مقالات مربوط به فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا یک سندرم درد مزمن است که به طور معمول زمینه را برای تعدادی از علائم مختلف و علائم بالینی فراهم می کند. در اینجا می توانید در مورد مقالات مختلفی که در مورد فیبرومیالژیا اختلال درد مزمن نوشتیم بیشتر بخوانید - و همچنین نوع درمان و اقدامات شخصی برای این تشخیص وجود ندارد.

 

فیبرومیالژیا همچنین به عنوان روماتیسم بافت نرم شناخته می شود. این بیماری می تواند شامل علائمی مانند درد مزمن در عضلات و مفاصل ، خستگی و افسردگی باشد.

فیبرومیالژیا و خستگی: چگونه انرژی خود را تخلیه کنیم

فیبرومیالژیا و خستگی: چگونه انرژی خود را تخلیه کنیم

فیبرومیالژیا به شدت با خستگی و فرسودگی مرتبط است. در اینجا ما نگاهی دقیق تر به علل - و آنچه می توان در مورد آن انجام داد.

شکی نیست که فیبرومیالژیا یک سندرم درد پیچیده است. اما علاوه بر ایجاد درد گسترده در بدن، با اثرات احتمالی بر عملکرد شناختی نیز مرتبط است. فیبروفوگ اصطلاحی است که برای توصیف تأثیر حافظه کوتاه مدت و حضور ذهنی استفاده می شود. چنین مه مغزی نیز بسیار خسته کننده است. از هر 4 نفر مبتلا به فیبرومیالژیا، 5 نفر گزارش می دهند که احساس خستگی می کنند - و متأسفانه ما از این موضوع تعجب نمی کنیم.

 

- خستگی مساوی با خستگی نیست

در اینجا مهم است که بین خستگی شدید (خستگی) و خستگی تمایز قائل شویم. بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا علائم خسته کننده جسمی و ذهنی را به صورت روزانه - اغلب همراه با خواب ضعیف - تجربه می کنند که می تواند منجر به خستگی عمیق شود. بنابراین، بسیار مهم است که هم بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا و هم اطرافیان آنها یک زندگی روزمره سازگار با استرس کمتر را تسهیل کنند.

 

خستگی را جدی بگیرید

ما می دانیم که شما کارهای زیادی دارید که می خواهید انجام دهید، و می دانیم که ترجیح می دهید امروز آن را انجام دهید. اما آیا همه ی ما با سوزاندن همه باروت ها به یکباره به بیداد می پردازیم؟ اولین قدم برای یک زندگی روزمره که کمتر تحت تأثیر خستگی و مه فیبرو قرار می گیرد، جدی گرفتن آن است. اعتراف کنید که خسته هستید. بدانید که چالش های فیزیکی و ذهنی بر شما تأثیر می گذارد - این کاملاً طبیعی است. با صراحت در مورد اینکه چگونه تشخیص بر شما تأثیر می گذارد، هم برای خودتان و هم برای اطرافیانتان، برای همه طرفین راحت تر خواهد بود که توجه خود را نشان دهند.

 

با فیبرو، سطح انرژی اغلب بسیار ناپایدار است، دقیقاً به همین دلیل است - در روزهای خوب - انجام تمام کارهایی که قبلاً قادر به انجام آنها نبوده اید وسوسه انگیز است. یکی از مهم ترین درس ها یادگیری اهمیت صرفه جویی در انرژی و استفاده محافظه کارانه از آن برای عبور از چالش های کوچکتر و بزرگتر امروزی است.

 

- در بخش های بین رشته ای ما در Vondtklinikkene در اسلو (لامبرتستر) و ویکن (صدای Eidsvoll og راهولت) پزشکان ما صلاحیت حرفه ای منحصر به فرد بالایی در ارزیابی، درمان و آموزش توانبخشی برای سندرم های درد مزمن دارند. روی لینک ها کلیک کنید یا او برای مطالعه بیشتر در مورد بخش های ما

 

شب های بی خوابی و خستگی

مشکلات خواب

فیبرومیالژیا اغلب با مشکلات خواب نیز همراه است. مشکل در به خواب رفتن و خواب بی قرار هر دو عواملی هستند که به این معنی هستند که انرژی خود را به طور مطلوب برای روز بعد شارژ نمی کنید. شب های بسیار بد همچنین می تواند باعث شود که شما با احساس مه مغزی از خواب بیدار شوید - که فراموش کردن چیزها را آسان می کند و می تواند باعث مشکلات تمرکز شود. قبلاً مقاله ای به نام "9 نکته برای خواب بهتر با فیبرومیالژیا"(در یک پیوند جدید باز می شود - بنابراین می توانید ابتدا خواندن این مقاله را به پایان برسانید) جایی که به توصیه های یک متخصص خواب برای بهتر خوابیدن می پردازیم.

 

به نظر می رسد مشکلات خواب در افراد مبتلا به سندرم درد مزمن، از جمله موارد دیگر، با حساسیت به درد مرتبط باشد. و استرس تحت تاثیر منفی قرار می گیرد. به همین دلیل است که برای هرکسی که درد مزمن دارد، بسیار مهم است که اقدامات و سازگاری های شخصی مناسب خود را بیابید. بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا از زمان خود استفاده می کنند تشک طب فشاری (پیوند در یک پنجره جدید باز می شود) یا توپ نقطه ماشه. استفاده از این روش قبل از خواب می تواند به ویژه موثر باشد، زیرا هم تنش عضلانی و هم سطح استرس را کاهش می دهد. زمان توصیه شده برای استفاده 10-30 دقیقه در روز است و می تواند به خوبی با مدیتیشن و/یا تکنیک های تنفسی ترکیب شود.

 

- در مورد تشک طب فشاری از طریق تصویر زیر بیشتر بخوانید:

 

فعالیت و آموزش اقتباس شده

متأسفانه، خستگی و کمبود انرژی می تواند شما را به سمت یک مارپیچ منفی سوق دهد. اگر بد خوابیده باشیم و مستقیماً احساس خستگی کنیم، مایل تیرک حداقل چند مایل بالاتر خواهد بود. شکی نیست که ترکیب فیبرومیالژیا با ورزش منظم می تواند دشوار باشد، اما اگر فرم های مناسب ورزش و فعالیت را بیابید، می تواند تا حدودی آسان تر شود. برخی دوست دارند پیاده روی کنند، برخی دیگر فکر می کنند ورزش در استخر آب گرم بهترین است، و برخی دیگر ممکن است ورزش های خانگی یا تمرینات یوگا را بهتر دوست داشته باشند.

 

اگر احساس می کنید برای تمرین بیش از حد خسته هستید، متأسفانه به مرور زمان منجر به ضعف بیشتر عضلات و حتی خستگی بیشتر می شود. دقیقاً به همین دلیل است که یافتن فعالیت های کم آستانه حتی در روزهای بد بسیار مهم است. بسیاری از افراد مبتلا به روماتیسم و ​​سندرم های درد مزمن این احساس را دارند که ورزش را با آن انجام دهند بافندگی هم ملایم است و هم موثر با آرامش شروع کنید و با یک فیزیوتراپیست یا کایروپراکتیک مدرن کار کنید تا برنامه ورزشی مناسب را برای خود پیدا کنید. در نهایت می توانید به تدریج بار تمرینی را افزایش دهید، اما به یاد داشته باشید که همه آن را با سرعت خود انجام دهید.

 

در ویدیوی زیر می توانید یک برنامه تمرینی الاستیک سفارشی برای شانه و گردن - تهیه شده توسط الکساندر آندورف جادوگر مرکز فیزیوتراپی و فیزیوتراپی Lambertseter.

 

ویدئو: تمرینات تقویتی شانه و گردن (با الاستیک)

به خانواده ما بپیوندید به صورت رایگان در کانال یوتیوب ما در اینجا مشترک شوید (لینک در پنجره ای جدید باز می شود)

 

- انرژی خود را ذخیره کنید و اهداف میانی تعیین کنید

آیا اغلب از کارهایی که نمی توانید انجام دهید ناامید می شوید؟ سعی کنید تنظیمات را انجام دهید. سعی کنید چیزهای کمتر مهمی را که انرژی شما را می دزدند حذف کنید - تا انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که برایتان مهم هستند داشته باشید. وظایف بزرگتر را به تکه های کوچکتر و قابل کنترل تر تقسیم کنید. به این ترتیب وقتی به تدریج به سمت هدف حرکت می کنید، احساس تسلط خواهید داشت.

 

در طول روز به استراحت بپردازید. در اینجا ما همچنین توصیه می کنیم که در مورد آنچه که احساس می کنید برای شما بهتر است یادداشت برداری کنید. به یاد داشته باشید که استراحت برای شما خوب است - و از زمان خود برای استراحت با چیزی که از آن لذت می برید استفاده کنید، مانند گوش دادن به یک کتاب صوتی یا مراقبه.

 

روز خود را فیبرو دوستانه تر کنید

همانطور که قبلا در مقاله ذکر شد، ما به خوبی می دانیم که استرس جسمی و روانی هر دو با شعله ور شدن در ارتباط هستند.شعله ور شدن فیبرو) درد فیبرومیالژیا. دقیقاً به همین دلیل است که ما بسیار مشتاق هستیم که این پیام را به شما منتقل کنیم که باید مراقب خود باشید. اگر امروز بروید و درد را گاز بگیرید، درد بیشتر و بیشتر می شود. اگر در محل کار یا مدرسه هستید، برقراری ارتباط با مدیریت در مورد نیازهای خود نیز بسیار مهم است.

 

راه های مشخص برای کاهش استرس روز شما می تواند شامل موارد زیر باشد:
  • استراحت های بیشتر (ترجیحا با تمرینات کششی برای گردن و شانه ها)
  • تکالیف کاری را دریافت کنید که با توانایی های شما مطابقت دارد
  • نیازهای خود را به صورت ظاهری با اطرافیانتان در میان بگذارید
  • به دنبال فیزیوتراپی تسکین دهنده باشید (فیبرومیالژیا یک سندرم حساسیت عضلانی است)

 

در مورد بیماری ها و دردهای خود باز باشید

فیبرومیالژیا نوعی "بیماری نامرئی" است. یعنی به حدی که نمی توانید ببینید فرد دیگری درد جسمی دارد یا خیر. دقیقاً به همین دلیل است که بسیار مهم است که با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید و در مورد بیماری صحبت کنید. به هر حال، این یک سندرم درد مزمن است که باعث درد عضلانی، سفتی مفاصل و گاهی اوقات بر عملکرد شناختی می شود.

 

ممکن است مراجعه به مطالعاتی مفید باشد که نشان داده اند مغز سیگنال های درد را در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا اشتباه تفسیر/حساس می کند.1). این تفسیر نادرست از سیگنال های عصبی در سیستم عصبی مرکزی باعث درد شدیدتر از حالت عادی می شود.

 

اقدامات خود برای آرامش

قبلاً در مقاله به تشک های طب فشاری و توپ های ماشه ای اشاره کردیم. اما چیزی که به همان اندازه مبتکرانه است، در واقع بسته های چندگانه قابل استفاده مجدد است (هم به عنوان بسته حرارتی و هم به عنوان بسته خنک کننده استفاده می شود).

نکات: بسته حرارتی قابل استفاده مجدد (لینک در پنجره ای جدید باز می شود)

متأسفانه، این یک واقعیت است که تنش عضلانی و سفتی مفاصل دو موردی هستند که مستقیماً با روماتیسم بافت نرم مرتبط هستند. شما به سادگی آن را گرم می کنید - و سپس آن را در برابر ناحیه ای که به خصوص تنش و سفت است قرار دهید. می توان از زمان به زمان ... پس از زمان استفاده کرد. خود اندازه گیری ساده و موثر برای کسانی که از کشش عضلات به خصوص در ناحیه گردن و شانه بسیار رنج می برند.

 

خلاصه: نکات اصلی

یکی از کلیدهای جلوگیری از خستگی مفرط ایجاد تغییرات در زندگی روزمره است. امیدواریم این مقاله به شما الهام داده باشد که همیشه خود را در ردیف دوم قرار ندهید. در واقع اینطور است که با توجه بیشتر به خود و بیماری خود، اطرافیانتان نیز احساس بهتری پیدا می کنند. همچنین به یاد داشته باشید که کمک خواستن جایز است - این شما را به فردی ضعیف تبدیل نمی کند، برعکس، نشان می دهد که شما قوی و معقول هستید. در اینجا ما نکات اصلی خود را برای جلوگیری از خستگی شدید خلاصه می کنیم:

  • مشخص کنید که کدام فعالیت ها و رویدادها انرژی شما را تخلیه می کنند
  • زندگی روزمره خود را مطابق با برنامه روزانه خود تطبیق دهید
  • در مورد بیماری ها و دردهای خود با اطرافیان خود باز باشید
  • به یاد داشته باشید که با وقت خود چندین استراحت داشته باشید

 

ما مقاله را با نقل قولی مناسب از فین کارلینگ به پایان می بریم:

"عمیق ترین درد

در دردهای تو هستند

که آنها حتی درک نمی شوند 

از نزدیکان شما"

 

به گروه پشتیبانی فیبرومیالژیا ما بپیوندید

با خیال راحت به گروه فیسبوک بپیوندید «روماتیسم و ​​درد مزمن - نروژ: تحقیقات و اخبار» (اینجا را کلیک کنید) برای آخرین به روز رسانی در مورد تحقیق و نوشتن رسانه ها در مورد اختلالات روماتیسمی و مزمن. در اینجا، اعضا همچنین می توانند از طریق تبادل تجربیات و مشاوره های خود - در تمام اوقات روز - از کمک و حمایت برخوردار شوند. در غیر این صورت، بسیار سپاسگزار خواهیم بود اگر ما را در صفحه فیس بوک و کانال یوتیوب ما دنبال کنید.

 

برای حمایت از مبتلایان به روماتیسم و ​​درد مزمن به اشتراک بگذارید

از شما می خواهیم این مقاله را در رسانه های اجتماعی یا از طریق وبلاگ خود به اشتراک بگذارید (لطفا مستقیماً به مقاله پیوند دهید) ما همچنین با وب سایت های مربوطه پیوند برقرار می کنیم (اگر می خواهید با وب سایت خود پیوند برقرار کنید) با فیس بوک تماس بگیرید. درک ، دانش عمومی و افزایش تمرکز اولین گام ها برای دستیابی به زندگی روزمره بهتر برای کسانی که تشخیص درد مزمن دارند ، است.

منابع و تحقیقات:

1. بومرشاین و همکاران، 2015. فیبرومیالژیا: سندرم حساسیت مرکزی اولیه. Curr Rheumatol Rev. 2015؛ 11 (2): 131-45.

فیبرومیالژیا و حساسیت مرکزی

فیبرومیالژیا و حساسیت مرکزی: مکانیسم پشت درد

حساسیت مرکزی به عنوان یکی از مکانیسم های اصلی پشت درد فیبرومیالژیا در نظر گرفته می شود.

اما حساسیت مرکزی چیست؟ خوب، اینجا کمک می کند تا کلمات را کمی تجزیه کنیم. مرکزی به سیستم عصبی مرکزی - یعنی مغز و اعصاب در طناب نخاعی - اشاره دارد. این قسمت از سیستم عصبی است که محرک های سایر قسمت های بدن را تفسیر می کند و به آنها پاسخ می دهد. حساسیت تغییر تدریجی در نحوه واکنش بدن به محرک ها یا مواد خاص است. گاهی به آن نیز گفته می شود سندرم حساسیت درد.

 

- فیبرومیالژیا با سیستم عصبی مرکزی بیش فعال مرتبط است

فیبرومیالژیا یک سندرم درد مزمن است که به دو صورت عصبی و روماتولوژیک تعریف می شود. از جمله، مطالعات نشان داده اند که تشخیص باعث ایجاد درد شدید در ترکیب با تعدادی از علائم دیگر می شود.1). در مطالعه‌ای که در اینجا به آن پیوند می‌دهیم، به عنوان یک سندرم حساسیت مرکزی تعریف می‌شود. به عبارت دیگر، آنها معتقدند که فیبرومیالژیا یک سندرم درد است که در آن فعالیت بیش از حد در سیستم عصبی مرکزی منجر به ایجاد خطا در مکانیسم‌های تفسیر درد (که در نتیجه افزایش می‌یابد) می‌شود.

 

سیستم عصبی مرکزی چیست؟

سیستم عصبی مرکزی بخشی از سیستم عصبی است که به مغز و نخاع اشاره دارد. بر خلاف سیستم عصبی محیطی که اعصاب خارج از این نواحی را درگیر می کند - مانند شاخه های بیرونی به سمت بازوها و پاها. سیستم عصبی مرکزی سیستم کنترل بدن برای دریافت و ارسال اطلاعات است. مغز اکثر عملکردهای بدن را کنترل می کند - مانند حرکت، افکار، عملکرد گفتار، هوشیاری و تفکر. علاوه بر این، روی بینایی، شنوایی، حساسیت، چشایی و بویایی کنترل دارد. واقعیت این است که می توان نخاع را نوعی «بسط» مغز دانست. این واقعیت که فیبرومیالژیا با حساسیت بیش از حد به آن مرتبط است، می‌تواند باعث طیف گسترده‌ای از علائم و درد شود - از جمله اثرات روی روده و هضم.

 

ما نگاهی دقیق تر به Sensitization مرکزی می اندازیم

حساسیت شامل تغییر تدریجی در نحوه واکنش بدن شما به یک محرک است. یک مثال خوب و ساده می تواند آلرژی باشد. در آلرژی، این واکنش بیش از حد سیستم ایمنی است که پشت علائمی است که تجربه می کنید. در فیبرومیالژیا و سایر سندرم های درد، اعتقاد بر این است که سیستم عصبی مرکزی بیش از حد فعال شده است، و این مبنایی برای اپیزودهای حساسیت مفرط در عضلات و آلوداینیا است.

 

حساسیت مرکزی در فیبرومیالژیا به این معنی است که بدن و مغز سیگنال‌های درد را بیش از حد گزارش می‌کنند. همچنین ممکن است توضیح دهد که چرا و چگونه سندرم درد باعث درد عضلانی گسترده می شود.

 

- در بخش های بین رشته ای ما در Vondtklinikkene در اسلو (لامبرتستر) و ویکن (صدای Eidsvoll og راهولت) پزشکان ما صلاحیت حرفه ای منحصر به فرد بالایی در ارزیابی، درمان و آموزش توانبخشی برای سندرم های درد مزمن دارند. روی لینک ها کلیک کنید یا او برای مطالعه بیشتر در مورد بخش های ما

 

آلوداینیا و پردردی: زمانی که لمس دردناک است

گیرنده های عصبی در پوست هنگام لمس سیگنال هایی را به سیستم عصبی مرکزی ارسال می کنند. وقتی به آرامی لمس می شود، مغز باید این را به عنوان محرک هایی تفسیر کند که دردناک نیستند، اما همیشه اینطور نیست. در مواردی که به اصطلاح فلر آپ می گویند، یعنی دوره های بد برای بیماران فیبرومیالژیا، حتی این گونه لمس های سبک نیز می تواند دردناک باشد. این آلودینیا نامیده می شود و - حدس زدید - به دلیل حساسیت مرکزی است.

 

بنابراین آلودینیا به این معنی است که سیگنال های عصبی اشتباه تفسیر شده و بیش از حد به سیستم عصبی مرکزی گزارش می شوند. نتیجه می تواند این باشد که لمس سبک دردناک گزارش شود - حتی اگر اینطور نباشد. چنین دوره‌هایی بیشتر در دوره‌های بد با استرس زیاد و فشارهای دیگر (شعله‌ور شدن) رخ می‌دهند. آلودینیا قدرتمندترین نسخه است پرخونی - کدام یک از موارد اخیر به این معنی است که سیگنال های درد به درجات مختلف تقویت می شوند.

 

- فیبرومیالژیا با شعله ور شدن اپیزودیک و بهبودی مرتبط است

در اینجا ذکر این نکته بسیار مهم است که چنین اپیزودهایی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. فیبرومیالژیا اغلب در دوره هایی با علائم و درد شدیدتر - به نام شعله ور شدن - می گذرد. اما، خوشبختانه، دوره‌هایی از درد و علائم جزئی (دوره‌های بهبودی) نیز وجود دارد. چنین تغییرات اپیزودیکی همچنین توضیح می دهد که چرا لمس سبک می تواند در زمان های خاص دردناک باشد.

 

خوشبختانه، کمکی برای کنترل درد به روشی بهتر وجود دارد. در سندرم درد مزمن، البته درد وجود دارد - هم به شکل درد عضلانی و هم اغلب به سفتی مفاصل. برای ارزیابی، درمان و توانبخشی عضلات دردناک و سفتی مفاصل کمک بگیرید. یک پزشک همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید کدام تمرینات توانبخشی و خود اقداماتی برای شما بهترین هستند. هم درمان عضلانی و هم تحرک مفصل مناسب می تواند به کاهش تنش و درد کمک کند.

 

علت حساسیت مرکزی در بیماران فیبرو چیست؟

هیچ کس سؤال نمی کند که فیبرومیالژیا یک سندرم درد پیچیده و گسترده است. حساسیت مرکزی به دلیل تغییرات فیزیکی در سیستم عصبی است. به عنوان مثال، لمس و درد به طور متفاوت تفسیر می شوند / خطاها در مغز. با این حال، محققان کاملاً مطمئن نیستند که این تغییرات چگونه رخ می دهد. با این حال، دیده شده است که در بیشتر موارد به نظر می رسد تغییرات به یک رویداد خاص، تروما، سیر بیماری، عفونت یا فشار روانی مرتبط باشد.

 

مطالعات نشان داده اند که 5 تا 10 درصد از افراد مبتلا به سکته ممکن است حساسیت مرکزی را در قسمت هایی از بدن پس از ضربه تجربه کنند.2). بروز قابل توجهی بالاتر نیز در بین افراد پس از آسیب نخاعی و در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) دیده شده است. اما همچنین مشخص است که حساسیت مرکزی در افراد بدون چنین صدمات یا ترومایی رخ می دهد - و در اینجا، از جمله موارد دیگر، حدس زده می شود که آیا ممکن است عوامل ژنتیکی و اپی ژنتیکی خاصی در بازی وجود داشته باشد یا خیر. تحقیقات همچنین نشان داده است که کیفیت پایین خواب و کمبود خواب - دو عاملی که اغلب بیماران فیبرومیالژیا را تحت تاثیر قرار می دهند - با ایجاد حساسیت مرتبط هستند.

 

شرایط و تشخیص های مرتبط با حساسیت مرکزی

درد معده

همانطور که تحقیقات بیشتر و بیشتری در این زمینه انجام می شود، ارتباط احتمالی با چندین تشخیص دیده شده است. در میان چیزهای دیگر، اعتقاد بر این است که حساسیت درد همراه با تعدادی از تشخیص‌های اسکلتی- عضلانی مزمن را توضیح می‌دهد. در میان چیزهای دیگر، این شامل مکانیسم هایی می شود که به عنوان مثال:

  • فیبرومیالژیا
  • سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
  • سندرم خستگی مزمن (CFS)
  • میگرن و سردرد مزمن
  • کشش مزمن فک
  • کمردرد مزمن
  • درد مزمن گردن
  • سندرم لگن
  • رگ به رگ شدن گردن
  • درد پس از ضربه
  • درد اسکار (به عنوان مثال پس از جراحی)
  • آرتریت روماتیسمی
  • آرتروز
  • اندومتریوز

 

همانطور که از لیست بالا می بینیم، تحقیقات بیشتر در مورد این موضوع فوق العاده مهم است. شاید بتوان به تدریج از درک افزایش یافته برای توسعه روش های ارزیابی و درمان مدرن و جدید استفاده کرد؟ ما حداقل امیدواریم که چنین باشد، اما در این میان تمرکز اصلی بر اقدامات پیشگیرانه و کاهش علائم است.

 

درمان‌ها و خود اندازه‌گیری‌ها برای حساسیت درد

(تصویر: درمان تنش عضلانی و سفتی مفصل در بین تیغه های شانه)

دوره های بد و با علائم بیشتر در بیماران فیبرومیالژیا، شعله ور شدن نامیده می شود. اینها اغلب علت چیزی هستند که ما می نامیم محرک - یعنی عوامل محرک. در مقاله مرتبط با او آیا ما در مورد هفت محرک رایج صحبت می کنیم (پیوند در یک پنجره خواننده جدید باز می شود، بنابراین می توانید مطالعه مقاله را در اینجا به پایان برسانید). ما می دانیم که به ویژه واکنش های استرس (فیزیکی، ذهنی و شیمیایی) است که می تواند به چنین دوره های بدی منجر شود. همچنین مشخص شده است که اقدامات کاهش استرس می تواند اثر پیشگیرانه و همچنین تسکین دهنده داشته باشد.

 

- درمان فیزیکی اثر مستند دارد

روش‌های درمانی که می‌تواند به شما کمک کند شامل تکنیک‌های فیزیوتراپی مانند کار عضلانی، تحرک سفارشی مفصل، لیزر درمانی، کشش و طب سوزنی داخل عضلانی است. هدف از درمان حساسیت زدایی سیگنال های درد، کاهش تنش عضلانی، تحریک گردش خون بهبود یافته و بهبود تحرک است. لیزر درمانی ویژه - که در تمام بخش ها انجام می شود کلینیک های درد - نتایج فوق العاده خوبی برای بیماران فیبرومیالژیا نشان داده است. درمان معمولاً توسط یک متخصص کایروپراکتیک و / یا فیزیوتراپیست مدرن انجام می شود.

 

یک مطالعه مروری سیستماتیک شامل 9 مطالعه و 325 بیمار مبتلا به فیبرومیالژیا به این نتیجه رسید که لیزر درمانی یک درمان ایمن و موثر برای فیبرومیالژیا است.3). از جمله، در مقایسه با افرادی که فقط ورزش می کردند، مشاهده شد که در ترکیب با لیزر درمانی، کاهش قابل توجه درد، کاهش نقاط ماشه ای و خستگی کمتر مشاهده شد. در سلسله مراتب تحقیق، چنین مطالعه مروری سیستماتیک قوی ترین شکل تحقیق است - که بر اهمیت این نتایج تأکید می کند. طبق مقررات حفاظت در برابر اشعه، فقط پزشک، فیزیوتراپ و متخصص کایروپراکتیک مجاز به استفاده از این نوع لیزر (کلاس 3B) هستند.

 

- سایر خود اندازه گیری های خوب

علاوه بر فیزیوتراپی، یافتن خوداندازه‌گیری‌های خوب که برای شما آرامش‌بخش باشد، مهم است. در اینجا ترجیحات و نتایج فردی وجود دارد، بنابراین باید سعی کنید اقدامات مناسب را برای خود پیدا کنید. در اینجا لیستی از اقداماتی است که توصیه می کنیم امتحان کنید:

1. وقت آزاد روزانه روشن است تشک طب فشاری (حصیر نقطه ماساژ با بالش گردن همراه) یا استفاده از توپ نقطه ماشه (در مورد آنها از طریق پیوند اینجا بیشتر بخوانید - در یک پنجره جدید باز می شود)

(تصویر: تشک طب فشاری با بالش گردن)

با توجه به این نکته، چندین سوال از علاقه مندان در مورد مدت زمان ماندن روی تشک طب فشاری دریافت کرده ایم. این موضوع ذهنی است، اما با تشکی که در بالا به آن پیوند دادیم، ما معمولا بین 15 تا 40 دقیقه را توصیه می کنیم. با خیال راحت آن را با آموزش تنفس عمیق و آگاهی از تکنیک صحیح تنفس ترکیب کنید.

2. آموزش در استخر آب گرم

با تیم روماتولوژی محلی خود تماس بگیرید تا از برگزاری کلاس های گروهی منظم در نزدیکی شما مطلع شوید.

3. یوگا و تمرینات حرکتی (فیلم زیر را ببینید)

در ویدئوی زیر نشان می دهد الکساندر آندورف جادوگر مرکز فیزیوتراپی و فیزیوتراپی Lambertseter تمرینات حرکتی سفارشی را برای روماتولوژیست ها توسعه داده است. به یاد داشته باشید که تمرینات را با سابقه پزشکی و فرم روزانه خود تطبیق دهید. کانال یوتیوب ما همچنین دارای برنامه های آموزشی بسیار مهربانتر از این است، اگر به نظر شما این کار بسیار دشوار است.

4. پیاده روی روزانه داشته باشید
وقت خود را صرف سرگرمی هایی کنید که با آنها استراحت می کنید
تأثیرات منفی را ترسیم کنید - و سعی کنید آنها را از بین ببرید

 

ورزش هایی که می توانند به حساسیت زدایی و آرامش کمک کنند

در فیلم زیر می توانید برنامه حرکتی را مشاهده کنید که هدف اصلی آن تحریک حرکت مفاصل و ایجاد آرامش عضلانی است. برنامه تهیه شده توسط الکساندر آندورف (با خیال راحت صفحه فیس بوک او را دنبال کنید) توسط مرکز فیزیوتراپی و فیزیوتراپی Lambertseter در اسلو روزانه قابل انجام است.

 

ویدئو: 5 تمرین ورزشی برای روماتیست ها

به خانواده ما بپیوندید به صورت رایگان در کانال یوتیوب ما در اینجا مشترک شوید (لینک در پنجره ای جدید باز می شود)

«با دنبال کردن ما در رسانه های اجتماعی و عضویت در کانال یوتیوب ما به گروه دوستان ما بپیوندید! سپس به ویدیوهای هفتگی، پست های روزانه در فیس بوک، برنامه های ورزشی حرفه ای و دانش رایگان متخصصان بهداشتی مجاز دسترسی خواهید داشت. ما با هم قوی هستیم!"

 

به گروه پشتیبانی روماتولوژیست و فیبرومیالژیا ما بپیوندید - و ما را فعالانه در رسانه های اجتماعی دنبال کنید

با خیال راحت به گروه فیسبوک بپیوندید «روماتیسم و ​​درد مزمن - نروژ: تحقیقات و اخبار» (اینجا را کلیک کنید) برای آخرین به روز رسانی در مورد تحقیق و نوشتن رسانه ها در مورد اختلالات روماتیسمی و مزمن. در اینجا، اعضا همچنین می توانند - در تمام ساعات روز - از طریق تبادل تجربیات و مشاوره های خود از کمک و حمایت برخوردار شوند. در غیر این صورت، اگر می خواهید ما را دنبال کنید، واقعاً متشکریم صفحه فیس بوک og کانال یوتیوب ما - و به یاد داشته باشید که ما قدردان نظرات، اشتراک گذاری ها و لایک ها هستیم.

 

برای حمایت از مبتلایان به روماتیسم و ​​درد مزمن به اشتراک بگذارید

از شما می خواهیم این مقاله را در رسانه های اجتماعی یا از طریق وبلاگ خود به اشتراک بگذارید (لطفا مستقیماً به مقاله پیوند دهید) ما همچنین با وب سایت های مربوطه پیوند برقرار می کنیم (اگر می خواهید با وب سایت خود پیوند برقرار کنید) با فیس بوک تماس بگیرید. درک ، دانش عمومی و افزایش تمرکز اولین گام ها برای دستیابی به زندگی روزمره بهتر برای کسانی که تشخیص درد مزمن دارند ، است.

 

با آرزوی سلامتی برای شما و شما

کلینیک های درد - سلامت بین رشته ای

برای دیدن اینجا کلیک کنید مروری بر کلینیک های ما. به یاد داشته باشید که کلینیک‌های بین‌رشته‌ای مدرن ما خوشحال هستند که به شما در درمان بیماری‌های ماهیچه‌ها، تاندون‌ها، اعصاب و مفاصل کمک کنند.

منابع و تحقیقات:

1. بومرشاین و همکاران، 2015. فیبرومیالژیا: سندرم حساسیت مرکزی اولیه. Curr Rheumatol Rev. 2015؛ 11 (2): 131-45.

2. Finnerup و همکاران، 2009. درد مرکزی پس از سکته مغزی: ویژگی های بالینی، پاتوفیزیولوژی، و مدیریت. Lancet Neurol. سپتامبر 2009؛ 8 (9): 857-68.