Artrosia areagotzen duten hanturazko elikagai motak

Zenbait janari motak artrosia (artrosia) eragin dezakete. Artikulu honetan, 7 hanturazko elikagai motatara jotzen dugu, mina eta artritisa (artritis) gehiago sor ditzaketenak. Dieta joint gaixotasunak prebenitzeko eta murrizteko zati garrantzitsua da - eta artikulu honek saihestu behar zenukeenari buruzko informazio erabilgarria eta ona eman dezake Erlantz-up.

 

Artritisa artikulazioen hantura da eta horrek xurgatzen duen kartilagoa hausten laguntzen du eta, beraz, artrosia eragiten du. Gaixotasun artikulatu erreumatiko ugari daude, besteak beste artritis erreumatikoa, eta horrek artikulazioen suntsiketa zabala eta artikulazioen deformazioa eragiten ditu (adibidez, behatzak edo behatzak okertuta eta tolestuta - adibidez, eskuetako artrosia). Azken honetarako (RA), egunero erabiltzea gomendatzen dugu bereziki egokitutako konpresio eskularruak og konpresio galtzerdiak erreumatologoentzat (esteka berrian irekiko da).

 

- Nork idatzia: Minaren klinikak - Diziplinarteko Osasuna Lambertseter departamendua (Oslo) [Ikusi klinikaren ikuspegi osoa bere - esteka leiho berri batean irekiko da]

- Azken eguneratzea: 12.10.2022

 

- Eguneroko bizitza hobea erreuma duten pertsonentzat eta min kronikoa dutenentzat

Beste mina kroniko diagnostikoa eta erreumatismoa dutenen alde borrokatzen dugu tratamendu eta ikerketarako aukera hobeak izan ditzaten. Beraz, atsegin handiz eskatzen dizuegu gu bezala gure FB orrian og gure YouTube kanala sare sozialetan milaka lagunek eguneroko bizitza hobetzeko borrokan bat egin dezaten.

 

Artikulu honek hanturazko janari zazpi mota aztertuko ditu, hau da, artrosia eta artritisa izanez gero saihestu beharko zenituzkeen zazpi osagai. Artikuluaren behealdean, beste irakurleen iruzkinak ere irakur ditzakezu, baita gomendatutako autoneurriak eta artrosia dutenei egokitutako ariketak dituen bideo bat ere.

 

1. Azukrea

Azukre ugari duten elikagaiek (hala nola, opilek (esaterako, eskolako ogiek eta opilek), cookieek eta gozokiek) alda dezakete zure sistema immunologikoaren funtzionamendua. Izan ere, ikerketek frogatu dute azukre gehiegi jatean erantzun inflamatiboak eragin dezakeela zure immunitate-sistema mikrobioak eta patogenoak laguntzeko (1). Bai, hori bai, azukreak eta hanturaren aldeko osagaiek gaixotu egiten dute.

 

"Glyco-Evasion-Hypothesis" izeneko erreakzio honek gorputzeko eta artikulazioetako hantura larriagotzen laguntzen du. Laburbilduz, zure sistema immunologikoa mikrobioak, patogenoak eta "beste gaiztoak" ez erasotzeko engainatuta dagoelako da, baizik eta hantura eta hantura gehiago zabaltzen laguntzen die.

 

Emaitza hezur-ehun eta artikulazioetan fluidoen atxikipena eta hanturazko erreakzioak laguntzen dituen proinflamatorio prozesu indartsua da. Denborak aurrera egin ahala, artikulazioa kaltetu dezake eta kartilagoak eta hezurrezko beste ehun batzuk hautsi ditzake. Azukrearen ordezko natural gisa eztia edo astigarren almibar purua erabiltzea gomendatzen dugu.

 

Gogorarazten dizugu, elkarrekin higadura ekiditeko modu egokienetako bat hurbileko egonkortasun muskuluak indartuz. Halako prebentzioa batez ere artikulazioak arintzen dituzten giharrak indartzea da. Adibidez, izterrak, eserlekua eta aldakak entrenatzea oso modu ona izan daiteke hip eta belauneko artritisa arintzeko (2). Beheko bideoan hip artrosi ariketa onen adibideak erakusten dira.

 

BIDEOA: 7 artrosiaren aurkako ariketa hip. (Egin klik behean bideoa hasteko)

Harpidetu zaitez doan gure kanalean - eta jarraitu gure orria FB-ra eguneroko doako osasuneko aholku eta ariketa programak osasun hobea lortzeko bidean lagun zaitzake.

 

 

2. Salt

Gatz gehiegi jateak gorputzeko zelulak puzten has ditzake, ur gehiegi edukitzen hasten direlako. Hori bai, gatz mineralak funtsezkoak dira zure gorputzak funtziona dezan, baina hemen ari garena gehiegi lortzen duzunean gertatzen da.

 

Artritis Fundazioak egunean 1.5 gramo gatz baino gehiago jan behar ez duela ondorioztatzen duten zifrak aipatzen dira. Hori guztia kontuan hartuta, jendeak normalean 3.4 gramo jaten ditu egunero ikerketen arabera. Beraz, gomendatutako dosia baino bi aldiz gehiago.

 

Honek hanturazko erreakzioak eragiten ditu gure zeluletan eta artikulazioetan - lotutako fluidoen metaketarekin. Horrek, aldi berean, artikulazioetako mina eta artritisa areagotzea eragiten du.

 

3. Frijitu

Elikagai frijituak askotan hanturazko olioan frijitzen dira eta gantz saturatuak eta kontserbatzaileen eduki handia dute. Janari horien adibiderik ohikoenetakoak erroskilak eta patata frijituak dira. Edukiaren konbinazioa eta elikagai horiek nola egiten diren jakinda, oso hanturazkoak direla jakiten da, hau da, zure gorputzean hanturazko erreakzio handiagoak eta sendoagoak izaten laguntzen dute.

 

Ez gara esaten une batzuetan ondo pasatzea onartzen denik, baina eguneroko dietaren parte izatean datza arazoa. Artritisa gaixotasun larriak jasaten ari bazara, hala nola artritis erreumatikoa, orduan oso garrantzitsua da dieta zorrotza atxikitzea eta alferrikako tentazioak ekiditea.

 

"Fibromialgia dieta" hanturaren aurkako dieta arauak eta aholkuak biltzen dituen adibide ona da. Artrosia, artritis, fibromialgia edo beste mina kronikoko sindromeak jasaten badituzu beheko artikuluan irakurtzea.

 

Irakurri ere: - Ikerketa txostena: Fibromialgia dieta onena da

Egin klik goiko irudian edo estekan esteka fibromialgia, gihar-minak eta artikulazioetako minak dituztenentzat egokitutako dietari buruz gehiago jakiteko.

 

4. Irina zuria

Prozesatutako gari-produktuek, adibidez, ogi zuriak, gorputzaren hanturazko erreakzioak estimulatzen dituzte. Hori dela eta, artrosia eta artritisa dutenek, pasta, zereal eta zereal gehiegi jatea saihestu beharko lukete. Askok, gainera, glutenari ebakuntza eginez mina eta artikulazioen hantura hobekuntza nabarmenak dituztela salatu dute.

 

Irina zuriak eta prozesatutako alearen produktuek artikulazioen hantura gehiago eta artikulazio mina areagotzen laguntzen dute. Beraz, horrelako janari asko jan eta aldi berean artrosia jasaten baduzu, zure dietatik moztu edo moztu beharko zenuke.

 

5. Omega-6 gantz azidoak

Ikerketek frogatu dute zure dietan omega 6 gantz azido gehiegi edukitzeak gaixotasun kardiobaskularrak, minbizia, hantura eta autoimmune diagnostikoak izateko arriskua handitu dezakeela. Ikusi da omega 3 gantz-azidoen (antiinflamatorioak) eta omega 6 arteko desoreka harremanak arazoak eta hantura areagotzea eragin dezakeela artrosia eta artritisa dutenentzat.

 

Bereziki omega 6 gantz azidoekin aurkitu ohi da janari ez osasuntsuetan, esate baterako, zabor janaria, pastelak, pintxoak, patata patata frijituak eta gordetako haragia (salamua eta urdaiazpiko sendatua adibidez). Horrek esan nahi du artritisa duen pertsona batek janari mota hau saihestu behar duela, eta omega 3 (hala nola, arrain koipetsuak eta fruitu lehorrak) duten elikagaietan arreta jarri behar duela.

 

Jengibrea giltzadura erreumatikoko gaitzak pairatzen dituen edonorentzat gomendatu daiteke - eta erro horrek baduela ere jakina da osasun-onura positiboen beste era bateko ostatua. Jengibreak hanturaren aurkako efektu handia duelako gertatzen da. Artrosia duten pertsona askok jengibrea edaten dute te gisa - eta gero, ahal izanez gero, egunean 3 aldiz arte artikulazioetako hantura oso indartsua den aldietan. Honetarako errezeta desberdinak beheko estekan aurki ditzakezu.

 

Irakurri ere: - 8 jengibre jateko osasun abantaila izugarriak

 

6. Esnearen produktuak

Esnekiek hanturazko erreakzioak eragiten dituzte pertsona batzuengan, eta horrek oinarria da artikulazioetako mina eta artritisa handitzeko. 2017ko ikerketa-azterketa (3) artritisa duten pertsona askok sintomak eta mina murriztu nabarmenak izan ditzaketela erakutsi zuten behi-esnea moztean.

 

Ikusi da, gainera, almendra esnea aldatzea alternatiba ona izan daitekeela. Orduan, oraindik ere, koipe osasuntsuak eta mantenugai garrantzitsuak lortzen dituzu.

 

7. Alkohola

Alkoholak, eta bereziki garagardoak, purinak eduki oso handia du. Purinak, seguruenik, askok ezagutzen dute gorputzean azido urikoaren aitzindari gisa. Horrek, besteak beste, oinarria ematen du goûtBaina, oro har, zure gorputzaren eta artikulazioen hantura areagotzen ere laguntzen du.

 

Aspertuta garagardoa oso gustuko dutenentzat. Baina artikulazio hantura eta mina gutxiago nahi baduzu, orduan alkoholarekin moztu behar duzu. Hori da.

 

 

Artrosiaren, artritisaren eta artikulazioetako minaren autoneurri gomendatuak

Gure pazienteetako askok artrosia eta artikulazioetako mina arin ditzaketen autoneurriei buruz galdetzen digute. Hemen, gure aholkuak eta gomendioak artrosiak zein eremutara eragiten dituen egokituko dira. Nerbio-egoerak eragiten dituen lepoko artrosia bada, adibidez, egunero erabiltzea gomendatuko genuke. lepoko hamaka lepoko giharrak eta artikulazioak arintzeko - eta pintxatzeko arriskua murrizteko.

 

Beraz, gure gomendioak lau kategoriatan banatzen ditugu:

1. Eskuko eta hatzetako artrosia
2. Oinetako artrosia
3. Belauneko artrosia
4. Lepoko artrosia

 

1. Esku eta atzamarretako artrosiaren aurkako autoneurketak

Eskuko artritisak helduleku-indarra murriztea eta hatz zurrunak sor ditzake. Behatzetan eta eskuetan artrosiaren kasuan, pozik gomendatzen dugu konpresio eskularruak, hauek ere dokumentatutako eragina baitute, eskuen funtzio hobea ematen baitute artrosian. Honetaz gain, grip-indarra entrenatzea ere gomendatzen dugu eskuko oinetako pertsonalizatuak (estekak arakatzailearen leiho berri batean irekitzen dira).

 

Eskuko artrosiari aurre egiteko aholkuak: Konpresio eskularruak

Egin klik irudian edo estekan bere eskularru hauei buruz gehiago irakurtzeko. Artrosia eta artritisa duten pertsona askok efektu ona dutela diote hauek erabiltzean.

 

2. Oinetako eta behatzetako artrosiaren aurkako autoneurriak

Oinetako artrosiak artikulazioetako mina eta zurruntasuna sor ditzake. Gainera, behatzetan artikulazio-aldaketak eragin ditzake eta horrek nabarmenagoak sor ditzake hallux valgus (behatz handi gurutzatua). Gure pazienteek artrosi mota honetarako gomendio onak eskatzen dituztenean, egunero erabiltzea gomendatzen dugu. oin masajearen arrabola, behatzetarako zabaltzaileak og konpresio galtzerdiak (estekak arakatzailearen leiho berri batean irekitzen dira).

 

Oinetako artrosiaren aurkako aholkuak: Konpresio galtzerdiak

hauek konpresio galtzerdiak konpresio eta euskarria ona eskaintzen du oinaren eta orpoaren inguruan. Konpresio galtzerdien helburu nagusietako bat muskuluetara, tendoietara eta artikulazioetara odol-zirkulazioa areagotzea da. Zirkulazioa handitzeak, aldi berean, nutrienteetarako sarbide handiagoa ematen du sendatzeko eta konpontzeko mekanismoetan erabiltzeko. Egin klik goiko irudian edo estekan nola funtzionatzen duten jakiteko.

 

3. Belauneko artrosiaren aurkako autoneurriak

Artikulazioen higadurak eta belaunetako artritisak eguneroko bizitzan eragin dezake. Jakina, horrelako gaitzek gutxiago ibiltzea eta mugikortasun gutxiago izatea ekar dezakete minaren ondorioz. Artikulazio-min mota honetarako, bi gomendio nagusi ditugu - moduan belauneko konpresio euskarria og arnika salba (estekak arakatzailearen leiho berri batean irekitzen dira). Azken hau artikulazio mingarrietan masajea izan daiteke eta mina arintzea eskaintzen du.

 

Belauneko artrosiaren aurkako aholkuak: Arnica ukendua (masajea belauneko artikulazioan)

Belaunetako artrosia eta artritisa duten pertsona askok, eta beste artikulazio batzuek, efektu positiboa eta lasaigarria adierazten dute arnica ukendua erabiltzean. Mingarria den artikulazioan ukendua masajearekin erabiltzen da. Egin klik irudian edo estekan bere funtzionamenduari buruz gehiago irakurtzeko.

 

4. Lepoko artrosiaren aurkako autoneurriak

Lehen aipatu dugu artrosiak eta lepoko kaltzifikazioak nerbioetarako baldintza estuak sor ditzakeela. Horrek mina eta muskulu-tentsioa areagotu ditzake. Lepoko artrosia dutenentzat gure gomendio nagusietako bat erabiltzea da lepoko lekua (lepoko hamaka bezala ere ezaguna). Artikulazioak apur bat urrunduz funtzionatzen du, eta erliebea ematen die muskuluei zein nerbioei. Ikerketek frogatu dute eguneroko 10 minutuko erabilerak lepoko minaren aurkako efektu aringarri bat dokumentatu duela. Honetaz gain, gomendatzen ere pozik gaude bero-salba - lepoko gihar estuak desegiteko.

 

Lepoko artrosiari aurre egiteko aholkuak: Lepoko hamaka (deskonpresiorako eta erlaxaziorako)

Zalantza gutxi dago gure lepoak estres handia jasaten duela gure aro modernoan. Besteak beste, ordenagailuen eta telefono mugikorraren erabilera areagotzeak karga estatiko eta konpresio handiagoa ekarri zuen lepoko muskuluetan eta artikulazioetan. Lepoko hamaka zure lepoari merezitako atsedena ematen dio, eta ikerketetan ere erakutsi dezake nola eguneroko erabilerak 10 minutu baino gutxiago lepoko min gutxiago eta nerbio-presioa murrizten duen. Sakatu irudia edo bere auto-neurri adimendun honi buruz gehiago irakurtzeko.

 

Minaren klinikak: Jar zaitez gurekin harremanetan

Gihar, tendoi, artikulazio eta nerbioetako minaren ebaluazio, tratamendu eta errehabilitazio prestakuntza modernoa eskaintzen dugu. Gure mediku askok "artrosiarekin aktibo" ziurtagiria dute.

Anima zaitez gurekin harremanetan hauetako baten bidez gure klinika sailak (klinikaren ikuspegi orokorra leiho berri batean irekiko da) edo aktibatuta gure Facebook orria (Vondtklinikkenne - Osasuna eta Prestakuntza) galderarik baduzu. Hitzorduak erreserbatzeko, XNUMX orduko lineako erreserba egiten dugu hainbat kliniketan, zurekin egokiena den kontsulta-ordua aurki dezazun. Jakina, ongi etorria ere guri deitzera kliniken ordutegian. Diziplinarteko sailak ditugu, besteak beste, Oslon (inkl Lambert eserlekuak) eta Viken (Egur gordina og Eidsvoll). Gure terapeuta trebeak zure berri izatea espero dute.

 

 

Artrosiari eta artikulazioetako minari buruzko informazio gehiago? Sartu talde honetan!

Sartu Facebook taldean «Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak»(Egin klik hemen) nahaste erreumatiko eta kronikoei buruzko ikerketa eta komunikabideen inguruko azken eguneratzeetarako. Hemen, kideek laguntza eta laguntza ere jaso dezakete - eguneko momentu guztietan - beren esperientziak eta aholkuak trukatuz.

 

Sentitu aske sare sozialetan partekatzeko

Berriz ere, mesedez eskatu nahi dizugu artikulu hau sare sozialetan edo zure blogaren bidez partekatzeko (mesedez, estekatu artikulura zuzenean). Ulertzea eta arreta areagotzea eguneroko bizitza hobeago baterako lehen urratsa da erreuma eta min kronikoa dutenentzat.

iradokizunak: 

A aukera: Partekatu zuzenean FBn - Kopiatu webgunearen helbidea eta itsatsi zure facebook orrian edo kide zaren Facebook talde garrantzitsu batean. Edo sakatu beheko "SHARE" botoia mezua zure facebookean gehiago partekatzeko.

Ukitu hau gehiago partekatzeko. Mila esker mina kronikoaren diagnostikoen ulermen handiagoa sustatzen laguntzen duzuen guztioi!

B aukera: Lotu zuzenean zure blogeko artikulura.

C aukera: Jarraitu eta berdina Gure Facebook orria (egin klik hemen nahi izanez gero)

eta, gainera, gogoratu artikulua gustuko baduzu izarreko balorazioa uztea:

iturriak:

PubMed [estekak zuzenean artikuluan agertzen dira]