روماتیسم و ​​بهار

روماتیسم و ​​بهار

بهار زمانی است که بسیاری از ما قدردان آن هستیم، اما کسانی که روماتیسم دارند اغلب قدردان آن هستند. این بدان معناست که بسیاری از مبتلایان به تشخیص روماتیسمی به هوای ناپایدار، تغییرات فشار هوا و نوسانات دما واکنش نشان می دهند.

این که روماتولوژیست ها به تغییرات آب و هوا واکنش نشان می دهند در تحقیقات به خوبی مستند شده است.1). مطالعات نشان داده اند که انواع مختلف روماتیسم بیشتر تحت تأثیر انواع خاصی از تغییرات آب و هوایی قرار می گیرند - اگرچه ما روشن می کنیم که این نیز می تواند به صورت جداگانه متفاوت باشد.

 

- کدام عوامل آب و هوایی که به آنها واکنش نشان می دهید می تواند متفاوت باشد

به عنوان مثال، مشاهده شده است که تغییرات فشار هوا و تغییرات دما به ویژه بر روی افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید تأثیر می گذارد. دما، بارندگی و فشار هوا به ویژه با بدتر شدن افراد مبتلا به آرتریت مرتبط بود. بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا به ویژه به تغییرات بارومتریک واکنش نشان دادند - مانند زمانی که آب و هوا از فشار کم به فشار بالا می رود (یا برعکس). عوامل دیگری که می توانید به آن واکنش نشان دهید، رطوبت و پایداری آب و هوا در طول زمان است.

 

نکات خوب و سریع: با پیاده روی طولانی تر شروع کردید؟ در انتهای مقاله، می توانید ویدیویی از تمرینات ورزشی برای درد پا را مشاهده کنید. ما همچنین نکاتی در مورد خود اندازه گیری ها ارائه می دهیم (مانند جوراب های فشرده سازی گوساله og جوراب های فشاری کف پا). پیوندها در یک پنجره جدید باز می شوند.

 

- در بخش های بین رشته ای ما در Vondtklinikkene در اسلو (لامبرتستر) و ویکن (صدای Eidsvoll og راهولت) پزشکان ما در ارزیابی، درمان و آموزش توانبخشی درد مزمن دارای صلاحیت حرفه ای منحصربفردی هستند. روی لینک ها کلیک کنید یا او برای مطالعه بیشتر در مورد بخش های ما

 

در این مقاله شما بیشتر خواهید آموخت:

  • حساسیت به آب و هوا چیست؟

  • بنابراین، بهار زمان بسیار خوبی برای روماتیست ها است

  • چگونه حساسیت آب و هوا می تواند دوره های بد را ایجاد کند

  • خود اندازه گیری و توصیه های خوب در برابر تغییرات آب و هوا

  • تمرینات و تمرینات ضد گرفتگی پا (شامل VIDEO)

 

حساسیت به آب و هوا چیست؟

در "روزهای قدیم" اغلب این عبارت "در نقرس احساس می کنم" را به خاطر می آورد. در زمان های اخیر، بدون هیچ شکی ثابت شده است که عوامل آب و هوایی می توانند بر درد و علائم در بین روماتولوژیست ها تأثیر بگذارند.2). این عوامل شامل، اما محدود به موارد زیر نیست:

  • درجه حرارت
  • فشار هوا (فشار هوا)
  • فشار هوا تغییر می کند
  • بارش باران
  • تغییرات آب و هوایی مکرر
  • رطوبت

 

همانطور که گفته شد، افراد مبتلا به تشخیص روماتیسمی ممکن است به عوامل مختلف آب و هوایی واکنش متفاوتی نشان دهند. در میان افرادی که تشخیص های مشابه دارند، تغییرات ایجاد می شود. برخی از افراد ممکن است با افزایش بارندگی و افزایش رطوبت، درد عضلانی و سفتی مفاصل را افزایش دهند. برخی دیگر ممکن است آن را به شکل افزایش بروز سردرد و سایر علائم روماتیسمی احساس کنند.

 

بنابراین، بهار زمان بسیار خوبی برای روماتیست ها است

بهار اغلب فصل پایدارتری نسبت به پاییز و زمستان است. با این کار، ما همچنین فکر می‌کنیم که تعداد بیشتری از افراد مبتلا به روماتیسم به هوای خیلی سرد و افزایش بارندگی (هم به صورت باران و هم به صورت برف) واکنش نشان می‌دهند. بنابراین، این فصلی است که برای روماتولوژیست ها مناسب تر است. چندین عامل مثبت وجود دارد که این فصل را بهتر می کند:

  • رطوبت کمتر
  • دمای راحت تر
  • نور روز و آفتاب بیشتر
  • فعال بودن راحت تر
  • کاهش وقوع "رعد و برق"

از جمله، می‌توانیم به داده‌های آب و هوا نگاه کنیم که میانگین رطوبت در اسلو از 85% و 83% در ژانویه و فوریه به ترتیب به 68% و 62% در ماه مارس و آوریل می‌رسد.3). چندین روماتولوژیست همچنین افزایش کیفیت زندگی و کاهش علائم را هنگامی که دمای هوا در سطح متوسط ​​بالاتری تثبیت می شود، گزارش می دهند. اینکه در روزها نیز روشن‌تر می‌شود و دسترسی بیشتری به آفتاب دارید نیز دو عامل بسیار مثبت هستند.

 

چگونه حساسیت آب و هوا می تواند باعث بدتر شدن روماتیسمی شود

اگرچه تحقیقات در این زمینه به طور قابل توجهی بهتر از گذشته است، اما هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که ما نمی دانیم. ما می دانیم که مطالعات تحقیقاتی خوبی وجود دارد که ارتباط بین آب و هوا و فصول را با تأثیر علائم روماتیسمی مستند کرده است. اما ما کاملاً مطمئن نیستیم که چرا. با این حال، چندین نظریه وجود دارد - از جمله موارد زیر:

  1. تغییرات فشار هوا، به عنوان مثال در فشار پایین، می تواند باعث انقباض تاندون ها، ماهیچه ها، مفاصل و بافت همبند شود. بنابراین باعث ایجاد درد در بافت هایی می شود که تحت تأثیر روماتیسم قرار دارند.
  2. دمای پایین می تواند ضخامت مایع سینوویال را افزایش دهد که باعث سفت شدن مفاصل می شود.
  3. وقتی هوا بد و سرد است، عموماً تحرک کمتری دارید. تحرک کمتر در زندگی روزمره می تواند علائم و درد را تشدید کند.
  4. تغییرات عمده آب و هوا و طوفان های خوب اغلب روحیه ما را تضعیف می کند. ما دوباره می دانیم که اگر احساس ناراحتی می کنید، این می تواند درد و علائم شناخته شده را تشدید کند.

یک مطالعه بزرگ با 2658 شرکت‌کننده که در مجله تحقیقاتی Nature منتشر شد، از این یافته‌ها حمایت کرد.4). در اینجا از شرکت کنندگان خواسته شد تا درد، علائم، سفتی صبحگاهی، کیفیت خواب، خستگی، خلق و خو و سطح فعالیت را ترسیم کنند.

 

نتایج نشان داد که بین درد گزارش شده و عواملی مانند رطوبت، فشار هوا و باد همبستگی معنادار، هرچند متوسط ​​وجود دارد. شما همچنین دیدید که چگونه این دوباره از خلق و خو و فعالیت بدنی در میان شرکت کنندگان فراتر رفت.

 

خود اندازه گیری و توصیه های خوب در برابر تغییرات آب و هوا

در اینجا ما پیشنهاداتی برای اقدامات خود در برابر تغییرات آب و هوا ارائه می دهیم. احتمالاً بسیاری از شما با بسیاری از این موارد آشنا هستید، اما هنوز امیدواریم که بیشتر شما بتوانید از برخی از توصیه ها بهره مند شوید.

 

توصیه هایی در برابر تغییرات آب و هوایی

راهروها با جادوها

  1. متناسب با آب و هوا لباس بپوشید - و همیشه لایه های اضافی بیاورید. بسیاری از افراد مبتلا به روماتیسم تبخال و تغییرات دما را در طول روز تجربه می کنند. بنابراین برای در نظر گرفتن این موضوع، همراه داشتن لباس اضافی بسیار مهم است. وقتی به سفر می روید روسری، کلاه، دستکش و کفش خوب همراه داشته باشید - حتی اگر هوا ثابت به نظر می رسد.
  2. جوراب فشاری و دستکش فشاری بپوشید. اینها لباس‌های فشرده‌سازی هستند که مخصوصاً برای حفظ گردش خون در دست‌ها و پاها ساخته شده‌اند که به نوبه خود می‌توانند به شما در حفظ دما کمک کنند. آنها را می توان به خوبی زیر اکثر انواع دستکش و دستکش استفاده کرد.
  3. سطح فعالیت را حفظ کنید. در فصول سردتر مانند پاییز و زمستان، ما تمایل به کم تحرکی داریم. اما می دانیم که فعالیت بدنی برای کنترل علائم بسیار مهم است. پیاده روی، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی می تواند به شما در کاهش درد و سفتی کمک کند.
  4. سطح پایین ویتامین D؟ بسیاری از ما در هنگام تاریکی و بعد از تاریکی سطح ویتامین D پایینی داریم. اگر مشکوک هستید که ممکن است در مورد شما نیز صدق کند، با پزشک عمومی خود صحبت کنید.
  5. از گرما درمانی استفاده کنید: بسته حرارتی قابل استفاده مجدد و/یا حمام آب گرم می تواند به کاهش تنش عضلانی و سفت شدن مفاصل کمک کند.

 

نکته 1: لباس فشرده برای ساق پا، پا و دست

استفاده از لباس فشرده‌سازی یک خوداندازه‌گیری ساده است که به راحتی می‌توان روال‌های خوبی در رابطه با استفاده از آن به دست آورد. همه پیوندهای کمک های زیر در یک پنجره خواننده جدید باز می شوند.

نمای کلی جوراب های فشرده سازی 400x400دستکش های فشاری نرم غرفه - عکس Medipaq

 

  1. جوراب فشاری ساق پا (موثر در برابر گرفتگی پا)
  2. جوراب های فشرده سازی کف پا (مفید برای درد پا و فاشیای کف پا)
  3. دستکش های فشرده سازی

از طریق پیوندهای بالا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد خود اندازه گیری ها بخوانید - و فرصت های خرید را ببینید.

 

نکات 2: بسته حرارتی قابل استفاده مجدد

متأسفانه تنش عضلانی و سفتی مفاصل دو موردی هستند که با روماتیسم مرتبط هستند. بنابراین توصیه می کنیم که همه روماتولوژیست ها یک بسته چندگانه در دسترس داشته باشند. شما به سادگی آن را گرم می کنید - و سپس آن را در برابر ناحیه ای که به خصوص تنش و سفت است قرار می دهید. آسان برای استفاده.

 

درمان درد مزمن عضلات و مفاصل

جای تعجب نیست که بسیاری از افراد مبتلا به درد مزمن به دنبال فیزیوتراپی هستند. چندین اثر خوب و تسکین دهنده تکنیک های درمانی مانند درمان گره عضلانی، طب سوزنی داخل عضلانی و تحرک مفصل را گزارش کرده اند.

 

آیا می خواهید در کلینیک های درد مشاوره کنید؟

ما خوشحالیم که می توانیم شما را در ارزیابی و درمان در یکی از کلینیک های وابسته به شما کمک کنیم. در اینجا می توانید یک نمای کلی از جایی که ما در آن قرار داریم را مشاهده کنید.

 

تمرینات و آموزش برای شما که می خواهید بیشتر بروید

شاید تمایل داشته باشید که در بهار امسال بیشتر یا بیشتر پیاده روی کنید؟ در اینجا ما یک برنامه ورزشی طولانی 13 دقیقه ای را نشان می دهیم که در ابتدا برای مبتلایان به آرتروز لگن ساخته شده بود. به یاد داشته باشید که اگر قادر به بالا و پایین رفتن از زمین نباشید، ممکن است آن قسمت از برنامه سرپا بماند. توصیه می کنیم سعی کنید ویدیو را دنبال کنید و با ما تمرین کنید - اما اگر نتوانید با همان سرعت یا سرعت انجام دهید، به خوبی کار می کند. سعی کنید این برنامه تمرینی را روی تلویزیون یا رایانه شخصی خود - ترجیحاً سه بار در هفته - به یک عادت تبدیل کنید. اگر سؤالی دارید که فکر می‌کنید می‌توانیم به شما کمک کنیم، در بخش نظرات زیر این مقاله یا در کانال یوتیوب ما با ما تماس بگیرید.

 

ویدئو: برنامه ورزش 13 دقیقه ای برای لگن و کمر

عضوی از خانواده شوید! با خیال راحت مشترک شوید در کانال Youtube ما (اینجا را کلیک کنید).

 

منابع و ماخذ:

1. Guedj et al, 1990. تأثیر شرایط آب و هوایی بر بیماران روماتیسمی. آن رئوم دیس. مارس 1990؛ 49 (3): 158-9.

2. هایاشی و همکاران، 2021. حساسیت به آب و هوا مرتبط با کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا. BMC روماتول. 2021 مه 10؛ 5 (1): 14.

آب و هوا و میانگین آب و هوا در اسلو. بر اساس پیش بینی های آب و هوایی جمع آوری شده در دوره 3-2005.

4. دیکسون و همکاران، 2019. چگونه آب و هوا بر درد شهروندان دانشمندان با استفاده از یک برنامه تلفن هوشمند تأثیر می گذارد. Npj Digit. با. 2, 105 (2019).

فیبرومیالژیا و گرفتگی عضلات پا

درد در پا

فیبرومیالژیا و گرفتگی عضلات پا

آیا از گرفتگی پا رنج می برید؟ تحقیقات نشان داده است که گرفتگی عضلات پا در کسانی که فیبرومیالژیا دارند بیشتر است. در این مقاله ، نگاه دقیق تری به ارتباط بین فیبرومیالژیا و گرفتگی عضلات پا می اندازیم.

تحقیقات این را به نوعی درد فیبرومیالژیا پیوند می دهند پرخونی (1). ما همچنین از اوایل می دانیم که تفسیر درد در افراد مبتلا به این بیماری درد مزمن قوی تر است. یک مطالعه مروری سیستماتیک نشان داد که ممکن است به دلیل بیش فعالی سیستم عصبی در این گروه بیمار باشد (2).

 

نکات خوب و سریع: در انتهای مقاله می توانید ویدئویی از تمرینات ورزشی درد پا را مشاهده کنید. ما همچنین نکاتی در مورد اندازه گیری خود (مانند موارد دیگر) ارائه می دهیم جوراب های فشرده سازی گوساله og جوراب های فشاری کف پا) و فوق منیزیم. پیوندها در پنجره جدیدی باز می شوند.

 

- در بخش های بین رشته ای ما در Vondtklinikkene در اسلو (لامبرتستر) و ویکن (صدای Eidsvoll og راهولت)، پزشکان ما دارای صلاحیت حرفه ای منحصر به فرد بالایی در ارزیابی، درمان و آموزش توانبخشی بیماری های پا، ساق پا و مچ پا هستند. روی لینک ها کلیک کنید یا او برای مطالعه بیشتر در مورد بخش های ما

 

در این مقاله شما بیشتر خواهید آموخت:

  • گرفتگی پا چیست؟

  • هایپرالژی و فیبرومیالژیا

  • ارتباط بین فیبرومیالژیا و گرفتگی عضلات پا

  • اقدامات خود در برابر گرفتگی پا

  • تمرینات و تمرینات ضد گرفتگی پا (شامل VIDEO)

 

گرفتگی پا چیست؟

گرمای دراز کشیده و پا

گرفتگی پا می تواند در طول روز و شب اتفاق بیفتد. شایع ترین آن این است که شب هنگام پس از خواب رخ می دهد. گرفتگی عضلات در ساق پا منجر به انقباض مداوم ، غیرارادی و دردناک عضلات ساق پا می شود. گرفتگی می تواند کل گروه عضلانی یا فقط قسمت هایی از عضلات ساق پا را تحت تأثیر قرار دهد. قسمت ها از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. هنگام لمس عضله درگیر ، می توانید احساس کنید که هم فشار فشار دارد و هم بسیار تنش دارد.

 

چنین تشنجی می تواند چندین دلیل مختلف داشته باشد. کمبود آب بدن ، کمبود الکترولیت (از جمله منیزیم) ، عضلات بیش از حد گوساله و اعصاب بیش فعال (مانند فیبرومیالژیا) و نیشگون گرفتن عصب در پشت همه از علل احتمالی هستند. داشتن روال کششی عضلات ساق پا قبل از خواب می تواند به کاهش بروز کمک کند. اقدامات دیگری مانند جوراب های فشرده سازی همچنین می تواند یک اقدام مفید برای افزایش گردش خون در منطقه باشد - و بنابراین به جلوگیری از تشنج کمک می کند (پیوند در پنجره جدیدی باز می شود).

 

هایپرالژی و فیبرومیالژیا

در مقدمه مقاله ، ما توافق کردیم که مطالعات نشان داده اند بیش فعالی در سیستم عصبی در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا (1, 2). به طور خاص تر ، این بدان معنی است که سیستم عصبی محیطی سیگنال های بسیار زیاد و خیلی قوی را ارسال می کند - که به نوبه خود منجر به پتانسیل استراحت بالاتر (نسبت فعالیت در اعصاب) و در نتیجه انقباضاتی می شود که به تشنج ختم می شوند. با توجه به این واقعیت که مرکز تفسیر درد نیز دیده شده است مغز "فیلترهای درد" یکسانی ندارد، در مبتلایان به فیبرومیالژیا ، شدت درد نیز تشدید می شود.

 

- گرفتگی عضلات پا به دلیل سیگنال های خطا؟

همچنین اعتقاد بر این است که سیستم عصبی بیش فعال در مبتلایان به فیبرومیالژیا می تواند منجر به بروز علائم خطا در عضلات شود که به نوبه خود منجر به انقباض و گرفتگی غیرارادی می شود.

 

ارتباط بین گرفتگی پا و فیبرومیالژیا

  • سیستم عصبی بیش فعال

  • آهسته تر شدن

  • افزایش واکنشهای التهابی در بافت نرم

بنابراین مبتلایان به فیبرومیالژیا افزایش فعالیت عضلانی و همچنین سیستم عصبی محیطی "بیش فعال" دارند. این منجر به اسپاسم عضلات و گرفتگی عضلات می شود. اگر به سایر شرایط مرتبط با فیبرومیالژیا نگاه دقیق تری بیندازیم - مانند سندرم روده تحریک پذیر - سپس می بینیم که این نیز نوعی اسپاسم عضلانی است ، اما در این مورد موضوع مربوط به آن است عضلات صاف. این نوعی عضله است که با عضله اسکلتی متفاوت است ، زیرا ما این را عمدتا در اندام های روده ای بدن (مانند روده ها) پیدا می کنیم. فعالیت بیش از حد در این نوع فیبرهای عضلانی مانند عضلات در پاها منجر به انقباضات و تحریکات غیرارادی می شود.

 

اقدامات خود در برابر گرفتگی پا

فرد مبتلا به فیبرومیالژیا برای حفظ عملکرد طبیعی عضلات در پاها به افزایش گردش خون نیاز دارد. این امر تا حدی به این دلیل است که فعالیت عضلانی زیاد تقاضای بیشتری برای دسترسی به الکترولیت ها در جریان خون دارد - مانند منیزیم او) و کلسیم. بنابراین تعدادی گزارش می دهند که گرفتگی عضلات پا را با ترکیبی از کاهش می دهد جوراب های فشرده سازی گوساله و منیزیم منیزیم در وجود دارد فرم اسپری (که مستقیماً روی عضلات ساق پا اعمال می شود) یا به صورت قرص (همچنین در ترکیب با کلسیم).

 

منیزیم می تواند به آرام شدن عضلات شما کمک کند. استفاده از جوراب های فشرده سازی به بالا نگه داشتن گردش خون کمک می کند - و بنابراین سرعت ترمیم عضلات دردناک و سفت را افزایش می دهد.

 

اقدامات ساده شخصی که می توانید برای افزایش گردش خون انجام دهید:

نمای کلی جوراب های فشرده سازی 400x400

  • تمرینات روزانه (به فیلم زیر مراجعه کنید)

 

درمان گرفتگی پا

اقدامات درمانی م effectiveثر برای گرفتگی عضلات پا وجود دارد. از جمله ، کار با عضلات و ماساژ می تواند یک اثر آرامش بخش باشد - و می تواند به شل شدن عضلات متشنج کمک کند. برای مشکلات طولانی مدت و پیچیده تر نیز می توانید شوک تراپی درمانی راه حل مناسب باشد. این یک روش بسیار مدرن از درمان با یک اثر کاملاً مستند در برابر گرفتگی پا است. در صورت وجود نقص عملکرد در این موارد ، درمان اغلب با تحرک مفصل باسن و کمر همراه است - و ممکن است فرد شک کند که ممکن است تحریک عصبی در پشت وجود داشته باشد که به مشکلات پا و پا کمک کند.

 

گرفتگی پا اذیت می شوید؟

ما خوشحالیم که می توانیم شما را در ارزیابی و درمان در یکی از کلینیک های وابسته به شما کمک کنیم.

 

تمرینات و تمرینات ضد گرفتگی پا

ورزش هایی که به تقویت ساق پا ، مچ پا و پا کمک می کنند ، می توانند به بهبود گردش خون در پایین ساق کمک کنند. همچنین می تواند به شما در دستیابی به عضلات کشسان و سازگارتر کمک کند. تمرینات خانگی سفارشی را می توان توسط فیزیوتراپیست ، متخصص عمل جراحی یا سایر متخصصان بهداشت مربوطه تجویز کرد.

 

در فیلم زیر می توانید یک برنامه تمرینی را مشاهده کنید که ما برای گرفتگی پا توصیه می کنیم. ما می دانیم که ممکن است این برنامه چیز دیگری خوانده شود ، اما این واقعیت که به جلوگیری از درد مچ پا کمک می کند نیز به عنوان یک امتیاز محسوب می شود. اگر س questionsالی دارید که احساس می کنید می توانیم در این زمینه به شما کمک کنیم ، در بخش نظرات زیر این مقاله یا در کانال Youtube ما با ما تماس بگیرید.

 

VIDEO: 5 تمرین علیه درد در ناحیه پا

عضوی از خانواده شوید! با خیال راحت مشترک شوید در کانال Youtube ما (اینجا را کلیک کنید).

 

منابع و ماخذ:

1. Sluka et al، 2016. نوروبیولوژی فیبرومیالژیا و درد مزمن گسترده. علوم اعصاب دوره 338 ، 3 دسامبر 2016 ، صفحات 114-129.

2. بوردونی و همکاران ، 2020. گرفتگی عضلات. پابم جزیره گنج (FL): انتشارات StatPearls؛ 2020 ژانویه-.