Belaunaren hantura

Patelaren hantura

Belaunaren hantura hantura gerta daiteke hainbat arrazoirengatik. Belaunaren hanturaren sintoma tipikoak tokiko hantura, azala gorritu eta presio mina dira. Hantura (hanturazko erantzun arina) erantzun natural normala da ehun bigunak, muskuluak edo tendoiak narritatzen edo kaltetzen direnean. Ehuna kaltetuta edo narritatuta dagoenean, gorputza odol-zirkulazioa areagotzen saiatuko da. Horrek mina, hantura lokala, beroaren garapena, azal gorrixka eta presio mina eragiten ditu. Inguruko hanturak nerbio-konpresioa ere sor dezake, eta, besteak beste, hanka edo belauneko eremuan tibial nerbioaren estutzea ikus dezakegu. Sintoma horiek intentsitatearen arabera aldatuko dira ehuneko kaltearen edo narritaduraren arabera. Garrantzitsua da hantura (hantura) eta infekzioa (bakterio edo birus infekzioa) bereiztea.

 

Patelaren hanturaren arrazoiak

Aipatu bezala, hantura edo hantura sistema immunologikoaren erantzun naturala da lesio edo narritadura konpontzeko. Hori gehiegizkoa izan daiteke (zeregina egiteko nahikoa muskulu gabe) edo lesio txikiak direla eta. Hona hemen hantura edo hanturazko erreakzioak sor ditzaketen diagnostiko batzuk:

 

artritis (Artritisa)

ostean (mina artikulazioek kaltetutakoaren araberakoa da)

Bursitis infrapatelularra (belauneko mukosaren hantura)

Pes anserine bursitis (mukosa hantura belauneko barnean)

Prepatellar bursitis (kneesap mucosal hantura)

erreuma (mina artikulazioek kaltetutakoaren araberakoa da)

 

 

Nork ukitzen du belauneko hantura?

Belauneko hantura batek eragin diezaioke guztiei, betiere jarduerak edo kargak ehun bigunak edo muskuluak jasan dezaketena gainditzen badute. Entrenamendua azkarregi handitzen dutenak, batez ere footingean, kirolean, halterofilian eta, batez ere, orkatilan eta oinean karga errepikakorra dutenak dira gehien agerian daudenak, batez ere kargaren gehiengoa gainazal gogorrean badago. Oinetan gaizki egindako posizioak (overpronation eta flatfoot) ere belauneko hanturako erreakzio bat garatzeko faktore lagungarria izan daiteke, baina arreta nagusia muskulu euskarriak kargarekin bat ez datozela da eta, beraz, gainkarga lortzen dugu.


 

Prepatellar bursitis - Belauneko katilu hantura - Photo Wiki

Patelaren hantura oso gogaikarria izan daiteke. Hantura bat gertatzen bada, kontuan hartu behar duzu kasu gehienetan norberak sortutakoa dela (gainazal gogorren gainean ibiltzea asko muskuluak sostengatzeko trebakuntza eskasarekin adibidez?), Eta adimenduna zarela gorputza esaten saiatzen ari zaren hori entzuten. . Mina seinaleak entzuten ez badituzu, egoera kronikoki kaltetu daiteke. Gure aholkua da arazoa tratamendu aktiboa bilatzea.

 

Patelaren hanturaren sintomak

Mina eta sintomak patelak hanturazko erreakzioa duen neurriaren araberakoak izango dira. Gogorarazten dizugu berriro hantura eta infekzioa bi gauza desberdin direla: inguruan beroa garatzearekin, sukarrarekin eta pus-arekin hanturazko erreakzio larria lortzen baduzu, infekzioa duzu, baina beste artikulu batean sakonduko dugu. Hanturaren sintoma tipikoak honakoak dira:

- Tokiko hantura

Azala gorrixka, narritatua

- Mingarria sakatu / ukitzerakoan

 

Patelaren hanturaren diagnostikoa


Azterketa klinikoa historia eta azterketan oinarrituko da. Honek mugitutako mugimendua eta tokiko samurtasuna erakutsiko ditu. Normalean ez duzu diagnostiko bidezko irudi azterketarik egin beharko, baina kasu batzuetan garrantzitsua izan daiteke irudi bidezko azterketa diagnostikoarekin lesioa hantura edo odol analisien zergatia den egiaztatzea.

 

Belauneko ontziaren hanturaren azterketa diagnostikoa (X izpiak, MRI, KT edo ultrasoinuak)

X izpiek belauneko edo belauneko haustura baztertu dezakete. a RMN azterketa inguruan tendoietan edo egituretan kalterik badagoen erakuts dezake. Ultrasoinuek tendoi kalteak dituzten azter dezakete - inguruan fluido metaketa dagoen ere ikus daiteke.

 

Patelaren hanturaren tratamendua

Pateleko hantura tratatzearen helburu nagusia hanturaren edozein arrazoi kentzea da eta, ondoren, patelak bere burua sendatzen uztea. Arestian aipatu bezala, hantura konponketa prozesu guztiz naturala da, non gorputzak odol-zirkulazioa areagotzen duen areara sendaketa azkarragoa izan dadin. Zoritxarrez, batzuetan gorputzak lan apur bat ona egin dezake eta orduan beharrezkoa izango da glasurarekin, hanturaren aurkakoarekin. laserra eta hanturaren aurkako sendagaiak erabiltzea (gogoratzen dugu AINEak gehiegi erabiltzeak konponketa murriztea ekar dezakeela). Hotz tratamenduak mina arindu dezake giltzadura eta gihar minei, patelean ere. Urdina. Bioizozkailua (Leiho berri batean irekiko da) produktu natural ezaguna da. Beti denbora luzez tratamendu kontserbadorea saiatu behar da prozedura inbaditzaileetara (kirurgia eta kirurgia) erabili aurretik, baina zenbait kasutan hori da irteera bakarra. Kontserbadorearen neurri zuzenak hauek izan daitezke:

 

- Tratamendu fisikoa (inguruko muskuluen tratamenduak mina arintzea ekar dezake)

- Atsedena (hartu atsedenaldia lesioa eragin zuenetik)

- Kirol taping / kinesio taping

- Plantila (oinean eta zolan karga zuzenagoa izan daiteke)

Ariketak eta luzaketak

 

Patellako hanturaren aurkako ariketak

Pisu-ariketa gehiegi mozten saiatu beharko litzateke patelaren hanturaz jota egonez gero. Ordezkatu footing igeriketa, makina eliptikoa edo ariketa bizikleta. Era berean, ziurtatu izterrak, txahalak, oinak luzatzen dituzula eta oinak arin entrenatzen dituzula irudian agertzen den moduan artikulu hau.

 

Lotutako artikulua: - 4 ariketa on oin minetarako!

Orkatilaren azterketa

HURRENGO ORRIALDEA: - Mina belaunaldian? Hau jakin beharko zenuke!

Belaunaren artrosia

- Hemen belauneko artrosiaren adibide bat ikusiko dugu. Artrosiak batez ere pisua duten artikulazioetan eragiten du.

 

Youtube logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Sentitu iruzkinak egin eta harpidetu)

facebook logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24-48 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara)

 

7 Min Patellofemoral Sindromearen aurkako Ariketak (PFS)

belaunak korrika

7 Min Patellofemoral Sindromearen aurkako Ariketak (PFS)

Mina patellofemoral sindromearekin kezkatuta al zaude? Hona hemen 7 ariketa bikain muskuluak indartzen laguntzeko, funtzioa handitzeko eta belauneko mina murrizteko. Kliniketako tratamendua beharrezkoa izan daiteke ariketa fisikoarekin batera, errekuperazio optimoa lortzeko. Artikulu honetan, gutxienez, zazpi ariketa emango dizkizute patellofemoraleko minaren sindromearen aurka.

 

Patellofemoraleko minaren sindromea, askotan korrikalariaren belauna edo korrikalariaren belauna izenekoa, gehiegizko gehiegizko lesioa edo narritadura da, belaunaren aurrealdean eta patelaren gainetik / atzealdean mina eragiten duena. Patellofemoraleko minaren sindromea bereziki squats gehiegizko erabilerarekin lotuta dago (hamstrings). Horrek esan nahi du batez ere salto asko egiten duten korrikalari, txirrindulari eta kirolek eragina izan dezaketela. Ikerketa ikerketek erakutsi dute hamstrings motzagoak dituztenek min patellofemoraleko sindromea izateko arrisku handiagoa dutela (White et al, 2009). Belauneko diagnostikoak batez ere kirolari gazteengan du eragina, baina kirola egiten ez duten pertsona gehienetan ere eragina izan dezake. Patellofemoral mina sindromea da aterki terminoan aurkitzen dugun diagnostikoetako bat belaunak korrika. Jar zaitez gurekin harremanetan gure Facebook orria edo erabili artikuluaren beheko iruzkinen koadroa galderarik baduzu.

 

Harrigarrizko datuak: Meta-azterketa handi batek (Peters et al, 2013) erakutsi zuen pelbiseko eta hip-aren entrenamendua zela belauneko ariketa espezifikoak baino eraginkorragoa patellofemoraleko minaren sindromea (PFS) tratatzeko orduan. Hori pelbisa eta aldakak belaunetako shock xurgapenean eta erliebean duen eginkizunagatik gertatzen da. Artikulu honen amaieran, bideo bat erakutsiko dizugu, hip aldakak erabiliz osatutako ariketa programa batekin minibandak (ikusi adibidea hemen - esteka leiho berri batean irekiko da).

 

Irakurri ere: Zer jakin beharko zenuke Patellofemoral Minaren Sindromeari buruz (Gure klinikoek Osloko Lambertseter-eko gure sailean egindako arazoari buruzko gida bikaina)

Saltoka eta belauneko mina

 

Ariketak, estresa indartzea eta tratamendu aktiboa

Ariketa hauekin batera, eguneroko mugimendua egokitzea gomendatzen dizugu, adibidez, lur malkartsuan edo igeriketan pertsonalizatutako ibilaldien moduan. Dagoeneko frogatutako diagnostikoa baduzu, gomendatzen dizugu zure medikuarekin (medikua, kiropraktikoa, fisioterapeuta edo antzekoa) kontsultatzea ea 'patellofemoral mina sindromerako ariketak' ariketa programa hau egokia den. Normalean, elkar ezagutzea besterik ez da, baina ziur ez bazaude, jarri gurekin harremanetan.

 

- Zergatik egiten dut zehazki belauneko mina?

Hemen iruzkin garrantzitsu bat sartu nahi dugu. Diagnostikoak maiz ezaugarri eta arrisku faktoreak izan arren, bi diagnostiko ez direla berdinak gertatzen dira. Paziente batek funtzio narriadura nabarmena izan dezake belauneko minaren alde berean hip batean eta beste batean aurreko izterreko muskuluen beheko aldea da erruduna. Hemen atera nahi duguna da zuek, belauneko mina izanez gero, belaunak izaki konplexuak direnez - lasai sentitu behar zaretela arlo honetan espezializazioa bilatzeko. Harro gaude guztiaz gure klinikak (ikusi ikuspegi orokorra hemen - esteka berri batean irekitzen da) belauneko arazoen ebaluazioan eta tratamenduan espezializazio maila berezia du.

 

Mekanismo konplexuak direla eta, askotan ez da belauneko minaren "konponketa azkarrik" izaten eta hainbat ikerketek adierazi dute gutxienez 6 asteko tratamendua espero behar dela. Beste modu batera esanda, askotan tratamendu ikastaro luzeagoak beste eskualde batzuetakoak baino. Hau da, neurri batean, tendoi eranskinetan lesioen inplikazioa ikusi ohi delako, adibidez kuadrizepsetik belaunetaraino. Hauek zainketa eta tratamendu gehigarria behar dute sendatzea suspertzeko. Besteak beste, presio uhinen tratamenduak, eta baita laser terapiak ere, publikoki baimendutako klinikari batek egindakoa, dokumentatutako efektua du tendinopatien, tendoi lesioen (tendinosi) eta tendinitisaren (tendinitisa) aurka. Ezinezkoa da presio uhinen tratamenduak entrenamendu egokiarekin konbinatuta ez izatea eraginik, baina tratamenduaren efektua ehunen kaltearen neurria baino txikiagoa bada, gaitzek iraun dezakete (Liao et al, 2018). Matematika biomekaniko hutsa da. Dena hobetu daiteke.

 

1. Hanka altxatzea (entrenamenduarekin edo gabe)

Etzan zure ondoan esku solidarioa aurrean eta eskua buruan laguntzeko. Ondoren, altxa goiko hanka beste hankatik mugimendu zuzen batean (bahiketa) - honek eserleku sakona eta aldakako muskuluak ondo entrenatzea dakar - eta horrek belaunak lasaitzea dakar. Errepikatu ariketa 10-15 errepikapen 3 multzotan.

alboko hanka igogailua

 

2. Bekkenhev

Azkar egiten da eserlekuko giharrak zeinen garrantzia duten hip eta belauneko egonkortasunerako. Gluteal gihar gogorrek belaunaren gainean presioa eta tentsioa murrizten dituzte.

zubi ariketa

Zubia bizkarrean etzanda, hankak okertuta eta oinak lurrean laburtuta egiten dira, besoak alboan jarrita. Bizkarra kurba neutroan egon behar du. Ez sentitu eserlekua berotzeko ariketa arinak burutuz - non eserlekuko giharrak estutu besterik ez dituzun, eduki 5 segundo inguru eta berriro askatu. Laster erabiltzeko asmoa duzun muskuluak esaten duen aktibazio ariketa bat da. Horrek, ariketan zehar erabilera egokiagoak ekar ditzake eta giharretako kalteak murrizteko aukera ere ematen du. Prest zaudenean, egin ariketa eserlekuko muskuluak bilduz, pelbisa eta hip aldera sabaira igo aurretik. Ziurtatu ariketa egiten duzula takoien bidez bultzaka eginez. Altxatu pelbisa atzerantz posizio neutroan, ez kurbaturik, eta poliki-poliki jaitsi atzera hasierako posiziora. Ariketa egiten da 8-15 errepikapen, baino gehiago 2-3 multzo.

 

3. Squat

squats
squats ariketa herrikoia eta eraginkorra da. Zein askok dute maitasun-gorroto harremana.

A: Hasierako posizioa. Zuzendu bizkarra eta luzatu besoak zure aurrean.

B: Makurtu poliki eta makildu ipurdia. Ziurtatu sabeleko muskuluak estutu eta bizkarreko beheko kurba naturala mantentzen duzula.

Ariketa honekin batera egiten da 10-15 errepikapen baino gehiago 3-4 multzo.

 

4. Alboko goitibehera gomazko banda elastikoarekin

Ariketa hau eserlekuko giharretarako prestakuntza bikaina da, eta zeregin garrantzitsua du aldaka egonkortzeko eta, beraz, belauneko egonkortasuna. Aurkitu hau bezalako prestakuntza talde bat zor (ariketa mota honetarako egokituta) bi orkatiletan biribil handi batean bezala lotu daitezke.

Ondoren, oinak sorbaldaren zabalerarekin egon zaitez uhalaren orkatilatik erresistentzia leuna egon dadin. Belaunak zertxobait okertu behar dira eta eserlekua atzeraka egon behar du erdiko karruaren posizio moduko batean.

Bigarren mailako emaitza elastikoarekin

Jarrai ezazu urratsa eskuinera eskuinarekin eta utzi ezker hanka zutik - ziurtatu belauna finkatuta mantentzen duzula eta, ondoren, hasierako posiziora itzuli. errepikatu 10-15 errepikapen, bi aldeetan, goian 2-3 multzo.

 

Bideoa: alboko emaitza w / elastikoa

5. Belauna

belauniko

emaitza Hainbat modutan egin daiteke, bai eskuzko eskuliburuekin bai. Gogoan izan "ez belaunak behatzetan" araua, belaunean presio gehiegi eragingo duelako, eta lesioak eta narritadurak sor ditzakete. Ariketa ona behar bezala burututako ariketa da. Errepikapenak eta multzoak pertsona batetik bestera aldatu egiten dira, baina 3 errepikapenen 12 multzoak helburu bat da. 8-12 errepikapen goiko aldeetan 3-4 multzo.

 

6. "Monster walk" elastikoarekin

"Munstro ibilaldiak" belaunetarako, aldaketarako eta pelbiserako ariketa bikaina da. Aurreko 5 ariketetan ikasi eta erabili duguna modu onean konbinatzen du. Ariketa honekin denbora gutxi egin ondoren, eserlekuan sakon erretzen dela sentituko duzu. Ariketa honetarako, maiz gomendatzen dugu mini zinta puntuzko puntuak erabiltzea (ikus beheko esteka).

Aurkitu ariketa-banda (ahal izanez gero, ariketa mota honetarako egokituta dago). Kontsultatu gure lineako dendan edo galdetu zuzenean) orkatilen inguruan lotu daitekeena zirkulu handi batean bezala. Ondoren, jarri oinak sorbalden zabalerarekin, uhaletik orkatiletaraino erresistentzia ona izan dadin. Ondoren, ibili egin beharko zenuke, hankak sorbalden zabalera bereizteko lanean ari zaren bitartean, Frankenstein edo momia bezalakoa, hortik datorkio izena. Ariketa urtean egiten da 30-60 segundo baino gehiago 2-3 multzo.

 

7. Paisaia koadrizepseko tarte bat

Birzuzen koadrizepseko hip luzera luzapena

Izterraren eta aldakaren aurrealdea luzatzeko ariketa ona. Bereziki arreta kuadrizepsean - aurreko belauneko mina eragiten duen giharra izan daiteke. Eutsi luzapena multzo bakoitzeko 3 segundoko iraupenarekin.

 

Laburpena:

Zure muskuluak indartzen laguntzen duten 7 ariketa eta entrenamendu onak, funtzioa handitzen eta belauneko mina barreiatua murrizten laguntzen duten Zehatzago esanda: ariketa onak patellofemoraleko minaren sindromerako. Iruzkin garrantzitsu bat da aldakak entrenatzea, batez ere alboko hanken igogailuak (eta, ahal dela, mini-banda batekin) oso garrantzitsua dela sendatze optimoa lortzeko. Jarraian, gure neurriei eta belauneko minaren aurkako entrenamenduari buruzko gure aholkuak ikus ditzakezu.

 

Gomendatutako Ariketa Ekipoak eta Auto-Neurriak Patellofemoraleko Minaren Sindromea eta Belauneko Minak

Oso maiz gomendatutako neurri propioak eta belauneko mina laguntzeko produktuak jasotzen ditugu. Hona hemen saiatzea merezi duten "gidatzeko arau" orokor batzuk, baina, ahal izanez gero, baimendutako klinikari baten orientazioarekin eta tratamenduarekin konbinatuta, baita mina rotulofemoralaren sindromerako ariketak ere. Vondtklinikkenean belauneko lesioen edo belauneko mina orokorraren ondoren entrenamendurako orientazioa eta entrenamendua egiten dugunean, oso maiz erabiltzen dugu minibanda entrenatzeko txandak. Hauek mugimendu sorta segurua eta fina bermatzen dute, belaunetarako karga kontrolatzeko gai garen aldi berean. 2. aholkua bihurtzen da belauna konprimitzeko euskarriak horrek propiozepzio hobea (sakonera sentikortasuna) lagun dezake - hau da, belaunarekin "konexio" eta posizio ulermen hobea lortzen du. Ikerketek ere erakutsi dute artrosia duten pertsonen oreka eta ibilera zentzua hobetu dezakeela, baita belauneko lesioetan hobekuntza funtzionalak ere (Sharif et al, 2017).

 

- Auto-neurriek eragina dute

Beraz, ez entzun horiek funtziorik ez dutela pentsatzen dutenei. Errehabilitazio biomekanikoari dagokionez, egia da ebidentzian oinarritutako diru guztia joatea - eta tratamendu aktiboa jasaten duten gure paziente guztiei gomendatzen diegu horrelako auto-neurri onak ikas ditzaten. Gomendatzen dugun hirugarren neurri propioa erabiltzea da masaje pilotak kaltetutako ehun bigunetan (muskuluak eta tendoiak) sendatzeko estimulatzeko. Belauneko minetan, funtzionamendu oker asko izterretik eta txahaletatik datoz askotan. Masaje pilotak erabiltzerakoan, garrantzitsua da eremua erabileren artean sendatzeko aukera ematea, ariketa fisikoa egitean bezala. Horregatik, beste egun guztietan saio bakoitzaren arteko berreskurapen egunarekin erabiltzea gomendatzen dugu. Ezer zalantzarik ez baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan berehala Facebook bidez edo beheko iruzkinen eremuan iruzkinak eginez. Galderak bidali nahi izanez gero LIKE izatea eskertzen dugu.

 

1. Minibanda entrenatzeko txandala (ikusi adibidea hemen klik eginez - esteka leiho berri batean irekiko da)

2. Belauneko konpresio euskarriak (esteka leiho berrian irekiko da)

3. Trigger puntuko bolak / muskulu korapiloko bolak (esteka leiho berrian irekiko da)

- Hemen ikusten duzu trigger puntuko pilotak nola erabili daitezkeen, besteak beste, izterrak eta txahal muskuluak.

 

BIDEOA: Patellofemoral Minaren Sindromea egiteko ariketak

Goiko bideoan erakusten da Alexander Andorff gure kiropraktikoa ariketa programa aurkeztu zuen min patellofemoraleko sindromerako ariketekin. Gogoratu zure egoeretara egokitzea. Bihur zaitez gure familiako kide harpidetu doan Youtube kanalera eta gustatu zaigu gure Facebook orria. Lortu ehunka ariketa programa eta bideo sarbidea osasunari buruzko ezagutza hobea lortzeko. Anima zaitez gurekin harremanetan jartzeko YouTube edo Facebook ariketa edo gihar eta artikulazio arazoei buruzko edozein galdera izanez gero.

 

Irakurri ere: Mina Kneeten?

min egin belaunean

 

Irakurri ere: - Tendinitisari buruz jakin beharko zenukeena

tendinitisa ezagutzea merezi du

 

Irakurri ere: - AU! Berandu hantura edo beranduko lesioa al da? (Ba al zenekien biek bi tratamendu oso desberdin dituztela?)

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

 

 

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean gure zerbitzuaren bidez gure osasun-laguntza kualifikatuari (dohainik)Facebook Page edo gure "ASKATU - Erantzun!"-Spalte.

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren osasuneko arazo muskuloskeletikoen inguruko galderak erantzun ditzaketen, erabat anonimoki nahi izanez gero.

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(Mezu eta galdera guztiei 48 orduko epean erantzuten saiatzen gara. Gure klinikaren bat zure ondoan dagoen ere ikus dezakezu. Jarri gurekin harremanetan gaur lagunarteko elkarrizketa bat egiteko)

 

argazkiak:

Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak aurkeztu zituzten.

Iturriak eta Ikerketa: 

White et al, 2009. Hamstring luzera patellofemoral mina sindromean. Fisioterapia. 2009ko martxoa; 95 (1): 24-8.

Jeroen SJ Peters, PT eta Natalie L. Tyson, Pt Hurbileko ariketak eraginkorrak dira Patellofemoral Minaren sindromea tratatzeko: berrikuspen sistematikoa J J Sports Phys Ther. 2013 urr; 8 (5): 689 – 700.

Liao et al, 2018. Gorputzaz kanpoko shock uhinaren terapiaren eraginkortasuna belauneko tendinopatietan eta ehun bigunetako beste nahaste batzuetan: ausazko kontrolatutako saiakuntzen meta-analisia. BMC Gihar-eskeletoko nahastea. 2018; 19: 278.

Sharif et al 2017. Belauneko mahuken eraginkortasun biomekanikoa eta funtzionala: literatura berrikuspena. Phys Ther Sport. 2017ko azaroa; 28: 44-52.