Bizkarreko mina haurdunaldiaren ondoren - Argazki Wikimedia

Zergatik izan nuen hainbeste bizkarreko mina haurdunaldiaren ondoren?

Ez dago izar baloraziorik oraindik.

Bizkarreko mina haurdunaldiaren ondoren - Argazki Wikimedia


Zergatik izan nuen hainbeste bizkarreko mina haurdunaldiaren ondoren?

Haurdunaldiaren ondoren bizkarreko mina eta pelbisa izatea nahiko ohikoa da haurdunaldian eta ondoren gertatzen diren aldaketa guztiak direla eta. Mina haurdunaldiaren hasieran edo berandu etor daiteke, eta baita jaiotzaren ondoren ere. Minak denbora luzez iraun dezake, baina tratamendu egokiak gaitzak murrizten lagun dezake.

 

 

Pelbiseko mina haurdun dauden emakumeen% 50eraino eragiten duen eragozpena da, Norvegiako ama / haurraren inkesta handiaren arabera (MoBa izenarekin ere ezagutzen da).

 

Haurdunaldian aldaketak gertatzen dira sabelaldea hazten den heinean. Horrek sabeleko muskuluak ahultzea eragiten du eta horrek zure jarrera aldatzea eragiten du. Besteak beste, beheko bizkarrean kurba handitu eta pelbisa / pelbisa puntak aurrera eramaten dituzu. Horrek karga biomekanikoak aldatzea dakar eta zenbait muskulu eta artikulaziotarako lan gehiago suposatu dezake. Batez ere bizkarreko luzagailuak eta beheko bizkarreko beheko artikulazioak askotan agerian daude.

 

arrazoiak

Gaixotasun horien ohiko arrazoietako batzuk haurdunaldian izandako aldaketa naturalak dira (jarrera aldaketak, joan-etorriak eta gihar kargak), bat-bateko gainkargak, denboran zehar errepikatutako porrotak eta jarduera fisiko gutxi. Sarritan pelbiseko mina eragiten duten arrazoien konbinazioa da, beraz, garrantzitsua da arazoa modu holistikoan tratatzea, faktore guztiak kontuan hartuta; giharrak, artikulazioak, mugimendu ereduak eta akats ergonomikoa.

 

Pelbiseko disoluzioa eta haurdunaldia - Argazkia Wikimedia

Pelbiseko isuria eta haurdunaldia - Photo Wikimedia

 

pelbiseko


Pelbiseko erliebea pelbiseko minaz hitz egiterakoan aipatzen den lehenengo gauza da. Batzuetan behar bezala aipatzen da, beste batzuetan akatsagatik edo ezagutza faltagatik. relaxin haurdun dauden eta haurdun ez dauden emakumeengan aurkitutako hormona da. Haurdunaldian erlaxazioak kolagenoak sortuz eta birmoldatuz funtzionatzen du, eta horrek elastikotasuna handitzen du giharretan, tendoietan, lotailuetan eta jaiotzeko kanalean, hau da, nahikoa mugimendu ematen du haurra jaio dadin.

 

Baina, eta hori handia da. Hainbat ikerketa handitan egindako ikerketek baztertu egin dute erlaxazio mailak pelbiseko artikulazioaren sindromearen kausa direla (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Erlaxazio maila horiek berdinak izan ziren pelbiseko artikulazio sindromea zuten haurdun dauden emakumeetan eta ez dutenetan. Horrek ondorioztatzera garamatza Elkartze pelbikoaren sindromea arazo multifaktoriala daeta, ondoren, gihar ahultasunari, artikulazio terapia eta giharretako lanei zuzendutako ariketa konbinatu batekin tratatu behar dira.

 

Erlaxina hormonak egindako birmoldaketa honek ezegonkortasun gehiago eta funtzio aldatua sor ditzake, eta horrek muskulu gaitz gehiago sor ditzake. Honekin, besteak beste, marka daiteke aldatu zen, jaikitzeko zailtasunak eserita eta gainazaletik, baita jarduera okertu posizioan.

 

"Zoritxarrez, aldaketa horiek ez dira egun batetik bestera desagertzen. Bizkarrak mina izaten jarrai dezake, muskuluak indarra / funtzioa pixkanaka berreskuratu aurretik eta artikulazioak disfuntzionalak ez diren bitartean. Horrek ahalegin pertsonal handia eskatzen du askotan eskuzko tratamenduarekin lankidetzan, emaitzarik onenak lortzeko ".

 

 

Era berean, naturala da erditze luze eta zail batek bizkarreko / pelbiseko min gehiago sor ditzakeela.

 

Haurdun eta mina atzealdean? - Argazki Wikimedia Commons

Haurdun eta bizkarreko mina? - Wikimedia Commons Argazkiak

 

Pentsa ergonomikoki!

Zure haurdunaldiraino joan ahala, pelbisaren goranzko joera progresiboa izango duzu. Ingelesez aurreko inklinazio pelbikoa deritzo eta modu naturalean gertatzen da haurra sabelaldeko barnean hazten den heinean. Haurdunaldian sarritan gertatzen den zerbait da bizkarreko beherako okertze batzuk lortzen dituzula zenbait mugimendu egitean, eta horrek gainkargatzea eragin dezake errendimendu ergonomikoan pentsatzen ez baduzu. Jende askok uste du aurrera bihurgune horrek bularrean eta lepoan min muskulu eta artikulazioak ere eragiten dituela - bizkar txikiaz gain.

 

Aholkuak:

  • Adibidez, saiatu pixka bat eseri laguntza ematen duenean lepoa buruko batekin buruko edoskitzearekin. Amagandiko edoskitzea ez da esperientzia desatsegina izan behar ez ama ez haurrarentzat.
  • Hartu sabeleko giltza / bizkarrezurraren printzipio neutroa altxatzean. Honek sabeleko muskuluak estutzea eta bizkarreko behealdean kurba neutroa duzula ziurtatzea dakar.
  • 'Larrialdi posizioa' atseden hartzeko posizio ona izan daiteke bizkarrak min egiten duenean. Etzan hankak aulki gainean edo antzeko batean. Jarri den eskuoihal bat beheko bizkarraren azpian kokatzen da lordosi / bizkarreko kurba normala mantentzeko eta hankak 90 graduko angelua dute hankan goiko hankan eta 45 gradu angelu belaunetan.

 

 

Zailtasun maila gezur ona aurkitzeko? Saiatu zara haurdunaldi ergonomikoko burkoa?

Batzuek uste dute deiturikoa dela haurdunaldia burukoaren erliebe ona eman dezake bizkarreko mina eta pelbiseko mina. Hala bada, gomendatzen dugu Leachco Snoogle, Amazon-eko saltzaile onena da eta 2600 (!) erantzun positibo baino gehiago ditu.

prestakuntza

Oso gogorra da "ama" karguan langile berria izatea dakartzan aldaketa eta tentsio guztiekin (zoragarria den aldi berean). Laguntzen ez duen zerbait gorputzean mina eta ondoeza dira. Ariketa arin eta zehatzek hasieratik minaren iraupena murrizten lagun dezakete eta etorkizunean mina ekiditen lagun dezakete. Gutxienez 20 minutu, astean 3 aldiz prestakuntza zehatzarekin mirariak egin ditzake. Eta pentsatzen badugu ... zer da entrenamendu denbora apur bat min gutxiago, energia gehiago eta funtzio hobea lortzeko? Epe luzera, denbora aurreztuko duzu, minarekin denbora gutxiago igarotzen baituzu.

 

Irteera ona da oinez, sorginkeriarekin edo gabe. Makilekin ibiltzeak abantailak erakutsi ditu hainbat ikerketaren bidez (Takeshima et al, 2013); besteak beste, goiko gorputzaren indarra areagotzea, osasun kardiobaskular hobea eta malgutasuna. Ez duzu zertxobait ibilaldi luzerik egin beharrik, saiatu, baina hartu lasai-lasai hasieran - adibidez 20 minutu inguruko ibilbideekin lur malkarretan (adibidez lurrak eta basoko lurrak). Zesarea egin baduzu, gogoratu behar duzu ariketa / entrenamendu zehatzak egin aurretik zure medikuaren onarpenaren zain egon behar duzula.

Nordiko makila erosi?

Gomendatzen dugu Chinook Nordic Strider 3 Shock Anti-Shock Walking Polo, shock-xurgapena du, baita lur normal, lur zakar edo izozteetara egokitzeko aukera ematen duten 3 aholku desberdin ere.

 

Sarrera ona hartzen baduzu, beheko laukian iruzkin bat uztea eskertuko dugu.

 

 

iturria:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai eta Aiko Naruse. Nordic Walking-en ondorioak Walking Konbentzionalak eta Banda-oinarritutako Erresistentzia Ariketa Heldu Zaharretan Fitness. J Kirol Sci Med. 2013 ira; 12 (3): 422–430.
 

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.