زانو درد

زانو درد

درد در زانو

درد در زانو و ساختارهای مجاور می تواند بسیار مشکل ساز باشد. درد زانو می تواند توسط چندین عامل مختلف ایجاد شود ، اما برخی از شایع ترین آنها اضافه وزن ، تروما (به عنوان مثال) است. آسیب ACL) سایش ، بارهای عضلانی و اختلال عملکرد مکانیکی. درد در زانو یا زانوها مزاحمتی است که بخش زیادی از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد.

 

برخی از شایع ترین دلایل بروز این بیماری ها ، اضافه وزن ناگهانی ، اضافه بار مکرر ، استئوآرتریت یا تروما مربوط به سن است. غالباً این ترکیبی از دلایلی است که به زانو آسیب می زند ، بنابراین مهم است که با در نظر گرفتن کلیه عوامل ، مشکل را به صورت کل نگر درمان کنید.

 

برای زیر حرکت کنید برای دیدن فیلم های ورزشی بهتر با ورزشr که می تواند در برابر درد زانو کمک کند.



VIDEO: تمریناتی برای درد زانو (سندرم درد پاتلوفمورال)

در زیر یک فیلم آموزشی که مخصوص درد زانو و مشکلات زانو تهیه شده است ، پیدا خواهید کرد. برنامه ورزش برای تقویت این ساختارها و تسکین عضلات زانو ، تاندون ها و منیسک به طور خاص بر روی باسن ، ران و زانو متمرکز است.


به خانواده ما بپیوندید و در کانال YouTube ما مشترک شوید برای نکات مربوط به ورزش ، برنامه های ورزشی و دانش بهداشتی خوش آمدید!

VIDEO: 10 تمرین قدرت در برابر باسن دردناک

به سرعت فراموش می شود که عضلات قوی تر لگن می توانند به طور مستقیم زانوها را تسکین دهند. این امر به این دلیل است که باسن دارای خاصیت جذب شوک قوی است و بنابراین می تواند از اضافه بار زانو جلوگیری کند. توصیه می کنیم هر کس که دچار مشکلات زانو است این تمرینات را امتحان کند.

از فیلم ها لذت بردید؟ اگر از آنها استفاده کردید ، واقعاً ممنون می شویم که در کانال YouTube ما مشترک می شوید و به رسانه های اجتماعی انگشت شست می دهید. این برای ما بسیار زیاد است. با تشکر فراوان!

 

همچنین بخوانید: 6 تمرین قدرتمند برای زانو درد

لپرکن

 

چگونه می توانم از زانوی خود پشتیبان بگیرم و ترمیم سریع تر ارائه دهم؟

این ، در ترکیب با ورزش ، شاید یکی از مهمترین کارهایی باشد که می توانید برای زانوها انجام دهید. استفاده منظم از نویز فشرده سازی زانو همانطور که در شکل زیر مشاهده شده است (کلیک کنید) او یا در تصویر زیر برای خواندن بیشتر) می تواند این مزیت کوچک را برای رهایی از درد و زخم طولانی مدت زانو به شما بدهد - سر و صدای فشرده سازی در مطالعات نشان داده است که می تواند گردش خون را به صورت موضعی افزایش داده و در نتیجه ترمیم سریعتر در ساختارهای زانو ایجاد کند.

پشتیبانی از زانو ویرایش شده است

- پشتیبانی از فشرده سازی زانو یک اندازه (کلیک کنید او یا در عکس برای مطالعه بیشتر در مورد این پشتیبانی فشرده سازی)

 



حتی برای درد زانو چه کاری می توانم انجام دهم؟

1. ورزش عمومی ، ورزش خاص ، حرکات کششی و فعالیت توصیه می شود ، اما در حد درد باقی بمانید. دو پیاده روی در روز از 20 تا 40 دقیقه دقیقه باعث می شود برای کل بدن و عضلات درد مفید باشد.

2. نقطه شروع / توپ های ماساژ ما اکیداً توصیه می کنیم - آنها در اندازه های مختلفی قرار می گیرند ، بنابراین می توانید حتی در تمام قسمت های بدن به خوبی برخورد کنید. هیچ کمک بهتری از این وجود ندارد! موارد زیر را توصیه می کنیم (روی تصویر زیر کلیک کنید) - که یک مجموعه کامل از 5 توپ نقطه شروع / ماساژ در اندازه های مختلف است:

توپ نقطه ماشه

3. آموزش: آموزش خاص با ترفندهای تمرینی مخالفان مختلف (مانند این مجموعه کامل از 6 گره مقاومت متفاوت) می تواند به شما در آموزش قدرت و عملکرد کمک کند. آموزش گره بافی اغلب شامل آموزش های خاص تری است که به نوبه خود می تواند منجر به پیشگیری از آسیب های موثرتر و کاهش درد شود.

4. تسکین درد - خنک کننده: بیوفریز محصولی طبیعی است که می تواند با خنک کردن ناحیه به آرامی درد را تسکین دهد. خنک شدن به ویژه هنگامی که درد بسیار شدید است توصیه می شود. هنگامی که آنها آرام گرفتند ، عملیات حرارتی توصیه می شود - بنابراین توصیه می شود که هم سرمایش و هم گرمایش در دسترس باشد.

5. تسکین درد - گرمایش: گرم کردن عضلات تنگ می تواند گردش خون را افزایش داده و درد را کاهش دهد. موارد زیر را توصیه می کنیم واشر گرم / سرد قابل استفاده مجدد (برای اطلاعات بیشتر در مورد آن اینجا را کلیک کنید) - که می تواند هم برای خنک سازی (قابل یخ زدگی) و هم برای گرم کردن (قابل گرم شدن در مایکروویو) استفاده شود.

6. پیشگیری و بهبودی: فشرده سازی مانند آن مثل این می تواند گردش خون به ناحیه آسیب دیده را افزایش داده و از این طریق بهبود طبیعی عضلات و تاندون های آسیب دیده یا فرسوده را تسریع کند.

 

محصولات پیشنهادی برای تسکین درد برای زانو درد

Biofreeze اسپری-118Ml-300x300

بیوفریز (سرماخوردگی / کرایوتراپی)

 

برخی از دلایل احتمالی درد زانو عبارتند از:

راه رفتن بد

حالت

استفاده بیش از حد / اضافه بار

مچ پا ضعیف است

آسیب قبلی زانو

زخم

 

برخی از تشخیص های احتمالی درد زانو عبارتند از:

آرتروز (نقرس نور)

آرتروز (لباس مشترک)

عفونت باکتریایی زانو

کیست بیکر (می تواند به عنوان تورم در پشت زانو دیده شود)

التهاب زانو

بورسیت / التهاب مخاطی

شکستگی در زانو

بیماری چاركوت

Chondromalacia patellae (باعث درد در ناحیه زانو و اطراف آن)

کیست در زانو

پارگی کندیل فمور

زانوی دررفته / پیچ خورده

زانوی چروکیده و پیچ خورده

صدمات / پارگی / پارگی رباط صلیب قدامی (ACL)

آرتروز

بیماری هوفا

تاندونوپاتی زانو / پرش زانو / پرش (باعث درد در زیر زانو در جلوی زانو)

Howship-Romberg Syndr

سندرم باند ایلوتیبیال

بورسیت فروپاتلار (التهاب مخاطی زانو)

سیاتیک

سندرم یوهانسون-سندینگ-لارسن

کنفراتور

عفونت زانو

خسارت بسته

منیسک آسیب (پارگی مینیسک - ممکن است در مینیسک داخلی یا مینیسک جانبی رخ دهد)

بیماری اسگود-شلتر (که بیشتر نوجوانان را تحت تأثیر قرار می دهد)

جداکننده پوکی استخوان (استخوان آزاد)

بیماری پیج

سندرم درد پاتلوفمورال

پور آنسینین بورسیت (التهاب مخاط در زانو)

بورسیت پرده رحم (التهاب مخاطی زانو)

مراجعه به درد از باسن (اختلال در عملکرد مفصل ران می تواند باعث درد زانو شود)

درد ناشی از پرولاپس کمر (پرولاپس کمر ممکن است باعث درد عصب ارجاعی در زانو شود)

روماتیسم

رباط صلیبی خلفی دودی

رباط صلیبی قدام دودی (ACL)

رباط جانبی دودی

رباط داخلی دودی

التهاب تاندون در زانو (تاندونیت زانو)

آرتریت سپتیک

بیماری را ادامه می دهد

سینوویت (آرتریت)

تاندونوز زانو

تاندونیت در زانو

تاندونیت در زانو دراز کشیدن


طبقه بندی درد زانو

درد در زانو را می توان به درد حاد ، تحت حاد و مزمن تقسیم کرد. درد حاد زانو به این معنی است که فرد کمتر از سه هفته آسیب دیدگی زانو داشته باشد ، زیر جلدی دوره از سه هفته تا سه ماه است و دردی که بیش از سه ماه به طول انجامد ، به عنوان مزمن طبقه بندی می شود. درد در زانو می تواند ناشی از صدمات تاندون ، آسیب دیدگی در منیسک ، فشار عضلانی ، عملکرد مفصل و یا تحریک اعصاب اطراف باشد. متخصص کایروپراکتور یا متخصص دیگر در زمینه اختلالات عضلانی ، اسکلتی و عصبی می تواند بیماری شما را تشخیص دهد و در مورد آنچه می توان از نظر درمان و کارهایی که به تنهایی انجام می دهید توضیح دهید. مراقب باشید تا مدت طولانی در زانو آسیب نبینید ، بلکه با کایروپراکتور تماس بگیرید و علت درد را تشخیص دهید.

 

ابتدا معاینه مکانیکی در جایی انجام می شود که پزشک به الگوی حرکتی زانو یا کمبود احتمالی آن نگاه می کند. در اینجا قدرت عضلات و همچنین آزمایشات خاصی که به پزشک متخصص نشان می دهد چه چیزی باعث درد زانو در فرد می شود ، مورد بررسی قرار می گیرد. در صورت درد زانو ، معاینه تصویربرداری اغلب لازم است. یک متخصص کایروپراکتیک حق دارد این معاینات را به صورت اشعه ایکس ، ام آر آی ، سی تی و سونوگرافی ارجاع دهد. درمان محافظه کارانه همیشه ارزش آزمایش چنین بیماری هایی را دارد ، در آنجا احتمالاً یک عمل جراحی در نظر گرفته می شود. درمانی که دریافت می کنید بسته به آنچه در معاینه بالینی پیدا شده است متفاوت خواهد بود.

 

تصویر MRI از زانو (زاویه جانبی ، برش ساژیتال)

تصویر MR از زانو - زاویه جانبی - عکس ویکی مدیا

تصویر MR از زانو - زاویه جانبی - عکس Wikimedia Commons

توضیح تصویر MR: در اینجا یک تصویر MRI از یک زانو را مشاهده می کنید ، که از طرف آن (به صورت جانبی) دیده می شود. در اینجا ما دارای استخوان ران (استخوان ران) ، پاتلا (زانو کش) ، تاندون پاتلا (پاتلازن) ، لگن (لگن داخلی) و منیسک (منیسکوس) هستیم. این یک نوع طبیعی است.

 

تصویر MRI از زانو (برش تاجی)

MRI از زانو - برش تاجی - عکس ویکی مدیا

ام آر آی زانو - برش تاجی - عکس ویکی مدیا

توضیح تصویر MR: در اینجا ما یک تصویر MR از زانو را در یک برش تاجی مشاهده می کنیم. در تصویر می توان فیبولا ، تیبیا ، عضله پوپلیتیوس ، سر میانی عضله گاستروکنمیوس ، تاندون semitendinosus ، تاندون گریسیلیس ، تاندون سارتوریوس ، منیسک داخلی (شاخ خلفی) ، رباط صلیبی خلفی ، کندیل استخوان ران داخلی ، تاندون گاستروسنمی را مشاهده کرد شريان ، عضله vastus medialis ، وريد پوپليتيال ، گاستروكنميوس ، عضله دو سر ران ، عضله جنيني استخوان ران ، تاندون پوپليت ، تاندون فموركس دو طرفه ، منيض جنبي (شاخ خلفي) ، رباط مفصل فيبور و عضله peroneus longus.

 

MRI رباط متقاطع قدامی طبیعی:

MRI رباط متقاطع قدامی طبیعی

MRI رباط متقاطع قدامی طبیعی

 

MRI رباط صلیبی خلفی دودی:

MRI رباط متقاطع قدام دودی

MRI رباط متقاطع قدام دودی

 

هرگونه صدمات تاندون یا آسیب دیدگی منیسک در اکثر موارد توسط یک متخصص اسکلتی عضلانی (کایروپراکتور یا مشابه) قابل بررسی است و در صورت لزوم توسط اشعه ایکس یا MRI تأیید می شود.

 

آناتومی زانو

آناتومی زانو

تأثیر بالینی اثبات شده در تسکین درد زانو در استئوآرتریت و تاندونوپاتی.

یک مطالعه متا (Jansen، 2011) نشان داد که ورزش در هنگام کاهش درد و بهبود عملکرد در بزرگسالان مبتلا به آرتروز زانو ، در مقایسه با تنها ورزش خاص یا بدون درمان ، ورزش خاص را در ترکیب با بسیج دستی به طور معنی داری مؤثرتر می کند. یک مطالعه دیگر ، یک RCT (Taunton، 2003) که در مجله پزشکی بریتانیا منتشر شده است ، نشان داد که درمان فشار موج یک جایگزین برای تاندونوپاتی های پاتلا است که باعث افزایش عملکرد و کاهش درد می شود - این کار باید در کنار تمرینات قدرتی خارج از مرکز انجام شود ، که یکی از این موارد است برای تاندونهای پوستی مؤثر است. بسته به تشخیص ، الکتروتراپی اغلب در ترکیب با یک یا بیشتر از این روشهای درمانی استفاده می شود.

 

کایروپراکتور چه کاری انجام می دهد؟

درد عضلانی ، مفاصل و عصب: این مواردی است که کایروپراکتور می تواند به پیشگیری و درمان آن کمک کند. درمان کایروپراکتیک عمدتاً در مورد بازگرداندن حرکت و عملکرد مفصل است که در اثر درد مکانیکی مختل می شود. این کار با به اصطلاح اصلاحات مفصل یا تکنیک های دستکاری و همچنین بسیج مفاصل ، تکنیک های کششی و کار عضلانی (مانند عمل ماشه درمانی و کار بافت عمیق بافت نرم) روی عضلات درگیر انجام می شود. با افزایش عملکرد و درد کمتر ، ممکن است مشارکت در فعالیت های بدنی برای افراد راحت تر باشد ، که به نوبه خود تأثیر مثبتی هم در انرژی و هم در سلامتی خواهد داشت.


تمرین ها ، آموزش ها و ملاحظات ارگونومیک.

یک متخصص در زمینه اختلالات عضلانی و اسکلتی می تواند براساس تشخیص شما ، شما را از ملاحظات ارگونومیکی که برای پیشگیری از آسیب بیشتر باید در نظر بگیرید ، بدین ترتیب سریعترین زمان بهبودی را تضمین کنید. پس از اتمام قسمت حاد درد ، در بیشتر موارد تمرینات خانگی نیز انجام می شود که به کاهش احتمال عود کمک می کند. در مورد بیماری های مزمن ، لازم است که حرکات حرکتی را که در زندگی روزمره انجام می دهید ، طی کنید تا از علت بروز درد شما بطور مداوم عاجز شود. این مهم است که تمرینات فردی با شما و بیماریهای شما سازگار باشد - به عنوان مثال ، تمرینات خاصی برای صدمات رباط صلیبی ACL / قدامی وجود دارد (بخوانید: تمریناتی برای رباط صلیبی قدام / محلول ACL) در مقابل آرتروز زانو (دفعات بازدید:: گلوکوزامین سولفات در برابر استئوآرتریت زانو) در بیشتر موارد ، یک دوره آموزش کم بار وجود دارد که در آن از دویدن روی سطوح سخت و تردمیل جلوگیری می کنید - سپس یک ماشین بیضوی) می تواند یک گزینه عالی باشد.

 

خودیاری برای زانو درد

برخی از محصولاتی که می توانند به درد و مشکلات زانو کمک کنند ، هستند پشتیبانی hallux valgus og جوراب های فشرده سازی. کارهای قبلی با اطمینان از این که کرنش از پا صحیح تر است - که به نوبه خود باعث کرنش کمتری در زانو می شود. جوراب های فشرده سازی به این معناست که گردش خون را در قسمت پایینی پا افزایش می دهد - که به نوبه خود منجر به بهبودی سریعتر و بهبودی بهتر می شود.

 

محصول مرتبط / SELF-HELP: - پشتیبانی Hallux Valgus

گرفتار با hallux valgus (انگشت پا بزرگ کج)؟ این می تواند به نارسایی پا ، پا و زانو منجر شود. این پشتیبانی می تواند به شما کمک کند.

 

محصول مرتبط / SELF-HELP: - جوراب فشرده سازی

هر کس با درد و مشکلات استخوانی ممکن است از پشتیبانی فشرده سازی بهره مند شود. جوراب های فشرده سازی می توانند در افزایش گردش خون و بهبودی در افراد مبتلا به کاهش عملکرد زانوها ، پاها و پاها نقش داشته باشند.

 

مروری بر تمرینات درد زانو

6 تمرین قدرتمند برای زانو درد

7 تمرین برای درد زانو

8 تمرین برای بد زانوها

تمریناتی در برابر زانوی پرش (تاندونوپاتی هوپرز / پاتلار)

 

در اینجا بیشتر بخوانید: - 6 تمرین قدرتی برای زانو درد!

6 تمرین قدرتمند برای زانو زخم

 

موضوعات مرتبط:

- خوددرمانی درد زانو و آرتروز - با الکتروتراپی.

- ماشین بیضوی / مربی کراس (تمرین کم بار برای مشکلات مزمن زانو)

- پیشگیری و آموزش صدمات ACL / رباط صلیبی قدامی.

- گلوکوزامین سولفات در برابر استئوآرتریت زانو

 



همچنین بخوانید:

- درد در کمر؟

- درد در سر؟

- درد در گردن؟

 

مراجع:

  1. NHI - انفورماتیک سلامت نروژی.
  2. Taunton ، G. درمان تاندونوپاتی پاتلار با درمان موج شوک خارج از بدن. مجله پزشکی انگلیس. BCMJ، جلد 45 ، دسامبر 10
  3. جانسن ، م. تمرینات قدرتی به تنهایی ، ورزش درمانی به تنهایی و ورزش درمانی با بسیج دستی غیرفعال هر کدام باعث کاهش درد و ناتوانی در افراد مبتلا به آرتروز زانو می شوند: یک بررسی منظم. مجله فیزیوتراپی. دوره 57 ، شماره 1 ، مارس 2011 ، صفحات 11-20.
  4. Punnett ، L. و همکاران. یک چارچوب مفهومی برای ادغام برنامه های ارتقاء سلامت بهداشت و کار و برنامه های ارگونومی حرفه ای. نماینده بهداشت عمومی ، 2009؛ 124 (تحویل 1): 16-25.

 

با استفاده از کادر نظر در زیر سؤال کنید. ما در صورت تمایل سؤال شما را به این بخش اضافه خواهیم کرد.

 

سوالات متداول:

 

حمایت از زانو برای زانو درد توصیه می شود؟

ما در این مقاله حمایت از زانو را که قبلاً ذکر شد ، توصیه می کنیم ، زیرا ترکیبی از کاهش فشار و فشرده سازی است - که در نتیجه همزمان گردش خون را کاهش می دهد ، زیرا باعث کاهش اضافه بار می شود.

 

درمان اضافه بار زانو چیست؟ درمان؟ Kneøvelser؟

با اضافه بار زانو ، به نظر می رسد که در منیسک صحبت از سایش و پارگی شده است - مقالات اخیر روشن کرده اند که عمل جراحی زانو باید آخرین راه حل برای چنین تغییراتی باشد ، و این باید تمام تلاش خود را برای آموزش و درمان خاص انجام دادو همچنین پشتیبانی در دوره های معوق برخی از مطالعات نیز چنین ادعا می کنند گلوکوزامین سولفات به همراه کندرویتین ممکن است برای آرتروز زانو مفید باشد. قبل از هر چیز مهم است که شما به دنبال یک درمانگر باشید که بتواند به شما در درمان اختلالات کمک کند و سپس در برنامه های خاص تمرین ورزشی شرکت کند. برخی از ضعف های معمولی در افراد مبتلا به درد زانو اغلب به شکل فعالیت عضلانی کم در گلوتئوس مدیوس و vastus medialis oblique (VMO) مشاهده می شود. این هر دو می توانند به روشی نسبتاً ساده و بدون هیچ وسیله دیگری به جز ترابندها یا گره های تمرینی آموزش داده شوند (از همین گره ها نیز به عنوان تمرین با شدت کم برای آموزش صدمات استفاده می شود). دوچرخه سواری ارگومتر و یک ماشین بیضوی نیز دو نوع ورزش توصیه شده هستند.

 

آیا می توان پسوریازیس را در قسمت داخلی زانو گرفت؟

بله ، پسوریازیس می تواند وصله های اطراف بدن را تحت تأثیر قرار دهد - این بیماری در مواردی که آرنج را تحت تأثیر قرار می دهد شایع ترین و شاید واضح ترین است ، اما در زانوها نیز دیده می شود. می توانید اطلاعات بیشتری در مورد آرتروز پسوریازیس کسب کنید او.

 

س: آیا می توانید عصبی در زانوی خود داشته باشید؟

پاسخ: درد عصبی شایعترین بیماری زانوها نیست ، اما تحریک مینیسک و صدمات رباط صلیبی نیز می تواند در تظاهرات شدید باشد - و گاهی اوقات به حدی است که فرد فکر می کند باید عصبی باشد که نیشگون گرفته یا مانند آن باشد ، حتی اگر اینگونه نباشد. از طرف دیگر ، می توانید در ساختارهای مجاور تحریک عصبی داشته باشید.

 

س: چرا هنگام دویدن در سراشیبی دچار زانو درد می شوید؟
پاسخ: رایج ترین تشخیص درد زانو هنگام دویدن در سرازیری یا به سادگی پایین آمدن از پله ها همان چیزی است که ما آن را زانوی دونده / زانوی دونده می نامیم. علت این امر اغلب ناشی از زیاد شدن بیش از حد در پا یا فعالیت بیش از حد در همسترینگ در مقابل ضعف در عضلات چهار سر ران است. برای استفاده بیش از حد ، امروز باید با تمرینات شروع کنید ، بیشتر بخوانید اوو از آنجا که دویدن بیش از چهار سر ران ، سفت شدن / قطار را کنترل می کند ، بنابراین شما نیز باید باشید همسترینگ های کششی هنگام تمرین چهار سر ران. در شرایطی است که نسبت قدرت بین همسترینگ و چهار سر ران نادرست می شود که ما از زانو سوء استفاده می کنیم ، که بعداً مشخص می شود در بارهای بزرگتر مانند دویدن طولانی تر و مانند آن رخ می دهد. اگر مشکل برطرف نشود ، بدتر و بدتر می شود ، بنابراین توصیه می کنیم از امروز تمرینات را شروع کنید ، ترجیحاً تحت نظر یک متخصص اسکلتی عضلانی. موفق باشید و بازیابی خوبی.

- سوالات مرتبط با همان جواب: "علت این که هنگام پایین آمدن از پله ها زانو درد می گیرم؟" ، "چرا در سرازیری زانو درد می گیرم؟" ، "زانوها در سراشیبی تشخیص داده می شوند؟

 

دارای درد نبض در زانو است. چه می تواند باشد؟ 

علاوه بر این ، در صورت وجود قرمزی ، تورم ، فشار بسیار زیاد و درد نبض کننده (حتی در شب) می تواند یک تاندونیت ، التهاب مخاطی یا موارد دیگر باشد. التهاب زانو. اگر اخیراً بیش از حد بار یا اشتباه بارگیری کرده اید ، این می تواند یک آسیب در ساختارهای زانو ، تاندون ها یا رباط ها باشد - این باید از نظر بالینی به طور کامل دیده شود. در وهله اول ، اصل RICE توصیه می شود - و در صورت عدم بهبود ، باید با پزشک عمومی خود تماس بگیرید.

 

چرا من خم / خم پشتم را صدمه دیده ام؟

ما خم شدن به عقب را به صورت خم شدن زانو (خم شدن پا) تعبیر می کنیم. دلیل درد با این حرکت ممکن است به دلیل آسیب دیدگی باشد - به عنوان مثال در ورزش یا زمین هایی که زانو در موقعیت غیر طبیعی به عقب رانده شده است. آنچه آسیب دیده است متفاوت است ، اما به طور بالقوه می تواند به رباط صلیبی قدامی ، رباط صلیبی خلفی ، رباط های جانبی داخلی و رباط جانبی جانبی آسیب برساند - این البته هر زمان که چنین ضربه ای رخ دهد ، اتفاق نمی افتد. همچنین می تواند در اثر آسیب به ماهیچه ها مانند همسترینگ (پشت ران) ایجاد شود. اما درد در خم شدن / خم شدن کمر معمولاً به دلیل اتصال عضله همسترینگ است - به عنوان مثال کشیدگی عضله یا آسیب عضلانی. سایر تشخیص های احتمالی کیست بیکر یا آسیب منیسک / شورش

 

چرا من در خم شدن به جلو / خم شدن به جلو ، زانوی خود را صدمه دیده ام؟

ما خم شدن رو به جلو را به عنوان کشش زانو (صاف شدن پا) تفسیر می کنیم. دلیل درد با این حرکت ممکن است به دلیل آسیب دیدگی باشد - به عنوان مثال در ورزش یا زمین هایی که زانو در موقعیت غیر طبیعی به عقب رانده شده است. آنچه آسیب دیده است متفاوت است ، اما به طور بالقوه می تواند به رباط صلیبی قدامی ، رباط صلیبی خلفی ، رباط های جانبی داخلی و رباط جانبی جانبی آسیب برساند - این البته هر زمان که چنین ضربه ای رخ می دهد ، اتفاق نمی افتد. همچنین می تواند در اثر آسیب به عضلات مانند عضلات چهار سر ران (ران جلو) یا همسترینگ (ران پشت) ایجاد شود. اما درد هنگام خم شدن به جلو / کشش معمولاً به دلیل پیوستگی عضله چهار سر ران است - به عنوان مثال کشیدگی عضله یا آسیب عضلانی.

 

س: درد زانو و زانو درد بعد از فوتبال. چرا؟
پاسخ: فوتبال یک ورزش بدنی است که می تواند نیازهای زیادی به زانو و عضلات و رباط های نگهدارنده آن وارد کند. پیچ خوردگی ناگهانی یا فشارهای جسمی دیگر می تواند باعث آسیب به زانو یا عضلات اطراف شود. در صورت درد مداوم زانو ، باید با یک متخصص اسکلت عضلانی تماس بگیرید.

 

س: درد زانو و زانو درد بعد از اسکی روی کراس. علت؟
جواب: اسکی صحرانوردی یک ورزش بدنی است که می تواند نیازهای زیادی به زانو و عضلات و رباط های نگهدارنده آن وارد کند. در صورت پیچ خوردگی های ناگهانی یا فشارهای جسمی دیگر ، ممکن است آسیب به زانو یا عضلات اطراف آن ایجاد شود. در صورت درد مداوم زانو ، باید با یک متخصص اسکلت عضلانی تماس بگیرید.

 

س: درد زانو و زانو بعد از دوچرخه سواری. علت؟
پاسخ: دوچرخه سواری یک ورزش بدنی است که می تواند نیازهای زیادی به زانو و عضلات و رباط های نگهدارنده آن وارد کند. پیچ خوردگی ناگهانی یا فشارهای جسمی دیگر می تواند باعث آسیب به زانو یا عضلات اطراف شود. در صورت درد مداوم زانو ، باید با یک متخصص اسکلت عضلانی تماس بگیرید. دوچرخه سواری معمولاً یکی از ورزش های بهتری است که می توانید برای سلامتی زانو انجام دهید.

 

دلیل اینکه زانوی من آسیب دیده و مجبور به کشش و شکستن هستم؟

گفتن بر اساس اطلاعات کمی که به ما می دهید برای ما دشوار است ، اما اگر احساس می کنید که زانو به طور کلی "خیلی تنگ" است و هنگام کشش آن سفت می شود ، پس توصیه می کنیم از نظر ساییدگی یا آسیب دیدن آن را بررسی کنید. صرف نظر از یافته ها ، در غیر این صورت توصیه می شود که ثبات زانو و عضلات حمایت کننده را تمرین دهید.

 

آرم یوتیوب کوچک استVondt.net را در دنبال کنید YOUTUBE

(اگر می خواهید ما یک ویدیو با تمرینات خاص یا شرح مختصراً دقیقاً برای مسائل خود ایجاد کنید) دنبال کنید و نظر دهید)

فیس بوک کوچکVondt.net را در دنبال کنید فیس بوک

(ما سعی می کنیم در طی 24-48 ساعت به همه پیام ها و سوالات پاسخ دهیم. همچنین می توانیم به شما در تفسیر پاسخ MRI و موارد مشابه کمک کنیم.)
16 پاسخ ها
  1. الین کارلسرود می گوید:

    سلام وقتی از خواب بیدار شدم ناگهان زانو درد گرفتم. ممکنه عفونت گل رز باشه من تمام روز را روی مبل دراز کشیده ام چون خیلی درد داشتم. این چی میتونه باشه؟

    پاسخ
    • vondt.net می گوید:

      سلام الین

      عفونت گل سرخ با این واقعیت مشخص می شود که پوست آلوده قرمز، ملتهب و دردناک است. آیا شما چنین پوست قرمز و به وضوح ملتهب دارید؟ آیا ورم کرده اید؟ آیا به یخ زدن کمک می کند؟ امروز چطوره؟

      اگر چنین پوست مایل به قرمزی ندارید، می توان آن را از نظر بیومکانیکی شرطی کرد - یعنی به ماهیچه ها، مفاصل و ساختارهای حمایتی مرتبط است.

      پاسخ
  2. Jeanett می گوید:

    سلام.
    در اواخر مرداد در زانوی چپم (خارج) درد گرفتم. بعد به دکتر رفتم و او گفت این رباط ملتهب است و به من کرم دادند تا یک هفته استفاده کنم. مسکن هیچ اثری نداشت و همچنان دردناک بود بنابراین برای معاینه ام آر آی ارجاع شدم. من از آنجا جواب گرفته ام و همه چیز همانطور بود که باید باشد.
    الان دقیقا نمیدونم چیکار کنم. زانو هنوز درد دارد. این دردی است که وقتی پاهایم را در موقعیت‌های خاصی لمس می‌کنم ایجاد می‌شود و فردای آن روز که مثلاً کفش‌های پاشنه بلند پوشیده‌ام می‌آیند.
    چه چیزی میتواند باشد؟

    پاسخ
    • واندت می گوید:

      سلام جنت،

      برای درک بیشتر این که چه چیزی می تواند شما را به این درد برساند، به پاسخ برخی از سوالات نیاز داریم.

      ۱) درد ناگهانی شروع شد یا به تدریج بروز کرد؟

      2) چه ژل ضد درد تجویز شد؟

      3) بر چه اساسی گفته شد ملتهب است؟ آیا قرمزی، تورم، زخم فشاری شدید و درد ضربان دار (حتی در شب) بود؟ شما اشاره می‌کنید که پوشیدن کفش‌های پاشنه‌دار آزاردهنده است، بنابراین برای ما بیومکانیک‌تر به نظر می‌رسد.

      4) چه حرکات زانو باعث درد یا بازتولید درد می شود؟

      5) درد در کجا قرار دارد؟ آیا در داخل، خارج، زیر کشکک، داخل زانو است - یا درد کجاست؟

      مشتاقانه منتظر شنیدن نظرات شما هستیم تا بتوانیم بیشتر به شما کمک کنیم.

      پاسخ
      • Jeanett می گوید:

        1. یکدفعه آمد. این در طول یک مجموعه اسکات رخ داد.
        2. یادم نیست کدوم بود ولی با نسخه بود و قرار بود 5 روز استفاده کنم.
        3. اساس این بود که وقتی دستش درد می کرد، یعنی فشرده می شد
        4. موقعیت های تصادفی زیادی وجود دارد که نمی توانم آن ها را بازتولید کنم که صدمه دیده است. اما وقتی پای چپم را روی لبه مبل بگذارم و زانویم را به سمت راست فشار دهم می‌توانم آن را تکثیر کنم.
        5. در قسمت بیرونی کاسه زانو قرار دارد، توضیح دقیق تر آن دشوار است.

        با تشکر از کمک شما

        پاسخ
        • واندت می گوید:

          سلام دوباره جنت،

          زانو: ممکن است مقدار ورزش را کمی سریع افزایش دهید؟ آیا به قانون "انگشت پا بالای زانو نیست" توجه می کنید (زانوها نباید بالای انگشتان پا در هنگام انجام تمرین باشند)؟

          دستور العمل پماد دردناک: اگر بتوانید نام آن را پیدا کنید عالی است.

          حرکات زانو که درد دارد: آیا خم کردن زانو درد دارد؟ یا اینکه آن را به طور کامل دراز کنید؟

          درد در خارج از کاسه زانو: اگر درد در قسمت خارجی زانو باشد، می تواند قفل مفصل فیبولار (در سر فیبولار)، میالژی ITB / تانسور فاشیا لاته یا همچنین آسیب در اتصال عضلانی باشد، یا همچنین تحریک مینیسک قفل شدن مفصل در سر فیبولار نیز باعث می‌شود که بعد از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند باعث درد شود.

          پیشنهاد: از فوم غلتک روی ITB/TFL، روزانه به مدت 3 هفته استفاده کنید. روزانه عضلات همسترینگ و عضلات چهارسر ران خود را کشش دهید. 3×30 ثانیه از فشرده سازی بیش از حد در زانو خودداری کنید. روی آسفالت و امثال آن ندوید. همچنین از کفش هایی با بالشتک خوب استفاده کنید - مثلاً کفش کتانی خوبی دارید که دوست داشته باشید بپوشید؟ همچنین ممکن است به یک زیره ضربه گیر نیاز باشد تا به طور موقت بار ضربه را کاهش دهد. یک کایروپراکتیک احتمالاً می تواند به شما در عملکرد مفصل در ساق پا و احتمالاً مچ پا / پا کمک کند.

          آیا قبلاً هر یک از این اقدامات را امتحان کرده اید؟

          پاسخ
  3. میکائیل می گوید:

    هی
    من با زانوی چپم مشکل داشتم.

    کمی زودتر دویدم و در نهایت درست زیر کاسه زانو درد گرفتم. آهسته دویدن را متوقف کردم و حالا هر چند وقت یک بار فقط یک پیاده روی کوتاه است. پس از یک کوهپیمایی در پاییز امسال، هر دو زانو درد گرفتم. درد یادآور تاندونیت (که در مچ دستم بوده است) بود. در زانوی راست ناپدید شد، اما زانوی چپ همچنان درد می‌کرد. اغلب در صبح احساس خوبی داشت، اما بعد از پیاده روی زیاد در طول روز بدتر و بدتر شد.

    روز قبل از پله های خانه بالا می رفتم که وقتی با پای چپم روی پله اول رفتم، زانو درد شدیدی گرفتم. نمی‌توانستم زانویم را بیشتر از 1/4 چیزی که معمولا می‌توانم خم کنم و وقتی می‌خواستم پایم را خم کنم، درد وحشتناکی داشتم. من در اورژانس بودم و شکستگی نداشتم و دکتر فکر می کرد زانو ثابت است. روز بعد می‌توانم دوباره زانویم را خم کنم، اما احساس می‌کنم که نمی‌توانم زیاد به زانویم فشار بیاورم. درد بیشتر در قسمت خارجی زانو است و احساس می‌کند که بی‌حس شده‌ام یا ضربه‌ای دقیقا بالای زانو در قسمت خارجی ران وارد شده است.

    آیا نظری در مورد اینکه این چه چیزی می تواند باشد دارید؟ من مشکوکم که یک اعصاب در حال نیشگون گرفتن است زیرا به شدت درد می کند…

    با احترام میکائیل

    پاسخ
    • توماس v / Vondt.net می گوید:

      سلام میکائیل

      درد در زانو می‌تواند تیز و شدید باشد - بنابراین ذهن اغلب می‌تواند به سمت شکستگی و تحریک عصبی برود، حتی اگر در زانو بسیار نادر است.
      اگر در خم شدن زانو (خم شدن) درد وجود داشته باشد، همیشه موضوع آسیب یا تحریک در خود مفصل زانو است - در همان مورد می تواند تاندونیت کشکک (تاندونیت) و / یا PFPS باشد. ما مشکوک به استفاده بیش از حد عمومی بدون تمرین قدرتی کافی از باسن، پشت و زانو هستیم. عدم ثبات عضلات منجر به بارگذاری بیش از حد مفصل / ساختار زانو و در نتیجه دردناک شدن می شود - به همین دلیل است که وقتی بخشی را راه می روید و آن را بار می کنید در طول روز برای شما دردناک تر می شود. احتمالاً هنگام فوران شدید زانو نیز تجمع مایع در زانو وجود داشته است - بنابراین هنگامی که این اتفاق افتاد، حرکت خم شدن نیز بهبود یافت. آنچه در قسمت بیرونی قسمت تحتانی ران احساس می کنید سندرم TFL / iliotibial band است. اغلب در تلاش برای تسکین زانو بیش از حد بارگذاری می شود.

      توصیه می کنیم تمرینات پایداری را انجام دهید، تمرینات تعادلی را انجام دهید و به طور موقت از تمرینات ضربه گیر (دویدن به خصوص روی سطوح سخت) استراحت کنید. همچنین انجام برخی درمان‌ها برای ماهیچه‌های سفت در پاها و ران‌ها می‌تواند مفید باشد - زیرا هر دو می‌توانند بر عملکرد زانوی شما تأثیر بگذارند.

      پاسخ
  4. مرد، 43 سال می گوید:

    مرد 43 ساله. 4 روز پیش وقتی نیم متری پایین پریدم، توانستم زانویم را بچرخانم. الان وقتی بی حرکت می نشینم سفت می شود و از پله ها بالا رفتن درد می کند. اشتباه چه می تواند باشد؟ آیا آنها کاری هستند که من می توانم انجام دهم؟

    پاسخ
    • الکساندر v / Vondt.net می گوید:

      سلام مرد (43)

      1) درد کجاست؟ ما به مکان نیاز داریم تا بتوانیم یک تشخیص خاص به شما بدهیم.
      2) آیا متورم است؟
      3) آیا هنگام چرخاندن زانو صدای "کلیک" یا صدای مشخصی از زانوی خود شنیدید؟
      4) آیا تشخیص می دهید این علائم?

      بر اساس آنچه می نویسید، (به احتمال زیاد) تحریک موقت مینیسک دارید (اغلب با چرخش رخ می دهد). منیسک ها ساختارهای اصلی تحمل کننده وزن در زانو هستند و توضیح می دهند که چرا راه رفتن در زانو درد دارد.

      توصیه می کنیم از اصل RICE به مدت 72 ساعت استفاده کنید. اگر درد بعد از 3 روز ادامه داشت، لطفا با یک پزشک مجاز بهداشت عمومی (پزشک، کایروپراکتر، درمانگر دستی) تماس بگیرید تا آسیب را بررسی کند.

      پاسخ
  5. مارن می گوید:

    سلام! وقتی بالا و/یا پایین می روم در زانوی چپم درد می گیرد. من هیچی نمی دونم اگه فقط برم در برابر تپه های کوچک مقاومت می کند.

    پاسخ
    • Alexander v / vondt.net می گوید:

      سلام مارن

      به نظر می رسد استفاده بیش از حد بدون عضلات پشتیبان کافی در ساق پا و لگن است. آیا تمرین قدرتی می کنید یا بیشتر اوقات پیاده روی می کنید؟ توصیه می کنیم حتما امتحان کنید این تمرینات. بدون عضلات ثبات کافی، خطر می کنید تحریک مینیسک / آسیب منیسک.

      قدرت عضلات پشتیبان باید بار را تحمل کند - و در سربالایی و سراشیبی بالاتر است.

      با احترام.
      الکساندر v / Vondt.net

      پاسخ

Trackbacks و Pingbacks

  1. خوددرمانی درد زانو و آرتروز - با الکتروتراپی. Vondt.net | درد شما را تسکین می دهیم. می گوید:

    […] زانو درد […]

  2. پیشگیری و آموزش آسیب های رباط صلیبی ACL / قدامی. Vondt.net | درد شما را تسکین می دهیم. می گوید:

    […] زانو درد […]

پاسخ دهید

می خواهید به بحث بپیوندید؟
احساس رایگان برای مشارکت!

پیام بگذارید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.