7 نکته برای تحمل فیبرومیالژیا

7 نکته برای تحمل فیبرومیالژیا

4.9 / 5 (82)

7 نکته برای تحمل فیبرومیالژیا

خاموش فیبرومیالژیا و در مورد راه رفتن بر روی دیوار؟ بیایید به شما کمک کنیم

فیبرومیالژیا می تواند چالش های اساسی در زندگی روزمره ایجاد کند. داشتن سندرم درد مزمن می تواند به سادگی بسیار دشوار باشد. در اینجا 7 نکته و اقدامی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند علائم معمول فیبرومیالژیا را تسکین دهید و روز خود را آسان تر کنید.

 

- با هم برای افزایش درک سندرم های درد مزمن

بسیاری از کسانی که درد مزمن دارند احساس می کنند که آنها شنیده نمی شوند یا جدی گرفته نمی شوند. نمی توان اجازه داد که چنین باشد. ما در کنار کسانی هستیم که تحت تاثیر درد مزمن قرار گرفته‌اند و از شما می‌خواهیم که این مقاله را در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید تا درک بیشتری در مورد این اختلال داشته باشید. پیشاپیش از شما متشکرم. ما را از طریق دنبال کنید فیس بوک og یوتیوب.

 

- در بخش های بین رشته ای ما در Vondtklinikkene در اسلو (لامبرتستر) و ویکن (صدای Eidsvoll og راهولت) پزشکان ما در ارزیابی، درمان و آموزش توانبخشی درد مزمن دارای صلاحیت حرفه ای منحصر به فردی هستند. با ما، شما همیشه جدی گرفته خواهید شد. روی لینک ها کلیک کنید یا او برای مطالعه بیشتر در مورد بخش های ما

 

پاداش

برای دیدن دو ویدیوی تمرینی عالی با تمرینات و تکنیک های تمدد اعصاب که ممکن است برای فیبرومیالژیا برای شما مفید باشد، به پایین بروید.

 



تحت تاثیر قرار؟ به گروه Facebook بپیوندید «روماتیسم - نروژ: تحقیقات و اخبار»برای آخرین به روزرسانی های تحقیق و نوشتن رسانه ها در مورد این و سایر اختلالات روماتیسمی. در اینجا ، اعضا نیز می توانند از طریق تبادل تجربیات و توصیه های خود ، - در تمام ساعات روز - از کمک و پشتیبانی برخوردار شوند.

 

1. استرس به پایین

یوگا در برابر درد

استرس می تواند باعث فیبرومیالژیا شود و باعث "شعله ور شدن" شود.

کاهش استرس در زندگی روزمره می تواند منجر به بهبود کیفیت زندگی و علائم کمتر شود. برخی از راه های توصیه شده برای مقابله با استرس عبارتند از: یوگا، تمرکز حواس، طب فشاری، ورزش و مدیتیشن. تکنیک های تنفس و تسلط بر چنین تکنیک هایی نیز می تواند کمک کند.

 

- زمانی را برای استراحت اختصاص دهید

بیاموزید که در روزگار مدرنی که استانداردهای بالایی را تعیین می کند، راحت باشید. ما به شدت توصیه می کنیم که یک جلسه استراحت روزانه داشته باشید تشک طب فشاری (برای مطالعه بیشتر اینجا را کلیک کنید - پیوند در یک پنجره جدید باز می شود). این مدل همچنین دارای یک بالش گردن است که کار کردن با عضلات منقبض بالای پشت و گردن را آسان‌تر می‌کند.

 

همچنین بخوانید: 7 ماشه شناخته شده که باعث تشدید فیبرومیالژیا می شوند

7 فیبرومیالژیا Triggers شناخته شده

برای مطالعه مقاله روی پیوند بالا کلیک کنید.

 



2. آموزش منظم سفارشی

پسوند تماس

ورزش با فیبرومیالژیا می تواند بسیار دشوار باشد.

با این حال، برخی از اشکال ورزش می توانند به خوبی کار کنند - مانند ورزش منظم و با شدت کم، مانند پیاده روی یا ورزش در استخر آب گرم، از بهترین درمان ها برای فیبرومیالژیا هستند.

 

این می تواند به شما در کاهش درد و سفتی کمک کند ، همچنین احساس کنترل بیشتری در تشخیص درد مزمن ایجاد می کند. با پزشک خود، فیزیوتراپیست، متخصص کایروپراکتیک یا پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که چه نوع برنامه ورزشی ممکن است برای شما بهترین باشد - همچنین خوشحالیم که در صورت تمایل از طریق کانال یوتیوب یا یکی از کلینیک های بین رشته ای خود به شما کمک کنیم.

 

VIDEO: 5 تمرین حرکتی برای مبتلایان به فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا باعث درد مزمن و سفتی در عضلات و مفاصل بدن می شود. در اینجا یک برنامه تمرین پنج تمرین وجود دارد که می تواند به شما در حرکت دادن کمر ، باسن و لگن کمک کند. برای دیدن تمرینات زیر کلیک کنید.


به خانواده ما بپیوندید و در کانال YouTube ما مشترک شوید برای نکات مربوط به ورزش ، برنامه های ورزشی و دانش بهداشتی خوش آمدید!

 

ویدئو - 7 تمرین برای روماتولوژیست ها:

آیا با فشار دادن آن ، فیلم شروع نمی شود؟ سعی کنید مرورگر خود را به روز کنید یا آن را مستقیماً در کانال YouTube ما تماشا کنید. همچنین اگر می خواهید برنامه ها و تمرین های خوب بیشتری داشته باشید ، به اشتراک بگذارید - کاملا رایگان - در کانال.



3. حمام گرم

بد

آیا از استراحت در یک حمام گرم خوشحال هستید؟ این می تواند شما را خوب انجام دهد.

دراز کشیدن در حمام گرم باعث می شود ماهیچه ها شل شوند و درد کمی سقف را شل کند. این نوع گرما می تواند سطح اندورفین را در بدن افزایش دهد - که سیگنال های درد را مسدود می کند و می تواند منجر به بهبود کیفیت خواب شود. ما در غیر این صورت استفاده از بسته حرارتی قابل استفاده مجدد (نمونه را اینجا ببینید - پیوند در یک پنجره جدید باز می شود). بسته به این صورت عمل می کند که آن را گرم می کند و سپس آن را روی ماهیچه های منقبض و دردناک قرار می دهد.

 

4- مصرف کافئین را کاهش دهید

فنجان قهوه بزرگ

عاشق یک فنجان قهوه قوی هستید؟ متأسفانه با فیبرو می تواند یک عادت بد برای ما باشد.

کافئین یک محرک اصلی است- این بدان معنی است که قلب و سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند تا در "هوشیاری بالاتر" باشند. وقتی تحقیقات نشان می دهد که فیبرومیالژیا فیبرهای عصبی بیش از حد فعال داریم، متوجه می شویم که این لزوما مطلوب نیست. اما ما قرار نیست قهوه شما را به طور کامل از شما بگیریم - این کار به طرز باورنکردنی بدی انجام می شد. بلکه سعی کنید کمی کناره گیری کنید.

 

این به نوبه خود می تواند منجر به کیفیت پایین تر خواب و اضطراب شود. بنابراین سعی کنید مصرف کافئین را محدود کنید ، زیرا افراد مبتلا به فیبرومیالژیا از قبل دارای سیستم عصبی بسیار فعال هستند. خصوصاً مهم این است که از بعد از ظهر به بعد از قهوه و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. شاید شما می توانید تغییر گزینه های بدون کافئین را امتحان کنید؟

 

همچنین بخوانید: این 7 نوع مختلف از درد فیبرومیالژیا است

هفت نوع درد فیبرومیالژیا

 



 

مدتی را برای خود اختصاص دهید - هر روز

صوت درمانی

زمان واقعی می تواند برای ما با فیبرومیالژیا بسیار مهم باشد.

فیبرومیالژیا می تواند زندگی را با تمام چالش هایی که برای شما ایجاد می کند پیچیده کند. بنابراین مطمئن شوید که هر روز زمانی را به عنوان بخشی از مراقبت از خود برای خود اختصاص دهید. از سرگرمی خود لذت ببرید ، موسیقی گوش دهید ، استراحت کنید - کاری کنید که احساس بهتری داشته باشید.

 

چنین وقت شخصی می تواند زندگی متعادل تر داشته باشد ، سطح استرس را در بدن شما پایین آورده و در زندگی روزمره انرژی بیشتری به شما بخشد. شاید یک ساعت ماهانه فیزیوتراپی (به عنوان مثال ، فیزیوتراپی ، کایروپراکتیک مدرن یا.) طب سوزنی؟) همچنین می تواند ایده خوبی باشد؟

 

6. در مورد درد صحبت کنید

کریستال بیمار و سرگیجه

درد خود را عقب نکشید. برای شما خوب نیست.

بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می روند و درد را برای خود نگه می دارند - تا از بین برود و احساسات به دست آید. فیبرومیالژیا باعث ایجاد استرس هم برای خود شما و هم برای اطرافیان می شود - بنابراین ارتباط کلید اصلی است.

 

اگر احساس خوبی ندارید - پس بگویید. بگویید که باید کمی وقت آزاد داشته باشید، یک حمام آب گرم یا موارد مشابه داشته باشید، زیرا اکنون فیبرومیالژیا در اوج خود قرار دارد. خانواده و دوستان باید بیماری شما را بشناسند و چه چیزی باعث بدتر شدن آن می شود. با چنین دانشی ، در صورت نیاز به کمک ، می توانند بخشی از راه حل باشند.

 

7. یاد بگیرید نه بگویید

سردرد استرس

فیبرومیالژیا اغلب "بیماری نامرئی" نامیده می شود.

به این دلیل نامیده می شود که برای اطرافیان شما دشوار است که ببینند درد دارید یا در سکوت رنج می برید. در اینجا بسیار مهم است که یاد بگیرید برای خود و آنچه می توانید تحمل کنید حد و مرز تعیین کنید. شما باید یاد بگیرید که "نه" بگویید وقتی که مردم قسمت زیادی از شما را در محل کار و زندگی روزمره می خواهند - حتی اگر این مغایر با شخصیت مفید شما و ارزشهای اصلی شما باشد.

 

ما از همه افراد مبتلا به این اختلال می خواهیم که به گروه فیس بوک بپیوندند «روماتیسم - نروژ: تحقیقات و اخبار»- در اینجا می توانید در مورد وضعیت خود صحبت کنید و از افراد همفکر مشاوره خوبی بگیرید.

 

برای اشتراک گذاری در رسانه های اجتماعی راحت باشید

باز هم، بنابراین ما می خواهیم å بخواهید این مقاله را در رسانه های اجتماعی یا از طریق وبلاگ خود به اشتراک بگذارید (در صورت تمایل مستقیم به مقاله پیوند دهید). درک و افزایش تمرکز اولین قدم برای زندگی روزمره بهتر برای کسانی است که درد مزمن دارند.

 



پیشنهاداتی برای کمک به مبارزه با فیبرومیالژیا و تشخیص درد مزمن: 

گزینه A: به طور مستقیم در FB به اشتراک بگذارید - آدرس وب سایت را کپی کرده و در صفحه فیس بوک خود یا در گروه فیس بوک مربوطه که عضو آن هستید بچسبانید. یا دکمه "SHARE" را در زیر فشار دهید تا پست را بیشتر در فیس بوک خود به اشتراک بگذارید.

 

این را لمس کنید تا بیشتر به اشتراک بگذارید. تشکر بزرگ برای همه کسانی که به افزایش درک درستی از تشخیص درد مزمن و فیبرومیالژیا کمک می کنند!

 

گزینه B: به طور مستقیم به مقاله در وبلاگ خود پیوند دهید.

گزینه C: دنبال کنید و برابر باشید صفحه فیس بوک ما (در صورت تمایل اینجا را کلیک کنید)

 

و همچنین اگر مقاله را دوست داشتید ، به یاد داشته باشید که یک امتیاز ستاره بگذارید:

مقاله ما را دوست داشتید؟ امتیاز ستاره ای را رها کنید

 

 

سوالات؟ یا می خواهید در یکی از کلینیک های وابسته به ما قرار ملاقات رزرو کنید؟

ما ارزیابی، درمان و آموزش مدرن درد مزمن را ارائه می دهیم.

از طریق یکی از آنها با ما تماس بگیرید کلینیک های تخصصی ما (نمای کلی کلینیک در یک پنجره جدید باز می شود) یا در صفحه فیس بوک ما (Vondtklinikkene - سلامت و ورزش) اگر سوالی دارید. برای نوبت دهی، رزرو آنلاین XNUMX ساعته در کلینیک های مختلف داریم تا بتوانید زمان مشاوره مناسب خود را بیابید. همچنین می توانید در ساعات کاری کلینیک با ما تماس بگیرید. ما بخش های بین رشته ای در اسلو داریم (شامل لامبرتستر) و ویکن (راهولت og ایدزول). درمانگران ماهر ما مشتاقانه منتظر نظرات شما هستند.

 

صفحه بعدی: 5 تمرین حرکات برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا

پنج تمرین ورزشی برای کسانی که فیبرومیالژیا دارند

روی تصویر یا پیوند بالا کلیک کنید

 

آرم یوتیوب کوچک است- لطفا Vondt.net را در دنبال کنید YOUTUBE

فیس بوک کوچک- لطفا Vondt.net را در دنبال کنید فیس بوک

مقاله ما را دوست داشتید؟ امتیاز ستاره ای را رها کنید

1 پاسخ
  1. حقیقت می گوید:

    با تشکر! این خوب بود ... احتمالاً باید این را سالها پیش می آموخته بودم. یک بار برای سندرم تونل کارپ جراحی شده است. حالا مشکل از طرف دیگر است. باید این تمرینات را امتحان کنید. متشکرم! ؟

    پاسخ

پاسخ دهید

می خواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای مشارکت!

پیام بگذارید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.