa vähentämään iskiashermon painetta ja lievittämään vasikan hermokipuja.

VIDEO: 5 harjoitusta jalkojen ja jalkojen kipua vastaan

Jalat ovat jalkojen ensimmäinen puolustus. Vahvemmat jalat ja kaaret voivat lievittää vasikan lihaksia sekä vähentää polvien, lantion ja selän rasitusta. Tällaiset harjoitukset tarjoavat myös paremman verenkierron jaloissasi - mikä voi auttaa estämään jalkakrampit.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

- Kipuklinikat: Klinikat ja terapeuttimme ovat valmiita auttamaan sinua

Napsauta alla olevaa linkkiä nähdäksesi yleiskatsauksen klinikkaosastoistamme. Vondtklinikkene Tverrfaglig Helsessä tarjoamme arviointi-, hoito- ja kuntoutuskoulutusta muun muassa lihasdiagnooseihin, nivelsairauksiin, hermokipuihin ja jännesairauksiin. Meillä potilas on aina tärkein - ja autamme sinua mielellämme.

Tutkimus ja lähteet

1. Finn et al, 2020. Väsymykseen liittyvä palaute pohkeiden lihaksista heikentää polven ojentajien vapaaehtoista aktivaatiota. Sci Sports Exercin kanssa. 2020 lokakuu;52(10):2136-2144.

- Seuraa Pain Clinics monitieteistä terveyttä osoitteessa YOUTUBE

- Katso Vondtklinikkene Monitieteinen terveys osoitteessa FACEBOOK

- Seuraa kiropraktikko Alexander Andorffia FACEBOOK