Mina lepoan

Mina lepoan

Lepoan mina (lepoko mina)

Lepoko minak eta lepoko minak edonori eta guztiei eragin diezaiekete. Lepoko minak eta lepoko minak lanerako gaitasunean eta bizi kalitatean eragina izan dezakete, eta lepoko disfuntzioak lepoko buruko minak eta zorabioak ere sor ditzake. Hemen laguntza ona aurkituko duzu. Lepoan minak urtero Norvegiako biztanleriaren% 50eraino eragiten duen traba da, NHIko zifren arabera.

 

Lan baldintza dergergonomikoengatik eta ordenagailuetan, tabletetan eta smartphonesetan gero eta denbora gehiago igarotzen dela eta horrek, aldi berean, jarduera fisiko txikiagoa dakarrela, espekulatu daiteke zenbaki horiek handitu egingo diren ala ez eta gizartearen arazo are handiagoa bihurtuko den (artikulu hau benetan bihurtu denetik. lehenengo argitaratu!)

 

Artikuluak ariketak eta "neurri zorrotzak" ere erakusten dizkizu, lepoa "blokeo" erabat sartu bada. Jar zaitez gurekin harremanetan Facebooken galderarik edo sarrerarik baduzu. Aldez aurretik eskerrak eman nahi dizkiegu artikulu hau sare sozialetan partekatzen duten guztiei.

 

Joan behera laguntzeko prestakuntza bideo gehiago ikusteko lepoko minarekin.

 



BIDEOA: 5 Arropa lepo gogorraren eta lepoaren minaren aurkako ariketak

Lepoko muskulu malkartsuak eta mingarriak? Bost ariketa eta luzatze ariketa horiek lepoko muskulu korapiloak askatzen lagun zaitzakete eta lepoko mugimendu hobea eman diezazuke. Egin klik beheko ariketak ikusteko.


Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

 

BIDEOA: Sorbalda Indar Ariketak Elastikoak

Entrenamendu elastikoa sorbalda paletako eta lepoko eskualdeen artean funtzionaltasun hobea lortzeko modu bikaina izan daiteke. Sorbalda eta sorbalda muskuluetan indartsuago egonez gero, lepoko muskuluak eguneroko bizitza estresagarrian kargatzea eragotzi dezakezu. Ariketa programa astean bi edo lau aldiz egin behar da eraginik onena izateko.

Bideoak gozatu al dituzu? Horiek aprobetxatuko balira, benetan eskertuko genizueke gure YouTube kanaletara harpidetzea eta sare sozialetan zure eskumena emateagatik. Guretzat asko esan nahi du. Eskerrik asko!

 

Irakurri ere: - Nola arindu muskuluen lepokoa eta sorbalda

Lepoaren eta sorbaldako muskulu-tentsioaren aurkako ariketak

 

Zer egin dezaket lepoko minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa zehatza eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20 eta 40 minutuko bi ibilaldi onak ematen ditu gorputzak eta minak lortzeko.

 

2. Trigger puntu / masaje pilotak biziki gomendatzen dugu, batez ere lepoko mina gehiena muskuluen eta artikulazioen disfuntzioaren ondorioz dagoelako. Tamaina desberdinetan eskuragarri daude, gorputzaren atal guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

 

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

 

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

 

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Minak mina arintzeko gomendatutako produktuak

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

 

Lepoko mina aztertu eta ikertu

Ez utzi lepoko mina zure eguneroko bizitzan parte bihurtzen. Zure egoera edozein dela ere, nahiz eta gaztetatik lan fisiko handia izan edo bulego sedentarioko lan asko egin, kasu, lepoak gaur egun baino funtzio hobea lor dezake.

 

Lepoko mina izateko gure lehen gomendioa da osasun agintarien bidez publikoki baimendutako hiru lanbide taldeetako bat bilatzea:

 

  1. chiropractor
  2. eskuliburu terapeuta
  3. fisioterapeuta

 

Osasun publikoaren baimena autoritateak bere hezkuntza integralaren onarpenaren emaitza da eta pazientearentzako segurtasuna da eta beste onura berezi batzuk dakartza - Norbanako Gaixoen Kalte Konpentsazioaren (NPE) babesa esaterako.

 

Segurtasun naturala da jakitea talde okupazional horiek eskema honetan erregistratuta daudela gaixoentzat - eta, aipatu bezala, gomendatzen dugu erlazionatutako eskema hau duten talde okupazionalak ikertzea / tratatzea.

kiropractorea eta lepoko tratamendua

Lehenengo bi lanbide-taldeek (chiropractor eta eskuzko terapeuta) erreferentzia-eskubideak ere badituzte (irudi izpiak, MRI eta CT bezalako diagnostikoetarako irudiak) edo erreumatologo edo neurologo bati erreferentzia egitea azterketa bat egin behar denean) eta gaixotasun bajak (gaixotasun bajen berri eman dezakete beharrezkotzat jotzen bada).

 

Lepoaren osasuna hobetzeko gakoek eguneroko bizitzan estres egokia suposatzen dute (egokitzapen ergonomikoa), mugimendu orokorragoak eta eserleku gutxiago estatikoak, baita ariketa erregularrean arreta handiagoa ere.

 

Lepoko minaren ohiko arrazoiak

Lepoko minaren kausa ohikoena muskuluen eta artikulazioetako disfuntzioaren konbinazioa da. Honek gihar estuak eta minduak (askotan mialgiak edo gihar korapiloak deituak) izan ditzake, baita aurpegiaren artikulazioen sarrailak ere (maiz herri hizkuntzan "blokeoak" deituak) kaltetutako artikulazioetan.

 

Denboran zehar akatsak edo bat-bateko gainkargak mugimendu murriztua eta mina eragin dezakete.

 

Muskulu-korapiloak eta muskulu disfuntzionalak ez dira inoiz bakarrik gertatzen, baina ia beti arazoaren zati dira; izan ere, muskuluak eta artikulazioak ezin dira elkarrengandik mugitu. Beraz, ez da inoiz "gihartsua" izaten, bizkarreko mina eragiten dizuten hainbat faktore daude beti.

 

Hori dela eta, oso garrantzitsua da giharrak eta artikulazioak aztertzea eta tratatzea mugimendu-eredu eta funtzio normalak lortzeko.

lepoko mina 1

 



Irakurri ere: Prolapse lepoan ezagutu beharko zenuke

lepoan prolapse collage-3

 

Lepoaren mina eta arrazoi posibleak

 

Jarrera txarra

Lo eskasa (buruko berria behar duzu?)

Denboran zehar unilateral karga

Burko okerrak

Ariketa eta mugimendu gutxiegi eguneroko bizitzan

Postura estatikoa edo bizimodua

 

Lepoko minaren diagnostiko posibleak

Hona hemen lepoko mina eragin dezaketen diagnostiko funtzional eta medikoen zerrenda.

 

Tortizoli akutua (eztarriko mina blokeatuta dagoenean esnatzen zarenean)

Arteria karotidoaren disekzioa (arteria karotidoaren haustura)

artritis (Artritisa)

ostean (artikulazioen higadura eta endekapenezko aldaketak)

Gaixotasun autoimmuneak

Bechterew-en gaixotasuna (Ankylosing spondylitis)

Lepoaren hantura (Lepoan Hantura)

Carotidynia (arteria karotidoaren hantura)

Mielopatia cervikala

Espondilosi cervikala

Fibromialgia

meningitis

subarachnoid hemorragia

Linfo-linfoak puztuta

infekzio

Estenosi karotidea (arteria karotido trinkoa)

Kink Leck (Neck Kink)

Kissing gaixotasunak (mononukleosi)

Lotura bateratua lepoan (giltzurrunetako artikulazio guztietan gerta daiteke C1-tik C7-ra)

Joint Wear

lymphadenitis

Sortzetiko bizkarrezur cervical extra

Vortex kalteak Between

migraine (Migrainek lepoko mina ere eragin dezakete)

muskulu Knots / lepoko mialgia:

Giro aktibo puntuak giharretik denbora guztian mina eragingo du (adibidez, musculus levator scapulae myalgi)
Puntu latenteak presioa, jarduera eta tentsioaren bidez mina ematen du

Muskulu lepoan

Muskulu espasmoa lepoan

lepoan Haustura

lepoan Minbiziaren

Lepoko mialgia

lepoan zauri

Lepo txikia / kolpea

lepoan Capes

neuralgia lepoan

Lepoaren prolapsa (aipatutako mina eragin dezake nerbio erroaren arabera)

Artritis psoriazikoa

Artritis erreumatoidea

Rubela (txakur gorriak)

tendonitis lepoan (lepoko tendinitisa)

Tendoi lesioa lepoan

Bizkarrezurreko estenosi lepoa

 

3 lepoko mina kategoria desberdinak

Lepoan mina batez ere 3 kategoriatan banatu daiteke.

 

1. Lepoko mina erradiaziorik gabe

Lepoaren minaren kausa ohikoena karga mekanikoak, artikulazioak eta muskuluetako tentsioak dira. Normalean elkarrekin gertatzen dira eta, beraz, oso garrantzitsua da artikulazioekin eta giharrekin tratatzea, emaitza onenak lortzeko erliebe sintomatikoari eta hobekuntza funtzionalari dagokionez.

 

Hau zure chiropractor lagun dezake. Gihar tentsio eta disfuntzio mota honek buruko mina cervicogenic deiturikoak eragin ditzake, hau da, lepoko egituretan sortzen diren buruko mina.

 



Hauek dira berriro normalean lepoko mina akutua eta lepoko mina kronikoa:

 

Lepoko mina akutua

Eztarriko mina akutua

Lepoko kizkur akutua ager daiteke kausa zehatzik edo lesio zuzenik gabe gertatzen bada. Baina egia da bat-bateko lepoko kolpea epe luzeko kausak eta lepoko muskuluen eta artikulazioen malformazioek eragiten dutela.

- Tentsioa estresaren ondorioz, kontzentrazio bizia denboran zehar, narritadura, zarata, argiztapen baldintza txarrak
- Betaurreko (berriak) behar al dituzu? Begiak iragazten badituzu, lepoko muskuluak tenkatuko dituzu automatikoki
- Laneko postu desegokiak
- Lan estatikoa eta aldebakarra (asko esertzen al zara ordenagailuaren aurrean?)
- Ezaugarriak; batez ere alde batetik tenperaturarekiko sentikorrak diren muskuluei eragiten die, adibidez leiho irekiak dituzten gidariei
- Posizio okerra okerrean, sofan lo egitea eta / edo alde bakarrean lo egitea

 

Zer da Chiropractor bat?

 

Lepoaren akutuko akutuen sintomak ohikoak:

- Lepoa bat-batean blokeatzen da eta gogorra eta mingarria bihurtzen da
- Goizean kinkarekin esnatu
- Mina lepoaren puntu zehatz batean egon ohi da
- Mantendu burua makurtuta mina ekiditeko
- Zaila da burua biratzeko edo albo batera begiratzeko, aldi berean gorputz osoa biratu gabe
- Mina bizia izan daiteke, ezinezkoa da burua altxatzea edo burua bularrerantz jaistea besoekin lagundu gabe
- Minak lehen 1-2 egunetan okerrera egin ohi du eta gero pixkanaka hobetzen doa
- Batzuk bizkor berreskuratzen dira, beste batzuetan zurruntasunak aste eta hilabeteetan iraun dezake, eta berriro itzultzen dira

 

Lepoko lesioak kanpoko indar edo istripuren bat jasaten dutenean, lesio mekanismo arruntak lepoko lesioak dira atzeko talka, erorketa eta kirol lesioak, buruko edo aurpegiko eragina, etab.

 

Ohiko beste sintoma eta lepoko minaren aurkezpenak:

- Lepoko hantura

- Gorreria lepoan

- Lepoan erretzea

- Mina sakona lepoan

- Deskarga elektrikoa lepoan

- Lepoan harrapatzea

- Klik egitea / klik egitea lepoan

- Korapiloa lepoan

- Lepoan karranpak

- Lepoan blokeatuta

- Inurria lepoan

- Lepoan murmurioa

- Lepoko adarraldia

- Astindu lepoa

- Lepoa okertua

- Lepoan nekatuta

- Lepoan ziztada

- Lepoan lapurtua

- Lepoak lepoan

- Mina lepoan

- Lepoko mina

 

Lotutako ariketak: - Lepoko min gutxiago 5 ariketa on hauekin

Theraband entrenatzea

 

Lepoko mina kronikoa

Lepoko mina 3 hilabete baino gehiago irauten badu, mina kroniko deritzo. Lepoko lesioaren ondorengo mina kronikoa ohikoa da. Askok beldur dira, lesio baten ondoren, lepoa mugitzeko eta zirkulu zakar batean irrist egitean, mugimendu gogorra eta antinatural batekin, mina saihesteko. Hori dela eta, ez da gomendagarria lepoko lepokoak luzaro erabiltzea lepoko lesio akutuen ondoren.

 

Lesio bat mina irudi konplexu bihurtu daiteke:

- Lepoko mina
- Sorbalden arteko mina
- Bizkarreko mina
Mina irradiatzea sorbaldan eta besoan
Ziztu bizkarra eta engainua besoetan eta behatzetan
- Zorabioak
- Buruko mina
- Aurpegiko mina
- Kontzentrazio txikiagoa
- Nekearen eta loaren nahasteak handitzea

 

Erradiazio lepoko mina

Lepoko MRI

Lepoko MRI

Paziente gazteagoetan (<40 urte) erradiazioarekin lepoko mina eragiten duten bi kausa ohikoenak zerbikalaren prolapsoa eta kirol lesioak dira.

 

Adineko gaixoen kasuan (> 40 urte), utero zerbikalen prolapsoa izateko aukera txikiagoa da, adinaren arteko disko zorrotzean masa biguna (nukleo palposoa) dela eta, horrek gelatinazko masa ateratzeko aukera txikiagoa duelako. diafragmaren pareta.

 

Bihurgune handiago bat, non masa horren inguruko horma ematen hasten den, prolapso gisa aipatzen den.

 

Desbideratze hau hurbileko nerbio erro baten presioan mina edo sintomak (adibidez, tingling, eskua gutxitu eta abar) izan ditzakegu beso batean edo bietan. Prolapse cervikalean gehien kaltetutako nerbio erroa C7 da.

 

Aipatu behar da, halaber, brachial plexusetik gertu dauden gihar estuek era horretako sintomak eragin ditzaketela, baina normalean neurri txikiagoan.

 

Umetokiko prolapsa gertatuz gero, kiropractoreak kaltetutako nerbioaren gaineko presioa kentzen lagunduko dizu, trakzio-teknikak deiturikoak. Horrek mina zentralizatzen lagun dezake eta neurologia egoerak nerbioan etengabeko presioaren ondorioz okerrera egiten du. Egoera honen fase akutuan krioterapia ere erabiltzen da nerbio erroaren inguruan hantura eta narritadura gehiago mugatzeko. Gainera, aholku ergonomikoak ere emango zaizkio lepoko kargak fase honetan zer saihestu behar diren.

 

Muskuluen lana luzatze, abiapuntu terapia moduan eta entrenamendu eta etxeko ariketak egiteko ere erabiliko da fase akutua amaitutakoan.

 

Lepo txikia / kolpea

Lepoko beherakada deiturikoa trafiko istripuetan, erorketetan edo kirol lesioetan gerta daiteke. Whiplash-en arrazoia bizkarrezurreko bizkortze bizkorra da eta berehala deszelerazioa da.

 

Horrek esan nahi du lepoak ez duela "defendatzeko" astirik eta, beraz, burua atzerantz eta aurrerantz botatzen den mekanismo horrek lepo barruko muskuluak, lotailuak eta tendoiak kaltetu ditzake.

 

Istripu baten ondoren sintoma neurologikoak baldin badituzu (adibidez, besoetan mina edo besoetan indar txikia duen sentsazioa), zoaz berehala arreta medikoa.

 

Quebec Task Force izeneko ikerketa batek whiplash 5 kategoriatan sailkatu du:

 

·      Kalifikazio 0: lepoko mina, zurruntasuna edo zeinu fisikorik ez dira nabaritzen

·      Kalifikazio 1Mina, zurruntasuna edo samurtasuna lepoko kexak baino ez dira, baina azterketa medikuak ez du seinale fisikorik antzematen.

·      Kalifikazio 2: lepoko kexak eta medikuak aztertzen dute mugimenduaren eta leuntasunaren arteko maiztasun-maila murriztua lepoan.

·      Kalifikazioa 3: lepoko kexak eta zeinu neurologikoak, hala nola tendoi sakonen erreflexuak, ahultasuna eta sentsoreen gabeziak.

·      Kalifikazioa 4: lepoko kexak eta haustura edo luxazioa edo bizkarrezur-muineko lesioa.

 

Eskuzko tratamenduarekin emaitza onenak lortu dituzten 1-2 mailetakoak dira. 3-4 graduek, kasurik okerrenean, lesio iraunkorrak ekar ditzakete, beraz, garrantzitsua da lepoko lesioa izan duen pertsona batek berehala egiaztatzea anbulantziako langileek edo larrialdietako gela bateko kontsulta egitea.

 

tratamendu chiropractikoa

 



 

 

Nola prebenitu eztarriko mina?

Lepoko mina prebenitzen lagun dezaketen hainbat neurri daude, besteak beste:

 

  • Ez ezazu hotzean eseri.
  • Mugimendu erregularrak odol zirkulazio hobea eta muskulu tentsioa murrizten ditu.
  • Bilatu tratamendu fisikoa eta lortu lepoko mina.
  • Egin tarte eta indar ariketak aldian-aldian.

 

Lepoaren irudi MR

Lepoaren MR irudia - Argazki Wikimedia

Lepoko MR irudia - Photo Wikimedia

- Lepoko MRI irudiaren aldaera normala (cervical columnalis), sagital aldaera, T2 haztatua.

 

MOS lepokoa - Sagittal ebakia - Argazkia MRIMaster

Lepoko MRI - Sagittal atala - Photo MRIMaster

MR irudiaren azalpena: Hemen beste irudi bat ikus dezakegu zer maila cervikala (C1-C7), bizkarrezurra (spinosi, bizkarrezur-prozesua), bizkarrezur-muina eta disko intervertebral erakusten dituena.

 

VIDEO: Columna cervical MR (lepoko MRI):

MR irudi honen deskribapena: C6 / 7 altuera murriztutako disko bat ikusten dugu eskuinera disko fokalarekin, neuroforaminetan baldintza zertxobait estuak eta nerbio-erroen kutsu potentziala ematen dituena. Disko minimoa C3-tik C6-ra tolesten da, baina ez dago nerbio-sustraiek maila horietan. Bestela bizkarrezur kanalean toki ugari. Mielopatiarik ez.

 

Lepoak besoaren mina eragiten duenean: Zerbikobrakialgia

Lepoaren beheko nerbio-sustraiak muskulu / mialgia estuak, artikulazioen funtzioa kaltetuta, diskoaren prolapsoa edota kaltzifikazioak higaduraren aldaketen ondoren estutzen direnean, mina bizia sor daiteke besoan beheko bizkarrean ziatika lor dezakezun modu berean. Hau deitzen da zerbikobrakialgi.

 

Lepoak buruko mina eragiten duenean: Buruko mina cervicogenic

begi mina

Buruko mina da, lepoaren goiko aldean tornuek eragindakoa, buruko minak, lepoko mina eta lepoaren goiko aldean gihar estuak eragiten dituztenak.

 

Eskuzko tratamendua: Klinikoki frogatutako eragina lepoko mina arintzeko

Tratamendu chiropractikoak, lepoko mobilizazio / manipulazio eta etxeko ariketa zehatzek osatutakoa, lepoko mina arintzeko eragin klinikoa du. Annals of Internal Medicine aldizkarian (Bronfort et al, 2012) ospe handiko aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen tratamendu forma honek efektu dokumentatu hobea izan zuela tratamendu medikoekin alderatuta NSAIDen kasuan (ez-steroidal antiinflamatorioak) (2).

 

Lepoko minaren tratamendu kontserbadorea

Tratamendu kontserbadoreak tratamendu seguruagoa esan nahi du - normalean hainbat motatako tratamendu fisikoa izaten da, adibidez. gihar terapia eta artikulazio terapia. Baina erabiltzen diren beste tratamendu modalitate asko ere badaude.

 

 

Lepoaren eta sorbaldako muskulu-tentsioaren aurkako ariketak

 

Lepoko minaren eskuzko tratamendua

Arestian aipatu bezala, bai kiropraktikoa eta baita eskuzko terapeuta ere, osasun agintariek hezkuntza luzea eta baimen publikoa izan duten talde okupazionalak dira - horregatik, terapeuta hauek (fisioterapeutak barne) askotan ikusten dituzte muskuluen eta artikulazioetako gaitzak dituzten paziente gehienak.

 

Eskuzko terapia guztien helburu nagusia mina murriztea da, osasuna orokorrean sustatzea eta bizi kalitatea hobetzea sistema muskuloskeletikoaren eta nerbio sistemaren funtzionamendu normala berreskuratuz.

 

Lepoko minaren kasuan, klinikariak lepoa tratatuko du lokalki, mina murrizteko, narritadura murrizteko eta odol-hornidura handitzeko, eta mugimendu normala berreskuratuko du artikulazioen disfuntzioak eragindako guneetan - hau izan daiteke, adibidez. toraxeko bizkarrezurra, lepoa, sorbalda eta sorbalda artikulazioa. Gaixo bakoitzarentzako tratamendu estrategia aukeratzerakoan, publikoki baimendutako klinikariak gaixoa testuinguru integral batean ikustean jartzen du garrantzia.

 

Lepoko mina beste gaixotasun bat dela susmatzen baduzu, azterketa gehiago egingo dituzu.



Eskuzko tratamendua (kiropraktiko edo eskuzko terapeuta batek) tratamendu metodo ugari ditu, terapeutak batez ere eskuak erabiltzen ditu artikulazioetako, muskuluen, ehun konektiboaren eta nerbio sistemaren funtzio normala berreskuratzeko:



- Baterako tratamendu espezifikoa
- Tarteak
- Muskulu-teknikak
- Teknika neurologikoak
- Egiteko ariketa
- Ariketak, aholkularitza eta orientazioa

 

Zer egiten du chiropractor edo eskuzko terapeuta batek?

Muskulu, artikulazio eta nerbio mina: kiropraktiko batek edo eskuzko terapeuta batek prebenitzen eta tratatzen lagun dezakeen gauzak dira. Chiropraktika / eskuzko terapia mina mekanikoek eragingo duten mugimendu eta artikulazioen leheneratzea da.

 

Hau zuzentze bateratuaren edo manipulazio tekniken bidez egiten da, eta baita mobilizazio bateratuak, luzatze teknikak eta giharrezko lana (esaterako, abiapuntuko terapia eta ehun bigunen lana) esaterako. Funtzio handiagoarekin eta mina gutxiagorekin, errazagoa izan daiteke gizabanakoek jarduera fisikoan aritzea, eta horrek eragin positiboa izango du bai energian bai osasunean.

 

Ariketak, entrenamenduak eta gogoeta ergonomikoak lepoko mina izateko

Muskulu eta eskeleto-nahasteetan adituak, zure diagnostikoan oinarrituta, kalte gehiago ekiditeko hartu behar dituzun gogo ergonomikoen berri eman diezaioke, sendatzeko denbora ahalik eta azkarrena ziurtatuz.

 

Minaren zati akutua amaitu ondoren, kasu gehienetan etxerako ariketak ere egingo zaizkizu, berriro sartzeko aukera murrizten lagunduko dutenak. Gaixotasun kronikoen kasuan, eguneroko bizimoduan egiten dituzun mugimendu motak zeharkatu behar dira, zure minaren zergatia behin eta berriro kentzeko.

 

Alboko flexioa

- Hemen, lepoko mina, lepoko mina, lepoan kinka, lepoaren prolapsoa, kolpea / lepoa uzkurtzea eta beste diagnostiko garrantzitsu batzuei buruz argitaratu ditugun ariketen zerrenda eta ikuspegi orokorra aurkituko dituzu.

 

Orokorra: lepoko eta lepoko mina egiteko ariketak eta ariketak

 

Irakurri ere: 4 pertsonalizatutako ariketak Whiplash / Neck argiarekin

Mina lepoan eta whiplash

 

4 Estutzeko ariketak lepo gogorraren aurka

Yoga ariketak lepo gogorrerako

 

4 Yoga ariketak lepoko mina

 

Zuretzat pertsonalizatutako 5 ariketa lepoko prosekin

Lepoaren biraketa isometrikoaren ariketa

 

7 Lepoa pobreen aurkako ariketak

katu eta gamelu arropa ariketa lepoa eta sorbalda

 



Prestakuntza eraginkorrerako gomendatutako produktuak

ariketa banda

Mini-banda: Indar desberdinetako 6 puntuzko multzoa.

 

Irakurri ere:

- Urdaileko mina? Sabeleko minari buruz hori jakin beharko zenuke.

urdaileko mina

- Buruan mina?

Buruko min kronikoa eta lepoko mina

- Mina bizkarrean?

backache

 

erreferentziak:

  1. NHI - Norvegiako Osasun Informatika.
  2. Bronfort et al. Bizkarrezurreko Manipulazioa, Sendagaiak edo Etxeko Ariketa Lepoko Akutua eta Subakutua duten Aholkuekin. Ausazko probak. Barne Medikuntzaren Analisiak. 3ko urtarrilaren 2012a, vol. 156 zk. 1 1. zatia 1-10.
  3. Livingston Quebec Task Force-en whiplash azterketa. Bizkarrezurra. 1999 urtarrilak 1; 24 (1): 99-100. Webgunea: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9921601
  4. Punnett, L. et al. Laneko Osasuna Sustatzeko eta Laneko Ergonomia Programak integratzeko esparru kontzeptuala. Osasun Publikoko Rep. , 2009; 124 (1. osagarria): 16-25.

 

Lepoko minaren inguruko ohiko galderak

 

Jaitsi ondoren c3-n min hartu nuen. Zergatik egiten dut min han?

Eskuineko, ezkerreko edo bi aldeetako hirugarren zerbikaleko lepoko (lepoko artikulazioan) mina gertu dagoen aho-ahurreko disfuntzioagatik («blokeoa«) Eta muskulatura (myös) - askotan C3-en min egiten duen honen konbinazioa da.

 

Lepoa 7 artikulazio nagusitan banatuta dago, goiko C1etik behera C2, C3, C4, C5, C6 eta beheko orno zerbikaleraino, C7. Erortzen zarenean, lepoan sor liteke gorputzaren defentsa sistema abiaraz dezakeena, non giharrak bat-batean estutzen diren eta agerian dauden artikulazioen gogortzea ikusten den, hau da, nerbioek eta ornoarteko diskoek (plaka bigunak zurrunbiloen artean).

 

Zoritxarrez, gorputzak ez du "itzaltzeko botoirik" erreakzio hau bertan behera uzteko, eta, beraz, askotan ikusten dugu erorketaren ondorengo egunetan edo asteetan mina iraun dezakeela. Konbaleszentzia denbora laburtzeko, garrantzitsua izan daiteke artikulazioen tratamenduarekin, giharretako tratamenduekin, mugimendu orokorrarekin eta luzatze ariketekin.

 

Lepoan kaltzifikazioa du. Zer egin beharko nuke?

Lepoan kaltzifikazioak normalean higadura eta hezur gordailuak izaten ditu. Egin beharko zenukeena kaltzifikazioak zenbaterainoko hedapenaren araberakoa den eta, hala nola, bizkarrezurraren kanalaren aurkako presioa osatzen duten (zerbikaleko bizkarrezurreko estenosia deitzen zaio).

 

Orokorrean, entrenamenduak eta ariketak gomendatzen dira, baina klinikari kontsultatzea gomendatzen diogu zure mina / diagnostikoa ebaluatzeko eta tratamendu-ikastaro onena zuretzako konfiguratzeko.

 

Gure gomendioa seguruenik ariketa / ariketen aurkakoa izango da, osasun publikoko klinika batean egindako tratamendu fisikoarekin eta tratamendu pertsonalizatuekin batera.

 

Ezkerreko aldean lepoan mina du. Zer izan liteke diagnostiko posiblea?

Lepoko mina muskuluz eta artikulazioarekin osatutako hainbat faktorek osatzen dute. Seguru asko, zure aurkezpenean ere horrela da, beraz, diagnostiko posible bat ezkerreko lepoko mina / sintomak izango da, lotutako cervical myalgia (lepoko muskulu disfuntzioa).

 

Beste diagnostiko posible batzuk lepoaren kinka eta tortikoli akutua dira, batzuk aipatzearren. Zer izan daitekeen zehatzago esateko aukera egongo da eserita sentitzen duzula esaten badiguzu adibidez. gehiago lepoaren goiko aldean, lepoaren erdialdean edo lepoaren beheko aldean - modu honetan aholku onenak eta neurri gehiago eman ditzakegu.

 

Zer da lepoan bulging?

Bulkaduraz hitz egiterakoan, hau da, batez ere, disko intervertebralen inguruko eztabaidak, ornodunen arteko egitura bigunak.

 

Ornoarteko disko horien zati biguna kanpora irten daiteke, eta, beraz, puztu egin daiteke. Diskoaren pultsazioa ez da diskoaren prolapsoaren berdina. Prolapsoari buruz hitz egiten dugunean, masa biguna (pulposus nukleoa) inguruko horman zehar sartzea da (annulus fibrosus).

 

Nola arindu lepoa duen norbaiten mina?

Lepoko prolapsa duen norbait mina arintzeko, lehenik eta behin jakin behar da zer egin behar duen, hau da, prolapsoa non dagoen eta zer nerbio erro sustatzen duen.

 

Muskuloskeletal aditu batek (kiropractorea edo eskuzko terapeuta) lagun dezake azterketa klinikoa egiten, eta irudien diagnostikoa aipatzen du, prolapsoak nerbioak nola estutu duen ikusteko. Halako aditu batek pertsonalizatutako ariketak, erliebe ergonomikoa, trakzio terapia eta ehun bigunen lana ere eskainiko dizkizu, prolapseko mina arintzen lagun dezaketenak.

 

Garrantzitsu bat da hau azkar ikertzea eta zeure buruari zer egin dezakezuen jakinaraztea, tratamendu espezifikoaz eta tratamenduagatik lor daitekeenaz. Neurri pasiboagoak lortzeko, latexaren burkoa gomendatzen da (irakurri: Buruko burkoa lepoko mina saihesteko?). Jar zaitez beheko iruzkinen atalean galdera gehiago egiteko.

 

Lepoaren goiko aldean min hartu du buruaren aurka. Zein izan liteke kausa?

Lepoaren goiko aldean mina burura, ezkerrera, eskuinera edo bi aldetara hainbat arrazoi izan ditzake. Zorionez, kausa ohikoena lepoko muskuluak estu (myalgia / myosis - ahal bada subokcipitalis) eta goiko bizkarreko muskuluak (goiko trapezio og eskapula-eskapula) murrizketa bateratuekin konbinatuta (ezagunki 'deitzen daparagrafoan blokeoa') goiko lepoko artikulazioetan (hobe mugikortasun murriztua duten C1, C2 eta C3 artikulazioetan.

 

Artikuluen tratamendua, giharretako tratamendua eta entrenamendu egokitua konbinatzea, bai indarra bai luzaketarekin, gaixotasun horietarako sendagai onena da. Horrela, gaitzak urrun ditzakezu. Irakurri lepoaren goiko eta buruaren atzealdeko minari buruzko informazio gehiago bere.

 

Dalen bizi naiz (Gardermoen-etik gertu) eta nire inguruko eskuzko terapeuta (kiropraktiko, eskuz terapeuta edo fisioterapeuta) gomendioa nahi dut. Nori gomendatuko zenioke?

Urtean milioika irakurlerekin, Vondt.net-en egunero jasotzen ditugu kontsultak non jendeak gomendioak eskatzen dituen eta zein talde profesional aukeratu behar duten giharretan, nerbioetan eta artikulazioetan arazoak dituztenean. Gomendio hauek ematen ditugunean lau irizpide ditugu. :

 

  • Ebidentzian oinarritutako: Klinika eta klinika artikulazioen eta giharreko diagnostikoen tratamenduan azken ikerketetan oinarrituta dago?
  • Moderne: Tratamenduak kausa eta sintomak modu holistikoan jorratzen al ditu - bai muskuluen eta artikulazioen tratamenduarekin, bai norbanakoen ariketa pertsonalizatuekin?
  • diziplinarteko: Klinikariak eta klinikak irudiak, errehabilitazioa eta ebaluazio espezializatuko adituak aipatzen al dituzte? Edo atzealdeko gelan berezko erradiografia duen dinosauro eskola zaharra al dira?
  • gaixoaren segurtasuna: Klinikak denbora ona al du azterketa eta tratamendu sakon bat egiteko? Edo gaixo bakoitzeko 5 minutuko tratamendua besterik ez da?

 

Gure gomendioa tratamendu fisikoaren, diziplinarteko, kiropraktika / kiropraktika eta ebaluazioaren barneko arloetan da Råholt Chiropractor Center eta Fisioterapia - ebidentzian oinarritutako klinika modernoa eta diziplinarteko bat. Ikerketa eta tratamendu integrala.

 

Lepoan infekziorik lor dezakezu?

Infekzioa eta lepoko infekzioak oso arraroak dira, baina oso gutxitan gerta daitezke.

 

Gogorarazten dizugu hantura eta infekzioa bi gauza direla guztiz desberdinak - inguruko beroaren garapenarekin, sukarrarekin eta pus-arekin hanturazko erreakzio larria lortzen baduzu, ziurrenik infekzioa izango duzu - eta orduan bertan mediku bat ikusi beharko zenuke egun berean, ikerketa gehiago egiteko. eta tratamendua.

 

Lepoa dela eta zorabiatu al daiteke? Mina eta zorabiatuta nago.

Lepoko giharren eta artikulazioen disfuntzioak eragiten duen zorabioak, horri zorabio zerbikalari deritzo. Cervicogenek lepoarekin lotutako modua esan nahi du.

 

Erantzuna zera da: zorabiatua izan daitekeela lepoan mialgiagatik eta artikulazio murrizketengatik. Gaixotasun iraunkorrak izanez gero, klinika bat kontsultatu beharko duzu azterketa eta tratamendua egiteko.

 

Youtube logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

 

facebook logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24-48 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. MRI erantzunak eta antzekoak interpretatzen ere lagun zaitzake.)
8 Erantzun
  1. Anette Østberg dio:

    Hei!

    Otsailaren hasieratik lepoko, sorbaldako eta bizkarreko goiko muskulu-minarekin / zurruntasunarekin borrokatzen ari naiz egunero. Tentsioa sentitzen dut denbora guztian eta inoiz guztiz erlaxatu ez naizela sentitzen dut. Batzuetan hain txarra da, ezin dudala burua gora mantentzea jasan, lepoko muskuluek erabat huts egiten dutela ematen du. Buruko minekin eta zorabioekin ere borrokatzen dut ia egunero.

    Loarekin ere borrokatzen dut, tenkatuta egoten naizelako eta denbora luzea ematen baitut lo hartzen, inoiz ez dudalako lo egiteko jarrera ona aurkitzen. Jaikitzean bezain nekatuta sentitzen naiz oheratzean eta zeren. Otsailaren 100az geroztik %15ean nago gaixoaldian.

    Arazoak hasi zirenetik astean bitan egon naiz kiropraktorera, hobekuntza handirik gabe. Egunen batean hobeto sentitzen banaiz, hurrengo egunean baino okerrago joan ohi naiz. MRI bat egin dut, eta ez dut aurkikuntza esanguratsurik izan. Medikuarengana ere joan naiz, nire medikuaren ordez ordezko bat lortu dut, zoritxarrez. Lanera joan behar nuela pentsatu zuen, mina dudanez lan egiten dudan edo etxean nagoela ere, ondo egongo nintzateke lanean. Nire minak ez zuen guztiz interesatzen eta barazki kurruskariak jan eta loaren higiene ona nola lortu irakurri behar nuela pentsatu zuen. Odol laginak ere hartu ditugu, erlazionatutako aurkikuntzarik gabe. Honek nire lan berriarekin psikologikoki zerikusia izan dezakeela ere pentsatu zuen, eta antsietatea, estresa eta depresioa ditudala.

    Nire enplegatzaileak ere hori uste du... Baina, ez dut inolako arazorik izan. Eta orain hainbeste denbora etxean nagoela, jakina izan beharko litzateke, hemen etxean ez dago ezer urduritzeko edo estresatzeko ezer... Bestetik, kezkatuta eta deprimituta nago hori ez dela gertatuko, bai. ez sentitzea nire gorputza dela gehiago. Burkoa tenpurera aldatu dut, lepoan berogailu bat erabili dut, masaje gailua erosi dut eta nire gelakideari masajea ere eman diot, paseatzera joan, bizikletaz. eta luzaketak, probatu yoga ariketa batzuk.

    Badirudi ez duela asko laguntzen, jardueran arindu egiten da, baina gero nahiko kolpatuta sentitu daiteke eta azkar zorabiatzen naiz eta buruko mina izaten dut jardueraren ostean. Gainera, parazetamol, ibux eta naproxeno batzuk hartzen ditu lagundu gabe. Ere erabili dute voltarol krema eta pilulak, eta valerina forte erlaxatzeko. Honek ere ez du lagundu.

    Soooo .. honek bide luzea egin zuen, ez dakit zer egin orain. Eta ez dirudi nire terapeutak ere dakienik.

    Benetan aholku bikainak behar ditut!

    erantzun
    • mindu.net dio:

      Hei,

      Ez dirudi onik, Anette. Zerbait gertatu al zen otsailean estreinatu aurretik? Istripua, traumatismoa (adibidez, indarkeria) edo erorketa? Edo bat-batean etorri da?

      Etxean hartu dituzun neurriei dagokienez - horrek erakusten du benetan interesatuta zaudela hobetzea. Gainera, neurri batean mingarriek ez dutela zure gaitzetan funtzionatzen esaten du; besterik gabe, ez da oso ona.

      Jaso al dituzu egiten dituzun ariketak - eta giharretako sentikortasunari eta antzekoei buruzko aholku zehatzak?

      erantzun
  2. Vidar Stenbekken dio:

    Kaixo! Aspaldi du lepoko mina eta kausa gihartsuak daudela esan diote, baina artikulazioak blokeatzea ere ekarri du. Kiropraktiko baten laguntza ona jaso nuen denbora batez, baina zoritxarrez gelditu egin zen.

    Ba al dago etxean egin dezakezun ariketa sinple ikaragarri onak, norabide positiboan egonkorragoa izan dadin? Orain denbora guztian atzera erortzen den arazoa daukat. Badirudi tratamenduarekin eta entrenamenduarekin pixka bat hartzen duzula hau, baina ez da nahikoa horrela jarri behar badut.

    Sentitzen du mugimendua ez dela guztiz % 100ean eta halako kurrinkadak sarritan gertatzen dira mugitzean eta giltzaduraren blokeoa dagoen ezkerreko aldean bakarrik dago. Norbaitek aipatu zuen lepo sakoneko muskuluak entrenatzea eta ba al dago etxean egin dezakedan ariketa on bat, sinplea dena, muskulu hauek bereganatu ahal izateko?

    erantzun
    • Thomas v / vondt.net dio:

      Kaixo Vidar,

      Zoritxarrez, ez dago lasterbiderik gihar eta artikulazioen osasun hobea lortzeko orduan. Hemen sistematikoki lan egin behar duzu eguneroko bizitzan mugimendu handiagoarekin, lan-posizio estatiko gutxiagorekin eta agian noizean behin kiropraktorearengana joan ere (lehen eragin ona izan duzula aipatu duzunez) - tratamendu fisikoa eta iraupena askotan araberakoa da. zure arazoarekin zenbat denbora borrokatu duzun. Ez da "konponbide azkarrik" izango arazoak hainbat urtez iraun badu - orduan ere espero behar da tratamenduaren ikastaroa, adibidez. kiropraktoreak atzo gertatutako lepoko kink akutua baino gehiago hartzen du.

      Lepo sakoneko muskuluak entrenatzearen arazoa da ariketa horiek izugarri neketsuak direla (kokots bikoitza eta palmondoaren aurkako entrenamendu isometrikoa barne) - eta egiten dituzten guztien % 99k ezin ditu behar bezain luze edo ondo egin.

      Ondo eta aldian-aldian entrenatzea gomendatzen dizugu, batez ere sorbaldak eta holistikoa arreta jarriz. Agian, aparrezko arrabolaren efektu ona izan dezakezu bularrean bizkarrean, lepoa luzatzearekin konbinatuta.

      DNF muskuluen ariketa maiz erabiltzen da Whiplash pazienteentzat - horien adibideak aurkituko dituzu bere.

      erantzun
  3. Linda Asmundsen dio:

    Kaixo. Lepoko minarekin borrokan ibili naiz urte askotan hazten naizen, nire medikuak uste du prolapsoa dela. Baina orain mina izan al duzu lepoan, baina batez ere sorbalda eskuineko aldean, eta eskuineko besoraino ere jaisten da, nik ere borrokatzen dudana, eta ahulagoa dela sentitzen dudana? Zer izan liteke?

    erantzun
    • Alexander v / fondt.net dio:

      Kaixo Linda,

      Urte askotan lepoko eta besoetako mina izan baduzu, argi dago nerbio-narritaduraren bat dagoela / nerbio-sustraien atximurketa. Eta, beraz, harrigarria iruditzen zaigu susmoa ezartzeko MRI azterketa batera bidali ez izana - zuri-beltzean gehiago dakizuenean, errazagoa da bai terapeutak bai pazienteak tratamendu eta prestakuntza programa eraginkor bat ezartzea.

      Diagnostiko posibleak hauek dira: lepoko prolapsoa sustraiaren afekzioarekin (sustrai edo nerbio-sustraiek narritatuta dauden sentsorial/motor trebetasunak nola eragiten duten zehazten du), TOS sindromea edo muskulu-nahasmendu miofaszialak eta lepoko nerbioak narritatuz edo plexus brakialaren aurka nahasten dituzten artikulazio murrizketak. Seguruenik, C5, C6 eta C7 nerbio-sustraien narritadura / atximurtzearen konbinazioa da.

      Garbi esanda... ez da inor hartu RMN azterketa nahiz eta?

      erantzun

Trackbackak eta Pingbackak

  1. Nola hobetu jarrera? Postura hobea lortzeko ariketak. Vondt.net | Zure mina arintzen dugu. dio:

    […] Lepoko mina […]

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.