5 lankusta terveyshyötyjä

Liikunnan ei tarvitse olla monimutkaista. Itse asiassa jopa yksinkertaisin harjoitus voi tarjota suuria terveyshyötyjä ja etuja lihaksille, niveille, keholle ja mielelle. Lankku on tuttu ja vaalia liikuntaa, joka suoritetaan pitämällä vartalo maasta suorassa. Harjoitus on helppo suorittaa, mutta siitä tulee erittäin vaativa, kun pidät asentoa - ja tunnet sen todella selkä-, ydin- ja vatsalihaksissa.

Joten mitä etuja voit saada suorittamalla lankku?

- Pieni selkäkipu

Selkäkipu voi vaikuttaa suuresti päivittäiseen toimintaan ja elämänlaatuun. Yksi tapa estää selkäongelmia on harjoittelemalla ydinlihaksia ja selkälihaksia - ja kuten mainittiin, ne ovat hyvin koulutettuja, kun suoritat lankkua. Mikä puolestaan johtaa pieniin selkäongelmiin.

- Parempi mieliala

Lankulla voi, kuten muillakin harjoituksilla, olla positiivinen vaikutus mielialaan. Väitetään, että lankku on ylimääräinen mielialan korottaja, koska se vaikuttaa positiivisesti erityisen paljaisiin lihaksiin. Lankkuharjoitus voi auttaa sinua pääsemään eroon jännityksestä.

- Selkeämmät vatsalihakset

Lankku on erinomainen tapa kouluttaa syvän ydinlihaksia. Juuri nämä luovat perustan etsimäsi pesulaudalle. Luonnollisesti tämä on yhdistettävä oikeaan ravitsemukseen ja liikuntaan, mutta se on hyvä lisäosa.

Parempi ryhti ja tasapaino

Harjoitus edellyttää melkein koko ydinlihaksen osallistumista sen suorittamiseksi kunnolla. Etenemisharjoitukset lankun jatkeen, sivulankun tai lankun muodossa terapiapallossa ovat kaikki vaihtoehtoja, jotka haastavat myös tasapainokykysi. Jos haluat todella haastaa tasapainon, suosittelemme, että suoritat sivulankun jalkahissillä - tämä on erittäin vaativa, mutta antaa hyviä tuloksia.

- Lisääntynyt joustavuus ja liikkuvuus

Joustavuutesi paranee myös, kun suoritat lankkua. Kuten tiedät harjoituksen suorittamisen aikana, se harjoittaa erittäin hyvin ydin- ja selkälihaksiasi. Se tarjoaa myös erinomaisen harjoituksen rinnalle, mukaan lukien lihakset lapaluiden ja hartioiden ympärillä. Näiden alueiden käyttäminen lisää verenkiertoa ja siten lisää liikkuvuutta.

- Päätelmä: Lankku tulisi tehdä päivittäin!

Lankku on yksinkertainen ja suoraviivainen harjoitus, joka voidaan suorittaa päivittäin ohjaamaan sinut tiellä parempaan terveyteen ja vahvempiin lihaksiin. Kuten mainittiin, se voi myös parantaa tasapainoa ja ryhtiä - mikä puolestaan voi johtaa jokapäiväiseen toimintaan, kuten istumiseen, taivutukseen ja nostamiseen, helpottumisen. Jos luulet päivittäin joutuvan vähän raskaimpaan kerrokseen - suosittelemme, että yrität tehdä sen kolme kertaa viikossa. Toivotamme sinulle todella hyvää koulutusta!

Video: tavalliset levyt