Bizimodu osasuntsua

Koskor estuak: zer egin dezakezu zeure burua?

Ez dago izar baloraziorik oraindik.

Koskor estuak: zer egin dezakezu zeure burua?

Hamstrings estuek (izterretik bizkarrezurreko muskuluak) askotariko gaixotasun muskuloskeletikoak sor ditzakete. Hamstrings estuen kausa hainbat faktoreren ondorioz gerta daiteke, baina ohiko maltzurrak kuadrizepsoen (belaun estirak) eta hamstrings (karraska) arteko indar desproportzionala da.

 

Gorputzeko beste ahuleziekin gertatzen den bezala, adibidez, sabelaldea eta atzeko egonkortzaileen arteko antzeko konparaketa eginez, aldeetako bat bestea baino indartsuagoa bihurtuko da. Sabeleko / bizkarreko erlazioari dagokionez, bizkarreko muskuluen aurka galtzen den urmaela izaten da, eta horrek bizkarreko luzagailu estuak (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, etab.) Izaten ditu. bizkarreko mina txikiagoa.

 

Hamstringsetan askatzeko hainbat gauza egin ditzakezu, baina, azken finean, bi giharren arteko muskulu-razioa birsortu behar duzu iraupen luzeko irtenbidea lortzeko. Ez dago zuzeneko konponbide azkarrik hemen, zoritxarrez.

 

1. Lortu apar-arrabola - ORAIN!

Aparra arrabola, aparra arrosa bezala ere ezaguna, izterren atzeko (eta kanpoko) lan egiteko aukera ematen duen tresna bikaina da. Klinikoki frogatuta dago horrelako aparra duen arrosarekin auto-jokatzeak arteriaren funtzioa hobetzea (odol hornidura handitzea) eta hanken mugimendua hobetzea eragiten duela.

 

Kirol Masajeen Roll - Argazki Fiskala

Kirol Masaje Roller - Photo Prosource

 

Beheko estekan klik egin dezakezu gomendatzen dizuegun aparra erraldoiari buruz irakurtzeko:

- Irakurri: Aparra arrosa erosi?

 

2. Koadrizepseak landu

Lehen aipatu dugunez, oso garrantzitsua da antagonista (kontrakoa) hamstringsetara entrenatzea, eta hori da koadrizepseko muskulua. Quadriceps belaun-luzagailua da eta, beraz, ariketa bikaina belauniko luzatzeko aparatuak dira, squats-ak, emaitzak edo theraband-ekin entrenatzea.

 

3. Luzatu hamstrings

Osatu ohiko luzatze-erregimena. Oso zaila da egitea, baina oharrak hozkailuan zintzilikatzen badituzu eta post-it ohar bat ispiluan jartzen badituzu, orduan izugarrizko aldea izan dezake hamstringsen autotratamenduarekin huts egin edo arrakasta izan. Izterraren atzealdea nola luzatu ulertzen duzu (espero dugu), beraz, ez dugu horren ilustraziorik izango - inork ez badu nahi orduan, kasu horretan oso erraz joaten gara iradokizunetara. Ados, utzi ilustrazioa nahi duzun iruzkinekin. Hona hemen irudi bat:

 

Bizimodu osasuntsua

Bizimodu osasuntsua

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.