Viimeksi päivitetty 24/03/2021 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

6 Harjoitukset olkan merkittävää nivelrikkoa vastaan

Olkapään nivelrikko voi aiheuttaa merkittävää kipua ja liikuntarajoitteisuutta. Tässä on kuusi Harjoitukset (mukaan lukien VIDEO) niille, joilla on olkapään nivelrikko (nivelrikko) ja jotka voivat lievittää kipua ja antaa paremman liikkeen.

Olkapään nivelrikko sisältää nivelten kulumista, kalkkeumia ja ruston tuhoutumista olkapäässä - mikä voi sisältää kapeammat tilaolosuhteet ja episodiset tulehdusreaktiot. Tämä voi mennä pitkälle arjessa.

Olennainen hartiartriitti voi tehdä käsivarsien nostamisesta olkapääkorkeuden yläpuolelle tuskallista ja erittäin vaikeaa. Tästä johtuen saat usein vähemmän verenkiertoa ja liikettä - mikä puolestaan ​​johtaa lisääntyneeseen hartiakivuun. Nämä kuusi harjoitusta - jotka on esitetty alla - voivat auttaa sinua lievittämään olkapään kipua ja ylläpitämään olkapään liikkuvuutta.

Taistelemme kaikille, joilla on krooninen kipudiagnoosi ja reuma, saada paremmat mahdollisuudet hoitoon ja tutkimukseen - valitettavasti kaikki eivät ole samaa mieltä. Kuten meitä FB-sivullamme og YouTube-kanavamme sosiaalisessa mediassa liittyäksemme taisteluun tuhansien ihmisten parannetusta jokapäiväisestä elämästä. Muista myös jakaa artikkeli (painike artikkelin alaosassa).

Tässä näytämme sinulle kuusi harjoitusta merkittävään hartia nivelrikkoon - joka voidaan tehdä päivittäin. Artikkelin alapuolella voit lukea myös muiden lukijoiden kommentteja - sekä katsella harjoitusvideota olkapääharjoittelun kanssa.

VIDEO: 6 harjoitusta merkittävää olkapään nivelrikkoa vastaan ​​(olkapään nivelrikko)

Kiropraktikko Alexander Andorff esittelee tässä artikkelissa kuusi harjoitusta, joiden läpi käymme läpi. Alla näet yksityiskohtaiset kuvaukset siitä, kuinka harjoitukset tulisi suorittaa kohdissa 1-6. Napsauta alla.

Tilaa ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.

1. Lapaluiden supistuminen

Turvallinen ja lempeä harjoittelu kaikille sopivaksi. Tämä harjoitus on tehokas tapa pitää hartiat ja lapaluiden ympärillä olevat lihakset käynnissä. Harjoitus toimii hyvin myös lapaluiden sisäpuolella - alueella, johon lihassolmut ja jännitykset voivat usein vaikuttaa.

Tämän suorittaminen päivittäin voi pitää liikkeen lapaluiden välillä ja lisätä paikallista verenkiertoa. Säännöllinen käyttö auttaa myös avaamaan olkapääaluetta ja ratkaisemaan lihasjännitykset.

1. Seiso suoraan ylös ja alas.

2. Vedä lapaluita varovasti takaisin.

3. Pidä lapaluita yhdessä ja pidä asentoa noin 5-10 sekuntia.

4. Palaa lähtöasentoon.

5. Toista harjoittelu 5-10 kertaa 3 sarjaa.

2. Olkapään nosto

Yksinkertainen ja mukava harjoitus. Harjoituksen päätarkoitus on stimuloida liikettä olkapään sisällä ja parantaa verenkiertoa paikallisissa lihaksissa. Säännöllinen käyttö voi auttaa pehmentämään jännittyneitä ja tuskallisia hartioita.

1. Aloita seisomaan.

2. Nosta sitten hitaasti toinen olkapää ja liikettä valvottaessa.

3. Laske sitten uudelleen alaspäin

4. Suorita liike hiljaisilla liikkeillä.

5. Toista harjoitus 5-10 kertaa 3 sarjassa.

Liian monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, joka tuhoaa arjen - siksi kannustamme sinua Jaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa, Pidä Facebookista sivuamme ja sano: "Kyllä lisää tutkimuksia kroonisten kipudiagnoosien suhteen". Tällä tavalla voit tehdä diagnoosin oireista entistä näkyvämpiä ja varmistaa, että enemmän ihmisiä otetaan vakavasti ja että he saavat tarvittavaa apua.

Toivomme myös, että tällainen lisääntynyt huomio voi johtaa uusien arviointi- ja hoitomenetelmien tutkimuksen rahoituksen lisäämiseen.

Lue myös: - 15 reuman varhaisia ​​merkkejä

Onko sinulla reuma?

3. Varren pyöreä liike eteenpäin

Tämä on harjoitus, joka tunnetaan myös osana Codmanin liikkuvuusharjoituksia - missä sitä käytetään myös olkapään ja jäätyneen olan puristamiseen. Harjoitusta käytetään siten useimmiten lisäämään liikkuvuutta ja olkapäässä tapahtuvaa liikkuvuutta.

Tiesitkö, että huono olkapäätoiminta voi aiheuttaa niskakipuja? Olkapää ja kaulan toiminta ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa ja pieni liikkuva hartio voi aiheuttaa niskan ja niskalihasten jäykkyyden ja jännityksen. Monet olkapäälihakset kiinnittyvät täysin kaulaan.

Säännöllisesti suoritetut yllä olevat harjoitukset auttavat kiertämään paremmin jännittyneissä lihaksissa, jänteissä ja jäykissä nivelissä. On tärkeätä muistaa, että verenkierron ravinteet toimivat rakennusmateriaalina lihasten ja luiden korjaamiseen.

1. Seisoo. Tukea yhtä tuolin vartta tai vastaavaa.

2. Nojaa eteenpäin (noin 30 astetta).

3. Anna käsivarsi roikkua suoraan alaspäin ja aloita sitten ohjatuilla käsivarren ympyröillä.

4. Toista harjoittelu 10 kertaa kummaltakin puolelta 3 sarjan aikana.

4. Sivusuuntainen kierto

Monet ihmiset unohtavat kuinka tärkeät pyörimisliikkeet ovat. Tiesitkö esimerkiksi, että hartioiden liiallinen kiertäminen avaa suoraan hartia-nivelet ja auttaa parantamaan tilaolosuhteita?

Juuri siksi tätä harjoitusta suosittelemme todella, jos sinua vaivataan vähän olkapääliikkeitä.

1. Makaa selässäsi harjoitusmatolla,

2. Taivuta kyynärpääsi ylöspäin itseäsi kohti, kunnes se on 90 asteen kulmassa ylöspäin. Käsivarren tulee olla lähellä vartaloa.

3. Anna sitten käden ja hartian pyöriä ulospäin - niin pitkälle kuin pystyt.

4. Toista harjoittelu 10 kertaa kummaltakin puolelta 3 sarjan aikana.

Lue myös: - Tutkimusraportti: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

Napsauta yllä olevaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää oikeista ruokavalioista, jotka on mukautettu fibro-tyyppisille.

5. Lannevarsivarrenostin

Loistava harjoitus antaa sinulle paremman liikkuvuuden koko hartia-alueella. Monet, joilla on olkakipu, huomaavat erityisesti, että käsivarsien nostaminen suoraan olkapääkorkeuden yläpuolelle voi olla suuri ongelma. Tämä harjoitus voi auttaa sinua tässä erityisessä ongelmassa.

1. Makaa selässäsi harjoitusmatolla.

2. Aseta kädet alas sivua pitkin.

3. Nosta kätesi hitaasti ylöspäin - niin pitkälle kuin pystyt (mieluiten kunnes kosketat maata).

4. Laske kädet varovasti takaisin lähtöasentoon.

5. Harjoitus suoritetaan 10 toistolla yli 3 sarjaa.

6. Työmatka kevyellä painalluksella

Tämä on harjoitus, joka edistää parempaa tilaa olkapäässä. Käyttämällä kevyttä painoa (tyyppi XNUMX–XNUMX kiloa) saat myös kevyen vetovoiman, joka auttaa venyttämään nivelkapselia ja paikallisia olkapään lihaksia.

1. Seiso tuettuna yhdellä käsivarrella tuolilla - ja toinen roikkuu suoraan alas painon ollessa kädessä.

2. Käännä sitten kätesi heiluriharjoituksessa - edestakaisin.

3. Pysäytä työmatka aikaisemmin, jos tunnet kipua.

4. Harjoitus suoritetaan molemmille käsivarsille 10 työmatkatoistolla 3 sarjan aikana.

Lonkojen ja polvien nivelrikko (nivelrikko) kärsii myös monista kroonista kipua sairastavista ihmisistä. Alla olevasta artikkelista voit lukea lisää polvien nivelrikon eri vaiheista ja tilan kehittymisestä.

Lue myös: - polven nivelrikon viisi vaihetta

Suositeltava itsehoito reuma- ja kroonisen kivun hoidossa

• puristus Noise (kuten puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeissä lihaksissa tai erityisesti mukautetut puristuskäsineet og sukat käsien ja jalkojen reumaattisia oireita vastaan)

Napsauta kuvaa saadaksesi lisätietoja puristushanskoista.

• Varpaiden vetimet (useat reumatyypit voivat aiheuttaa taivutettuja varpaita - esimerkiksi vasaravarpaat tai hallux valgus (taipunut isovarvas) - varpaiden vetimet voivat auttaa lievittämään näitä)
• Mininauhat (monet, joilla on reuma- ja krooninen kipu, kokevat, että on helpompaa treenata räätälöityjen elastien kanssa)
• Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)
• Arnica kerma tai lämmityslaite (monet ihmiset ilmoittavat kivunlievityksestä, jos he käyttävät esimerkiksi arnikkavoimaa tai lämpöhoitoaineita)

- Monet ihmiset käyttävät arnikkavoimaa kivun takia, joka johtuu jäykistä nivelistä ja kipeistä lihaksista. Napsauta yllä olevaa kuvaa saadaksesi lisätietoja siitä arnica kerma voi auttaa lievittämään kiputilannettasi.

Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»(Napsauta tätä) saadaksesi uusimmat päivitykset tutkimus- ja mediakirjoituksista reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen haluamme kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (linkitä rohkeasti artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkea kroonista kipua sairastaville.

Ehdotuksia siitä, miten voit auttaa kroonisen kivun torjunnassa

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: ssä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

Napauta tätä painiketta jakaaksesi edelleen. Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään kroonisen kivun diagnoosien ymmärtämistä!

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogin artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa) ja YouTube-kanavamme (napsauta tätä saadaksesi lisää ilmaisia ​​videoita!)

ja muista myös jättää tähtiarvio, jos pidit artikkelista:

Seuraava sivu: - Tämä sinun tulisi tietää käsissäsi olevasta nivelrikosta

Napsauta yllä olevaa kuvaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Suositeltu omatoiminen diagnoosi

puristus Noise (esimerkiksi puristussukat, jotka lisäävät verenkiertoa kipeässä lihaksessa)

Kynnyspistetason Balls (omatoiminen lihasteiden päivittäinen työskentely)

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK