Masail mina

5 Bularreko mina egiteko ariketak

5 / 5 (3)

Masail mina

5 Bularreko mina egiteko ariketak

Baraileko mina arintzeko 5 ariketa. Ariketa hauek masailezurreko mina murriztu eta sintomak murriztu ditzakete, baita inguruan funtzionamendu hobea eskaini ere. Erraza da ahaztea masailezurreko mina ariketa fisikoa egin eta luzatu dezakezula gorputzeko beste atal batzuetan bezala. Ariketei edo entrenamenduari buruzko zalantzarik baduzu, jarri gurekin harremanetan Facebook edo YouTube.

 

Ba al zenekien lepoaren eta sorbalden funtzio eskasak masailezur mina ere eragin dezakeela? Mugitu behera, zure masailekoaren tentsioa lagun dezaketen ariketekin.



BIDEOA: 5 Estutzeko ariketa lepo gogorraren eta masailezurreko minaren aurka

Ba al duzu lepoko minik eta masailezur mina? Ondoren, zure masailezur tentsioaren lepoa izan daiteke. Jende asko ez da ohartzen mina sentiko duten lepoko muskuluak mina erreferentzia dezakeela buruaren, enborraren eta masailezurrean, baita lepoko buruko mina esaten diotenean ere.

 

Hona hemen bost mugimendu- eta luzatze-ariketa, lepoko muskulu mina askatzen, lepoaren mugikortasun hobea eta masailezurreko mina murrizten lagun zaitzaketen.


Sartu familiarekin eta harpidetu gure YouTube kanalera doako ariketa aholkuak, ariketa programak eta osasun ezagutzak lortzeko. Ongi!

BIDEOA: Sorbalda Indar Ariketak Elastikoak

Lepoa, masailezurra eta sorbaldak lagun bikainak dira - edo, hala beharko lukete behintzat. Egitura anatomikoetako batek behar bezala funtzionatzen ez badu, horrek mina eta funtzionamendu okerra eragin dezake beste bietan.

 

Entrenamendu elastikoa sorbalda eta sorbaldetan funtzio normala eta indarra berreskuratzen lagun dezake - horrek, aldi berean, lepoa eta masailezurra gainkargatik kendu ditzake. Egin klik beheko entrenamenduko bideoa ikusteko.

Bideoak gozatu al dituzu? Horiek aprobetxatuko balira, benetan eskertuko genizueke gure YouTube kanaletara harpidetzea eta sare sozialetan zure eskumena emateagatik. Guretzat asko esan nahi du. Eskerrik asko!

 

Zergatik min bat egiten da masailezurrean?

Jende askok masailezur tentsioak eta mastekatze arazoak izaten ditu eguneroko bizitzan - hori muskulu estuengatik gertatu ohi da (adibidez). oietako handia, masseter) eta beherako higidura murriztua masailezur artikulazioan. Muskulu batzuek norabide bakarrean tira egiten dutenean, desoreka egon daiteke.

 

TMJ sindromea aipatzen da askotan, eta TMJ artikulazio tenporomandibularra da. Bestela, ariketa hauek oinez, bizikletaz edo igerian ibiltzea gomendatzen zaizu, zure gorputzak ahalbidetzen duen moduan. Anima zaitez bilaketa-koadroan aurretik bilatu ditugun ariketa-gida on gehiagoren bila. Hauek gomendatzen ditugu, besteak beste lepo gogorraren kontrako luzatze ariketak, lepoa eta masailezurra zuzenean lotuta baitaude.

Mina masailean

1. "Mihia ahoaren kontra"

Ariketa honek bularreko muskuluen zati askotan ez adierazgarria aktibatu eta entrenatzen du, hots digestio muskularra - horrek masailezurra irekitzen laguntzen du (ahulegia bada, horrek eguneroko bizitzan gehiegi hozka gaitzake eta tentsioak sor ditzake).

 

Itxi ahoa gogor ziztatu gabe - utzi mingainaren punta aho barrunbearen teilatuaren kontra estutzen eta presioari eutsi 5-10 segundoz. Ondoren, erlaxatu 5-10 segundoz, ariketa 5 multzotan errepikatu aurretik. Ariketa egunero egin daiteke.



2. Ahoa irekitzea - ​​erresistentziarekin (ariketa isometriko partziala)

Jarri hatza hatz edo bi hatz kokotsaren azpian. Ondoren, ireki ahoa poliki-poliki hatz errearekin gorantz sakatuz; erresistentzia apur bat ematen dizula sentitu beharko zenuke. Eutsi presioa 5 segundoz eta itxi berriro ahoa. Errepikatu ariketa 5 errepikapenetan eta 3 multzotan. Ariketa egunero egin daiteke.

3. Ahoa ixtea - erresistentziarekin (ariketa isometriko partziala)

Jarri hatza hatz kokotsaren azpian eta bi hatz ahoaren azpian eta kokotsean. Bultzatu astiro behera ahoa ixten duzun bitartean. Errepikatu ariketa 5 errepikapenetan eta 3 multzotan. Ariketa egunero egin daiteke.

4. Alboan

Ariketa hau kontu handiz burutu behar da, alboko mugimendua ez baita masailezurreko mugimenduen errepertorioko atal oso ohikoa. Jarri hortz artean 1 cm inguruko zerbait eta kosk egin astiro-astiro - mugitu masailezurra oso lasai alde batetik bestera. Hemen ariketa egiten duzunean mugimendu txikiak baino ez dituzu izan behar. 10 errepikapenetan errepika daiteke - 3 multzorekin. Egunero egin daiteke.

5. Beheko masailezurraren aurrera mugitzea - ​​erresistentziarekin

Jarri hortz artean 1 cm inguruko lodiera duen zerbait eta presio arinarekin kosk egin ezazu. Ondoren, jarri hiru hatzak kokotsaren kontra eta, ondoren, kokotsa poliki-poliki aurrera eraman beheko hortzak goiko hortzekin bat datozen arte. Egin 5 errepikapen baino gehiago - 3 multzorekin. Egunero egin daiteke.

 

Erabili ditugun ariketak Oxfordeko Unibertsitate Ospitalen eta Familiako Sendagileen Elkarte Amerikarraren jarraibideetatik hartuak dira - iturri sendoak alegia. Ez badakizu ariketa horiek egin ditzakezun ala ez, mesedez, galdetu medikuarekin edo klinikariekin haiekin hasi aurretik.

 

Anima zaitez artikulu hau lankideekin, lagunekin eta ezagunekin partekatzera. Errepikapenak eta antzekoak dituzten dokumentu gisa bidalitako artikuluak, ariketak edo antzekoak nahi badituzu, eskatzen dizugu bezala, gonbidatu zure lagunak eta jarri harremanetan get Facebook orriaren bidez bere. Zalantzarik izanez gero, komentatu zuzenean artikuluan artikuluaren beheko aldean dagoen iruzkinaren eremuan edo gurekin harremanetan jartzeko (guztiz doan!) - Gure onena egingo dugu laguntzeko.



HURRENGO ORRIALDEA: - Baraila minez? Hau jakin beharko zenuke!

Medikua gaixoarekin hitz egiten

 

Artikulu ezaguna: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

 

Zer egin dezaket muskulu eta artikulazioetako minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20 eta 40 minutuko bi ibilaldi onak ematen ditu gorputzak eta minak lortzeko.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako eta artikulazioetako minetarako

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

 



Irakurri ere: - AU! Berandu hantura edo beranduko lesioa al da?

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

Irakurri ere: - 8 aholku eta neurri onak sciatica eta ciática contra

sciatica

 

Irakurri ere: - 4 Arropa Bizkarreko Gogorretako Ariketak

Glute eta hamstrings luzea

 

Ba al zenekien hori: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez galderarik baduzu edo gomendioren bat behar baduzu.

Cold tratamendua

 

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean gure zerbitzuaren bidez gure osasun-laguntza kualifikatuari (dohainik)Facebook Page edo gure "ASKATU - Erantzun!"-Spalte.

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren osasuneko arazo muskuloskeletikoen inguruko galderak erantzun ditzaketen, erabat anonimoki nahi izanez gero.

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Zure arazoetarako egokiak diren ariketak kontatzen lagunduko dizugu, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatzen laguntzeko.) lagunarteko elkarrizketarako eguna)

 

Argazkiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak aurkeztu zituzten.

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.