7 تمرین برای روماتیسمی

5 / 5 (8)

7 تمرین روماتیسمی

7 تمرین برای روماتیسمی

آیا شما تحت تأثیر روماتیسم هستید؟ در اینجا 7 تمرین وجود دارد که می تواند به بهبود عملکرد و تسکین درد مفاصل کمک کند. ورزش باید متناسب با نوسانات اختلال روماتیسمی شما باشد. درمان با کلینیک ها ممکن است همراه با ورزش برای بهبودی مطلوب لازم باشد. این 7 تمرین تمرکز ویژه ای بر افزایش تحرک و انعطاف پذیری دارند. بله ، ما کاملا موافقیم که روزهای بد خاصی وجود دارد که شما به راحتی نمی توانید آنها را آموزش دهید.

 

روماتیسم یک اصطلاح چتر است که شامل شرایطی است که باعث درد مزمن در مفاصل و بافت همبند می شود. بیش از 200 نوع روماتیسم وجود دارد. همانطور که گفته شد ، مفاصل ، بافت همبند و عضلات اغلب تحت تأثیر روماتیسم قرار می گیرند ، اما لازم است بدانید که تشخیص های روماتیسمی همچنین می تواند بر روی پوست ، ریه ها ، غشاهای مخاطی و سایر اندام ها تأثیر بگذارد - این بستگی به نوع تشخیص روماتیسمی آن دارد. در صفحه فیس بوک ما با ما تماس بگیرید اگر ورودی یا اظهار نظر دارید

 

نکته: علاوه بر تمرینات سفارشی ، استفاده منظم از آن را نیز توصیه می کنیم توپهای نقطه ماشه را در برابر عضلات تنگ قرار دهید (مثال را در اینجا ببینید - پیوند در پنجره جدیدی باز می شود).

 



همچنین بخوانید: آنچه باید درباره روماتیسم بدانید

روماتیسم-طراحی-1

 

همراه با این نکات ، ما توصیه می کنیم که حرکت روزانه خود را تنظیم کنید ، به عنوان مثال به صورت پیاده روی سفارشی در زمین های ناهموار یا شنا در استخر آب گرم. اگر قبلاً تشخیص اثبات شده دارید ، توصیه می کنیم با پزشک کلینیک خود (پزشک ، متخصص جراحی ، فیزیوتراپیست یا موارد مشابه) بررسی کنید که آیا این تمرینات برای شما مناسب است همچنین برای مبتلایان به روماتیسم و ​​درد مزمن به صورت رایگان به گروه فیس بوک بپیوندید: روماتیسم و ​​درد مزمن - نروژ: تحقیقات و اخبار

VIDEO (در این فیلم می توانید تمام تمرینات را با توضیحات مشاهده کنید):

آیا با فشار دادن آن ، فیلم شروع نمی شود؟ سعی کنید مرورگر خود را به روز کنید یا آن را مستقیماً در کانال YouTube ما تماشا کنید. برای عضویت در کانال خود راحت باشید.

 

بسیج جانبی آسان در حالت خوابیده

تمرینی که باعث تحریک کمر و کشش عضلات اطراف می شود. باید با احتیاط و با حرکات آرام و کنترل شده انجام شود.

زانو برای قسمت پایین کمر می چرخد

موقعیت شروع: روی پشت خود دراز بکشید - ترجیحا بر روی یک تشک تمرینی با یک بالش برای پیشانی. بازوها را مستقیماً به طرف خود نگه دارید و سپس هر دو پا را به سمت خود بکشید. سعی کنید در هنگام انجام تمرین ، قسمت بالای بدن خود را شل کنید.

اجرا: بگذارید زانوهایتان به آرامی در حالی که لگن شما به طور طبیعی نگه داشته می شود از یک طرف به طرف دیگر بیفتند - مطمئن شوید که هر دو شانه در تماس با زمین قرار دارند. تمرین را با حرکات ملایم انجام دهید و قبل از حرکت به آرامی به طرف دیگر ، حدود 5-10 ثانیه موقعیت را نگه دارید.

ویدئو:

 

2. لب به پاشنه (ورزش پشت)

این تمرین ستون فقرات را کشیده و بسیج می کند.

پاشنه پا تا کشش

موقعیت شروع: روی هر چهار پایه روی یک تشک تمرین بایستید. سعی کنید گردن و پشت خود را در وضعیت خنثی و کمی کشیده نگه دارید.

کشش: سپس با حرکت ملایم ، لب به لب خود را روی پاشنه های خود پایین بیاورید. به یاد داشته باشید که منحنی خنثی را در ستون فقرات حفظ کنید. کشش را حدود 30 ثانیه نگه دارید. فقط لباس تا آنجا که راحت هستید.

تمرین را 4-5 بار تکرار کنید. این تمرین را می توان روزانه 3-4 بار انجام داد.

 



3. پشت شکم

یک تمرین فعال سازی و بسیج که به حرکت خمشی به عقب می رود - همچنین به عنوان پسوند شناخته می شود.

تکیه گاه خم معکوس

این تمرین کمر شما را به شکلی ملایم کشیده و بسیج می کند. روی شکم خود دراز بکشید و با کف دستان خود از کف ، آرنج خود را پشتیبانی کنید. گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید (خم نشده) و با اعمال فشار از طریق دستان خود را به آرامی بکشید. هنگام عقب کشیدن باید احساس عضلات شکمی در عضلات شکم داشته باشید - تا جایی که صدمه نبینید. موقعیت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید. بیش از 6-10 تکرار کنید.

 

4- ساق پا تا سینه (تمرین کمر و صندلی)

این تمرین با هدف افزایش حرکت کمر و کشش عضلات صندلی و کمر انجام می شود. روی پشتی روی زمین صاف دراز بکشید ، ترجیحاً روی حصیر تمرینی با پشتیبانی از زیر گردنتان. پاها را در مقابل خود بکشید تا زمانی که در حالت خمیده قرار گیرند.

کمر کشش

سپس یک پا را در مقابل خود خم کنید تا وقتی که احساس کردید به آرامی در صندلی و در قسمت عقب آن کشیده شود. کشش را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و از هر طرف 3 بار تکرار کنید.

روش دیگر ، شما می توانید هر دو پا را به سمت قفسه سینه خم کنید - اما توصیه می کنیم از آن استفاده کنید فقط در هنگام درد کمتر ، زیرا فشار کمی بالاتر روی دیسک ها در قسمت تحتانی کمر وارد می کند.

 

ویدئو:

 

5- خم را روی توپ درمانی با بازوهای دراز بکشید

تیغه های گردن و شانه زنی بر روی توپ درمانی

این تمرین به شما کمک می کند تا تنش و سفتی بین تیغه های شانه و گردن را کاهش دهید. این همچنین یک فرم ورزشی عالی برای کاهش بروز فشارهای عضلانی در آینده است.

موقعیت شروع: به آرامی به جلو خم شوید تا توپ را آویزان کنید - باید احساس کنید که به راحتی در قفسه سینه و تا گردن گسترش می یابد.

موقعیت نهایی: بدن خود را با آرامش با بازوهای خود به طرف بالا بیاورید. 10 ثانیه قبل از تنظیم مجدد ، موقعیت را نگه دارید. 5-10 بار تکرار کنید.

 



6. ورزش شتر گربه

ورزش شتر گربه

تمرین شتر گربه یک تمرین بسیج خوب و خوب است که حرکت بیشتری به کل ستون فقرات می بخشد. کشش دارد و انعطاف پذیری بیشتری به پشت ، سینه و گردن می بخشد. این یک تمرین خارق العاده برای کسانی است که نیاز به سفتی در گردن و پشت دارند. قبل از آهسته شروع به ایستادن بر روی چهار پا کنید ، سپس کمر خود را به آرامی روی زمین پایین بیاورید ، اما محکم عقب خود را به سمت سقف فشار دهید. تمرین را برای 8-10 تکرار بیش از 3-4 مجموعه تکرار کنید.

 

کشش پشت نشسته (کشش کمر ، پیری فرم و صندلی)

ریاضت

روی یک تشک تمرینی یا مشابه با وضعیت خوب در قسمت تحتانی کمر بنشینید (نباید خم شود). سپس یک پا را روی قسمت دیگر قرار دهید و بدن را به طرف مقابل بپیچید - باید احساس کنید که به خوبی در قسمت صندلی و به سمت لگن کشیده شده است. افزایش انعطاف پذیری و حرکت در این عضله می تواند فشار کمر را کاهش داده و در نتیجه به کاهش سفتی کمر کمک کند. تمرین را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و در هر دو طرف بیش از 3 ست را تکرار کنید.

 

خلاصه:

در اینجا 7 تمرین وجود دارد که می تواند به بهبود عملکرد و تسکین درد مفاصل کمک کند. این آموزش باید با نوسانات روماتیسمی شما تنظیم شود.

 

ما واقعاً امیدواریم که این مقاله بتواند در مبارزه با روماتیسم و ​​دردهای مزمن به شما کمک کند.

 

برای اشتراک گذاری در رسانه های اجتماعی راحت باشید

باز هم ، ما می خواهیم بخواهید این مقاله را در رسانه های اجتماعی یا از طریق وبلاگ خود به اشتراک بگذارید (در صورت تمایل مستقیم به مقاله پیوند دهید). درک و افزایش تمرکز اولین قدم برای داشتن زندگی روزمره بهتر برای مبتلایان به فیبرومیالژیا است.

 

اختلالات روماتیسمی و تشخیص درد مزمن می تواند برای فرد مبتلا بسیار ویرانگر باشد. این تشخیص ها می تواند منجر به کاهش انرژی ، درد روزانه و چالش های روزمره شود که بسیار بالاتر از آنچه کری و اولا نوردمن از آن آزاردهنده اند ، باشد. ما با مهربانی از شما می خواهیم این موضوع را برای افزایش تمرکز و تحقیقات بیشتر در مورد درمان فیبرومیالژیا دوست داشته و به اشتراک بگذارید با تشکر فراوان از همه کسانی که دوست دارند و به اشتراک می گذارند - شاید ما بتوانیم با هم باشیم تا روزی درمانی پیدا کنیم؟

 



پیشنهادات: 

گزینه A: به اشتراک گذاری مستقیم در FB - آدرس وب سایت را کپی کرده و در صفحه فیس بوک خود یا در گروه فیس بوک مربوطه که عضو آن هستید بچسبانید. یا دکمه "SHARE" را در زیر فشار دهید تا پست را بیشتر در فیس بوک خود به اشتراک بگذارید.

 

(برای اشتراک گذاری اینجا را کلیک کنید)

تشکر بزرگ برای همه کسانی که به افزایش درک فیبرومیالژیا و تشخیص درد مزمن کمک می کنند.

 

گزینه B: به طور مستقیم به مقاله در وبلاگ خود پیوند دهید.

گزینه C: دنبال کنید و برابر باشید صفحه فیس بوک ما (در صورت تمایل اینجا را کلیک کنید)

 



 

منابع:

گروه

 

صفحه بعدی: - تحقیق: این بهترین رژیم فیبرومیالژیا است

رژیم غذایی فیبرومیالگید 2 700px

بر روی تصویر بالا کلیک کنید برای انتقال به صفحه بعدی

 

برای این تشخیص خودیاری توصیه می شود

فشرده سازی سر و صدا (به عنوان مثال جوراب های فشاری که به افزایش گردش خون به عضلات ساق پا کمک می کنند)

ماشه توپ نقطه (کمک به خود برای کار روزانه عضلات)

 

لطفا با پیگیری ما و به اشتراک گذاشتن مقالات ما در شبکه های اجتماعی از کار ما حمایت کنید:

آرم یوتیوب کوچک است- لطفا Vondt.net را در دنبال کنید YOUTUBE

فیس بوک کوچک- لطفا Vondt.net را در دنبال کنید فیس بوک

تصاویر: Wikimedia Commons 2.0 ، Creative Commons ، Freestockphotos و مشارکتهای خواننده ارسال شده است.

مقاله ما را دوست داشتید؟ امتیاز ستاره ای را رها کنید

0 پاسخ ها

پاسخ دهید

می خواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای مشارکت!

پیام بگذارید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.