6 Fibromialgia dutenentzako ariketak

6 Fibromialgia dutenentzako ariketak

Fibromialgia nahaste kronikoa da, mina hedatua eta nerbio eta giharretan sentikortasun handiagoa eragiten duena.

Baldintzak ohiko entrenamendu oso zaila eta ia ezinezkoa izan dezake batzuetan; horregatik, dutenentzako egokitutako 6 ariketa leunz osatutako entrenamendu programa bat osatu dugu. Fibromialgia. Zorionez, honek erliebea eskain dezake eta eguneroko bizitza hobea ematen lagunduko dizu. Gomendatzen dugu ere ur beroko igerilekuan entrenatzea horretarako aukera baduzu.

 

- Osloko Vondtklinikkeneko gure diziplinarteko sailetan (Lambert eserlekuak) eta Viken (Eidsvoll soinua og Egur gordina) gure medikuek gaitasun profesional bikaina dute min kronikoaren ebaluazio, tratamendu eta errehabilitazio prestakuntzan. Egin klik esteketan edo bere gure sailei buruz gehiago irakurtzeko.

BONUSA: Joan behera ariketa-bideo bat ikusteko fibromialgia dutenentzat egokitutako ariketekin eta erlaxatzeko teknikei buruz gehiago irakurtzeko.

 

Irakurri ere: Fibromialgia jasateko 7 aholku

mina eta giharretako mina

 

BIDEOA: 6 indar neurrira egindako ariketak Fibromialgiarekin

Hemen fibromialgia dutenek egindako ariketa programa pertsonalizatua ikus dezakezu Alexander Andorff kiropraktikoa - fisioterapeuta batekin eta bertako erreumatismo taldearekin elkarlanean. Egin klik beheko bideoan ariketak ikusteko.

Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

 

BIDEOA: 5 Estutzeko Atzeko Muskuluen aurkako Ariketak

Fibromialgia gihar mina eta gihar tentsio intzidentzia handiagoa dakar. Jarraian, gihar estu eta tentsioetan lo egiten lagun dezaketen bost ariketa daude.

Bideoak gustatu zaizkizu? Gustura egon bazenu, eskertuko genizueke gure YouTube kanalera harpidetzea eta sare sozialetan haurrak gora ematea. Guretzat asko esan nahi du. Eskerrik asko!

 



Elkarrekin mina kronikoaren aurkako borrokan

Mundu kronikoa duten guztiei laguntza ematen diegu borrokan, eta gure lana babesten duzula espero dugu, gure gunea bidez gustatuz Facebook eta harpidetu gure bideo kanalera YouTube. Laguntza-taldea ere aholkatu nahi dugu Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak - Min kronikoa dutenentzako doako Facebookeko taldea da, non informazioa eta erantzunak ezagutzen dituzun.

 

Zentratu gehiago jarri beharko litzateke hainbeste eragiten dien egoera bati zuzendutako ikerketetan; horregatik, mesedez eskatzen dizugu artikulu hau sare sozialetan partekatzeko, hobe gure Facebook orriaren bidez eta esan, "Bai fibromialgiari buruzko ikerketa gehiago egiteko". Horrela, "gaixotasun ikusezina" ikusgarriagoa egin daiteke.

 

Ariketa pertsonalizatua eta leuna

Garrantzitsua da bere mugak jakitea "piztea" eta hondatzea ekiditeko. Hori dela eta, intentsitate baxuko ohiko entrenamenduak saiatzea hobe da "patroiaren heldulekua" hartzea baino, azken honek gaizki eginez gero gorputza desorekan jarri eta min gehiago sor baitezake.

 

Irakurri ere: Fibromialgia areagotu dezaketen abiarazle ezagunak

7 Fibromialgia aktibatzaile ezagunak

Egin klik goiko irudian artikulua irakurtzeko.

 



 

1. Erlaxazioa: Arnasketa teknikak eta akupresioa

Arnasa sakona

Arnasketa tresna garrantzitsua da muskulu-tentsioaren eta artikulazioen aurkako mina lortzeko. Arnasketa egokiagoa lortuz gero, malgutasun handiagoa izan daiteke saihets-kaiolan eta lotutako muskulu-eranskinetan. Horrek gihar-tentsioa murriztea eragiten du.

 

5 teknika

Arnasketa sakoneko lehen oinarrizko teknikatzat hartzen denaren printzipio nagusia minutu batean 5 aldiz arnastea eta ateratzea da.. Hori lortzeko bidea sakonki arnasa hartzea eta 5 zenbakiraino aritzea da, bizkor asko botatzea baino lehen eta berriro 5era kontatzea.

 

Teknika honen atzean dagoen terapeutak aurkitu du horrek eragin optimoa duela bihotz taupadaren aldakuntzan maiztasun altuagoan ezarrita dagoela eta, beraz, estres erreakzioei aurre egiteko prest dagoela.

 

erresistentzia Arnasa

Ezagutzen den beste arnasketa teknika bat erresistentziaren aurkako arnasa da. Horrek gorputza erlaxatu eta lasaiago batean sartu beharko luke. Arnasketa teknika arnasa sakon eta ia aho itxi baten bidez arnastuz egiten da. Ezpainek ez dute horrenbeste distantziarik izan behar eta airea estutu behar duzu erresistentziaren aurka.

 

'Erresistentzia arnasketa' egiteko modurik errazena ahoan barrena arnastea da, eta gero sudurretik.

 

Erlaxazioa Akupresioa Mat

Gorputzeko muskulu-tentsioa baretzeko autoneurri on bat eguneroko erabilera izan daiteke akupresioaren mat (ikusi adibidea hemen - esteka leiho berri batean irekiko da). Gomendatzen dugu 15 minutu inguruko saioekin hastea eta gero saio luzeagoetara joatea, gorputza masaje puntuekiko toleranteagoa bihurtzen baita. Egin klik bere erlaxatzeko mataz gehiago irakurtzeko. Lotzen dugun aldaera honi buruz oso polita da lepoko gihar estuak lantzea errazten duen lepoko zati batekin datorrela.

 

2. Berogailua eta estutzea

atzera luzapena

Artikulazioen zurruntasuna eta giharretako mina fibromialgiak jasaten dutenen eguneroko bizitzako zati aspergarriak izaten dira. Hori dela eta, oso garrantzitsua da gorputza egunean zehar luzatze erregularrekin eta mugimendu arinekin mantentzea - Luzapen erregularrak giltzadurak errazago mugitzea eta odola muskulu estuetara isurtzea eragin dezake.

 

Hau bereziki gertatzen da muskulu talde handientzat, hala nola hamstrings, hanka muskuluak, eserlekuko muskuluak, bizkarra, lepoa eta sorbalda. Zergatik ez saiatu eguna luzatzen muskulazio talde handiei zuzendutako luzatze saioa?

 

3. Arropa osatua eta bizkarreko lepoa

Ariketa honek bizkarrezurra modu leunean luzatu eta mobilizatzen du.

Heel ipurdia luzatzeko

Kargua hasita: Eutsi lauki guztiei entrenamendu estera batean. Saia zaitez lepoa eta bizkarra posizio neutro samarrean luzatzen.

Luzaketak: Ondoren, jaitsi ipurdia orpoen kontra - lasai mugimenduan. Gogoratu bizkarrezurraren kurba neutroa mantentzea. Eutsi tarteari 30 segundo inguru. Eroso zauden bezain urruneko arropak bakarrik.

Zenbat aldiz?Errepikatu ariketa 4-5 aldiz. Behar izanez gero, ariketa egunean 3-4 aldiz egin daiteke.

 




4. Ur beroko igerilekuen prestakuntza

ur beroko igerilekuaren prestakuntza 2

Fibromialgia eta nahaste reumatikoak dituzten pertsona askok ur beroko igerileku batean entrenatzen dute.

Fibromialgia, erreuma eta min kronikoa duten pertsona gehienek jakin dute ur beroan ariketa fisikoa leunagoa izan daitekeela, eta arreta gehiago jartzen dietela artikulazio zurrunei eta muskulu minduei.

 

Uste dugu ur beroko igerilekuen entrenamenduak epe luzerako gihar eta artikulazioetako gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko ardatz izan behar duela. Zoritxarrez, egia da horrelako eskaintzak etengabe itxita daudela udal eskasia dela eta. Joera hau alderantzikatu dadin espero dugu eta berriro ere gehiago bideratuta egotea prestakuntza metodo honetan.

 

5. Arropa leunak eta mugimenduen prestakuntza (BIDEOAREKIN)

Hona hemen fibromialgia, beste min kronikoen diagnostiko eta nahaste erreumatikoak dituztenentzako ariketa pertsonalizatuen aukeraketa bat. Espero dugu erabilgarriak izatea - eta zuk ere zure diagnostiko bera duten ezagunekin eta lagunekin partekatzea (edo artikulua) hautatzen duzula.

 

BIDEOA - Erreumatikoentzako 7 ariketa

Bideoa sakatzen duzunean ez al da bideoa hasten? Saiatu zure arakatzailea eguneratzen edo ikusi zuzenean gure YouTube kanalean. Gogoratu, gainera, kanaletara harpidetzea, prestakuntza programa eta ariketa on gehiago nahi badituzu.

 

Fibromialgia duten askok ere noizbehinka nahasten dira sciatica mina eta erradiazioa hanketan. Luzatze ariketak egiteak eta beherako mobilizazio errazak egiteak, gihar zuntz higigarriagoak eta gihar tentsio gutxiago ekar ditzakete - eta horrek ziatika gutxiago sor dezake. 30 multzotan 60-3 segundo luzatzea gomendatzen da.

 

BIDEOA: Piriformis sindromearen 4 arropa ariketak

Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

 



6. Yoga eta Mindfulness

Yoga ariketak lepo gogorrerako

Yoga lasaigarria izan daiteke gurekin fibromialgiarekin.

Batzuetan mina izugarria izan daiteke eta orduan baliagarria izan daiteke yoga ariketa leunak, arnasketa teknikak eta meditazioa erabiltzea kontrola berreskuratzeko. Askok yoga ere konbinatzen dute akupresioaren mat.

 

Yoga meditazioarekin batera praktikatuz, auto-kontrol hobea lortuko duzu pixkanaka eta minarengandik urrundu, une txarrenean daudenean. Yoga talde bat ere ona izan daiteke gizarteari dagokionez, eta terapia eta ariketekin hainbat aholku eta esperientzia trukatzeko esparrua izan daiteke.

 

Hona hemen probatu ditzaketen yoga ariketak (estekak leiho berrian irekitzen dira):

5 Hip Yoga Ariketak

Bizkarreko mina egiteko 5 yoga

- 5 Yoga ariketa lepo gogorraren aurka

 

Erreumatismo eta Min Kronikoetarako Auto Laguntza Gomendatua

Sooth konpresioko eskularru leunak - Photo Medipaq

Egin klik irudian konpresiozko eskularruei buruz gehiago irakurtzeko.

 

Laburpena: Fibromialgia dutenentzako ariketak eta erlaxazio teknikak

Fibromialgia eguneroko bizitzan izugarri nahasgarria eta ikaragarria izan daiteke.

Hori dela eta, garrantzitsua da ariketa leunak ezagutzea, giharretan eta artikulazioetan mina sentikortasun handiagoa dutenentzat ere egokiak direnak. Guztiei gomendagarria da Facebookeko laguntza-taldea doan sartzea Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak bertan gogoko jendearekin hitz egiteko, eguneratuta egoteko gai honi buruzko berriak eta esperientziak trukatzeko.

 

Sentitu aske sare sozialetan partekatzeko

Berriz ere, artikulu hau sare sozialetan edo zure blogaren bidez partekatzeko eskatu nahi dizugu (artikuluari zuzenean lotu). Ulertzea eta arreta handitzea fibromialgia dutenentzat eguneroko bizitza hobea izateko lehen urratsa da.

 



 

Nola Lagundu iradokizunak

A aukera: Partekatu zuzenean FBn - Kopiatu webgunearen helbidea eta itsatsi zure facebook orrian edo kide zaren Facebook talde garrantzitsu batean. Edo sakatu beheko "SHARE" botoia mezua zure facebookean gehiago partekatzeko.

 

(Egin klik hemen partekatzeko)

Mila esker fibromialgia eta mina kronikoaren diagnostikoen ulermena hobetzen laguntzen duzuen guztiei.

 

B aukera: Lotu zuzenean zure blogeko artikulura.

C aukera: Jarraitu eta berdindu Gure Facebook orria (egin klik hemen nahi izanez gero)

 



 

Galderak? Edo hitzordua erreserbatu nahi duzu gure afiliatutako klinika batean?

Min kronikorako ebaluazio, tratamendu eta errehabilitazio modernoak eskaintzen ditugu.

Anima zaitez gurekin harremanetan hauetako baten bidez gure klinika espezializatuak (klinikaren ikuspegi orokorra leiho berri batean irekiko da) edo aktibatuta gure Facebook orria (Vondtklinikkene - Osasuna eta Ariketa) galderarik baduzu. Hitzorduetarako, XNUMX orduko online erreserba egiten dugu hainbat kliniketan, zurekin egokiena den kontsulta-ordua aurki dezazun. Klinikako ordutegian ere deitu dezakezu. Oslon diziplinarteko sailak ditugu (tartean Lambert eserlekuak) eta Viken (Egur gordina og Eidsvoll). Gure terapeuta trebeak zure berri izatea espero dute.

 

iturriak:
PubMed

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Ikerketa: Fibromialgia dieta onena da

fibromialgid dieta2 700px

Egin klik goiko irudian hurrengo orrialdera joateko.

 

Youtube logotipoa txikia- Anima zaitez Vondt.net helbidean jarraitzera YOUTUBE
facebook logotipoa txikia- Anima zaitez Vondt.net helbidean jarraitzera FACEBOOK

 

Estresa egiteko 6 yoga ariketak

Yoga estresaren aurka

Estresa egiteko 6 yoga ariketak


Estresatuta? Hona hemen 6 Yoga ariketak erlaxatzen eta giharren tentsioa murrizten lagunduko dutenak. Sentitu ezazu norbait estresarekin partekatzeko.

 

Yoga eta yoga ariketak baliagarriak izan daitezke eguneroko bizitza bizian erlaxatzeko eta erlaxatzeko orduan. Luzapen eta mugimendu erregularrak neurri ona izan daitezke muskulu tenkatuak eta artikulazio zurrunak aurre egiteko. Saiatu egunero 20-40 minutu gordetzen horretarako, aurrerapen handiak nabarituko dituzu.

 

1. Sukhusana (Meditazio Posizioa)

Sukhusana yoga jarrera

Yoga-jarrera honek diafragma askatzen du eta urdailarekin arnastea ahalbidetzen du. Kontzentratu urdailarekin erlaxatu eta arnasa hartzeko. Arnasa sakona hartu sudurrean eta gero arnasa hartu poliki ahoan. Errepikatu 30-40 arnas baino gehiago.

 

2. Ananda Balasana

Yoga Posizioa

Yoga posizio lasaigarria, aldakan eta ipurmasailean mugikortasuna areagotzen duena. Luzatu eta malgutasun handiagoa ematen dio batez ere bizkarraldeari. Bilatu erraz luzatzen den posizioa eta eduki 30 segundoz 3-4 multzo baino gehiago errepikatu aurretik.

 


3. Uttana Shishosana

Igelaren posizioa - yoga

Tentsioa eta tentsioa askatzeko yoga posizioa. Honek bizkar osoa beheko zatitik leporaino igarotzen duen arte luzatzen du; denok dakigun muskuluak modu onean luzatzea zaila izan daiteke. Luzatu eta malgutasun handiagoa ematen die bizkarraldeari eta behekoari. Belauniko jarri eta utzi gorputza aurrerantz erortzen irudian agertzen den moduan. Ziurtatu mugimendu lasai eta kontrolatuan egiten duzula. Bilatu erraz luzatzen den posizioa eta eduki 30 segundoz 3-4 multzo baino gehiago errepikatu aurretik.

 

4. «5-teknika» (Arnasa sakoneko teknika)

Lehenengo oinarrizko arnasketa teknikaren oinarrizko printzipioa minutu batean 5 aldiz arnasa hartzea eta ateratzea da. Hori lortzeko modua arnasa sakon hartu eta 5 arte zenbatu behar da, arnasa botatzen hasi aurretik eta berriro 5 arte. horrela, estres erreakzioei aurre egiteko prestago dago. Arnasketa teknika hau Sukhusana yoga posizioarekin konbinatu daiteke.

Arnasa sakona

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani yoga jarrera bat da, gorputzari merezitako atsedena ematen dioena lepotik eta bizkarraldetik presioa kentzen duen bitartean. Ariketa hau egiterakoan, erabili yoga mat eta eskuoihal bat, egonkortasun handiagoa lortzeko. Zuretzako jakingo duzu zein tarte egokia den zuretzat, esperimentatu hormarekiko distantzia eta hanken angelua. Saiatu hankak zuzen mantentzen zure sorbaldak eta lepoa lurrera itzultzen uzten duzun heinean. Tira leunki lepoa atzera eta utzi besoak erori zure palmeekin gora. Mantendu jarrera hori 5-10 minutuz arnasa lasai eta kontrolatu bitartean.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Lepoan eta sorbaldetan tentsioa askatzen duen ariketa eraginkorra. Jarri lau hanketan eta igo eserlekua poliki-poliki sabaira arte, ilustratutako posiziora iritsi arte. Eutsi posizioa 30-60 segundo inguru (edo ahal duzun neurrian) eta, ondoren, poliki-poliki lurrera jaitsi berriro. Ariketak modu egokian aktibatzen ditu sorbalden inguruko egitura eta muskulu egokiak. Errepikatu 4-5 multzo baino gehiago.

 

Yoga ariketa finak dira, ahalik eta efektu handiena lortzeko egunero egin behar direnak, baina badakigu astegun zorrotzak ez dutela beti hori onartzen, beraz, ona dela uste dugu, nahiz eta beste egun guztietan egitea lortu.

 

Zenbat aldiz egin behar ditut ariketak?

Dena zure mende dago. Jakin zer funtzionatzen duen zuretzat hasieran eta eraiki poliki baina ziur aurrera. Denbora luzea baina oso aberasgarria izan daiteke. Diagnostikoa baduzu, ariketa horiek zuretzat onuragarriak izan daitezkeen galdetzea eskatzen dizugu klinikariari. Saiatu zure burua arretaz. Bestela, animatzen zaituztegu mugitzen egotea eta ahal bada lur malkartsuan ibiltzea.

 

Ariketa hauek lankide, lagun eta ezagunekin partekatu ahal izateko. Errepikapenekin eta antzekoekin dokumentu gisa bidalitako ariketak nahi badituzu, eskatzen dizuegu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Galderarik baduzu, eman mesedez jarri gurekin harremanetan edo zure alearentzako garrantzitsuak diren artikuluren batean iruzkindu.

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Mina lepoan? Hau jakin beharko zenuke!

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

ERABAKI PROBA: - Sorbalda txarren aurkako 5 ariketa on

Belaunatzeko push-up

 

Zer egin dezaket muskulu eta artikulazioetako minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20-40 minutuko bi ibilaldi egiteak gorputz osorako minak ematen ditu.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako eta artikulazioetako minetarako

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

erosi orain

 

Min egin i atzera og lepoan? Bizkarreko mina duten guztiei gomendatzen diegu aldaketara eta belaunetara zuzendutako entrenamendu handiagoa probatzea ere.

Ariketa hauek ere probatu: - 5 ariketa on Sciatica-ren aurka

Alderantzizko bihurgune bizkarra

 

IRAKURRI ERABAKI: - 6 Belauneko mina sendatzeko indar ariketak

6 Belauneko mina duten indar ariketak

 

EZAGUTU ZUEN: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez zure neurrira egindako beste gomendio batzuk behar badituzu.

Cold tratamendua

ARTIKULU BIZTANLERIA: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

IRAKURRI ERABAKI: - Garagardo edo ardo baso bat hezur sendoagoetarako? Bai mesedez!

Garagardoa - Argazki Ezagutu

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean osasun arloko profesional kualifikatuei gure bidez Facebook Page.

 

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren galderen erantzunak jaso ditzaketen gure doako kontsulta zerbitzua muskulu-eskeletoko osasun arazoei buruz - guztiz anonimoak nahi izanez gero. Ehunka lagunek jaso dute dagoeneko - beraz, zeren zain zaude? Jarri gurekin harremanetan konpromisorik gabe gaur!

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Kiropraktiko, animalien kiropraktiko, fisioterapeuta, fisioterapeuta, terapeuta fisikoa, terapiarekin, medikuarekin edo erizainarekin etengabe heztea. zure arazoa egokitzen, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatu. Jar zaitez gurekin harremanetan lagunarteko deia egiteko)

 

Irudiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak / irudiak aurkeztu zituzten.