Sorbaldako 4 ariketa txarrenak

Bench Press

Sorbaldako eta biratzaileen eskumuturreko muskuluen lau ariketa txarrenak


Sorbaldako minarekin borrokan ari al zara? 4 ariketa hauek saihestu beharko zenituzke! Ariketa hauek sorbaldako mina larriagotu eta lesioak sor ditzakete. Anima zaitez sorbaldako arazoak dituen norbaitekin partekatzera. Sorbaldentzat kaltegarriak izan daitezkeen ariketetarako iradokizun gehiago al dituzu? Esan artikuluaren beheko aldean edo iruzkinen atalean Facebook.

 

Ariketa fisikoa ona da kasu gehienetan, baina gauza posible guztiak bezala, oker egitea ere posible da. Bereziki ariketa batzuk sorbaldako mina larriagotzearekin eta biraketa eskumuturreko muskuluei kalte egitearekin lotuta daude. Eskumuturreko muskuluak dira sorbaldaren euskarri aparatu garrantzitsuenak - hau supraspinatus, infraspinatus, teres minor eta subscapularis osatzen dute. Sorbaldaren altueraren gaineko entrenamendu okerrak edo lan errepikakorrak eginda, muskulu horiek kaltetu edo erauzi egin daitezke. Hona hemen sorbalda minduta baduzu saihestu behar zenituzkeen 4 ariketak. Jakina, ariketa txarrak izan daitezkeen hainbat ariketa daude, baina hemen lau pieza hautatu ditugu. Artikulu honetan batez ere bideratzen dugun exekuzio okerra dela adierazi dugu, eta askok behar bezala prestatutako egonkortasun muskulurik gabe akatsak egiten dituzten ariketen aukeraketa dela. Ariketak egiteko alternatiba onak aurkituko dituzu sorbaldako arazoak izanez gero bere.

 

1. Bankuko prentsa

Bankuaren prentsa okerra
Bankuko prentsa sorbaldaren egonkortasunean eta muskulu kontrol zehatzetan eskakizun handiak egiten dituen ariketa da. Ariketak sorbaldako artikulazioan itxi, kontrolatu gabe eta gehiegizko mugimendua sor dezake (artikulazio glenohumerala) eta horrek presio / karga izugarria eragiten du birakariaren eskumuturreko muskuluei. Kontrolik gabeko ariketak dira, denboraren poderioz gainkarga eta lesioak sor ditzakete, eta sorbaldako lesioen kausa ohikoenetakoak dira. Jende askok uste du bankuko prentsa denek egin dezaketen ariketa dela, baina ez da batere egia. Dagoeneko oso egonkortasun ona izatea eta muskuluen gaineko kontrola izatea eskatzen du; eta, beraz, aurreratuentzako soilik ariketa gisa har daiteke.

2. DIPS

DIPS sorbalda ariketa egitea

Eguneroko ariketen artean gehiegi erabiltzen den ariketa oso ezaguna. Berriro ere, kontrolik gabeko mugimendu handira itzuliko gara (giharretako muturreko kontrolik ez duzula suposatuz), sorbaldaren artikulazioa ariketa aurrera eramaten den bitartean aurrerantz abiatuko baita - horrek gehitzen du karga oso handia sorbaldaren aurrealdean eta sorbalden banakako muskuluak. Sorbaldaren aurrean mina? Abstendu honetatik eta jakin entrenamendua. DIPS ariketarekin itxaroteko gomendioa, batez ere, Ola eta Kari Nordmann-i dagokie, zuzen burutzeko ariketa oso zaila baita - baina ados gaude entrenamendu efektu ona izan dezakeela zuzen eginez gero. Arazo bakarra da jende gehienak oker egiten duela, eta horrela sorbaldako mina garatzen dela denborarekin. Ariketa egingo baduzu, kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsu batzuk ez dira 90 gradu baino gehiago igarotzea, baita buruaren posizioa ez dela gehiegi aurreratzen.

 

3. Pisu altua swing (Flyes)

Kolpe sakona - bularreko euliak


Norbera zaharrean esaten den moduan dumbbell swing sakona - agian jende gehienarentzat flyes izenarekin ezaguna - benetan sorbaldak agerian jartzen dituen ariketa da. Pisuak oso atzera jaisteak sorbaldak biratu eta ahulen dauden lekura eramaten ditu. Gehitu pisu astuna eta gero sorbaldaren haserre edo zaurituaren errezeta duzu. Indartze hori beste modu batzuetan egin daiteke gutxiago agerian dauden posizioetan, adibidez entrenatzeko elastiko batekin edo txirrika makina batean.

 

4. Zutik tiraka

Zutik ateratzeko hagaxka edo Kettlebell-a

Sorbaldarako agerian dagoen posizioan amaitzen den ariketaren beste adibide bat. Zutik ateratzeko tirabirak normalean barbelekin edo kettlebellekin egiten dira. Pisua modu horretan igotzen denean, sorbaldak barrurantz biratuko dira eta oso eskakizun handiak jarriko dizkie birakariaren eskumuturreko egonkortasun muskuluei, gutako gutxik dugun egonkortasuna. Emaitza, beraz, gainkargatutako eta agerian dagoen sorbaldaren posizioa da, eta horrek sor dezake "inpaktuaren sindromea" deritzonaren oinarria, non sorbaldako lesioek sorbaldako artikulazioaren barnean estutzea eragin dezaketen.

 

Jar zaitez gurekin harremanetan YouTube edo Facebook ariketa fisikoari edo giharretako eta artikulazioetako arazoei buruzko zalantzak edo antzekoak izanez gero. Kontsultatu zure terapeuta (kiropraktikoa, fisioterapeuta edo medikua), ariketa zehatz batzuekin hasteko eta zein ariketa gomendatzen dizkizuten hasteko garaia dela uste badute.
Ariketa hauek hastapen leun gisa probatzea gomendatzen dizugu:

 

Saiatu orain hauek: - 5 ariketa onak sorbaldetako minetarako

Theraband entrenatzea

 

 

Gomendatutako produktuak mina arintzeko

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Hotza / krioterapia)

erosi orain

HURRENGO ORRIALDEA: - Sorbaldako mina? Hau jakin beharko zenuke!

Medikua gaixoarekin hitz egiten

 

Irakurri ere: - AU! Berandu hantura edo beranduko lesioa al da?

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

 

Irakurri ere: - 8 aholku eta neurri onak sciatica eta ciática contra

sciatica

Artikulu ezaguna: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

Irakurri ere: - 5 ariketa txarrena prolapsoa baduzu

hanka prentsa

 

Ba al zenekien hori: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez galderarik baduzu edo gomendioren bat behar baduzu.

Cold tratamendua

 

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean gure zerbitzuaren bidez gure osasun-laguntza kualifikatuari (dohainik) Facebook Page edo gure "ASKATU - Erantzun!"-Spalte.

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren osasuneko arazo muskuloskeletikoen inguruko galderak erantzun ditzaketen, erabat anonimoki nahi izanez gero.

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Kiropraktiko, animalien kiropraktiko, fisioterapeuta, fisioterapeuta, terapeuta fisikoa, terapiarekin, medikuarekin edo erizainarekin etengabe heztea. zure arazoa egokitzen, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatu. Jar zaitez gurekin harremanetan lagunarteko deia egiteko)

 

Argazkiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos eta bidalitako irakurleen ekarpenak.

Ariketak eta entrenamendua lepoko arrastoak eta whiplash lesioak.

Ariketak eta entrenamendua lepoko arrastoak eta whiplash lesioak.

Lepoko zintarriek, whiplash edo whiplash izenez ere ezagunak (danieraz), bere osasuna eta bizitza egoera berehala alda ditzakete. Trauma sinple bat nahikoa izan daiteke lepoko gaixotasun luzea, buruko minak, inguruko muskuluen myalgiak eta bizi kalitatea murrizteko. Zorionez, badaude zeure burua, tratamendu kualifikatuaz gain, zeure burua hobeto ezagutzeko. Hemen ariketak eta entrenamendu espezifikoez ari gara, baina lehenik eta behin, ikus dezagun lepokoak benetan zer diren.

 

Lepoa - atzeko zatia

Lepoa - atzeko aldea

 

kausa

Kolpearen kausa zerbikalen azelerazio azkarra da eta ondoren berehala moteldu egiten da. Horrek esan nahi du lepoak ez duela "defendatzeko" astirik eta, beraz, burua atzerantz eta aurrera botatzen den mekanismo horrek lepo barruko muskuluak, lotailuak eta tendoiak kaltetu ditzake. Istripu horren ondoren sintoma neurologikoak izaten badituzu (adibidez, besoetako mina edo besoetan indarra murrizteko sentimendua), jarri harremanetan larrialdietarako zerbitzuarekin edo osasun profesional kualifikatu baliokidearekin berehala.

 

Quebec Task Force izeneko ikerketa batek whiplash 5 kategoriatan sailkatu du:

 

·      Kalifikazio 0: lepoko mina, zurruntasuna edo zeinu fisikorik ez dira nabaritzen

·      Kalifikazio 1Mina, zurruntasuna edo samurtasuna lepoko kexak baino ez dira, baina azterketa medikuak ez du seinale fisikorik antzematen.

·      Kalifikazio 2: lepoko kexak eta medikuak aztertzen dute mugimenduaren eta leuntasunaren arteko maiztasun-maila murriztua lepoan.

·      Kalifikazioa 3: lepoko kexak eta zeinu neurologikoak, hala nola tendoi sakonen erreflexuak, ahultasuna eta sentsoreen gabeziak.

·      Kalifikazioa 4: lepoko kexak eta haustura edo luxazioa edo bizkarrezur-muineko lesioa.

 

Batez ere 1-2 mailan sartzen direnak dira muskulu-eskeletoko tratamenduarekin emaitzarik onenak lortzen dituztenak. 3-4 graduak, kasurik okerrenean, lesio iraunkorrak sor ditzake; beraz, garrantzitsua da lepoko istripua izan duen pertsona batek anbulantziako langileen berehalako egiaztapena edo larrialdietako kontsultaren bat jasotzea.

 

neurriak

Lortu osasun profesional profesional kualifikatuaren tratamendua eta diagnostikoa eta, ondoren, adostu zuretzako aurrerapenik onena prestakuntza egokia eta ariketa espezifikoen bidez. Mark Frobb medikuak (MD) idatzi du liburua 'Bizirik irauteko Whiplash: lepoa aurreztea gogoa galdu gabe', oso gomendagarria izan daiteke aurrera egiteko ariketa onak eta aholku onak nahi badituzu. Egin klik goiko estekan liburu horri buruz gehiago irakurri nahi baduzu.

 

Irakurri ere: - Mina lepoan