bizkarreko mina duen emakumea

Bizkarreko mina (bizkarreko mina)

Bizkarreko mina eta bizkarreko mina baxua denek eragin dezakete. Bizkarreko mina eta bizkarreko mina txikiagoa izatea kezkagarria da eta funtzio, umore eta lan gaitasunetik haratago doa. Bizkarreko mina ez da inoiz egokitzen. Bizkarreko mina akutua Norvegiako biztanleriaren% 90eraino eragiten duen eragozpena da, NHIko zifren arabera. Bizkarraldea behealdea bizkarraldea da eta 5 orno osatzen dute, hizkuntza profesionalean lumbar columnalis deritzo. Bizkarreko mina baxua ere ezagutzen da lunbalgiei edo sorgin jaurtiketa. Berrikuspen artikulu honetan hobeto ezagutuko dituzu kausa arruntak eta diagnostikoak, sintomak, ebaluazio aukerak, tratamendu metodoak, ariketa onak eta neurri propioak.

 

Aholku ona: joan beheko aldera bizkarreko mina jasaten lagun diezazuketen bi entrenamendu bideo ikusteko. Artikuluaren amaieran, auto-neurri adimendunak eta aholkuak ere aztertuko ditugu, lanean eta eguneroko bizitzan lagun zaitzaketen.

 

Gida honetan hauei buruzko informazio gehiago jaso dezakezu:

1. Anatomia: Non dago gerrialdeko bizkarrezurra? Eta zertan datza?
2. Bizkar Minaren Kausak

- Zergatik duzu mina bizkar baxuan?

Ohiko kausak

- Diagnostikoak

Kausa arraroak

3. Bizkarreko minaren sintomak
4. Irunbagoaren azterketa klinikoa eta funtzionala
5. Irunbagoaren aurkako tratamendua
6. Neurriak eta bizkarreko mina egiteko ariketak (bideoa barne)

- Nola ekidin bizkarreko mina?

 

1. Anatomia: Non dago gerrialdeko bizkarrezurra? Eta zertan datza?

  • 5 Gerrialdeko ornoak
  • Ornoarteko diskoak (ornoen arteko shock-xurgatzaile leunak)
  • Bizkarreko muskuluak eta eserlekuko muskuluak
  • Tendoiak eta lotailuak

bizkarra behealdean non dago

Bizkarreko mina buruz gehiago jakiteko abiapuntu egokia bizkarreko txikiagoa nola sortzen den ulertzea da. Zati anatomiko hori, beraz, bizkarraren zatirik baxuena da. Gerrialdeko bizkarrezurra 5 ornoz osatuta dago, hauek L1, L2, L3, L4, L5 deitzen dira - horietatik L1 goiko gerrialdeko artikulazioa da eta L5 txikiagoa. Hezurrez egindako orno horien artean ornoarteko disko izeneko disko bigunak aurkitzen ditugu. Hauek nukleo pulposus izeneko nukleo bigun batez osatuta daude, baita annulus fibrosus izenaz ezagutzen den kanpoko horma gogorrago batez ere. Diskoaren kalteren kasuan, masa biguna kanpoko hormatik atera daiteke eta a deitzen diogunaren oinarria eman dezake diskoaren hernia bizkarrean (lumbar prolapse).

 

Horretaz gain, bizkarra lotutako bizkarreko muskuluen eta ipurmasaileko muskuluen funtzio onaren araberakoa da, modu egokian funtziona dezaten. Bizkarreko minarekin maiz izaten diren gihar batzuen adibideak dira bizkarreko luzagailuak, gluteoak, piriformeak eta quadratus lumborum. Giharrez gain, bizkarraren behekoak egonkortasuna ere jasotzen du ehun konektiboaren (faszia), tendoien (giharra hezurrari lotzen dion zatia) eta lotailuen (hezurra hezurretik lotzen duena). Orokorrean, artikulazioek, giharrek, tendoiek eta nerbioek ondo funtzionatu beharko lukete bizkarraldean, bizkarra txikiagoa ekiditeko, batzuetan zaila izan daitekeena, batez ere bizkarrean eguneroko karga handia duen lan oso estatikoa baduzu.

 

2. Bizkar Minaren Kausak

Bizkarreko mina jasaten dugu, gorputzaren alarma-sistema integratuak funtzionamendu okerraren eta narriadura gehiago izateko arriskuaren berri ematen digulako. Minaren seinaleak arazoari aurre egin ahal izateko bidaltzen dira. Baina garrantzitsua da ulertzea minak askotan hainbat arrazoi dituela, eta, beraz, konbinazio-min gisa hartu ohi dela. Artikuluaren atal honetan kausa arruntak, diagnostiko desberdinen izenak eta, gutxienez, bizkarreko mina eragiten duten kausa arraroak aztertuko ditugu.

 

Ohiko arrazoiak

  1. Muskuluen eta artikulazioen akatsa
  2. Higadura (artrosia)
  3. Nerbio-narritadura eta diskoetako lesioak

 

1. Gaizki funtzioa giharretan eta artikulazioetan

Artikulazioen mugikortasun murriztua eta giharren tentsioa dira bizkarreko mina eragiteko kausa ohikoenak. Hala ere, bizkarreko mina zenbait arrazoi eta diagnostiko direla eta gerta daiteke - askotan arazoa bat-bateko gainkargek, denboran zehar behin eta berriz deskargatutako okerrek eta jarduera fisiko gutxi (edo gehiegi) izaten dute. Bizkarreko mina eragiten duten arrazoien konbinazioa beti dago, beraz, garrantzitsua da arazoa modu integralean tratatzea, faktore guztiak kontuan hartuta. Oso maiz, azterketa funtzionaletan, terapeutak giharretako tentsio altua eta mugikortasun murriztua artikulazioetan hautemateko gai izango da. NHIk ere jakinarazi du egoera hori gizarte segurantzako ordainketen diagnostiko bakarra dela eta diagnostiko hori epe luzerako gaixo daudenen% 15 dela gutxi gorabehera. Lan baldintza disergonomikoak direla eta, gero eta denbora gehiago ordenagailuan eserita egoteak - horrek lepoan, sorbaldetan eta bizkarrean tentsio estatiko handiagoa eragiten du - ez da harritzekoa bereziki arlo horietako mina gizartean areagotzea.

 

2. Desgaste aldaketak (artrosia)

Artikulazioen higadura denbora luzean gertatzen da, eta ohikoa da zahartu ahala. Traumatismoak eta lesioek ohikoa baino ohikoena baino azkarrago gertatzeko oinarria eman dezakete adinarekin lotutako aldaketak direla eta. Bizkarreko beheko artikulazioetako artrosiak mugikortasun murriztua, funtzionaltasuna eta mina murriztu ditzake. Baina garrantzitsua da aipatzea eskuz egindako tratamenduak egokitutako ariketekin konbinatuta ondo dokumentatutako eragina duela artrosiaren funtzioa mantentzeari dagokionez, aldaketan barne (1). Bizimodu aktiboa ere garrantzitsua da artikulazioetako osasun ahalik eta onena nahi baduzu eta artrosia prebenitzeko.

 

3. Nerbio-narritadura eta diskoetako lesioak

Beheko gerrialdeko bizkarrezur edo eserlekuko nerbioa estutzen bada, sciatica deitzen zaio. Ziatikoak askotan esan nahi du muskulu tenkatuak, artikulazio zurrunak eta altuera murriztua duten ornoarteko diskoen konbinazioak espazio baldintza estuak eragiten dituela. Estutasun horrek, orduan, nerbio-pasabidean pixka bat edo narritadura sorrarazten du. Karga edo gainkarga desegokiak diskoaren kalteak eta diskoen prolapsoak ere sor ditzake, eta, ondorioz, ornoarteko disko txikiagoak, mina eta inguruko funtzioa murriztu daitezke. Trakzio terapia, trakzio bankua duena (kiropraktiko edo fisioterapeuta modernoek erabiltzen dutena), nerbioen narritaduraren eta nerbio pintzaduraren tratamenduan erabili ohi da. Muskulu gluteal sakonetara, aldakako gandorrari eta pelbiseko trantsizioari zuzendutako presio uhin terapia osagarri eraginkorra ere izan daiteke.

 



 

Beste diagnostiko arrunt batzuk

Beheko zerrendan, bizkarreko mina sarri ikusitako diagnostiko arrunt batzuk egiten ditugu. Gogoratu ere, zoritxarrez, posible dela hainbat matxura mota aldi berean gertatzea.

 

Bizkarreko minaren beste kausa batzuk eta diagnostikoak:

Artritisa (Artritisa eta Artritisa)

ostean (Bizkarreko mina hedapenaren araberakoa da bizkarrezur ostean)

pelvic aldagela (Mialgia lotutako pelbiseko blokeoak mina sor dezake bizkarrean eta beheko bizkarrean)

Hanka luzera aldea (hanka luzera funtzionala edo egiturazkoa desberdina izan daiteke bizkarreko mina eragiten duena)

Bizkarreko beheko hantura

Ehun bigunen kaltea

Erektore bizkarrezurrak (bizkarreko muskulua) abiapuntua

Fibromialgia (ehun bigunetako erreuma)

Gluteal myalgia (eserlekuko mina, isatsaren eta hiparen kontra, bizkarraldearen edo hiparen kontra)

Gluteus medius myalgia / abiapuntua (Muskulu gluteal estuak bizkarreko mina eragin dezake)

hamstrings myalgia / giharren kalteak (izterretik bizkarrean eta isatsaren kontrako mina eragiten du, kaltetutako eremuaren arabera)

Hip osteoartritis (cox artrosia bezala ere ezagutzen da)

Xiatika / ziatika (Nerbio-erroa kaltetuta dagoenaren arabera, hip, ipurmasailak, kokzixea, izterrak, belaunak, hankak eta oinak mina sor ditzake)

Joint aldagela / artikulazio zurruntasuna / disfuntzioa pelbisean, buztan hezurrean, sakroan, aldakan edo bizkarrean

Lumbar prolapsa (Nerbio-narritadura / diskoaren lesioak L3, L4 edo L5 nerbio-erroan aipatutako mina sor daiteke beheko bizkarrean, ipurmasailean eta hanketan behera)

Hilekoa (bizkarreko mina eragiten duen arrazoia izan daiteke)

Muscle mina: Jende gehienak bizi izan duen zerbait da, muskuluak denbora tarte luzeagoan oker kargatzen badira, gihar korapiloak / trigger puntuak sortuko dira giharretan.

- Giro aktibo puntuak Mina eragiten du denbora guztian giharretik (adibidez. gluteus minimus myalgi eserlekuan, erector spinae edo quadratus lumborumek mina sor dezakete bizkarrean)
- Puntu latenteak presioa, jarduera eta tentsioaren bidez mina ematen du

Piriformis sindromea

Bizkarraldearen beheko aldea

Quadratus lumborum (QL) myalgia

erreuma (Hainbat gaixotasun erreumatikoek bizkarreko mina eragin dezakete)

tendonitis

tendoi disfuntzioa

scoliosis (Atzealdean okertzen direnean okerreko karga sor daiteke beheko bizkarrean)

Bizkarrezurreko bizkarrezurreko estenosia (Nerbio baldintza estuak nerbio mina sor dezake bizkarrean eta hanketan behera)

Spondylistesis

Aurreko bizkarreko ebakuntza (orbain ehunak eta lesio ehunak bizkarreko mina eragin dezakete)

Nekea galtzea bizkarraldean

Trocantertendinitis / tendinosi

 

Bizkarreko Minaren Kausa Arraroak

Beste arrazoi batzuk ere badaude, baina askotan nabarmenagoak dira. Bizkarreko minarekin konbinatuta sukarra baduzu, beti kontsultatu beharko zenioke medikuari.

  • hantura
  • Cauda Equina sindromea
  • Fraktur
  • Infekzioa (askotan altua CRP eta sukarra)
  • artritis
  • hezur minbizia edo beste edozein minbizi
  • Artritis septikoa
  • tuberkulosia

 

3. Bizkarreko minaren sintomak

Bizkarreko mina sintomak eta mina aurkeztea arazoaren zergatiaren arabera aldatuko dira. Adibidez, sintomak desberdinak izan daitezke beheko ornoen eta muskulu glutealen inplikazio handiagoa badago. Eta nerbioen narritadurari edo nerbio-estutzeari laguntzen dioten diagnostikoetan, hala nola bizkarrezurreko estenosia edo diskoaren hernia, sintoma desberdinak eman ditzakete nerbio-sustraiak kaltetuta daudenean. Hortaz, baimendutako klinikari batek, hala nola, kiropraktiko batek edo fisioterapeuta batek egindako azterketa funtzional sakona ezinbestekoa da arrazoiak eta sintomak identifikatzeko orduan.

 

Bizkarreko mina sintoma arruntak

Beheko zerrendan, lumbagoaren sintoma tradizionalenetako eta minaren aurkezpen batzuk zerrendatu ditugu.

  • Mina agudo edo denborarekin ager daiteke
  • Bizkarraren behe aldea zurruna eta minduta dago, batez ere goizean
  • Ia etengabe nekatuta bizkarraren beheko aldean
  • Bizkarraldean bat-bateko mozketak (bat-batean etortzen diren min biziak)
  • Mina larriagotu egiten da eserita edo geldirik zuzen gora eta behera
  • Alboetako baten atzealdean okertu (Minaren erliebea)
  • Bizkarrak huts egiten duenaren sentsazioa
  • Hankan bizkarretik erradiazioa (nerbioen narritadura)
  • Bizkarreko mina (zirkulu gisa edo bizkarraren gaineko gerriko konpresibo gisa)

 

Lumbagoko minaren aurkezpen arruntak

Mina modu desberdinean bizi eta deskribatu daiteke pertsona batetik bestera. Hemen gaixoek dituzten deskribapen batzuen aukeraketa bat ikus dezakezu gure klinikak (ikusi gure sailak hemen - esteka leiho berri batean irekitzen da) erabil ezazu lasai.

- Letargia bizkarreko beheko aldean

- Beheko bizkarrean erretzea

- Bizkarreko beheko mina

- Kolpe elektrikoa bizkarrean

- Hogging eta tailak bizkarreko behealdean

- Korapiloa atzealdean

- Zirrikituak bizkarreko behealdean

- Artikulazio mina bizkarraldean

- Inurriak bizkarrean

- Hilketa bizkarrean

- Mina muskularra bizkarrean

- Nerbio mina bizkarraldean

- Bizkarrezurra lumbar

- Astindu bizkarraldean

- Bizkarrean behealdean makurtuta

- Bizkarreko behealdean jantzi

- Atzealdea bizkarrean

- Aulkia beheko bizkarrean

- Bizkarreko mina

- Bizkarreko mina txikia

- Min bizkarrean

 




 

- Bizkarreko mina larria, azutua edo kronikoa al da?

Sailkapen mota honi buruz hitz egitean, bizkarreko minaren iraupena aipatzen da. Lunbago akutua bizkarreko mina da, hiru aste baino gutxiago iraun duena. Hiru astetan zehar agudo gisa definitzen da, eta minaren iraupena hiru hilabetetik gorakoa bada, kroniko gisa sailkatzen da. Baina hemen garrantzitsua da mihia ahoan zuzenean mantentzea - ​​sailkapen sistema honetan kronikoak ez baitu esan nahi kronikoa "ezer egitea ezinezkoa den bezala". Hala ere, egia da bizkarreko minarekin zenbat eta denbora gehiago egon, orduan eta tratamendu aktiboaren eta etxeko ariketen bidez laguntza jaso beharko duzula espero dezakezun denbora. Ez eman bizkarra, ekin ezazu aktiboki eta bilatu profesionalki eskudunak diren klinikariak - "etorkizuneko norberari" eskerrak emango dizkiozu bizitzan zehar.

 

4. Irunbagoaren azterketa klinikoa eta funtzionala (bizkarreko mina)

  • Funtzionalitatearen azterketa gerrialdeko bizkarrezurrean

  • Proba Funtzional Klinikoak eta Nerbio Tentsioaren Probak

  • Irudia diagnostikatzeko ikerketa

 

Bizkarraren beheko azterketa funtzional on eta zehatza gaixoari egindako historia zehatzean oinarrituko da lehenik. Ondoren, historian oinarrituta, medikuak gerrialdeko giharren eta artikulazioen funtzioa eta mugikortasuna aztertuko ditu. Azterketak artikulazioetako mugimendu mugak, min sentikorreko muskuluak eta nerbio narritadura agerian utzi ahal izango ditu bizkarrean edo eserlekuan. Kiropraktiko modernoa, eskuzko terapeuta eta fisioterapeuta dira Norvegian publikoki baimendutako lanbideak horretan lagun zaitzaketen. Orokorrean, ez ditugu baimenik gabeko lanbideak gomendatzen, nahiz eta lanbide horietan onak ere asko izan, hauek ez baitute titulurik babesteko - eta, beraz, kualifikatu gabeko pertsonek ere beren burua dei dezakete, adibidez, naprapata edo osteopata. Zorionez, arazo horri aurre egiteko ahaleginak egiten ari dira, baina oraingoz, publikoki baimendutako lanbideak bilatzea izango da gure gomendio nagusia.

 

- Funtzio probak eta proba bereziak

Klinikariak funtzio-proba ortopedikoak deitzen ditugunak eta nerbio-erroen estankotasuna aztertzen duten proba bereziak erabili nahiko lituzke. Azterketa horietako aurkikuntzetan oinarrituta, terapeutak diagnostiko funtzionala egiteko gai izango da normalean. Normalean arazoaren atzean dauden hainbat alderditako muskuluak, artikulazioak eta nerbioak izaten dira. Gainera, estimatutako tratamendu ikastaroa ezarriko da gihar lanarekin, artikulazioen mobilizazioarekin eta beste tratamendu metodo batzuekin osatuta (adibidez orratz tratamendua edo presio uhina). Gaixoak aurkikuntza horietan oinarritutako etxeko ariketak ere jasoko ditu. Beraz, tratamendu tradizionaleko ikastaroekin, irudirik gabe egin dezakezu, hala nola, MRI azterketa eta erradiografia. Baina kasu batzuetan medikoki adieraz daiteke, eta artikuluaren hurrengo zatian horretaz gehiago hitz egingo dugu.

 

Irudien Irudien Ikerketa

  • MRI azterketa (kasu gehienetan urrezko araua)
  • X izpiak (erabilgarria haustura edo trauma susmagarriaren kasuan)
  • CT (Pazienteak taupada-markagailua edo antzekoa badu)

Zenbait kasutan, irudiak baliagarriak izan daitezke. Horren adibide izan daitezke pazienteak prolapsoaren edo bizkarrezurreko estenosiaren zantzuak baditu. Ustezko artrosia edo aldakako artrosia orduan X izpiak erabil ditzakezu horren ordez. X izpiek, ordea, ezin dituzte ehun bigunak ikusi MRI azterketek egin dezaketen moduan. Jarraian, irudien diagnostiko txosten desberdinen lagin irudiak ikus ditzakezu.

 

Bizkarraren beheko MRI irudia

Bizkarreko beheko irudi MR - Photo Smart

Goiko irudian bizkarraren beheko MRI azterketako irudiek izan dezaketenaren adibidea ikus dezakezu. MRI irudiak dira urrezko estandarra bizkarraren behekoa ebaluatu nahi dugunean. Besteak beste, diskoetako lesioak, prolapsoa eta nerbio estuak ager ditzake atzealdean.

 

Gerrialdeko bizkarrezurraren erradiografia
Bizkarrezurreko X izpiak - Argazki Wikimedia

Bizkarreko beheko erradiografia - Photo Wikimedia

Goian, beheko bizkarreko erradiografia batek izan dezakeenaren adibidea ikusiko dugu. Argazkia alde batetik atera da. Ohartzen da higadura nahiko zorrotzak L5 / S1an (LSO - lombosakral trantsizioa) beheko gerrialdeko bizkarrezurra. Beste era batera esanda - artrosia.

 

Lumbar multifidiren ultrasoinu azterketa (bizkarreko beheko bizkarreko muskuluak)

Lumbar sakoneko ultrasoinu-irudia - Photo Dynamic

Oro har, ultrasoinuak ez dira bereziki egokiak gerrialdeko bizkarrezurra aztertzeko. Gorputzeko zati honetako irudi probarik ohikoenak MRI eta X izpiak dira. Multidifidoa bizkarraldean erakusten duen ultrasoinu irudiaren deskribapena: L4 mailako spinosi zeharkako sekzioa, lamina ekogenikoa (L) sakona multifidus muskuluekin (M) aldean. Irudia ultrasoinu ultrasoinuzko 5MHZ kurbatutako zundarekin egin da.

 

5. Bizkar Minaren Tratamendua

  • Ikuspegi modernoa
  • Muskuluen eta artikulazioen tratamendua
  • Epe luzerako hobekuntzarako ariketak eta aholkuak

Artikuluaren aurreko zatian aipatu bezala, azterketa funtzional sakonak tratamendua errazten du. Gaixoaren kasu bakoitza desberdina da eta, beraz, aurkikuntza klinikoetan oinarritutako tratamendu plan indibidualizatua ere egin ahal izango da, ariketekin. Orokorrean garrantzitsua da klinikariak arazoa modu integral eta modernoan zuzentzea.

 

Bizkarreko mina tratamendu arruntak

  1. Fisioterapian
  2. Chiropraktika modernoa
  3. Laser Terapia Muskuloskeletikoa (3B Klasea)
  4. Masajea eta gihar lana
  5. Orratzaren terapia eta muskulu barneko akupuntura
  6. Presio uhin terapia (Shock uhin terapia)
  7. Prestakuntza eta etxeko ariketak
  8. Ur beroaren igerilekuaren prestakuntza

1. Lumbagoren aurkako fisioterapia

Oso onuragarria da bizkarreko arazo larriak pairatzen dituenarentzat eta haientzako ariketa egokiena zein den jakiteko laguntza lortzen du. Fisioterapeuta batek muskulu estu eta minduak ere tratatu ditzake. Aurkitu zure inguruko fisioterapeuta bat klinika ikuspegi orokorra (esteka leiho berri batean irekiko da)

 

2. Kiropraktika eta Trakzio Modernoa

Kiropraktore moderno batek aparteko esperientzia ona du bizkarreko mina ebaluatzeko eta tratatzeko. Hauek modu aktiboan funtzionatzen dute muskuluekin eta artikulazioekin, eta, gainera, mediku gisa, irudi eta gaixotasun bajak aipatzeko eskubidea dute. Ikerketen berrikuspen sistematiko batek, meta-azterketa batek, ondorioztatu zuen manipulazio kiropraktikoa eraginkorra dela bizkarreko mina subagudo eta kronikoaren tratamenduan (Chou et al, 2007). Nahi izanez gero, gure kiropraktiko modernoak zure ondoan ikus ditzakezu klinika ikuspegi orokorra (esteka leiho berri batean irekiko da)

 

Laser Terapia Muskuloskeletikoa (3B Klasea)

Laser terapia tratamendu modu zirraragarria da, askotan kiropraktiko eta fisioterapeuta modernoek osagarri gisa erabiltzen dutena. Erradiazioak Babesteko Araudiaren arabera, medikuak, kiropraktikoak eta fisioterapeutak soilik onartzen dute tratamendu metodo hau. Laser terapiak ondo dokumentatutako eragina du, besteak beste, giharretako lesioen eta tendiniteen aurka. Tratamendu formari buruzko informazio gehiago irakur dezakezu bere (esteka leiho berrian irekiko da). Tratamendua Mina Kliniketako bulego guztietan eskaintzen da.

 

4. Masajea eta gihar lana

Muskuluen lana eta masajeak sintoma arintzea eragin dezake gihar estu eta minetan. Odolaren zirkulazioa handitzen du tokiko muskulu-gune mina eta muskulu-zuntz estuetan disolbatzen da. Baimendutako lanbideetako gihar-lanek muskulu barneko akupuntura ere izan dezakete.

 

5. Orratz Terapia eta Akupuntura

Fisioterapeuta eta kiropraktiko moderno askok akupuntura orratzak erabiltzen dituzte tratamendu instalazioetan. Berriro gogorarazten dizugu akupunturista ez dela izenburu babestua, beraz, tratamendu planean orratzak ere erabiltzen dituzten zure inguruko fisioterapeuta edo kiropraktikoak ikertzea gomendatzen dizugu.

 

6. Presio uhinen tratamendua

Presio uhinen terapia eraginkorra izan daiteke, besteak beste, piriformis sindromearen eta aldaketako minaren aurrean. Tratamendua presio uhin gailu baten bidez egiten da eta terapeutak zunda zuzentzen du pelbiseko eta aldakako mina sentikor eta murriztaileetara. Tratamendu metodoak oso ondo dokumentatutako eragina du. Nahi izanez gero, tratamenduari buruzko artikulu zehatza eta dibulgatzailea irakur dezakezu bere (esteka leiho berrian irekiko da). Denek gure klinikak presio uhinen tratamendua eskaintzen du puntako gailuen bidez.

 

7. Entrenamendua eta Etxeko ariketak

Gaitasunaren arabera aktiboa izatea garrantzitsua da. Klinikarien gehiengo zabalak, tratamendu aktibo batean, zure eta zure arazoetara egokitutako etxeko ariketekin hasten lagunduko zaitu. Batzuetan, ariketa fisikoa egiten hasteko mina arintzeko eta hobekuntza funtzionalarekin laguntza pixka bat behar duzu. Ba al zenekien Youtube kanal bat dugula doako prestakuntza bideoekin? Bidez aurki dezakezu esteka hemen (Leiho berrian irekiko da)

 

8. Ur beroko igerilekuen prestakuntza

Ur beroaren igerilekuan trebatzea erreumatologoei eta beste gaixo talde batzuei eskaini ohi zaien eskaintza da. Ur beroan / igerilekuan trebatzeak erakutsi du oso erabilgarria izan daitekeela gaixoen zenbait kategorietan sintomak arintzeko eta funtzionalki hobetzeko. Zoritxarrez, eskaintza horietako gero eta gehiago desagertzen ari dira, eta horrek erakusten du prebentzioa ez dela lehentasun handiena. Vondtklinikkene-n garbi dugu hitzaldian argi garatu beharko litzatekeen eskaintza dela, ez behera.

 

6. Bizkar Beheko Minaren Neurriak eta Ariketak

  1. prebentzioa
  2. Ekimenak Pribatua
  3. Ariketak eta prestakuntza (bideoa barne)

Artikuluaren atal honetan, minaren aurka zeuk egin dezakezun aztertzen dugu. Honek prebentziorako iradokizunak eta aholkuak, norberaren neurriak eta gomendatutako etxeko ariketak biltzen ditu. Bizkarreko mina egiteko erabil ditzakezun ariketa programekin osatutako bi bideo ere erakusten ditugu hemen.

 

1. Bizkar Minaren prebentzioa

  • Saihestu gehiegizko karga estatikoa
  • Jarrai egun osoan zehar mugitzen
  • Saiatu egunero ordu erdi inguru ibiltzen edo korrika egiten
  • Eman urrats aktiboak zure eguneroko bizitzara egokitzen diren neurri propioekin
  • Aldatu eserita dagoen posizioa erabiltzean kokzixea (esteka leiho berri batean irekitzen da) edo antzekoa

 

- Zer egin behar dut neure bizkarreko mina akutua arintzeko?

Bizkarreko mina akutuaren kasuan: Aurkitu ahalik eta minik gabeko posizioa (larrialdiko posizioa deitzen dena) erlaxatu ahal izateko. Hasi mugimendu leunekin posizio hori abiapuntu gisa. Hasi ahalik eta lasterren ibiltzen. Kontzentratu lasaitzean ahalik eta ahaleginik eta modu naturalenean mugitzeko, nahiz eta min egin. Oso pasarte zorrotzetan ahal da bizkarrezur lumbar (esteka leiho berrian irekiko da) gomendatzen da, baina ez ohiko erabilerarako.

 

2. Auto-neurriak

Gure paziente askok beren eguneroko bizitzan bizkarrean erabil ditzaketen neurri aktiboez galdetzen digute. Galdera horietan, pozik gomendatzen dugu, orokorrean, a erabiltzea trigger puntu bola multzoa (ikusi adibidea hemen - leiho berrian irekiko da), konbinazio paketeak (hotz eta bero pakete gisa erabil daiteke) eta lo egiteko kuxina lo egiteko (atzera eta pelbisa angelu egokia izan dezaten). Ordenagailu baten aurrean denbora asko igarotzen dutenentzat eserlekuaren posizioa aldatzea gomendatzen dugu buztan-burukoa erabiltzean.

 

Lehenengo abiapuntu puntuko pilotak egunero erabili ahal izango dira bizkarreko, aldakako eta pelbiseko muskulu minen aurka. Mina zorrotzetarako, hotz-paketea erabil dezakezu eta mantentze-lanetarako, bero-paketea bizkarreko muskulu estuetan desegiteko erabil dezakezu. Askok jakinarazi dute goizean bizkar zorrotzekin eta aldakak minez esnatzen direla. Ondoren, lagungarria izan daiteke bizkarra eta pelbisa egonkortzeko etzandako burko bat probatzea.

 

- Eguneroko bulego moderno batean inbertsio ergomiko merkea

Seguruenik ikusi al duzu zer kostatzen duten bulegoko aulki ergonomikoak? Zaila da 10000 koronatik behera lortzea merkatuan dauden aulki mugikorrenetako batzuk edukiko badituzu. Egia da negozioak egiteko beste modu asko eta gutxiago garestitzen direla eserita aktiboa - hau da, konpresio anitza lortzen duzula bizkarraren beheko aldean. Aholku onenetariko bat tailbone buruko hau da. Aldatu eserlekuaren posizioa hau erabiliz pare bat orduz, berriro kendu aurretik, eta horrela karga desberdina bizkarrean. Horrela, egunean hainbat aldiz alda dezakezu eta, beraz, zure bizkarreko zati bat gainkargatzea saihestu. Egin klik beheko irudian edo bere (esteka leiho berrian irekiko da) honi buruz gehiago jakiteko.

3. Ariketa eta entrenamenduak Irunbagoaren aurka

Hemen, entrenamendu bideo onak erakusten dizkizugu, bizkarreko minarekin egokiak izan daitezkeen ariketekin. Hankan epe luzeko mina edo erradiazioa baduzu, gomendatzen dizugu baimendutako kliniko batekin kontsultatzea bizkarreko minaren azterketa eta tratamendu posiblea egiteko.

 

BIDEOA: 5 Sciatica eta Ciziaren aurkako ariketak

Bizkarreko mina txikia izanez gero, bizkarreko eta eserlekuko nerbio sciatikoaren narritadura ere gerta daiteke. Bost ariketa hauek nerbio mina arintzen, bizkarreko mugimendu hobea eskaintzen eta nerbioen narritadura murrizten lagun zaitzakete.


Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

 

BIDEOA: 5 Indar Ariketa Bizkarreko Prolapsaren aurka

Beharbada prolapseak eragin al du atzealdean? Dakizuenez, horrek bizkarreko minaren eragina handitu dezake denbora luzez prolapsoa bera atzera egin ondoren. Zauritutako eremuan funtzioa normalizatzeko, erabilgarria izan daiteke bizkarreko eta muineko entrenamenduekin. Hemen bizkar prolapsoa dutenei egokitutako ariketa programa gomendatu eta erraza erakusten dizuegu.

Bideoak gozatu al dituzu? Horiek aprobetxatuko balira, benetan eskertuko genizueke gure YouTube kanaletara harpidetzea eta sare sozialetan zure eskumena emateagatik. Guretzat asko esan nahi du. Eskerrik asko!

 

Kontsultarik nahi al duzu edo Galderarik baduzu?

Jar zaitez gurekin harremanetan YouTube edo Facebook ariketa fisikoari edo giharretako eta artikulazioetako arazoei buruzko zalantzak edo antzekoak izanez gero. Ikuspegi orokorra ere ikus dezakezu gure klinikak hemengo esteka bidez kontsulta erreserbatu nahi baduzu. Minaren Kliniketarako gure sailetako batzuk daude Eidsvoll Chiropractor Osasuntsuko Zentroa eta Fisioterapia (Viken) eta Lambertseter Chiropractor Center eta Fisioterapia (Oslo). Gurekin, gaitasun profesionala eta pazientea dira beti garrantzitsuena.

 

Erreferentziak eta Ikerketa

  • French et al, 2013. Ariketa fisikoa eta eskuzko fisioterapia artritisaren ikerketako saiakuntza (EMPART) aldakako artrosiaren kasuan: ausazko kontrolatutako ausazko multizentroa. Arch Phys Med Rehabil. 2013ko otsaila; 94 (2): 302-14.
  • NHI - Norvegiako Osasun Informatika
  • Chou, R. et al. Bizkarreko mina akutua eta kronikoa lortzeko terapia ez farmakologikoak: American Pain Society / American College of Physicians praktika klinikorako jarraibideen ebidentzia berrikustea. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

 

Galdera arruntak:

G: Zergatik duzu bizkarreko mina txikiagoa?

Erantzuna: lehen esan bezala, halako gaixotasunen kausa ohikoenak bat-bateko gainkargak dira, errepikatutako gainkargak denboran zehar eta jarduera fisiko eskasa. Askotan bizkarreko mina eragiten duten arrazoien konbinazioa da, beraz, garrantzitsua da arazoa modu osasuntsu batean tratatzea, faktore guztiak kontuan hartuta. muskulu Knots eta elkarrekin murrizketak askotan ikusten diren bi osagai dira lunbalgiei.

- Erantzun berarekin lotutako galderak: "Zein da bizkarreko mina eragiten duena?", "Zein da bizkarreko mina izateko arrazoia?"

 

G: Bizkarreko minak min ematen dit ... zer izan daiteke?

Erantzuna: gehiagorik gabe, ezin da zehazki komentatu, baina orokorrean bizkarreko mina aurpegiko artikulazioengatik, giharretako gehiegikeriarengatik (mialgia / muskulu korapiloak) eta nerbio narritaduraren ondorioz izan daiteke. Bi artikulazioen eta giharren gaixotasunen nahasketa da ia beti, eta, beraz, garrantzitsua da biei aurre egitea funtzio ezin hobea lortzeko. Muskuloskeletiko aditu batek (fisioterapeuta, kiropraktikoa edo eskuzko terapeuta) lagun dezake kausa zehazteko eta diagnostiko zehatza egiteko.

 

Bizkarreko mina eta disko puztuta ditu. Zer esan nahi du xerren puzturak benetan?

Okupazioari edo okupazioari dagokionez, lehenik eta behin ona da ornoen artean aurkitzen ditugun ornodun disko leunez ari garela azpimarratzea. Ornoarteko diskoa nukleo bigun batez (pulposus nukleoa) eta kanpoko horma gogorragoa eta zuntzagoa da (annulus fibrosus) - masa leun hori kanpoko hormaren aurka bultzatzen denean gertatzen da, baina bultzatu gabe (barrutik bultzatzen badu diskoaren prolapsoa deitzen zaio), disko bolada deitzen zaiola. Nahiko ohikoa da diskoak zuretan aurkitzea, besteak beste RMN azterketak - Normalean ez dira sintomatikoak, baina bizkarra pixka bat atseginago tratatu behar duzula eta muinaren eta bizkarreko muskuluei zuzendutako prestakuntza areagotzea pentsatzen duzunaren seinale izan daiteke. Trakzio-tratamenduak diskoaren altuera murriztuari aurre egiten lagun dezake.

 

Galdera: Zein da bizkarreko mina tratatzeko ohiko tratamendua?

Erantzuna: Tratamendua aldatu egingo da lehenengo azterketa klinikoan egindako aurkikuntzen arabera, baina garrantzitsua da gogoratzea bizkarreko arazo baxuetan muskuluetako eta artikulazioetako osagaiak egon ohi direla eta garrantzitsua dela zure tratamenduak bi osagaiak zuzentzea. Jakina, kasu batzuetan disfuntzioaren osagai nagusia egon daiteke artikulazioetan eta alderantziz. Hau aldatu egiten da. Bizkarreko arazo baxuetarako kiropraktiko bat kontsultatzen baduzu, tratamendu kiropraktikoa batez ere min mekanikoak eragindako mugimendua eta artikulazio funtzioa berreskuratzea da. Artikulazioa zuzentzeko, egokitzeko edo manipulatzeko teknikak deiturikoekin egiten da, baita artikulazioen mobilizazioarekin, luzatze teknikekin eta muskuluen lanarekin (adibidez puntuen tratamendua eta ehun bigun sakonekin lan egitea) parte hartzen duten muskuluen gainean. Batzuek orratz lehorra (orratzaren tratamendua) erabiltzen dute desaktibazio gehiegizko puntu / gihar korapiloen aurka.

 

Zein dira L5 - S1ekin lotutako arazoak?

L5 bostgarren eta beheko gerrialdeko ornoari egiten zaio erreferentzia, gerrialdeko orno gisa ere ezaguna. L5 trantsizio lumbosakralean (LSO) aurkitzen da, gerrialdeko bizkarrezurra (gerrialdeko bizkarrezurra) sakroarekin bat egiten baitu. Sakroa S1, S2, S3 eta S4 izeneko lau artikulazio jarraikiz osatuta dago. L5 / S1, beraz, gerrialdeko bizkarrezurra sakroari eta pelbisari lotzen zaion eremua osatzen dute. Artikulazio horretan sor daitezkeen arazoak asko dira posizio dinamikoetan zein estatikoetan naturalki tentsio handia duen eremua delako. Artikulazioan murrizketa artikulazioan eta tokian tokiko giltzaduretan, mialgiak / giharretako tentsioa beheko bizkarrean eta eserlekuan, baita diskoaren nahasteak (lunbarren prolapsoa) L5 - S1-eko ornoarteko benetako diskoan.

 

Galdera: Non dago bizkarraldea?

Erantzuna: bizkarra behealdea bizkarraldea txikiagoa da. Bost ornoz osatuta dago eta lumbar zutabe subjektuaren hizkuntza deritzo, L1-L5 ornodunekin, L1 goiko lumbar artikulazioa da eta L5 beheko bizkarrezurra. Beheko bizkarraren goiko aldea, bularrarekin topo egiten duen tokian, tokolkolbarbar trantsizioa deitzen zaio, maiz TLOra laburtuta. Bizkarrezurreko beheko aldeari, pelbisa / sakroarekin bat egiten duen tokian, trantsizio lumbosakrala deritzo, LSOri laburtuta.

 

Zergatik egiten du min eserita egoteak?

Eserita jarrita, oso presio handia duzu bizkarraren beheko aldearen aurka, hau da, bizkarraren beheko aldearen aurka. Eserita estatiko luzeetan agerian geratzen den pelbiserako trantsizio artikulazioa da batez ere. Egungo jende gehienak gehiegi esertzen gara eguneroko bizitzan eta lan egoeretan - eta gero etxera etorri eta sofan esertzen gara. Denborarekin, horrek bizkarreko eta muineko muskuluak ahultzea eragingo du eta, beraz, ezin izango da presioa ornoetatik eta ornoarteko diskoetatik urrun mantendu - horrek bizkarreko mina eta lunbagoak eragiten ditu.

 

Sabelean irristatzen den beheko bizkarrean blokeatu. Boto daiteke?

Bai, bizkarreko beheko giharretako eta artikulazioetako mina aipatuta egon daiteke - nerbioen narritaduragatik edo diskoetako lesioengatik ere gerta daiteke. Askotan muskuluetan, artikulazioetan eta ornoarteko diskoetan karga okerra dutenekin lotzen da denbora luzean.

 

Zergatik zaildu egiten naiz bizkarrezurrean ibiltze luzea egin ondoren?

Zurruntasuna eta samurtasuna tentsioarengatik izan ohi dira. Muskuluak entrenatu edo estutzen ditugunean, muskulu-zuntzak hautsi egiten dira, 2-3 egunetan zehar berriro apurka-apurka sortu aurretik (egoera fisikoaren mailaren eta osasun egoeraren arabera) - Pilaketa honekin, are indartsuagoak izango dira berreraikitzen. Gerrialdeko zurruntasuna artikulazioetako edo muskuluen disfuntzioagatik ere gerta daiteke. Aldian behin traba egiten bazaizu, kiropraktikari edo artikulazioen eta muskuluen funtzioa handitu dezakeen beste klinikari baten laguntza eskatu beharko zenuke.

 

Bizkarreko beheko mina. Kausa?

Erantzuna: Bizkarreko beheko mina artikulazioek, mialgiek, nerbioen narritadurak edo lumbar urak eragin dezakete. Bereziki bizkarreko tarteak, quadratus lumborum eta eserlekuko muskuluak, gluteus medius og gluteus txikia bizkarreko beheko mina izaten dute beheko bizkarrean - mialgia / gihar tentsio horiek gerrialdeko orno beheko artikulazioetako murrizketekin batera gertatzen dira.

 

piriformis Horrelako zauriekin estutu ohi den beste gihar bat da. batez ere, LSO (joint lumbosacral) L5 / S1 edo ISL (artikulazio iliosakroa / pelbikoa) askotan ez da funtzionala giharretako eta artikulazioetako mina beheko bizkarrean. Beti dago artikulazio eta muskulu osagai bat, ez da inoiz izaten giharrak bakarrik.

 

Beheko gerrialdeko bizkarrezurreko mina askotan altxatzeko teknika eskasarekin edo entrenamendu teknikarekin lotuta dago (adibidez lurra altxatzerakoan) eta, beraz, karga handia jartzen du bizkarraren beheko aldean. Muskuluen eta artikulazioen tratamendua ariketa zehatzeko orientazioekin konbinatuta erabili ohi da - bizkarreko muskuluak sakon (lumbar multifidene) trebatzea bereziki garrantzitsua da bizkarreko mina saihesteko.

 

Mina goiko gerrialdeko eskualdean. Kausa?

Erantzuna: bizkarrezurreko lumaren goiko aldean mina eta mina aipatzean, bizkarreko luzatzaileen inplikazioa izaten da askotan; quadratus lumborum, iliocostalis lumborum eta longissimus thoracis. a iliopsoas myalgia mina ere aipa dezake arlo honetara. Muskulu horiekin batera gerrialdeko goiko artikulazioan (L1-L3) eta bola torazikoaren giltzaduraren trantsizioan (TLO, T12 / L1 - toraxeko bizkarrezurra gerrialdeko bizkarrezurrarekin bat egiten den tokian) murrizketa artikulatuak izaten dira. Buruaren gainean lan luzea egitea (esate baterako, sabaia edo beste lan postu desegokiak eremu honetan presio handiz margotzea) izan daiteke min horren arazoren bat.

 




Youtube logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24-48 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. MRI erantzunak eta antzekoak interpretatzen ere lagun zaitzake.)

5 Erantzun
  1. Michelle Henriksen dio:

    Hei!
    26 urteko neska bat naiz eta erdi mailako hezkuntzatik, bizkarreko minarekin, batez ere, bizkarreko minarekin borrokatu du. Bizitza osoan aktibo egon naiz, asko entrenatu, baso eta soroetan ibili naiz. Hiru lunbago akutua izan ditut. Apur bat zurrundu egiten naiz bizkarrean behealdean, eta bizkarrezurrean gorago ere, bizkarreko erdialdean. Ornoak ere mingarriak eta mingarriak dira. Mina ere nabaritu dut aldaka-ertzean zehar, eta oinez ibiltzean eztenkadak / kolpeak jaso ditzaket gutxi gorabehera aldaka-ertza bizkarrezurra elkartzen duen tokian (ulergarria bazen).

    Noizean behin erradiazioa jasotzen dut izterraren atzealdean, eta loaren asalduraren garaia izan zen. Bizkarrean egiten diren jarduera guztiak behar ditut (saihesten saiatu), adibidez, elurra kentzea, pneumatikoen aldaketak, ariketak, hala nola deadlifting, squats, etab. Batez ere ezkerreko sorbaldan min pixka bat dut, eta azkenekoan ere badut. hilabetea eskuineko tendoi eranskinetan mina nabaritu zen belauna (ez dakit hori bizkarreko minarekin erlazionatuta dagoen). Duela 2-3 urte inguruko MRI-k L1 / S5-en higadura-aldaketak erakutsi zituen, gehienetan bezala.

    Askotan mina arintzen duena okerrenean dagoenean, hankak gora eta behealdea lurrean behera etzanda, edo aurrera makurtu eta bizkarrean tarte bat hartzea da. Naprapath batek hau EZ egiteko gomendatu zidan, zergatik ez dakit guztiz, baina uste dut diskoen irristatzeari buruz zerbait aipatu zuela (??)

    Ba al duzu aholku/aholkurik niretzat? Erizaintza ikasten dut (?!) Eta dagoeneko badakit pisu handiegirik gabeko lana lortu behar dudala.

    Agurra Michelle

    erantzun
    • Thomas v / vondt.net dio:

      Kaixo Michelle,

      Gaixotasun handiak ziren hauek. Naprapat aipatzen duzu, baina osasun publikoko baimena duen terapeuta batengana joan al zara inoiz? Beraz, fisioterapeuta, eskuzko terapeuta edo kiropraktikoa? Azken hiru hauek hezkuntza integralagoa dute eta, beraz, askotan, zure kasua bezalako gai konplikatuagoak hobeto ulertzen dituzte.

      Tarteka izterrean erradiazioa izaten duzula aipatzen duzu, baina ez duzu idazten zein aldetan. Horrek esan nahi al du bi aldeetan zerbait gertatzen ari dela zuretzat? Edo eskuineko aldean bakarrik dago?

      Jakina, zaila da diagnostiko bat egitea zu ikusi gabe, baina, zalantzarik gabe, badirudi arazo bat duzula artikulazio-murrizketa (gehienetan "blokeoak" deitzen direnak), mialgiak eta nerbio-narritadurak (gluteo-muskuluak eta gluteo-muskuluak direla susmatzen dugu). piriformeak presio arin bat egiten du zure nerbio ziatikoan). Eserlekuan mialgiak ia beti gertatzen dira alde bereko pelbiseko artikulazio artikulazio-mugimendu murriztuarekin konbinatuta; hau da, tratamendu artikulatuari ondo erantzun diezaiokeena. Muskuluak masajearekin, trigger point tratamenduarekin edo orratz tratamenduarekin trata daitezke - probatu den zerbait al da? Diagnostiko diferentziala, beraz, piriforme sindromea da, pelbiseko artikulazioetan eta lumbar bizkarrezurrarekin lotutako disfuntzioarekin. Pelbiseko artikulazioak pisu-transmisio gisa funtzionatzen du; beraz, zentzuzkoa da noizean behin mina izatea albo bereko hankaren kontra pisatzen duzunean.

      Entrenamendu / ariketa / luzatze egokiei buruzko aholkurik nahi al duzu?

      Agur bero bat,
      Thomas v / Vondt.net

      erantzun
      • Michelle Henriksen dio:

        Hei!

        Bai, hori aipatzea ahaztu zait noski. Zoaz kiropraktorearengana aldizka pixka bat askatzen saiatzeko, baina efektua laburra da. Azkar gogortu naiz berriro, eta azkar itzuli behar dut. Ikaslea ere bazara, zoritxarrez, ezin duzu kiropraktorearen ateetatik jaitsi, beraz, laster egonaldi luzeak izango dira tratamenduen artean. Batzuetan tratamenduak min handiagoa egiten duela ere sentitzen dut. Ez dut beste tratamendurik probatu, naprapatak orratz batzuk sartu zizkidan.

        Eskuineko izterrean beherako erradiazioa bakarrik jasaten du.

        Oso atsegina izan da ariketa onetarako eta lagungarri izan litezkeen askotariko aholkuekin, edo hurrengo egin beharko nukeen gomendioekin 🙂

        Agurra Michelle

        erantzun

Trackbackak eta Pingbackak

  1. Nola hobetu jarrera? Postura hobea lortzeko ariketak. Vondt.net | Zure mina arintzen dugu. dio:

    […] Bizkarreko mina […]

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.