Sorbaldako artikulazioan mina

Sorbaldako artikulazioan mina

Sorbaldako mina (Sorbaldako mina)

Zaila da besoak sorbaldaren altueratik altxatzea? Sorbalda barruan mina besoak albo batera zabaltzen dituzun bitartean?

Sorbaldako eta sorbaldako mina mingarria izan daiteke eta mugimendutik haratago joan daiteke, baita zure bizi-kalitatea ere. Sorbaldek lepoarekin eta sorbaldekin lotura zuzena dutenez, sorbaldako minaren eta lepoko minaren intzidentzia handituaren arteko lotura zuzena ikusten da - lepoko buruko minak barne.

 

Artikulu honetan, zure sorbalda mina ulertzen lagunduko dizugu - eta argitu zein den prozedurarik onena eguneroko bizitzara minik eta mugarik gabe itzultzeko.

 

Aipatu nahi dugu, halaber, sorbalda minaren kausa ohikoenak giharrak eta artikulazioak direla - horrek, besteak beste, eragin dezakeen sindromea sor dezake. Fisioterapeuta edo kiropraktiko moderno batek modu eraginkorrean tratatu dezake.

 

Artikulu honetan:

 

  • Ariketaren bideoa Sorbaldako ariketak (aurkezpena)
  • Auto-tratamendua Sorbaldako mina
  • Sorbaldako minaren sintomak eta zeinu klinikoak
  • Sorbaldako minaren kausak eta diagnostikoak
  • Sorbaldako minaren diagnostikoa egitea
  • Sorbaldako mina tratatzea
  • Ariketak eta Sorbalda mina egiteko ariketak

 

Joan beheko korrikaldia ariketa onak dituzten bi entrenamendu bideoak ikusteko sorbaldako minari aurre egiten lagun diezazun.

 



 

BIDEOA: Sorbaldako tendinitisaren aurkako 5 indar ariketak

Tendoi lesioak eta tendinitisa sorbalda minaren bi kausa ohiko dira. Elastikoarekin entrenamendu espezifikoa erabiltzen da diagnostiko horien prebentzioan eta birgaitzean; bereziki eraginkorra da, elastikoak erresistentziak zenbait gihar-talde eta tendoi-eranskin isolatzen dituelako. Egin klik behean prestakuntza programa ikusteko.


Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

BIDEOA: Osteoartritis esanguratsuaren aurkako 6 ariketa

Artrosiak kartilagiaren matxura eta sorbaldaren barneko hutsunea dakar. Jakina, hori eragotzi nahi dugun zerbait da. Jarraian, diagnostiko honetan erabil daitezkeen sei ariketa eraginkor daude.

Bideoak gozatu al dituzu? Horiek aprobetxatuko balira, benetan eskertuko genizueke gure YouTube kanaletara harpidetzea eta sare sozialetan zure eskumena emateagatik. Guretzat asko esan nahi du. Eskerrik asko!

 

Irakurri ere: Sorbaldako artrosia buruz jakin beharko zenuke

sorbaldako artrosia

 

Zer egin dezaket sorbaldako minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20 eta 40 minutuko bi ibilaldi onak ematen ditu gorputzak eta minak lortzeko.

 

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

 

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

 

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

 

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Sorbaldako mina mina arintzeko gomendatutako produktuak

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

 

Irakurri ere: 8 Sorbalda mina egiteko ariketak

Sorbalda mina lortzeko 8 ariketa editatu 700



 

Sorbaldako minaren sintomak eta zeinu klinikoak

Sorbaldako mina hainbat sintoma eta erupzio klinikoak sor ditzake, baina sintoma ohikoenetariko batzuk hauek dira:

 

  • Ezin duzu besoak sorbaldearen altueraren gainetik lan egin
  • Sorbalda mugimendu murriztua
  • Sorbalda mina besoak albo batera edo zuzen aurrerantz altxatzean
  • Kaltetutako giharrak, tendoiak eta artikulazioak ukitzean presioaren erliebea
  • Mina sorbaldaren barruan (mina sorbaldako juntaduraren barruan dagoela dirudi)
  • Lepoko mina eta lepoko buruko intzidentzia handiagoa

 

Publikoki baimendutako klinikari batek (normalean fisioterapeuta edo kiropractista modernoa) lagun dezake sorbaldako minaren zergatia ikertu eta ikertzen. Besteak beste, ikertu ahal izango dute:

 

  • Sorbalda mugimendua.
  • Sorbalda mugimenduaren proba funtzionala.
  • Proba klinikoak clamping sindromea egiaztatzeko.
  • Muskulu probak zein muskulutan parte hartzen duten jakiteko
  • Baterako funtzionaltasuna aztertzea eta behar bezala mugitzen ez diren arloak dauden ala ez.

 

Azterketa funtzional bat izango da tratamendu-planaren diagnosia eta diseinua egiteko oinarria.

 



Sorbaldako minaren kausa arruntak eta diagnostikoak

Sorbalda minaren kausa ohikoenak giharretan eta artikulazioetan aurkitzen dira. Horien luze okerreko kargak denboran zehar artikulazioen mugimendua murriztu dezake, lepo zurruna eta toraxeko bizkarrezurra eta pixkanaka erlazionatutako muskulu disfuntzionalak barne - gihar korapiloak edo mialgiak izenez ezagunak.

 

Hala ere, badaude beheko zerrendan berrikusten ditugun beste kausa eta diagnostiko posible batzuk.

 

Osteoartritis eta Sorbaldako Artritisa

Artralgia sorbaldaren barnean kalifikazioa (karea), kartilagoak eta artritisa (artritisa) eragin ditzake. Baterako artikulazio aldaketek sorbalda artikulazioa behar bezala ez mugitzea eragin dezakete eta mugikortasuna murriztu. Diagnostikoak oinarri bat ere eman dezake, aurreko eta bizkarreko mina izateko.

 

Clamping sindromea (Impingement sindromea)

Sorbaldaren barneko baldintza gogorrek tokiko muskuluak, tendoiak eta / edo nerbioak presio egin ditzakete. Hori gertatzen denean, diagnostikoari pinching sindromea deritzo - impingement sindromea ere deitua. Estutze horrek sorbaldan mina zorrotz eta labankorra sor dezake mugimendu batzuekin eta sorbalda barruan etengabe mina sentitzea.

 

Sintomak, noski, egiturak lotuta eta zein puntutan harrapatuta dauden araberakoa izango da. Adibidez, ukitutako nerbioek amorrua eta mina erradiatzea sor dezakete besotik behera, eta baita tokiko giharren tentsioa ere handitzea. Era berean, mina eragiten du sorbaldan lo egitean.

 

Muskuluen eta artikulazioen akatsa

Aipatu bezala, muskuluak, tendoiak eta artikulazioak epe laburreko eta epe luzeko sorbalda mina kausa ohikoenak dira. Lepoan eta bularrean joint mugikortasun murriztua bi arrazoi ohiko dira sorbalda tentsio estatikoago eta bakarreko bihurtzeko. Denboran zehar, ehun bigunean lotuta dauden gihar-zuntzak eta hiper-suminkortasuna handitzen joaten dira.

 

Muskuluen eta artikulazioen tratamendu fisikoak horrelako okerren funtzioa normalizatzen lagun dezake. Entrenamendu elastikoa aldizka erabiltzea ere gomendatzen dugu (goiko bideoetan erakusten den moduan).

 

Sorbalda izoztua (kapsulita itsasgarria sorbalden artikulazioan)

Izoztutako sorbalda sorbaldako artikulazioaren (kapsulitak) hantura da. Gaixotasuna sorbalda asko ez mugitzea eragin duen min handia izan ondoren edo sorbaldako ebakuntza egin ondoren gertatu ohi da. Diagnostikoak hiru fase desberdin ditu:

 

Izoztutako sorbaldaren lehen etapa: Lehenengo fasean mina lotua, askotan nahiko esanguratsua, gogortzea dakar. Mina mugimendua mugatu ahala pixkanaka okertzen da. Fase honek 5-6 aste inguru irauten du (tratamenduarekin) edo gehienez bederatzi hilabete (tratamendurik gabeko eta etxeko ariketak).

 

Izoztutako sorbaldaren bigarren fasea: Etapa honetan, mugikortasuna nabarmen murriztu da, baina mina ona izan da. Fase honek 2 eta 6 hilabete iraun dezake. Berriz ere, egoera hori kontserbadoreki tratatu daitekeela eta hobekuntza azkartu daitekeela azpimarratzen dugu eguneroko ariketa fisikoen erabilera eta astero terapia fisikoa.

 

Izoztutako sorbaldaren hirugarren fasea: Etapa hau "desizoztu" fasea bezala ere ezagutzen da. Mugikortasuna pixkanaka hobetuz doala eta funtzioa gero eta gehiago itzultzen dela sentitzen duzula. Azken faseak guztira lau hilabetetik bi urtera iraun dezake.

 

Presio uhinen tratamenduak, sorbalden mobilizazioak eta etxeko ariketak egoerak tratamendurik gabe baino azkarrago jo dezakete. Hori egin ezean, urtebete eta bi urte behar izango duzu zure sorbalda berreskuratzeko.

 

Sorbaldako artritis erreumatikoa

Artritis erreumatikoa erreumatismoaren forma berezia da, artikulazioetan eraso egiten duen gorputzaren sistema immunitario propioa dela eta. Horrek deformazioak (eskuetan oso agerikoak izaten dira, Jan Teigen-en bezala) eta kartilagoak pixkanaka matxuratzen ditu artikulazioetan. Gaixotasunak sendagaien tratamendua eta ohiko fisioterapia eskatzen ditu, baita ariketa fisikoa ere.

 

Tendoi lesioa edo tendonitis sorbaldan

Sorbaldako tendoi lesioa tendinosi gisa ezagutzen da. Tendinitis bat tendinitis izenarekin ezagutzen da. Bi baldintzak, normalean, porrotaren gainkarga edo gainkarga akutua sortzen dira eta horrek mikrotrauma sortzen du tendoi-zuntzetan. Diagnostikoak modu kontserbadorean tratatu daitezke sorbaldako ariketak, terapia fisikoa eta, seguru asko, presio-olatua erabiliz.

 

Bereziki, infraspinatus eta supraspinatus muskuluak jo ohi dute horrelako tendoi lesioek.

 

Sorbaldaren lekualdaketa (sorbalda artikulazioetatik kanpo)

Zure sorbalda artikulazioetatik ateratzea izan dezakeen mina larrienetarikoa da - eta horregatik, hain zuzen, jende asko zoratzen da hori gertatzen bada. Egitura, nerbioak barne, sorbalda giltzaduratik ateratzerakoan estutu egin daitekeelako gertatzen da hori. Medikuek sorbalda bere lekuan bakarrik jarri behar dute.

 

Subakromial Mucosal Hantura (Sorbalda Bursitis)

Sorbaldaren aurrealdean subacromialis izeneko eremua dugu - hau da, akromion artikulazioaren azpian. Mukositis batek normalean larruazaleko gorritasuna, hantura eta mina zorrotz eta zorrotzak eragiten ditu sorbaldaren aurrealdea ukitzean. Gaixotasuna tratamendu kontserbadorearekin tratatu daiteke, baina zenbait kasutan hanturaren aurkako sendagaiak behar dira (batez ere sistema immunologikoa murriztua duten pertsonetan).

 



 

Irudiaren diagnostikoa eta sorbaldako mina aztertzea

Normalean, irudiak ez dira sorbalden diagnostikoa egin beharrik izango, baina zenbait kasutan medikoki adierazi daiteke. Jarraian, MRI azterketak eta beste irudizko diagnostiko metodoek diagnostiko egokia egiten lagun dezaketen adibideak azaltzen dira.

 

BIDEOA: MR Sorbalda (MRI Inkesta arrunta)

MRI deskribapena: «» R: Ez dago patologikoki frogatutako ezer. Ez dago aurkikuntzarik ".

Azalpena: MRI azterketen irudien konposizioa da sorbalda normal batetik, MRI aurkikuntzarik gabe. Sorbalda minduta zegoen, baina irudietan ez zen zauriturik ikusten - gerora gertatu zen mina lepoan eta toraxeko bizkarrezurreko artikulazio murrizketetatik zetorrela, baita gihar korapilo aktiboengatik ere. myalgias Birakariaren mahukako giharretan goiko trapz, rhomboidus eta levator eskapula.

 

Irtenbidea birakariaren mahuka prestakuntza egonkortzea zen, artikulazio kiropractikoen zuzenketa, gihar terapia eta etxeko ariketa espezifikoak. Eskerrik asko horrelako argazkiak gurekin partekatzeagatik. Argazkiak anonimatuta daude.

 

MRI sorbaldaren irudia (atal axiala)

Sorbalda MRI, atal axiala - Wikimedia argazkia

Sorbaldaren erresonantzia magnetikoa, ebaki axiala - Photo Wikimedia

MR irudiaren deskribapena: Hemen sorbaldaren erresonantzia magnetiko normala ikusten duzu, atal axialean. Irudian muskulu infraspinatus, eskapularia, muskulu subscapularis, serratus aurreko giharra, glenoidea, pectoralis muskulu txikia, pectoralis muskulu nagusia, coracobrachialis giharra, aurreko labrum, biceps tendoi buru laburra, muskulu deltoidea, biceps tendoi buru luzea ikusten ditugu. , gihar deltoidea, humeroaren burua, tendoi txikia eta atzeko labarra.

 

MRI sorbaldaren irudia (atal koronala)

Sorbalda MRI, ebaki koronala - Argazkia Wikimedia

Sorbalda MRI, ebaki koronala - Argazkia Wikimedia

 

MR irudiaren azalpena: Hemen sorbaldako MRI normal bat ikusten da, ebaki koronalean. Irudian, teresaren muskulu nagusia, latissimus dorsi muskulua, arteria azpapularra, muskulu azpapularra, glenoidea, arteria supraskapularra eta nerbio supraskapularra, trapezio muskulua, klabikula, goiko labrum, humeroaren burua, muskulu deltoidea, beheko labrum, eta arteria apala.

 

X izpien sorbalda

X izpien izpiak - Argazki Wiki

Sorbaldako erradiografiaren deskribapena: Jarraian, aurreko aldetik hartutako irudia ikusten da (aurrealdetik atzera).



Sorbaldaren ultrasoinu diagnostikoa

Sorbaldako ultrasoinu irudia - biceps eszena

Sorbaldaren ultrasoinu azterketaren deskribapena: Irudi honetan sorbaldaren ultrasoinu diagnostikoa ikusten dugu. Irudian biceps eszena ikusten dugu.

 

Sorbaldako KT

Sorbalda CT azterketa - Argazkia WIki

Sorbaldako CT azterketaren deskribapena: Irudian sorbalda arrunta normala ikusten dugu.

 

Sorbaldako mina tratatzea

Sorbaldako mina tratatzeko normalean muskulu-lana, artikulazioen mobilizazioa eta etxeko ariketetan egokitutako instrukzioa izango dira. Tratamendua jendaurrean baimendutako osasun profesionalek egiten dute, giharretan eta artikulazioetan espezializatuta daudenak - espezializazio eta baimen hori duten hiru lanbideen artean daude fisioterapeuta, kiropraktikoa eta eskuzko terapeuta.

 

Babestutako lanbide izenburuak sarritan erabiltzen dira intramuscular orratz terapia eta presio uhin terapia gaixoen emaitzak hobetzeko eta hobetzeko.

Sorbaldako minaren fisioterapia

Fisioterapeuta batek muskulu tentsioei, tendoi lesioei eta sorbalda funtzioari aurre egiten lagun diezaieke. Hau, besteak beste, giharretako teknikak eta egokitutako ariketak erabiliz egiten da.

 

Sorbalda txarren aurkako kiropraktika modernoa

Kiropraktiko moderno batek 6 urteko heziketa du eta giharrak, tendoiak eta artikulazioak tratatzen ditu. Haien hezkuntza luze eta zabalak aditu egiten ditu muskulu-eskeletoko sistema osoko arazoen ebaluazioan eta tratamenduan - tendoien, muskuluen, artikulazioen eta nerbioen disfuntzioa barne.

 

Tratamendua, normalean, elkarrekin egindako mugimendu pertsonalizatua da, elkarrekin mugikortasuna normalizatzeko, giharretako korapilo estuak eta sorbaldako mobilizazioa sorbaldako artikuluan askatzeko. Zenbait sorbalda diagnostikoetan presio medikoko uhin terapia edo intramuskular akupuntura tratamendua ere erabiltzen da.

 

Sorbalda arazoen presio uhinen tratamendua

Presio uhinen terapia positiboari zehazki erantzuten dioten sorbalda diagnostikoak daude. Titulu babestua duen klinikari (chiropractor, fisioterapeuta edo eskuzko terapeuta) jasotzea gomendatzen diogun tratamendu modua da.

 

Ikerketak eragin onak eragin ditu kare sorbalda, tendoiaren kalteak eta tendoien hantura. Tratamendu teknikak zauritutako guneetan kontrol mikro-kalteak eragindako presio pultsuen bidez funtzionatzen du eta, ondorioz, kaltetu ehuna hautsi eta sendatze prozesu naturala behartuko du.

 

Ausaz kontrolatutako saiakuntzak erakutsi du presio-uhinen terapia ere eraginkorra dela tendoi-kalifikazioa duten sorbaldako zauri kronikoetarako (Cacchio et al., 2006).

 

Irakurri ere: Presioaren uhinen tratamendua probatu al duzu?

presio-bola tratamenduaren ikuspegi orokorra 5 700

 



 

Ariketak eta Sorbaldako mina entrenatzeko

Bi trebakuntza bideo ekarri zenituen artikuluaren hasieran? Hala ez bada, joan gora eta probatu hauek. Bertan, Youtubeko kanalerako esteka bat aurkituko duzu, zure sorbaldetarako ariketa programa on ugari dituena. Ariketa fisikoa eta ariketak funtsezkoak direlako funtzio ona eta minik gabeko sorbaldaren mugikortasuna mantentzeko.

 

Jarraian, sorbaldako mina, sorbaldako mina, izoztutako sorbalda, sorbaldako lesioak eta bestelako diagnostiko garrantzitsuen prebentzioarekin, prebentzioarekin eta erliebeekin erlazionatu ditugun argitalpenen ikuspegi orokorra eta zerrenda bat ere ikus ditzakezu.

 

Ikuspegi orokorra - Sorbaldako mina eta sorbaldako mina egiteko ariketak eta ariketak:

Sorbalda mina egiteko 5 ariketa on

Sorbalda mina lortzeko 5 yoga ariketa

7 ariketa sorbalda palak sendoagoak eta egonkorragoak lortzeko

Ariketa bularrean eta sorbalden artean

 



 

Erreferentziak eta iturriak

  1. NHI - Norvegiako Osasun Informatika.
  2. Heins, G. Jatorri miofaszialaren sorbaldako mina eta disfuntzioaren kiropraktika. Konpresio iskemikoko teknikak erabilita. J Can Chiropr Assoc 2002; 46 (3).
  3. Cacchio, A. Sorbaldako tendinitis kaltzionalarentzat shock-uhin erradialen terapiaren eraginkortasuna: itsu bakarreko, ausazko azterketa klinikoa. Phys Ther. 2006ko maiatza; 86 (5): 672-82.
  4. Punnett, L. et al. Laneko Osasuna Sustatzeko eta Laneko Ergonomia Programak integratzeko esparru kontzeptuala. Osasun Publikoko Rep. , 2009; 124 (1. osagarria): 16-25.

 

Sorbaldako minaren inguruko ohiko galderak

 

Sorbaldan eta besoan mina daukat, haginetako mina sentitzen duena. Zein izan daiteke kausa?

Sorbaldako eta goiko besoko mina nerbio-narritadurak eragin dezake brachial plexus edo lepoan. Hori izan daiteke sorbalda eta lepo konplexuan gihar estua, artikulazio murrizketak eta muskulu narriadura eta funtzio orokorra.

 

Sorbaldako mina lepotik datorrela sentitzen dudan eskuineko aldean. Egia izan daiteke?

Bai, sorbaldako mina pentsa daitekeena baino konplexuagoa da eta askotan funtzionamendu okerrak edo disfuntzioak suposatzen ditu erlazionatutako hainbat egituretan, hala nola lepoan, sorbaldetan eta bularrean.

 

Lepotik eskuineko sorbaldara mina erreferentzia egin dezaketen muskuluak dira erdiko trapezioa, levator eskapula eta scalenii (aurreko, erdialdea eta atzealdea) batzuk aipatzeko.

 

Lepoaren beheko aldean nerbio narritaduraren kasuan, adibidez, C5-C6-C7 izeneko beheko lepoko ornodunetan ere baliteke presioak edo mina izatea eskuineko sorbaldarantz eta, batzuetan, alde berean besotik behera.

 

Umeak sorbaldan min hartu al dezake?

Haurrek sorbalda eta muskulu-eskeletoko gainerako sistema ere mina izan dezakete. Nahiz eta haurrek helduek baino askoz ere errekuperazio tasa handiagoa izan, oraindik disfuntzioa izan dezakete artikulazioetan, tendoietan eta giharretan.

 

Hanka batek min egin dezake nerbio bat sorbaldaren atzekaldean harrapatuta badago?

Ez, sorbaldako nerbio zuritu batek ezin du mina hanketan aipatu. Ez dute lotura anatomikorik. Aldiz, sorbaldako nerbio narritadurak nerbio mina eragin dezake goiko besoan, ukondoan, besaurrean, eskumuturrean, eskuan edo behatzetan.

 

Sorbalda mina ukitzean? Zergatik da hain mingarria?

Ukitzerakoan sorbaldan mina baduzu, horrek adierazten du disfuntzio edo kalte, eta Mina gorputza hau kontatzeko modua da.

 

Ohartu zaitez zonaldean hantura, odol azterketa (ubeldura) eta antzekoak baldin badituzu. Erabili icing protokoloa (RICE) erorketa edo trauma baten kasuan. Mina jarraitzen badu, azterketa eta edozein tratamendu klinikara joatea gomendatzen dugu.

 

Sorbaldako mina altxatzean? Kausa?

Altxatzerakoan ezinezkoa da sorbaldak eta sorbaldako muskuluak ez erabiltzea. Mina sorbaldan kokatuta badago, gainkargatutako gihar bat edo beste tentsio-lesio bat izateko aukera dago. Klinikari bat kontsultatzea gomendatzen dizugu azterketa gehiago egiteko.

 

- Lotutako galderak erantzun berdinekin: Sorbaldako mina tentsioaren ondorioz? Sorbaldako mina altxatzean?

 

Sorbaldako mina hondoratu ondoren? 

Gero eta jende gehiagok ikusi du sorbaldako mina eta minaren arteko lotura. Ariketak berak eskakizun oso handiak jartzen ditu sorbaldan eta birakariaren mahuketan, eta akats hori azkar egiten da.

 

Agerian izan daiteke bihurgailu-eskuko muskuluak nahikoa ez dituzula entrenatu. Horrek sorbalda gehiegi aurreratzea eragiten du urpekariak egitean eta, beraz, presio gehiegizkoa sorbaldako egituretan jartzen du. Atseden hartzeko atsedenaldia hartu eta ariketa alternatibo batekin ordezkatzea gomendatzen dugu.

 

Sorbaldako mina ariketa egin ondoren? 

Ariketa egin ondoren sorbaldako mina baduzu, gehiegizko karga edo okerreko kargak izan ditzake. Askotan izaten da muskuluak gainkargatuta dauden sorbalda artikulazio eta lepoaren inguruan.

 

Kaltetu daitezkeen beste muskuluak birakariaren eskumuturra, trizepsak, bizepsak edo levator eskapula. Atseden kausa ariketa eta gertakari icing neurri egokiak izan daitezke.

 

- Lotutako galderak erantzun berdinekin: Sorbaldako mina bizikletan ibili ondoren? Sorbaldako mina golfaren ondoren? Sorbaldako mina indarra entrenatu ondoren? Iraupen eskia egin ondoren sorbalda minduta? Sorbaldako mina besoak ariketa egitean?

 

Gauez sorbalda mina. Kausa?

Gauez sorbaldako mina izateko aukera muskuluen, tendoien edo muki-zakuetako lesioa da (irakurri: olecranon bursitis). Bat ere izan daiteke tentsio lesioa.

 

Gaueko minaren kasuan, klinikari kontsultatu eta zure minaren zergatia ikertzea gomendatzen dugu. Ez itxaron eta jarri harremanetan norbait ahalik eta lasterren, bestela hondatzea arriskuan jar dezakezu.

 

Youtube logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24-48 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. MRI erantzunak eta antzekoak interpretatzen ere lagun zaitzake.)
9 Erantzun
  1. duela dio:

    Gogoratu: artikuluan jasotzen ez diren galderak badituzu, iruzkin-eremu honetan egin dezakezu zure galdera (edo gure facebook orrialdearen bidez). Orduan gure onena egingo dugu 24 orduko epean erantzuteko.

    erantzun
  2. Monika Anita L dio:

    Kaixo. 37 urteko emakumea naiz eta hainbat hilabete daramatzat mina eta zurruntasuna sorbaldan, lepoan, besoetan, eskuetan, eskumuturretan eta atzametan.

    Aldirik txarrenetan, min handia dut sorbalden atzealdetik hatzetaraino. Tendoi guztiak laburregiak direla ematen du. Eskumuturrak, behatzak eta goiko besaurreak zurrun daude beti. Bestela minduta nago gorputz osoan, batez ere bizkarrean. Eta leku ezberdinetan arinki sakatzen dudanean, samurtzen naizela sentitzen dut denbora luzez.

    Eskuinaldean, askotan eskularru estu bat jantzita nagoela iruditzen zait. Eta esku honetako eraztun-hatza oso zurruna da eta nahiago luke tolestuta egon. Batzuetan gauez bi eskuetan nagi egiten naiz. Eta eskuak ur epeletan desizoztu behar dira kanpoan hotza dagoenean "lan egiteko".

    Bestela, askotan puntu mina izaten dut goiko gorputzean. Batez ere eskuineko omoplatoan eta bularrean - batzuetan besoetara ere irradiatzen da. Eta pintxak egoten dira batzuetan. Arnasa falta zait ibiltzen nagoenean, eta gorputza astuna da. Nekatuta. Metabolismo baxua du. Espero didazu zer den hau eta nola tratatu daitekeen. Oso lan astuna daukat. Eskerrik asko. Agurra. Monika

    erantzun
    • vondt.net dio:

      Kaixo Monika,

      Zure arazoa oso zabala dirudi, eta ziurrenik denboraren poderioz handitu egin da - ziurrenik aipatzen duzun lan astunarekin lotuta (zer motatako lana duzu, bide batez? Altxatze asko?). Mugimendu gutxiegiarekin eta ariketa gutxiegiarekin konbinatuta, ziurrenik, muskuluak, artikulazioak eta tendoiak zure lanaren bidez tentsio fisiko astunetarako prest ez egotea eragin du - eta, horrela, kaltetutako eremuetan etengabeko muskuluak berreskuratzeko prozesu batzuk lortzen dituzu - beste era batera esanda, beraz, zure gorputza ez da inoiz egoera normalera berreskuratuko. Horrek hurrengo egunean muskulu-zuntz nekatuekin hastea eragiten du (eta, beraz, ziurrenik mugimendu-eredu eskasekin), eta horrek gorputzeko beste leku batzuetan bigarren mailako gaixotasunak eragiten ditu.

      Okerragoa al da sorbaldaren eskuinaldean eta omoplataren barruan, diozu? Sorbaldako muskuluek eta lepauzaren kontrako muskuluek besoan, besaurrean, eskumuturrean, eskumuturrean, eskuan eta behatzetara jaisten diren nerbioak narrita ditzakete. Honen diagnostiko funtzional posible bat TOS sindromea da (toraziko irteeraren sindromea), zeinean plexus brakialaren nerbioak narritaturik dauden mialgia eta miosiengatik.

      Apur bat zorrotza izan behar da zurekin eta esan guri badirudi tratamendu integrala behar duzula prestakuntza-orientazioarekin konbinatuta (ahal bada, atzo jada!) - Bai, "zerbitzu osoa" besterik ez duzu behar. Nutrizionista kliniko batekin harremanetan jartzea gomendatzen dugu (elikadura gorputz osasuntsu eta osasuntsu baten atal garrantzitsua da), kiropraktorea (kiropraktiko batek artikulazio hutsak baino gehiago egin dezake eta azterketa espezializatu batera bideratu dezake behar izanez gero), eskuzko terapeuta, masajista edo fisioterapeuta. (fisioterapia + ariketa). Nahi baduzu, zure ondoan gomendatutako terapeuta bat aurki dezakegu.

      Metabolismo baxua? Odol analisien bidez frogatu baduzu, ba al dakizu Hashimotoren tiroiditis sindromea eragiten dizu?

      Ondo.
      Alexander v / Vondt.net

      erantzun
  3. Ann C dio:

    Hei,

    Ez nago ziur hainbat gauza aldi berean har ditzakedan, hau da, mina dudan gorputzeko hainbat eremu?

    2015eko maiatzean kolitis ultzeragarria diagnostikatu zidatenean, oso gaixotu nintzen eta ohean egon nintzen urte oso batez ia orain arte.

    Muki-mintz meheak ditut aho-barrunbean eta pitzadurak mihian, gero jaterakoan ziztatzen eta erretzen direnak. baita listu-guruin puztuak eta hortz erretiratuak ere. hau oso kezkagarria da eta bizi-kalitatea nabarmen murrizten du. gosea galdu du UCrekin lotuta eta 15ean 2015 kg galdu zituen nahi gabe. kilo batzuk berriro irabazi ditu orain ahalegin handien ostean.

    Noizbehinka ere izan dut mina besoetan eta aldakatik eta datorren eta doan izterretik behera. etengabeko mina ezkerreko sorbalda izoztuta sorbalda iradoki da.

    Nire galdera da, batez ere, hau guztia inaktibitatearen, elikadura txarraren, pisu galeraren eta UCren ondorioz etor daitekeela?

    inoiz ez dut ezer borrokatu, aitzitik, sistema immune eta osasun oso ona izan.

    Oso eskertuta erantzunak edo nola galdetu behar dudan modu honetan posible ez bada.

    Ondo
    Ann C

    (E-mail bidez erantzuna)

    erantzun
  4. Nina dio:

    Kaixo. 2 urte inguru daramatzat lepoko eta besoetako minarekin eta hatzetara distirarekin borrokan. MRIk mina dudan besotik ateratzen den nerbio baten tolestura eta estutasuna erakutsi zuen. Denborarekin lasaitu egin da, baina jarduera txiki batekin nabarmen okertzen da. Batez ere lepoa bihurritu/biratzen denean.

    Duela gutxi, sorbaldaren eta eskuaren erresonantzia magnetikoa egin zidaten, min gehien egiten duena. Sorbaldan hantura kronikoa dago eta ganglion kisteak ditut eskumuturrean (ez dirudi). Hanturak tolestura/prolapsoaren sintoma berdinak sor ditzake?

    Ulertzen dut kisteek hatzen nerbioak estutzen dituztela ziurrenik. Itxaropen apur bat lortzen al duzu agian lepoa hain txarra ez dagoela?

    Kisteekin zerbait egin daiteke, eta kentzen dudan min guztia ona da =) besoa guztiz alferrikakoa da batzuetan. Falta diren gauzak, ezin dira erosketa-poltsak eraman eta abar. Ilea garbitzea / ilea garbitzea ikusgarria da. Eta min handia egiten du 24/7. Ez dakit garrantzitsua den, baina ehun konektibo "hauskorra" daukat, eta ustez hipermugikorra naiz (onurarik eman gabe) mtp ganglioietara bideratu naute, baina sorbaldak ez dauka zerikusirik.

    erantzun
    • Grethe dio:

      Bi kasuetan, bai lepoko arazoekin eta baita kisteekin ere, nerbioak estutu egingo dira. Beraz, ez da nekez minaren irudia gainjartzea edo mina berdina ematea. Benetan ezin duzu zer den ikusi kisteak tratatu arte. Kendu arazo bat eta ikusi zer geratzen den minetik. Gaixotasun gainjarriekin arazo bera izan. Ez dakit zein gaitz zein gaixotasunari dagozkion.

      PS - Kontuan izanda mina mugimenduan gehien agertzen dela, argi dago irudian artikulazio-arazoak eta gihar-minak nolabaiteko inplikazioa daudela ere.

      erantzun
  5. Veronika dio:

    Kaixo. Ia urtebetez zurrun eta minduta egon den ezkerreko sorbaldaren MRIaren erantzuna jaso berri du. Lotailuetan eta malkoetan kalteak ditu (haustura), oso indartsua artikulazio-kapsula batean. Gainera higadura eta pitzadurak. Norbaitek badaki edo ebakuntza egin al dio? Ortopedista bati zuzenduta dago.

    erantzun

Trackbackak eta Pingbackak

  1. Kinesiotape sorbalda / omoplatoko minaren tratamenduan. Vondt.net | Zure mina arintzen dugu. dio:

    […] Sorbalda mina […]

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.