Belaunaren hantura

Belaunaren hantura hainbat arrazoi direla eta gerta daiteke. Belaunaren hanturaren sintoma tipikoak hantura lokala, larruazal narritatu gorrixka eta presioaren mina dira. Hantura (hanturazko erantzun arina) erantzun natural normala da ehun bigunak, muskuluak edo tendoiak narritatuta edo kaltetuta daudenean.

 

Ehuna kaltetuta edo narritatuta dagoenean, gorputza odol-zirkulazioa areagotzen saiatuko da. Horrek mina, hantura lokala, beroaren garapena, azal gorrixka eta presio-mina eragiten ditu. Inguruko hanturak nerbio-konpresioa ere ekar dezake eta, besteak beste, nerbio tibiala estutu behar da txahal edo belauneko eremuan. Sintoma hauek intentsitatearen araberakoak izango dira ehunaren lesioaren edo narritaduraren arabera. Garrantzitsua da hantura (hantura) eta infekzioa (bakterio edo birikoak) bereiztea.

 

Minaren Klinikak: gure diziplinarteko klinika modernoak

Gurea Vondtklinikkeneko klinika sailak (egin klik hemen gure kliniken ikuspegi osoa ikusteko) maila profesional maila bereizgarria du belauneko diagnostikoak ikertzeko, tratatzeko eta errehabilitatzeko. Jar zaitez gurekin harremanetan belauneko minean adituak diren terapeuten laguntza nahi baduzu.

 

Artikulu honetan, honako hauek berrikusi eta erantzungo ditugu:

• Belaunen hanturaren zergatiak (Zergatik lortuko duzu Belauneko hantura?)
• Belaunen Hanturaren Prebalentzia (Biztanleko Nor da Belauneko Hanturaren Kaltetuta?)
• Belauneko hanturaren sintomak (Zer motatako sintomak eta mina egiten dute belauneko hantura?)
• Kneitisaren diagnostikoa (Nola diagnostikatu Kneitisak?)
• Belauneko hantura tratamendua (Belaunari hantura tratatzen diona? Nolakoa da belaunaren hantura?
• Auto-neurriak (Zer egin daiteke zure kabuz belaunen hanturaren aurka?)
• Belaunaren hanturaren aurkako ariketak eta ariketak
• Ariketa bideoa (Bat hasieran eta bi artikuluaren behealdean)

 

Erliebea eta estresa kudeatzea belauneko hanturaren kasuan

Belaunetako hantura zure belaunak laguntza eta erliebe gehigarri bat behar duen seinale argia da. Esfortzua murrizteaz gain, belauna ere lagun dezakezu belauneko konpresio euskarria erabiliz. Horrek egonkortasun handiagoa ematen du eta odol-zirkulazioa areagotzen laguntzen du - oso erabilgarria izan daiteke hanturaren kasuan. Odol-zirkulazioa areagotzeak hanturaren aurkako erreakzioak susta ditzake, globulu zurien presentzia handiagoa dela eta.

Aholkuak: Belauneko konpresio euskarria (Esteka beste leiho batean irekiko da)

Egin klik irudian edo estekan honi buruz gehiago irakurtzeko belauneko konpresioaren euskarria eta eguneroko bizitzan belaun mingarriei nola arintzea ematen dien.

 

BIDEOA: Belauneko minaren eta belauneko piztearen aurkako ariketak

Ariketa programa honek belauneko mina aurre egiten lagun dezake. Ariketek belaunak eta lotutako egonkortasun muskuluak aldaketan, izterretan eta belaunetan lokalean indartzen lagunduko dizute. Horrek, aldi berean, gehiago jasango ditu eta shock xurgapen hobea izango du.

Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

 

Belaunaren hanturaren arrazoiak

Aipatu bezala, hantura edo hantura sistema immunologikoaren erantzun naturala da lesio edo narritadura konpontzeko. Hori gehiegizkoa izan daiteke (zeregina egiteko nahikoa muskulu gabe) edo lesio txikiak direla eta. Hona hemen belauneko hantura edo hantura eragin dezaketen diagnostiko batzuk:

 

artritis (Artritisa)

ostean (mina artikulazioek kaltetutakoaren araberakoa da)

Shin splints

Bursitis infrapatelularra (belauneko mukosaren hantura)

Pes anserine bursitis (mukosa hantura belauneko barnean)

Prepatellar bursitis (kneesap mucosal hantura)

erreuma (mina artikulazioek kaltetutakoaren araberakoa da)

 

Irakurri ere: Belaunetako artrosi buruz jakin beharko zenuke

Nork eragiten du belaunaren hantura?

Belauneko hantura batek eragin diezaioke guztiei, betiere jarduerak edo kargak ehun bigunak edo muskuluak jasan dezaketena gainditzen badute. Entrenamendua azkarregi handitzen dutenak, batez ere footingean, kirolean, halterofilian eta, batez ere, orkatilan eta oinean karga errepikakorra dutenak dira gehien agerian daudenak, batez ere kargaren gehiengoa gainazal gogorrean badago. Oinetan gaizki jarritako posizioak (overpronation eta flatfoot) Belaunaren hantura garatzeko kausa lagungarria ere izan daiteke.

 

Belaunaren hantura oso kezkagarria izan daiteke. Hantura bat gertatzen bada, kontuan hartu behar duzu kasu gehienetan norberak sortutakoa dela (gainazal gogorren gainean ibiltzea asko muskuluak sostengatzeko trebakuntza eskasarekin adibidez?), Eta zure gorputza esaten saiatzen ari zaren hori entzuten adimentsua zarela. . Mina seinaleak entzuten ez badituzu, egoera kronikoki kaltetu daiteke. Gure aholkua da arazoari tratamendu aktiboa bilatzea.

 

Belaunaren hanturaren sintomak

Mina eta sintomak belaunak hanturazko erreakzioa duen neurriaren araberakoak izango dira. Gogorarazten dizugu berriro hantura eta infekzioa bi gauza desberdin direla: inguruan beroa garatzearekin, sukarrarekin eta pus-arekin hanturazko erreakzio larria lortzen baduzu, infekzioa duzu, baina beste artikulu batean sakonduko dugu. Hanturaren sintoma tipikoak honakoak dira:

- Tokiko hantura

Azala gorrixka, narritatua

- Mingarria sakatu / ukitzerakoan

 

Irakurri ere: Hau Belauneko kanpoaldean mina buruz jakin beharko zenuke

 

 

Belaunaren hanturaren diagnostikoa

Azterketa klinikoa historia eta azterketan oinarrituko da. Honek mugitutako mugimendua eta tokiko samurtasuna erakutsiko ditu. Normalean ez duzu diagnostiko bidezko irudi azterketarik egin beharko, baina kasu batzuetan garrantzitsua izan daiteke irudi bidezko azterketa diagnostikoarekin lesioa hantura edo odol analisien zergatia den egiaztatzea.

 

Belaunaren hanturaren azterketa diagnostikoa (X izpiak, MRI, CT edo ultrasoinuak)

X izpiek belauneko edo belauneko haustura baztertu dezakete. a RMN azterketa inguruan tendoietan edo egituretan kalterik badagoen erakuts dezake. Ultrasoinuek tendoi kalteak dituzten azter dezakete - inguruan fluido metaketa dagoen ere ikus daiteke.

 

Belaunaren hanturaren tratamendua

Belaunean hantura tratatzearen helburu nagusia hanturaren edozein arrazoi kentzea da eta gero belauna bera sendatzen uztea. Arestian aipatu bezala, hantura konponketa prozesu guztiz naturala da, non gorputzak odol zirkulazioa areagotzen duen areara sendaketa azkarragoa izan dadin. Zoritxarrez, batzuetan gorputzak lan apur bat ona egin dezake eta orduan beharrezkoa izango da glasurarekin, hanturaren aurkakoarekin. laserra eta hanturaren aurkako sendagaiak erabiltzea (gogoratzen dugu AINEak gehiegi erabiltzeak konponketa murriztea ekar dezakeela). Hotz tratamenduak mina arindu dezake artikulazioetako eta giharretako mina, belauna barne. Urdina. Bioizozkailua (Leiho berri batean irekiko da) produktu natural ezaguna da. Beti denbora luzez tratamendu kontserbadorea saiatu behar da prozedura inbaditzaileetara (kirurgia eta kirurgia) erabili aurretik, baina zenbait kasutan hori da irteera bakarra. Kontserbadorearen neurri zuzenak hauek izan daitezke:

 

- Tratamendu fisikoa (inguruko muskuluen tratamenduak mina arintzea ekar dezake)

- Atsedena (hartu atsedenaldia lesioa eragin zuenetik)

- Laser terapia

- Kirol taping / kinesio taping

- Plantila (oinean eta zolan karga zuzenagoa izan daiteke)

- Presio uhinen tratamendua

Ariketak eta luzaketak

 

Irakurri ere: Presioaren uhinen tratamendua probatu al duzu?

 

 

Auto-ekintza: Zer egin dezaket belauneko minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20 eta 40 minutuko bi ibilaldi onak ematen ditu gorputzak eta minak lortzeko.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Belauneko mina arintzeko gomendatutako produktuak

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

 

Belauneko hanturarako ariketak eta entrenamendua

Belauneko hanturaz jota, pisu handiko ariketa gehiegi mozten saiatu beharko litzateke. Ordezkatu footing igeriketa, makina eliptikoa edo ariketa bizikleta. Era berean, ziurtatu izterrak, txahalak, oinen oinak luzatzen dituzula eta oinak arin entrenatzen dituzula erakusten den moduan artikulu hau.

 

Egonkortasun giharreko entrenamenduak gorputzak artikulazioak eta tendoiak arintzen lagun dezake. Inguruko giharretan indarra landuz eta aldian-aldian mugimendu ariketak eginez (behean agertzen direnak adibidez) odol zirkulazio ona eta gihar elastikotasuna mantendu ditzakezu. Ariketa horiek edo antzekoak egiten saiatzea gomendatzen dugu egunero.

 

BIDEOA: 6 Belauneko artrosi esanguratsuaren aurkako ariketa (Belauneko artrosi aurreratua)

Harpidetu zaitez gure YouTube kanala (egin klik hemen) ariketa libreko programa eta osasunari buruzko ezagutza gehiago lortzeko.

 

Oso garrantzitsua da aitortzea hip funtzio on bat ezinbestekoa dela belaunak behar bezala kargatzeko. Hori dela eta, garrantzitsua da bideo honetan behean erakusten diren ariketak ere egitea.

BIDEOA: 7 Artrosiaren / Higaduraren aurkako ariketa Hip eta Belaunean

Harpidetu zaitez gure YouTube kanala (egin klik hemen) ariketa libreko programa eta osasunari buruzko ezagutza gehiago lortzeko.

 

 

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Kneartroseko 5 etapak (Nola larriagotutako artrosia larriagotzen da)

Egin klik goiko irudian hurrengo orrialdera joateko. Bestela, jarrai iezaguzu sare sozialetan eguneroko eguneratzeetarako, osasunerako doako ezagutzarekin.

 

 

Jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

Jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24-48 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. MRI erantzunak eta antzekoak interpretatzen ere lagun zaitzake.)

 

Belaunaren hanturari buruzko galderak

- Erabili beheko iruzkin eremua galdera eta iruzkinik baduzu.