Viimeksi päivitetty 19/12/2018 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

8 vinkkiä jänteen nopeampaan hoitoon

Jänteen vammat on otettava vakavasti, muuten on suuri riski, että jänne ei parane tarpeeksi ja että vamma muuttuu krooniseksi. Tässä on 8 vinkkiä, jotka auttavat sinua jänteen vamman hoidossa. Suosittelemme luonnollisesti, että se yhdistetään kliinikon neuvoihin ja hoitoon - mutta se on ainakin alku.

1. levätä: Potilasta kehotetaan kuuntelemaan kehon kivusignaaleja. Jos kehosi pyytää sinua lopettamaan jonkin tekemisen, sinun on hyvä kuunnella. Jos suorittamasi toiminta aiheuttaa sinulle kipua, tämä on kehon tapa kertoa sinulle, että teet "hieman liikaa, vähän nopeasti" ja että sillä ei ole aikaa toipua riittävästi istuntojen välillä. Mikrotakot työssä voivat olla erittäin hyödyllisiä. Toistuvassa työssä sinun on pidettävä 1 minuutin tauko 15 minuutin välein ja 5 minuutin tauko 30 minuutin välein. Kyllä, pomo ei todennäköisesti rakasta sitä, mutta se on parempi kuin sairas.
2. Suorita ergonomiset toimenpiteet: Pienillä ergonomisilla sijoituksilla voi olla suuri ero. Esim. Kun käsittelet tietoja, anna ranteen levätä vapaa-asennossa. Tämä johtaa ranneilmaisimien huomattavasti vähemmän rasitukseen.
3. Käytä alueen tukea (jos sovellettavissa): Kun olet loukkaantunut, varmista, että alueelle ei kohdistu samanlaisia ​​vetovoimia, jotka olivat ongelman todellinen syy. Luonnollisesti tarpeeksi. Tämä tehdään käyttämällä tuki alueella, jossa jännevamma sijaitsee, tai vaihtoehtoisesti sitä voidaan käyttää urheiluteipillä tai kinesioteipillä.
4. Venytä ja jatka liikkumista: Säännöllisesti kevyt venytys ja sairastuneen alueen liike varmistaa sen, että alue ylläpitää normaalia liikettä ja estää liittyvän lihaksen ohenemista. Se voi myös lisätä verenkiertoa alueella, mikä auttaa luonnollista paranemisprosessia.
5. Käytä jäistä: Jäinen voi olla oireita lievittävä, mutta varmista, että et käytä jäätelöä suositeltua enemmän, ja varmista myös, että jääpakkauksen ympärillä on ohut keittiöpyyhe tai vastaava. Kliiniset suositukset ovat yleensä 15 minuuttia vahingoittuneella alueella, jopa 3-4 kertaa päivässä.
6. Epäkeskeinen harjoittelu: Epäkeskeinen voimaharjoittelu (lue lisää hänen ja katso video), joka suoritetaan 1-2 kertaa päivässä 12 viikon ajan, on kliinisesti todistettu vaikutus tendinopatiaan. On nähty, että vaikutus on suurin, jos liike on rauhallinen ja hallittu (Mafi et al, 2001).
7. Hoito nyt - älä odota: Pyydä apua lääkäriltä "ongelman ratkaisemiseksi", jotta sinun on helpompi tehdä omat toimenpiteesi. Lääkäri voi auttaa Shockwave Therapy, neulakäsittely, fyysinen työ ja vastaavat, sekä toiminnan parantamiseksi että oireiden lievittämiseksi.
8. ravitsemus: C-vitamiini, mangaani ja sinkki ovat kaikki välttämättömiä kollageenin tuotannolle - itse asiassa C-vitamiini muodostaa johdannaisen siitä, mikä kehittyy kollageeniksi. B6-vitamiini ja E-vitamiini on myös liitetty suoraan jänteen terveyteen. Joten on tärkeää varmistaa, että sinulla on hyvä ja monipuolinen ruokavalio. Ehkä on tarpeen ottaa joitain ravintolisiä, kun paraneminen tapahtuu? Ota rohkeasti yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai vastaavaan, jolla on asiantuntemusta tällä alalla.

 Lue koko artikkeli täältä: - Onko se jänteetulehdus vai jäntevamma?

- Kalkki, sitruuna ja muut vihreät ovat erinomaisia ​​ravintolisiä, kun tarvitset C-vitamiinia.

Lue myös: - 5 terveydellistä hyötyä lankun valmistamisesta!

Lue myös: - Siksi sinun pitäisi korvata pöytäsuola vaaleanpunaisella Himalajan suolalla!

Mitä voin tehdä jopa kipua vastaan?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kipurajojen rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia hyödyttävät vartaloa ja särkyviä lihaksia.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Ole hyvä ja tue lihas- ja luukipujen neuvontaan liittyvää työtä seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa (etukäteen KIITOS!):

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit / kuvat.