Mina hamstrings

Hamstring Minberen Prestakuntza Eszentrikoa

5 / 5 (1)

Mina hamstrings

Hamstring Minberen Prestakuntza Eszentrikoa

Michael Parham Dargoshayan Chiropractor-k egin du Sentrum-Ålesund-eko kiropraktika klinika (Aalesundkiropraktorklinikk.no)

hamstring Lesioaesperientzia oso mingarria izan daiteke. Zoritxarrez, amateur eta goi mailetan aritzen diren kirolarien artean lesio ohikoenetako bat ere aipatzen da. Hamstring lesioak gertatzen dira gehienetan bizkortzea eskatzen duten kiroletan, korrika, ostikoa eta bira azkarrak (adibidez, futbola eta atletismoa). Artikulu honetan istripu kolorea prebenitu edo prebenitu daitekeen azalduko da.

 

Izterretik atzealdean dagoen muskulaturaren ikuspegi orokorra (bai azalera eta bai sakonera)

hamstrings-argazki-gau

Argazkia: Nights

 

Zer da hamstring bat?

Hamstring ondorengo izterretik doazen giharretako talde baten izendatzaile arrunta da. Muskuluaren funtzio sinpleena belaunaren artikulazioan oina tolestu ahal izatea da. Koskorraren lesioa gertatzen denean, gihar-zuntz bat edo gehiago gainkargatuta egon daitezke (luzatuta) edo malko bat (lesioa) edo haustura gerta daiteke. Bizeps femorala Hiru muskulu zuntz gehien aipatzen dira hamstring giharrak luzatzeari edo lesioei dagokienez.

hamstring giharrak

Zergatik jasotzen dituzu hamstring lesioak?

Mekanismo kausalak erlazio erlazionatu bat du eszentrikoaren uzkurdura azkarraren eta muskulu-uzkurduraren tendoiaren eranskinean.

Begiratu bi pertsona sokaren mutur bakoitzean zer eusten duten eta bakoitzak bere muturrak indar berdinekin tira egiten dituztela. Bat-batean, pertsona batek sokan moteltze bat sortzea erabakitzen du eta, ondoren, berriro soka bere buruarekin indar handiarekin tira. Horrek kontrako aldean dagoen pertsona soka eskuetatik galtzea eragin dezake. Soka galtzen duenak tendoia simulatu beharko luke. Hau da, normalean hamstring lesioa gertatzen da.

gerra sokatira

Nola sentitzen da lesio hamstring bat?

Istripu leunek ez dute minik izan behar. Baina mota txarrenak hain mingarriak izan daitezke, zutik egotea zaila izan baitaiteke.

 

Istripu hausturaren sintomak:

  • Mina akutua eta bizia bizitzan zehar. Baliteke "klik egitea" / "popping" soinua izatea edo zerbait "pitzatu" dela sentitzea.
  • Mina atzeko izterreko giharrean eta beheko eserlekuko eskualdean ibiltzen zarenean, zuzendu oina belauneko artikulazioan edo hanka zuzenekin okertzen zarenean.
  • Izterrak zehar
  • Hantura hantura, ubeldura edo / eta erupzio gorri bat atzeko izterretik zehar.

Pilaketa-lesioaren diagnostiko zuzena muskulu-eskeletoko sistemarako lehen mailako kontaktu batek egiten du (adibidez, medikua, kiropraktikoa, ortopedista). Hemen sintomak nola gertatu ziren aztertzeko eta azterketa sakona egiteko galderak egingo zaizkizu. Aipatuko zaituzte irudigintza egokitzat jotzen bada.

Aductor avultsioaren lesioaren ultrasoinu diagnostikoa - Photo Wiki

- Lesioa diagnostikatzeko ultrasoinu diagnostikoa (goian agertzen den moduan) edo MRI beharrezkoa izan daiteke - baina ez kasu guztietan.

 

Zer egiten duzu hamstring lesio akutua gertatzen denean?

Bilatu leku segurua izterra arintzeko, izotza zauritutako eremuan 15-20 minutuz eta izterrean konpresio bat sortzeko. Jende askok izotz paketea jarri ohi du lesioaren eremuan izterraren inguruko banda batekin konpresioa sortzen duen bitartean. Etzan bizkarrean eta altxa oina 20-30 gradu arte hantura murrizten laguntzeko. Hanturaren aurkako sendagaiak (ibux, ibuprofeno, voltaren) ere har ditzakezu, hanturaren aurkako sendagaientzako alergirik edo kontraindikaziorik ez baduzu. Ez ezazu ezer errezetatu zure medikuarekin hitz egin gabe. Kasurik okerrenetan, muskulua erabat urratua izan daiteke eta ebakuntza egin beharko duzu.

 

Noiz itzul dezaket kiroletara?

Lehiaketatik eta entrenamenduetatik galdutako batez besteko denbora 18 egunekoa da, baina hori pertsona batetik bestera aldatu daiteke. Dirudienez, entrenamendura itzultzerakoan minarekin eta sintomekin min egin dezakezu, lesioa gertatu eta aste eta hilabete batzuetara. Lehenengo hamstring lesioa gertatu eta gero, berriz,% 12-31 errepikatzeko probabilitatea dago. Arrisku handiena zure kirolera itzuli ondorengo lehen bi asteetan dago.

 

Grieg-ek eta Siegler-ek ikerketa bat ondorioztatu zuten kargatze-denbora gehiagorekin batera estaltze-indar eszentrikoak gutxitzen direla. Futbol jokalariek ikasi zuten eta futbol jokalari batek ligaxkako lesioa jasan zuela ziurrenik ikusi zuten lehen zatian edo futbol partidaren bigarren zatian jokatu ondoren. Horrekin erabakitzen da indarra eszentriko txikiaren arteko lotura egon daitekeela estalkian eta lesio probabilitatean.

Atletismoa track

Zer ariketa eszentrikok hamstring lesioak prebenitu edo prebenitzen dituzte?

Hainbat modu daude estaltzea eszentrikoki entrenatzeko. Hain zuzen ere, ariketa bat emaitza errepikatzea da 1. Indar eszentriko handiagoa eta 2. jaitsiera arrisku txikia.  Ariketa hau ”Zale nordikoa ”.

 

NB Ez egin ariketa azken lesioren bat izanez gero. Bi oinak eramateko gai izan behar duzu atzeko izterretik / eserlekuko eskualdean sintomarik sortu gabe. Intentsitate baxuko entrenamenduak, hala nola, ibilaldi bizkorra, jogging eta arintasuna sendotzeko entrenamenduak minik izan behar dute hasi aurretik.

 

Birgaitzeko 3 faseak

Ariketa eszentrikoen bidez pilatzeko lesioak birgaitzea 3 fasetan bana daiteke. Lehen fasea arreta mina, hantura eta hantura kontrolatzea izan behar da. Gainera, giharraren uzkurdura minik gabeko kontzentrikoa kudeatu beharko zenuke kontrakzio eszentrikoarekin hasi aurretik. Horrek esan nahi du orpoa ipurmasailerantz altxatu behar duzula eta erresistentzia ertaina izan gabe.

IFase 2 hala nola, ariketak egiteko gai izan beharko zenuke - ibiltzeko oinezkoak, norabide anitzeko igoerak, hanka zorrotzak, igogailuak banatuta eta goiz onak "ia minik gabe (ikusi artikuluan geroago ilustrazioak). Hau ez da ariketen zerrenda absolutua, 3. faserako prest egon arren zure burua probatzeko gida baizik.

3. fasea. Hemen hasi dezakezu Kolpe nordikoa ariketa (6. irudia). Hasi ariketa banda elastikoa erabiliz eta gero gabe, baina ariketa minik gabe egiten duzunean.

 

Iparraldeko hamstring betearaztea - erabili 5-7 segundo arte zoruan behera, bultza zaitez abiapuntura. Egin 1-4 errepikapen jarraian, 15-25 segundo pausatu, eta ondoren txanda berri bat. Egin ezazu lasai 2-5 bira egin bezala. Azkenean zeure burua lurrera altxatzea ere lor dezakezu zure burua bultzatu beharrik gabe. Horrek denbora eta pazientzia behar ditu.

 

Egin ariketa hau astean 2-3 aldiz. Gogoratu, bero egon behar duzu. Inoiz ez hasi entrenamendu ariketa honekin. Horrek lesio arriskua murrizten du.

 

Fig.1 "Oinez lunges"

oinez lunges

2. irudia "Igoera"

Urratsak

3. irudia. Hildako igogailu gogorrak

Hildakoa igogailu gogorra

4. irudia. "Splat squats" / Bulgarian emaitza

Squats zatiak

5. irudia

egun ona ariketa

6. irudia "urdaiazpiko nordikoa elastikorik gabe"

Koskorraren ariketa nordikoa

Fig 7. "Okertu nordikoa w / elastikoa"

Alternatiba bat da "Laguntza iparraldeko nordikoa" izeneko ariketa egitea, non elastikoa erabiltzen duzun ariketan pisua murrizteko.

 

"Arazoak jasotzeko trebakuntza eszentrikoa"

Michael Parham Dargoshayan-ek eginda (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

Klinikaren jabea Sentrum-Ålesund-eko kiropraktika klinika (Aalesundkiropraktorklinikk.no)

 

Mila esker artikulu hau guretzat idatzi duen talentu handiko eta karismatiko Michaeli. Michael Parham estatuak baimendutako lehen mailako harremana da muskulu-eskeletoko nahasteetarako, sei urteko unibertsitate-ikasketak ditu Macquarie Unibertsitatean, Sydney, Australia. Ikasketen bidez, anatomiako eta fisiologiako irakasle gisa ere lan egin du Sydneyko Unibertsitatean.

 

Bere arreta ardatzak gihar eta eskeleto nahasteak, zorabioak / bertigoa (kristal gaixoa), buruko minak eta kirol lesioak dira. Larrialdietarako gelatik aipatutako gaixoen kiropraktiko nagusia ere izan zen.

 

Michael aurretik aritu da lanean Sunnfjord Medical Center 13 sendagile, erradiologo, fisioterapeuta, oftalmologo eta erreumatologoetako taldeetan, baita larrialdiko gelatik aipatutako lesio akutuen kiropraktiko nagusia ere.

 

 

ARTIKULU BIZTANLERIA: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskura dezake!

Alzheimerra

Anima zaitez artikulu hau lankideekin, lagunekin eta ezagunekin partekatzera. Informazio gehiago edo antzeko zerbait nahi baduzu, galdetuko dizugu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Galderarik baduzu, besterik ez da gurekin harremanetan jartzeko (guztiz doan).

 

Lortu tratamendua orain - ez itxaron: Eskatu laguntza klinikari bati arrazoia aurkitzeko. Arazoa kentzeko urrats egokiak eman ditzakezu horrela. Klinikari batek tratamendua, dieta aholkuak, ariketa pertsonalizatuak eta luzaketak lagun ditzake, baita aholku ergonomikoak ere bai hobekuntza funtzionala eta sintoma arintzeko. Gogoratu ahal duzula galdetu (anonimoki nahi izanez gero) eta gure klinikak dohainik behar izanez gero.

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!


 

Ba al zenekien hori: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez, ondoren, izan ditzakezun zalantzak erantzun ditzakegu.

Cold tratamendua

Irakurri ere: - Belaun txarrentzako 8 ariketa

min egin belaunean

Irakurri ere: - Tendonitisa edo tendoi-lesioa da?

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

 

Irakurri ere: - 5 ariketa on Sciatica-ren aurka

Alderantzizko bihurgune bizkarra

Youtube logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24-48 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. MRI erantzunak eta antzekoak interpretatzen ere lagun zaitzake.)

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.