Fibromialgiari buruzko artikuluak

Fibromialgia mina kronikoaren sindromea da eta normalean sintoma eta zeinu kliniko desberdinen oinarria ematen du. Hemen mina kronikoaren nahasteen fibromialgiari buruz idatzi ditugun hainbat artikuluri buruzko informazio gehiago irakur dezakezu - eta ez behintzat zer nolako tratamendua eta neurri propioak dauden diagnostiko horretarako.

 

Fibromialgia ehun bigunen erreumatismo bezala ere ezagutzen da. Egoerak mina kronikoa bezalako sintomak izan ditzake giharretan eta artikulazioetan, nekea eta depresioa.

Fibromialgia eta nekea: nola xukatu zure energia

Fibromialgia eta nekea: nola xukatu zure energia

Fibromialgia oso lotuta dago nekearekin eta nekearekin. Hemen sakonago aztertuko ditugu arrazoiak - eta horri buruz zer egin daitekeen.

Ez dago zalantzarik fibromialgia minaren sindrome konplexua dela. Baina gorputzean min zabala eragiteaz gain, funtzio kognitiboan izan ditzakeen ondorioekin ere lotuta dago. Fibrofog epe laburreko memoriaren eta presentzia mentalaren eragina deskribatzeko erabiltzen den terminoa da. Garuneko laino hori ere oso nekagarria da. Fibromialgia duten 4etatik 5k nekea jasaten dutela diote, eta, zoritxarrez, ez gaitu harritzen.

 

- Nekea ez da nekatuta egotearen berdina

Hemen garrantzitsua da muturreko nekea (nekea) eta nekea egotea bereiztea. Fibromialgia duten pazienteek fisikoki eta psikikoki nekagarriak diren sintomak jasaten dituzte egunero, askotan lo eskasarekin batera, eta horrek neke sakona sor dezake. Horregatik, oso garrantzitsua da fibromialgia duten pazienteek zein ingurukoek estres gutxiagorekin eguneroko bizitza egokitua erraztea.

 

Nekea serio hartu

Badakigu egin nahi duzun asko duzula, eta badakigu nahiago duzula gaur egin. Baina denok bolbora guztia aldi berean errez apur bat egin al dugu? Nekeak eta fibro-lainoak gutxiago eragiten duen eguneroko bizitzarako lehen urratsa serio hartzea da. Aitortu nekatuta zaudela. Aitortu erronka fisikoek eta mentalek eragiten dizutela; naturala da. Diagnostikoak zuri nola eragiten dion, bai zeure buruari eta baita ingurukoei ere, errazagoa izango da alderdi guztiek kontuan hartzea.

 

Fibroarekin, energia-maila oso ezegonkorra da askotan, eta horregatik, egun onetan, tentagarria izan daiteke aurretik egin ezin izan dituzun gauza guztiak egitea. Irakasgai garrantzitsuenetako bat energia aurreztearen garrantzia ikastea da, eta modu kontserbadoreaz erabiltzea gaur egungo erronka txiki eta handiagoei aurre egiteko.

 

- Osloko Vondtklinikkeneko gure diziplinarteko sailetan (Lambert eserlekuak) eta Viken (Eidsvoll soinua og Egur gordina) gure medikuek gaitasun profesional bikaina dute min kronikoen sindromeen ebaluazio, tratamendu eta errehabilitazio prestakuntzan. Egin klik esteketan edo bere gure sailei buruz gehiago irakurtzeko.

 

Lorik gabeko gauak eta nekea

arazo lo

Fibromialgia askotan lo-arazoekin ere lotzen da. Loak hartzeko zailtasuna eta lo egonezina dira bi faktoreak, hurrengo egunerako energia modu egokian kargatzen ez duzula esan nahi dutenak. Gainontzeko gau txarrak ere garuneko lainoaren sentsazioarekin esna zaitezke, eta horrek gauzak ahaztea errazten du eta kontzentrazio-zailtasunak sor ditzake. Lehenago '' izeneko artikulua idatzi genuenFibromialgiarekin hobeto lo egiteko 9 aholku'(esteka berri batean irekitzen da; beraz, artikulu hau irakurtzen amai dezakezu lehenik) non lo aditu baten aholkuak pasatzen ditugu hobeto lo egiteko.

 

Min kronikoen sindromeak dituztenen lo arazoak, besteak beste, minaren sentsibilizazioarekin lotuta daudela dirudi. Eta horrek estresak negatiboki eragiten du. Horregatik da hain garrantzitsua, min kronikoa duten guztientzat, zure neurri eta egokitzapen pertsonalak aurkitzea. Fibromialgia duten pertsona askok eguneroko denbora erabiltzen dute akupresioaren mat (Esteka leiho berri batean irekiko da) edo trigger puntua bolak. Oheratu aurretik horrelako bat erabiltzea bereziki eraginkorra izan daiteke, giharretako tentsioa eta estres maila jaisten baititu. Gomendatutako erabilera-denbora egunero 10-30 minutukoa da, eta ondo konbina daiteke meditazio eta/edo arnasketa teknikekin.

 

- Irakurri gehiago akupresioari buruz beheko irudiaren bidez:

 

Egokitutako Jarduera eta Prestakuntza

Zoritxarrez, nekeak eta energia faltak espiral negatibo batera eraman dezakete. Atez atekoaren kilometroa pare bat kilometro gorago egongo da gutxienez lo txarto egin badugu eta zuzenean nekatuta sentitzen bagara. Zalantzarik gabe, zaila izan daiteke fibromialgia ohiko ariketarekin konbinatzea, baina zertxobait errazagoa izan daiteke ariketa eta jarduera egokiak aurkitzen badituzu. Batzuei paseo bat ematera joatea gustatzen zaie, beste batzuek ur beroko igerileku batean ariketa egitea onena dela eta beste batzuei hobeto gustatuko zaizkie etxeko ariketak edo yoga ariketak.

 

Entrenatzeko nekatuegia zaudela sentitzen baduzu, horrek, zoritxarrez, denborarekin muskulu-ahultasun gehiago eta are neke gehiago eragiten du. Horregatik da hain garrantzitsua egun txarretan ere atalase baxuko jarduerak aurkitzea. Erreuma eta min kronikoen sindromeak dituzten pertsona askok ariketa hori sentitzen dute knitting leuna eta eraginkorra da. Hasi lasai eta fisioterapeuta edo kiropraktiko moderno batekin lan egin zuretzako ariketa programa egokia aurkitzeko. Azkenean, pixkanaka-pixkanaka entrenamendu-karga handitu dezakezu, baina gogoratu guztia zure erritmora eramatea.

 

Beheko bideoan sorbaldarako eta leporako entrenamendu elastiko pertsonalizatua ikus dezakezu Alexander Andorff kiropraktikoa ved Lambertseter Chiropractor Center eta Fisioterapia.

 

BIDEOA: Sorbalda eta lepoa indartzeko ariketak (elastikoarekin)

Sartu gure senideekin! Harpidetu doan gure Youtubeko kanalera hemen (esteka beste leiho batean irekiko da)

 

- Aurreztu zure energia eta ezarri tarteko helburuak

Askotan frustratzen al zara egin ezin dituzun gauzekin? Saiatu doikuntzak egiten. Saiatu energia lapurtzen dizuten gauza ez hain garrantzitsuak kentzen, zuretzako garrantzitsuak diren gauzak egiteko energia gehiago izan dezazun. Zatitu zeregin handiagoak zati txikiago eta kudeagarriagoak. Modu honetan, maisutasun sentsazioa lortuko duzu pixkanaka helburua lortzeko bidean.

 

Hartu atsedenaldiak egunean zehar. Hemen ere gomendatzen dizugu oharrak gordetzea zuretzat egokiena iruditzen zaizunari buruz. Gogoratu atsedena ona dela zuretzako onartzea eta aprobetxa ezazu denbora atsegin duzun zerbaitekin erlaxatzeko, hala nola audio-liburu bat entzuten edo meditatzen.

 

Egin zure eguna Fibro-errespetatzen

Artikuluan lehen aipatu dugun bezala, ondo dakigu estres fisikoa zein mentala agerraldiekin lotuta daudela (fibro-erraldoak) fibromialgiaren mina. Horregatik, hain gogotsu gaude zeure burua zaindu behar duzula diozun mezua helarazteko. Gaur oinazeari hozka egiten bazara, gero eta gehiago sortuko da. Lanean edo eskolan bazaude, gainera, oso garrantzitsua da zuzendaritzarekin zure beharrei buruz komunikatzea.

 

Eguna estres gutxiago izateko modu zehatzak honako hauek izan daitezke:
  • Atseden gehiago hartzea (ahal izanez gero, lepoa eta sorbaldak luzatzeko ariketak eginez)
  • Lortu zure gaitasunetara hobeto egokitzen diren lanak
  • Komunikatu zure beharrak kanpotik zure ingurukoei
  • Bilatu fisioterapia aringarria (fibromialgia muskulu-sentsibilitate sindromea da)

 

Ireki zaitez zure minari eta gaitzei buruz

Fibromialgia "gaixotasun ikusezina" mota bat da. Hau da, beste pertsona batek min fisikoa duen ikusi ezin duzun neurrian. Horregatik, hain zuzen, oso garrantzitsua da ingurukoekin komunikatzea eta gaixotasunari buruz irekia izatea. Azken finean, minaren sindrome kronikoa da, giharretako mina, artikulazioen zurruntasuna eragiten duena eta batzuetan funtzio kognitiboa eragiten duena.

 

Baliagarria izan daiteke garunak fibromialgia dutenengan minaren seinaleak gaizki interpretatzen edo gehiegi sentsibilizatzen dituela frogatu duten ikerketetara jotzea (1). Nerbio-sistema zentraleko nerbio-seinaleen interpretazio oker honek, beraz, normala baino min gogorragoa eragiten du.

 

Erlaxatzeko neurri propioak

Lehenago artikuluan akupresioaren alfonbrak eta trigger puntuko bolak aipatu genituen. Baina sinplea bezain asmagarria den zerbait multipack berrerabilgarriak dira (bero pakete gisa zein hozte pakete gisa erabil daitezke).

Aholkuak: Bero pakete berrerabilgarria (esteka beste leiho batean irekiko da)

Zoritxarrez, egia da muskulu-tentsioa eta artikulazioen zurruntasuna ehun bigunen erreumatismoarekin zuzenean lotuta dauden bi gauza direla. Berotu besterik ez duzu, eta gero bereziki tentsioa eta zurruna den eremuaren kontra jarri. Behin eta berriro erabil daiteke... behin eta berriro. Autoneurri sinple eta eraginkorra, giharrak tentsioak asko jasaten dituztenentzat, batez ere lepoan eta sorbaldan.

 

Laburpena: Puntu nagusiak

Muturreko nekea saihesteko gakoetako bat zure eguneroko bizitzan aldaketak egitea da. Espero dugu artikuluak inspirazioa eman izana zure burua beti bigarren lerroan ez jartzeko. Izan ere, gertatzen da zure buruari eta zure gaixotasunari arreta gehiago jarrita, ingurukoak ere hobeto sentituko direla. Gogoratu ere laguntza eskatzea zilegi dela - ez zaitu pertsona ahul bihurtzen, aitzitik, indartsua eta zentzuzkoa zarela erakusten du. Hemen laburbiltzen ditugu gure puntu nagusiak neke larria saihesteko:

  • Mapa zein jarduerak eta gertaerek energia kentzen zaituen
  • Egokitu zure eguneroko bizitza zure egunerokotasunaren arabera
  • Ireki zaitez zure gaitz eta minez ingurukoekin
  • Gogoratu hainbat atseden hartu zure denborarekin

 

Artikulua Finn Carlingen aipu egoki batekin bukatzen dugu:

«Minik sakonena

zure minetan daude

ulertzen ez direla ere 

zure gertukoen artean"

 

Sartu gure Fibromialgiaren Laguntza Taldea

Anima zaitez Facebook taldean sartzeko «Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak» (egin klik hemen) nahaste erreumatiko eta kronikoei buruzko ikerketa eta komunikabideen inguruko azken eguneratzeetarako. Hemen, kideek laguntza eta laguntza jaso dezakete -eguneko une oro- beren esperientzia eta aholkuen trukearen bidez. Bestela, asko eskertuko genizueke gure Facebook orrialdean eta YouTube kanalean jarraitzea.

 

Animatu zaitez partekatu erreumatismoa eta mina kronikoa dutenei laguntzeko

Atsegin handiz eskatzen diogu artikulu hau sare sozialetan edo zure blogaren bidez partekatzeko (zuzenean lotu artikulua). Webgune garrantzitsuekin estekak ere trukatzen ditugu (jar zaitez gurekin harremanetan Facebook-en esteka bat zure webgunearekin trukatu nahi baduzu). Ulermena, ezagutza orokorra eta arreta areagotzea dira min kronikoen diagnostikoa dutenentzako eguneroko bizitza hobea lortzeko lehen urratsak.

Iturriak eta Ikerketa:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromialgia: sentikortasun zentralaren sindrome prototipikoa. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

Fibromialgia eta sentsibilizazio zentrala

Fibromialgia eta sentsibilizazio zentrala: minaren atzean dagoen mekanismoa

Sentsibilizazio zentrala fibromialgiaren minaren atzean dagoen mekanismo nagusietako bat da.

Baina zer da sentsibilizazio zentrala? Beno, hemen hitzak pixka bat hausten laguntzen du. Central nerbio-sistema zentralari dagokio, hau da, garuna eta bizkarrezur-muineko nerbioak. Nerbio-sistemaren atal hori da gorputzeko beste ataletako estimuluak interpretatzen eta erantzuten dituena. Sentsibilizazioa gorputzak estimulu edo substantzia batzuei erantzuten dien pixkanaka-pixkanaka aldatzea da. Batzuetan ere deitzen zaio minaren sentikortasunaren sindromea.

 

- Fibromialgia nerbio-sistema zentral hiperaktibo bati lotuta dago

Fibromialgia neurologiko zein erreumatologiko gisa defini daitekeen min kronikoen sindromea da. Besteak beste, ikerketek frogatu dute diagnostikoak min handia eragiten duela beste sintoma batzuekin batera (1). Hemen lotzen dugun ikerketan, sentikortasun zentralaren sindrome gisa definitzen da. Beste era batera esanda, fibromialgia minaren sindromea dela uste dute, nerbio-sistema zentralean gehiegizko aktibitateak mina interpretatzeko mekanismoetan akatsak eragiten dituena (horrela areagotzen den).

 

Zer da nerbio-sistema zentrala?

Nerbio-sistema zentrala garuna eta bizkarrezur-muina aipatzen dituen nerbio-sistemaren atala da. Nerbio-sistema periferikoarekin alderatuta, eremu horietatik kanpo dauden nerbioak barne hartzen dituena, adibidez, besoetan eta hanketan urrunago dauden adarrak. Nerbio-sistema zentrala informazioa jaso eta bidaltzeko gorputzaren kontrol-sistema da. Garunak gorputzaren funtzio gehienak kontrolatzen ditu, hala nola, mugimendua, pentsamenduak, hitz egiteko funtzioa, kontzientzia eta pentsamendua. Honetaz gain, ikusmena, entzumena, sentikortasuna, dastamena eta usaimenak kontrolatzen ditu. Kontua da bizkarrezur-muina garunaren «luzapen» moduko bat dela har daitekeela. Fibromialgia horren gehiegizko sentsibilizazioarekin lotuta egoteak, beraz, hainbat sintoma eta min sor ditzake, hesteetan eta digestioan eraginak barne.

 

Sentsibilizazio Zentralari hurbilagotik begiratuko diogu

Sentsibilizazioak zure gorputzak estimulu bati erantzuten dion pixkanaka aldatzen du. Adibide on eta sinple bat alergia bat izan daiteke. Alergiekin, immunitate-sistemaren gehiegizko erreakzioa da bizi dituzun sintomen atzean dagoena. Fibromialgia eta beste min-sindromeetan, uste da nerbio-sistema zentrala gehiegi aktibo bihurtu dela, eta hori dela muskuluetan eta alodinian hipersentsibilitate-atalen oinarria.

 

Fibromialgiaren sentsibilizazio zentralak esan nahi du gorputzak eta garunak minaren seinaleak gehiegi ematen dituztela. Horrek minaren sindromeak muskulu-min zabala zergatik eta nola eragiten duen azaltzen lagun dezake.

 

- Osloko Vondtklinikkeneko gure diziplinarteko sailetan (Lambert eserlekuak) eta Viken (Eidsvoll soinua og Egur gordina) gure medikuek gaitasun profesional bikaina dute min kronikoen sindromeen ebaluazio, tratamendu eta errehabilitazio prestakuntzan. Egin klik esteketan edo bere gure sailei buruz gehiago irakurtzeko.

 

Alodinia eta hiperalgesia: ukimena mingarria denean

Larruazaleko nerbio-hartzaileek nerbio-sistema zentralari seinaleak bidaltzen dizkiote ukitzean. Arin ukitzen denean, garunak mingarriak ez diren estimulu gisa interpretatu behar du, baina ez da beti horrela gertatzen. Flare-ups deritzonetan, hau da, fibromialgia gaixoen aldi txarretan, ukitu arinak ere mingarriak izan daitezke. Horri alodinia deitzen zaio eta sentsibilizazio zentralari zor zaio -asmatu duzu-.

 

Alodiniak esan nahi du nerbio-seinaleak gaizki interpretatzen direla eta nerbio-sistema zentralari gehiegi ematen zaizkiola. Ondorioz, ukipen arina mingarria dela jakinarazi daiteke, hala ez bada ere. Horrelako atalak maizago gertatzen dira estres asko eta bestelako tentsioak dituzten garai txarretan (flare-ups). Allodynia-ren bertsiorik indartsuena da hiperalgesia - Azken hauetatik zeinek esan nahi du minaren seinaleak maila ezberdinetan anplifikatzen direla.

 

- Fibromialgia agerraldi eta erremisio episodikoekin lotuta dago

Hemen oso garrantzitsua da adieraztea horrelako pasarteak pertsona batetik bestera alda daitezkeela. Fibromialgiak sarritan sintoma eta min biziagoak izaten ditu denbora-tarteetan - flare-ups izenekoak. Baina, zorionez, min eta sintoma txikien aldiak ere badaude (erremisio aldiak). Aldaketa episodiko horiek ere azaltzen dute zergatik izan daitekeen ukipen arina une jakin batzuetan mingarria.

 

Zorionez, mina modu hobean kontrolatzeko laguntza dago eskuragarri. Minaren sindrome kroniko batean, noski mina dago - bai muskulu-minaren eta, sarritan, artikulazioen zurruntasunaren moduan. Bilatu laguntza, bai muskulu minak eta artikulazio zurrunak ebaluatzeko, tratatzeko eta errehabilitatzeko. Era berean, mediku batek zuretzako errehabilitazio ariketak eta autoneurri egokienak identifikatzen lagunduko dizu. Bi muskulu-terapiak eta artikulazio-mobilizazio egokituak tentsioa eta mina murrizten lagun dezakete.

 

Zein da Sentsibilizazio Zentralaren Kausa Fibro Pazienteetan?

Inork ez du zalantzan jartzen fibromialgia minaren sindrome konplexu eta zabala dela. Sentsibilizazio zentrala nerbio-sistemaren aldaketa fisikoen ondorioz gertatzen da. Esate baterako, ukimena eta mina ezberdin interpretatzen dira / akatsak garunean. Hala ere, ikertzaileek ez dakite guztiz ziur nola gertatzen diren aldaketa horiek. Ikusi da, hala ere, kasu gehienetan aldaketak gertaera, trauma, gaixotasunaren bilakaera, infekzio edo buruko tentsio zehatz bati lotuta daudela dirudiela.

 

Ikerketek frogatu dute trazuak eragindakoen % 5-10ek gorputzeko ataletan sentsibilizazio zentrala jasan dezaketela traumatismoaren ondoren (2). Bizkarrezur-muineko lesioen ondoren eta esklerosi anizkoitza (MS) duten pertsonen artean ere intzidentzia nabarmen handiagoa ikusi da. Baina jakina da sentsibilizazio zentrala halako lesiorik edo traumarik gabeko pertsonetan gertatzen dela, eta hemen espekulatzen da, besteak beste, zenbait faktore genetiko eta epigenetiko jokoan egon daitezkeen ala ez. Ikerketek ere frogatu dute loaren kalitate txarra eta lo eza -fibromialgiako pazienteei eragiten dieten bi faktore- sentsibilizazioarekin lotuta daudela.

 

Sentsibilizazio Zentralari Lotutako Baldintzak eta Diagnostikoak

urdaileko mina

Arloan gero eta ikerketa gehiago dagoenez, hainbat diagnostikorekin lotura posible bat ikusi da. Besteak beste, sentsibilizazioak hainbat diagnostiko muskuloeskeletiko kronikorekin lotutako mina azaltzen duela uste da. Besteak beste, honako hauek ikusitako mekanismoak sartzen dira, adibidez:

  • Fibromialgia
  • Heste Narritagarriaren Sindromea (IBS)
  • Neke kronikoaren sindromea (CFS)
  • Migraina eta buruko min kronikoa
  • Masailezur-tentsio kronikoa
  • Lumbago kronikoa
  • Lepoko mina kronikoa
  • Pelbiseko sindromea
  • Lepoko bihurritua
  • Trauma osteko mina
  • Orbain mina (kirurgia ondoren, adibidez)
  • Artritis erreumatikoa
  • artritis
  • Endometriosis

 

Goiko zerrendan ikusten dugunez, gai honi buruzko ikerketa gehiago ikaragarri garrantzitsua da. Beharbada, pixkanaka-pixkanaka ulermen handitua erabil daiteke ebaluazio- eta tratamendu-metodo moderno eta berriak garatzeko? Hala espero dugu behintzat, baina, bitartean, prebentzio eta sintomak arintzeko neurriei buruzko arreta da aplikatzen dena.

 

Minaren sentsibilizaziorako tratamenduak eta autoneurriak

(Irudia: omoplatoen artean muskulu-tentsioaren eta artikulazioen zurruntasunaren tratamendua)

Fibromialgia gaixoen artean aldi txarrak eta sintomatikoagoak flare-ups deitzen dira. Horiek dira askotan deitzen dugunaren kausa abiarazleak - hau da, kausak eragin. Loturiko artikuluan bere zazpi eragile arruntez ari al gara (esteka irakurle-leiho berri batean irekiko da, hemen artikulua irakurtzen amaitzeko). Badakigu bereziki estres erreakzioak (fisikoak, psikikoak eta kimikoak) direla hain aldi txarrak sor ditzaketenak. Jakina da estresa murrizteko neurriek prebentzio efektua izan dezaketela, baina baita lasaigarria ere.

 

- Tratamendu fisikoak dokumentatutako eragina du

Terapia fisikoko teknikak, hala nola, muskulu-lana, artikulazio-mobilizazio pertsonalizatua, laser terapia, trakzioa eta muskulu barneko akupuntura bezalako fisioterapia teknikak barne hartzen dituzte. Tratamenduaren helburua minaren seinaleak desentsibilizatzea, muskulu-tentsioa murriztea, zirkulazioa hobetzea eta mugikortasuna hobetzea da. Laser terapia berezia - sail guztietan egiten dena Minaren klinikak - Fibromialgia gaixoentzat oso emaitza onak erakutsi ditu. Tratamendua kiropraktiko eta / edo fisioterapeuta moderno batek egiten du normalean.

 

9 ikerketak eta 325 fibromialgia pazientez osatutako azterketa sistematiko batek ondorioztatu zuen laser terapia fibromialgiaren tratamendu seguru eta eraginkorra zela (3). Besteak beste, ikusi zen, ariketak bakarrik egiten zituztenekin alderatuta, laser terapiarekin konbinatuta, mina murrizketa nabarmena, trigger puntuen murrizketa eta neke gutxiago ikusten zirela. Ikerketaren hierarkian, azterketa orokor sistematiko bat da ikerketa-modurik indartsuena, eta horrek emaitza horien garrantzia azpimarratzen du. Erradiazioen Babeserako Araudiaren arabera, medikuak, fisioterapeutak eta kiropraktoreak soilik baimentzen dute laser mota hau erabiltzeko (3B klasea).

 

- Beste autoneurri on batzuk

Fisioterapiaz gain, garrantzitsua da erlaxatzeko balio duten autoneurri onak aurkitzea. Hemen banakako lehentasunak eta emaitzak daude, beraz, neurri egokiak aurkitu behar dituzu zeure buruari. Hona hemen probatzea gomendatzen dugun neurrien zerrenda:

1. Eguneko denbora librea piztuta akupresioaren mat (masaje-puntua lepoko burkoarekin batera) edo erabilera trigger puntua bolak (irakur ezazu haiei buruzko informazio gehiago hemen esteka - leiho berri batean irekiko da)

(Irudia: Akupresioko alfonbra propioa lepoko burukoarekin)

Aholku honi buruz, interesdunen hainbat galdera jaso ditugu akupresioko matean zenbat denbora egon behar duten jakiteko. Hau subjektiboa da, baina goian lotu dugun matarekin, normalean, 15 eta 40 minutu artean gomendatzen dugu. Animatu zaitez arnasketa sakoneko trebakuntzarekin eta arnasketa teknika egokiaren kontzientziarekin konbinatzeko.

2. Entrenamendua ur beroko igerileku batean

Jarri harremanetan zure tokiko erreumatologia-taldearekin zure ondoan taldekako ohiko ikasgairik dagoen jakiteko.

3. Yoga eta mugimendu ariketak (ikusi beheko bideoa)

Beheko bideoan erakusten du Alexander Andorff kiropraktikoa ved Lambertseter Chiropractor Center eta Fisioterapia pertsonalizatutako mugimendu ariketak garatu ditu erreumatologoentzat. Gogoratu ariketak zure historialari eta eguneroko formara egokitzea. Gure Youtubeko kanalak hau baino prestakuntza-programa nabarmenagoak ere baditu, hau zaila iruditzen bazaizu.

4. Eguneroko ibilaldia egin
Eman denbora lasaitzen dituzun zaletasunetan
Mapa eragin negatiboak eta saiatu haiek kentzen

 

Dessentsibilizazioan eta erlaxazioan lagun dezaketen ariketak

Beheko bideoan mugimendu programa bat ikus dezakezue helburu nagusia artikulazioen mugimendua estimulatzea eta muskulu-erlaxazioa eskaintzea. Egitaraua prestatu du Alexander Andorff kiropraktikoa (lasai jarraitu bere Facebook-eko orria) arabera Lambertseter Chiropractor Center eta Fisioterapia Oslon. Egunero egin daiteke.

 

BIDEOA: 5 Ariketa Ariketa Erreumatistarentzat

Sartu gure senideekin! Harpidetu doan gure Youtubeko kanalera hemen (esteka beste leiho batean irekiko da)

«Sartu gure lagun taldearekin sare sozialetan jarraituz eta gure YouTube kanalera harpidetuz! Ondoren, astero bideoak, eguneroko mezuak Facebook-en, ariketa-programa profesionalak eta baimendutako osasun-profesionalen ezagutza doakoak izango dituzu. Elkarrekin indartsu gaude!"

 

Sartu gure erreumatologo eta fibromialgiaren laguntza-taldearekin eta jarraitu gaitzazu aktiboki sare sozialetan

Anima zaitez Facebook taldean sartzeko «Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak» (egin klik hemen) nahaste erreumatiko eta kronikoei buruzko ikerketa eta komunikabideen inguruko azken eguneratzeetarako. Hemen, kideek laguntza eta laguntza jaso dezakete -eguneko ordu guztietan- beren esperientzia eta aholkuen trukearen bidez. Bestela, asko eskertzen dizugu jarraitu nahi baduzu Facebook orrialdea og Gure Youtube kanala - eta gogoratu oso eskertzen ditugula iruzkinak, partekatzeak eta gustatzea.

 

Animatu zaitez partekatu erreumatismoa eta mina kronikoa dutenei laguntzeko

Atsegin handiz eskatzen diogu artikulu hau sare sozialetan edo zure blogaren bidez partekatzeko (zuzenean lotu artikulua). Webgune garrantzitsuekin estekak ere trukatzen ditugu (jar zaitez gurekin harremanetan Facebook-en esteka bat zure webgunearekin trukatu nahi baduzu). Ulermena, ezagutza orokorra eta arreta areagotzea dira min kronikoen diagnostikoa dutenentzako eguneroko bizitza hobea lortzeko lehen urratsak.

 

Zuretzat eta zuretzat osasun ona izateko desioekin,

Minaren klinikak - Diziplinarteko Osasuna

Egin klik hemen ikusteko gure kliniken ikuspegi orokorra. Gogoratu gure diziplinarteko klinika modernoak pozik lagunduko dizutela gihar, tendoi, nerbio eta artikulazioetako gaitzekin.

Iturriak eta Ikerketa:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromialgia: sentikortasun zentralaren sindrome prototipikoa. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

2. Finnerup et al, 2009. Iktusaren ondorengo mina zentrala: ezaugarri klinikoak, fisiopatologia eta kudeaketa. Lancet Neurol. 2009ko irailak 8 (9): 857-68.