Bizkarreko gogortasuna lortzeko 5 yoga ariketa

adho-mukha-svanasana yoga ariketa

Bizkarreko gogortasuna lortzeko 5 yoga ariketa


Bizkarreko gogortasunarekin kezkatuta zaude? Hona hemen 5 Yoga ariketak zure bizkarreko mugimendua handitzen eta bizkarreko zurruntasuna lagun zaitzake. Bizkarreko mina duen norbaitekin partekatu.

 

Yoga eta yoga ariketak erabilgarria izan daiteke gihar estuak eta giharretan erlaxatzeko. Gehienak eguneroko bizitzan gehiegi esertzen gara eta bizkarreko, hip, izterretako bizkarreko eta eserlekuko muskuluak estuegi bihurtzen ditu. Luzatze erregularra neurri ona izan daiteke gihar gogorrak eta artikulazio gogorrak aurre egiteko. Ariketa hauek batera egitea gomendatzen dugu indar ariketa hauek hip og bizkar gehieneko potentzia lortzeko.

 

1. Marjariasana Bitilasana (Katu gamelu ariketa)

Katu gamelu ariketa

Katu gamelu ariketa bizkarrezurreari mugimendu gehiago ematen dion mobilizazio ariketa polita eta polita da. Luzatu eta malgutasun handiagoa ematen dio bizkarrari, bularrari eta lepoari. Ariketa bikaina da lepoan eta bizkarrean zurruntasuna askatu behar dutenentzat. Hasi lauki guztietan zutik eta, ondoren, bizkarra jaitsi astiro lurrera poliki-poliki, baina tinko bizkarra sabaira bultzatuz. 8-10 ariketa errepikatu 3-4 multzotan.

 

2. Uttana Shishosana (bizkarrezurra osatzeko luzeraren Yogaren posizioa)

Igelaren posizioa - yoga

Bizkar osoa beheko aldetik leporaino igarotzen den arte luzatzen duen yoga posizioa; denok dakigun giharrak modu onean luzatzea zaila izan daiteke. Luzatu egiten da eta malgutasun handiagoa ematen dio bizkarraren beheko eta goiko aldeari. Belaunikatu eta utzi gorputza aurrera erortzen besoak luzatuta irudian agertzen den moduan - ziurtatu mugimendu lasai eta kontrolatuan egiten duzula. Bilatu erraz luzatzen den posizioa eta eduki 30 segundoz 3-4 multzo baino gehiago errepikatu aurretik.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Scouting txakurraren posizioa)


txakurkumeen kokapena

Yoga posizio honek bularra irekitzen du, sabeleko muskuluak luzatzen ditu eta bizkarra modu onean aktibatzen du. Hasi lurrean etzanda palmondoak lurrean behera saihetsen erdian gutxi gorabehera. Ondoren, tira hankak eta sakatu oinak goiko aldea lurrean estututa - aldi berean, erabili bizkarretik, ez eskuetatik, bularra lurretik altxatzeko - atzealdean apur bat luzatzen dela sentitu beharko zenuke - ziurtatu ez duzula gehiegi hartzen . Mantendu hankak zuzen eta eutsi posizioari 5-10 arnasa sakon egiteko. Errepikatu beharrezkoa dela uste duzun adina aldiz.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Ariketa birakaria)

Ardha Itzuli Yoga Ariketa

Eserita dagoen yoga posizio honek bizkarrezurreko eta bizkarreko giharretako malgutasuna eta mugimendua areagotzen du - orokorrean ere bizkar osorako gomendatzen da. Ariketa zorrotza izan daiteke; beraz, ez saiatu hau artikuluko gainerako ariketekin gustura sentitzen ez bazara. Arnasa sakon hartu eta buelta lasai aldera - ez zaitez trufatu, mugitu lasai alde batera. Eutsi posizioa 7-8 arnasa sakon egiteko eta ondoren beste aldetik errepikatu.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Beheranzko txakurraren posizioa)

adho-mukha-svanasana yoga ariketa

Jarri lau hanketan eta igo eserlekua poliki-poliki sabaira arte, ilustratutako posiziora iritsi arte. Eutsi posizioa 30-60 segundo inguru (edo ahal duzun neurrian) eta, ondoren, poliki-poliki lurrera jaitsi berriro. Ariketak modu egokian aktibatzen ditu sorbalden inguruko egitura eta muskulu egokiak. Errepikatu 4-5 multzo baino gehiago.

 

Yoga ariketa finak dira, ahalik eta efektu handiena lortzeko egunero egin behar direnak, baina badakigu astegun zorrotzak ez dutela beti hori onartzen, beraz onartu beste egunean ere lortzen baduzu.

 

Zenbat aldiz egin behar ditut ariketak?

Dena zure mende dago. Jakin zer funtzionatzen dizun hasieran eta eraiki poliki baina ziur aurrera. Gogoratu ariketa fisikoak samurtasuna ekar dezakeela hasieran, izan ere, kaltetutako eremuak (ehun kaltetuak eta orbain ehunak) apurka apurtu eta ehun bigun osasuntsu eta funtzionalekin ordezten dituzu. Denbora luzea baina oso aberasgarria izan daiteke. Diagnostikoa baduzu, ariketa horiek zuretzat onuragarriak izan daitezkeen galdetzea eskatzen dizugu zure medikuari. Saia zaitez arretaz kontu handiz. Bestela, mugimenduan ibiltzera eta ahal bada lur malkorretan ibiltzera animatzen zaituztegu. Egiaztatzera ere animatzen zaituztegu indar ariketa hauek aldaka.

 

Ariketa hauek lankide, lagun eta ezagunekin partekatu ahal izateko. Errepikapenekin eta antzekoekin dokumentu gisa bidalitako ariketak nahi badituzu, eskatzen dizuegu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Galderarik baduzu, eman mesedez jarri gurekin harremanetan edo zure alearentzako garrantzitsuak diren artikuluren batean iruzkindu.

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Bizkarreko mina? Hau jakin beharko zenuke!

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

ERABAKI PROBA: - Sorbalda txarren aurkako 5 ariketa on

Belaunatzeko push-up

 

Min egin i atzera og lepoan? Bizkarreko mina duten guztiei gomendatzen diegu aldaketara eta belaunetara zuzendutako entrenamendu handiagoa probatzea ere.

Ariketa hauek ere probatu: - 5 ariketa on Sciatica-ren aurka

Alderantzizko bihurgune bizkarra

 

Zer egin dezaket muskulu eta artikulazioetako minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20-40 minutuko bi ibilaldi egiteak gorputz osorako minak ematen ditu.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako eta artikulazioetako minetarako

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

erosi orain

 

IRAKURRI ERABAKI: - 6 Belauneko mina sendatzeko indar ariketak

6 Belauneko mina duten indar ariketak

 

EZAGUTU ZUEN: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez zure neurrira egindako beste gomendio batzuk behar badituzu.

Cold tratamendua

ARTIKULU BIZTANLERIA: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

IRAKURRI ERABAKI: - Garagardo edo ardo baso bat hezur sendoagoetarako? Bai mesedez!

Garagardoa - Argazki Ezagutu

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean osasun arloko profesional kualifikatuei gure bidez Facebook Page.

 

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren galderen erantzunak jaso ditzaketen gure doako kontsulta zerbitzua Osasun muskuloskeletiko arazoei buruz - guztiz anonimoa nahi izanez gero.

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Kiropraktiko, animalien kiropraktiko, fisioterapeuta, fisioterapeuta, terapeuta fisikoa, terapiarekin, medikuarekin edo erizainarekin etengabe heztea. zure arazoa egokitzen, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatu. Jar zaitez gurekin harremanetan lagunarteko deia egiteko)

 

Irudiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak / irudiak aurkeztu zituzten.

4 Plattfot (Pes planus) aurkako ariketak

Pes planus

4 Plattfot (Pes planus) aurkako ariketak

Arku lauak eta oinetako gihar ahulak kezkatuta zaude? Hona hemen 4 ariketa onak zure arkua, oinetako muskuluak indartzeko eta oinak lausteko. Oin lauei buruz gehiago irakur dezakezu, pes planus bezalako baldintza medikoen bidez ere ezaguna bere - egoera hobeto ulertzeko.

 

Joan behera bi prestakuntza bideo handi ikusteko eta horrek zure arkuak indartzen eta oinak funtzionatzen lagun dezake.

 



BIDEOA: 6 Plantar Fascitt eta oinetako minaren aurkako ariketak

Arku lauak eta oin lauak dituztenak maizago agertzen dira fascitis plantarera - oinarriaren azpian dagoen tendoi plakan tendoi lesioa da. Sei ariketa hauek zure arkuak indartzen, tokiko odol zirkulazioa areagotzen eta oinaren zolan muskuluen tentsioa askatzen laguntzen dute.

Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

BIDEOA: 10 Indar Ariketa aldaka eta arku lauetarako

Jende asko harritzen da hip indarraren eta oin lauaren arteko harremanaz hitz egiten dugunean. Lurra zapaltzen duzunean shock karga arintzeko orduan aldakak eta oinetako arkua jokalari handienetakoak direlako gertatzen da. Oin arku launagoekin, aldakak eskaera handiagoak jartzen zaizkie, eta, beraz, karga jasateko oso sendoak izan behar dute.

 

Hamar indar ariketa horiek aldaketan indartsuago lagun zaitzake zure arkuak arintzen ari zaren bitartean.

Bideoak gozatu al dituzu? Horiek aprobetxatuko balira, benetan eskertuko genizueke gure YouTube kanaletara harpidetzea eta sare sozialetan zure eskumena emateagatik. Guretzat asko esan nahi du. Eskerrik asko!

 

Denborarekin, ariketa egokirik gabe eta oinak estatiko kargatuta, oinez gihar txikiagoak ahultzen joango dira. Jada haurrak ginela bezalako erreboteak egiten ez ditugunez, gure oinek galtzen zuten botere leherkorra galtzen dute. Hori dela eta, artikulu honetan oinaren arkua indartzen duten eta oin lauetako gaitzak eta sintomak murriztu ditzaketen ariketetan jarri dugu arreta.

 

1. «Behatza eskuoihalarekin»

Ariketa oso ona da, oina eta oina muskulua modu eraginkorrean indartzen duena.

Eskuoihala eskuoihalarekin

  • Eseri aulki batean eta jarri eskuoihal txiki bat zure aurrean lurrean
  • Jarri aurreko futbola baloia, gertuen duzun eskuoihalaren hasieratik
  • Luzatu behatzak eta eskuoihalarekin behatzarekin hartu zuregana bultzatzen duzun bitartean.
  • Eutsi eskuoihalari segundo bat askatu aurretik
  • Askatu eta errepikatu - eskuoihalaren beste aldera iritsi arte
  • Bestela egin dezakezu 10 errepikapen 3 multzotan - egunero, ahal izanez gero, efektu onena lortzeko.

 

2. Behatza eta orpoa altxatzea

Zurtoineko altxorra eta haren anaia txikia ezaguna, orpo altxatzea, arku eta oinaren muskulaturarako garrantzitsuak diren ariketak dira. Ariketak lurrean biluzik edo eskaileretan egin daitezke.

Hankak altxatzeko eta orpo altxatzeko

A posizioa: Hasi oinak posizio neutroan eta altxa behatzak - futbolarantz bultzatu bitartean.

B postua: Abiapuntu bera. Gero altxa itzazu oinak zure orpoen kontra - hemen egokia izan daiteke horma baten kontra makurtzea.

- Antzeztea 10 errepikapen aurreko bi ariketetan 3 multzo.



 

3. Akilesen tendoi eta hankako muskuluak luzatuz

Ikerketen arabera, Akilesen tendoiak estu arkuak izan daitezke. Hori dela eta, gomendagarria da txahalaren eta Akilesen atzealdea egunero luzatzea, 30-60 segundo luzatu eta 3 multzo baino gehiago errepikatzea. Beheko ilustrazioa hanka atzealdea luzatzeko modu ona da.

Luzatu hankaren atzealdea

 

4. Ballet Foot Ariketak

Ballet dantzariak oso ondo funtzionatzen dute eta oinez muskuluak sendoak dira. Hori dela eta, praktikatzaile hauen artean arreta handia dago oinaren pala eta arkua indartzeko bidean.

Eseritako posizioa

  • Eseri lurrean zure hankak zure aurrean luzatuta
  • Jarri orkatila aurrera eta mantendu hiru edo bost segundo
  • Itzuli hasierako posiziora
  • Ondoren, saiatu behatzak okertu eta posizioa hiru edo bost segundoz mantendu

- Errepikatu ariketa 10 aldiz.

 

Oin lauak oinaren palan porrota eragiten du

Akatsen karga hori konpentsatzeko, konpresio galtzerdi bat erabiltzea gomendatzen dizugu, berreskurapen azkarragoa emateko:

 

ARDURATUTAKO PRODUKTUA / BAKAR BIDEA - Konpresio galtzerdia

Konpresio galtzerdi hau bereziki diseinatuta dago oinez arazoen puntu egokiei presioa emateko. Konpresio galtzerdiek odol zirkulazioa handitzen eta sendatzen lagun dezakete oinen funtzio murriztuan kaltetutakoengan.

erosi orain

 

Anima zaitez artikulu hau lankideekin, lagunekin eta ezagunekin partekatzera. Errepikapenak eta antzekoak dituzten dokumentu gisa bidalitako artikuluak, ariketak edo antzekoak nahi badituzu, eskatzen dizugu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Zalantzarik baduzu, iruzkina besterik ez duzu artikuluan edo gurekin harremanetan jartzeko (guztiz doakoa) - Gure onena egingo dugu laguntzeko.




HURRENGO ORRIALDEA: - Oinez mina? Hau jakin beharko zenuke!

Medikua gaixoarekin hitz egiten

Irakurri ere: - 4 Ariketa Landare Fascitisaren aurka

Mina orpoan

 

Zer egin dezaket muskulu eta artikulazioetako minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20-40 minutuko bi ibilaldi egiteak gorputz osorako minak ematen ditu.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako eta artikulazioetako minetarako

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

 

Artikulu ezaguna: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

 

Irakurri ere: - AU! Berandu hantura edo beranduko lesioa al da?

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

Irakurri ere: - 8 aholku eta neurri onak sciatica eta ciática contra

sciatica

 

Irakurri ere: - 4 Arropa Bizkarreko Gogorretako Ariketak

Glute eta hamstrings luzea

 

Ba al zenekien hori: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez galderarik baduzu edo gomendioren bat behar baduzu.

Cold tratamendua

 

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean gure zerbitzuaren bidez gure osasun-laguntza kualifikatuari (dohainik)Facebook Page edo gure "ASKATU - Erantzun!"-Spalte.

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren osasuneko arazo muskuloskeletikoen inguruko galderak erantzun ditzaketen, erabat anonimoki nahi izanez gero.

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Kiropraktiko, masajista, fisioterapeuta, fisioterapeuta, terapeuta fisikoarekin, medikuarekin edo erizainarekin etengabeko heziketa egiten duten erantzunak nahi dituzun ala ez aukeratzen duzu. Era berean, zein ariketak kontatzen lagunduko dizugu. zure arazoa egokitzen, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, erantzun magnetikoak eta antzeko gaiak interpretatu. Jar zaitez gurekin harremanetan lagunarteko deia egiteko)

 

Argazkiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak aurkeztu zituzten.