Stressi ja ahdistus | Syy, oireet, ehkäisy ja hoito

Stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa meihin sekä henkisesti että fyysisesti. Stressiä esiintyy monissa eri muodoissa ja ajan myötä se voi aiheuttaa ahdistusta ja myllerrystä sekä aivoissa että kehossa. Ahdistuneisuutta kuvataan usein kehon syvän kuohunnan tunneksi ja tunneksi, joka ei ulotu jokapäiväiseen elämään.

Jotkut stressit ovat tietysti täysin normaalia. Se voi olla motivoivaa saada meidät opiskelemaan tentteihin tai hakemaan työpaikkaa. Mutta jos stressi ja ahdistus alkavat vaikuttaa päivittäiseen elämäänne - hankaluuden ja energian puutteen muodossa -, tämä voi olla merkki vakavammasta masennuksesta tai vastaavasta. Jos olet jatkuvasti ahdistunut, vältät sosiaalisia tilanteita ja tilanteita tai jos koet olevasi surullinen ja kyllästynyt pitkään, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi mahdollisten stressiä ja ahdistusta lievittävien toimenpiteiden tarkistamiseksi.

Seuraa ja pidä myös meistä Facebook-sivumme og YouTube-kanavamme ilmaiseksi päivittäiset terveyspäivitykset.

Artikkelissa tarkastellaan:

• Stressin ja ahdistuksen oireet
• Korkean stressin syyt
• Milloin sinun pitäisi etsiä apua
• Stressin ja ahdistuksen hoito
• ennaltaehkäisy

Tässä artikkelissa opit lisää stressistä ja ahdistuksesta sekä eri syistä, oireista ja mahdollisista hoidoista tässä kliinisessä esityksessä.

Haluatko tietää jotain tai haluatko enemmän tällaisia ​​ammatillisia täyttöjä? Seuraa meitä Facebook-sivullamme «Vondt.net - lievitämme kipusi"tai Youtube-kanavamme (avautuu uudessa linkissä) päivittäisiä hyviä neuvoja ja hyödyllistä terveystietoa varten.

Stressin ja ahdistuksen oireet: Miltä stressi tuntuu?

Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa potilaalle sekä fyysisiä että henkisiä oireita. Nämä sisältävät:

Lihasjännitykset, päänsärky ja huimaus

Koska stressi voi vaikuttaa meihin fyysisesti - samoin kuin henkisesti - tämä tarkoittaa myös sitä, että voit kokea, että lihakset eri kehon osissa, mutta useimmiten niskassa ja yläselässä, jännittyvät ja tulevat tuskallisiksi. Tätä termiä kutsutaan usein stressikaulaksi ja se on tunnettu ilmiö, jossa kehon kuohunta ilmenee fyysisesti lihaksissa, jänteissä ja nivelissä, mikä johtaa lisääntyneeseen herkkyyteen, mikä voi siten vaikuttaa niskapäänsä ja jännityspäänsärkyyn.

Tämä voi myös aiheuttaa kohdunsyöpää huimausta eli että sinulla on ohimeneviä lieviä huimaushyökkäyksiä niska- ja yläselän toimintahäiriöiden vuoksi.

Lue lisää: - Mitä sinun pitäisi tietää stressin puhumisesta

Vatsa, ripuli ja ruokahalun muutokset

Stressi voi aiheuttaa mahakipuja, huonoa vatsaa ja ruokahalun muutoksia. Ahdistus ja stressi auttavat laukaisemaan kehossa niin kutsutun "taistele tai pakene" -reaktion. Puolustusreaktio, jossa keho valmistautuu taistelemaan elämästä. Siten verenkierto keskittyy tärkeimpiin elimiin, lihaksiin ja aivoihin - mutta tämä johtaa myös tiettyihin kehon toimintoihin, kuten ruoan hajoamiseen, asetetaan vähäpätöiseksi.

Kun vartalo on tässä tilassa, myös ruokahalu ja ruuan saanti vähenevät, koska selviytyminen on asialistan kärjessä. Ei tietenkään ole erityisen terveellistä olla niin stressaantunut, että saat vatsakramppeja, ripulia ja vähentynyttä ruokahalua - mutta se vaikuttaa usein moniin ennen merkittäviä elämän tapahtumia; kuten tentit, häät ja vastaavat.

Lue lisää: - Tämä yleinen närästyslääke voi aiheuttaa munuaisvaurioita

Unihäiriöt ja väsymys

Yön levottomuus ja nukahtamisvaikeudet ovat myös yleisiä stressiin ja ahdistukseen liittyviä oireita. Tietysti on myös totta, että jos nukkuu hyvin, silloin ei herätä päivitettynäkään. Seurauksena on, että sinulla on alhaisemmat energiatasot koko päivän ajan ja voit tuntea itsesi uupumukseksi ennen kuin päivä on ohi.

Hyvä ehdotus paremmalle unihygienialle on makaa ja nousta säännöllisin väliajoin - joka päivä. Sen lisäksi, että vältetään yleisiä unihäiriöitä, kuten alkoholi, kofeiini ja älypuhelimen käyttö sängyssä.

Sydämentykytys, hikoilu, ravistaminen ja toistuva hengitys

Kuten aiemmin artikkelissa mainittiin, stressi saa kehon usein vastaamaan "taistele tai pakene". Tällaisessa tilanteessa sydän alkaa lyödä nopeammin verenkierron edistämiseksi lihaksissa, aivoissa ja kehon tärkeimmissä elimissä. Tämä voidaan kokea sydämentykytyksinä - että sydän lyö sekä raskaammin että useammin kuin silloin, kun et ole stressaantunut.

Lisääntyneen sydämen sykkeen takia tarvitsemme enemmän happea happea sisältämään veren, joka kiertää kehon ympäri. Siksi hengitämme myös raskaammin ja useammin. Autonomisen hermoston yliaktiivisuuden vuoksi tällainen reaktio tarkoittaa myös sitä, että hikirauhaset aktivoituvat pitämään kehon lämpötilan alhaalla - ja että verenkierrossa oleva adrenaliini voi saada sinut melkein ravistelemaan.

Lue lisää: - 3 hengitystekniikkaa stressiä vastaan

Muut mielenterveydelliset ja emotionaaliset oireet

Stressi ja ahdistus voivat tietysti aiheuttaa fyysisten lisäksi henkisiä ja emotionaalisia reaktioita. Niihin voi kuulua:

• Tunne kuolla pian
• Irrationaaliset vihanpurkaukset
• keskittymisvaikeudet
• Paniikki ja hermostuneisuus
• huoli

Erityisesti stressistä ja ahdistuksesta kärsivät ihmiset voivat kokea negatiivisia terveysvaikutuksia pitkään. Niillä, joilla on kohonnut stressi- ja ahdistustaso, on suurempi mahdollisuus kehittää sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta, diabetesta ja masennusta.

Lue myös: - Kuinka tunnistaa aivohalvauksen merkit ja oireet!

Syyt ja diagnoosit: Mikä aiheuttaa stressiä ja ahdistuneisuutta?

Useimmille ihmisille stressi ja ahdistus ovat jotain, joka tulee ja menee. Usein ne liittyvät erityisiin elämätilanteisiin tai tapahtumiin. Joitakin yleisiä syitä ovat:

• Liikkuva: Monet ihmiset ovat yleensä huolissaan muutoksista - ja mitä suurempi muutos tarkoittaa kuin siirtyminen uuteen fyysiseen osoitteeseen uudella sosiaalisella verkostolla ja uudella ympäristöllä? Lapsille ja nuorille tämä tarkoittaa uutta koulua - joka voi olla vaikeaa jo vaativassa iässä.

• Kuolema tai sairaus perheessä tai ystäväpiirissä: Se, että ystävä tai perheenjäsen sairastuu vakavasti mahdollisella kuolemaan johtavalla seurauksella, johtaa laajaan stressiin ja emotionaalisiin reaktioihin. Jotkut ihmiset reagoivat eri tavalla kuin toiset, kun kyse on niin traagisista kuolemista - ja monissa ihmisissä tällaiset reaktiot voivat jatkua vaihtelevasti useiden vuosien ajan.

• Korkea paine työssä tai koulussa: Olemme kaikki kokeneet kokeen tai määräajan kauhua työssä. Ehkä olet kokenut useita artikkelissa aiemmin mainitsemista oireista vain ajattelemalla Powerpoint-esityksen pitämistä luokan tai työn edessä?

• lääkkeet: On olemassa joukko lääkkeitä, jotka valitettavasti lisäävät ahdistusta ja stimuloivat kehon stressitason pahenemista. Näihin kuuluvat muun muassa aineenvaihduntalääkkeet, ruokavaliopillerit ja astmalääkkeet.

Milloin etsiä apua

Jos sinulla on säännöllisiä masennusta ja stressihyökkäyksiä, suosittelemme, että keskustelet asiasta välittömästi lääkärisi kanssa tarkistusta varten. Lääkäri voi auttaa sulkemaan pois sen, että nämä ovat vakavampia diagnooseja, ja sitten voit keskittyä toimenpiteisiin, jotka helpottavat oireita ja parantavat toimintoja. Tarjolla on myös ilmaisia ​​palveluja, joihin voit soittaa puhuaksesi jonkun kanssa, jos sinulla on vaikeuksia - mukaan lukien Kirkens SOS 22 40 00 40 (XNUMXh hätäpuhelin).

Lue myös: - 7 fibromyalgian oireita naisilla

Hoito ja itsetoiminta: Mikä lievittää stressiä ja ahdistusta?

On olemassa joukko toimenpiteitä ja hoitoja, jotka voivat auttaa vähentämään kehosi stressitasoja. Erityisesti suosittelemme lisääntynyttä liikuntaa, apua ongelman syihin ja hyvää vuoropuhelua yleislääkärin kanssa. Stressiä lievittäviä toimenpiteitä ovat muun muassa seuraavat:

• Rajoitettu kofeiini- ja alkoholipitoisuus
• Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia
• Lihasten ja nivelten fyysinen hoito
• Hyvä keskustelu ystävän tai tuttavan kanssa
• Hyvä unihygienia
• Stressisi laukaisevien tekijöiden kartoittaminen
• meditaatio
• Jooga
• Lisääntynyt fyysinen liikunta
• Harjoittele hengitystekniikoita

Alkoholin ja huumeiden käyttö stressin lievittämisessä ei ole pitkällä tähtäimellä erityisen älykästä, ja sillä voi olla kielteisiä seurauksia. Se voi muun muassa aiheuttaa alkoholin väärinkäyttöä, mikä voi pahentaa sekä stressitasoja että ahdistusta.

Tee yhteenvetorin

Stressiä on hoidettava ja estettävä aktiivisesti - tekemällä asioita, joista nautit. Tämä voi olla jooga ystävien kanssa tai käveleminen yksin metsän rauhassa - mutta on erittäin tärkeää, että varat varat aikaa tällaisille stressiä lievittäville toimenpiteille itsellesi. Jos kärsit jatkuvasta korkeasta stressistä ja ahdistuksesta, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi lisätutkimuksia varten.

Onko sinulla kysyttävää artikkelista tai tarvitsetko lisää vinkkejä? Kysy meiltä suoraan meidän Facebook-sivu tai alla olevan kommenttiruudun kautta.

Suositeltava omaapu

Uudelleen käytettävä geeliyhdistelmätiiviste (lämpö- ja kylmätiiviste)

Lämpö voi lisätä verenkiertoa ahtaissa ja kipeissä lihaksissa - mutta muissa tilanteissa, joissa on enemmän akuuttia kipua, suositellaan jäähdytystä, koska se vähentää kipusignaalien siirtymistä. Koska näitä voidaan käyttää myös kylmänä pakkauksena rauhoittamaan turvotusta, suosittelemme näitä.

Lue lisää täältä (avautuu uudessa ikkunassa): Uudelleen käytettävä geeliyhdistelmätiiviste (lämpö- ja kylmätiiviste)

Käy tarvittaessa «Terveyskauppa»Nähdäksesi lisää hyviä tuotteita itsehoitoon

Napsauta yllä olevaa kuvaa tai linkkiä avataksesi terveyskauppasi uuteen ikkunaan.

Seuraava sivu: - Näin voit tietää, jos sinulla on verihyytymä

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle. Muussa tapauksessa seuraa meitä sosiaalisessa mediassa saadaksesi päivittäisiä päivityksiä ilmaiseksi terveystiedoista.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)

Usein kysyttyjä kysymyksiä stressistä ja ahdistuneisuudesta

Voit kysyä meiltä kysymyksen alla olevasta kommenttiosasta tai sosiaalisen median kautta.