Lannerangan esiintyminen: ehkäisy | Kuinka estää lannerangan prolapsia?
Kuinka estää prolapsia? Selvyyden vuoksi lannerangan esiinluiskahdus tunnetaan lannerangan esiinluiskautena. Tästä artikkelista löydät neuvoja ja tietoja siitä, miten ehkäistä ja estää nikamien välinen lannerangan esiinluiskahdus. Tämä tarkoittaa myös sitä, että nämä vinkit auttavat sinua pitämään levyt (nikamiesi välissä olevat pehmeät iskunvaimentimet) terveinä ja vaurioilta - mukaan lukien, että ne voivat auttaa estämään levyn rappeutumista, kulumista ja kuten aiemmin mainittiin - prolapsia / levyn ulkonemaa .
Huomaa, että neuvo koskee myös sinua, joilla on tai on ollut alaselän prolapsia - mutta tämä koulutus ja vastaavat on sovitettava yksilölle fysioterapeutin tai modernin kiropraktikon avulla.
Mikä on lannerangan esiinluiskahdus?
Prolapsilla tarkoitetaan levyvammaa, jossa nikamavälilevyn pehmeä massa (nucleus pulposus) on vuotanut ulos tukiseinän (annulus fibrosus) läpi. Lannerangan on lääketieteellinen termi lannerangan - eli 5 alemman nikaman. Lannerangan esiinluiskautumisesta tulee siten levyn ulkonema yhdessä näistä liittyvistä nikamavälilevyistä.
Neuvoja ja vinkkejä lannerangan esiintymisen estämiseksi
Täältä löydät joitain yleisiä neuvoja ja vinkkejä, kuinka pitää nikamalevyt hyvässä kunnossa.
Hanki ammatillista apua: Hyödynnä julkisesti valtuutettuja ammattiryhmiä (kiropraktikko, fysioterapeutti ja manuaaliterapeutti). Ne voivat auttaa sinua valitsemaan oikean harjoituksen ja auttavat sinua selkärangan dekompressiossa (vetotekniikat).
Säännöllinen harjoittelu: Tutkimukset ovat osoittaneet, että tärkeintä on säännöllinen liikunta. Säännöllinen liikunta lisää verenkiertoa lihaksissa, nivelissä, jänteissä ja ei vähäisimpänä; nikamien väliset levyt. Tämä lisääntynyt verenkierto vie ravinteita paljaille levyille ja auttaa pitämään ne terveinä. Mene kävelylle, harjoittele joogaa, harjoittele kuumavesialtaassa - tee mitä haluat, koska tärkeintä on tehdä se säännöllisesti eikä vain "kipparin katolla".
Jos et ole varma millaista harjoittelua tämä tarkoittaa, tai jos tarvitset harjoitusohjelmaa - sinun kannattaa ottaa yhteyttä fysioterapeutti tai moderni kiropraktikko sinulle räätälöityjen koulutusohjelmien perustamiseen.
Erityiskoulutus Kuminauhat voi olla erityisen tehokas lonkan, istuimen ja alaselän rakentamisessa - johtuen siitä, että vastus tulee tällöin eri kulmista, joille emme melkein koskaan altistu - sitten mieluiten yhdessä säännöllisen selkäharjoittelun kanssa. Alla näet harjoituksen, jota käytetään lonkan ja selän ongelmiin (kutsutaan MONSTERGANGE). Löydät myös monia muita harjoituksia pääartikkelistamme: koulutus (katso päävalikkoa tai käytä hakukenttää).
Asiaankuuluvat koulutusvälineet: Harjoitteluvinkit - Täydellinen sarja 6 vahvuutta (napsauta tätä lukeaksesi lisää niistä)
Kehon paino: Yritä ylläpitää luonnollista ja terveellistä ruumiinpainoa, koska se vähentää alaselän - myös nikamien välisten levyjen - kuormitusta. Liiallinen ruumiinpaino lisää myös ylikuormitusta läheisiin rakenteisiin, kuten polviin, lantioon ja lantioon - mikä puolestaan voi johtaa lisääntyneeseen alaselän kuormitukseen.
Nostotekniikka: Nosta jalkoilla ja vältä nostamista paljaissa, eteenpäin taivutetuissa asennoissa. Kuinka monta takapotkua ja käyntiä kiropraktikosta olisi voitu välttää, jos ihmiset nostettaisiin oikein? Tämä ei koske vain nostettaessa raskaita esineitä, kuten auton renkaita ja työkaluja, mutta myös kun nostat pienempiä esineitä maahan. Koska jos ajattelet nostotekniikkaa - jopa kevyellä kuormituksella -, se on automaattista ja siten nostat oikein, kun seuraavan kerran otat jotain raskasta.
Lopeta tupakointi: Toinen hyvä syy olla savuton. Nikotiini voi vahingoittaa selkärangan levyjä rajoittamalla ravinteiden saantia ja imeytymistä. Tämä "aliravitsemus" voi puolestaan aiheuttaa levyjen kulumisen, kuivumisen ja vaurioitumisen.
Nuku neutraalissa asennossa: Yritä pitää selkäsi neutraalissa asennossa nukkuessasi. Tämä tarkoittaa sitä, että kipeät lihakset toipuvat, nikamien väliset levyt nesteytyvät ja kasvojen nivelet saavat ansaitun tauon. Väärän kuormituksen välttämiseksi saatat haluta nukkua kyljessä ja tyyny jalkojesi välissä - niin että lonkat ja lantio ovat neutraalissa asennossa.
Vältä staattisia paikkoja: Pitkäaikainen puristus istuimella aiheuttaa edelleen suuren paineen nikamavälilevyillesi, mikä tällöin romahtaa hitaasti, mutta varmasti. Tärkeintä, jos sinulla on toimistotyö, jossa on paljon istumapaikkoja, ovat mikrotaukot - kuten mennä tulostimeen tai hakea ylimääräinen kuppi kahvia. On myös ergonomisia tyynyjä, joita voit käyttää työtuolissa oikean istuma-asennon takaamiseksi.
Seuraavalla sivulla puhumme edelleen alaselän prolapsista - mutta laajemmassa muodossa.
SEURAAVA SIVU (napsauta tätä): - Mitä sinun pitäisi tietää alemmasta takaosasta
- Seuraa vapaasti Vondt.net -sivustoa osoitteessa YOUTUBE
- Seuraa vapaasti Vondt.net -sivustoa osoitteessa FACEBOOK
Esitä kysymyksiä kautta ilmainen tiedustelupalvelumme? (napsauta tätä saadaksesi lisätietoja tästä)
- Voit käyttää yllä olevaa linkkiä, jos sinulla on kysyttävää