4 luzatze ariketak lepo gogorraren aurka

Lepoa luzatzea

4 luzatze ariketak lepo gogorraren aurka


Lepo gogorrarekin kezkatuta zaude? Hona hemen lepoko mina eta gogorra borrokatzen lagun dezaketen 4 luzatze ariketak. Luzatzeak mugikortasuna handitu dezake eta giharren tentsioa murriztu. Ariketa hauek bereziki mugikortasuna handitzera zuzenduta daude eguneroko bizitzan funtzio hobea, min gutxiago eta energia gehiago emateko asmoarekin.

 

Lepo zurruna eta mina benetan gogaikarriak izan daitezke eta laneko funtzioa zein eguneroko bizitza haratago joan daitezke. Gutako gehienok apur bat itxaron behar dugu arazoari aurre egin aurretik eta, askotan, zerbait egiteko ahalegin gehigarria eskatzen duen etapa bihurtu da. Horregatik, beti gomendatzen dizugu lepoan, toraxeko bizkarrezurrean eta larriki hartu eta tratamendua bilatu, baita arazoari aurre egiteko ariketa pertsonalizatuekin hasi ere. Ez hartu lepoa normaltzat. Ahalegin onena egiten du zuretzat, baina apur bat bidegabe tratatzen ari zarela uste baduzu, ziur egon zaitezke zurruntasunarekin, minarekin eta lepoarekin lotutako buruko minekin hitz egingo duela. Hori dela eta, luzatze ariketa hauetaz gain, saiatzea gomendatzen dizugu sorbaldako ariketa hauek og neurri on horiek lepoko mina eta buruko minak lortzen badituzu.

 

Lepoko aldea luzatuz

Alboko flexioa

A: Hori da tarte honen abiapuntua.

B: Eraman zure burua albo batera eta erabili eskua aparteko tarte bat lortzeko (behar izanez gero). Lepoaren kontrako aldean hedatzen dela eta zertxobait sorbaldaren goiko aldean hedatzen dela sentitu behar duzu. Tarte hori bikaina da bulegoan lanaldi luzeetan lan egiten dutenentzat, lan luzea baita goiko trapezioEutsi tarteari 30 segundo eta errepikatu 2-3 multzo.

 

2. Lepoko atzeko bihurgunea eta toraxeko bizkarrezurra 

Eseri belaunak zure azpian eta jarri zure besoak atzean. Ondoren, okertu goiko bizkarra eta lepoa atzeraka sorbalden palak tira bitartean. Orduan sentitu behar duzu sorbalda palen artean luzatzen dela eta lepoaren trantsiziorantz. Ariketa oso ona da sorbalda paletako eta lepoaren barruan "higadura" lortzeko borrokan ari zarenarentzat.

Oxigenazio ariketa

Eutsi ariketa 3 aldiz 60 segundoz gehienezko efektua lortzeko. Normalean egunean 2-3 aldiz.

 

3. Katu-behi tartea

Katu-behiaren tartea

Hau da "katu-gamelu" ariketa ezagunarenaren aldakuntza. Tarte hau ordenagailuaren aurrean lantokian luzaketak egin nahi dituztenentzat egokia da.

A: Jarri eskuak belaunetan zure aurrean. Ondoren, zuzendu bizkarra eta lepoa sorbalden eta lepoaren artean luzatzen den arte sentitu arte. Eutsi 20 segundo.

B: Astiro-astiro tolestu lepoa eta bularra atzera aurrera, luzatzen dela sentitu arte. Lasai hasi eta pixkanaka handitu. Eutsi tartea 20 segundo eta berriro lehen postura itzuli. errepikatu 3-4 multzo.

 

4. «Eskaera»

Bularra eta lepoa luzatzen

Jarri zure belaunetan eta utzi gorputza aurrerantz besoak luzatuta. Eutsi burua lurraren kontra eta besoak zure aurrean luzatu lepoaren eta goiko bizkarraren arteko trantsizioan. 3 segundoko iraupena duten 4-30 multzo egiten ditu.

 

Ariketa onak dira, ahalik eta efektu handiena lortzeko egunero egin behar direnak - baina badakigu astegun zorrotzak ez dutela beti hori onartzen, beraz, beste egun guztietan egin dezakezun ere onartzen dugu.

 

Aholkua: aparra arrabola bularreko mugimendu gehiagorako

Aparrezko arrabola toraxeko bizkarrezurreko artikulazioak eta muskuluak mobilizatzeko tresna erabilgarria eta ona izan daiteke, eta horrek lepo zurrun eta samurrean mugimendu hobea sustatzen du. Aholku ona pixka bat "desegin" behar duzuenontzat. Efektu maximoa lortzeko gomendatzen dugu aparra arrabola (egin klik hemen - leiho berri batean irekitzen da).

Zenbat aldiz egin behar ditut ariketak?

Dena zure mende dago. Jakin zer funtzionatzen duen zuretzat hasieran eta eraiki poliki baina ziur aurrera. Gogoratu ariketa fisikoak samurtasuna sor dezakeela hasieran, izan ere, kaltetutako guneak (ehun kaltetuak eta orbain ehunak) apurka apurtu eta ehun bigun osasuntsu eta funtzionalekin ordezten dituzu. Denbora luzea baina oso aberasgarria izan daiteke. Diagnostikoa baduzu, ariketa horiek zuretzat onuragarriak izan daitezkeen galdetzea eskatzen dizugu klinikariari. Saiatu zure burua arretaz. Bestela, mugimenduan ibiltzera eta ahal bada lur malkorretan ibiltzera animatzen zaituztegu.

 

Ariketa hauek lankide, lagun eta ezagunekin partekatu ahal izateko. Errepikapenekin eta antzekoekin dokumentu gisa bidalitako ariketak nahi badituzu, eskatzen dizuegu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Galderarik baduzu, eman mesedez jarri gurekin harremanetan.

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Mina lepoan? Hau jakin beharko zenuke!

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

 

Zer egin dezaket muskulu eta artikulazioetako minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20-40 minutuko bi ibilaldi egiteak gorputz osorako minak ematen ditu.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako eta artikulazioetako minetarako

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

erosi orain

 

Min egin i atzera og lepoan? Bizkarreko mina duten guztiei gomendatzen diegu aldaketara eta belaunetara zuzendutako entrenamendu handiagoa probatzea ere.

Saiatu ariketa hauek ere: - Aldak sendoagoetarako 6 indar ariketa

Hip Prestakuntza

 

Irakurri ere: - 6 Belauneko mina sendatzeko indar ariketak

6 Belauneko mina duten indar ariketak

 


Ba al zenekien hori: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez, orduan bat konponduko dugu deskontu-kupoi zuretzat.

Cold tratamendua

Artikulu ezaguna: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

Irakurri ere: - Garagardo edo ardo baso bat hezur sendoagoetarako? Bai mesedez!

Garagardoa - Argazki Ezagutu

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean osasun arloko profesional kualifikatuei gure bidez Facebook Page.

 

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren galderen erantzunak jaso ditzaketen gure doako kontsulta zerbitzua Osasun muskuloskeletiko arazoei buruz - guztiz anonimoa nahi izanez gero.

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Kiropraktiko, animalien kiropraktiko, fisioterapeuta, fisioterapeuta, terapeuta fisikoa, terapiarekin, medikuarekin edo erizainarekin etengabe heztea. zure arazoa egokitzen, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatu. Jar zaitez gurekin harremanetan lagunarteko deia egiteko)

 

Irudiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak / irudiak aurkeztu zituzten.

4 yoga ariketa lepoko mina lortzeko

4 yoga ariketa lepoko mina lortzeko

Lepoko minarekin kezkatuta zaude? Hona hemen 4 Yoga ariketak mugikortasun handiagoa eta lepoan muskulu tentsio txikiagoa eman diezazun. Partekatu lepo gogorra duen norbaitekin; hortik etekina atera nahi diote! Ariketa hauek bereziki mugikortasuna areagotzera bideratuta daude, eguneroko bizitzan funtzio hobea eta min gutxiago eskaintzeko asmoarekin.

 



Yoga eta yoga ariketak lagungarriak izan daitezke gihar estuen eta giharretako minen erlaxazioari dagokionez. Gutako gehienok apur bat itxaron behar dugu arazoari aurre egin aurretik eta, askotan, zerbait egiteko ahalegin gehigarria eskatzen duen etapa bihurtu da. Horregatik, beti gomendatzen dizugu lepoan, toraxeko bizkarrezurrean eta larriki hartu eta tratamendua bilatu, baita arazoari aurre egiteko ariketa pertsonalizatuekin hasi ere. Hori dela eta, luzatze ariketa horiez gain, saiatzea gomendatzen dizugu sorbaldako ariketa hauek og neurri on horiek lepoko mina eta buruko minak lortzen badituzu.

 

1. Viparita Karani (Hankak horman luzatuta)

Viparita karani

Viparita Karani yoga posizio bat da, gorputzari merezitako atsedena ematen diona aldi berean presioa lepotik eta bizkarretik kentzen baitu. Ariketa hau egitean, yoga esterilla eta eskuoihala erabil ditzakezu aldakaren azpian egonkortasuna lortzeko. Zeure burua jakingo duzu zenbat tarte egokitzen zaizun. Esperimentatu hormarako distantzia eta hanken angelua. Saiatu hankak zuzen mantentzen sorbaldak eta lepoa lurrerantz atzerantz uzten dituzunean. Astiro-astiro tira lepoa eta utzi besoak atzera erortzen palmondoak altxatuta. Mantendu jarrera hori 5-10 minutuz arnasa lasai eta kontrolatu bitartean.

 

2. Marjariasana Bitilasana (Katu gamelu ariketa)

Katu gamelu ariketa

Katu gamelu ariketa bizkarrezurreari mugimendu gehiago ematen dion mobilizazio ariketa polita eta polita da. Luzatu eta malgutasun handiagoa ematen dio bizkarrari, bularrari eta lepoari. Ariketa bikaina da lepoan eta bizkarrean zurruntasuna askatu behar dutenentzat. Hasi lauki guztietan zutik eta, ondoren, bizkarra jaitsi astiro lurrera poliki-poliki, baina tinko bizkarra sabaira bultzatuz. 8-10 ariketa errepikatu 3-4 multzotan.

 



3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Eserita dagoen yoga posizio honek bizkarrezurreko eta bizkarreko muskuluen malgutasuna eta mugimendua areagotzen ditu. Ariketa zorrotza izan daiteke; beraz, ez saiatu hau artikuluko gainerako ariketekin gustura sentitzen ez bazara. Arnasa sakon hartu eta buelta lasai aldera - ez zaitez trufatu, mugitu lasai alde batera. Eutsi posizioa 7-8 arnasa sakon egiteko eta ondoren beste aldetik errepikatu.

 

 

4. Balasana

Bularra eta lepoa luzatzen

Jarri zure belaunetan eta utzi gorputza aurrerantz besoak luzatuta. Eutsi burua lurraren kontra eta besoak zure aurrean luzatu lepoaren eta goiko bizkarraren arteko trantsizioan. 3 segundoko iraupena duten 4-30 multzo egiten ditu.

 

Yoga ariketa finak dira, ahalik eta efektu handiena lortzeko egunero egin behar direnak, baina badakigu astegun zorrotzak ez dutela beti hori onartzen, beraz onartu beste egunean ere lortzen baduzu.

 

Zenbat aldiz egin behar ditut ariketak?

Dena zure mende dago. Jakin zer funtzionatzen duen zuretzat hasieran eta eraiki poliki baina ziur aurrera. Gogoratu ariketa fisikoak samurtasuna sor dezakeela hasieran, izan ere, kaltetutako guneak (ehun kaltetuak eta orbain ehunak) apurka apurtu eta ehun bigun osasuntsu eta funtzionalekin ordezten dituzu. Denbora luzea baina oso aberasgarria izan daiteke. Diagnostikoa baduzu, ariketa horiek zuretzat onuragarriak izan daitezkeen galdetzea eskatzen dizugu klinikariari. Saiatu zure burua arretaz. Bestela, mugimenduan ibiltzera eta ahal bada lur malkorretan ibiltzera animatzen zaituztegu.

 

Ariketa hauek lankide, lagun eta ezagunekin partekatu ahal izateko. Errepikapenekin eta antzekoekin dokumentu gisa bidalitako ariketak nahi badituzu, eskatzen dizuegu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Galderarik baduzu, eman mesedez jarri gurekin harremanetan.

 



HURRENGO ORRIALDEA: - Mina lepoan? Hau jakin beharko zenuke!

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

 

Zer egin dezaket lepoko minarengatik?

Lepoaren minaren aurka egin daitezkeen auto-neurri onak daude. Ariketa gomendatzen dugu, baita ariketa fisikoa ere, nahikoa berreskuratzearekin batera. Bideo honetan hainbat ariketa ere ikus daitezke, goian agertzen direnez gain, lepoaren mina lagun dezaketenak.

 

Neckkink-en aurkako ariketak


Ez zaitez dohainik harpidetu gure youtube kanaletara (egin klik hemen) ariketa programa bikainak eta osasun zientziarako bideoak ikusteko.

 

Beste Jabetza Neurriak

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20-40 minutuko bi ibilaldi egiteak gorputz osorako minak ematen ditu.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako eta artikulazioetako minetarako

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

 



Min egin i atzera og lepoan? Bizkarreko mina duten guztiei gomendatzen diegu aldaketara eta belaunetara zuzendutako entrenamendu handiagoa probatzea ere.

Saiatu ariketa hauek ere: - Aldak sendoagoetarako 6 indar ariketa

Hip Prestakuntza

 

Irakurri ere: - 6 Belauneko mina sendatzeko indar ariketak

6 Belauneko mina duten indar ariketak

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Dagokion artikuluaren azpian dagoen iruzkinen laukia eskertzen dugu)

 

Irudiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak / irudiak aurkeztu zituzten.