Viimeksi päivitetty 27/02/2024 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

8 uskomatonta terveyshyötyä inkivääristä

Inkivääri on yksi terveellisimmistä asioista, joita voit syödä sekä keholle että mielelle. Inkiväärillä on useita kliinisesti todistettuja terveyshyötyjä, joista voit lukea lisää täältä.

Tässä artikkelissa tarkastelemme näyttöön perustuvia inkiväärien etuja. Artikkeli perustuu 10 tutkimukseen (jonka lähdeviitteet näet artikkelin alalaidasta). Toivomme, että olet vakuuttunut sisällyttämään enemmän inkivääriä omaan ruokavalioosi. Onko sinulla palautetta tai kommentteja? Voit vapaasti käyttää alla olevaa kommenttikenttää tai meidän Facebook-sivu - ja jaa viestiä, jos se kiinnostaa.

Inkiväärin tarina

Inkivääri on peräisin Kiinasta, ja sitä on käytetty pitkään ja pitkään eri muodoissa sekä perinteisessä että vaihtoehtoisessa lääketieteessä. Se johtuu hyvin ZINGIBERACEAEPerhe ja liittyy muun muassa kurkumiin, kardemummaan ja galangarotiin. Inkiväärillä on aktiivisen komponentinsa - gingerolin ansiosta - voimakkaita anti-inflammatorisia (torjuu tulehduksia) ja antioksidanttiominaisuuksia.

1. Vähentää pahoinvointia ja raskauteen liittyvää aamupahoinvointia

Inkivääriä on pitkään käytetty yleisen huonovointisuuden ja pahoinvoinnin hoitoon - ja on myös kirjallisuutta, jossa kuvataan, kuinka merenkulkijat käyttivät sitä merisairautta vastaan. Tämä on viime aikoina todistettu hyvin myös tutkimustarkoituksiin.

- Hyvin dokumentoitu vaikutus pahoinvointia vastaan

Laajempi systemaattinen katsaustutkimus, vahvin tutkimusmuoto, päätteli, että inkivääri voi vähentää merisairautta, aamupahoinvointia ja kemoterapiaan liittyvää pahoinvointia.¹ Joten kun seuraavan kerran tunnet olosi hieman huonovointiseksi ja pahoinvoivaksi, suosittelemme, että keität itsellesi tuoretta inkivääriteetä.

2. Voi lievittää lihaskipua ja lihasjäykkyyttä

Inkivääri voi olla hyödyllinen lisä taistelussa jäykkyyttä ja lihaskipuja vastaan. Varsinkin harjoittelun jälkeen tutkimukset ovat osoittaneet, että inkivääri tulee omakseen.

– Voi vähentää harjoituksen aiheuttamaa lihaskipua

Laajempi tutkimus osoitti, että 2 gramman inkivääriä syöminen päivittäin 11 päivän ajan vähensi merkittävästi lihaskipuja harjoituksen jälkeen.² Uskotaan, että nämä tulokset johtuvat inkiväärin anti-inflammatorisista ja anti-inflammatorisista ominaisuuksista. Tämä voi helpottaa pehmytkudosten, mukaan lukien lihakset, sidekudos ja jänteet, parempia korjausolosuhteita.

Vinkki: bruk hieronta- ja laukaisupistepallo lihasjännitystä vastaan

Yksinkertainen ja tehokas tapa torjua lihasjännitystä on käyttää a hierontapallo. Voit lukea tästä lisää hänen tai painamalla kuvaa (Linkki avautuu uuteen selainikkunaan).

3. Auttaa nivelrikkoa

nivelrikko on yleinen terveysongelma, ja monet ihmiset etsivät usein tapoja lievittää oireita ja kipua. Tiesitkö, että inkivääri voi vähentää tällaisia ​​oireita tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa avulla? Tutkimuksessa, johon osallistui 247 osallistujaa, joilla oli todistettu polven nivelrikko, tutkijat päättelivät, että inkivääriuutetta syöneillä oli huomattavasti vähemmän kipua ja he olivat vähemmän riippuvaisia ​​kipulääkkeiden ottamisesta.³ Inkivääri voi siksi olla terve ja hyvä vaihtoehto niille, jotka kärsivät nivelrikon oireista ja kivusta.

Vinkki: Polvituen käyttö nivelrikkoa vastaan

En polvituki kuten yllä on esitetty, voi lisätä polven vakautta ja suojaa, kun sitä tarvitset. Tässä näytämme suositun version, joka ei mene polvilumpion yläpuolelle. Voit lukea siitä lisää hänen tai painamalla yllä (Linkki avautuu uuteen selainikkunaan).

4. Vähentää närästys- ja ruuansulatusongelmia

Onko sinulla närästystä ja happo-regurgitaatiota? Ehkä on aika kokeilla inkivääriä? Uskotaan, että monet ruoansulatuskanavan ongelmat johtuvat mahalaukun viivästyneestä tyhjentämisestä - ja inkivääri voi tällöin tulla omaksi.

- Tehokas ummetusta vastaan

Inkiväärillä on todistetusti vatsan nopeampaa tyhjenemistä aterian jälkeen. Syö 1.2 grammaa inkivääriä ennen ateriaa voi johtaa 50 % nopeampaan tyhjentymiseen.⁴

5. lievittää kuukautiskipuja

Yksi inkiväärin perinteisemmistä käyttötavoista kivunhoidossa on kuukautiskipujen torjunta. Laajempi tutkimus, johon osallistui 150 osallistujaa, päätteli, että 1 gramman inkivääriä syöminen päivässä kuukautiskierron kolmen ensimmäisen päivän aikana oli yhtä tehokasta kuin ibuprofeeni (tunnetaan paremmin ns. ibux).⁵

6. Inkivääri alentaa kolesterolia

Korkea huono kolesterolitaso (LDL) liittyy suurempiin sydän- ja verisuonisairauksiin. Syömilläsi elintarvikkeilla voi olla merkittävä vaikutus näihin kolesterolitasoihin.

– Alentaa epäsuotuisaa kolesterolitasoa

Yli 85 päivää kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 45 osallistujaa 3 grammaa inkivääriä päivässä, havaittiin huonon kolesterolin merkittävä lasku.⁶ Toinen in vivo -tutkimus osoitti, että inkivääri oli yhtä tehokas kuin kolesterolilääke atorvastatiini (myydään nimellä Lipitor Norjassa), kun se alensi epäsuotuisia kolesterolitasoja.⁷

7. Inkivääri voi hallita verensokeria ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärillä voi olla merkittävä rooli tyypin 2 diabeteksen ja epävakaiden verensokeritasojen hallinnassa. Vuonna 2015 julkaistu tutkimus osoitti, että 45 tyypin 2 diabetesta sairastavan osallistujan paastoverensokeritaso laski jopa 12 prosenttia, kun he söivät 2 grammaa inkivääriä päivittäin.⁸ Nämä ovat erittäin jännittäviä tutkimustuloksia, jotka toivottavasti tarkistetaan pian uudelleen entistä laajemmissa tutkimuksissa.

8. Inkivääri tarjoaa paremman aivojen toiminnan ja voi suojata Alzheimerilta

Oksidatiivinen stressi ja krooniset tulehdusreaktiot voivat nopeuttaa ikääntymisprosessia. Nämä liittyvät vahvasti ikään liittyviin, kognitiivisesti rappeutuviin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin ja dementiaan.

- Ehkäisee tulehdusreaktioita aivoissa

Useat in vivo -tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärissä olevat antioksidantit voivat torjua tulehdusreaktioita, joita voi esiintyä aivoissa.⁹ On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että inkiväärillä voi olla suora positiivinen vaikutus aivojen toimintoihin, kuten muistiin ja reaktioaikaan. ¹⁰

Kuinka paljon voit syödä?

Raskaana olevien naisten tulisi pysyä enintään 1 grammassa. Toisille sinun tulee pysyä alle 6 grammassa, koska sen suurempi saanti voi aiheuttaa närästystä.

Yhteenveto: 8 uskomatonta terveyshyötyä inkiväärin syömisestä (todisteisiin perustuva)

Kahdeksalla upealla terveyshyötyllä, jotka kaikki ovat tutkimuksen tukemia (joten voit vastustaa jopa pahinta tuntemaasi Besserwizzeria), olet ehkä vakuuttunut syöväsi hieman enemmän inkivääriä ruokavaliossasi? Se on sekä terveellistä että maukasta - ja sen voi nauttia teenä tai ruokissa. Haluaisimme kuulla sinusta Facebook-sivullamme, jos sinulla on kommentteja muista positiivisen vaikutuksen menetelmistä. Jos olet kiinnostunut luonnollisista ruokavalioista ja niiden tutkimuspohjaisista vaikutuksista, saatat olla kiinnostunut lukemaan suuren kurkumaoppaamme nimeltä 7 uskomatonta terveyshyötyä kurkuman syömisestä.

Kipuklinikat: valintasi moderniin monitieteiseen terveydenhuoltoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää.

Katso klinikan yleiskatsaus

artikkeli: 8 inkiväärin syömisen terveyshyötyä (todisteisiin perustuva)

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa YOUTUBE

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa FACEBOOK

Lähteet / tutkimus

1. Ernst et ai., 2000. Inkiväärin teho pahoinvointiin ja oksenteluun: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten systemaattinen katsaus. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black et ai., 2010. Inkivääri (Zingiber officinale) vähentää epäkeskeisen harjoituksen aiheuttamia lihaskipuja. J Pain. 2010 syyskuu; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24. huhtikuuta.

3. Altman et al, 2001. Inkivääriuutteen vaikutukset polvikipuun potilailla, joilla on nivelrikko. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Inkivääri vaikutukset mahalaukun tyhjenemiseen ja liikkuvuuteen terveillä ihmisillä. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli et al, 2009. Inkiväärin, mefenaamihapon ja ibuprofeenin vaikutusten vertailu kipuun naisilla, joilla on primaarinen dysmenorrhea. J Altern täydennyksessä Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Inkivääri vaikutuksen tutkiminen lipiditasoihin. Kontrolloitu kliininen kaksoissokkotutkimus. Saudi-Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Inkivääriuutteiden antihyperlipideemiset vaikutukset alloksaanin aiheuttamassa diabeteksessa ja propyylitiourasiilin aiheuttamassa kilpirauhasen vajaatoiminnassa (rotissa). Pharmacognosy Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Inkivääri vaikutukset paastoverensokeriin, hemoglobiini A1c:hen, apolipoproteiini B:hen, apolipoproteiini AI:hen ja malondialdehydiin tyypin 2 diabeetikoilla. Iran J Pharm Res. 2015 talvi; 14 (1): 131–140.

9. Azam et al, 2014. Inkiväärikomponentit uusina johtajina uusien monikohdeisten Alzheimerin taudin vastaisten lääkkeiden suunnittelussa ja kehittämisessä: laskennallinen tutkimus. Lääke Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong et al, 2012. Zingiber officinale Parantaa keski-ikäisten terveiden naisten kognitiivista toimintaa. Evid-pohjainen täydentävä vaihtoehtoinen lääketiede. 2012; 2012: 383062.

kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos ja lähetetyt lukijoiden kommentit.