مقالات مربوط به فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا یک سندرم درد مزمن است که به طور معمول زمینه را برای تعدادی از علائم مختلف و علائم بالینی فراهم می کند. در اینجا می توانید در مورد مقالات مختلفی که در مورد فیبرومیالژیا اختلال درد مزمن نوشتیم بیشتر بخوانید - و همچنین نوع درمان و اقدامات شخصی برای این تشخیص وجود ندارد.

 

فیبرومیالژیا همچنین به عنوان روماتیسم بافت نرم شناخته می شود. این بیماری می تواند شامل علائمی مانند درد مزمن در عضلات و مفاصل ، خستگی و افسردگی باشد.

7 نکته برای تحمل فیبرومیالژیا

7 نکته برای تحمل فیبرومیالژیا

خاموش فیبرومیالژیا و در مورد راه رفتن بر روی دیوار؟ بیایید به شما کمک کنیم

فیبرومیالژیا می تواند چالش های اساسی در زندگی روزمره ایجاد کند. داشتن سندرم درد مزمن می تواند به سادگی بسیار دشوار باشد. در اینجا 7 نکته و اقدامی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند علائم معمول فیبرومیالژیا را تسکین دهید و روز خود را آسان تر کنید.

 

- با هم برای افزایش درک سندرم های درد مزمن

بسیاری از کسانی که درد مزمن دارند احساس می کنند که آنها شنیده نمی شوند یا جدی گرفته نمی شوند. نمی توان اجازه داد که چنین باشد. ما در کنار کسانی هستیم که تحت تاثیر درد مزمن قرار گرفته‌اند و از شما می‌خواهیم که این مقاله را در رسانه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید تا درک بیشتری در مورد این اختلال داشته باشید. پیشاپیش از شما متشکرم. ما را از طریق دنبال کنید فیس بوک og یوتیوب.

 

- در بخش های بین رشته ای ما در Vondtklinikkene در اسلو (لامبرتستر) و ویکن (صدای Eidsvoll og راهولت) پزشکان ما در ارزیابی، درمان و آموزش توانبخشی درد مزمن دارای صلاحیت حرفه ای منحصر به فردی هستند. با ما، شما همیشه جدی گرفته خواهید شد. روی لینک ها کلیک کنید یا او برای مطالعه بیشتر در مورد بخش های ما

 

پاداش

برای دیدن دو ویدیوی تمرینی عالی با تمرینات و تکنیک های تمدد اعصاب که ممکن است برای فیبرومیالژیا برای شما مفید باشد، به پایین بروید.

 



تحت تاثیر قرار؟ به گروه Facebook بپیوندید «روماتیسم - نروژ: تحقیقات و اخبار»برای آخرین به روزرسانی های تحقیق و نوشتن رسانه ها در مورد این و سایر اختلالات روماتیسمی. در اینجا ، اعضا نیز می توانند از طریق تبادل تجربیات و توصیه های خود ، - در تمام ساعات روز - از کمک و پشتیبانی برخوردار شوند.

 

1. استرس به پایین

یوگا در برابر درد

استرس می تواند باعث فیبرومیالژیا شود و باعث "شعله ور شدن" شود.

کاهش استرس در زندگی روزمره می تواند منجر به بهبود کیفیت زندگی و علائم کمتر شود. برخی از راه های توصیه شده برای مقابله با استرس عبارتند از: یوگا، تمرکز حواس، طب فشاری، ورزش و مدیتیشن. تکنیک های تنفس و تسلط بر چنین تکنیک هایی نیز می تواند کمک کند.

 

- زمانی را برای استراحت اختصاص دهید

بیاموزید که در روزگار مدرنی که استانداردهای بالایی را تعیین می کند، راحت باشید. ما به شدت توصیه می کنیم که یک جلسه استراحت روزانه داشته باشید تشک طب فشاری (برای مطالعه بیشتر اینجا را کلیک کنید - پیوند در یک پنجره جدید باز می شود). این مدل همچنین دارای یک بالش گردن است که کار کردن با عضلات منقبض بالای پشت و گردن را آسان‌تر می‌کند.

 

همچنین بخوانید: 7 ماشه شناخته شده که باعث تشدید فیبرومیالژیا می شوند

7 فیبرومیالژیا Triggers شناخته شده

برای مطالعه مقاله روی پیوند بالا کلیک کنید.

 



2. آموزش منظم سفارشی

پسوند تماس

ورزش با فیبرومیالژیا می تواند بسیار دشوار باشد.

با این حال، برخی از اشکال ورزش می توانند به خوبی کار کنند - مانند ورزش منظم و با شدت کم، مانند پیاده روی یا ورزش در استخر آب گرم، از بهترین درمان ها برای فیبرومیالژیا هستند.

 

این می تواند به شما در کاهش درد و سفتی کمک کند ، همچنین احساس کنترل بیشتری در تشخیص درد مزمن ایجاد می کند. با پزشک خود، فیزیوتراپیست، متخصص کایروپراکتیک یا پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که چه نوع برنامه ورزشی ممکن است برای شما بهترین باشد - همچنین خوشحالیم که در صورت تمایل از طریق کانال یوتیوب یا یکی از کلینیک های بین رشته ای خود به شما کمک کنیم.

 

VIDEO: 5 تمرین حرکتی برای مبتلایان به فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا باعث درد مزمن و سفتی در عضلات و مفاصل بدن می شود. در اینجا یک برنامه تمرین پنج تمرین وجود دارد که می تواند به شما در حرکت دادن کمر ، باسن و لگن کمک کند. برای دیدن تمرینات زیر کلیک کنید.


به خانواده ما بپیوندید و در کانال YouTube ما مشترک شوید برای نکات مربوط به ورزش ، برنامه های ورزشی و دانش بهداشتی خوش آمدید!

 

ویدئو - 7 تمرین برای روماتولوژیست ها:

آیا با فشار دادن آن ، فیلم شروع نمی شود؟ سعی کنید مرورگر خود را به روز کنید یا آن را مستقیماً در کانال YouTube ما تماشا کنید. همچنین اگر می خواهید برنامه ها و تمرین های خوب بیشتری داشته باشید ، به اشتراک بگذارید - کاملا رایگان - در کانال.



3. حمام گرم

بد

آیا از استراحت در یک حمام گرم خوشحال هستید؟ این می تواند شما را خوب انجام دهد.

دراز کشیدن در حمام گرم باعث می شود ماهیچه ها شل شوند و درد کمی سقف را شل کند. این نوع گرما می تواند سطح اندورفین را در بدن افزایش دهد - که سیگنال های درد را مسدود می کند و می تواند منجر به بهبود کیفیت خواب شود. ما در غیر این صورت استفاده از بسته حرارتی قابل استفاده مجدد (نمونه را اینجا ببینید - پیوند در یک پنجره جدید باز می شود). بسته به این صورت عمل می کند که آن را گرم می کند و سپس آن را روی ماهیچه های منقبض و دردناک قرار می دهد.

 

4- مصرف کافئین را کاهش دهید

فنجان قهوه بزرگ

عاشق یک فنجان قهوه قوی هستید؟ متأسفانه با فیبرو می تواند یک عادت بد برای ما باشد.

کافئین یک محرک اصلی است- این بدان معنی است که قلب و سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند تا در "هوشیاری بالاتر" باشند. وقتی تحقیقات نشان می دهد که فیبرومیالژیا فیبرهای عصبی بیش از حد فعال داریم، متوجه می شویم که این لزوما مطلوب نیست. اما ما قرار نیست قهوه شما را به طور کامل از شما بگیریم - این کار به طرز باورنکردنی بدی انجام می شد. بلکه سعی کنید کمی کناره گیری کنید.

 

این به نوبه خود می تواند منجر به کیفیت پایین تر خواب و اضطراب شود. بنابراین سعی کنید مصرف کافئین را محدود کنید ، زیرا افراد مبتلا به فیبرومیالژیا از قبل دارای سیستم عصبی بسیار فعال هستند. خصوصاً مهم این است که از بعد از ظهر به بعد از قهوه و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید. شاید شما می توانید تغییر گزینه های بدون کافئین را امتحان کنید؟

 

همچنین بخوانید: این 7 نوع مختلف از درد فیبرومیالژیا است

هفت نوع درد فیبرومیالژیا

 



 

مدتی را برای خود اختصاص دهید - هر روز

صوت درمانی

زمان واقعی می تواند برای ما با فیبرومیالژیا بسیار مهم باشد.

فیبرومیالژیا می تواند زندگی را با تمام چالش هایی که برای شما ایجاد می کند پیچیده کند. بنابراین مطمئن شوید که هر روز زمانی را به عنوان بخشی از مراقبت از خود برای خود اختصاص دهید. از سرگرمی خود لذت ببرید ، موسیقی گوش دهید ، استراحت کنید - کاری کنید که احساس بهتری داشته باشید.

 

چنین وقت شخصی می تواند زندگی متعادل تر داشته باشد ، سطح استرس را در بدن شما پایین آورده و در زندگی روزمره انرژی بیشتری به شما بخشد. شاید یک ساعت ماهانه فیزیوتراپی (به عنوان مثال ، فیزیوتراپی ، کایروپراکتیک مدرن یا.) طب سوزنی؟) همچنین می تواند ایده خوبی باشد؟

 

6. در مورد درد صحبت کنید

کریستال بیمار و سرگیجه

درد خود را عقب نکشید. برای شما خوب نیست.

بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می روند و درد را برای خود نگه می دارند - تا از بین برود و احساسات به دست آید. فیبرومیالژیا باعث ایجاد استرس هم برای خود شما و هم برای اطرافیان می شود - بنابراین ارتباط کلید اصلی است.

 

اگر احساس خوبی ندارید - پس بگویید. بگویید که باید کمی وقت آزاد داشته باشید، یک حمام آب گرم یا موارد مشابه داشته باشید، زیرا اکنون فیبرومیالژیا در اوج خود قرار دارد. خانواده و دوستان باید بیماری شما را بشناسند و چه چیزی باعث بدتر شدن آن می شود. با چنین دانشی ، در صورت نیاز به کمک ، می توانند بخشی از راه حل باشند.

 

7. یاد بگیرید نه بگویید

سردرد استرس

فیبرومیالژیا اغلب "بیماری نامرئی" نامیده می شود.

به این دلیل نامیده می شود که برای اطرافیان شما دشوار است که ببینند درد دارید یا در سکوت رنج می برید. در اینجا بسیار مهم است که یاد بگیرید برای خود و آنچه می توانید تحمل کنید حد و مرز تعیین کنید. شما باید یاد بگیرید که "نه" بگویید وقتی که مردم قسمت زیادی از شما را در محل کار و زندگی روزمره می خواهند - حتی اگر این مغایر با شخصیت مفید شما و ارزشهای اصلی شما باشد.

 

ما از همه افراد مبتلا به این اختلال می خواهیم که به گروه فیس بوک بپیوندند «روماتیسم - نروژ: تحقیقات و اخبار»- در اینجا می توانید در مورد وضعیت خود صحبت کنید و از افراد همفکر مشاوره خوبی بگیرید.

 

برای اشتراک گذاری در رسانه های اجتماعی راحت باشید

باز هم، بنابراین ما می خواهیم å بخواهید این مقاله را در رسانه های اجتماعی یا از طریق وبلاگ خود به اشتراک بگذارید (در صورت تمایل مستقیم به مقاله پیوند دهید). درک و افزایش تمرکز اولین قدم برای زندگی روزمره بهتر برای کسانی است که درد مزمن دارند.

 



پیشنهاداتی برای کمک به مبارزه با فیبرومیالژیا و تشخیص درد مزمن: 

گزینه A: به طور مستقیم در FB به اشتراک بگذارید - آدرس وب سایت را کپی کرده و در صفحه فیس بوک خود یا در گروه فیس بوک مربوطه که عضو آن هستید بچسبانید. یا دکمه "SHARE" را در زیر فشار دهید تا پست را بیشتر در فیس بوک خود به اشتراک بگذارید.

 

این را لمس کنید تا بیشتر به اشتراک بگذارید. تشکر بزرگ برای همه کسانی که به افزایش درک درستی از تشخیص درد مزمن و فیبرومیالژیا کمک می کنند!

 

گزینه B: به طور مستقیم به مقاله در وبلاگ خود پیوند دهید.

گزینه C: دنبال کنید و برابر باشید صفحه فیس بوک ما (در صورت تمایل اینجا را کلیک کنید)

 

و همچنین اگر مقاله را دوست داشتید ، به یاد داشته باشید که یک امتیاز ستاره بگذارید:

مقاله ما را دوست داشتید؟ امتیاز ستاره ای را رها کنید

 

 

سوالات؟ یا می خواهید در یکی از کلینیک های وابسته به ما قرار ملاقات رزرو کنید؟

ما ارزیابی، درمان و آموزش مدرن درد مزمن را ارائه می دهیم.

از طریق یکی از آنها با ما تماس بگیرید کلینیک های تخصصی ما (نمای کلی کلینیک در یک پنجره جدید باز می شود) یا در صفحه فیس بوک ما (Vondtklinikkene - سلامت و ورزش) اگر سوالی دارید. برای نوبت دهی، رزرو آنلاین XNUMX ساعته در کلینیک های مختلف داریم تا بتوانید زمان مشاوره مناسب خود را بیابید. همچنین می توانید در ساعات کاری کلینیک با ما تماس بگیرید. ما بخش های بین رشته ای در اسلو داریم (شامل لامبرتستر) و ویکن (راهولت og ایدزول). درمانگران ماهر ما مشتاقانه منتظر نظرات شما هستند.

 

صفحه بعدی: 5 تمرین حرکات برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا

پنج تمرین ورزشی برای کسانی که فیبرومیالژیا دارند

روی تصویر یا پیوند بالا کلیک کنید

 

آرم یوتیوب کوچک است- لطفا Vondt.net را در دنبال کنید YOUTUBE

فیس بوک کوچک- لطفا Vondt.net را در دنبال کنید فیس بوک

6 تمرین برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا

6 تمرین برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا نوعی اختلال مزمن است که باعث درد گسترده و افزایش حساسیت در اعصاب و عضلات می شود.

این وضعیت می تواند تمرین منظم را بسیار دشوار و گاهی اوقات تقریبا غیرممکن کند - بنابراین ما یک برنامه تمرینی متشکل از 6 تمرین ملایم را برای کسانی که فیبرومیالژیا. امیدواریم این بتواند تسکین دهد و به شما کمک کند زندگی روزمره بهتری داشته باشید. ما نیز توصیه می کنیم آموزش در استخر آب گرم اگر فرصت این کار را دارید

 

- در بخش های بین رشته ای ما در Vondtklinikkene در اسلو (لامبرتستر) و ویکن (صدای Eidsvoll og راهولت) پزشکان ما در ارزیابی، درمان و آموزش توانبخشی درد مزمن دارای صلاحیت حرفه ای منحصربفردی هستند. روی لینک ها کلیک کنید یا او برای مطالعه بیشتر در مورد بخش های ما

پاداش: برای دیدن یک ویدیوی تمرینی با تمرینات مناسب برای مبتلایان به فیبرومیالژیا و مطالعه بیشتر در مورد تکنیک های آرام سازی، به پایین بروید.

 

همچنین بخوانید: 7 نکته برای تحمل فیبرومیالژیا

درد در عضلات و مفاصل

 

VIDEO: 6 تمرین قدرت سفارشی برای ما با فیبرومیالژیا

در اینجا شما یک برنامه ورزش اختصاصی را برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا مشاهده می کنید الکساندر آندورف - با همکاری فیزیوتراپیست و تیم روماتیسم محلی وی. برای دیدن تمرینات بر روی ویدیوی زیر کلیک کنید.

به خانواده ما بپیوندید و در کانال YouTube ما مشترک شوید برای نکات مربوط به ورزش ، برنامه های ورزشی و دانش بهداشتی خوش آمدید!

 

VIDEO: 5 تمرین علیه عضلات تنگ پشت

فیبرومیالژیا شامل افزایش بروز درد عضلانی و فشار عضلانی است. در زیر پنج تمرین وجود دارد که می تواند به شما در شل شدن عضلات تنگ و تنش کمک کند.

آیا ویدیوها را دوست داشتید؟ اگر از آنها لذت بردید، واقعاً از شما متشکریم که در کانال یوتیوب ما مشترک شوید و از ما در رسانه های اجتماعی حمایت کنید. این برای ما بسیار زیاد است. با تشکر فراوان!

 



با هم در مبارزه با درد مزمن

ما از همه دردهای مزمن در مبارزات خود پشتیبانی می کنیم و امیدواریم که شما با دوست داشتن سایت ما از کارهای ما پشتیبانی کنید فیس بوک و در کانال ویدیویی ما در مشترک شوید یوتیوب. ما همچنین می خواهیم در مورد گروه پشتیبانی صحبت کنیم روماتیسم و ​​درد مزمن - نروژ: تحقیقات و اخبار - که یک گروه فیس بوک رایگان برای کسانی است که درد مزمن دارند که در آن اطلاعات و پاسخ ها را می دانید.

 

تمرکز بیشتری باید بر روی تحقیقاتی با هدف شرایطی باشد که افراد زیادی را تحت تأثیر قرار می دهد - به همین دلیل است که از شما می خواهیم این مقاله را در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. ترجیحاً از طریق صفحه فیس بوک ما و می گویند ، "بله برای تحقیقات بیشتر در مورد فیبرومیالژیا". از این طریق می توان «بیماری نامرئی» را نمایان ساخت.

 

ورزش سفارشی و ملایم

مهم است که محدودیت های آن را برای جلوگیری از "شعله ور شدن" و خراب شدن بدانیم. بنابراین ، بهتر است تمرینات منظم با شدت پایین را امتحان کنید تا اینکه "گریپ را تحت کنترل بگیرید" ، زیرا دومی می تواند ، در صورت انجام نادرست ، بدن را در عدم تعادل قرار داده و درد بیشتری ایجاد کند.

 

همچنین بخوانید: 7 ماشه شناخته شده ای که می توانند فیبرومیالژیا را تشدید کنند

7 فیبرومیالژیا Triggers شناخته شده

برای مطالعه مقاله روی تصویر بالا کلیک کنید.

 



 

1. آرامش: تکنیک های تنفس و طب فشاری

نفس عمیق

تنفس ابزاری مهم در مبارزه با تنش عضلانی و درد مفاصل است. با تنفس مناسب تر ، این می تواند منجر به افزایش انعطاف پذیری در قفسه دنده و اتصالات عضلانی مرتبط شود که به نوبه خود منجر به کاهش فشار عضلات می شود.

 

5 روش

اصل اصلی آنچه به عنوان اولین تکنیک اساسی تنفس عمیق در نظر گرفته می شود این است که 5 بار در یک دقیقه نفس بکشید.. راه رسیدن به این هدف ، نفس کشیدن عمیق و شمارش به 5 است ، قبل از اینکه زیاد بازدم کنید و دوباره به عدد 5 برسید.

 

درمانگر پشت این تکنیک دریافت که این یک تأثیر بهینه در تغییر ضربان قلب نسبت به این واقعیت دارد که روی فرکانس بالاتر تنظیم می شود و بنابراین برای مبارزه با واکنش های استرس آماده تر است.

 

مقاومت تنفس

یکی دیگر از تکنیک های تنفسی شناخته شده، تنفس در برابر مقاومت است. این باید باعث شود بدن آرام شود و به یک محیط آرام تر تبدیل شود. تکنیک تنفس با تنفس عمیق و سپس بازدم از دهان تقریباً بسته انجام می شود - به گونه ای که لبها فاصله زیادی نداشته باشند و مجبور شوید هوا را در مقابل مقاومت فشار دهید.

 

آسانترین راه برای انجام "تنفس مقاومت" نفس کشیدن از طریق دهان و سپس خارج کردن از طریق بینی است.

 

آرامش با تشک طب فشاری

یک خوداندازه خوب برای کاهش تنش عضلانی در بدن می تواند استفاده روزانه باشد تشک طب فشاری (مثال را در اینجا ببینید - پیوند در پنجره جدیدی باز می شود). توصیه می کنیم با جلسات حدود 15 دقیقه شروع کنید و سپس به جلسات طولانی تری ادامه دهید زیرا بدن نسبت به نقاط ماساژ تحمل بیشتری می کند. کلیک او برای خواندن بیشتر در مورد تشک آرامش. چیزی که در مورد این نوع که ما به آن پیوند می دهیم بسیار خوب است این است که دارای قسمتی از گردن است که کار برای سفت شدن عضلات گردن را آسان تر می کند.

 

2. گرمایش و کشش

پسوند تماس

سفتی مفاصل و درد عضلانی اغلب بخشی از زندگی روزمره افراد مبتلا به فیبرومیالژیا است. بنابراین، حفظ بدن با حرکات کششی منظم و حرکات سبک در طول روز بسیار مهم است - کشش منظم باعث می شود مفاصل به راحتی حرکت کنند و خون به سمت عضلات تنگ جریان یابد.

 

این امر به ویژه در مورد گروه های بزرگ عضلانی مانند همسترینگ ، عضلات پا ، عضلات صندلی ، پشت ، گردن و شانه صادق است. چرا سعی نمی کنیم روز را با یک جلسه کششی سبک با هدف گروه های بزرگتر ماهیچه شروع کنیم؟

 

3. تمرین جامع لباس برای پشت و گردن

این تمرین ستون فقرات را به شکلی ملایم کشیده و بسیج می کند.

پاشنه پا تا کشش

موقعیت شروع: روی هر چهار پایه روی یک تشک تمرین بایستید. سعی کنید گردن و پشت خود را در وضعیت خنثی و کمی کشیده نگه دارید.

کشش: سپس باسن خود را در مقابل پاشنه پا قرار دهید - با یک حرکت آرام. به یاد داشته باشید که منحنی خنثی را در ستون فقرات حفظ کنید. کشش را حدود 30 ثانیه نگه دارید. فقط لباس تا آنجا که راحت هستید.

هر چند وقت یک بار تمرین را 4-5 بار تکرار کنید. در صورت نیاز می توان تمرین را 3-4 بار در روز انجام داد.

 




4- آموزش استخر آب گرم

آموزش استخر آب گرم 2

بسیاری از مبتلایان به فیبرومیالژیا و روماتیسمی از آموزش در استخر آب گرم بهره مند می شوند.

اکثر افراد مبتلا به فیبرومیالژیا، روماتیسم و ​​درد مزمن می‌دانند که ورزش در آب گرم می‌تواند ملایم‌تر باشد - و توجه بیشتری به سفتی مفاصل و درد عضلات دارد.

 

ما بر این عقیده هستیم که آموزش استخر آب گرم باید یک مرکز تمرکز برای پیشگیری و درمان بیماری های طولانی مدت عضلات و مفاصل باشد. متأسفانه ، واقعیت این است که چنین پیشنهادهایی به دلیل کمبود شهرداری دائما بسته می شوند. امیدواریم که این روند برعکس شود و مجدداً بیشتر روی این روش آموزش تمرکز شود.

 

5. تمرینات لباس ملایم و آموزش حرکت (با VIDEO)

در اینجا مجموعه ای از تمرینات سفارشی برای مبتلایان به فیبرومیالژیا، سایر تشخیص های درد مزمن و اختلالات روماتیسمی آورده شده است. امیدواریم برای شما مفید باشد - و اینکه شما نیز تصمیم دارید آنها را (یا مقاله) را با آشنایان و دوستانی که همان تشخیص شما را دارند نیز به اشتراک بگذارید.

 

ویدئو - 7 تمرین برای روماتولوژیست ها

آیا با فشار دادن آن ، فیلم شروع نمی شود؟ سعی کنید مرورگر خود را به روز کنید یا آن را مستقیماً در کانال YouTube ما تماشا کنید. همچنین بخاطر داشته باشید که اگر می خواهید برنامه ها و تمرین های آموزشی خوبی داشته باشید ، در کانال مشترک شوید.

 

بسیاری از مبتلایان به فیبرومیالژیا نیز گاهاً دچار اختلال می شوند درد سیاتیک و تابش به پاها. انجام حرکات کششی و تمرینات ورزشی همانطور که در زیر با بسیج آسان نشان داده شده است می تواند باعث حرکت بیشتر فیبرهای عضلانی و کشش عضلات شود - که به نوبه خود می تواند باعث کاهش سیاتیک شود. توصیه می شود 30-60 ثانیه در 3 ست کشش داشته باشید.

 

VIDEO: 4 تمرین ورزشی برای سندرم Piriformis

به خانواده ما بپیوندید و در کانال YouTube ما مشترک شوید برای نکات مربوط به ورزش ، برنامه های ورزشی و دانش بهداشتی خوش آمدید!

 



6. یوگا و ذهن آگاهی

تمرینات یوگا برای گردن سفت

یوگا با فیبرومیالژیا می تواند برای ما آرامش بخش باشد.

گاهی اوقات درد می تواند طاقت فرسا باشد و سپس استفاده از تمرینات یوگا ملایم، تکنیک های تنفس و مدیتیشن برای بازیابی کنترل می تواند مفید باشد. بسیاری نیز یوگا را با تشک طب فشاری.

 

با تمرین یوگا در ترکیب با مراقبه ، می توانید به تدریج به خودکنترلی دست یابید و هنگامی که در بدترین حالت خود قرار دارند از درد خود فاصله بگیرید. یک گروه یوگا همچنین می تواند در رابطه با اجتماعی خوب باشد و می تواند زمینه ای برای تبادل توصیه ها و تجربیات در مورد روش های درمانی و مختلف باشد.

 

در اینجا چندین تمرین مختلف یوگا وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید (پیوندها در یک پنجره جدید باز می شوند):

5 تمرین یوگا برای درد باسن

5 تمرین یوگا برای کمردرد

- 5 تمرین یوگا در برابر گردن سفت

 

خودیاری توصیه شده برای روماتیسم و ​​درد مزمن

دستکش های فشاری نرم غرفه - عکس Medipaq

برای مطالعه اطلاعات بیشتر در مورد دستکش های فشرده سازی بر روی تصویر کلیک کنید.

 

خلاصه: تمرینات و تکنیک های آرام سازی برای مبتلایان به فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا می تواند در زندگی روزمره بسیار مشکل ساز و ویران کننده باشد.

بنابراین ، دانستن تمرینات ملایمی که برای افرادی که حساسیت بیشتری به درد در عضلات و مفاصل دارند نیز مهم است. به همه توصیه می شود به صورت رایگان به گروه پشتیبانی فیس بوک بپیوندند روماتیسم و ​​درد مزمن - نروژ: تحقیقات و اخبار جایی که می توانید با افراد همفکر صحبت کنید ، در اخبار مربوط به این موضوع به روز بمانید و تجربیات را به اشتراک بگذارید.

 

برای اشتراک گذاری در رسانه های اجتماعی راحت باشید

مجدداً از شما می خواهیم که این مقاله را در رسانه های اجتماعی یا از طریق وبلاگ خود به اشتراک بگذارید (در صورت تمایل مستقیماً به مقاله پیوند دهید). درک و افزایش تمرکز اولین قدم به سوی زندگی روزمره بهتر برای مبتلایان به فیبرومیالژیا است.

 



 

پیشنهاداتی برای کمک به شما

گزینه A: به اشتراک گذاری مستقیم در FB - آدرس وب سایت را کپی کرده و در صفحه فیس بوک خود یا در گروه فیس بوک مربوطه که عضو آن هستید بچسبانید. یا دکمه "SHARE" را در زیر فشار دهید تا پست را بیشتر در فیس بوک خود به اشتراک بگذارید.

 

(برای اشتراک گذاری اینجا را کلیک کنید)

تشکر بزرگ برای همه کسانی که به افزایش درک فیبرومیالژیا و تشخیص درد مزمن کمک می کنند.

 

گزینه B: به طور مستقیم به مقاله در وبلاگ خود پیوند دهید.

گزینه C: دنبال کنید و برابر باشید صفحه فیس بوک ما (در صورت تمایل اینجا را کلیک کنید)

 



 

سوالات؟ یا می خواهید در یکی از کلینیک های وابسته به ما قرار ملاقات رزرو کنید؟

ما ارزیابی، درمان و توانبخشی مدرن برای درد مزمن را ارائه می دهیم.

از طریق یکی از آنها با ما تماس بگیرید کلینیک های تخصصی ما (نمای کلی کلینیک در یک پنجره جدید باز می شود) یا در صفحه فیس بوک ما (Vondtklinikkene - سلامت و ورزش) اگر سوالی دارید. برای نوبت دهی، رزرو آنلاین XNUMX ساعته در کلینیک های مختلف داریم تا بتوانید زمان مشاوره مناسب خود را بیابید. همچنین می توانید در ساعات کاری کلینیک با ما تماس بگیرید. ما بخش های بین رشته ای در اسلو داریم (شامل لامبرتستر) و ویکن (راهولت og ایدزول). درمانگران ماهر ما مشتاقانه منتظر نظرات شما هستند.

 

منابع:
گروه

 

صفحه بعدی: - تحقیق: این بهترین رژیم فیبرومیالژیا است

رژیم غذایی فیبرومیالگید 2 700px

بر روی تصویر بالا کلیک کنید برای انتقال به صفحه بعدی

 

آرم یوتیوب کوچک است- در صورت تمایل به دنبال Vondt.net در YOUTUBE
فیس بوک کوچک- در صورت تمایل به دنبال Vondt.net در فیس بوک