Fibromialgia eta loaren apnea: gaueko arnasketa irregularra gelditzen da

Minaren sindromeak fibromialgiak mina kronikoa, nekea eta lo egiteko zailtasunak eragiten ditu. Loaren apnearen sindromeak goizeko nekea eta loaren kalitate txarra bezalako sintomak eragin ditzake.

Ikerketek frogatu dute fibromialgia duten pertsonen kopuru kezkagarri handi batek lo egiteko eta loaren kalitatearekin asko borrokatzen duela. Honek barne hartzen ditu, besteak beste:

• Loak hartzeko arazoak (denbora luzea behar da)

• Gau osoan zehar esnatzeak

• Loaren kalitatea murriztea

• Goizean nekea

Izan ere, ikerketek erakusten dute fibromialgia duten pertsonen % 50ek loaren apnearen bat dutela.¹ Ondoren, aurkikuntzak loaren apnearen hiru larritasun mailatan banatu ziren:

• Arina (%33)

• Ertaina (%25)

• Esanguratsua (%42)

Aurkikuntza kliniko hauek oso garrantzitsuak eta zirraragarriak dira. Laburbilduz, erakusten du loaren apnea jasaten duten fibromialgia gaixoen proportzio handiagoa dagoela. Hori dela eta, uste dugu horrelako ikerketak egunen batean minaren sindrome oso konplexua ulertzen lagun diezagukeela. Gainera, badakigu gaueko mina gaixo talde honetan loaren kalitatea murrizten duen faktore esanguratsua dela.

- Zer da loaren apnea?

Loaren apnearen sindromeak goiko arnasbideen kolapso osoa (apnea) edo partziala (hipoapnea) atalak dakar. - lo egiten duzunean arnas gelditzea edo arnasketa zailtasunak eragiten dituena.² Arnasketa geldialdi edo zailtasun horiek oxigeno saturazioa edo esnatzeak murriztuko dituzte. Nahasteek pertsona ezinegona eta lo txarra eragiten dute. Orain ikusi dela fibromialgiako pazienteen proportzio handi batek ziurrenik egoera hori jasaten duela - horrek erakusten du zein garrantzitsuak diren erlaxazio-teknikak eta lo-errutinak gaixo talde honentzat. Artikuluaren amaieran izeneko artikulu batera lotzen da Fibromialgiarekin hobeto lo egiteko 9 aholku on, loan aditua den mediku espezialista baten adierazpenetan oinarrituta. Hemen askorentzat interesgarria izan daitekeela uste dugu.

Loaren apnearen beste sintoma batzuk

Aurreko sintomez gain, loaren apnea duten pertsonek honako sintomak ere izan ditzakete. Ikusi beheko zerrenda:

• Zurrunga ozen eta kezkagarria

• Ikusitako arnasketa gauez gelditzen da (bikotekidearen edo antzekoaren arabera)

• Egunean zehar logura eta neke nabarmenak

Gurea Vondtklinikkeneko klinika sailak (egin klik bere gure kliniken ikuspegi osoa lortzeko), Oslon barne (Lambert eserlekuak) eta Viken (Eidsvoll soinua og Egur gordina), gaitasun profesional nabarmena du gihar, tendoi, nerbio eta artikulazioetako mina ikertzeko, tratatzeko eta errehabilitatzeko. Behatza jarri gurekin harremanetan arlo hauetan adituak diren terapeuten laguntza nahi baduzu.

Loaren apnearen ondorioak fibromialgia gaixoen artean

Itzuli gaitezen azterketara, litekeena dela fibromialgia duten pertsonen % 50ek loaren apnea jasatea. Zein ondorio izan ditzake horrek dagoeneko kaltetutako paziente talde batean? Askok ere gaueko minak eragiten dituen talde bat? Tira, loak guretzat zer funtzio eta onura dituen aztertu behar dugula ulertzeko. Beheko zerrendan, lo hobetzearen osasunerako zortzi onura sakonago aztertuko ditugu.

Lo onaren 8 onura

1. Gutxiagotan gaixotzen zara

2. Ehun bigunak, nerbioak eta artikulazioak konpontzen ditu

3. Osasun-arazoak izateko arriskua murrizten du, hala nola, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak

4. Pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du

5. Gorputzeko estres maila murrizten du eta aldartea hobetzen du

6. Funtzio kognitiboak eta pentsatzeko modua zorrozten ditu

7. Soberakin gehiago elkarretaratze eta jardueretarako

8. Erabakiak hartzeko eta erantzuteko azkarragoa

1. Lo egiteak immunitate-sistemaren funtzionamendua hobetzen du eta gaixotasunak saihesten ditu

Loak gure immunitate-sistemaren funtzionamendu ona eta mantentzea laguntzen du.³ Gure gorputzeko defentsa-sistemaren beraren indartze-efektu honek gaixotasunak eragiten dituzten bakterio eta birusen deskonposaketa eraginkorragoan laguntzen du. Ondorioz, gaixotasuna maiztasun gutxiagoz agertzea da, baina lehenik gaixotzen bazara sendatze azkarragoa ere bada.

2. Ehun bigunak, ehun konektiboak eta artikulazioak konpontzea

Gauean, lo egiten dugunean, konponketa-tasa nabarmen handiagoa gertatzen da gure gorputzeko egiturei. Horrek muskuluen, tendoien, ehun konektiboen eta artikulazioen mantentze-lanak eta konponketa aktiboa hartzen ditu barne. Dagoeneko eremu hauetako tentsio eta min handia jasaten ari den paziente talde batentzat, albiste txarra da. Ondorioz, fibromialgia duten pertsonengan mina iraunkorra eragiten duen faktore posible bat da, eta, beraz, funtzioak hobetzeko eta sintomak arintzeko neurriak are garrantzitsuago bihurtzen ditu. Eguneroko luzatze ariketak, minaren ukendu naturalak erabiltzea (ikus behean), erlaxazio teknikak eta terapia fisiko egokitua dira lagungarri izan daitezkeen neurrietako batzuk.

Aholku ona: Bioizotza (minaren arintzea naturala)

Jende askok jakinarazi du minaren aringarri naturalek muskulu-tentsioa eta mina baretzen laguntzen dietela - esaterako Bioizotza edo Arnika gel. Gelak minaren zuntzak desentsibilizatzen dituen moduan funtzionatzen du, eta, horrela, min-seinale gutxiago bidaltzen ditu. Sakatu irudia edo bere funtzionamenduari buruz gehiago irakurtzeko.

3. Osasun-arazoak izateko arriskua murrizten du

Ez dira muskuluak eta ehun konektiboak bakarrik loaren menpekoak. Organoek, gure bihotza barne, beharrezkoak diren atsedena eta mantenua ere jasotzen dute ametsen lurraldera sartzen garenean. Ikerketak argi du denboran zehar lo eskasak osasun arazoak izateko arriskua areagotzen duela, diabetesa eta bihotzeko arazoak barne.⁴

4. Pisu osasuntsua mantentzen laguntzen digu

Atez ateko kilometrajea oso altua da lo txarrarekin. Horretaz ez dago zalantzarik. Gutako gehiengo zabalak badakigu nola motibazioa guztiz desagertzen den nekatuta sentitzen garenean. Loak pisua kentzen laguntzen digun modu bat da erresistentzia fisiko handiagoa dugula; adibidez, jatorrian izan zenuen eguneroko ibilaldia edo ariketa pertsonalizatua (agian ur beroko igerilekuan dagoena?). egitea aurreikusita. Honetaz gain, loaren kalitatea hobetzeak tiroide guruinaren eta metabolismoaren funtzionamendu hobea lortzen laguntzen du.

- Minaren klinikak: muskuluetako eta artikulazioetako minarekin lagundu dezakegu

Gure baimen publikoko medikuak gure afiliatutako kliniketan Minaren klinikak Muskulu, tendoi, nerbio eta artikulazioetako gaixotasunen ikerketa, tratamendu eta errehabilitazioan interes eta esperientzia profesional bereizgarria du. Nahita lan egiten dugu zure minaren eta sintomenaren zergatia aurkitzen laguntzeko, eta, gero, haiek kentzen laguntzeko.

Ikusi klinikaren ikuspegi orokorra

5. Estresa murrizten du eta aldartea hobetzen du

Estresa gure gorputzean hainbat mailatan gertatzen da, fisikoa, psikologikoa eta kimikoa barne. Loa ona da gure kontrol dorrearentzat (garunarentzat) eta gorputzeko eta buruko estres-marka biokimikoak murrizten laguntzen du. Berriro ere ehun bigunen eta ehunen egituren konponketa hobearekin konbinatzen badugu, emaitza energetiko-soberakina handitzea eta aldarte hobea da. Ondorioz, energia-soberakina egitea gustatzen zaigun gauzetan erabil dezakegu, esate baterako, elkarretaratzeetara eta kafetegi batera (edo antzekoetara) joatea.

6. Funtzio kognitiboa hobetu

Fibro lainoa fibromialgia duten pazienteetan garuneko lainoa deitzen duguna deskribatzen duen esamoldea da. Berriz ere, hau lotu dezakegu, besteak beste, gaixo talde honetako loaren asaldurarekin. Garuneko lainoak honako hauek izan ditzake:

• Epe laburreko memoria hondatua

• Hitzak aurkitzeko zailtasuna

• Zailtasunak kontzentratzeko

• Nahasmen txikia

Horrela, halako nahasmendu kognitiboek "zirkulu zoroa" deitzen dugun horretan ere lagundu dezakete, hori jasaten duen pertsonak estres handiagoa sentitzen baitu. Baina, inondik ere, gogoratu hau ez dela zure errua, maitea. Horrelako gertaerak gertatzen direnean estresatu edo etsita egoteak aldi baterako "blokeoa" indartuko du, beraz, gogoratu urdailearekin arnasa sakon batzuk hartu eta zure burua berrezarri.

- Hartu urrats errazak loaren kalitatea hobetzeko

Loa nahasten duten hainbat gauza daude, kafeina eta alkohol gehiegi barne. Honetaz gain, jende asko harritzen da zenbat esan nahi duen benetan ilun eta trabarik gabe duzula. Lo egiteko maskara erabiltzea auto-neurri nahiko sinplea eta burutsua izan daiteke. Fibromialgiarekin hobeto lo egiteko 9 aholku artikulua irakurtzea ere gomendatzen dizugu (artikuluaren amaieran estekatua) lo hobea lortzeko aholkuak are gehiago lortzeko.

Aholku ona: Lo egiteko maskara (begietarako leku gehigarriarekin)

Iluna izateak nerbio-sisteman asaldura gutxiago eragiten ditu. Argia seinale elektrikoen moduan hautematen da eta, aldi berean, garunean interpretatu behar dira. Izan ere, loaren ikerketek erakutsi dute duten pertsonek lo egiteko maskara loaren kalitatea eten gutxiago izan zuen - eta lo REM eta lo sakon gehiago izan zezakeen - lo maskara batekin lo egin ez zuen kontrol-taldeak baino.⁵ Sakatu irudia edo bere gehiago irakurtzeko bereziki diseinatutako lo-maskara honek nola lagun zaitzakeen.

7. Soberakin gehiago tertulietarako eta jardueretarako

Lo onak energia eta soberakin gehiago ematen du. Gaueko lo txarra izan daiteke zure neska-laguna topatzea bertan behera uzten baduzu, paseoa saltatzen baduzu edo eguneroko luzatze saioa saltatzen baduzu. Horrela, gaueko loak zorigaiztoko hainbat ondorio dakartza, bai epe laburrean, bai epe luzean.

8. Erabakiak hartzeko eta erantzuteko azkarragoa

Gure erreakzio gaitasunak gure loaren kalitateak eragin handia izan dezake. Hau garuneko funtzio kognitiboarekin lotu daiteke, eta superordenagailuko mantentze-prozesuak ez direla optimoak izan. Dokumentatu da, adibidez, gau osoan esna egon den batek odoleko alkohol maila 1.0 duen pertsona baten pareko erreakzio-ahalmena duela. Beraz, oso eskasa lo egitea ere arriskutsua izan daiteke asko gidatzen dutenentzat.

"Laburpena: ulertu duzun bezala, loaren apneak ondorio negatibo argiak izan ditzake. Zure bikotekideak edo beste norbaitek komentatu al dizu gauez arnasa hartzeari uzten diozula? Orduan, ideia ona izan daiteke loaren apnearen ebaluazioa egitea. Loaren azterketarako erreferentzia hori zure medikuaren bidez egiten da.

Sartu gure Fibromialgiaren Laguntza Taldea

Anima zaitez Facebook taldean sartzeko «Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak» (egin klik hemen) nahaste erreumatiko eta kronikoei buruzko ikerketa eta komunikabideen inguruko azken eguneratzeetarako. Hemen, kideek laguntza eta laguntza ere jaso dezakete - eguneko momentu guztietan - beren esperientziak eta aholkuak trukatuz. Bestela, asko eskertuko genizuke Facebook orrialdean jarraitzea eta Gure Youtube kanala (esteka leiho berri batean irekiko da)

Animatu zaitez partekatu erreumatismoa eta mina kronikoa dutenei laguntzeko

Kaixo! Mesede bat eskatu al dizuegu? Mesedez eskatzen dizugu gure FB orrialdeko argitalpena gustatzen zaizula eta artikulu hau sare sozialetan edo zure blogaren bidez partekatzeko (Mesedez, estekatu zuzenean artikulua). Gainera, pozik gaude webgune garrantzitsuekin estekak trukatzeko (jarri gurekin harremanetan Facebook-en zure webgunearekin estekak trukatu nahi badituzu). Ulermena, ezagutza orokorra eta arreta handitzea eguneroko bizitza hobeago baterako lehen urratsa dira min kronikoen diagnostikoa dutenentzat. Beraz, ezagutzaren borroka honetan laguntzea espero dugu!

Minaren klinikak: diziplinarteko osasun modernorako zure aukera

Gure medikuek eta klinika-departamentuek beti dute helburu nagusia gihar, tendoi, nerbio eta artikulazioetako minaren eta lesioen ikerketa, tratamendu eta errehabilitazio arloan elite nagusien artean egotea. Beheko botoia sakatuta, gure kliniken ikuspegi orokorra ikus dezakezu, Oslon barne (barne Lambert eserlekuak) eta Viken (Egur gordina og Eidsvoll soinua).

Iturriak eta Ikerketa

1. Köseoğlu et al, 2017. Loturarik al dago Loaren Apnea Oztopatzaileen Sindromearen eta Fibromialgiaren Sindromearen artean? Turk Thorac J. 2017ko apirila;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Praktika Klinikoaren Gidaren gomendioak goiko arnasbidearen azterketari buruzko loaren apnea-hipopnea sindromea oztopatzailea duten helduentzat. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019ko azaroa-abendua;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Loaren etenaren osasun-ondorioak epe laburreko eta luzerako. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161. Sarean argitaratua 2017ko maiatzaren 19an.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Loaren apnea oztopatzailea eta gaixotasun kardiobaskularra: American Heart Association-en adierazpen zientifikoa. Zirkulazioa. 2021eko uztailak 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Belarrietarako tapoien eta begi-maskaren eraginak gaueko loan, melatonina eta kortisolak zainketa intentsiboko unitate simulatu batean. Crit Care. 2010;14(2):R66.

Artikulu: Fibromialgia eta loaren apnea - gaueko arnasketa irregularrak gelditzen dira

Idatzi: Gure publikoki baimendutako kiropraktiko eta fisioterapeutak Vondtklinikkene-n

Egiaztapena: Gure artikuluak iturri serioetan, ikerketa-ikerketetan eta ikerketa aldizkarietan oinarritzen dira beti, hala nola PubMed eta Cochrane Library. Mesedez, jar zaitez gurekin harremanetan akatsik ikusten baduzu edo iruzkinak badituzu.

Ohiko galderak: fibromialgiari eta loaren apneari buruzko maiz egiten diren galderak

1. Nola lor dezakezu loaren kalitate hobea?

Aurretik, artikulu bat idatzi genuen, loan aditua den mediku batean oinarrituta, buruz Fibromialgiarekin hobeto lo egiteko 9 aholku. Artikulu hori irakurtzea gomendatzen dizugu, pertsonalki loaren kalitate hobea nola lor dezakezun jakiteko aholku eta aholku onak jasotzeko. Baina oheratu aurretik errutina onak, kafeina eta alkohola murriztea, eta lo egiteko maskara, neurri propio garrantzitsuenetakoak dira agian.