4 Meningitisaren aurkako ariketak

4 Meningitisaren aurkako ariketak

Osteomielitisa al duzu eta nahiko nekatuta zaude? Hona hemen muskulu egokiak indartu eta osteomielitisa prebenitzen lagun dezaketen 4 ariketa on.

Ariketei, tratamendu aukerei edo entrenamenduari buruzko zalantzarik baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan Facebook edo Gure YouTube kanala.

 

Osteomielitisa maiz errepikatzen da hurbilketa egokirik gabe

Ondo hasi zara footingarekin, baina gero gertatzen da ... berriro. Osteomielitisa Be berriro. Diagnostiko gutxik osteomielitis errepikakor batek bezalako narritadura eta frustrazioa sortzen du. Hezur-mintza beheko hankako bi shin hezurren artean dago; tibia (barne tibia) eta peronea (kanpoko tibia). Gainkarga edo karga okerrak hanturako erreakzioa sor dezake ehunean, oinazea eta orkatila azpimarratzean mina erreproduzitzen duena.

 

Artikulu honetan, besteak beste, gehiago jakingo duzu:

1. Zergatik hartzen duzu osteomielitisa?
2. Zerk eragiten du osteomielitis errepikaria?
3. Osteomielitisaren arrisku faktoreak
4. Osteomielitisaren aurkako ariketak eta entrenamendua
5. Osteomielitisaren aurkako tratamendua eta auto-neurriak

 

Ezagutzen al duzu osteomielitisarekin ASKO sufritzen duen inor? Anima zaitez artikulua beraiekin partekatzera.

Egin klik beheko botoian artikulua sare sozialetan partekatzeko - nahi izanez gero.

 

 

Zerbait galdetzen ari zara edo nahi duzu horrelako betegarri profesional gehiago? Jarrai gaitzazu gure Facebook orrian «Vondt.net - Zure mina arintzen dugu"or Gure Youtube kanala (Esteka berrian irekitzen da) eguneroko osasun eguneratzeak eta doako ariketa programetarako.

 

Artikulu honetan arlo horretan eragin karga arindu eta mugatu dezakeen muskulatura indartzera bideratuko dugu - hori, besteak beste, egin dezake hip muskuluak indartu, gihar glutealak eta oinen zolak. Anima zaitez gurekin harremanetan jartzeko gure Facebook orria iruzkinak, sarrera edo galderak badituzu.

 



 

1. Zergatik hartzen duzu osteomielitisa?

groin stretch - ariketak luzatzeko

Osteartrosia eta erretinan lotutako mina tibia eta inguruko muskuluei lotzen zaion ehun bigunaren pilaketaren ondorioz gertatzen da. Hau da, kargak zure ahalmena gainditzen du eta kaltetutako ehun hori kaltetutako eremuan ehun normalaren ordez sortzen da. Lesio ehuna ehun biguna guztiz konponduta dago (hemen azaltzen den moduan) eta beste baten aitzindaria izan daiteke scar ehun.

 

ehunen kalteen ikuspegi orokorra

Pilaketa horrek muskuluak puztu eta tibiaren gainean presioa eragiten du - horrek, aldi berean, mina, hantura eta hantura eragiten ditu. Beraz, kalkulua nahiko erraza da. Hezur-mintzak jasaten dituzun karga gainditzeko ahalmena eta sendatzea ere egin behar duzu. Horrela, entrenamendu artean konpondu ahal izango dira eta berriro ere distantzia luzeak korrika egitean eta oinez egitearen pozerako bidea aurkitzeko aukera izango duzu. Hurrengo atalean, arrisku faktoreak, arrazoiak eta jakin beharko zenituzkeen beste faktore batzuei buruz gehiago hitz egingo dugu.

 

2. Osteomielitis errepikaria = Sarri muskuluen eta tendoien disfuntzioa

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

Egia gogorra da ahulegia zarela jasaten ari zaren estres kopuruari aurre egiteko. Ohiko arrazoi bat da entrenamendu kopurua azkarregi handitu izana. Ez da sekula dibertigarria entzutea, baina horrela da. Bestalde, entzutea oso ondo dagoena da honako arrazoi hauek jorratuz zerbait egin dezakezula.

 

- Ahoko mintzak arintzen dituzten egitura anatomikoak

Hezur-mintzak beste hainbat egituren mende daude, horiek arintzeko eta shock kargak moteltzeko. Kolpeak xurgatzeko egituretan giharren ahultasuna izanez gero, gainkarga lortuko dugu eta emaitza ... osteomielitisa da. Hezur-muina arintzen duten giharrik garrantzitsuenak hauek dira:

  • arku
  • hip
  • izterrean
  • bizkarra
  • eserlekua

 

Egitura horien funtzioaren, malgutasunaren eta indarraren menpe zaude zuzenean hezur-mintzak arindu ahal izateko. Aipatutako gihar taldeetan indarra eta ahalmena handitzeak abantaila handia du belauneko arazoak eta beste kirol lesio batzuk prebenitzeko gai direla. Kontuan izan malgutasuna aipatzen dugula, hau da, artikulazioen mugimendu emaitza onak. Bat hip gogorra, orkatila edo atzera ez du mugimendu normala duen aldakaren egokitzapen edo kuxin berdina. Ohiko arrazoi hau da, pertsona sendoei ere osteomielitisak eragitea, besterik gabe, ez dute nahikoa mugikortasun shock-karga jasateko.

 

3. Arrisku faktoreak: Ezagutu zeure ahultasunak

Yoga Class

Zintzoak izan gaitezen Gutako gehienok ezagutzen ditugu gure ahulguneak, eta hor hasi behar zenuke. Aldakako muskuluak edo muineko muskuluak ahulegiak badituzu, trebea zara hauek entrenatzen. Edo buruz zabiltzala badakizu bizkarreko beheko itzulian bezain mugitzen orduan hori izango da zure ardatz nagusia.

 

Prestakuntza aldian saihestu beharko zenituzkeen beste faktoreak hauek dira:
  • Ez ibili gehiegi maldan.
  • Ez korritu oinetako higatuekin, kuxin eskasa baitute.
  • Saihestu gehiegi korrika asfalto eta antzeko gainazaletan.
  • Saihestu "hasi eta gelditu" asko eragiten duten kirolak.

 

Oin lauak eta arku zurrunak dituzten pertsonek meningitisaren joera handiagoa dute. Oin lauek edo arku zurrunek kaltetuak izanez gero, arreta berezia eskaini behar diezu zapata onei, kuxin estrailearekin. korrikarako konpresio galtzerdiak (ikusi adibidea hemen - esteka beste leiho batean irekitzen da), baita plantilen ebaluazioa ere (ikerketek erakutsi dute aldaera merkeagoek garestiak bezain ondo funtzionatzen dutela, beraz, ez zaitez engaina). Gogoratu ere saioen arteko errekuperaziorako behar adina denbora hartzea. Zer moduz lasterketen arteko igeriketa saio bat? Beste batzuek konpresiozko galtzerdiak ere erabiltzen dituzte, esaterako, goian aipatu ditugunak, atsedenean hanketan eta oinetan zirkulazio handiagoa suspertzeko. Ikerketek erakutsi dute galtzerdi horiek alferrikako fluido eta hanturazko erreakzioak (edema) murriztu ditzaketela, eta errekuperazio azkarragoa sustatu.

 

4. Osteomielitisaren aurkako ariketak eta entrenamendua

Orduan iritsi zitzaizun agindu dizkiguzuen lau ariketak zeharkatzeko garaia. Lau ariketaz osatutako prestakuntza programa bideratu dugu. Berriki, osteomielitisaren aurkako prestakuntza bideo bat ere egin dugu bost ariketez osatua - lau ariketa horien deskribapenaren azpian dagoen bideoa.

 

1. Hanka altxatzea (entrenamenduarekin edo gabe)

Alboko hanka elastikoa

Hasieran aipatu genuen bezala, hipen egonkortasuna funtsezkoa da hanketan hezur osasuntsuak eta osasuntsuak direnean. Hau da, hip muskuluak erantzukizunaren zati handi bat ibiltzen garenean korrika eta korrika egiten dugunean.

Beste modu batera esanda, ondo indartutako aldea zuzenean prebentzioa izan daiteke osteoporosiaren eta pilaketaren aurrean. Hona hemen ariketa nola egin: Eskuratu alboan zure alde euskarri batekin eta burua eskuekin.

Ondoren, altxatu goiko hanka beste mugimendutik zuzen mugitzeko (bahiketa) - horrek eserleku eta hip muskulu sakonen entrenamendu ona dakar. Errepikatu ariketa 10-15 errepikapen 3 multzo baino gehiago - bi aldeetan.

 



 

2. Behatz-igogailua / behatz-igogailua

Behatzak altxatzea izugarrizko ariketa da, korrika egitea edo ibiltzea gustuko dutenentzat - Ariketa garrantzitsuenetako bat osteomielitisa / narritadura prebenitzeko orduan - edo hanketan gaitzik gabe ibiltzea gustatzen zaizun hori.

Beraz, oinez, orkatilan, hanketan eta belaunean dauden arazoak saihestu nahi badituzu egin ditzakezun ariketa onenetariko bat da. Hasi da dagoeneko gaur.

toe lift - behatz igogailua

A posizioa: Hasi oinak posizio neutroan.

B postua: Altxatu behatzak poliki-poliki - behera behatz pilotarantz bultzatzen duzun bitartean.

- Antzeztea 10 errepikapen baino gehiago 3 multzo, hau da, 3 x 10.

 

3. "Monster walk" elastikoarekin

Gure ariketa gogokoenetako bat, zure hanketarako balio ez ezik belaunetarako, aldaketarako eta pelbiserako ariketa eraginkorra baita. Ariketa honekin denbora gutxi igaro ondoren eserlekuko giharretan sakon erretzen dela sentituko duzu, baina modu onean.

Aurkitu entrenamendu banda (ahal izanez gero, ariketa mota honetarako egokituta - bi orkatilen inguruan lotu daitezkeen biribil handi batean bezala.

 

Ondoren, jarri oinak sorbalden zabalerarekin, uhaletik orkatiletaraino erresistentzia ona izan dadin. Ondoren, joan, hankak zabalago mantentzeko lan egiten duzun bitartean, Frankenstein edo momia antzeko bat - hortik dator izena. Ariketa barruan egiten da 30-60 segundo baino gehiago 2-3 multzo.

 



 

4. "Behatzarekin eskuoihalarekin"

Ariketa oso ona da, oina eta oina muskulua modu eraginkorrean indartzen duena. Lehen aipatu bezala, zure oinetako giharrak zure lehen defentsa da exekutatzen eta kuxinatzen duenean. Zenbat eta indartsuago izan muskuluak zure oinetan, orduan eta lesio eta gainkarga aukera gutxiago.

Eskuoihala eskuoihalarekin

  • Eseri aulki batean eta jarri eskuoihal txiki bat zure aurrean lurrean
  • Jarri aurreko futbola baloia, gertuen duzun eskuoihalaren hasieratik
  • Luzatu behatzak eta eskuoihalarekin behatzarekin hartu zuregana bultzatzen duzun bitartean.
  • Eutsi eskuoihalari segundo bat askatu aurretik
  • Askatu eta errepikatu - eskuoihalaren beste aldera iritsi arte
  • Bestela egin dezakezu 10 errepikapen 3 multzotan - egunero, ahal izanez gero, efektu onena lortzeko.

 

BIDEOA: 5 Meningitisaren aurkako ariketak

BIDEOA: 10 Aldaka Indar Arazo mingarriak

Azken finean, hip funtzional eta sendoaren garrantzia azpimarratu dugu, beraz, hemen hamar ariketa ariketa duzu zure ahulezia horietako bat badakizu. Hauek astean lau aldiz egin daitezke eta guztientzako egokiak dira. Baina gogoratu denboran jarraipena dela ezinbestekoa dela entrenamenduetarako.

Bat egin gure familiarekin! Anima zaitez doan harpidetzera kanalera ariketa fisikoetarako programa eta informazio informatibo gehiagorako.

 

Osteomielitisaren aurkako Tratamendua eta Neurriak

  • Hanka estuko muskuluen eta oinetako minen tratamendua
  • Periostioaren aurkako presio uhinen tratamendua
  • Neurketa onak dira konpresioko galtzerdiak eta masaje pilotak

Osteomielitisaren tratamenduan, klinikariak hanka, oin eta orkatilaren funtzioa aztertuko du. Sarritan, azterketa funtzionalak hankako eta oinetako giharretako tentsio argia agertuko du. Bi faktore horiek osteomielitisa zuzenean lagun dezakete, oinaren eta orkatilaren shock xurgapenean eragina baitute. Horretaz gain, txahal muskulu estuek eta tentsioek orkatilaren mugikortasunean eragin zuzena izan dezakete. Orkatila zurruna ere ez da abantailarik korrika egiteko eta kargatzeko gaitasunean. Aldakak eta bizkarrak funtsezko zeregina betetzen dute lasterketan; beraz, hauek ere garrantzitsuak dira aztertzeko. Faktore horiek kiroldegiko akupuntura, gihar lana, orkatila eta aldakaren mugikortasun bateratua edo presio uhin terapiarekin aurre eginez, funtzio normala berreskura daiteke.

 

Tratamendu erregimena beti aldatuko da paziente bakoitzaren arabera, baina akupuntura eta presio uhin terapia maiz erabiltzen dira osteomielitiserako. Tratamendu metodo hauek fisioterapeuta edo kiropraktiko moderno batek egiten ditu normalean. Ikerketa ikerketak, besteak beste, mediku aldizkarian argitaratuak American Journal of Sports Medicine, erakutsi du presio-uhin terapiak osteomielitisaren aurka ondo dokumentatutako eragina duela (1). Denek gure klinika sailak Vondtklinikkene-renak dira punta-puntako presio uhinen aparatuak ditu, baita kirol akupunturan espezializatuta ere.

 

Auto-ekintza: Zer egin dezaket neure burua osteomielitisagatik?

Neurriak ondo jakitea eta ondo edukitzea beti da abantaila. Auto-neurriak gomendatzerakoan, batez ere aldizka erabil daitezkeen eta arazoaren zergatia zuzentzen laguntzen duten neurriekin arduratzen gara. Horregatik, gure hiru gomendioek prebentzio neurriak eta tratamendu neurriak biltzen dituzte.

 

1. Gomendioa: Hanka eta oinetarako konpresio galtzerdiak

Oinaren eta hanken osasun hobea lortzeko urratsik errazena eta gutxien egiten duena. Galtzerdi konpresiboak janzteak korrika egitean, baina atsedenean ere, hainbat abantaila ekar ditzake. Badakigu, besteak beste, odol zirkulazioa areagotzen duela, baita errekuperazio azkarragoa ere. Korrika egitearen abantailetako bat muskuluetan azido laktikoa pilatzea saihesten lagun dezake. Konpresio galtzerdiak (esteka leiho berri batean irekitzen da) beraz, ia beti gomendatzen dugu zerbait hankako arazoak dituzten gaixoentzat - osteomielitisa barne.

 

2. Gomendioa: Trigger puntua Pilotak

Masaje bolak txahal muskulu nekatuetara zirkulazioa suspertzeko erabil daitezke. Gainera, erabat ezin hobeak dira oinen zolaren azpialdean erabiltzeko - eta tentsio txikiagoko fascia (tendoiaren oinaren azpian) ematen lagun dezakete. Et multzo osoa masaje bolen tamaina desberdinekin (ikusi adibidea hemen - esteka leiho berri batean irekitzen da) gorputzaren muskuluen proportzio handiagoan erabiltzea erraztu daiteke. Erabili beste egunero bi hanken eta oinen aurka, agian aldakan eta eserlekuan. Horrela, giharrek saioen artean errekuperatzeko denbora dute.

 

3. Gomendioa: Minibandekin entrenatzen

Mini tiranteak entrenatzeko elastiko bikaina dira aldakak, bizkarra eta pelbisa modu seguruan entrenatu nahi dituzunentzat. Elastikoarekin entrenatzeak muskuluak modu eraginkor eta leunean isolatzen lagun zaitzake. Ikus dezakezun bezala, hauek ere entrenamendu programako gomendatutako bi ariketetan erabiltzen ditugu. Horrek zure prestakuntzan emaitza hobeak ekar ditzake. Aurretik elastikoarekin asko entrenatu ez dutenei mini zinta berdeak (ertainak) gomendatzen dizkiegu. Ondoren, urdinera (ertain-gogorra) aurrera egin dezakezu azkenean. Inprimatu bere adibideak ikusteko eta minibarren inguruko informazio gehiago irakurtzeko (esteka leiho berri batean irekiko da).

 

Ezagutzen al duzu Osteomielitisa duen norbait? Anima zaitez artikulua beraiekin partekatzera.

Egin klik beheko botoian artikulua sare sozialetan partekatzeko - nahi izanez gero.

 

 

Kontsultarik nahi al duzu edo Galderarik baduzu?

Jar zaitez gurekin harremanetan YouTube edo Facebook osteomielitisari buruzko zalantzak edo antzekoak izanez gero. Ikuspegi orokorra ere ikus dezakezu gure klinikak hemengo esteka bidez kontsulta erreserbatu nahi baduzu. Minaren Kliniketarako gure sailetako batzuk daude Eidsvoll Chiropractor Osasuntsuko Zentroa eta Fisioterapia (Viken) eta Lambertseter Chiropractor Center eta Fisioterapia (Oslo). Gurekin, gaitasun profesionala eta pazientea dira beti garrantzitsuenak.

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Aldaketako artrosiaren inguruan jakin behar zenukeena

artrosia hip

Egin klik goiko irudian edo estekan hurrengo orrialdera joateko.

 

Jar zaitez gurekin jarraitzeko sare sozialetan

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Zure arazoetarako egokiak diren ariketak kontatzen lagunduko dizugu, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatzen lagunduko diezu.

 

Iturriak eta Ikerketa:

1. Rompe et al., 2010. Energia baxuko gorputz kanpoko shock uhin terapia, tibial estresaren sindromearen tratamendu gisa. Am J Sports Med. 2010 urtarrila; 38 (1): 125-32.

Argazkiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak aurkeztu zituzten.

4 Bizkarrean muskulu-nodoen aurkako ariketak

atzera luzapena

4 Bizkarrean muskulu-nodoen aurkako ariketak

Gogorra bizkarrean goizean? Bizkarreko giharretan funtzionatzen al du? 

Saiatu giharren tentsioa arintzen eta bizkarreko muskuluak estutzen lagun dezaketen 4 ariketa hauek. Anima zaitez bizkarreko gihar estuak dituen lagun edo senide batekin partekatzera. Jende gehienak bizkarreko gihar korapiloetarako ariketa batzuk ikasteaz baliatzen da.

 

Hona hemen muskuluak estutu, odol zirkulazioa areagotu eta giharretan eta artikulazioetan mugimendu handiagoa sortzen duten 4 ariketa. Ohikoak dira gihar estuak eta bizkarreko tentsio muskularrak. Ariketa hauek egunean zehar sortzen duzun gihar tentsioa murrizten lagun dezakete.

 

Ariketa fisikoa zure osasun egoera pertsonalera egokitu behar da. Publikoki baimendutako klinikarekin tratamendua beharrezkoa izan daiteke berreskurapen optimoa lortzeko entrenamenduarekin batera. 4 ariketa hauek bereziki mugikortasuna handitzeko eta giharreko korapiloak askatzeko bideratzen dute. Jar zaitez gurekin harremanetan gure Facebook orrialdean sarrera edo iruzkinak badituzu.

 

Aholku onak: trebakuntza bideoak eta neurri propioak

Joan behera bi prestakuntza bideo handi ikusteko bizkarreko muskulu tenkatuak askatzen, odol-zirkulazioa hobetzen eta bizkarreko mina arintzen lagun zaitzakeena. Artikuluaren behealdean, gomendatutako neurri propioak ere irakur ditzakezu.

 

BIDEOA: Nerbio-narritaduraren aurkako bost ariketa bizkarrean muskulu-nodoengatik

Bizkarreko muskulu gogorrak eta estuak nerbio narritadura funtzionala sor dezakete. Nerbioak narritatuta badaude, horrek giharrak are gogorragoak eta mingarriagoak eragin ditzake. Hona hemen bost ariketa desberdin, bizkarreko muskuluak eta erlaxatutako nerbio narritadurak lagun zaitzake.

Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

BIDEOA: Nerbio-baldintza estuen aurkako bost bizkarreko ariketa bizkarrezurrean (bizkarrezurreko estenosia)

Bizkarrezurreko espazio murriztua bizkarrezurreko estenosia bezala ezagutzen da. Nerbio-baldintza estu hauek nerbioen narritadura eta nerbio-pilaketa eragin dezakete, bai hanketan erradiazioa eta entumea sor ditzaketenak, baita bizkarreko giharrak oso tentsioak ere. Egin klik beheko mugikortasun hobea eta giharretako tentsio txikiagoa lagun dezaketen bost luzatze ariketa bikainak ikusteko.

Bideoak gozatu al dituzu? Horiek aprobetxatuko balira, benetan eskertuko genizueke gure YouTube kanaletara harpidetzea eta sare sozialetan zure eskumena emateagatik. Guretzat asko esan nahi du. Eskerrik asko!

 

Irakurri ere: Bizkarreko minari buruz jakin beharko zenukeena

Gizakia bizkarraldeko ezkerreko aldean gelditzen da mina eginez

 

Ariketa hauekin batera, eguneroko mugimendua egokitzea gomendatzen dizugu, adibidez, lan estatiko gutxiago, karga errepikakor gutxiago (agian doikuntzak egin ditzakezu?), Ibilaldi pertsonalizatuak lur zakarrean edo igeriketa ur beroko igerilekuan. Dagoeneko egiaztatutako diagnostikoa baduzu, gomendatzen dugu zure medikuarekin (medikua, kiropractorea, fisioterapeuta edo antzekoak) ariketa hauek zuretzat egokiak diren ala ez egiaztatzea.

 

1. Alboko mobilizazio erraza (belauneko arrabola)

Bizkarraldea eta inguruko muskuluak luzatzen dituen ariketa. Kontuz eta mugimendu lasai eta kontrolatuekin egin behar da.

Belauna biribilki bizkarralderantz

Kargua hasita: Zure bizkarrean etzanda - ahal izanez gero, buruko euskarriarekin buruko entrenamenduarekin. Mantendu besoak zuzen alborantz eta tira bi hankak zuregana. Saiatu zure goiko gorputza erlaxatzen ariketa egin ahala.

exekuzioa: Utzi zure belaunak poliki-poliki alde batetik eror dadin pelbisa modu naturalean mantendu bitartean - ziurtatu bi sorbaldak lurrarekin harremanetan mantentzen direla. Egin ariketa mugimendu leunekin eta mantendu posizioa 5-10 segundo inguru beste aldera poliki-poliki mugitu aurretik.

 

2. Eserlekuaren eta bizkarraren beheko tarte etzana

Glute eta hamstrings luzea

Ariketa honek muskulu glutealak eta piriformis luzatzen ditu - azken hau ziatikan eta ziatikan askotan parte hartzen duen giharra da. Etzan lurrean bizkarra behera, ahal izanez gero lepoaren azpian euskarria duen ariketa fisiko baten gainean. Ondoren, okertu eskuineko hanka eta jarri ezkerreko izterraren gainean. Ondoren, hartu ezkerreko izterra edo eskuineko hanka eta tira poliki zuregana, izterraren atzealdean eta luzatzen duzun aldean muskulu glutealak sakonki luzatzen direla sentitu arte. Eutsi tentsioa 30 segundoz. Ondoren, errepikatu beste aldean. Alde bakoitzean 2-3 multzo baino gehiago burutzen dira.



Video:

 

Bizkarra eserita (bizkarraren, piriformearen eta eserlekuaren luzapena)

Yoga

Eseri entrenamendu estera edo antzekoekin postura ona duen bizkarrean (ez da okertu behar). Ondoren, jarri hanka bat bestearen gainean eta biratu gorputza kontrako alderantz - eserlekuaren alboan ondo luzatzen dela sentitu behar duzu eta hip aldera. Muskulu honetan malgutasun eta mugimendu handiagoa izateak bizkarreko beheko presioa murriztu dezake eta, beraz, bizkarrezurreko gogortasuna murrizten lagun dezake. Eutsi ariketa 30 segundoz eta errepikatu bi aldeetatik 3 multzotan.

 

4. Aparra arnasteko giharrak luzatzeko ariketa

Pectoralis bularreko giharrak luzatzeko ariketa luzea aparra arrabolarekin

Aparrezko arrabola tresna bikaina izan daiteke sorbalden artean eta goiko bizkarrean pixka bat askatzeko. Muskuluak luzatzeko ere erabil daiteke, esate baterako, bularraren muskuluetan / pectoralean ederki luzatzen den ariketa hau.

Hona hemen ariketa nola egin: Etzan aparrezko arrabolaren gainean, lepoan nahiz bizkarrean euskarria izan dezazun. Kontuan izan 90 cm edo gehiagoko luzera duten aparreko arrabol handiagoekin bakarrik funtzionatzen duela. Ondoren, luzatu besoak poliki albo batera eta mugi itzazu gorantz, bularreko giharretara hedatzen dela sentitu arte. Eutsi posizioa 30 - 60 segundoz eta erlaxatu. Errepikatu 3-4 multzo.

 



 

Laburpena:

Hona hemen bizkarrean gihar tentsioa lortzeko 4 ariketa. Muskulu estuak eta gihar tentsioa nahiko arruntak dira, baina oso kezkagarriak. Ariketa hauek gihar tentsioa murrizten eta mugikortasuna handitzen lagun zaitzake. Prestakuntza norbanakoari egokitu behar zaio.

 

Zer egin dezaket neure burua gihar korapiloen eta bizkarreko tentsioaren aurka?

Ia egunero egiten dugun galdera da gure klinikak. Lehenik eta behin, garrantzitsua da azpimarratzea zenbait neurri hobeak izango direla batzuentzat besteentzat baino. Hori dela eta, aholku orokorragoetan zentratzea aukeratu dugu hemen. Bizkarrean zurruntasunaren eta tentsioaren ohiko arrazoiak karga estatiko gehiegi, zirkulazio gutxiegi eta bizkarraren beheko konpresio gehiegi izateagatik gertatzen dira. Hori abiapuntutzat hartzen badugu, honako aholku hauek eman nahi ditugu - eta, esan bezala, hau esparru klinikoan egunero ematen dugun aholkua da.

 

1. aholkua: Mugimendua

Eguneroko bizitzan mugimendu gehiago. Aurretik entzun duzu eta orain berriro entzun duzu. Gehitu poltsikoak eguneroko bizitzan jarduera eta mugimendu gehiagorekin. Minak jarduerak egitea eta ariketa fisikoa egitea eragozten badu, kontsultatu baimendutako klinikariari laguntza lortzeko.

 

2 aholkuak: Trigger puntua Pilotak

Ezin dute fisioterapeuta edo kiropraktiko moderno baten muskulu lana ordezkatu, baina ez dira ergelak ere. Multzo bat erabiliz trigger puntua bolak (ikusi adibidea hemen erosteko aukerarekin - Leiho berri batean irekitzen da) beste egun guztietan - gogoratu saioen arteko atseden eguna - zirkulazioa areagotu dezakezu mina sentikorra duten ehun bigunak eta tendoi ehuna duten guneetara.

 

3. aholkua: eserita askotariko postua Coccyx ergonomikoa

Zure lanak ordenagailuaren aurrean eserita egotea eskatzen du (gutako kopuru izugarri batentzat bezala)? Ez zaude bereziki gogoko 10-15 mila bulegoko aulki ergonomiko garestian gastatzeko? Orduan, ahal da buztinezko kuxin ergonomikoa (ikusi adibidea estekaren bidez) irtenbide ona izan. Buruko hau erabiltzerakoan eserlekua egunean zehar aldatzea gomendatzen dizugu. Urreak merezi du, eserita zaudenean atzeko aldean non lortzen duzun aldatzen delako. Aldatu maiz bizkarreko aldakuntza handitzeko. Kontzeptu bera erabil dezakezu lo egiteko jarrera ona aurkitzen ez baduzu, baina gero honekin bereziki egokitutako pelbiseko burkoa (ikusi adibidea hemen esteka bidez).

 

Kontsultarik nahi al duzu edo Galderarik baduzu?

Jar zaitez gurekin harremanetan YouTube edo Facebook ariketa fisikoari edo giharretako eta artikulazioetako arazoei buruzko zalantzak edo antzekoak izanez gero. Ikuspegi orokorra ere ikus dezakezu gure klinikak hemengo esteka bidez kontsulta erreserbatu nahi baduzu. Minaren Kliniketarako gure sailetako batzuk daude Eidsvoll Chiropractor Osasuntsuko Zentroa eta Fisioterapia (Viken) eta Lambertseter Chiropractor Center eta Fisioterapia (Oslo). Gurekin, gaitasun profesionala eta pazientea dira beti garrantzitsuenak.

 

HURRENGO ORRIALDEA: Zer Lepoko Prolapsoari buruz jakin behar zenuke

lepoan prolapse collage-3

Egin klik goiko irudian hurrengo orrialdera joateko.

 

Irakurri ere: - AU! Berandu hantura edo beranduko lesioa al da? (Ba al zenekien biek bi tratamendu oso desberdin dituztela?)

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

 

Irakurri ere: - 8 aholku eta neurri onak sciatica eta ciática contra

sciatica

 

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24-48 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara)

 

argazkiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak aurkeztu zituzten.