Viimeksi päivitetty 18/03/2022 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

5 Joogaharjoituksia jäykkää kaulaa vastaan

Onko sinua vaivannut jäykkä niska? Tässä on 5 joogaharjoitusta, jotka voivat auttaa sinua lisäämään kaulan liikkuvuutta ja vähentämään kaulan jäykkyyttä. Voit vapaasti jakaa jonkun kanssa, jolla on niskavalituksia.

Jooga ja joogaharjoitukset voivat olla hyödyllisiä rentouttaessa kireissä lihaksissa ja lihaksissa. Suurin osa meistä istuu liikaa arjessa ja se aiheuttaa kaula-, selkä-, lonkka-, reiden selkänojan ja istuimen lihaksien liian kireyden. Säännöllinen venytys ja liike voivat olla hyvä tapa torjua jäykkiä lihaksia ja jäykkiä niveliä. Suosittelemme, että nämä harjoitukset tehdään yhdessä nämä vahvuusharjoitukset lonkkaan og selkä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi - samoin kuin nämä mukautti niskaan kohdistuvat voimaharjoitukset.

1. Urdhvamukhasvanasana (Partiokoiran asema)

Tämä jooga-asento avaa rinnan, venyttää vatsalihaksia ja aktivoi selän hyvällä tavalla. Aloita makaamalla tasaisesti lattialla kämmenet lattialle suunnilleen kylkiluiden keskellä. Vedä sitten jalkasi yhteen ja paina jalkojesi yläosaa lattiaa vasten - nosta samalla rintasi lattiasta käyttämällä selkäsi voimaa, älä käsiäsi - sinun pitäisi tuntea, että se venyy hieman takaosasta - varmista, ettet ota liikaa . Pidä jalat suorina ja pidä asennossa 5-10 syvää hengitystä. Toista niin monta kertaa kuin luulet tarpeelliseksi.

2. Uttana Shishosana (joogaasento koko selkärangan venyttämiseen)

Jooga-asento, joka ulottuu koko selän alaosasta aina niskaan siirtymiseen asti - lihakset, jotka me kaikki tiedämme, voi olla vaikea venyttää hyvällä tavalla. Se venyttää ja antaa enemmän joustavuutta sekä ala- että yläselkään. Pysy polvillasi ja anna kehosi pudota eteenpäin ojennettujen käsivarsien kanssa kuvan osoittamalla tavalla - varmista, että teet tämän hallitulla, rauhallisella liikkeellä. Etsi sijainti, jossa se venyy helposti, ja pidä sitä 30 sekunnin ajan, ennen kuin toistat yli 3-4 sarjaa.

3. Marjariasana Bitilasana (kissan kameliharjoitus)

Kissakameliharjoitus on mukava ja mukava liikuntaharjoittelu, joka antaa enemmän liikettä koko selkärankaan. Se venyy ja antaa enemmän joustavuutta selkään, rintaan ja kaulaan. Se on upea harjoitus niille, jotka tarvitsevat löysätä jäykkyyttä niskassa ja selässä. Aloita seisonta neljänä, laske sitten selkä hitaasti lattiaan ennen hitaasti, mutta työntämällä selkeästi selkääsi kattoa kohti. Toista harjoittelu 8-10 toistoa yli 3-4 sarjaa.

4. Ardha Matsyendrasana (kiertoharjoitus)

Tämä jooga-istuma lisää lisääntynyttä joustavuutta ja liikkumista selkärangan ja selän lihaksissa - myös yleensä suositeltavaa koko selälle. Se voi olla vaativa harjoitus, joten älä kokeile tätä, jos et tunne olosi mukavaksi artikkelin muiden harjoitusten kanssa. Hengitä syvään ja käänny rauhallisesti sivulle - älä nyki, vaan siirry hyvin rauhallisesti sivulle. Pidä asentoa 7-8 syvää hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

5. Viparita Karani (jalat ojennettuina seinää pitkin)

Viparita Karani on joogaasento, joka antaa keholle ansaitun levon poistaen samalla painetta niskasta ja selästä. Kun teet tätä harjoitusta, käytä joogamattoa ja pyyhettä parantamaan lantion vakautta. Selvitä itsellesi, kuinka suuri venytys sopii sinulle - kokeile etäisyyttä seinään ja jalkojen kulmaa. Yritä pitää jalat suorana, kun annat hartiat ja kaula uppoaa takaisin kohti lattiaa. Vedä kaulaasi varovasti ja anna käsivarsien pudota takaisin kämmentensä ylöspäin. Pidä tätä asentoa 5-10 minuuttia hengitettäessä rauhallisesti ja hallittuna.

Nämä ovat hienoja joogaharjoituksia, jotka tulisi mieluiten tehdä päivittäin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi - mutta tiedämme, että kiireiset arkipäivät eivät aina salli tätä, joten me hyväksyä vaikka saat sen tekemistä joka toinen päivä.

Vinkki: vaahtorulla lisää rinnan liikettä

Vaahtotela voi olla hyödyllinen ja hyvä työkalu nivelten ja lihasten mobilisoimiseksi rintakehässä - mikä puolestaan ​​edistää parempaa liikkumista jäykkään ja kipeään kaulaan. Hyvä vinkki sinulle, joka haluat "liueta" hieman. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi suosittelemme tämä vaahtorulla (napsauta tätä - avautuu uudessa ikkunassa) Epitomystä.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä harjoituksia?

Kaikki riippuu sinusta. Ota selvää, mikä sopii sinulle alussa, ja rakenna hitaasti, mutta varmasti eteenpäin. Muista, että liikunta voi alussa johtaa arkkuuteen, kun hajotat vaurioituneet alueet (vaurioituneet kudokset ja arpikudokset) vähitellen ja korvataan ne terveellä, toimivalla pehmeällä kudoksella. Tämä voi olla aikaa vievä, mutta erittäin palkitseva prosessi. Jos sinulla on diagnoosi, pyydämme sinua kysymään lääkäriltäsi, voivatko nämä harjoitukset olla sinulle hyödyllisiä - mahdollisesti kokeile itseäsi hyvin huolellisesti. Kannustamme sinua muuten olemaan liikkeellä ja menemään vaeltamaan maastossa, jos mahdollista. Kehotamme myös sinua lähtemään ulos nämä lantionvoimaharjoitukset.

Voit jakaa nämä harjoitukset kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Pyydämme sinua, jos haluat, että harjoitukset lähetetään toistoina ja vastaavina asiakirjoina pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, anna se vain Ota yhteyttä tai kommentoi suoraan yhtä asiaan liittyviä artikkeleitamme.

Seuraava sivu: - Kipu niskassa? Sinun pitäisi tietää tämä!

Kokeile myös: - 5 hyvää liikuntaa pahaa olkaa vastaan

Satuttaa minua takaisin og niska? Suosittelemme kaikille, joilla on selkäkipuja, kokeilemaan myös lonkille ja polville suunnattua lisäkoulutusta.

Kokeile näitä myös: - 5 hyvää harjoitusta iskiasia vastaan

Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

LUKAA myös: - 6 tehokasta voimaharjoittelua kipeälle polville

Tiesitkö: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos tarvitset muita sinulle räätälöityjä suosituksia.

POPULAR ARTIKKELI: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

LUKAA myös: - Lasillinen olutta tai viiniä vahvemmille luille? Kyllä kiitos!

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy päteviä terveydenhuollon ammattilaisia ​​suoraan meidän kauttamme Facebook-sivu.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu josta Ola ja Kari Nordmann voivat saada vastauksia kysymyksiinsä ilmainen tiedustelupalvelumme tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin tuntemattomia, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit / kuvat.