Estresa eta fibromialgia: estresa murrizteko 6 modu

5/5 (3)

Estresa eta fibromialgia: estresa murrizteko 6 modu

Estresa eta fibromialgia ez dira konbinazio ona. Estres maila altuek sintomak eta mina okerrera egiten lagun dezakete.

Fibromialgia mina larria eta hedatua eragiten duen minaren sindrome kroniko bat da, baita loaren nahasteak eta garuneko lainoa bezalako beste sintoma batzuk ere. Ikerketek frogatu dute estresak paper nagusia izan dezakeela fibromialgian.¹ Estresak mina nola bizitzen dugun eragin dezake gorputzeko aldaketa neurokimikoen bidez, eta horrek minaren seinaleak areagotzea eta sintomak okertzea dakar. Artikulu honetan, estresa murrizteko hainbat neurri eta erlaxazio metodo aztertu nahi ditugu.

 

Aholkuak: Geroago artikuluan erakusten du Alexander Andorff kiropraktikoa bizkarrean eta lepoan muskulu-tentsioa desegiten lagun dezakeen mugikortasun-programa leuna duzu.

 

Estresak gorputza ahultzen du

Fibromialgiak mina kronikoa dakarrenez, gorputza "estres egoera" ezberdinean dago. Horrek esan nahi du diagnostiko hori duten pertsonei estresak eragin handiagoa izan diezaiekeela. Laburbilduz, estresak gorputza ahultzen du eta min kronikoaren aurrean zaurgarriagoak egiten gaitu. nekea (muturreko nekea) eta nahasmendu kognitiboak (adibidez zuntz lainoa). Ez dago zalantzarik estres eta fibromialgia maila altuak konbinazio txarra direla.

 

- Jende askok ez du bere burua behar beste zaintzen

Ez da erraza min kronikoarekin eta «gaixotasun ikusezin» gisa sailkatzen denarekin bizitzea. Eta eguneroko bizitzan estresa murriztea uste baino askoz zailagoa da askotan. Fibromialgia duten pertsona askok ez dute beren burua eta bere osasuna lehenik jartzen, eta, beraz, egoera deseroso batean amaitzen dute, non sintomek gaina hartzen duten. Bizimodu aldaketa batzuk egitea zeure burua zaintzeko eta nahikoa atseden hartzeko oso garrantzitsua da fibromialgia baduzu.

 

Estresa (eta lotutako fibromialgiaren sintomak) murrizteko 6 modu

Artikuluaren hurrengo zatian, estresa murrizteko sei neurri eta metodo aztertuko ditugu. Hemen gogorarazten dizugu desberdinak garela, eta erliebea edo erlaxazioa ematen duena askotan subjektiboa dela. Baina ikus ditzagun ondoko sei neurriak:

1. Entrenamendua ur epeletako igerileku batean

2. Prestakuntza pertsonalizatua (barne puntuzko trebakuntza og yoga)

3. Auto-denbora eta mindfulness

4. Erlaxazio masajea eta muskulu barneko akupuntura (puntura lehorra)

5. Bainu beroa

6. Lo egiteko entrenamendua

Jende gehienentzat, sei puntu hauek oso garrantzitsuak dira. Baina hemen ere balio du zure buruarekin bidaia bat egitea eta jakiteko zein neurri eta teknikak ondoen egokitzen zaizkizun.

 

1. Entrenamendua ur beroko igerileku batean

Aurretik artikulu bat idatzi dugu ariketa ur epeletako igerilekuan eta fibromialgia. Prestakuntza mota honek hainbat abantaila ditu, besteak beste, askotan talde erreumatikoen babespean egiten dela eta ur epeletan egiten dela. Hemen pentsamendu berdineko jendea ezagutu eta esperientziak trukatu ahal izango dituzu, min kronikoaren diagnostikoa jasaten duzula kontuan hartzen duen prestakuntza saioa ere lortuz. Ur epelak muskuluetako odol-zirkulazioa areagotzen laguntzen du, eta entrenamendu-ariketak leunagoak eta egokituagoak egiten ditu.

 

Gurea Vondtklinikkeneko klinika sailak (egin klik bere gure kliniken ikuspegi osoa lortzeko), Oslon barne (Lambert eserlekuak) eta Viken (Eidsvoll soinua og Egur gordina), gaitasun profesional nabarmena du gihar, tendoi, nerbio eta artikulazioetako mina ikertzeko, tratatzeko eta errehabilitatzeko. Behatza jarri gurekin harremanetan alor hauetan adituak diren publikoki baimendutako terapeuten laguntza nahi baduzu.

 

2. Prestakuntza egokitua eta leuna

Fibromialgia duten pertsona askok gorputza larritu eta gainkargatu egiten dela sentitzen dute ariketa gogorregi egiten badute. Horrek aldi txarra eragin dezake sintomak eta mina areagotuz. Horregatik da hain garrantzitsua prestakuntza-kargak norberaren karga-ahalmena gainditzea. Ariketa leuna egiteko moduak yoga, elastikoarekin entrenatzea eta ibiltzen dira. Berriz ere, banakako egokitzapenen beharra azpimarratu nahi dugu, historia medikoa eta eguneroko forma barne.

 

Gomendio: Entrenamendua banda elastikoarekin (esteka arakatzailearen leiho berri batean irekiko da)

Ariketa egiteko sentikorrak diren pertsonei gomendatzen zaie gomendatzen zaie elastikoekin ariketa egitea. Izan ere, prestakuntza mota honek fibromialgia duten pertsonentzako efektu positiboak dokumentatu ditu, besteak beste (irakurri: Fibromialgia eta entrenamendu elastikoa). Sakatu irudia edo bere pilates bandari buruz gehiago jakiteko.

 

3. Auto-denbora eta mindfulness

Norberaren denborak ez du zertan itsasora begira dagoen mendi batean meditatzea esan nahi, baina irudi oso argia margotzen du batzuetan zeure buruarentzat denbora hartu behar duzula. Eta fibromialgia baduzu, hori oso garrantzitsua da gorputzeko estres-erreakzioek zuregandik hobera ez dezaten. Norberaren denborak gogoko dituzun gauzak egitea ere esan nahi du. Gutxienez 30-45 minutu gomendatzen ditugu gustuko duzun zaletasun edo interes batean zentratuz.

 

Mindfulness erlaxazio teknika bat da, non zure pentsamenduak eta garuna zure gorputza lasaitzen uzten saiatzen zaren teknika kontzienteekin. Arnasketa teknikak ere erabil daitezke hemen, ahal izanez gero abiarazte puntu mat edo rekin lepoa erlaxatzeko burkoa, izan lasaitzeko modu onak.

 

"Erlaxazioa eta bakarkako denbora era askotakoak izan daitezke, eta batzuentzat horrek esan nahi du, adibidez, orratz-lanak (kakorratz-lana, puntua eta antzekoak)".

 

4. Erlaxazio masajea eta akupuntura muskularra

Ez da ondo gordetako sekretua fibromialgia duten pertsonek muskulu-tentsioak eta tentsioak nabarmen kezkatzen dutela. Oinarri honetan ere tratamendu fisikoa behar duzu muskulu-korapiloak desegiteko, muskulu-tentsioa murrizteko eta minaren sentsibilitatea murrizteko. Eta hemen garrantzitsua da tratamendua oso gogorra ez izatea. Ikerketek erakutsi dute masajeak eta muskulu-lanak mina seinaleztatzeko substantzia murrizten duela substantzia P eta fibromialgia gaixoetan hobeto lo egiten laguntzen du.²

 

– Akupuntura erlaxatzeko?

Metaanalisiek ere frogatu dute orratz lehorrak, muskulu barneko orratz gisa ere ezagutzen dena, batez ere abiarazte puntuetara zuzenduta, fibromialgiaren sintometan eragin positibo batzuk dituela..³ Besteak beste, minaren sentikortasuna, antsietate eta depresio gutxiago, nekea eta lo hobea murrizten zituela frogatu zen (epe laburreko efektua horrek esan nahi du tratamendua tarte jakin batzuetan errepikatu behar dela).

 

- Minaren klinikak: muskuluetako eta artikulazioetako minarekin lagundu dezakegu

Gure baimen publikoko medikuak gure afiliatutako kliniketan Minaren klinikak Muskulu, tendoi, nerbio eta artikulazioetako gaixotasunen ikerketa, tratamendu eta errehabilitazioan interes eta esperientzia profesional bereizgarria du. Nahita lan egiten dugu zure minaren eta sintomenaren zergatia aurkitzen laguntzeko, eta, gero, haiek kentzen laguntzeko.

Ikusi klinikaren ikuspegi orokorra

 

5. Bainu beroa (edo dutxa)

Batzuetan sinplea da onena. Ur epel batek estresaren hormonak murrizten lagun dezake eta gorputzeko endorfina maila handitzen lagun dezake (gorputzaren mina arintzeko naturala). Ur epelak muskuluak tentsioak disolbatzen laguntzen du eremuetara zirkulazioa areagotuz. Beste batzuek, gainera, sauna erlaxatzeko neurri eraginkor gisa bizi dutela diote.

 

6. Lo egiteko entrenamendua

Zoritxarrez, lo-arazoak eta loaren kalitatea murriztea fibromialgia duten pertsona askoren arazo ezagunak dira. Aurretik, fibromialgiarekin hobeto lo egiteko 9 aholku dituen artikulu bat idatzi dugu, non loaren arazoetan espezializatutako mediku baten aholku zehatzak jasotzen ditugun. Lo hobetzeak eragin positiboa izan dezake zure gorputzeko estres-mailan, eta, beraz, zure sintometan.

 

Laburpena: Estresa eta fibromialgia

Fibromialgia minaren sindrome izugarri konplexua da, hainbat faktorek eragiten dutena. Estresa - estres fisikoa, psikologikoa eta kimikoa barne - sintomak eta mina okerrera egiteko abiarazle ezaguna da. Horregatik da hain garrantzitsua hori aintzat hartzea eta sorbalda altuak ematen dizuten eta estresatzen zaituen eguneroko bizitzako faktoreak kentzen saiatzea.

 

BIDEOA: 5 mugikortasun leun ariketa

Goiko bideoan, mugikortasun leun eta egokitutako 5 ariketa ikusiko dituzu. Hauek artikulazio zurrunetan mugimendua suspertzen eta tentsioko muskuluak askatzen lagunduko dizute. Prestakuntza programa egunero egin daiteke.

 

Sartu gure erreuma eta min kronikoaren laguntza taldean

Anima zaitez Facebook taldean sartzeko «Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak» (egin klik hemen) nahaste erreumatiko eta kronikoei buruzko ikerketa eta komunikabideetako artikuluen azken eguneratzeetarako. Hemen, kideek laguntza eta laguntza jaso dezakete -eguneko une oro- beren esperientzia eta aholkuen trukearen bidez. Bestela, asko eskertuko genizuke Facebook orrialdean jarraitzea eta Gure Youtube kanala (esteka leiho berri batean irekiko da)

 

Mesedez, partekatu erreuma eta mina kronikoa dutenei laguntzeko

Kaixo! Mesede bat eskatu al dizuegu? Mesedez eskatzen dizugu gure FB orrialdeko argitalpena gustatzen zaizula eta artikulu hau sare sozialetan edo zure blogaren bidez partekatzeko (Mesedez, estekatu zuzenean artikulua). Gainera, pozik gaude webgune garrantzitsuekin estekak trukatzeko (jarri gurekin harremanetan Facebook-en zure webgunearekin estekak trukatu nahi badituzu). Ulertzea, ezagutza orokorra eta arreta handitzea eguneroko bizitza hobeago baterako lehen urratsa da erreuma eta min kronikoen diagnostikoa dutenentzat. Beraz, espero dugu etorkizunean ezagutzaren borroka honekin lagunduko diguzula!

 

Minaren klinikak: diziplinarteko osasun modernorako zure aukera

Gure medikuek eta klinika-departamentuek beti dute helburu nagusia gihar, tendoi, nerbio eta artikulazioetako minaren eta lesioen ikerketa, tratamendu eta errehabilitazio arloan elite nagusien artean egotea. Beheko botoia sakatuta, gure kliniken ikuspegi orokorra ikus dezakezu, Oslon barne (barne Lambert eserlekuak) eta Viken (Egur gordina og Eidsvoll soinua).

Iturriak eta Ikerketa

1. Houdenhove et al, 2006. Estresa, depresioa eta fibromialgia. Acta Neurol Belg. 2006ko abendua;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Fibromialgia mina eta P substantzia gutxitzen dira eta loa hobetzen da masaje terapiaren ondoren. J Clin Rheumatol. 2002ko apirila;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Dry Needling eta akupunturaren eraginkortasuna fibromialgia duten pazienteetan: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Int J Environ Res Osasun Publikoa. 2022ko abuztuak 11;19(16):9904. [PubMed]

 

Artikulu: Estresa eta fibromialgia: estresa murrizteko 6 modu

Idatzi: Gure publikoki baimendutako kiropraktiko eta fisioterapeutak Vondtklinikkene-n

Egiaztapena: Gure artikuluak iturri serioetan, ikerketa-ikerketetan eta ikerketa aldizkarietan oinarritzen dira beti, hala nola PubMed eta Cochrane Library. Mesedez, jar zaitez gurekin harremanetan akatsik ikusten baduzu edo iruzkinak badituzu.

 

Ohiko galderak: Estresari eta fibromialgiari buruzko maiz egiten diren galderak

1. Nola lor dezaket nire estresa kontrolatzea?

Tira, lehen urratsa urrats bat atzera egitea da eta benetan estresatuta zaudela aitortzea. Orduan, estres handia eragiten dizuten faktoreak ezabatzea beharrezkoa da, eta zure eguneroko bizitza konfiguratu, zeure burua zaintzeko denbora ere izan dezazun.