Gluteus medius muskulu festak - Argazki Wikimedia

Gluteus medius myalgia / trigger point


Gluteus medius eserlekuaren bizkarrean eta beheko bizkarrerantz mina duen muskulua da - tarteka sintomak sor ditzake izterrean. Hori gerta daiteke hiperaktibo, estu eta disfuntzional bihurtzen bada. Gluteus medius myalgi edo gluteus medius gihar korapiloa, batzuetan gluteus medius sindromea deitzen dena. aldizka auto masajea, luzatzeak, ariketak eta edozein azterketa / tratamendu muskuluko eskeletako aditu batek eginda (chiropractor, fisioterapeuta, eskuliburu terapeuta) Mialgia kentzen lagun dezaketen neurrien adibide guztiak dira.

 

Youtube logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(Mezu eta galdera guztiei 24-48 orduko epean erantzuten saiatzen gara. Doako laguntza ere eskaintzen dizugu gure afiliatutako osasun profesionalen bidez - gure GUNEA BEZALA)

 

 

Zer egin dezaket muskulu minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20-40 minutuko bi ibilaldi egiteak gorputz osorako minak ematen ditu.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako minetan

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

erosi orain

 

Ba al zenekien hori?
- Askotan artikulazio zurrunak eta disfuntzionalak (irakurri ere: artikulazioetako mina - artikulazioetako sarrailak?) myalgiaren kausa partziala izan behar da, artikulazio mugatuaren artikulazioek muskulu-funtzioan ere eragin negatiboa izan baitute. Ospitaleak eta eskuzko terapeuta espezialistak dira horrelako disfuntzioetan laguntzeko.

 

Burko zaharrak? Berria erostea?

Material bereziko buruko berriak ere lagungarriak izan daitezke errepikatzen den mialgiaren kasuan - batean inbertitzea pentsatzen ari bazara, gomendatu hainbat ikerketa buruko hau.

Buruz buruko mota hau da ia ezinezkoa Norvegian igotzea, eta bat aurkitzen baduzu, normalean kamiseta eta beste batzuk kostatzen dira. Horren ordez, saiatu buruko goiko esteka dugun artikuluaren bidez, asko dauka jaurtiketa gol onak eta jendea pozik dago.

 

Hona hemen gluteus medius muskuluaren eranskinak erakusten dituen ilustrazioa:

Gluteus medius muskulu festak - Argazki Wikimedia

Gluteus medius muskulu eranskinak - Photo Wikimedia

Gluteus medius izenarekin ere ezagutzen da musculus glutaeus medius, ilioari lotzen zaio- eta ondoren femurreko tuberkulu handiari lotzen dio. Gluteus medius nerbio-hornidura L4, L5, S1 nerbio glutealetik dator. Gluteus medius abductor bat da, besteak beste, alboko hanka igogailuekin landu daitezkeelarik terabandak erabiliz.

 

 

Hemen abiarazle puntuaren mina eredua erakusten duen ilustrazio bat ikus daiteke (erreferentziako mina muskulu korapilo) gluteus medius-era:

Gluteus medius myalgia abiapuntu mina eredua - Argazkia Wikimedia

Gluteus medius myalgi trigger point pain pattern - Photo Wikimedia

Gluteus medius-ek izterraren eta hankaren atzealdean mina eta engainua sor ditzake, sciatica faltsua deiturikoa.  - bizkarreko eta aldakako mina eragiten laguntzeaz gain. Orratz terapia (intramuscular orratz terapia) baliagarria izan daiteke horrelako mistalgien aurka.

 

Gluteus medius (gihar glutealen zati bat) giharretako minaren mina arintzeko gomendatutako produktuak.

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Hotza / krioterapia)

erosi orain

- Erabili deskontu kodea Bad2016% 10eko deskontuan!

 


Ariketa fisikoa eta gorputza eta arima ona dira:

    • Chin-up / pull-up ariketa barra etxean ariketa tresna bikaina izan daiteke. Atearen markoan itsatsi eta bereiz daiteke. Zulagailu edo erremintarik erabili gabe.
    • Entrenatzaile gurpila / elipse makina: Fitness entrenamendu bikaina. Ona da gorputzean mugimendua sustatzeko eta ariketa orokorra egiteko.
    • Kettlebells entrenamendu modu oso eraginkorra da, emaitza azkarrak eta onak sortzen dituena.
    • Bizikleta ergometroa: Etxean ondo egoteko, beraz, urte osoan zehar ariketa kopurua handitzeko eta fitness hobea lortzeko.

Concept 2 arraun egiteko makina - Argazki Amazon

2. kontzeptu arraun makina D eredua (Irakurri: "Linean erosi arraun makina? Merkeagoa? BAI".

Irakurri ere:

- Buruko berezi batek benetan buruko minak eta lepoko mina ekidin al ditzake?

- Buruan mina (Argibide gehiago buruko minaren zergatiei buruz eta zer egin dezakezu kentzeko)

- Mina muskuluetan eta abiapuntu puntuetan - (Zergatik zaude muskulu minak? Lortu informazio gehiago hemen.)

- Mina lepoan (Zergatik batzuek lepoan min gehiago egiten dute besteek baino?)

Irakurri ere: - AU! Berandu hantura edo beranduko lesioa al da?

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

Irakurri ere: - 8 aholku eta neurri onak sciatica eta ciática contra

sciatica

iturriak:
- Nakkeprolaps.ez (ikasi lepoko prolapseari buruz behar duzun guztia, tratamendu eta prebentzio ariketak barne)

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.