Muscle egitura. Argazkia: Wikimedia Commons

Muskulu minak - Muskulu korapiloak eta abiapuntu puntuak.

4.5 / 5 (11)
Muscle egitura. Argazkia: Wikimedia Commons

Muscle egitura. Argazkia: Wikimedia Commons

 

Muskulu mina - Muskulu korapiloak eta abiarazle puntuak

Muskuluen mina giharien korapiloek eragin dezakete, abiapuntu puntuak ere ezagutzen dira. Muskuluak disfuntzio-egoera batera iristen direnean, kalte iraunkorrak izateko arriskua dutenean, gorputzak garunera iristen diren seinaleak bidaltzen ditu - min gisa interpretatzen dira. Mina, beraz, zerbait gaizki dagoenaren seinale da, eta aldaketak egin behar dira kalte edo degradazio gehiago ekiditeko. Agian, zuk zeuk ohartu zara lepoaren giharrak gero eta estuago daudela? Eta bizkarreko muskuluak bizkarreko beheko ebakia egokia emateko hurrengo aukeraren zain daudela gutxien espero duzunean?

 

Artikulu honetan gihar mina buruz hitz egingo dugu, zergatik lortzen dituzun eta zer gertatzen den fisikoki giharretan, hauek ondo zaintzen ez dituzunean.

 

Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez, artikulu honetako iruzkin eremua edo gure bidez "ASKATU - Erantzun!"Atalari aurre egiteko modurik onenari buruzko galderarik edo aholkurik behar baduzu. Guri ere gustatzen zaigu Facebooken eguneroko eguneratzeak ariketa eta ezagutza berriak nahaste muskuloskeletikoetan.

 

Joan beheko korrontean, muskuluak kontrolatuta mantentzen lagunduko duten bi ariketa bideo ikusteko.

 



BIDEOA: 5 Mina muskulu lepoan

Lepoa gorputzeko lekua da maiz giharretako mina kaltetuta baitago. Bost luzatze ariketa hauek gihar tentsioak arintzen eta lepoko mugimendu normala erregulatzen lagun zaitzake. Egin klik behean prestakuntza programa ikusteko.


Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

BIDEOA: 5 mugimendu ariketak Fibromialgia dutenentzat

Fibromialgia mina eta nekea hedatuta dagoena da. Ariketa programa hau bereziki egokia da gaixo talde honetan bizkarreko eta aldakako mugikortasun gehiago lortzeko - baina, bestela, oso egokia da gorputzean zurruntasunarekin eta minarekin borrokatzen duen edonorentzat.

Bideoak gozatu al dituzu? Horiek aprobetxatuko balira, benetan eskertuko genizueke gure YouTube kanaletara harpidetzea eta sare sozialetan zure eskumena emateagatik. Guretzat asko esan nahi du. Eskerrik asko!

- Zer da abiapuntu?

Laburbilduz, abiarazle puntua muskulu zuntz disfuntzional eta mingarrien beste hitz zehatz bat da - baina abiarazle puntu bat edo gihar korapilo bat gertatzen da gihar zuntzak egitura / orientazio arruntetik aldendu eta literalki korapilo itxurako formazio batetara uzkurtzen direnean. Pentsa dezakezu bata bestearen ondoan errenkadan etzanda daudela, baina gurutzatzean kokatuta, muskulu korapilo baten irudi bisualetik gertuago zaude. Artikulu honen ondorengo irudi baten bidez ilustratuko dugu. Muskulu-disfuntzio hori bat-bateko gainkargaren ondorioz izan daiteke, baina normalean denbora tarte luzeagoan pixkanaka deskargatzen da, adibidez, alde bakarreko eta errepikakorreko karga handia duen eguneroko bizitza estatikorako. Muskulu bat mina edo sintomatikoa bihurtzen da disfuntzioa hain larria denean ekaitz bihurtzen denean. Beste modu batera esanda, horri buruz zerbait egiteko denbora.

 

Trigger puntuek eta muskulu korapiloek mina gorputzaren beste leku garrantzitsu batzuetara zuzendu dezakete. Besteak beste, goiko bizkarrean, lepoan eta sorbaldetan dauden gihar estuek buruko mina, zorabioak eta bestelako sintomak sor ditzakete. Jantos et al-ek (2007) biopsiaren proben bidez aurkitu zuten abiapuntu horiek hiperirritagarriak eta elektrikoki aktiboak zirela.

Biopsiaren azterketek aurkitu zuten abiadura puntuak gihar-ehun hiperirritableak eta elektrikoki aktiboak zirela. (Jantos et al, 2007)

 

Muskulu nodoa = Gaixotasun eta mina sentsibilitate handiagoa muskulu zuntzetan

Muskuluak gihar zuntzek osatzen dute. Hauek egoera onean egon daitezke (elastikoak, mugikorrak eta kaltetu gabeko ehunik gabe) edo egoera txarrean (mugitu gutxiago, sendatzeko gaitasun txikiarekin eta kaltetuen ehunarekin pilatuta). Denboran zehar akastunak diren giharrak ditugunean, horrek pixkanaka-pixkanaka kalte muskularreko egituretan kalte disfuntzionalak sortzea ekar dezake. Honen bidez, egitura fisikoki aldatu nahi dugu beheko irudian ikusten den bezala:

ehunen kalteen ikuspegi orokorra

  1. Ehun normala: odol zirkulazio normala. Sentsibilitate normala minaren zuntzetan.
  2. Kalte-ehuna: funtzio murriztua, egitura aldatu eta minaren sentsibilitatea handitzea dakar.
  3. Orbain ehuna: sendatu gabeko ehun bigunak funtzio nabarmen murriztua du, ehun egitura larriki aldatuta eta arazo errepikakorrak izateko arriskua handiagoa da. 3. fasean, egiturak eta egitura hain ahulak izan daitezke, arazoak errepikatzeko aukera handiagoak daudela.
Irudia eta deskribapena - iturria: Råholt Chiropractor Center

Aurreko irudian ikus daitekeen bezala, maiz errazago ulertuko da zerk eragiten duten muskuluak eta tendoiak. Irudian erakusten da nola norberaren muskuluak eta funtzionaltasunak ez zaintzeak muskuluen egituran eta mina aldaketa fisikoak eragiten dituen, horren ondorio zuzena izanik.

 

Publikoki baimendutako klinikari tratamendu kontserbadoreak ehun bigunen egitura birmoldatzea eta emandako gihar zuntzen funtzioa hobetzea du helburu. Azterketak eta azterketa klinikoak lepoan eta bizkarreko artikulazioen mugikortasun murriztua (odol zirkulazio txikiagoa, mugimendu sorta murriztua eta muskuluen erabilera okerra) eta egonkortasun muskuluak nahikoa ez izatera arte ager daitezke. Iradoki dezakegu askotan (irakurri: ia beti) giharretako mina izatea eragiten duten hainbat faktore nahasten direla eta behin eta berriro itzultzen dela sentitzen duzula.

 



Zer egin dezaket muskulu minarekin ere?

Eguneroko bizitzan mugikortasun handiagoa beti da hasiera ona. Mugimenduak zirkulazioa areagotzen du mina sentikorra eta disfuntzionala den muskulu-zuntzetara. Horrek kaltetutako muskulu-zuntzetan konponketa prozesuak hobetzen ditu eta, beraz, min gutxiago. Beste neurri on batzuk publikoki baimendutako klinikari batek (fisioterapeuta, kiropraktika edo eskuzko terapeuta) egindako tratamendu aktiboa edo neurri pasiboak, hala nola ohiko erabilera abiapuntuko baloia / masaje-baloia beren kabuz.

1. Mugimendu eta jarduera orokorra gomendagarria da, baina egon minaren mugan. Egunean 20 eta 40 minutuko bi ibilaldi onak ematen ditu gorputzak eta minak lortzeko.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako minetan

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

 

Mina eta Muskulu Nodoen Tratamendua

Giharreko minaren eta giharren korapiloen tratamendu eraginkorrak azterketa sakona dakar, klinikoak zure funtzionalitate biomekaniko orokorra aztertzen baitu. Adibidez, maiz gertatzen da arazoa "hemen muskulu estua" baino konplexuagoa dela, eta, beraz, tratamenduak gihar eta artikulazioen tratamendua konbinatuta izan behar duela askotan.

 

Muskulu estuen eta muskulu-minaren aurka maiz erabiltzen diren tratamendu-modalitateak teknika muskularrak dira (luzaketak, masajeak eta puntu eragileen tratamendua), muskuluen barneko orratzaren tratamendua eta, ondoren, askotan mobilizazio bateratuarekin batera. Epe luzeko muskulu-minaren epe luzeko kasu larriagoetan, arazoa gainditzeko gihar korapilo kronikoetan presio uhin makina bat erabiltzea ere garrantzitsua izan daiteke.

 



Zer espero dezaket kliniko batek muskuluko minarekin bisitatzen ditudanean?

Muskulu, tendoi, artikulazio eta nerbio mina sendatzeko tratamendua eta tratamendua bilatzen ari zarenean gomendatzen dugu. Lanbide talde hauek (medikua, kiropractorea, fisioterapeuta eta eskuzko terapeuta) izenburu babestuak eta Norvegiako osasun agintariek onartu dituzte. Lanbide hauetara joaten bazara bakarrik izango duzu segurtasuna eta segurtasuna. Aipatu bezala, izenburu hauek babestuta daude eta horrek esan nahi du legez kanpokoa dela medikua edo kiropraktikoa deitzea lanbide horiek egiten duten heziketa luzea baimendu gabe. Aitzitik, akupunturista eta naprapat bezalako izenburuak ez dira titulu babestuak - eta horrek esan nahi du gaixo gisa ez dakizula zertan ari zaren.

 

Publikoki baimendutako kliniko batek heziketa luzea eta sakona du, titulu publikoko babesarekin osasun publikoko agintarien bidez saritzen dena. Heziketa hau integrala da eta esan nahi du aipatutako lanbideek oso ezagutza ona dutela ikerketa eta diagnostikoan, baita tratamendua eta gerta daitekeen prestakuntza ere. Horrela, kliniko batek lehenengo diagnostikatuko du zure arazoa eta ondoren tratamendu eskema bat ezarriko du emandako diagnostikoaren arabera. Kiropraktikariak, medikuak eta eskuliburu terapeutak erreferentzia egiteko eskubidea dute diagnostikoko diagnostikoko irudiak egiteko, klinikoki adierazten bada.

 

Ariketak, entrenamenduak eta gogoeta ergonomikoak

Muskulu eta eskeleto-nahasteetan adituak, zure diagnostikoan oinarrituz, kalte gehiago ekiditeko hartu behar dituzun ergonomiaren berri eman diezaioke, sendatzeko denbora ahalik eta azkarrena ziurtatuz. Minaren zati akutua amaitu ondoren, kasu gehienetan etxerako ariketak ere egingo zaizkizu, berriro sartzeko aukera murrizten lagunduko dutenak. Gaixotasun kronikoen kasuan, eguneroko bizimoduan egiten dituzun mugimendu motak zeharkatu behar dira, zure minaren zergatia behin eta berriro kentzeko. Garrantzitsua da norbanako ariketak zurekin eta zure gaitzetara egokitzea.

Luzatu hankaren atzealdea

Hemen, argitaratu ditugun ariketen ikuspegi orokorra eta zerrenda aurkituko dituzu muskuluen mina, mina, estuak eta beste diagnostiko garrantzitsuen prebentzioarekin, prebentzioarekin eta arintzearekin lotuta.

 

Orokorra - Mina eta gihar mina egiteko ariketak eta ariketak:

4 Bizkarrean muskulu-nodoen aurkako ariketak

5 Muskulu tentsioen aurkako ariketak lepoan eta sorbaldan

6 Fibromialgia dutenentzako ariketak

 

Irakurri ere: - Tendoi kalteak eta tendinitisa tratatzeko azkarrago 8 aholku

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?



Epe luzean eta min kronikoan murgilduta al zaude?

Eguneroko bizitzan mina kronikoa duen edonori gomendatzen diogu Facebook taldean sartzeko "Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta Berriak". Hemen aholku onak jaso ditzakezu eta gustuko dituzten pertsonei eta inguruko adituei galderak egin diezaiekezu. Zu ere ahal duzu jarraitu eta gustatu gure Facebook orria (Vondt.net) gihar eta eskeleto nahasteetan eguneroko eguneratzeak, ariketak eta ezagutza berriak lortzeko.

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Zer da Presio Uhinen Tratamendua?

presio-bola tratamenduaren ikuspegi orokorra 5 700

Egin klik goiko irudian hurrengo artikulura pasatzeko.

 

iturriak:
Jantos M (2007ko ekaina). «Pelbiseko min kronikoa ulertzea». Pelbiperineologia 26 (2). ISSN 1973-4913.OCLC 263367710

 

Galdera arruntak:

 

Gaixotasun baimenarekin nago, muskulu korapiloko minarekin. Zer egin behar dut ona izateko?

Erantzuna: gaixotasuna eman zizuen osasun publikoko baimendutako klinikariak pronostikoa eta hainbat neurri emateko aukera ere izan beharko luke, tratamendu modu aktibo eta pasiboen moduan. Denbora gaixo gisa erabili beharko zenuke dituzun ohitura txarretatik ihes egiteko - agian gehiegi esertzen zara eguneroko bizitzan? Nahikoa mugitzen al zara? Zure prestakuntza askotarikoa al da? Agian jarreraren muskuluak landu beharko zenituzke (irakurri ere: 'Nola lortu jarrera hobea')?

Hankan muskulu korapiloak lor ditzakezu? Eta nola tratatu behar dira?

Erantzuna: txahalak, beste gune batzuek bezala, gihar korapiloak sor ditzake - askotan txahalaren atzealdean gertatzen da gastrocnemius eta soleus muskuluetarantz. Muskulu korapiloak, teorikoki, gihar desoreka eta disfuntzioak direla eta gertatzen dira. Eskuzko tratamendua onuragarria da gihar korapilo okerrenak askatzen laguntzeko, eta orduan gihar korapiloak (gainkarga, gaizki kargatzea edo antzekoak) lortzeko arrazoia jorratu beharko zenuke.

Hankako muskulurik ohikoenetariko batzuk: tibialis aurreko, extensor digitorum longus, extensor hallucis longus, peroneus longus, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, soleus, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus eta tibialis posterior.

 

Kiropraktikoak alergia gluteala dudala dio, zer esan nahi du benetan?

Erantzuna: Mialgiak gihar mina edo muskulu sintomak / gihar tentsioa esan nahi du. Gluteala eserlekuko eskualdea besterik ez da (ipurmasailak). Beraz, eserlekuko giharretan tentsioa esan nahi du. Mialgia maiz ikusten da gluteus medius, gluteus maximus eta gluteus minimus.

 

Bizkarreko muskuluen tratamendua?

Erantzuna: bizkarreko muskuluen tratamenduak ekar dezake Chiropractic tratamendua, bai giharren funtzioa bai artikulazioen mugimendua hobetzera bideratuko dena. Askotan muskuluak pixka bat lasaituko dira artikulazioak modu funtzionalago batean mugitzen diren heinean.

- Erantzun berarekin lotutako galderak: "Lortu al dezakezu muskulu korapiloa bizkarreko beheko aldean?"

 

Mina muskuluetan. Nola sentitzen da?

Erantzuna: gihar korapiloen minaren aurkezpena aldatu egiten da, baina gihar korapiloak dituzten pertsonek maiz erabiltzen dituzte estutasuna, gogortasuna, mugikortasuna eta giharretan etengabe nekatuta sentitzea. Trigger puntuak eta gihar korapiloak kasu batzuetan aktibo edo pasibo gisa ere deitzen dira - gihar korapilo bat aktiboa denean, muskulu zehatzari dagokion erreferentzia eredu ezaguneko mina aipatuko da. Travell eta Simons medikuak izan ziren hori kartografiatu zutenak (irakurri: gihar korapiloen ikuspegi orokorra). Besteak beste, lepoan dauden gihar korapiloek buruko min zerbikogenikoak sor ditzakete, buruaren atzealdean, tenpluaren aurka eta batzuetan bekokian eta begien atzean sumatzen direnak.

- Erantzun bera duten galderak: "Ariketa fisikoa egin ondoren, muskuluetan korapiloak lor ditzakezu?"

 

Muskulu korapiloa lepoan. Zer egin behar dut?

Erantzuna: giharrak estutu egin daitezke porrotaren gainkargak edo bat-bateko gainkargak direla eta. Muskuluak estu eta nekatuta sentituko dira ukitutakoan. Lepoaren muskuluak estutzeak buruko mina cervicogenic eta zorabio cervikogenikoak ere ekar ditzake. Lagungarria izan daiteke muskulu-eskeletoko aditu batekin izan ditzakezun edozein disfuntzio muskular identifikatzea. Ondoren, zehatz-mehatz zer ariketa egin behar dituzun esan dezakezu. Muskulu estu horiek ere lagun zaitzake. Baina mugimendu orokorra ia denentzat gomendatzen da, askotan lur zakarretan ibiltzea (basoan adibidez). Mugimendu onak eta orokorrak lor daitezke arraunean eta elipsean. Azken biek merezi dute sarean erostea diru asko aurreztu nahi baduzu (Irakurri: erromatar makina bat erostea linean?)

 

Lepoko muskulu arruntek goiko trapezioa, esternokleidomastoidea (zati esternala eta klabularra), splenius capitis, splenius cervicis, semispinalis capitis, semispinalis cervicis eta suboccipital giharrak dira.

 



- Erantzun berarekin lotutako galderak: 'Zein dira lepoan muskulu korapiloen sintomak?'

 

Zein izan liteke tricepsaren mina akutuaren kausa?

Erantzuna: kausa ziurrenik gainkarga edo trauma dira. Saiatu zure lan karga / lan karga moteltzen eta erabili triceps-eko ikonoa eremu horretan gehiegizko jarduera lasaitzeko.

 

Korrikaren ondoren izterrean gihar korapilo bat lortu duzu ... zein muskulu da?

Erantzuna: izterretik aurrealdean edo atzeko aldean ezagutzen duzun ala ez. Aurrealdean, lau muskuluz osatutako koadrizepseko muskulua dago (hortik laukia); vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius eta rectus femoris. Lau horiek giharretako disfuntzioak izan ditzakete muskulu noduluak edo abiapuntu puntuak. Horiek ezagunak dira, besteak beste, belaunari mina okerrena egiten diotenean. (Irakurri ere: muskulu korapiloen ikuspegi osoa) Atzeko aldean hamstrings (squats) aurkitzen ditugu, 4 gihar daude eta hauek biceps femoris, semitendinosus eta semimembranosus.

Quadriceps - Argazki Wikimedia

Kuadriceps - Wikimedia Commons

 

Liteke loturarik giharren korapiloen eta zorabioak?

Erantzuna: Bai, muskulu-disfuntzioak edo aurpegiaren artikulazioen lepoan eta zerbikotoraziko bilguneak (toraxeko bizkarrezurra lepoarekin bat egiten duen tokian) zorabio zerbizogenoak sor ditzakete. "Cervicogen" hitzak adierazten du zorabioak lepoarekin lotutako egituretatik datozela. Goiko lepoa eta lepoaren oinarria dira gehienetan zorabioak eragiten dituztenak. Gogoratu bestela zorabioak askotan faktore anitzekoak direla, hau da, aldi berean hainbat arrazoi izan ditzakeela (gihar korapiloak, deshidratazioa, odoleko azukre desoreka eta antzekoak).

 

Non koka daitezke bularrean / muskulu korapiloko korapiloak?

Erantzuna: Muskulu guztiak gehiegikeria bihur daitezke eta abiapuntu puntu edo muskulu korapiloak deitzen duguna osatzen dute. Bularrean gehiegizko eragina izan dezaketen batzuk pectoralis major, pectoralis minor, sternalis, subclavius ​​eta, nolabait, aurreko serratus dira. Bularreko eskualdeari mina eragin diezaioketen beste gihar batzuk serratus posterioak dira, eta horrek bularrari dagokion erreferentzia arina izan dezake parte hartzen duen aldean.

 

Non koka daitezke lepoko muskuluak / puntuak lepoan?

Erantzuna: muskulu guztiak gehiegi aktibatu daitezke eta abiarazle deitzen ditugunak eratu ditzakete. Lepoan hiperaktibo bihurtzen diren ohikoenak suboccipitalak (buruaren atzealdean lotzen direnak), longus colli eta muskulu paraspinalak dira, baita eskailera igogailuaren, goiko trapezioaren eta esternokleidomastoideen eranskinak ere. Lepoan mina eragin dezaketen beste lepoko muskulu batzuk semispinalis capitis, semispinalis cervicis, splenius capitis eta splenius cervicis dira.

 

Non koka daitezke oinaren muin korapiloak / oinaren puntuak?

Erantzuna: Muskulu guztiak gehiegikeria bihur daitezke eta abiapuntu deitzen diegunak dira. Oinetan gehiegizko eragina dutenak dira flexor digitorum brevis, adductor hallucis, flexor hallucis brevis, 1. dorsal interossi, extensor hallucis brevis, extensor digitorum brevis, abductore hallucis, abduktore digiti minimi eta quadratus plantae.

 

Non koka daiteke masailezur masailezurraren / abiarazlearen puntuak?

Erantzuna: Muskulu guztiak gehiegikeria bihur daitezke eta abiapuntu puntu edo muskulu korapiloak deitzen duguna osatzen dute. Maskuluan gehiegizko eragina dutenak, masailezurra, digastrikoa, pterygoid mediala eta alboko pterygoid dira. Temporalisek abiapuntuko mina masailezur eremura ere aipa dezake.

 

Non egon litezke giharretako giharretako korapiloak ilaran sartzeko?

Erantzuna: Muskulu guztiak gehiegikeria bihur daitezke eta abiapuntu puntu edo muskulu korapiloak deitzen duguna osatzen dute. Gainazal iragazkorra bihurtzen duten ohikoenetako batzuk iliopsoak, gracilis, adductor brevis, adductor longus, adductor magnus eta pectineus dira. Errenkadarako mina eragin dezaketen beste muskuluak quadratus lumborum eta kanpoko sabeleko zeiharrak dira.

 

Non koka daiteke izterrean dauden muskulu korapiloak izterretik?

Erantzuna: Muskulu guztiak gehiegikeria bihur daitezke eta abiapuntu puntu edo muskulu korapiloak deitzen duguna osatzen dute. Izterrean gehiegikeria bihurtzen diren ohikoenetako batzuk tensor fasciae latae (TFL), sartorius, rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gracilis, adductor brevis, adductor longus, hamstrings, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris eta pect. Izter eskualdeko mina eragin dezaketen beste muskuluak dira obturatzailea internus, gluteus minimus, piriformis, iliopsoas, kanpoko sabeleko obliqus eta multifidi.

 

Non koka daitezke eserlekuko / ipurdiko muskulu-nodoak?

Erantzuna: Muskulu guztiak gehiegikeria bihur daitezke eta abiapuntu puntu edo muskulu korapiloak deitzen duguna osatzen dute. Eserlekuan / muturrean aktibatuta egon daitezkeen batzuk, besteak beste, obturatzailea internus, sfhincter ani, levator ani, coccygeus, gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus eta piriformis dira. Eserleku / gluteal / muturreko eskualdeari mina eragin diezaioketen beste muskuluak quadratus lumborum, iliocostalis lumborum, longissimus thoracis eta sacral multifidi dira.

 

Non koka daitezke sorbaldako xaflean / muskulu korapiloetan?

Erantzuna: Muskulu guztiak gehiegikeria bihur daitezke eta abiapuntu puntu edo muskulu korapiloak deitzen duguna osatzen dute. Sorbaldako gehiegizko eragina izan dezaketen batzuk goiko trapezio, levator scapulae, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major, subscapularis, rhomboideus eta deltoid dira. Sorbaldako mina eragin dezaketen beste muskuluak beste erdiko trapezio, beheko trapezio, serratus aurreko, aurreko scalenius, erdiko scalenius eta posterior scalenius (scaleni gihar bezala ere ezagutzen dira) dira.

 

Non bularreko nodulu muskularrak / abiarazteko puntuak besaurrean eseri?

Erantzuna: muskulu guztiak gehiegi aktibatu daitezke, eta besaurreko muskulu minduek trigger puntuak edo gihar korapiloak deitzen ditugunak sor ditzakete. Beheko muturrean iperaktibo bihur daitezkeenetako batzuk honakoak dira: anconeus, extensor carpi ulnaris, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, brachioradialis, digitorum extensor, supinator, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, pronator teres eta longus. Abiarazteko puntu mina eragin dezaketen beste muskulu batzuk triceps brachii, scalenii, pectoralis major, pectoralis minor, subclavius, serratus anterior, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, coracobrachialis eta brachialis dira.

 

Saihetsen arteko gihar mina - zerk laguntzen du?

Saihetsen arteko muskuluen minak, muskulu interkostalak ere deituak, nahiko mina zorrotza eta agerikoa sor dezake - askotan larriagotu egiten da goiko gorputza mina dagoen aldera bihurtzen denean eta batzuetan arnastze sakonarekin ere bai. Mialgia eta gihar honen gaixotasunak askotan giltzadurazko giltzadurekin eta zurruntasunarekin batera gertatzen dira - saihets-giltzadurak ere deitzen dira. Ondo funtzionatzen duten tratamenduen artean, adibidez, kiropraktikari edo eskuzko terapeuta batek egiten duen tratamendu bateratua giharretako tratamenduarekin konbinatuta dago.

 

Irakurri ere: - 6 indar-ariketa eraginkor belaunetako minetarako

6 Belauneko mina duten indar ariketak

Irakurri ere: - 8 neurri on sciatica eta sciatica aurka

sciatica

 

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

18 Erantzun
  1. Tammy negua dio:

    Behin eta berriro agertzen den gihar korapiloa ezkerreko eta goiko lepoan al duzu? Zergatik egiten du hori?

    erantzun
    • duela dio:

      Kaixo Tammy,

      Informazio gehiago gabe zaila da erantzutea. Baina lepoaren, sorbaldaren edo goiko bizkarraren disfuntzioarekin lotuta egon daiteke. Batzuetan, lotura duten funtzioetan leheneratzeak eta muskuluak hipertonikoak lantzeaz gain, iraupen luzea hobetu dezakete. Berariazko prestakuntza eta luzapena ere gehitu behar dira berriro sartzeko aukera murrizteko.

      Zorte on

      erantzun
  2. 50 urte emakumezkoak dio:

    Zergatik izan ohi duzu gorputzaren alde batean gogorra / estua izaten (adibidez, sorbaldan) beste aldean mina gehien duen bitartean? Nolabaiteko muskulu kate mingarriak ditut alde batean. Baina, aldi berean, sentitzen dut alde hori beste aldekoa baino askoz ere solteagoa eta libreagoa dela, muskuluak masatu eta luzatzen ditudanean. Hantura izan al liteke?

    erantzun
    • duela dio:

      Kaixo 50 urte,

      Teoria ugari daude, baina litekeena da alde nagusi bat izatea eta, beraz, egonkortasun lanaren zati handiagoa egitea. Zuk diozun moduan ez da beti mingarria den alderik estuena.

      Mina zerbait gaizki dagoela seinale da. Izan ere, zure alde ez hain aktiboa izan daiteke giharretan zure gorputzak mina seinaleak bidaltzeko aukeratzen duenean. Epe luzera desoreka muskular honek gihar eta eskeleto arazoak sor ditzake.

      Berariazko prestakuntza kasu askotan erabilgarria izan daiteke. Lehentasunez, muskulu-eskeletoko aditu batekin kontsultatu behar da (fisio, kiropraktiko edo eskuzko terapeuta)

      Jarraipen galdera batzuk:

      - Gorputzean non nabaritu duzu hori - zein gihar? Ba al duzu hanturazko erreakzio tipikorik (larruazaleko gorritasuna, hantura, sukarra, gaueko mina edo antzekoak?)

      Zuregandik entzuteko irrikaz.

      erantzun
      • 50 urte emakumezkoak dio:

        Eskerrik asko erantzun informatiboagatik. Apur bat sakonago idatzi dezaket. 

        Beste gauza bat da mina mugitzen ari dela. Masaje egin dut askotariko puntuetan eta, ondoren, masajeak ematen ditudan mina kentzen dut, baina trukean normalean beste leku batera eramaten naiz. Eskuineko alde osoa mingarria da (behatzetik burura eta besotik kanpora), baina mina finkatzen den tokian aldatu egiten da. Mina ezagutzen dudan tokian, katea edo korapilo bat ere senti dezaket. Ez dago gorritasunik edo hanturarik. Mina bertan atzapar bat dagoela deskribatu daiteke. Batzuetan migraina bihurtzen da. Orduan nire buruaren alde bat erretzen ari dela sentitzen dut, goragalea izateaz gain, sukarra jasaten ari dela eta, oro har, kolpea jasaten ari naizela. 

        Berezia ere bada, iraganean ezkerreko alderdia izan zen min gehien eta eskuina estuena zena. Baina hori aldatu egin zen metilazio terapia hasi nuenean (sendagile batek medikuntza funtzionalean jasotzen ditudan osagarriak. Metilina batez ere.) Metilazio tratamenduak energia gehiago eta umore hobea eman zidan. Baina gorputzean minak iraun zuen, beste aldean bakarrik. 

        Oinez, txirrindularitzan, yoga eta qi gong-ean aritzen naiz. 

        erantzun
        • duela dio:

          Kaixo berriro

          Dirudienez asko ari zara egiten. Batez ere pentsa itzazu txangoarekin, bizikletarekin, yogaarekin eta qi gong-ekin formarekin egoteko.

          Zaila egiten zait erantzun zehatzak ematea, sintomak asko aldatzen baitira, baina muskulu korapilo batzuk daudela dirudi.

          Jarraipen galdera gehiago:

          - Muskuluak lantzeko beste teknika batzuk probatu al dituzu, hala nola orratz lehorra, grastoia edo trigger point tratamendua?

          - Nola dira zure odol balioak? D bitaminaren gabeziak, besteak beste, hainbat nahaste muskulu-eskeletiko barreiatuak sor ditzake:
          (Irakurri: https://www.vondt.net/vitamin-d-deficiency-may-cause-increased-muscle-pain-sensitivity/)

          - Zer gertatzen da zure funtzio bateratuarekin? Zure artikulazioetan mugimendu faltak inguruko muskuluen gehiegizko konpentsazioa ekar dezake?

          - Irudirik egin al da?

          Zuregandik entzuteko irrikaz.

          erantzun
          • 50 urte emakumezkoak dio:

            Eskerrik asko erantzunagatik. Akupuntura eta trigger puntuak tratamenduak probatu ditut. Iraunkorra den ezer lortu gabe. Graston ezezaguna zitzaidan. Orbain asko ditut, barizeak - ebakuntza, begi ebakuntza eta urdailean. Beraz, agian horrek lagundu dezake. 

            D bitamina errezeta medikuarengandik jasotzen dut eta orain dela zenbait urte balioak onak izan dira. 

            Uste nuen gihar estuak zirela eta mugimendu artikulazioen gabezia eragiten zutela eta ez alderantziz. Zerk eragiten du artikulazioetan mugimendu falta? Ez dut minik edo artikulazioetan klik egin beharrik. 

            Ez da gorputzaren irudirik atera. Galdetu al diezaioke medikuari? Zer nolako? 

          • duela dio:

            Kaixo berriro

            Orduan, cicatriz ehunari zuzendutako graston tratamendua probatu behar dela uste dut. Mina askotan alde batekoa dela aipatzen duzu - orain azkenaldian; eskuinaldea. Buruko minak / migrainak larriak dituzula eta goragaleak bihurtzen direla ere aipatzen duzu. Zenbatetan izaten dituzu buruko minak / migrainak? Ikerketa gehiago egin al dituzte? Segurtasunagatik (gehienetan baztertzeko), mesedegarria izan zitekeen MRI kaputxarekin edo MRI garunarekin? Goragalearekin buruko min handiak "erdia" minarekin konbinatuta, horrelako argazkia justifikatzen du - gutxienez esan nahi dugu.

            Ondo.
            Thomas

          • duela dio:

            Sendagileari edo lehen kontaktuari esan diezaiokezu zure arazoari buruzko erreferentziako eskubideekin, eta ziur aski ikusiko dute zenbait irudi gehiagorekin onuragarria izan daitekeela. Zure kasuaren garapenik egon al da? Jar zaitez gurekin harremanetan Facebooken mezu hau nahi baduzu: https://www.facebook.com/vondtnet - orduan gehiago lagunduko dizugu. Zure berri izateko zain.

  3. heidi K dio:

    Kaixo 47 urteko andrea naiz, giharretan min handia duena eta dendara edo kanpora joatean motorra duen gurpildun edo gurpildun aulkiaren araberakoa da. Konexio hori ia 4 urte daramatzat eta okerrera egiten dut bakarrik. Gorputzak gero eta gutxiago jasan dezake. Muskuluak erabiltzen / kargatzean mina sortzen dut eta gero ez ditut erabiltzen.

    Adibidez, denbora pixka bat etxera joan banaiz, izterretako muskuluak estutu eta hezurretan astunagoak bihurtuko naiz eta gorputzarekin konformatu eta eramango nau. Eta horrela da besoak erabiltzen baditut ere. Hainbat aldiz onartu dut paralisia dela eta, iktusa eta hemorragia beldur direlako.

    Eta gero MS-a zela pentsatu zuten, baina badira bat egiten ez duten hainbeste gehigarri. astean behin fisioterapeuta batekin eta gero eta okerragoak ziren eta azkenean makuluen eta gurpil-aulkien menpe bilakatu zen.

    Terapia fisiko psikomotorera ere joaten da 14 egunez eta ariketak egiten ditu eta giharrekin harremana egiten du. Izan ere, arazoak ere badaude; adibidez, hanka altxatzen duela esanez, ezin dut egin, orduan pixka bat hasten naiz eta dardarka hasten naiz. Ez da harremanik egongo. Orduan, zer izan daiteke hori?

    Ondo dio Heidi

    erantzun
  4. Randi dio:

    Hi! Honekin lagunduko duzula espero dut. Eserlekuko giharretako korapilo bat susmatzen dut, batzuetan esertzen naizenean fresko sentitzen naiz. Bala honetan bakarrik zegoen eremua handitu egin da denborarekin (orain dela 6 hilabete inguru hasi zen), hau da, orain zurruna sentitzen dut pelbiseko zona handiago batean, batez ere sakroaren eta isatsaren inguruan. Bala dagoen atzeko aldean ere ezagutzen dut, batez ere jaikitzen naizenean. Ultrasoinuak lortu nituen, baina ezin zuten ezer berezirik ikusi. Kaltzifikazio handia dagoela esan zuten. Informazioa lortzeko, sugarrak bi aldakaetan (kanpoan) ikusi ziren beste ikerketa batean. Naturaren lurretan ibiltzen naiz nire 1-1,5t egunero, baina asko eseri PC ifm lanera.
    Nola antzeman daitezke muskulu-noduluak tratamendu egokia lortzeko? Zein azterketak ematen du "diagnostikoa"? Etengabea honekin batera joatea zerbait egin badaiteke.
    Aldez aurretik, eskerrik asko erantzunagatik.

    erantzun
  5. Katharina dio:

    Kaixo. Muskulu-korapiloak masajatu edo masajea egin behar zenuen bakoitzean? Errekuperazio egunetan edo entrenamendu egunetan? Min egin al diezaioke gorputzari besoak eta bizkarra entrenatzen badituzu egun berean masaje bat hartu edo teniseko pilota / trigger puntua baloia erabiliz gihar korapiloak askatzeko?

    Eskerrik asko aldez aurretik emandako erantzunagatik.

    Agur bero bat,
    Katharina

    erantzun
    • Nicolay v / Vondtklinikkene dio:

      Aupa Katharina! Betiere, muskuluen eta artikulazioen tratamendu fisikoa eguneroko formaren eta zure funtzionamendu okerraren arabera egokituta badago, orduan ia egunero tratamendua lor dezakezu (mundu idealean). Publikoki baimendutako terapeutak, kiropraktiko modernoa, MT edo fisioterapeuta izan, zure muskuluak eta ehun bigunak murriztea sentitu beharko luke, eta, ondoren, presioa eta tratamendu metodoa tonikotasunaren eta tentsioaren arabera egokitu beharko lituzke.

      Auto-neurriak, adibidez, erabiltzea trigger puntu tamaina desberdinetako pilotak (ikusi adibidea estekaren bidez hemen - esteka leiho berri batean irekitzen da), entrenatzen zinen egunean bertan ere erabil daiteke. Hala ere, muskuluen prozesuak direla eta, presio intentsibo gutxiago eta iraupen laburragoa gomendatuko genituzke eremu bakoitzean. Berreskurapena optimizatzea interesatzen bazaizu, konpresiozko arropa erabiltzerakoan muskuluak sendatzeko gaitasun handiagoa erakusten duten ikerketak daude, hala nola kirol konpresioko galtzerdiak (korrikalarientzat adibidez - esteka leiho berri batean irekiko da)

      erantzun
  6. Bestela dio:

    Kaixo, esperientzia al duzu tratatu gabeko hipotiroidismo subklinikoaren eta bizkarreko beheko, ipurmasailetan, izterretan eta itxuraz argitu gabeko nerbio efektuetan hankekiko erradiazioarekin eta poli artrosiarekin (masailezurra, erpurua, aldakako artikulazioarekin) funtzionatzen ez duten muskuluen artean? Urte askotan zehar T3 maila baxuegia izan al daiteke horrelako arazoak sor ditzake? Besteak agurtu

    erantzun
    • Alexander v / Vondtklinikkene avd. Lambertseter dio:

      Aupa bestela! Bai, badugu. Ikerketek erakutsi dute hipotiroidismoa duten gaixoen% 80k, batez ere tratatu gabe uzten badute, mialgiak (giharreko mina) eta giharreko ahultasuna izaten dituztela. Gainera, Pubmed-ek egindako azterketa batek honakoa dio: "Hipotiroidismo larria edo tratatu gabeko gaixoek muskulu-gaixotasun garrantzitsuak garatu ditzakete muga funtzional larriak eragiten dituztenak". Hau da, tratatu gabeko baldintzek sintomak okertzen dituzte. Astean behin fisioterapeuta batekin entrenamenduarekin gutxienez jarraipen erregularra lortuko duzula espero dugu. Askotan ikusten dugu gaixo horiek muskuluak zein artikulazioak mina izaten dutela eta terapia fisikoa eta ariketa fisikoa konbinatu behar dituztela.

      Etorkizunerako onena opa dizuegu! Bihotzez, Alexander (Baimendutako kiropraktiko modernoa eta errehabilitazio biomekanikoko terapeuta Vondtklinikkene dept. Osloko Lambertseter - Lambertseter Chiropractic Center eta Fisioterapia)

      Iturria: «Fariduddin et al, 2020. Miopatia hipotiroidea. PubMed. »

      erantzun

Trackbackak eta Pingbackak

  1. [...] Abiarazle puntuak / gihar korapiloak eta artikulazioen murrizketak tratatzea, nahiko ohikoa da lehenengo tratamenduetan samurtasun apur bat sentitzea. Noiz […]

  2. Ikerketa: lepoko mina miofasziar puntuen agerraldia. Vondt.net | Zure mina arintzen dugu. dio:

    […] Harrigarria izan zen, bai aktibazio puntuak handitu zirela, baina baita eragile puntuek eragindako mina ere (aktibazio puntu aktiboak) mekanikoa diagnostikatu zitzaien pertsonen artean [...]

  3. [...] Ohikoa da muskuluetako korapiloak / puntuak eragitea gehiegi bihurtzen diren giharretan [...]

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.