5/5 (1)

Yoga nola arindu daiteke fibromialgia

Hemen irakur dezakezu yoga nola mina kronikoen diagnostikoak arintzeko parte har dezakeen, hala nola fibromialgia.

 

Fibromialgia mina diagnostiko kronikoa da, giharretan eta hezurduran min handia eragiten duena - baita lo okerragoa eta funtzio kognitiboa ere (memoria adibidez). Zoritxarrez, ez dago sendabiderik, baina orain zenbait ikerketek erakutsi dute yoga gaixo talde ahul honen irtenbidearen parte izan daitekeela eta, ondoren, askotan tratamendu fisikoarekin, kiropraktika modernoarekin, masajeekin eta akupuntura medikoarekin konbinatuta.

 

Yoga, norbanakoari eta bere historia medikoari egokitzeko ariketa modu bat da. Yoga-k erlaxazioa, meditazioa, luzatze ariketak eta arnasketa sakoneko teknikak konbinatzen ditu - praktikatzaileari norberaren kontzientzia hobea, gorputzaren kontrola hobetzea eta mina ez den beste gauza batzuetara bideratzeko tresna berria eskaintzeko helburuarekin. Tai chi eta qi gong erlaxazio terapia egiteko beste bi modu dira, min kronikoa dutenek etekina atera diezaioketen.

 

Jende gehiegi dago eguneroko bizitza suntsitzen duen mina kronikoarekin - horregatik animatzen zaituztegu Partekatu artikulu hau sare sozialetan, Gure Facebook orria gustatu zaitez eta esan: "Bai fibromialgiari buruzko ikerketa gehiagorako". Horrela, diagnostiko honekin lotutako sintomak ikusgarriago egin daitezke eta jende gehiago serio hartzen dela ziurtatu daiteke, eta horrela behar duten laguntza lortuko da. Halaber, arreta handitzeak ebaluazio- eta tratamendu-metodo berriei buruzko ikerketetarako finantzaketa handiagoa ekar dezakeela espero dugu.

 

Badakigu yoga ez dela guztiz egokia denontzat, baina, zorionez, bertsio desberdinak daude, minik gogorrena ere dutenei egokituta (adibidez, erlaxazio yoga). Hona hemen eskuragarri dauden yoga mota desberdinak:

 

Ashtanga yoga

erlaxazioa Yoga

Bikram yoga

Hatha yoga

Yoga klasikoa

Kundalini yoga

Yoga medikoa

 

Ikerketek ezin izan dute zehaztu zein den yoga mota egokiena fibromialgia dutenentzat, baina diagnostikoaren aurkezpenean eta minaren ereduan oinarrituta, jakina da yoga bertsio lasaiagoak direla gehienentzat egokienak - ikasleei maneiatzen irakasten baitzaie. mina modu hobean eta tentsio maila jaisteko.

 

Irakurri ere: - Erreumatikoentzako 7 ariketa

 

Yoga eta fibromialgia: Zer dio ikerketak?

Yogak fibromialgian duen eragina aztertu dute. Besteak beste:

 

2010eko ikerketa batek (1), fibromialgia kaltetutako 53 emakumerekin, erakutsi zuen yoga egin zuen 8 asteko ikastaroa min hobea, nekea eta aldarte hobea hobetuz. Ikastaroaren programak meditazioa, arnasketa teknikak, yoga jarrera leunak eta minaren nahaste honekin lotutako sintomak tratatzen ikasteko argibideak zituen.

 

2013an egindako beste meta-azterketa batek (hainbat ikerketen bilduma) ondorioztatu zuen yogak eragina zuela loaren kalitatea hobetzen, nekea eta nekea murrizten eta depresio gutxiago eragiten zuela - ikerketan parte hartu zutenek bizi-kalitatea hobetu zutela jakinarazi zuten. Baina ikerketak esan zuen oraindik ez dagoela ikerketa nahikoa nahikoa yoga fibromialgia sintomen aurka eraginkorra zela finkatzeko. Dauden ikerketak itxaropentsuak direla dirudi.

 

Hainbat ikerketa irakurri ondoren gure ondorioa da yogak zalantzarik gabe askorentzako rola izan dezakeela fibromialgia eta min kronikoaren diagnostikoak arintzeko ikuspegi integralean. Baina, era berean, uste dugu yoga norbanakoari egokitu behar zaiola; denek ez dute yoga onura luzatzen eta okertzen gehiegi eginda, horrek bere egoeran erreboteak sor ditzake eta. Gakoa zure burua ezagutzea da.

 

Irakurri ere: Fibromialgiari buruz jakin beharko zenuke

 

Informazio gehiago? Sartu talde honetara!

Sartu Facebook taldean «Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak»(Egin klik hemen) nahaste kronikoei buruzko ikerketa eta komunikabideen inguruko azken eguneratzeetarako. Hemen, kideek laguntza eta laguntza ere jaso dezakete - eguneko momentu guztietan - beren esperientziak eta aholkuak trukatuz.

 

Yogaren beste osasun onura batzuk

Lehen aipatu ditugun ikerketek bereziki fibromialgia eta yogaren arteko lotura aztertu zuten, baina yogak beste efektu positibo eta dokumentatu batzuk dituela ere aipatu nahi dugu. Hainbat ikerketek erakutsi dute yogak estresa murriztu dezakeela, baita osasun fisikoa eta mentala hobetzen ere. Yoga praktikatzeak kortisol izeneko hormonaren presentzia murrizten duela uste da - "estresaren hormona" izenaz ere ezaguna. Ez da harritzekoa. Horrek gorputz eta burmuin gutxiago estresatzen du.

 

 

Zer beste neurri arindu dezake fibromialgia?

Fibromialgiarekin lotutako mina murrizten lagun dezaketen beste dokumentazio batzuk daude.

 

Neurri hauetako batzuk:

akupuntura: Akupuntura akupuntura orratzekin tratamendua dakar. Tratamenduaren helburua muskulu korapilo estuetan disolbatzea da, odol zirkulazioa areagotzen laguntzea eta, beraz, muskulu eta tendoi mina gutxitzen laguntzea. Tratamendu hori publikoki baimendutako klinikari batek egin beharko luke.

masaje: Muskulu teknikek eta masajeek estresa eta gihar tentsioa murrizten lagun dezakete. Tratamendu modu honek antsietatearen kaltetutakoentzat ere ondo funtziona dezake.

Chiropraktika modernoa: Fibromialgia giharreko eta artikulazioetako minak osatutako egoera da. Hori dela eta, kiropraktore modernoa (giharrekin eta artikulazioekin lan egiten duena) atzealdean izateak urrea merezi dezake fibroak kaltetutako norbaiti. Batzuetan, muskulu sakonak askatzeko mugimendu gehigarri bat behar duzu, eta orduan onuragarria da kiropraktika artikulazioen mobilizazioarekin.

Sleep higienea: Fibromialgia dutenentzat lo egitea oso garrantzitsua da. Loaren higiene onak eguneko ordu berean (egunero) oheratzea eta gaueko loan eragina izan dezaketen arratsaldeko siestak saihestea esan nahi du.

 

 

 

BIDEOA: Erreumatikoentzako eta Fibromialgia kaltetutakoentzako ariketak

Harpidetu zaitez gure kanalean - eta jarraitu FBko gure orrian eguneroko osasun aholkuak eta ariketa fisikoa egiteko programak.

 

Benetan espero dugu yoga zuretzat zerbait izan daitekeela eta eguneroko bizitzan min gutxiago izateko eta funtzionamendua hobetzeko bidean lagun zaitzakeela.

 

Irakurri ere: - Nola jakin Odol Clot bat baduzu!

 

Sentitu aske sare sozialetan partekatzeko

Berriz ere nahi dugu galdetu ederki artikulu hau sare sozialetan edo zure blogaren bidez partekatzeko (lasai artikuluarekin zuzenean lotzeko). Ulermena eta arreta areagotzea fibromialgia dutenentzat eguneroko bizitza hobea lortzeko lehen urratsa da.

 

Fibromialgia kaltetutako pertsonarentzat oso suntsitzailea izan daitekeen min kronikoaren diagnostikoa da. Diagnostikoak energia murriztea, eguneroko mina eta eguneroko erronkak ekar ditzake, Kari eta Ola Nordmann-ek traba egiten diotenaren gainetik daude. Atsegin handiz eta partekatzea eskatzen dizugu, arreta handitzeko eta fibromialgia tratatzeko ikerketa gehiago lortzeko. Mila esker gustatzen eta partekatzen duzuen guztioi - agian elkarrekin egon gaitezke egunen batean sendabidea aurkitzeko?

 

iradokizunak: 

A aukera: Partekatu zuzenean FBn - Kopiatu webgunearen helbidea eta itsatsi zure facebook orrian edo kide zaren Facebook talde garrantzitsu batean. Edo sakatu beheko "SHARE" botoia mezua zure facebookean gehiago partekatzeko.

 

(Egin klik hemen partekatzeko)

Mila esker fibromialgia eta mina kronikoaren diagnostikoen ulermena hobetzen laguntzen duzuen guztiei.

 

B aukera: Lotu zuzenean zure blogeko artikulura.

C aukera: Jarraitu eta berdina Gure Facebook orria (egin klik hemen)

 

 

iturriak:

1. Carson et al, 2010, Yoga of Awareness programaren ausaz kontrolatutako proba pilotua fibromialgia kudeatzeko.
2. Mist et al, 2013. Fibromialgiarako ariketa osagarria eta alternatiboa: meta-analisia.

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Nola jakin odol koagulua baduzu

Egin klik goiko irudian hurrengo orrialdera joateko.

 

Jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

Jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24-48 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. MRI erantzunak eta antzekoak interpretatzen ere lagun zaitzake.)