Viimeksi päivitetty 21/02/2024 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

6 harjoitusta merkittävää kaulan nivelrikkoa vastaan

Kaulan nivelrikko voi aiheuttaa niskakipuja ja heikkoa liikkuvuutta.

Tässä on kuusi harjoitusta (mukaan lukien VIDEO) niille, joilla on nivelrikko, jotka voivat lievittää kipua ja parantaa liikettä. Voit vapaasti jakaa artikkelin jonkun kanssa, joka kärsii niskakivusta.

– Rustojen kuluminen, kalkkeutumat ja luukertymät

Kaulan nivelrikko voi sisältää ruston hajoamisen, kalkkeutumisen, luun kertymät ja nivelten kulumisen - tämä voi johtaa tiukempiin tiloihin niskan sisällä ja episodisiin tulehdusreaktioihin. Kaulan nivelrikko voi myös lisätä päänsärkyä ja niskaan liittyvää huimausta.

"Artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä julkisesti valtuutetun terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ja niiden laadun tarkistama. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys. Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi."

Tässä näytämme sinulle kuusi harjoitusta merkittävää kaulan nivelrikkoa vastaan ​​- joita voit tehdä päivittäin.

Artikkelin alapuolella voit lukea myös muiden lukijoiden kommentteja - sekä katsella upeaa harjoitusvideota niskaharjoitusten kanssa. Sieltä löydät myös joitain suositeltuja itse toimenpiteitä, jotka saattavat sopia sinulle nivelrikossa.

VIDEO: 6 harjoitusta merkittävää kaulan nivelrikkoa vastaan

Tässä esityksiä kiropraktikko Alexander Andorff sinulle kuusi harjoitusta, jotka käymme läpi tässä artikkelissa. Alla näet yksityiskohtaiset kuvaukset kohdissa 1–6 olevien harjoitusten suorittamisesta. Katso video napsauttamalla alla.

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.

1. Seisova soutu kuminauhalla

Harjoittelu joustavalla on erinomainen tapa vahvistaa selkänojaa ja lapaluiden välistä - ts. Itse kaulasi alustaa. Parempi toiminta ja liikkuvuus tällä alueella merkitsee myös oikeampaa asentoa ja liikkuvuutta niskallesi. Monet ihmiset haluavat harjoitella pilates bändi (linkki avautuu uudessa ikkunassa).

- Voi parantaa niskan asentoa

On totta, että jos olet kiinni lapaluiden välissä, tämä menee kaula-asennon ja siihen liittyvän liikkeen ulkopuolelle. Tämä harjoitus voi auttaa sinua saamaan paremman asennon kaulassa.

1. Seiso suoraan ylös ja alas.

2. Kiinnitä joustava ovenkahvaan tai vastaavaan.

3. Vedä kuminauhaa itseäsi kohti molemmilla käsivarsilla - siten, että lapaluet vedetään yhteen.

4. Palaa lähtöasentoon.

5. Toista harjoittelu 10 kertaa 3 sarjan aikana.

2. Lapaluiden supistuminen

Monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, kuinka monta niska-ongelmaa todella esiintyy lapaluiden välissä. Vähentynyt nivelten liikkuvuus ja jännittyneet lihakset tällä alueella voivat vaikuttaa vakavasti kaulan toimintaan - ja varsinkin jos sinulla on nivelrikko. Tämä voi auttaa vähentämään niskan lihasjännitystä.

1. Aloita seisomaan.

2. Vedä lapaluita hitaasti taaksepäin, kunnes ne pysähtyvät itsestään - pidä ulkoasentoa 3-5 sekunnin ajan.

3. Suorita liike hiljaisilla liikkeillä.

4. Toista harjoitus 10 kertaa 3 sarjassa.

Liian monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, joka tuhoaa arjen- siksi kannustamme sinua Jaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa, Pidä Facebookista sivuamme ja sano: "Kyllä lisää tutkimuksia kroonisten kipudiagnoosien suhteen". Tällä tavalla voit tehdä diagnoosin oireista entistä näkyvämpiä ja varmistaa, että enemmän ihmisiä otetaan vakavasti ja että he saavat tarvittavaa apua.

Lue myös: - 15 reuman varhaisia ​​merkkejä

Onko sinulla reuma?

3. Olkapään nosto

Tämä harjoitus auttaa pitämään verenkiertoa joihinkin kaulan suurimmista lihaksista- säännöllinen liikunta voi auttaa sinua lievittämään jännittyneitä niskalihaksia ja ylläpitämään paikallista verenkiertoa kuluneiden nivelten ympärillä. 

- Suurin osa niskalihaksista kiinnittyy olkakaareen

Kuten sanoin, harvat ihmiset eivät tiedä, että suurin osa kaulalihaksista kiinnittyy lapaluihin tai selän yläosaan. Juuri tästä syystä on äärimmäisen tärkeää jatkaa näitä, jos haluat vähentää niskakipuja jokapäiväisessä elämässä. Säännöllinen liike ja oikea käyttö minimoivat myös nivelrikon kehittymisen mahdollisuutta. Verenkierrossasi olevat ravintoaineet toimivat rakennusmateriaalina kuluneiden nivelten ja lihaskudoksen korjauksissa.

1. Seiso suoraan ylös ja alas kädet sivuillasi.

2. Nosta yhtä olkaa rauhallisella ja hallitulla liikkeellä.

3. Toista harjoittelu 10 kertaa kummaltakin puolelta 3 sarjan aikana.

Tiesitkö, että monet nivelrikkoa sairastavat ihmiset ilmoittavat fyysisestä paranemisesta säännöllisen liikunnan avulla kuuman veden uima-altaassa? Vedessä liikuttamalla on useita harjoituksia, jotka on helpompi suorittaa niille, joilla on merkittävä nivelrikko ja niska nivelrikko. Lämmin vesi auttaa myös pitämään veren virtaaman ja lievittää lihasten niskajännityksiä.

Lue myös: - Kuinka auttaa liikuntaa kuumavesialtaassa fibromyalgiassa

Ota meihin yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme), mukaan lukien Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), jolla on poikkeuksellisen korkea ammatillinen pätevyys lihas-, jänne-, hermo- ja nivelkipujen tutkimuksessa, hoidossa ja kuntouttamisessa. Varvas ota meihin yhteyttä jos haluat apua julkisesti valtuutetuilta terapeuteilta, joilla on asiantuntemusta näillä aloilla.

4. Kaulan taipuminen (niskan takaosan venyttely)

Säännöllisellä suorituksella venyttely voi auttaa pitämään kaulan lihakset kimmoisammina ja liikkuvina.Mutta tiesitkö, että monet ihmiset venyttelevät aivan liian lujasti? Ensimmäisen venytyssarjan tulee aina olla hyvin rauhallinen - jotta lihakset ymmärtävät, että "nyt on aika venytellä". Monia niskan nivelrikkoa sairastavia ihmisiä vaivaa niskan merkittävä jännitys ja kireät niskalihakset. Tämä venytysharjoitus voi auttaa lievittämään joitain näistä vaivoista.

1. Istu tuolilla.

2. Ota yhteys päähän molemmin käsin. Siirrä sitten päätäsi hitaasti eteenpäin.

3. Sinun pitäisi tuntea, että se venyy varovasti kaulan takaosaan.

4. Pidä jousta 30 sekuntia yli 3 sarjaa.

Lue myös: - Tutkimusraportti: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää oikeista ruokavalioista, jotka on mukautettu fibro-tyyppisille.

5. Lateraalinen venytys (niskan sivuttaisvenyttäminen)

Olet todennäköisesti huomannut, että kaulaniveltulehdus on johtanut vähemmän kaulan liikkeeseen sivusuunnassa? Tämä venytysharjoitus kohdistuu niskan sivuilta löytyviin lihaksiin - mukaan lukien levator-lapiot ja ylempi trapezius.

1. Harjoituksen voi tehdä istuen tai seisova.

2. Pidä päätäsi yhdellä kädellä.

3. Vedä päätä varovasti sivulle.

4. Sinun pitäisi tuntea, että se venyy varovasti kaulan vastakkaiselle puolelle.

5. Harjoitus suoritetaan 30 sekunnin ajan kolmen sarjan aikana.

Alla olevassa artikkelissa näet viisi räätälöityä harjoitusharjoittelua, jotka voivat toimia myös niskan niveltulehduksen kanssa. Nimittäin räätälöidyt liikuntaharjoitukset ovat loistava tapa pitää verenkierto ja nivelnesteiden vaihto nivelissä.

Lue myös: - 5 liikuntaharjoitusta fibromyalgiaa sairastaville

Napsauta yllä olevaa nähdäksesi nämä harjoitukset.

6. Hartioiden venyttely luudanvarrella tai kepillä

Tämä harjoitus auttaa sinua palauttamaan liikkumisen ja liikkumisen hartioissa ja lapaluissa.Sokeriruo'olla tai vastaavalla voit siirtää käsiäsi vähitellen lähemmäksi toisiaan ja tuntea, että se ulottuu hyvin kaula-alueelle ja lapaluille.

1. Seiso suoraan ylös ja alas - luudalla tai vastaavalla.

2. Siirrä akseli takana ja toinen käsi on korkealla akselilla - toinen alaspäin.

3. Siirrä käsiäsi lähemmäksi toisiaan, kunnes tunnet sen venyvän hyvin.

4. Harjoitus suoritetaan molemmille käsivarsille 10 työmatkatoistolla 3 sarjan aikana.

Monilla kaulan nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä on myös nivelten kulumista muissa kehon osissa - kuten polvissa. Tiesitkö, että nivelrikko on jaettu viiteen eri vaiheeseen - sen perusteella, kuinka vakava nivelten kuluminen on? Alla olevasta artikkelista voit lukea lisää polvien nivelrikon eri vaiheista ja tilan kehittymisestä.

Lue myös: - polven nivelrikon viisi vaihetta

Suositeltava itsehoito reumaattiseen ja krooniseen kipuun

• puristus Noise (kuten puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeissä lihaksissa tai erityisesti mukautetut puristuskäsineet og sukat käsien ja jalkojen reumaattisia oireita vastaan)

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.

• Varpaiden vetimet (useat reumatyypit voivat aiheuttaa taivutettuja varpaita - esimerkiksi vasaravarpaat tai hallux valgus (taipunut isovarvas) - varpaiden vetimet voivat auttaa lievittämään näitä)
• Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
• Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
• Arnica kerma tai lämmityslaite (monet ihmiset ilmoittavat kivunlievityksestä, jos he käyttävät esimerkiksi arnikkavoimaa tai lämpöhoitoaineita)

- Monet ihmiset käyttävät arnikkavoimaa kivun takia, joka johtuu jäykistä nivelistä ja kipeistä lihaksista. Napsauta yllä olevaa kuvaa saadaksesi lisätietoja siitä arnica kerma voi auttaa lievittämään kiputilannettasi.

Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»(Napsauta tätä) saadaksesi uusimmat päivitykset tutkimus- ja mediakirjoituksista reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa ymmärtääksesi paremmin reumaa ja kroonista kipua

Erittäin mukavaa, jos haluat jakaa sosiaalisessa mediassa tai blogisi kautta (linkki suoraan artikkeliin). Ymmärrys, yleinen tietämys ja lisääntynyt keskittyminen ovat ensimmäinen askel kohti parempaa arkea niille, joilla on krooninen kipudiagnoosi.

Kipuklinikat: valintasi moderniin monitieteiseen terveydenhuoltoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan huippueliittiä lihas-, jänne-, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkimuksen, hoidon ja kuntoutuksen alalla. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll Sound).

Katso klinikan yleiskatsaus

artikkeli: 6 harjoitusta merkittävää kaulan nivelrikkoa vastaan

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa YOUTUBE

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa FACEBOOK

Seuraava sivu: - Tämä sinun pitäisi tietää käsien nivelrikosta