پریدن و درد زانو

پریدن و درد زانو

پریدن زانو (پرش زانو / تاندینوپاتی پاتلار)

پرش به زانو ، که به عنوان Jumpers Knee یا تاندونوپاتی patellar نیز شناخته می شود ، صدمه ای به کرنش پاتلازن است که می تواند باعث ایجاد درد در قسمت زیرین زانو شود. پرش به ویژه ورزشکارانی را که ورزش می کنند با حرکات پرش و انفجار زیاد (به عنوان مثال هندبال) ورزش می کنند. برای تماس با ما راحت باشید صفحه فیس بوک ما یا در صورت سؤال از کادر توضیح در انتهای مقاله استفاده کنید.

 

پاتلازن: چیست؟ و عملکرد پاتلا چیست؟

تاندون کشکک قسمت تحتانی کشکک را به بالای استخوان درشت نی متصل می کند. بنابراین دو پایه مختلف را به هم متصل می کند - و از این لحاظ از نظر فنی ، یک رباط است. پاتلاسین عملکرد تثبیت کننده و تسکین دهنده دارد.

آناتومی پاتلازن

- آناتومی: در اینجا می بینیم که چگونه تاندون کشکک (رباط کشکک) از کشکک تا پایین استخوان درشت نی متصل می شود. در قسمت بالایی کشکک ، نحوه اتصال عضلات چهار سر ران به قسمت فوقانی کشکک را می بینیم.

 

در اثر بارگیری بیش از حد عضلات چهار سر ران ، تاندون کشکک آسیب می بیند. استفاده بیش از حد به این معنی است که شما از عضلات / تاندون ها / رباط ها بر روی توانایی بدن برای بهبود ناحیه استفاده می کنید - با گذشت زمان این امر منجر به ایجاد میکرو پارگی بیشتر و بیشتر می شود که زمینه ای برای آسیب و درد فراهم می کند.

 

عضلات صندلی ضعیف (ماهیچه های گلوتئال) ، عضلات ران (همسترینگ و چهار سر ران) ، عضلات ساق پا و ماهیچه های لگن نیز به عنوان یک عامل موثر در این تشخیص و مشکلات زانو به طور کلی در نظر گرفته می شوند. بنابراین توصیه می کنیم سعی کنید این برنامه آموزشی اگر تحت تأثیر آرواره های پرش هستید. سایر علل کمک کننده باعث اختلال در حرکت مچ پا می شود.

 

همچنین بخوانید: - تمرینات علیه جامپر زانو

ورزش چهار سر ران ایزومتریک

 

علائم زانوی جامپر

تندرست شدن زانو باعث درد موضعی در تاندون کشکک می شود - همانطور که قبلاً در مقاله آموخته ایم که از کشکک پایین به استخوان درشت نی متصل می شود. بنابراین درد در زیر کشکک ، و نه در وسط زانو ، قرار خواهد گرفت. ممکن است تورم موضعی در ناحیه وجود داشته باشد و همچنین درد ناشی از فشار روی سازه وجود داشته باشد.

 

علت: علت زانو پرش چیست؟

علت آسیب دیدن تاندون کشکک استفاده بیش از ظرفیت و توانایی بازیابی است. این شامل استفاده بیش از حد منظم از عضلات چهار سر ران بدون تسکین کافی در عضلات پشتیبانی کننده عملکردی است. این آسیب اغلب در سن 10 تا 16 سالگی رخ می دهد ، اما می تواند در تمام سنین تأثیر بگذارد.

 

بازیکن هندبال پرش بلند است

- بازیکنان هندبال - به دلایل طبیعی - بیشتر در معرض پریدن زانو هستند.

 

پیشگیری و آموزش زانوی جامپر

اولویت اول تقویت عضلات چهار سر ران و عضله همسترینگ خواهد بود ، اما روش های مختلفی برای تمیز نگه داشتن پاتلا ها در حد امکان وجود دارد:

 

آموزش تعادل: تعادل و آموزش هماهنگی در صفحه تعادل یا ترازو می تواند هم در پیشگیری از آسیب و هم در تقویت عملکرد مؤثر باشد. تمرین منظم تعادل ، زمان واکنش سریعتر به عضلات را فراهم می کند و به آنها اجازه می دهد سریعتر منقبض شوند و از طریق پیچ و تاب های ناگهانی یا بارها از ساختار زانو محافظت کنند.

تمرینات قدرتی پا: بسیاری از افراد فراموش می کنند که پا و ساق پا اولین دفاع در هنگام جذب شوک و کاهش فشار در زانو ، مفصل ران ، لگن و کمر هنگام پایین آمدن است. در نتیجه ، آنها فراموش می کنند که پا را به همان روشی که دیگر گروه ها و نواحی عضلانی را تمرین می دهند ، تمرین دهند. عضله قوی پا می تواند منجر به بارگذاری صحیح تر و جذب شوک بیشتر شود. از جمله موارد دیگر ، ناحیه کف پا اثر مهار کنندگی بسیار مهمی دارد. پا نیاز به آموزش دارد و آن را نیز دوست دارد. تنها مشکل این است که اکثر مردم نمی دانند چگونه قوس پا و پا را تقویت کنند - اما شما می توانید با خواندن مقالات ما در مورد تمرینات و تقویت پا.

 

آموزش هیپ: عضلات لگن و مفصل ران در واقع مهمترین ساختارها در هنگام جلوگیری از آسیب دیدگی زانو (از جمله پرش زانو) و همچنین تمرین / توان بخشی پس از آسیب دیدگی در زانو است. یک منطقه بسیار مهم برای کسانی که دوست دارند بدوند ، بازیکنان فوتبال و بازیکنان هندبال - به ذکر چند مورد. مفصل ران به عنوان کمک فنر عمل می کند و بار زانوها را محدود می کند.

 

همچنین بخوانید: - 10 تمرینی که باسن قوی تری ایجاد می کند

بالابر ساق پا با الاستیک

 

آموزش ران: این منطقه بیشتر در زمینه پیشگیری و توانبخشی مادیان متمرکز شده است. قسمت جلو و قوی (عملکرد چهار گوش) و پشت (همسترینگ) ران هنگام جلوگیری از آسیب دیدگی زانو بسیار مهم است. در اینجا خواهید یافت یک برنامه آموزشی خاص که به شما کمک می کند بعد از تشخیص ناامید کننده خود را آموزش دهید.

 

عضله هسته: یک عضله هسته خوب و قوی می تواند به حرکت صحیح تر و در نتیجه جلوگیری از آسیب دیدگی در کار کمک کند.

 

همچنین بخوانید: - چگونه می توان Stronger و Softter Back را دریافت کرد

پشت گسترده

 

رژیم غذایی: تمام ساختارهای بدن به گردش خون مناسب و تغذیه مناسب بستگی دارد - رژیم غذایی متنوعی با مقدار زیادی سبزیجات توصیه می شود. به عنوان مثال ، ویتامین C یکی از مهمترین منابع کلاژن و الاستین است (دو ماده مغذی مورد استفاده برای ترمیم تاندون و بافت نرم). گلوکزامین سولفات نمونه دیگری از صنعتی است که نتایج خوبی در تحقیقات نشان داده است - در برابر درد زانو و آرتروز زانو.

 

تصویربرداری معاینه تشخیصی زانوی جهنده / جامپر

برای تعیین آسیب دیدگی در زانو ، از معاینه بالینی اولیه همراه با گرفتن شرح حال استفاده می شود ، اما اگر این موارد به آسیب های زانو اشاره دارد - تأیید این مورد از طریق اشعه ایکس یا معاینه ام آر آی. MRI فاقد اشعه X است و همچنین از رزونانس مغناطیسی برای تهیه تصویری از بافتهای نرم ، تاندونها و ساختارهای استخوانی زانو استفاده می کند. کایروپراکتور ، درمانگر دستی و پزشک سه تماس اصلی هستند که می توانند به چنین مطالعه ای مراجعه کنند.

 

رادیوگرافی

اشعه ایکس پارگی پاتلاز

- معاینه اشعه ایکس که پارگی تاندون کشکک را نشان می دهد. ما این را براساس موقعیت آناتومیکی بالای مچ دست مشاهده می کنیم - که نشان می دهد کشکک ها دودی هستند و دیگر کاسه زانو را پایین نگه نمی دارند.

 

معاینه ام آر آی

معاینه MRI که نشانگر تاندونوپاتی پاتلر زانو در حال پرش است

عکس: Primal Pictures Ltd.

- در اینجا ما یک معاینه MRI را مشاهده می کنیم که سیگنالی را به سمت قسمت بالای تاندون کشکک نشان می دهد. این نشان دهنده التهاب و آسیب شناسی بیش از حد است. به عبارت دیگر ، تشخیص تاندینوپاتی کشکک / پرش زانو.

 

 

جراحی جامپر زانو

تحقیقات اخیر منجر به رهنمودهای جدید شده است و اینها ، از جمله موارد دیگر ، تأیید می كنند كه در انجام چنین آسیب هایی (در صورت عدم وجود پارگی / پارگی) نکته اندك وجود دارد. دلیل این امر این است که جراحی / جراحی همیشه باعث آسیب به بافت و زخم می شود که می تواند به خودی خود یک مشکل اساسی شود. یک مطالعه بزرگتر از سال 2006 (بهر و همکاران) نشان داد که جراحی هیچ فایده ای در مقایسه با ورزش خارج از مرکز ندارد. بنابراین اگر به دنبال پیشرفت طولانی مدت هستید باید تمرکز روی آموزش و توانبخشی باشد. برای ارزیابی ، درمان و برنامه ورزشی بهینه از یک کلینیک بهداشت عمومی (فیزیوتراپیست ، کایروپراکتور یا درمانگر دستی) جستجو کنید.

 

اکثر مردم اغلب به دنبال یک "راه حل سریع" هستند ، بنابراین بسیاری از آنها ناامید می شوند وقتی متوجه می شوند که در واقع باید به مرور زمان تمرین کنند ، نه اینکه روی میز عمل صاف شوند و سرنوشت زانو را در دستان چاقو قرار دهند. خیلی خسته کننده باشید که باید به دلایلی بپردازید که چرا آسیب ابتدا رخ داده و در همان کمربند احتمال عود را کاهش دهید.

 

البته در این بین کسانی نیز وجود دارند که به عمل جراحی زانو احتیاج دارند ، اما این امر در درجه اول در مورد کسانی که به شدت زانو آسیب دیده اند ، مثلاً با یک ضربه فوتبالی آسیب دیده در فوتبال یا موارد مشابه اعمال می شود.

 

تزریق کورتیزون در مقابل زانوی جامپر / پرش زانو؟

بلکه نه تزریق کورتیزون در واقع می تواند عوارض جانبی طولانی مدت ایجاد کند و خطر پارگی و پارگی کشکک را افزایش دهد. اکیداً توصیه می کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره مقاله زیر را بخوانید - مخصوصاً اگر قصد انجام مرحله تزریق کورتیزون را دارید.

 

در اینجا بیشتر بخوانید: - بنابراین باید از تزریق کورتیزون خودداری کنید

تزریق کورتیزون

 

برای درد عضلات و مفاصل چه کاری می توان انجام داد؟

1. ورزش عمومی ، ورزش خاص ، حرکات کششی و فعالیت توصیه می شود ، اما در حد درد باقی بمانید. دو پیاده روی در روز از 20 تا 40 دقیقه دقیقه باعث می شود برای کل بدن و عضلات درد مفید باشد.

2. نقطه شروع / توپ های ماساژ ما اکیداً توصیه می کنیم - آنها در اندازه های مختلفی قرار می گیرند ، بنابراین می توانید حتی در تمام قسمت های بدن به خوبی برخورد کنید. هیچ کمک بهتری از این وجود ندارد! موارد زیر را توصیه می کنیم (روی تصویر زیر کلیک کنید) - که یک مجموعه کامل از 5 توپ نقطه شروع / ماساژ در اندازه های مختلف است:

توپ نقطه ماشه

3. آموزش: آموزش خاص با ترفندهای تمرینی مخالفان مختلف (مانند این مجموعه کامل از 6 گره مقاومت متفاوت) می تواند به شما در آموزش قدرت و عملکرد کمک کند. آموزش گره بافی اغلب شامل آموزش های خاص تری است که به نوبه خود می تواند منجر به پیشگیری از آسیب های موثرتر و کاهش درد شود.

4. تسکین درد - خنک کننده: بیوفریز محصولی طبیعی است که می تواند با خنک کردن ناحیه به آرامی درد را تسکین دهد. خنک شدن به ویژه هنگامی که درد بسیار شدید است توصیه می شود. هنگامی که آنها آرام گرفتند ، عملیات حرارتی توصیه می شود - بنابراین توصیه می شود که هم سرمایش و هم گرمایش در دسترس باشد.

5. تسکین درد - گرمایش: گرم کردن عضلات تنگ می تواند گردش خون را افزایش داده و درد را کاهش دهد. موارد زیر را توصیه می کنیم واشر گرم / سرد قابل استفاده مجدد (برای اطلاعات بیشتر در مورد آن اینجا را کلیک کنید) - که می تواند هم برای خنک سازی (قابل یخ زدگی) و هم برای گرم کردن (قابل گرم شدن در مایکروویو) استفاده شود.

 

محصولات پیشنهادی برای تسکین درد برای زانو درد

Biofreeze اسپری-118Ml-300x300

بیوفریز (سرماخوردگی / کرایوتراپی)

اکنون بخر

!

 

درمان محافظه کارانه زانوی جامپر

آموزش منظم و خاص استاندارد طلایی در درمان محافظه کارانه پریدن از زانو است. ما فقط باید فوری تأکید کنیم. شما می توانید انواع آموزش هایی را که باید روی آنها تمرکز کنید بالاتر مشاهده کنید - شاید در آنجا به خصوص وجود داشته باشد تمرین غیر عادی بر روی تخته های مورب همانطور که در اینجا نشان داده می شود ، به عنوان یک فرم آموزشی بسیار مؤثر شناخته می شود.

 

طب سوزنی / درمان سوزن: می تواند محدودیت های میوفاشیال را در نواحی اطراف زانو از بین ببرد - که می تواند برخی از علائم را تسکین دهد ، اما در درجه اول تأثیر عمده ای روی زانوی جهنده ندارد.

فیزیوتراپی: یک فیزیوتراپیست می تواند به شما در تنظیم برنامه تمرینی کمک کند و در صورت نیاز فیزیوتراپی را تسکین دهد.

فیزیوتراپی

کایروپراکتور: همانند فیزیوتراپیست ها ، متخصصین عمل جراحی (مدرن) در آموزش 6 ساله خود تمرکز زیادی بر آموزش توان بخشی و ورزش دارند و بنابراین می توانند به شما یک برنامه تمرینی خوب و مشاوره دهند که چگونه باید با توجه به تشخیص پریدن زانو خود پیش بروید. در صورت نیاز به تأیید آسیب دیدگی زانو ، متخصصان عمل جراحی نیز حق مراجعه به تصویربرداری را دارند.

لیزر با دوز پایین: مشهور به "لیزر ضد التهاب" یا "لیزر آسیب ورزشی". تحقیقات نشان داده است که این نوع درمان می تواند زمان بهبودی سریعتر در آسیب های تاندون را فراهم کند ، اما قبل از نتیجه گیری در مورد اینکه آیا این کار تأثیر بیشتری بر آسیب دیدگی تاندون و سایر آسیب های زانو دارد ، تحقیقات بیشتری در منطقه مورد نیاز است. اما تحقیقات فعلی مثبت است.

ماساژ و کار عضلانی: ممکن است گردش خون در عضلات محلی درد پا و ران را افزایش دهد که باعث تسکین علائم می شود.

 

مشاوره خوبی در مورد آسیب های حاد زانو و مشکوک به تاندون یا آسیب رباط

یکی را جستجو کنید پزشک - تشخیص آسیب بسیار مهم است تا بدانید بهترین درمان و آموزش بیشتر چیست. تشخیص های مختلف معمولاً به برنامه های درمانی متفاوتی نیاز دارند. حتی اگر فکر می کنید که "این دیگر تمام شده است" ، احمقانه است که برای تشخیص مشکل به پزشک عمومی مجاز (متخصص کایروپراکتیک ، فیزیوتراپیست ، پزشک یا درمانگر دستی) مراجعه نکنید - زیرا اولین معاینه معمولاً بیشتر از این هزینه نمی برد. 500 -700 NOK و بیشتر از 45-60 دقیقه طول نمی کشد. این کمی شبیه نادیده گرفتن "صدای عجیب" در خودرو برای مدت طولانی است - می تواند منجر به مشکلات پیش بینی نشده و هزینه های زیادی در آینده شود.

 

خوابیده: اگر اضافه کردن وزن روی پاها دردناک است ، باید برای تشخیص علائم و درد به پزشک مراجعه کنید - و از این کار خودداری کنید. درعوض ، از اصل RICE استفاده کنید و تمرکز خود را بر روی تسکین ناحیه همراه با یخ زدگی و فشرده سازی مربوطه بگذارید (در صورت تمایل از جوراب پشتیبانی یا باند استفاده کنید) عدم وجود حرکت کامل ، با این حال ، توصیه نمی شود.

 

یخی / کرایوتراپی: در 72 ساعت اول پس از آسیب ، یخ زدگی (که به آن کرایوتراپی نیز گفته می شود) مهم است. این به این دلیل است که تجمع مایعات و تورم پس از آسیب وجود خواهد داشت - و این به طور معمول در قسمت بدن بسیار زیاد است. بنابراین برای آرام کردن این واکنش ، مهم است که بلافاصله پس از وقوع آسیب و سپس چرخه های 4-5 بار در طول روز ، منطقه را خنک کنید. سپس از پروتکل به اصطلاح یخ زدگی استفاده می شود ، به این معنی که شما مستقیماً روی پوست یخ نمی زنید (برای جلوگیری از آسیب ناشی از سرمازدگی) و در چرخه های «15 دقیقه روشن ، 20 دقیقه استراحت ، 15 دقیقه روشن» یخ می زنید.

 

مسکن ها: پس از مشورت با پزشک یا داروساز ، به خاطر داشته باشید که NSAIDS (از جمله ایبوکسو / ایبوپروفن) می تواند منجر به بهبودی بطور قابل توجهی کندتر شود.

قرص ها - عکس ویکی مدیا

 

آیا به مشاوره ، اقدامات و نکات خوبی در مورد زانوی پرش نیاز دارید؟

در صورت تمایل به تماس مستقیم با ما تماس بگیرید نظرات جعبه در زیر یا از طریق رسانه های اجتماعی (به عنوان مثال صفحه فیس بوک ما). ما به بهترین شکل ممکن به شما کمک خواهیم کرد. تا حد امکان در مورد شکایت خود بنویسید تا ما در حد امکان اطلاعاتی برای تصمیم گیری داشته باشیم.

 

صفحه بعدی: - زانو درد؟ شما باید این را بدانید!

آرتروز زانو

 

تمرینات مربوطه: - تمرینات علیه جامپر زانو

ورزش چهار سر ران ایزومتریک

 

محصول پیشنهادی (پشتیبانی از زانو):

 

همچنین بخوانید: - 5 ورزش بدترین حالت اگر افتادگی داشته باشید

benpress

 

همچنین بخوانید: - 6 تمرین قدرتمند برای زانو درد

6 تمرین قدرتمند برای زانو زخم

 

مقاله محبوب: - آیا التهاب تاندون است یا آسیب دیدگی تاندون؟

آیا این یک التهاب تاندون یا آسیب تاندون است؟

مقاله مشترک: - درمان جدید آلزایمر عملکرد حافظه کامل را بازیابی می کند!

بیماری آلزایمر

 

منابع:
بحر و همکاران ، 2006. درمان جراحی در مقایسه با آموزش غیر عادی برای تاندینوپاتی کشکک (زانوی جهنده). یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده. J استخوان مشترک Surg AM. 2006 Aug;88(8):1689-98.

 

س questionsالات متداول در مورد زانوی جهنده ، زانوی جهنده و تاندینوپاتی کشکک / تاندینیت:

-

 

آرم یوتیوب کوچک استVondt.net را در دنبال کنید YOUTUBE

(اگر می خواهید ما یک ویدیو با تمرینات خاص یا شرح مختصراً دقیقاً برای مسائل خود ایجاد کنید) دنبال کنید و نظر دهید)

فیس بوک کوچکVondt.net را در دنبال کنید فیس بوک

(ما سعی می کنیم در طی 24-48 ساعت به همه پیام ها و سوالات پاسخ دهیم. همچنین می توانیم به شما در تفسیر پاسخ MRI و موارد مشابه کمک کنیم.)

 

0 پاسخ ها

پاسخ دهید

می خواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای مشارکت!

پیام بگذارید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.