Fibromialgia eta hankak

4.8 / 5 (15)

Hanka mina

Fibromialgia eta hankak

Hanka karranpa al duzu? Ikerketek erakutsi dutenez, fibromialgia dutenek hanka karranpak intzidentzia handiagoa dute. Artikulu honetan, fibromialgiaren eta hanken karranpuen arteko lotura aztertzen dugu.

Ikerketak lotzen du hau izeneko fibromialgia min mota batekin hiperalgesia (1). Lehenagotik ere badakigu minaren interpretazioa indartsuagoa dela min kronikoaren egoera horrek eragindakoengan. Azterketa sistematikoko azterketa batek adierazi du gaixo talde honetako nerbio sistemaren gehiegizko aktibitatearen ondorioz izan daitekeela (2).

 

Aholku onak eta azkarrak: Artikuluaren behealdean, hanka mina egiteko ariketen bideoa ikus dezakezu. Auto-neurriei buruzko aholkuak ere ematen ditugu (adibidez txahal konpresio galtzerdiak og faszitis plantarraren konpresio galtzerdiak) eta super-magnesioa. Estekak leiho berri batean irekitzen dira.

 

- Osloko Vondtklinikkeneko gure diziplinarteko sailetan (Lambertseter) eta Viken (Eidsvoll soinua og Råholt), gure medikuek gaitasun profesional bikaina dute oinetako, hanketako eta orkatiletako gaixotasunen ebaluazio, tratamendu eta errehabilitazio prestakuntzan. Egin klik esteketan edo bere gure sailei buruz gehiago irakurtzeko.

 

Artikulu honetan honi buruz gehiago jakingo duzu:

  • Zer dira hanka karranpak?

  • Hiperalgesia eta Fibromialgia

  • Fibromialgia eta hankako karranparen arteko lotura

  • Hanketako karranpeen aurkako neurketak

  • Hanketako karranparen aurkako ariketak eta entrenamendua (BIDEOA barne)

 

Zer dira hanka karranpak?

hanka eta hanka beroa

Hanka karranpak egunean eta gauean gerta daitezke. Ohikoena ohera joan ondoren gauez gertatzen dela da. Txahaleko giharretako karranpek txahal muskuluen uzkurdura iraunkorra, nahigabea eta mingarria eragiten dute. Karranpak gihar talde osoari edo txahal muskuluen zatiei bakarrik eragin diezaieke. Atalak segundo batzuetatik minutu batzuetara irauten dute. Inplikatutako giharra ukitzean, presio mindua eta oso tenkatua dela sentitu ahal izango duzu.

 

Krisi horiek hainbat arrazoi izan ditzakete. Deshidratazioa, elektrolitoen gabezia (magnesioa barne), txahal muskulu hiperaktiboak eta nerbio hiperaktiboak (fibromialgian gertatzen den moduan) eta nerbio bizkarrak atzematea dira arrazoi posibleak. Ohera joan aurretik txahalaren muskuluak luzatzeko errutina izateak intzidentzia murrizten lagun dezake. Besteak beste, beste neurri batzuk konpresio galtzerdiak odol zirkulazioa areagotzeko neurri erabilgarria ere izan daiteke - eta, horrela, krisiak saihesten lagunduko du (esteka leiho berri batean irekiko da).

 

Hiperalgesia eta Fibromialgia

Artikuluaren aurkezpenean, adostu genuen ikerketek agerian utzi zutela nerbio-sistemaren gehiegizko aktibitatea fibromialgiak kaltetutakoengan (1, 2). Zehatzago esanda, horrek esan nahi du nerbio sistema periferikoak seinale gehiegi eta indartsuak bidaltzen dituela - horrek atseden hartzeko potentzial handiagoa (nerbioetako jarduera proportzioa) eta, beraz, konbultsioetan amaitzen diren uzkurdurak eragiten ditu. Mina interpretatzeko zentroa ere ikusi dela eta garunak ez ditu «mina iragazki» berdinak, fibromialgia dutenengan, minaren intentsitatea ere areagotu egiten da.

 

- Hanka karranpak Akats seinaleak direla eta?

Fibromialgia dutenen nerbio sistema hiperaktiboak muskuluetan errore seinaleak sor ditzakeela uste da, eta horrek nahi gabeko uzkurdura eta karranpa sor ditzake.

 

Hanketako karranpuen eta Fibromialgiaren arteko lotura

  • Nerbio sistema gehiegi aktiboa

  • Sendaketa motelagoa

  • Ehun bigunetan hanturazko erreakzioak areagotzea

Fibromialgia dutenek, beraz, giharren jarduera areagotzen dute, baita nerbio sistema periferiko 'hiperaktiboa' ere. Horrek giharren espasmoak eta giharretako karranpak eragiten ditu. Fibromialgiarekin lotutako beste baldintza batzuk aztertzen baditugu, adibidez heste narritagarriaren sindromea - orduan ikusiko dugu muskulu-espasmo mota bat dela ere, baina kasu honetan buruz dela gihar leunak. Hau eskeletoko giharretik desberdina den gihar mota da, batez ere gorputzeko hesteetako organoetan (hesteetan, esaterako) aurkitzen baitugu. Muskulu-zuntz mota horren gaineko iharduerak, hanketako muskuluak bezala, nahi gabeko uzkurdurak eta narritadurak sortuko ditu.

 

Hanketako karranpeen aurkako neurketak

Fibromialgia duen batek odol zirkulazioa areagotu behar du hanken gihar funtzio normala mantentzeko. Hau da, neurri batean, giharren jarduera altuak elektrolitoak odolean sartzeko eskakizun handiagoak eragiten dituelako, hala nola magnesioa (irakurri super-magnesioari buruz gehiago bere) eta kaltzioa. Hainbatek, beraz, konbinazio batekin hankako karranpak murriztu dituztela diote txahal konpresio galtzerdiak eta magnesioa. Magnesioa urtean aurkitzen da spray forma (zuzenean txahal muskuluei aplikatzen zaie) edo tableta moduan (baita konbinazioa kaltzioarekin).

 

Magnesioak zure muskulu tenkatuak lasaitzen lagun dezake. Konpresiozko galtzerdiak erabiltzeak zirkulazioa mantentzen laguntzen du, eta, beraz, konponketa erritmoa handitzen du gihar mindu eta estuetan.

 

Odol zirkulazioa handitzeko har ditzakezun neurri sinpleak hauek dira:

konpresio galtzerdiak ikuspegi orokorra 400x400

  • Eguneko ariketak (ikusi beheko bideoa)

 

Hanka Karranpak tratatzea

Hainbat tratamendu neurri eraginkor daude hanketan. Besteak beste, muskulu-lanak eta masajeak erlaxagarria izan daitezke, eta muskulu tenkatuak askatzen lagun dezakete. Epe luzerako eta arazo korapilatsuagoak lortzeko, beraz Shockwave Terapia izan irtenbide egokia. Tratamendu oso modernoa da, hanka-karranpeen aurka ondo dokumentatutako efektua duena. Tratamendua aldaka eta bizkarreko mobilizazio bateratuarekin konbinatu ohi da horietan ere funtzionamendu okerra antzematen bada, eta bizkarrean nerbioen narritadura egon daitekeela susma daiteke hanketan eta hanketan arazoak eragiten dituena.

 

Hanka-karranpak kezkatzen zaitu?

Pozik gaude zure afiliatutako klinika batean ebaluazioan eta tratamenduan laguntzeko.

 

Ariketak eta Entrenamenduak Hanketako Karranpeen aurka

Hankak, orkatilak eta oinak indartzen laguntzen duten ariketek beheko hanketan odol zirkulazioa hobetzen lagun dezakete. Muskulu elastiko eta moldagarriagoak lortzen ere lagun zaitzake. Etxeko ariketak pertsonalizatuak zure fisioterapeuta, kiropraktikari edo osasuneko beste espezialista garrantzitsu batzuek agind ditzakete.

 

Beheko bideoan hanka karranpetarako gomendatzen dugun ariketa programa bat ikus dezakezu. Badakigu programari beste zerbait deitu dakiokeela, baina orkatilako mina prebenitzen laguntzen duela ere bonus gisa ikusten da. Anima zaitez gurekin harremanetan artikulu honen azpiko iruzkinen atalean edo gure Youtubeko kanalean lagun zaitzakegula uste baduzu.

 

BIDEOA: 5 oinetako oinazearen aurkako ariketak

Egin zaitez familiako kide! Anima zaitez doan harpidetzera gure Youtubeko kanalean (egin klik hemen).

 

Iturriak eta erreferentziak:

1. Sluka et al, 2016. Fibromialgiaren neurobiologia eta hedatutako min kronikoa. Neurozientzia 338. liburukia, 3ko abenduaren 2016a, 114-129 orrialdeak.

2. Bordoni et al, 2020. Giharretxeak. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls argitaletxea; 2020 urtarrila-.

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa