Mina goiko izterrean: Kausa, tratamendua eta prebentzioa

Goiko izterrean mina jasaten al duzu? Hemen izaki mina mota honen arrazoi, tratamendu eta prebentzioari buruz gehiago irakur daiteke.

 

Izterraren goiko aldean mina hainbat diagnostiko ezberdinek eragin dezakete. Arlo anatomiko honetan diagnostiko zuzena aurkitzea zaila izan daitekeen arrazoietako bat muskulu, tendoi, lotailu, artikulazio eta beste egitura anatomiko ezberdinez osatuta dagoelako da.

 

- Mina kentzen ikasi

Baina artikulu honetan zure izterreko mina ezagutuko duzu eta, horrela, zure mina nola ken dezakezun ulertuko duzu. Era berean, hainbat arrazoi, ebaluazio funtzional, tratamendu metodoak, autoneurriak (adibidez kokzixea goiko izterrean eta 'ipurdia' arintzeko) eta lagun zaitzakeen ariketa programa bat aurkeztu (bideoarekin).

 

– Egin mina aztertu

Goiko izterrean behin eta berriz edo iraupen luzeko mina jasaten baduzu - ezkerreko ala eskuineko izterra den kontuan hartu gabe - biziki gomendatzen dizugu mina baloratzeko baimen publikoko mediku batek (fisioterapeuta edo kiropraktiko modernoa)) ebaluazio eta azterketa sakon bat egiteko. Denek gure klinika sailak Vondtklinikkene-n, azterketa sakona, tratamendu modernoa eta errehabilitazio prestakuntza eskaintzen ditugu izterrean mina eta ondoeza.

 

- Nork idatzia: Minaren klinikak - Diziplinarteko Osasuna Lambertseter departamendua (Oslo) [Ikusi klinikaren ikuspegi osoa bere - esteka leiho berri batean irekiko da]

- Azken eguneratzea: 14.10.2022

 

- Izterreko minak eragin negatiboa izan dezake bai eguneroko bizitzan, bai aisialdian

 

Artikulu honetan, besteak beste, gehiago jakingo duzu:

• Minaren arrazoiak izterraren goiko aldean

+ Ohiko arrazoiak

+ Kausa arraroak eta larriak

• arrisku faktoreak

• Minaren diagnostikoa goiko izterrean

• Goiko izter minaren tratamendua

+ Fisioterapia

+ Kiropraktika modernoa

+ Presio-uhinen tratamendua

• Izterreko minaren aurkako autoneurketak

+ Autotratamendurako eta prebentziorako iradokizunak

• Izterreko minerako entrenamenduak eta ariketak (bideoa barne)

+ Ikasi zein ariketak lagun dezaketen izterreko minarekin

• Galderak? Jarri gurekin harremanetan!

 

 

Kausak: Zergatik du minik goiko izterrean?

Izterreko goiko mina giharrek, nerbioek, mukosek edo artikulazioek eragin dezakete. Ohikoena muskuluen eta artikulazioetako arrazoi funtzionalen ondorioz gertatzen da - hau da, denboran zehar karga okerragatik (adibidez, mugimendu gutxi, karga estatiko gehiegi edo zure gorputzak jasan dezakeena baino zerbait gehiago egin duzula).

 

Muskulu arazoak izterrean

Aipatu bezala, muskuluak ia beti sartzen dira, neurri handiagoan edo txikiagoan, izter minetan. Mina mota honetan gehien parte hartzen duten muskuluen artean daude:

- Kuadriceps (belaunaren luzatzailea - izterraren goiko aldean dagoena)

- hamstrings (belaunaren flexorea - izterraren atzealdean dagoena)

- Tensor fasciae latae / banda iliotibiala (izterraren kanpoaldetik doa aldakatik behera belaunaren kanpoalderantz)

- Aldakaren flexorea (Iliopsoas - goiko izterraren aurrealdetik doan eta belaunaren barrualdera gurutzatzen dena)

 

Muskulu horiek higadura luzea eta bat-bateko gainkargak (adibidez, kirol lesioak) izan ditzakete aipatutako karga jasateko gaitasunik gabe. Mina giharreko ohiko kausa batzuk daude, besteak beste:

 

Muskulu-tentsioak eta muskulu-hausturak

[1. irudia: Minaren klinika saila Eidsvoll Chiropractor Osasuntsuko Zentroa eta Fisioterapia]

Bat-bateko karga batek muskulu-zuntzetan luzapen bortitza sor dezake. Horren adibide ona da kolpea, non kaltetutako pertsona aurrera eta gero atzera botatzen den. Lepoko muskulu-zuntzak ez dira gai halako bat-bateko eta bortitzen mugimenduak jasateko, eta, horrela, kaltetutako egituretan mikro malko edo "luzadura" txikiak gerta daitezke. Estres horren ondoren, ohikoa da muskuluak uzkurtzea edo espasmoan sartzea, lepoa kalte gehiagotik babesteko garunak egoeraren ikuspegi orokorra lortu arte. Tratamendu muskularra eta presio-uhinen tratamendua tratamendu metodo onak izan daitezke kasu horietan.

 

lesioen gainetik

Gehiegizko erabilera-lesioak sor daitezke izterreko gihar edo tendoi bat gogorregi edo luzeegi erabiltzen bada, eta horrek lotutako muskulu-zuntzetan kalteak eragiten dituela (erreferentzia: goiko 1. irudia). Horrelako lesioei aurre egiten ez bazaie, okerrera egin ohi dute, eremuak ez baitu behar duen sendatzerik eta berreskuratzerik lortzen.

 

 

Mugimendu gutxiegi eguneroko bizitzan (gainkarga estatikoa)

Baina ez duzu kirolik egiten eta horrelakoak diozu? Ez du laguntzen. Egia da ariketa nahikoa ez izateak edo ipurdian eserita denbora gehiegi izateak muskuluak kaltetu eta mina luzea eta kronikoa eragin dezakeela.

 

- Karga estatikoak aldaka artikulazioan konpresioa eragin dezake

Denbora luzez eserita egoteak presio ez-naturala eragiten du artikulazioetan eta muskuluetan, batez ere aldaketan, izterretan eta hanketan. Ez bazara behar adina mugitzen, horrek ere muskuluak apurka-apurka funtzioa murriztea eragingo du eta honek berez muskulu-min handia eragin dezake. Gutako askok bulego batean lan egiten dugu eta horrela egunero ordu asko esertzen gara. Horrelakoetan, bat egin daiteke kokzixea laguntzaile bikaina izan pelbisa, aldakak eta izterraren atzealdea karga anitza emateko. Jende askok horrelako kuxinak erabiltzen ditu bulegoko aulki oso garestien efektu bera lortzeko.

 

Aholku ergonomikoa: Koxix kuxina (Irakurri produktuari buruz gehiago hemen - esteka leiho berri batean irekiko da

Koxixeko kuxin ergonomikoak ezaguna da, besteak beste, aldakako minak, lumbagoak eta ziatikak eragindakoekin. Diseinu aringarriak esan nahi du konpresio-indarrak modu hobean banatzen direla eta padak kargaren zati handi bat xurgatzen duela. Produktuari buruz gehiago irakur dezakezu, edo erosi, goiko irudietan edo estekan klik eginez bere.

 

Nerbioen narritadura edo mina erradiatua

Ziatika eta ziatika egitura batzuek nerbio ziatikoan zuzenean edo zeharka presioa egiten dutela adierazten duten terminoak dira. Narritadura non kokatzen den arabera, horrek aldakara, izterrera, txahalera eta oinetara presaka edo irristatzen den mina sor dezake. Askotan, nerbio-mina artikulazioetako eta muskuluen disfuntzioaren konbinazio batengatik izaten da, baina diskoetako lesioengatik ere izan daiteke (adibidez, L3 nerbio-erroaren afekzioarekin prolapsoa).

 

- Nerbioen deskonpresioak herrenak eta karga desegokiak ekar ditzake

Nerbio minak ere ibilaldiaren aldaketa ekar dezake. Ziurrenik ikusi al duzu bizkarrean oso txarra duen norbait herrenka dabilena eta mina duela argi eta garbi? Pentsa ezazu zer egiten duen aldatutako ibilaldi honek muskuluetan, tendoietan eta artikulazioetan -bai, "min konpentsatzailea" deitzen diogun horri laguntzen dio, hots, muskuluak eta eremuak tenkatzen dituzula, aldaketa hori dela eta, mingarri bihurtzen direnak. Nerbio minaren kasuan, mina ikertzea gomendatzen dizugu; gogoratu gure klinikoek badakitela. Minaren klinikak gaitasun profesional handia du gai honetan.

Izterrean nerbio-mina eragiten duten beste diagnostiko batzuk ere badaude, besteak beste:

• Neuropatia periferikoa
• Bernhardt-Roth sindromea

Behean begirada bat botatzen diegu.

 

Neuropatia periferikoa

Nerbio-sistema periferikoa kaltetu, apurtu edo haserretu daiteke. Diagnostiko honek nerbio-ehunean kalteak edo eraginak ditugula adierazten du, arrazoi funtzionalengatik (giharrak eta artikulazioak), diabetesa, alkohol gehiegikeria edo elikadura txarrak izan daitezkeela, besteak beste.

 

Horrelako neuropatiaren sintomak ohiko ezohiko aldaketa izterrak eta hankak dira, besteak beste, erredura, entumea, ukipena eta erradiazio mina izan daitezke.

 

 

Bernhardt-Roth sindromea

Sindrome honek nerbioan lesio edo eragin negatiboa dugula adierazten du, izterraren kanpoaldeko larruazalean sentsazioa eragiten duena (nervus lateralis cutaneus femoris). Nerbio hori kaltetuta badago, kaltetutako pertsonak goiko aldean izterraren kanpoaldean sentsaziorik ez dagoela nabarituko du, eta kaltetutako pazienteek sarritan sorgordura edo kilipurdiak adierazten dituztela kaltetutako eremuan.

 

Minaren arrazoi arraroagoak izterraren goiko aldean

• Odol-koagulazioa (zain-tronbosi sakona)
• Fibromialgia (minaren sindrome kronikoa)
• Erreumatismoa eta artritisa

Arestian aipatu ditugunak baino diagnostiko posible gehiago daude. Besteak beste, min kronikoen nahasteek eta diagnostiko erreumatikoek gorputz osoko episodioak eragiten dituzten mina zabaldu dezakete - izterrak barne.

 

Odol-koagulazioa izterrean (zain sakoneko tronbosia)

Ildo bateko odol-koaguluak mina sor dezake goiko izterrean eta gurutzeria kasu gutxitan. Diagnosi honi zainen tronbosi sakona ere deitzen zaio, odol-koaguluaren zati bat askatzen bada eta biriketan, bihotzean edo garunean itsatsita geratzen bada. Odol-koagulu solte hori larrialdi medikoa da.

 

– Gorritasuna, beroaren garapena eta ezagutzen diren arrisku-faktoreak

Egoera horrek batez ere odol zirkulazio eskasa duten pertsonei eragiten die, kea, bihotzeko arazoak ezagutzen dituztenak, haurdun dauden edo gehiegizko pisua duten. Gainera, denbora luzez sedentarioa bazara (adibidez, hegaldi luzeagoak), horrek odol-koadroak eratzeko arriskua areagotu dezake. Mugitzen jarraitzea gomendatzen da konpresio galtzerdiak erabiltzen ditu eta arina zirkulazio ariketak egin eserita asko inplikatzen dituzun bidaia luzeagoetan bazaude.

 

Fibromialgia

Ikerketek frogatu dute diagnostiko kronikoa dutenak Fibromialgia minaren sentsibilitatea areagotu dute muskulu-zuntzetan eta tendoietan. Horrek esan nahi du minak errazago eragiten diela eta askotan diagnostiko hori ez duten pertsonengan baino nabarmen indartsuago sentitzen direla. Minaren sindrome kroniko honen ezaugarrietako bat da mina hedatuta egon daitekeela eta gorputzaren giharren zati handietan eragina izatea.

 

Artritisa eta erreuma

Ehunka diagnostiko erreumatiko ezberdin daude. Horietako askok, artritis erreumatoidea barne, artikulazioetan eta tendoietan kalteak eragin ditzakete, eta horrek mina eragiten du. Besteak beste, aldaka eta belaunetako lesioek edo artrosiak mina dagozkion eremuetatik gora eta behera jo dezakete.

 

 

Goiko izterrean mina izateko arrisku faktoreak

Artikuluan lehenago aipatu den bezala, izterraren goiko aldean minak hainbat arrazoi izan ditzakeela da, ohikoenak muskuluak, tendoiak eta artikulazioak dira. Baina badira izterreko mina izateko litekeena duten arrisku-faktoreak. Besteak beste:

• Baldintza mediko kronikoak (adibidez, diabetesa eta artritis erreumatikoa)

• Bat-bateko hutsegite karga (agian txuleta hori sentitu zenuen zartada bat?)

• Gehiegizko esfortzua (ohi baino gehiago ibili al zara korrika edo oinez?)

• Kirolaria zarela

• Kiroletan eta entrenamenduetan parte hartzen ez duzula

• Odol zirkulazio murriztua

• Izterretik eta hanketan izandako lesio edo trauma aurreko historia

Arrisku-faktoreak, beraz, nahiko aldakorrak dira -eta hori, lehen esan bezala, izan daitezkeen diagnostikoak oso hedatuta egoteari zor zaio-.

 

Minaren diagnostikoa goiko izterrean

- Vondtklinikkene-n, beti jasoko duzu ebaluazio funtzional integrala

Orduan, nola egiten du diagnostiko batek kliniko bat? Beno, ikerketa funtzionalen oinarria ematen duen ipuin kontaketa sakon batekin hasten da. Adibidez, lesioa futbol hezurretako zailtasun batean sartu zenean gertatu bada, aukera handiak dira gihar tentsio bat edo beste muskuluetako lesio bat izatea. Horrela, azterketa klinikoa informazio horretara egokituko da. Mina bizkarrean izterretik irradiatzen bada, nerbio narritadura eta diskoaren lesio posibleak direla uste du (adibidez, lumbar prolapsa).

 

Aurkitu dezagun zure minaren zergatia

Gure baimen publikoko medikuek badakite Minaren klinikak kirol-lesioen (izterreko mina barne) ikertzeko, tratatzeko eta errehabilitatzeko gaitasun profesional maila nabarmena du. Gurekin, gure ikuspegi nagusia da pazientea beti arreta jartzea eta ahalik eta emaitzarik onenak lortzeko ahal dugun guztia egiten dugula.

 

Beraz, azterketa kliniko tipiko bat honela izan daiteke:

• Historia hartzea (Historia)
• Azterketa klinikoa (mugimendu-barrutiaren azterketa, muskulu-probak, proba neurologikoak eta proba ortopedikoak barne)
• Proba bereziak eskatzea - ​​adibidez, irudi diagnostikoak (behar izanez gero)

 

 

Goiko izter minaren tratamendua

- Presio-uhinen tratamendua tratamendu eraginkorra izan daiteke tendoi-lesioetarako eta izterretan dauden muskulu-arazoetarako

Hainbat tratamendu mota daude izterreko minarekin lagundu dezaketenak - tratamendu fisikoa pixkanakako prestakuntzarekin uztartzen duen ikuspegi holistikoa gomendatzen dugu. Ved Minaren klinikak Gure mediku modernoek egunero lan egiten dute izterreko lesioak eta minak ikertzen, tratatzen eta errehabilitatzen, eta paziente bakoitzari banan-banan egokitutako tratamendu-metodoak konbinatzen dituzte.

 

- Ikerketa sakona garrantzitsua da

Aipatu bezala, beti gomendatzen dugu azterketa sakona tratamendu plan baten behealdean egotea. Mina erabiltzen duten ohiko tratamendu metodoak hauek dira:

• Fisioterapian: Fisioterapeuta batek gihar mina eta kaltetuak lagun ditzake, bai ariketa fisikoa bai terapia
• Orratz muskularreko terapia / muskulu akupuntura: Muskuluzko akupunturak muskulu-funtzioa hobetzen eta giharreko mina murrizten lagun dezake. Tratamendu mota hori publikoki baimendutako klinikari batek egin beharko luke - kiropraktiko, fisioterapeuta edo eskuzko terapeuta bat barne.
• Chiropraktika modernoa: Kiropraktiko moderno batek tratamendu bateratua muskulu-lanarekin, beste tratamendu-metodo batzuekin (esaterako, presio-uhinen terapia, orratzak, Graston eta/edo laserra) eta egokitutako errehabilitazio ariketak uztartzen ditu.
• Shockwave terapia: Ikerketek frogatu dute presio-uhinen terapiak kaltetutako tendoi-zuntzetan eta muskulu-lesioetan konponketa eta sendatzea estimulatzen duela.¹ Hau gaixotasun kroniko eta epe luzerako ere aplikatzen da. Vondtklinikken-eko gure klinika guztiek presio-uhinen ekipamendu modernoa dute.
• Laser terapia muskuloskeletikoa: Gihar eta tendoietako lesioen eta hanturaren aurkako laser terapiak efektu dokumentatua du. Norvegiako metaanalisi batek, ikerketa-modu indartsuenak, frogatu du, adibidez, sorbaldako tendoi-lesioak azkarrago sendatzen direla tratamendua laser terapiarekin osatzen baduzu.² Gure kliniko guztiek esperientzia profesionala dute laser gailuen erabileran.

 

- Ez ibili denbora luzez minez

Goiko izterrean epe luzeko mina aztertzeko klinika batera joaten ez bazara, are gehiago larriagotzeko arriskua duzu. Ikusi medikuari hobetzen ez den mina iraunkorra baduzu. Jar zaitez gurekin harremanetan hemen Minaren klinikak zure minei buruzko galderarik baduzu (ikusi harremanetarako informazioa artikuluaren behealdean edo estekaren bidez).

 

Autoneurriak eta izterreko minaren prebentzioa

Gure pazienteetako askok ere galdetzen digute nola lagundu dezaketen modu aktiboan sendatzen eta mina arintzen. Kasu askotan, gure klinikoek ikusten dute eserita karga estatiko handia dagoela, eta, beraz, askotan gomendio bat ematen dute. kokzixea eguneroko lanean. Honetaz gain, gaixoak modu aktiboan lagundu dezake trigger puntuko bola gainean jaurtiz, akupresioaren mat eta masajea sartu bero girotzailea gihar minen aurka. Horrelako autotratamendu motak prebentzio moduan ere lan egin dezakete.

 

Aholku ona: Trigger puntua Pilotak (esteka leiho berrian irekiko da)

Trigger puntua Pilotak, masaje pilotak bezala ere ezagunak, eguneroko laguntzaile baliagarriak dira gutako gehienentzat. Goi mailako kirolarientzat eta kirolari lasaientzat ezaguna da bere erabilera sorta zabalagatik. Bolak tamaina desberdinetakoak dira eta muskuluak tentsioak kokatuz eta, ondoren, eremuan masajea eginez minutu 1 gutxi gorabehera erabiltzen dira. Ondoren, aldatu eremuak. Eguneroko erabilera gomendatzen dugu. Sakatu irudia edo bere haiei buruz gehiago irakurtzeko.

 

 

Goiko izterreko minerako entrenamenduak eta ariketak

Izterreko minaren errehabilitazio ariketak eremuko egonkortasun muskulu nagusiak indartzera zuzenduta daude batez ere.. Gihar hau ahalik eta ondoen jotzeko, erabil dezakezu minibandak prestakuntzan - beheko prestakuntza-programan erakusten den moduan. Bideoan, Alexander Andorff kiropraktoreak 5 ariketa onek osatutako entrenamendu programa erakusten du izterreko eta gernuko minerako. Prestakuntza-proposamena astean 2-3 aldiz da 12-16 astez (bideoan ikus dezakezue errepikapen eta multzo kopurua).

 

BIDEOA: 5 Ariketa Inguruko Tentsioak eta Izterreko Minerako

Egin zaitez gure familiaren parte! Harpidetu zaitez doan gure Youtube kanalean doako prestakuntza-programa eta osasun ezagutza gehiago lortzeko.

 

Minaren klinikak: Jar zaitez gurekin harremanetan

Ebaluazio, tratamendu eta errehabilitazio entrenamendu modernoa eskaintzen dugu izterreko minaren aurrean.

Anima zaitez gurekin harremanetan hauetako baten bidez gure klinika sailak (klinikaren ikuspegi orokorra leiho berri batean irekiko da) edo aktibatuta gure Facebook orria (Vondtklinikkenne - Osasuna eta Prestakuntza) galderarik baduzu. Hitzorduak erreserbatzeko, XNUMX orduko lineako erreserba egiten dugu hainbat kliniketan, zurekin egokiena den kontsulta-ordua aurki dezazun. Jakina, ongi etorria ere guri deitzera kliniken ordutegian. Diziplinarteko sailak ditugu, besteak beste, Oslon (inkl Lambert eserlekuak) eta Viken (Egur gordina og Eidsvoll). Gure terapeuta trebeak zure berri izatea espero dute.

 

 

Ikerketa eta iturriak:

1. Notarnicola et al, 2012. Gorpuz kanpoko shock-uhinen terapia (eswt) tendoi-ehunaren efektu biologikoak. Muskuluak Lotailuak Tendoiak J. 2012ko ekainak 17;2(1):33-7.

2. Haslerud et al, 2015. Maila baxuko laser terapiaren eraginkortasuna sorbaldako tendinopatiarako: ausazko kontrolatutako entseguen berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Physiother Res Int. 2015eko ekaina;20(2):108-25. [Meta-analisia]