Gizon zaharra ariketak egiten

Osteoporosiarako 5 ariketa

5 / 5 (2)

Gizon zaharra ariketak egiten

Osteoporosiarako 5 ariketa

Hezur-indarra eta hezurretako hezetasuna ahultzen dira. Hezur dentsitatearen% 90 18-20 urte bete arte sortzen da. Ikerketek erakutsi dute osteoporosia prebenitu edo prebenitzen duen ariketa fisikoa egiten hasteko ez dela berandu, ahal dela kaltzio osagarriekin edo hezurrak indartzeko antzeko osagarriekin konbinatuta. Hona hemen osteoporosiaren 5 ariketa. Osteoporosia egiteko ariketak, entrenamenduak eta ariketa fisikoak gizabanakoaren hezur osasunari eta historia medikoari egokitu behar zaizkio. Partekatu mesedez gure Facebook orriaren bidez kaltetuta dagoen norbaitekin.


 

Ariketa hauekin batera, eguneroko mugimendua areagotzea gomendatzen dizugu, adibidez lur malkartsuan edo igeriketan ibiltzeko moduan. Dagoeneko diagnostikoa egiaztatuta baduzu, ariketa horiek egokiak diren ala ez kontsultatzea gomendatzen dizugu zure medikuarekin (medikua, kiropraktikoa, fisioterapeuta edo antzekoa). Nabarmendu dugu ez dagoela osteoporosiaren aurkako entrenamendurako "urrezko estandarrik" eta entrenamendua zure haustura arriskura, adina, gihar indarra, mugikortasuna, sasoia, oinez, oreka eta koordinaziora egokitu behar dela. Osteoporosiaren aurkako ariketak karga txikiko eta karga handiko entrenamendutan bana daitezke. Egia esan, entrenamendu guztiek osteoporosiara hobeto egokitzen zaituzte - trikimailua da zure gaitasunetara egokitu behar duzula.

 

1. Elipse makina

gurutze Entrenatzaile

Karga txikiko ariketa da, hankekin eta, oro har, gorputzarekin leuna dena, ariketa fisikoa egiteko makina eraginkorra den aldi berean. Ez du shock-kargarik ematen zintan korrika egitean edo aire librean korrika egitean eta, beraz, osteoporosia egiaztatuta dutenentzako alternatiba ona izan daiteke. Ariketa zure osasunaren arabera egiten da 15-45 minutu inguru, astean 3-4 aldiz. Egokitu zeure egoeretara eta aurrera egin pixkanaka-pixkanaka - modu honetan entrenatzea dibertigarria izango da.

2. Paseatu

Oinez

Osteoporosia frogatu baduzu, zoritxarrez hausturak izateko arriskua ere handiagoa duzu erorketa edo antzekoak izanez gero. Zinta gainean edo kanpoan ibiltzea koordinazio, oreka, odol zirkulazioa eta indarra hobetzen dituen ariketa fisiko bikaina da. Saiatu egunero paseatzera joaten. Horri esker, positibo asko lortuko duzu, energia gehiago eta osasun hobea lortuz. Anima zaitez lagun bat zurekin ekartzea, oinez ibiltzeko zailak izan daitezkeen naturan edo lurretan bidaiatzen baduzu. Prestakuntza bikotekide batek ohiko entrenamendu arruntari atxikitzea erraztu dezake.

3. Neurrira egindako aerobika (adibidez, uretako aerobika)


Adinekoentzako aerobika

Airean egokitutako uretan edo lurrean prestakuntza bikaina izan daiteke osteoporosiaren eraginez kaltetutakoentzat. Uraren ur beroko igerilekuan ariketa aerobikoa ere ariketa bikaina izan daiteke kaltetuta bazaude artritis edo ostean. Beste abantaila bat da trebakuntza modu oso soziala dela eta egoera berean dauden adimen gogoko jendea topa daitekeela.

4. Tai txi

Adinekoentzako Tai Chi

Tai Chi funtsean, arte martzial bigun gisa definitzen da, koordinazioan, orekan eta kontrolatutako mugimenduetan arreta handia duena. Garai modernoetan, ariketa mota hau oso erabilia izan da estres maila jaisteko asmoz eta giharren eta artikulazioen gaineko gorputzaren kontrola areagotzeko asmoarekin. Ariketa mota hau normalean taldeka egiten da eta bikaina da osteoporosia erakutsi baduzu, besteak beste, erorketa eta haustura egiteko aukera murriztu dezakeelako.

5. Banda elastikoa edo elastikoa duten entrenamendua

Izoztutako sorbalda entrenamendu

Ariketa elastikoak edo elastikoak egiteko banda pisu edo aparatuekin entrenatzeko alternatiba ona izan daiteke. Elastikoa erabil daiteke gorputzeko zati gehienak entrenatzeko. Hemen daude Bigarren mailako emaitza elastikoekin nola egiten den erakusten duen adibidea:

Bideoa: alboko emaitza w / elastikoa

 

Ariketa errutina honetarako gomendatutako produktuak:

ariketa banda

Irakurri gehiago: Prestakuntza elastikoak - 6x aurkari ezberdinekin multzo osoa

 

 

Jar zaitez gurekin harremanetan YouTube edo Facebook ariketa edo gihar eta artikulazio arazoei buruzko edozein galdera izanez gero.

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Artrosia (Artrosia)? Hau jakin beharko zenuke!

hip

 

Irakurri ere: - AU! Berandu hantura edo beranduko lesioa al da?

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

 

Irakurri ere: - 8 aholku eta neurri onak sciatica eta ciática contra

sciatica

Artikulu ezaguna: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

Irakurri ere: - 4 Arropa Bizkarreko Gogorretako Ariketak

Glute eta hamstrings luzea

 

Ba al zenekien hori: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez galderarik baduzu edo gomendioren bat behar baduzu.

Cold tratamendua

 

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean gure zerbitzuaren bidez gure osasun-laguntza kualifikatuari (dohainik)Facebook Page edo gure "ASKATU - Erantzun!"-Spalte.

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren osasuneko arazo muskuloskeletikoen inguruko galderak erantzun ditzaketen, erabat anonimoki nahi izanez gero.

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Zure arazoetarako egokiak diren ariketak kontatzen lagunduko dizugu, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatzen laguntzeko.) lagunarteko elkarrizketarako eguna)

 

Argazkiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak aurkeztu zituzten.

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.