5/5 (7)

Viimeksi päivitetty 22/03/2022 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

6 harjoitusta fibromyalgiaa sairastaville

Fibromyalgia on krooninen häiriö, joka aiheuttaa laajalle levinnyttä kipua ja herkkyyden lisääntymistä hermoissa ja lihaksissa.

Kunto voi tehdä säännöllisestä harjoittelusta uskomattoman vaikeaa ja toisinaan lähes mahdotonta – siksi olemme koonneet harjoitusohjelman, joka koostuu 6 lempeästä harjoituksesta, jotka on sovitettu niille, joilla on fibromyalgia. Toivottavasti tämä voi tarjota helpotusta ja auttaa sinua parantamaan arkea. Suosittelemme myös koulutus kuuman veden uima-altaassa jos sinulla on siihen mahdollisuus.

- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu) kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito kroonisen kivun arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.

BONUS: Vieritä alas nähdäksesi harjoitusvideon, jossa on fibromyalgiasta kärsiville räätälöityjä harjoituksia, ja lukeaksesi lisää rentoutustekniikoista.

Lue myös: 7 vinkkejä kestääkseen fibromyalgiaa

VIDEO: 6 mukautettua voimaharjoittelua meille fibromyalgian kanssa

Täällä näet mukautetun harjoitteluohjelman niille, joilla on fibromyalgia kiropraktikko Alexander Andorff - yhteistyössä fysioterapeutin ja hänen paikallisen reumatiiminsä kanssa. Napsauta alla olevaa videota nähdäksesi harjoitukset.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: 5 harjoitusta tiiviissä selkälihaksissa

Fibromyalgiaan liittyy lisääntynyt lihaskipu ja lihasjännitys. Alla on viisi harjoitusta, jotka voivat auttaa löystymään kireissä lihaksissa ja jännittyneinä.

Piditkö videoista? Jos pidit niistä, olisimme todella kiitollisia, jos tilaat YouTube-kanavamme ja annat meille peukkua sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

Yhdessä kroonisen kivun torjunnassa

Tuemme kaikkia, joilla on krooninen kipu taistelussa, ja toivomme, että tuet työtämme pitämällä sivustomme kautta Facebook ja tilaa videokanavamme osoitteessa YouTube. Haluamme myös kertoa tukiryhmästä Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset - joka on ilmainen Facebook-ryhmä kroonisista kipuista kärsiville, josta tiedät tietoa ja vastauksia.

Enemmän huomiota tulisi kiinnittää tutkimukseen, joka kohdistuu niin monia koskettavaan tilaan – siksi pyydämme ystävällisesti jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa, mieluiten Facebook-sivumme kautta ja sano "Kyllä lisää fibromyalgian tutkimukselle". Tällä tavalla "näkymätön sairaus" voidaan tehdä näkyvämmäksi.

Räätälöity ja hellävarainen liikunta

On tärkeää tietää sen rajoitukset, jotta vältetään "leimahdukset" ja heikkeneminen. Siksi on parempi kokeilla säännöllistä matalan intensiteetin harjoittelua kuin ottaa "kipparin ote", koska jälkimmäinen voi väärin suoritettuna saattaa kehon epätasapainoon ja aiheuttaa enemmän kipua.

Lue myös: 7 tunnettua laukaista, joka voi pahentaa fibromyalgiaa

Napsauta yllä olevaa kuvaa lukeaksesi artikkeli.

1. Rentoutuminen: Hengitystekniikat ja akupainanta

Hengitys on tärkeä työkalu taistelussa lihasjännityksiä ja nivelkipuja vastaan. Oikeammalla hengityksellä tämä voi johtaa lisääntyneeseen joustavuuteen kylkiluussa ja siihen liittyvissä lihaskiinnityksissä, mikä puolestaan johtaa lihasjännityksen vähentymiseen.

5 tekniikka

Ensimmäisenä syvähengitystekniikan pääperiaate on hengittää sisään ja ulos 5 kertaa minuutin aikana.. Tapa saavuttaa tämä on hengittää syvään ja laskea viiteen, ennen kuin hengität voimakkaasti ja laskea jälleen viiteen.

Tämän tekniikan takana oleva terapeutti havaitsi, että tällä on optimaalinen vaikutus sykevaihteluihin suhteessa siihen, että se asetetaan korkeammalle taajuudelle ja on siten valmis taistelemaan stressireaktioita vastaan.

vastus Hengitys

Toinen tunnettu hengitystekniikka on hengitys vastusta vastaan. Tämän pitäisi saada keho rentoutumaan ja siirtymään rennompaan ympäristöön. Hengitystekniikka suoritetaan hengittämällä syvälle ja sitten uloshengitettäessä melkein suljetun suun kautta - niin että huulilla ei ole niin suurta etäisyyttä ja että sinun on "työstettävä" ilmaa vastustusta vastaan.

Helpoin tapa suorittaa 'vastushengitys' on hengittää sisään suun läpi ja sitten ulos nenän kautta.

Rentoutumista akupainantamatolla

Hyvä itsemittaus kehon lihasjännityksen lievittämiseksi voi olla päivittäinen käyttö piikkimatolle (katso esimerkki täältä - linkki avautuu uuteen ikkunaan). Suosittelemme, että aloitat noin 15 minuutin mittaisilla harjoituksilla ja jatkat sitten pidempiin harjoituksiin, kun keho sietää hierontapisteitä paremmin. Klikkaus hänen lukea lisää rentoutumismatosta. Tässä linkittämämme versiossa on erityisen mukavaa, että sen mukana tulee kaulaosa, joka helpottaa niskan kireitä lihaksia kohti.

2. Lämmitys ja venytys

Nivelten jäykkyys ja lihaskipu ovat usein tylsä osa fibromyalgiasta kärsivien arkea. Siksi on erityisen tärkeää pitää vartalo kunnossa säännöllisillä venyttelyillä ja kevyillä liikkeillä pitkin päivää - säännöllinen venytys voi itse asiassa saada nivelet liikkumaan helpommin ja veren virtaamaan tiukkaan lihakseen.

Tämä pätee erityisesti suuriin lihasryhmiin, kuten selkäranka, jalkalihakset, istuinlihakset, selkä, niska ja olkapää. Miksi et yritä aloittaa päivää kevyellä venyttelyistunnolla, joka on suunnattu isommille lihasryhmille?

3. Kattava vaateharjoitus koko selälle ja niskalle

Tämä harjoitus venyttää ja liikuttaa selkärankaa lempeällä tavalla.

Lähtöasento: Seiso nelinlailla harjoitusmatolla. Yritä pitää kaula ja selkä neutraalissa, hieman pidennetyssä asennossa.

Venyttely: Laske sitten pakarat kantapäätäsi vasten - rauhallisella liikkeellä. Muista ylläpitää neutraalia käyrää selkäosassa. Pidä jousta noin 30 sekuntia. Vain vaatteet niin kaukana kuin olet mukava.

Kuinka usein Toista harjoitus 4-5 kertaa. Harjoitusta voidaan tehdä tarvittaessa 3-4 kertaa päivässä.

4. Kuumavesiallasharjoittelu

Monet ihmiset, joilla on fibromyalgiaa ja reumaattisia häiriöitä, hyötyvät harjoittelusta kuuman veden uima-altaassa.

Useimmat fibromyalgiaa, reumaa ja kroonista kipua sairastavat ihmiset ovat tienneet, että kuumassa vedessä harjoittelu voi olla hellävaraisempaa - ja että siinä kiinnitetään enemmän huomiota nivelten jäykkyyteen ja kipeisiin lihaksiin.

Olemme sitä mieltä, että kuumavesiallasharjoituksen tulisi olla painopistealueena pitkäaikaisten lihas- ja nivelvaivojen ehkäisyssä ja hoidossa. Valitettavasti totuus on, että tällaiset tarjoukset ovat jatkuvasti suljettuina kuntien pulan vuoksi. Toivomme, että tämä suuntaus kääntyy ja että se keskittyy jälleen enemmän tähän koulutusmenetelmään.

5. Hellävaraiset vaatteet ja liikuntaharjoittelu (VIDEO)

Tässä on valikoima räätälöityjä harjoituksia niille, joilla on fibromyalgia, muut krooniset kipudiagnoosit ja reumaattiset sairaudet. Toivomme, että ne ovat hyödyllisiä - ja että päätät myös jakaa ne (tai artikkelin) tuttavien ja ystävien kanssa, joilla on myös sama diagnoosi kuin sinulla.

VIDEO - 7 harjoitusta reumatisteille

Eikö video käynnisty, kun sitä painetaan? Kokeile päivittää selaintasi tai katsele sitä suoraan YouTube-kanavallamme. Muista myös tilata kanava, jos haluat lisää hyviä harjoitteluohjelmia ja harjoituksia.

Monet fibromyalgiasta kärsivät myös satunnaisesti iskias kipu ja säteily jaloille. Alla olevien kuvien mukaisten venytysharjoittelujen ja kuntoharjoittelujen tekeminen helposti liikuttamalla voi johtaa liikuttaviin lihaskuituihin ja vähentää lihasjännitystä - mikä puolestaan voi aiheuttaa vähemmän iskiasia. On suositeltavaa venyttää 30-60 sekuntia kolmen sarjan aikana.

VIDEO: 4 Piriformis-oireyhtymän vaatteita

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

6. Jooga ja tietoisuus

Jooga voi olla meille rauhoittava fibromyalgian avulla.

Joskus kipu voi olla ylivoimaista, ja sitten voi olla hyödyllistä käyttää lempeitä joogaharjoituksia, hengitystekniikoita ja meditaatiota hallinnan palauttamiseksi. Monet yhdistävät myös joogan piikkimatolle.

Harjoittamalla joogaa yhdessä meditaation kanssa voit vähitellen saavuttaa paremman itsehillinnän ja etääntyä kipuista, kun ne ovat pahimmassa asemassa. Joogaryhmä voi olla myös mukava suhteessa sosiaaliseen, samoin kuin se, että se voi olla areena vaihtaa neuvoja ja kokemuksia erilaisista hoidoista ja harjoituksista.

Tässä on joitain erilaisia joogaharjoituksia, jotka voidaan kokeilla (linkit avautuvat uudessa ikkunassa):

- 5 lonkkakipujen joogaharjoituksia

- 5 Joogaharjoituksia selkäkipuja varten

- 5 Joogaharjoituksia jäykkää kaulaa vastaan

Suositeltava itsehoito reuman ja kroonisen kivun hoidossa

puristus Noise (kuten puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeissä lihaksissa tai erityisesti mukautetut puristuskäsineet käsien reumaattisia oireita vastaan)

Pehmeät puristuskäsineet - Photo Medipaq

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.

Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
Arnica kerma tai lämmityslaite (useita raportteja käytön paranemisesta)

Yhteenveto: Harjoituksia ja rentoutumistekniikoita niille, joilla on fibromyalgia

Fibromyalgia voi olla uskomattoman hankala ja tuhoisa jokapäiväisessä elämässä.

Siksi on tärkeää tuntea lempeät harjoitukset, jotka sopivat myös niille, joilla lihasta ja niveistä on enemmän kipua. Kaikkia kehotetaan liittymään ilmaiseksi Facebook-tukiryhmään Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset jossa voit keskustella samanhenkisten ihmisten kanssa, pysyä ajan tasalla tämän aiheen uutisista ja vaihtaa kokemuksia.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen, pyydämme sinua jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogisi kautta (voit linkittää suoraan artikkeliin). Ymmärtäminen ja keskittymisen lisääminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkea fibromyalgiasta kärsiville.

Ehdotuksia kuinka auttaa

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: ssä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

(Napsauta tätä jakaaksesi)

Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään fibromyalgian ja kroonisten kivun diagnoosien ymmärtämistä.

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogin artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa)

Kysymyksiä? Vai haluatko varata ajan jollekin sidosklinikallemme?

Tarjoamme kroonisen kivun nykyaikaista arviointia, hoitoa ja kuntoutusta.

Ota rohkeasti yhteyttä jollakin seuraavista tavoista erikoistuneilla klinikoillamme (klinikan yleiskatsaus avautuu uuteen ikkunaan) tai päällä Facebook-sivumme (Vondtklinikkene - Terveys ja liikunta), jos sinulla on kysyttävää. Aikoja varten meillä on XNUMX tunnin online-varaus eri klinikoilla, jotta löydät itsellesi parhaiten sopivan konsultaatioajan. Voit myös soittaa meille klinikan aukioloaikoina. Meillä on monitieteisiä osastoja Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll). Ammattitaitoiset terapeutimme odottavat kuulevansa sinusta.