فیبرومیالژیا: رژیم غذایی و رژیم مناسب برای مبتلایان به فیبرومیالژیا چیست؟

فیبرومیالژیا: رژیم غذایی مناسب چیست؟ | مشاوره و رژیم غذایی مبتنی بر شواهد برای مبتلایان به فیبرومیالژیا

آیا از فیبرومیالژیا رنج می برید و می پرسید رژیم غذایی مناسب برای شما چیست؟ مطالعات تحقیقی نشان داده است که بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می توانند تأثیر بسیار مثبتی در رژیم غذایی مناسب داشته باشند و با پیروی از این توصیه های رژیم غذایی که در اینجا ارائه می دهیم - بنابراین امیدواریم شما نیز از "رژیم فیبرومیالژیا" که در این مقاله در مورد آن می نویسیم ، تأثیر خوبی ببرید. بر اساس یک مطالعه کلی کلی این مقاله تغذیه و رژیم غذایی را از نظر نوع غذایی که باید مصرف کنید و از چه نوع غذایی باید اجتناب کنید-اغلب در ارتباط با ضد التهاب در مقابل ضد التهاب-پوشش می دهد.

[فشار h = »30]

گزارش تحقیق: بهترین رژیم غذایی فیبرومیالژیا

همانطور که مشخص است فیبرومیالژیا یک تشخیص درد مزمن که باعث درد قابل توجهی در عضلات و اسکلت می شود - همچنین خواب ضعیف تر و عملکرد شناختی که اغلب مختل می شود (به عنوان مثال حافظه و فیبروتکه) متأسفانه ، هیچ درمانی وجود ندارد ، اما با استفاده از تحقیقات می توانید در مورد آنچه می تواند تشخیص و علائم آن را کاهش دهد ، عاقل تر شوید. رژیم غذایی نقش مهمی در مهار واکنش های التهابی در بدن و کاهش حساسیت به درد در رشته های عضلانی دردناک دارد. این مقاله براساس یک مطالعه مروری بزرگ توسط هولتون و همکاران شامل 29 مطالعه تحقیقاتی است.

[فشار h = »30]

بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می دانند که گوش دادن به بدن برای اجتناب از اوج درد و "شعله ور شدن" (قسمت هایی با علائم بسیار بیشتر) چقدر مهم است. بنابراین ، بسیاری از مردم نیز به دلیل اینکه می دانند رژیم غذایی مناسب می تواند باعث کاهش درد در فیبرومیالژیا شود ، بسیار نگران رژیم خود هستند اما آنها همچنین می دانند که نوع نامناسب غذا می تواند منجر به بدتر شدن درد و علائم فیبرومیالژیا شود. به طور خلاصه ، شما می خواهید از غذاهای ضد التهاب (ضد التهاب) اجتناب کنید و سعی کنید بیشتر از غذاهای ضد التهاب (ضد التهاب) استفاده کنید. یک مطالعه کلی (متاآنالیز) که در مجله مشهور تحقیقات منتشر شده است مدیریت درد نتیجه گیری شد که کمبود تعدادی از مواد مغذی می تواند منجر به بروز علائم بیشتر شود و رژیم غذایی مناسب می تواند به کاهش درد و علائم کمک کند. به لینک مطالعه در انتهای مقاله مراجعه کنید. (1)

[فشار h = »30]

بسیاری از مردم گرفتار درد مزمن هستند که زندگی روزمره را از بین می برد - به همین دلیل ما شما را تشویق می کنیم این مقاله را در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید, احساس راحتی کنید که صفحه فیس بوک ما را دوست دارید و بگویید: "بله برای تحقیقات بیشتر در مورد فیبرومیالژیا". به این ترتیب ، می توان علائم مرتبط با این تشخیص را بیشتر نمایان کرد و اطمینان حاصل کرد که افراد بیشتری جدی گرفته می شوند - و بنابراین از کمک لازم برخوردار می شویم. ما همچنین امیدواریم که چنین توجه بیشتری بتواند به بودجه بیشتری برای تحقیق در مورد روشهای ارزیابی جدید و درمان منجر شود.

همچنین بخوانید: - ممکن است محققان علت "مه فیبر" را یافته باشند!

[فشار h = »30]

باور کنید یا نه: در قدیم تصور می شد که فیبرومیالژیا یک بیماری روانی است

سالها پیش پزشکان معتقد بودند که فیبرومیالژیا صرفاً یک بیماری روانی است. تا سال 1981 نگذشت که اولین مطالعه علائم فیبرومیالژیا را تأیید کرد و در سال 1991 کالج روماتولوژی آمریکا دستورالعملهایی را برای کمک به تشخیص فیبرومیالژیا نوشت. تحقیقات و مطالعات بالینی به طور مداوم در حال پیشرفت هستند و اکنون می توانیم با استفاده از سایر درمانها ، فیبرومیالژیا را از طریق آنچه که رژیم فیبرومیالژیا می نامیم ، درمان کنیم.

اکنون با توجه به مطالعه بزرگ تحقیق هولتون و همکاران (2016) ، آنچه را که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا باید در رژیم غذایی خود قرار دهند ، بررسی خواهیم کرد. ما از غذایی شروع می کنیم که فرد باید بخورد.

همچنین بخوانید: - 7 تمرین برای روماتولوژیست ها

[فشار h = »30]

اگر فیبرومیالژیا دارید باید غذایی بخورید

میوه ها و سبزیجات (از جمله پایین پا در مقابل کفش بالا)

شرایطی مانند روده تحریک پذیر ، چاقی و تشخیص خود ایمنی در بین افرادی که به فیبرومیالژیا مبتلا شده اند شایع است.

برخی از بهترین محققان در این زمینه موافقند که غذاهایی با کالری کم و محتوای فیبر بالا که حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و مواد شیمیایی گیاهی (مواد مغذی گیاه سالم) نیز هستند. ما مقادیر قابل توجهی از این موارد را در سبزیجات و میوه ها پیدا می کنیم - و به همین دلیل توصیه می شود که چنین غذاهای طبیعی بخشی اساسی از رژیم غذایی مبتلایان به فیبرومیالژیا باشد. کسانی که حساسیت بیش از حد دارند باید روش کم فود را نیز امتحان کنند تا سبزیجات و میوه هایی را که تحمل نمی کنند ، رد کنند.

نمونه هایی از سبزیجات خوب برای کسانی که فیبرومیالژیا کم پا دارند:

• خیار
• بادنجان
• کلم بروکلی
• کدو تنبل پروانه ای
• هویج
• لوبیا سبز
• زنجبیل
• هویج وحشی
• جعفری
• کلم بروکسل
• سلامتی
• کرفس
• اسفناج
• جوانه
• کدو
• تومات

کلیه سبزیجات موجود در پوشه کم پا برای افرادی که دارای فیبرومیالژیا و IBS هستند بسیار ایمن و مناسب محسوب می شوند.

نمونه هایی از سبزیجات که می توانند غذاهای خوبی با فیبرومیالژیا (پوشه پا) باشند:

• مارچوبه
• پخت و پز آرتی
• آوکادو
• کلم بروکلی
• لوبیا
• نخود فرنگی
• رازیانه
• کلم پیچ
• سیب زمینی ترشی
• نخود
• کلم
• عدس
• پیاز
• بیشتر
• تره فرنگی
• کلم بروکسل
• چغندر
• قارچ
• نخود فرنگی شیرین
• پیاز

اینها نمونه هایی از سبزیجاتی هستند که در نقشه بالا قرار دارند. این بدان معنی است که آنها می توانند با فیبرومیالژیا بسیاری از تغذیه مفید را به شما ارائه دهند ، اما همچنین می توانید به برخی از سبزیجات مختلف واکنش نشان دهید. ما به شما توصیه می کنیم که برنامه ای تنظیم کنید و خود را یکی یکی امتحان کنید.

نمونه هایی از میوه های مغذی برای افرادی که فیبرومیالژیا کم پا دارند:

• اناناس
• نارنجی
• بنان
• انگور
• سیب
• گالیا
• طالبی
• کانتالوپلمون
• کلمانتین
• گل ساعتی
• لیمو

ذکر این نکته حائز اهمیت است که به نظر می رسد افرادی که دارای فیبرومیالژیا هستند در مقایسه با موزهای سبز تحمل بهتری نسبت به موزهای بالغ دارند.

نمونه هایی از میوه های مغذی برای مبتلایان به فیبرومیالژیا (پوشه پا):

• سیب
• انبه
• اهک
• انبه
• شلیل
• پاپایا - نوعی میوه استوایی
• آلو
• پیاز
• لیمو
• میوه خشک (مانند کشمش)
• هندوانه

اگر مواردی در لیست FODMAP وجود دارد که به آن واکنش نشان می دهید و علائم شما را بدتر می کند - پس می دانید از چه چیزی باید دوری کنید.

نمونه هایی از انواع توت های سرشار از آنتی اکسیدان برای افرادی که فیبرومیالژیا دارند:

• زغال اخته
• تمشک
• توت فرنگی
• کران بری

همچنین بخوانید: این باید درباره فیبرومیالژیا بدانید

[فشار h = »30]

مواد غذایی سرشار از امگا 3

امگا 3 یک اسید چرب ضروری است. این ماده مغذی است که بدن شما از جمله موارد دیگر برای مقابله با واکنش های التهابی نیاز دارد ، اما به تنهایی قادر به ساخت آن نیست. بنابراین ، شما باید امگا 3 را از طریق رژیم غذایی که می خورید ، دریافت کنید.

ماهی آب چربی سرد ، گردو ، تخم کتان و توفو بهترین منابع امگا 3 محسوب می شوند. ماهی خال مخالی بالاترین مقدار امگا 3 را دارد ، بنابراین برای مثال خوردن ماهی گوجه فرنگی گوجه فرنگی روی نان درشت ، ممکن است برای رفع این نیاز ایده خوبی باشد. ماهی قزل آلا ، قزل آلا ، شاه ماهی و ساردین منابع بسیار خوبی دیگر امگا 3 هستند.

نمونه هایی از غذاهای پر امگا 3 برای افرادی که فیبرومیالژیا دارند:

• آوکادو
• تمشک
• گل کلم
• زغال اخته
• صدف
• تمشک
• کلم بروکلی
• کلم بروکلی جوانه
• لوبیا
• تخم چیا
• ماهی خاویار
• روغن نباتی
• خرچنگ
• ماهی آزاد
• بذر کتان
• پیاز
• ماهی خال مخالی
• حلزون
• کلم بروکسل
• اسفناج
• ماهی کاد
• ماهی تن
• گردو
• ماهی قزل آلا
• صدف

[فشار h = »30]

مقدار زیادی پروتئین های بدون چربی

خستگی ، کاهش سطح انرژی و خستگی علائم متداول در بین مبتلایان به فیبرومیالژیا است. بنابراین ، محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات ها و افزایش نسبت پروتئین در رژیم غذایی بسیار مهم است.

دلیل اینکه می خواهید در صورت داشتن فیبرومیالژیا غذاهایی با محتوای پروتئین کم چرب بخورید ، به این دلیل است که به بدن کمک می کند قند خون را تنظیم کرده و آن را در طول روز ثابت نگه دارد. همانطور که مشخص است ، قند خون ناهموار می تواند منجر به خستگی بیشتر و تمایل شدید به غذاهای حاوی قند شود.

[فشار h = »30]

نمونه هایی از غذاهای سرشار از پروتئین بدون چربی برای مبتلایان به فیبرومیالژیا:

• لوبیا
• کاشو
• پنیر کلم (اگرچه از شیر بدون چربی تهیه شده است ، بنابراین اگر به محصولات لبنی واکنش نشان دادید باید پاک کنید)
• تخم مرغ
• نخود فرنگی
• فیسک
• ماست یونانی
• گوشت بدون چربی
• بوقلمون
• کیولنگ
• ماهی آزاد
• عدس
• بادام
• کوینولا
• ساردین
• شیر سویا کم چربی
• توفو
• ماهی تن

[فشار h = »30]

برخی از وعده های غذایی سبک را بر اساس آنچه تاکنون یاد گرفته ایم توصیه می کنند

بر اساس دانشی که تاکنون آموخته ایم ، ما برای برخی از وعده های غذایی سبک توصیه می کنیم که می توانید در طول روز به آنها وارد شوید.

آووکادو با اسموتی توت

همانطور که گفته شد ، آووکادو حاوی چربی های سالم است و انرژی مناسبی را برای مبتلایان به فیبرومیالژیا فراهم می کند. آنها همچنین حاوی ویتامین E هستند که می تواند در برابر درد عضلات و همچنین ویتامین های B ، C و K - همراه با مواد معدنی مهم آهن و منگنز کمک کند. بنابراین ، توصیه می کنیم یک اسموتی را که متشکل از آووکادو است همراه با انواع توت های پر آنتی اکسیدان امتحان کنید.

ماهی آزاد با گردو و کلم بروکلی

ماهی برای شام. اکیداً توصیه می کنیم اگر مبتلا به فیبرومیالژیا هستید ، حداقل 3 بار در هفته ماهی روغنی ، ترجیحاً ماهی قزل آلا میل کنید. ما بر این باوریم که اگر این تشخیص درد مزمن را داشته باشید ، در واقع باید سعی کنید آن را 4-5 بار در هفته میل کنید. ماهی ماهی حاوی مقادیر زیادی ضد التهابی امگا 3 و همچنین پروتئین بدون چربی است که نوع انرژی مناسبی را تأمین می کند. آن را با کلم بروکلی پر از آنتی اکسیدان و گردو در بالا ترکیب کنید. هم سالم و هم فوق العاده خوب.

آب لیمو با دانه های چیا

یک پیشنهاد خوب دیگر در رژیم غذایی فیبرومیالژیا. یعنی ، آب لیمو حاوی ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به عنوان ضد التهابی و در نتیجه کاهش دهنده درد عمل کند. دانه های چیا حاوی مقادیر زیادی پروتئین ، فیبر ، امگا 3 و مواد معدنی هستند ، و دوم یکی از بهترین اشکال غذایی است که می توانید دریافت کنید.

[فشار h = »30]

در صورت ابتلا به فیبرومیالژیا از مواد غذایی که باید از آن جلوگیری شود

شکر

شکر پیش التهاب است - به این معنی که باعث ایجاد و ایجاد واکنش های التهابی می شود. بنابراین ، مصرف زیاد قند هوشمندانه ترین کاری نیست که باید در هنگام فیبرومیالژیا انجام دهید. علاوه بر این ، این مورد وجود دارد که مقدار زیاد قند اغلب منجر به افزایش وزن می شود ، که به نوبه خود می تواند فشار بیشتری بر مفاصل و عضلات بدن وارد کند. در اینجا چند نمونه از غذاها و نوشیدنی ها با محتوای شکر بسیار شگفت آور وجود دارد:

• غلات و حبوبات
• ویتامین آب
• بروس
• پیتزا منجمد
• سس گوجه
• سس BBQ
• سوپ انجام شد
• میوه خشک
• نان
• کیک ، کلوچه و کلوچه
• شیرینی و چروس
• چای یخ
• کنسرو سس

[فشار h = »30]

الکل

بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا هنگام نوشیدن الکل ، علائم بیماری را بدتر می کنند. همچنین این مورد وجود دارد که تعدادی از داروهای ضد التهاب و ضد درد به ویژه با الکل واکنش خوبی نشان نمی دهند - و بنابراین می توان واکنش های جانبی یا کاهش اثر داشت. الکل همچنین حاوی سطح بالایی از کالری و اغلب قند است - که به این ترتیب به ایجاد واکنش های التهابی و حساسیت به درد در بدن کمک می کند.

غذاهای پر کربوهیدرات

کوکی ها ، کلوچه ها ، برنج و نان سفید می توانند باعث افزایش سطح قند خون و سپس خشم شوند. چنین سطحی ناهموار می تواند منجر به خستگی و بدتر شدن سطح درد برای مبتلایان به فیبرومیالژیا شود. با گذشت زمان ، چنین ناهمواری ها می تواند باعث آسیب به گیرنده های انسولین و مشکل بدن در کنترل قند خون و در نتیجه سطح انرژی شود.

از این بمب های کربوهیدرات آگاه باشید:

• بروس
• سیب زمینی سرخ کرده
• کلوچه
• چاشنی کران بری
• PAI
• smoothie به
• تاریخ
• پیتزا
• میله انرژی
• آب نبات و شیرینی

غذاهای بدون چربی و غذاهای سرخ شده سرخ شده

وقتی روغن را سرخ می کنید ، خاصیت التهابی ایجاد می کند - بنابراین در مورد غذاهای سرخ شده نیز صدق می کند. مطالعات نشان داده است که چنین غذاهایی (مانند سیب زمینی سرخ کرده ، ناگت مرغ و رول بهار) می توانند علائم فیبرومیالژیا را تشدید کنند. این مورد در مورد غذاهای فرآوری شده مانند دونات ، انواع مختلف بیسکویت و پیتزا نیز صدق می کند.

[فشار h = »30]

سایر توصیه های رژیم غذایی برای افرادی که فیبرومیالژیا دارند

رژیم گیاهی برای فیبرومیالژیا: "گیاهخواری کنید"

تعدادی از تحقیقات تحقیقاتی (از جمله کلینتون و همکاران ، 2015 و Kaartinen و همکاران ، 2001) وجود دارد که نشان داده است که خوردن یک رژیم گیاهی ، حاوی محتوای طبیعی بالای آنتی اکسیدان ها ، می تواند به کاهش درد فیبرومیالژیا کمک کند ، و همچنین علائم ناشی از آرتروز.

رژیم گیاهخواری برای همه مناسب نیست و رعایت آن دشوار است ، اما با این وجود تلاش برای قرار دادن مقدار زیادی سبزیجات در رژیم غذایی بسیار توصیه می شود. این همچنین به شما در کاهش کالری دریافتی و در نتیجه افزایش وزن غیرضروری کمک می کند. به دلیل درد همراه با فیبرومیالژیا ، حرکت اغلب دشوار است و بنابراین پوند اضافی به دست می آید. فعالیت فعال با کاهش وزن ، در صورت تمایل ، می تواند منجر به مزایای عمده سلامتی و نتایج مثبت شود - مانند درد کمتر در زندگی روزمره ، بهبود خواب و افسردگی کمتر.

مقدار زیادی آب خوب نروژی بنوشید

در نروژ ممکن است ما بهترین آب دنیا را در شیر آب داشته باشیم. یک توصیه خوب که متخصصان تغذیه اغلب به افرادی که فیبرومیالژیا تشخیص داده شده یا سایر دردهای مزمن را تشخیص داده اند ، نوشیدن مقدار زیادی آب و هیدراته کردن در طول روز است. درست است که عدم هیدراتاسیون می تواند به کسانی که دارای فیبر فوق العاده سخت هستند به دلیل این واقعیت که سطح انرژی اغلب پایین تر از سایرین است ، آسیب برساند.

زندگی با فیبرومیالژیا انجام تنظیمات است - دقیقاً مانند اطرافیان شما باید به شما توجه کنند (که ما در مقاله ای که در زیر پیوند داده ایم در مورد آن صحبت خواهیم کرد). رژیم غذایی مناسب می تواند برای برخی خوب باشد ، اما ممکن است برای دیگران آنقدرها موثر نباشد - همه ما متفاوت هستیم ، حتی اگر تشخیص یکسانی داشته باشیم.

همچنین بخوانید: 7 نکته برای تحمل فیبرومیالژیا

[فشار h = »30]

اطلاعات بیشتر؟ به این گروه بپیوندید!

به گروه Facebook بپیوندید «روماتیسم و ​​درد مزمن - نروژ: تحقیقات و اخبار»(اینجا را کلیک کنید) برای آخرین به روز رسانی در مورد تحقیق و نوشتن رسانه ها در مورد اختلالات مزمن. در اینجا ، اعضا نیز می توانند از طریق تبادل تجربیات و توصیه های خود ، - در تمام ساعات روز - از کمک و پشتیبانی برخوردار شوند.

ویدئو: ورزش هایی برای روماتولوژیست ها و مبتلایان به فیبرومیالژیا

احساس رایگان برای اشتراک در کانال ما - و برای راهنمایی های روزانه در مورد سلامتی و برنامه های ورزشی صفحه ما را در FB دنبال کنید.

ما واقعاً امیدواریم که این مقاله بتواند در مبارزه با فیبرومیالژیا و درد مزمن به شما کمک کند.

[فشار h = »30]

برای اشتراک گذاری در رسانه های اجتماعی راحت باشید

باز هم ، ما می خواهیم بخواهید این مقاله را در رسانه های اجتماعی یا از طریق وبلاگ خود به اشتراک بگذارید (در صورت تمایل مستقیم به مقاله پیوند دهید). درک و افزایش تمرکز اولین قدم برای داشتن زندگی روزمره بهتر برای مبتلایان به فیبرومیالژیا است.

فیبرومیالژیا یک تشخیص درد مزمن است که می تواند برای فرد آسیب دیده بسیار ویرانگر باشد. این تشخیص می تواند منجر به کاهش انرژی ، درد روزانه و چالش های روزمره شود که بسیار بالاتر از آن است که کاری و اولا نوردمن از آن آزار می دهند. لطفاً از شما بخواهیم این مورد را برای افزایش تمرکز و تحقیقات بیشتر در مورد درمان فیبرومیالژیا دوست داشته و به اشتراک بگذارید. با تشکر فراوان از همه کسانی که دوست دارند و به اشتراک می گذارند - شاید ما بتوانیم با هم باشیم تا روزی درمانی پیدا کنیم؟

پیشنهادات: 

گزینه A: به اشتراک گذاری مستقیم در FB - آدرس وب سایت را کپی کرده و در صفحه فیس بوک خود یا در گروه فیس بوک مربوطه که عضو آن هستید بچسبانید. یا دکمه "SHARE" را در زیر فشار دهید تا پست را بیشتر در فیس بوک خود به اشتراک بگذارید.

(برای اشتراک گذاری اینجا را کلیک کنید)

تشکر بزرگ برای همه کسانی که به افزایش درک فیبرومیالژیا و تشخیص درد مزمن کمک می کنند.

گزینه B: به طور مستقیم به مقاله در وبلاگ خود پیوند دهید.

گزینه C: دنبال کنید و برابر باشید صفحه فیس بوک ما (در صورت تمایل اینجا را کلیک کنید)

منابع:

1. Holton et al، 2016. نقش رژیم غذایی در درمان فیبرومیالژیا. مدیریت درد. حجم 6.

[فشار h = »30]

صفحه بعدی: - 7 نکته برای پایداری فیبرومیالژیا

بر روی تصویر بالا کلیک کنید برای انتقال به صفحه بعدی

Vondt.net را در دنبال کنید YOUTUBE

(اگر می خواهید ما یک ویدیو با تمرینات خاص یا شرح مختصراً دقیقاً برای مسائل خود ایجاد کنید) دنبال کنید و نظر دهید)

Vondt.net را در دنبال کنید فیس بوک

(ما سعی می کنیم در طی 24-48 ساعت به همه پیام ها و سوالات پاسخ دهیم. همچنین می توانیم به شما در تفسیر پاسخ MRI و موارد مشابه کمک کنیم.)