5 Bularreko mina egiteko ariketak

Masail mina

5 Bularreko mina egiteko ariketak

Baraileko mina arintzeko 5 ariketa. Ariketa hauek masailezurreko mina murriztu eta sintomak murriztu ditzakete, baita inguruan funtzionamendu hobea eskaini ere. Erraza da ahaztea masailezurreko mina ariketa fisikoa egin eta luzatu dezakezula gorputzeko beste atal batzuetan bezala. Ariketei edo entrenamenduari buruzko zalantzarik baduzu, jarri gurekin harremanetan Facebook edo YouTube.

 

Ba al zenekien lepoaren eta sorbalden funtzio eskasak masailezur mina ere eragin dezakeela? Mugitu behera, zure masailekoaren tentsioa lagun dezaketen ariketekin.



BIDEOA: 5 Estutzeko ariketa lepo gogorraren eta masailezurreko minaren aurka

Ba al duzu lepoko minik eta masailezur mina? Ondoren, zure masailezur tentsioaren lepoa izan daiteke. Jende asko ez da ohartzen mina sentiko duten lepoko muskuluak mina erreferentzia dezakeela buruaren, enborraren eta masailezurrean, baita lepoko buruko mina esaten diotenean ere.

 

Hona hemen bost mugimendu- eta luzatze-ariketa, lepoko muskulu mina askatzen, lepoaren mugikortasun hobea eta masailezurreko mina murrizten lagun zaitzaketen.


Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

BIDEOA: Sorbalda Indar Ariketak Elastikoak

Lepoa, masailezurra eta sorbaldak lagun bikainak dira - edo, hala beharko lukete behintzat. Egitura anatomikoetako batek behar bezala funtzionatzen ez badu, horrek mina eta funtzionamendu okerra eragin dezake beste bietan.

 

Entrenamendu elastikoa sorbalda eta sorbaldetan funtzio normala eta indarra berreskuratzen lagun dezake - horrek, aldi berean, lepoa eta masailezurra gainkargatik kendu ditzake. Egin klik beheko entrenamenduko bideoa ikusteko.

Bideoak gozatu al dituzu? Horiek aprobetxatuko balira, benetan eskertuko genizueke gure YouTube kanaletara harpidetzea eta sare sozialetan zure eskumena emateagatik. Guretzat asko esan nahi du. Eskerrik asko!

 

Zergatik min bat egiten da masailezurrean?

Jende askok masailezur tentsioak eta mastekatze arazoak izaten ditu eguneroko bizitzan - hori muskulu estuengatik gertatu ohi da (adibidez). oietako handia, masseter) eta beherako higidura murriztua masailezur artikulazioan. Muskulu batzuek norabide bakarrean tira egiten dutenean, desoreka egon daiteke.

 

TMJ sindromea aipatzen da askotan, eta TMJ artikulazio tenporomandibularra da. Bestela, ariketa hauek oinez, bizikletaz edo igerian ibiltzea gomendatzen zaizu, zure gorputzak ahalbidetzen duen moduan. Anima zaitez bilaketa-koadroan aurretik bilatu ditugun ariketa-gida on gehiagoren bila. Hauek gomendatzen ditugu, besteak beste lepo gogorraren kontrako luzatze ariketak, lepoa eta masailezurra zuzenean lotuta baitaude.

Mina masailean

1. "Mihia ahoaren kontra"

Ariketa honek bularreko muskuluen zati askotan ez adierazgarria aktibatu eta entrenatzen du, hots digestio muskularra - horrek masailezurra irekitzen laguntzen du (ahulegia bada, horrek eguneroko bizitzan gehiegi hozka gaitzake eta tentsioak sor ditzake).

 

Itxi ahoa gogor ziztatu gabe - utzi mingainaren punta aho barrunbearen teilatuaren kontra estutzen eta presioari eutsi 5-10 segundoz. Ondoren, erlaxatu 5-10 segundoz, ariketa 5 multzotan errepikatu aurretik. Ariketa egunero egin daiteke.



2. Ahoa irekitzea - ​​erresistentziarekin (ariketa isometriko partziala)

Jarri hatza hatz edo bi hatz kokotsaren azpian. Ondoren, ireki ahoa poliki-poliki hatz errearekin gorantz sakatuz; erresistentzia apur bat ematen dizula sentitu beharko zenuke. Eutsi presioa 5 segundoz eta itxi berriro ahoa. Errepikatu ariketa 5 errepikapenetan eta 3 multzotan. Ariketa egunero egin daiteke.

3. Ahoa ixtea - erresistentziarekin (ariketa isometriko partziala)

Jarri hatza hatz kokotsaren azpian eta bi hatz ahoaren azpian eta kokotsean. Bultzatu astiro behera ahoa ixten duzun bitartean. Errepikatu ariketa 5 errepikapenetan eta 3 multzotan. Ariketa egunero egin daiteke.

4. Alboan

Ariketa hau kontu handiz burutu behar da, alboko mugimendua ez baita masailezurreko mugimenduen errepertorioko atal oso ohikoa. Jarri hortz artean 1 cm inguruko zerbait eta kosk egin astiro-astiro - mugitu masailezurra oso lasai alde batetik bestera. Hemen ariketa egiten duzunean mugimendu txikiak baino ez dituzu izan behar. 10 errepikapenetan errepika daiteke - 3 multzorekin. Egunero egin daiteke.

5. Beheko masailezurraren aurrera mugitzea - ​​erresistentziarekin

Jarri hortz artean 1 cm inguruko lodiera duen zerbait eta presio arinarekin kosk egin ezazu. Ondoren, jarri hiru hatzak kokotsaren kontra eta, ondoren, kokotsa poliki-poliki aurrera eraman beheko hortzak goiko hortzekin bat datozen arte. Egin 5 errepikapen baino gehiago - 3 multzorekin. Egunero egin daiteke.

 

Erabili ditugun ariketak Oxfordeko Unibertsitate Ospitalen eta Familiako Sendagileen Elkarte Amerikarraren jarraibideetatik hartuak dira - iturri sendoak alegia. Ez badakizu ariketa horiek egin ditzakezun ala ez, mesedez, galdetu medikuarekin edo klinikariekin haiekin hasi aurretik.

 

Anima zaitez artikulu hau lankideekin, lagunekin eta ezagunekin partekatzera. Errepikapenak eta antzekoak dituzten dokumentu gisa bidalitako artikuluak, ariketak edo antzekoak nahi badituzu, eskatzen dizugu bezala, gonbidatu zure lagunak eta jarri harremanetan get Facebook orriaren bidez bere. Zalantzarik izanez gero, komentatu zuzenean artikuluan artikuluaren beheko aldean dagoen iruzkinaren eremuan edo gurekin harremanetan jartzeko (guztiz doan!) - Gure onena egingo dugu laguntzeko.



HURRENGO ORRIALDEA: - Baraila minez? Hau jakin beharko zenuke!

Medikua gaixoarekin hitz egiten

 

Artikulu ezaguna: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

 

Zer egin dezaket muskulu eta artikulazioetako minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20 eta 40 minutuko bi ibilaldi onak ematen ditu gorputzak eta minak lortzeko.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako eta artikulazioetako minetarako

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

 



Irakurri ere: - AU! Berandu hantura edo beranduko lesioa al da?

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

Irakurri ere: - 8 aholku eta neurri onak sciatica eta ciática contra

sciatica

 

Irakurri ere: - 4 Arropa Bizkarreko Gogorretako Ariketak

Glute eta hamstrings luzea

 

Ba al zenekien hori: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez galderarik baduzu edo gomendioren bat behar baduzu.

Cold tratamendua

 

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean gure zerbitzuaren bidez gure osasun-laguntza kualifikatuari (dohainik)Facebook Page edo gure "ASKATU - Erantzun!"-Spalte.

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren osasuneko arazo muskuloskeletikoen inguruko galderak erantzun ditzaketen, erabat anonimoki nahi izanez gero.

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Zure arazoetarako egokiak diren ariketak kontatzen lagunduko dizugu, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatzen laguntzeko.) lagunarteko elkarrizketarako eguna)

 

Argazkiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak aurkeztu zituzten.

Gogorreko lepoaren aurkako 5 yoga ariketak

Yoga ariketak lepo gogorrerako

5 Yoga ariketa lepo gogorraren aurka


Lepo gogor batek molestatzen al zaitu? Hona hemen 5 yoga ariketa, lepoan mugikortasuna handitzen eta lepoaren zurruntasuna murrizten lagun zaitzaketenak. Sentitu zaitez norbaitekin lepoko kexak dituztenekin partekatzeko.

 

Yoga eta yoga ariketak erabilgarria izan daiteke gihar estuak eta giharretan erlaxatzeko. Gehienak eguneroko bizitzan gehiegi esertzen gara eta lepoan, bizkarrean, hipan, izterren bizkarrean eta eserlekuan giharrak estuegi bihurtzen ditu. Luzatze eta mugimendu erregularrak neurri ona izan daitezke gihar gogorrak eta artikulazio gogorrak aurre egiteko. Ariketa hauek batera egitea gomendatzen dugu indar ariketa hauek hip og bizkar efektu maximoa lortzeko - baita hauek ere leporako indar ariketak egokitu zituen.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Scouting txakurraren posizioa)

txakurkumeen kokapena

Yoga posizio honek bularra irekitzen du, sabeleko muskuluak luzatzen ditu eta bizkarra modu onean aktibatzen du. Hasi lurrean etzanda palmondoak lurrean behera saihetsen erdian gutxi gorabehera. Ondoren, tira hankak eta sakatu oinak goiko aldea lurrean estututa - aldi berean, erabili bizkarretik, ez eskuetatik, bularra lurretik altxatzeko - atzealdean apur bat luzatzen dela sentitu beharko zenuke - ziurtatu ez duzula gehiegi hartzen . Mantendu hankak zuzen eta eutsi posizioari 5-10 arnasa sakon egiteko. Errepikatu beharrezkoa dela uste duzun adina aldiz.

 

 

2. Uttana Shishosana (bizkarrezurra osatzeko luzeraren Yogaren posizioa)

Heel ipurdia luzatzeko

Bizkar osoa beheko aldetik leporaino igarotzen den arte luzatzen duen yoga posizioa; denok dakigun giharrak modu onean luzatzea zaila izan daiteke. Luzatu egiten da eta malgutasun handiagoa ematen dio bizkarraren beheko eta goiko aldeari. Belaunikatu eta utzi gorputza aurrera erortzen besoak luzatuta irudian agertzen den moduan - ziurtatu mugimendu lasai eta kontrolatuan egiten duzula. Bilatu erraz luzatzen den posizioa eta eduki 30 segundoz 3-4 multzo baino gehiago errepikatu aurretik.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (Katu gamelu ariketa)

Katu gamelu ariketa

Katu gamelu ariketa bizkarrezurreari mugimendu gehiago ematen dion mobilizazio ariketa polita eta polita da. Luzatu eta malgutasun handiagoa ematen dio bizkarrari, bularrari eta lepoari. Ariketa bikaina da lepoan eta bizkarrean zurruntasuna askatu behar dutenentzat. Hasi lauki guztietan zutik eta, ondoren, bizkarra jaitsi astiro lurrera poliki-poliki, baina tinko bizkarra sabaira bultzatuz. 8-10 ariketa errepikatu 3-4 multzotan.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Ariketa birakaria)

Ardha Itzuli Yoga Ariketa

Eserita dagoen yoga posizio honek bizkarrezurreko eta bizkarreko giharretako malgutasuna eta mugimendua areagotzen du - orokorrean ere bizkar osorako gomendatzen da. Ariketa zorrotza izan daiteke; beraz, ez saiatu hau artikuluko gainerako ariketekin gustura sentitzen ez bazara. Arnasa sakon hartu eta buelta lasai aldera - ez zaitez trufatu, mugitu lasai alde batera. Eutsi posizioa 7-8 arnasa sakon egiteko eta ondoren beste aldetik errepikatu.

 

5. Viparita Karani (Hankak horman luzatuta)

Viparita karani

Viparita Karani yoga jarrera bat da, gorputzari merezitako atsedena ematen dioena lepotik eta bizkarraldetik presioa kentzen duen bitartean. Ariketa hau egiterakoan, erabili yoga mat eta eskuoihal bat, egonkortasun handiagoa lortzeko. Zuretzako jakingo duzu zein tarte egokia den zuretzat, esperimentatu hormarekiko distantzia eta hanken angelua. Saiatu hankak zuzen mantentzen zure sorbaldak eta lepoa lurrera itzultzen uzten duzun heinean. Tira leunki lepoa atzera eta utzi besoak erori zure palmeekin gora. Mantendu jarrera hori 5-10 minutuz arnasa lasai eta kontrolatu bitartean.

 

Yoga ariketa finak dira, ahalik eta efektu handiena lortzeko egunero egin behar direnak, baina badakigu astegun zorrotzak ez dutela beti hori onartzen, beraz onartu beste egunean ere lortzen baduzu.

 

Aholkua: aparra arrabola bularreko mugimendu gehiagorako

Aparrezko arrabola toraxeko bizkarrezurreko artikulazioak eta giharrak mobilizatzeko tresna erabilgarria eta ona izan daiteke - horrek, aldi berean, lepo zurrun eta minez mugimendu hobea sustatzen du. Aholku ona pixka bat "desegin" behar duzuenontzat. Efektu maximoa lortzeko gomendatzen dugu aparra arrabola (egin klik hemen - Leiho berri batean irekiko da) Epitomiatik.

 

Zenbat aldiz egin behar ditut ariketak?

Dena zure mende dago. Jakin zer funtzionatzen dizun hasieran eta eraiki poliki baina ziur aurrera. Gogoratu ariketa fisikoak samurtasuna ekar dezakeela hasieran, izan ere, kaltetutako eremuak (ehun kaltetuak eta orbain ehunak) apurka apurtu eta ehun bigun osasuntsu eta funtzionalekin ordezten dituzu. Denbora luzea baina oso aberasgarria izan daiteke. Diagnostikoa baduzu, ariketa horiek zuretzat onuragarriak izan daitezkeen galdetzea eskatzen dizugu zure medikuari. Saia zaitez arretaz kontu handiz. Bestela, mugimenduan ibiltzera eta ahal bada lur malkorretan ibiltzera animatzen zaituztegu. Egiaztatzera ere animatzen zaituztegu indar ariketa hauek aldaka.

 

Ariketa hauek lankide, lagun eta ezagunekin partekatu ahal izateko. Errepikapenekin eta antzekoekin dokumentu gisa bidalitako ariketak nahi badituzu, eskatzen dizuegu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Galderarik baduzu, eman mesedez jarri gurekin harremanetan edo zure alearentzako garrantzitsuak diren artikuluren batean iruzkindu.

 


HURRENGO ORRIALDEA: - Mina lepoan? Hau jakin beharko zenuke!

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

ERABAKI PROBA: - Sorbalda txarren aurkako 5 ariketa on

Belaunatzeko push-up

 

Min egin i atzera og lepoan? Bizkarreko mina duten guztiei gomendatzen diegu aldaketara eta belaunetara zuzendutako entrenamendu handiagoa probatzea ere.

 

Ariketa hauek ere probatu: - 5 ariketa on Sciatica-ren aurka

Alderantzizko bihurgune bizkarra

 

Zer egin dezaket muskulu eta artikulazioetako minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20-40 minutuko bi ibilaldi egiteak gorputz osorako minak ematen ditu.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako eta artikulazioetako minetarako

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

erosi orain

 

IRAKURRI ERABAKI: - 6 Belauneko mina sendatzeko indar ariketak

6 Belauneko mina duten indar ariketak

 

EZAGUTU ZUEN: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez zure neurrira egindako beste gomendio batzuk behar badituzu.

Cold tratamendua

ARTIKULU BIZTANLERIA: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

IRAKURRI ERABAKI: - Garagardo edo ardo baso bat hezur sendoagoetarako? Bai mesedez!

Garagardoa - Argazki Ezagutu

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean osasun arloko profesional kualifikatuei gure bidez Facebook Page.

 

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren galderen erantzunak jaso ditzaketen gure doako kontsulta zerbitzua Osasun muskuloskeletiko arazoei buruz - guztiz anonimoa nahi izanez gero.

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Kiropraktiko, animalien kiropraktiko, fisioterapeuta, fisioterapeuta, terapeuta fisikoa, terapiarekin, medikuarekin edo erizainarekin etengabe heztea. zure arazoa egokitzen, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatu. Jar zaitez gurekin harremanetan lagunarteko deia egiteko)

 

Irudiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak / irudiak aurkeztu zituzten.