Estresa egiteko 6 yoga ariketak

Ez dago izar baloraziorik oraindik.

Yoga estresaren aurka

Estresa egiteko 6 yoga ariketak


Estresatuta? Hona hemen 6 Yoga ariketak erlaxatzen eta giharren tentsioa murrizten lagunduko dutenak. Sentitu ezazu norbait estresarekin partekatzeko.

 

Yoga eta yoga ariketak baliagarriak izan daitezke eguneroko bizitza bizian erlaxatzeko eta erlaxatzeko orduan. Luzapen eta mugimendu erregularrak neurri ona izan daitezke muskulu tenkatuak eta artikulazio zurrunak aurre egiteko. Saiatu egunero 20-40 minutu gordetzen horretarako, aurrerapen handiak nabarituko dituzu.

 

1. Sukhusana (Meditazio Posizioa)

Sukhusana yoga jarrera

Yoga-jarrera honek diafragma askatzen du eta urdailarekin arnastea ahalbidetzen du. Kontzentratu urdailarekin erlaxatu eta arnasa hartzeko. Arnasa sakona hartu sudurrean eta gero arnasa hartu poliki ahoan. Errepikatu 30-40 arnas baino gehiago.

 

2. Ananda Balasana

Yoga Posizioa

Yoga posizio lasaigarria, aldakan eta ipurmasailean mugikortasuna areagotzen duena. Luzatu eta malgutasun handiagoa ematen dio batez ere bizkarraldeari. Bilatu erraz luzatzen den posizioa eta eduki 30 segundoz 3-4 multzo baino gehiago errepikatu aurretik.

 


3. Uttana Shishosana

Igelaren posizioa - yoga

Tentsioa eta tentsioa askatzeko yoga posizioa. Honek bizkar osoa beheko zatitik leporaino igarotzen duen arte luzatzen du; denok dakigun muskuluak modu onean luzatzea zaila izan daiteke. Luzatu eta malgutasun handiagoa ematen die bizkarraldeari eta behekoari. Belauniko jarri eta utzi gorputza aurrerantz erortzen irudian agertzen den moduan. Ziurtatu mugimendu lasai eta kontrolatuan egiten duzula. Bilatu erraz luzatzen den posizioa eta eduki 30 segundoz 3-4 multzo baino gehiago errepikatu aurretik.

 

4. «5-teknika» (Arnasa sakoneko teknika)

Lehenengo oinarrizko arnasketa teknikaren oinarrizko printzipioa minutu batean 5 aldiz arnasa hartzea eta ateratzea da. Hori lortzeko modua arnasa sakon hartu eta 5 arte zenbatu behar da, arnasa botatzen hasi aurretik eta berriro 5 arte. horrela, estres erreakzioei aurre egiteko prestago dago. Arnasketa teknika hau Sukhusana yoga posizioarekin konbinatu daiteke.

Arnasa sakona

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani yoga jarrera bat da, gorputzari merezitako atsedena ematen dioena lepotik eta bizkarraldetik presioa kentzen duen bitartean. Ariketa hau egiterakoan, erabili yoga mat eta eskuoihal bat, egonkortasun handiagoa lortzeko. Zuretzako jakingo duzu zein tarte egokia den zuretzat, esperimentatu hormarekiko distantzia eta hanken angelua. Saiatu hankak zuzen mantentzen zure sorbaldak eta lepoa lurrera itzultzen uzten duzun heinean. Tira leunki lepoa atzera eta utzi besoak erori zure palmeekin gora. Mantendu jarrera hori 5-10 minutuz arnasa lasai eta kontrolatu bitartean.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Lepoan eta sorbaldetan tentsioa askatzen duen ariketa eraginkorra. Jarri lau hanketan eta igo eserlekua poliki-poliki sabaira arte, ilustratutako posiziora iritsi arte. Eutsi posizioa 30-60 segundo inguru (edo ahal duzun neurrian) eta, ondoren, poliki-poliki lurrera jaitsi berriro. Ariketak modu egokian aktibatzen ditu sorbalden inguruko egitura eta muskulu egokiak. Errepikatu 4-5 multzo baino gehiago.

 

Yoga ariketa finak dira, ahalik eta efektu handiena lortzeko egunero egin behar direnak, baina badakigu astegun zorrotzak ez dutela beti hori onartzen, beraz, ona dela uste dugu, nahiz eta beste egun guztietan egitea lortu.

 

Zenbat aldiz egin behar ditut ariketak?

Dena zure mende dago. Jakin zer funtzionatzen duen zuretzat hasieran eta eraiki poliki baina ziur aurrera. Denbora luzea baina oso aberasgarria izan daiteke. Diagnostikoa baduzu, ariketa horiek zuretzat onuragarriak izan daitezkeen galdetzea eskatzen dizugu klinikariari. Saiatu zure burua arretaz. Bestela, animatzen zaituztegu mugitzen egotea eta ahal bada lur malkartsuan ibiltzea.

 

Ariketa hauek lankide, lagun eta ezagunekin partekatu ahal izateko. Errepikapenekin eta antzekoekin dokumentu gisa bidalitako ariketak nahi badituzu, eskatzen dizuegu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Galderarik baduzu, eman mesedez jarri gurekin harremanetan edo zure alearentzako garrantzitsuak diren artikuluren batean iruzkindu.

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Mina lepoan? Hau jakin beharko zenuke!

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

ERABAKI PROBA: - Sorbalda txarren aurkako 5 ariketa on

Belaunatzeko push-up

 

Zer egin dezaket muskulu eta artikulazioetako minarengatik?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20-40 minutuko bi ibilaldi egiteak gorputz osorako minak ematen ditu.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

 

Mina arintzeko gomendatutako produktuak giharretako eta artikulazioetako minetarako

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

erosi orain

 

Min egin i atzera og lepoan? Bizkarreko mina duten guztiei gomendatzen diegu aldaketara eta belaunetara zuzendutako entrenamendu handiagoa probatzea ere.

Ariketa hauek ere probatu: - 5 ariketa on Sciatica-ren aurka

Alderantzizko bihurgune bizkarra

 

IRAKURRI ERABAKI: - 6 Belauneko mina sendatzeko indar ariketak

6 Belauneko mina duten indar ariketak

 

EZAGUTU ZUEN: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez zure neurrira egindako beste gomendio batzuk behar badituzu.

Cold tratamendua

ARTIKULU BIZTANLERIA: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

IRAKURRI ERABAKI: - Garagardo edo ardo baso bat hezur sendoagoetarako? Bai mesedez!

Garagardoa - Argazki Ezagutu

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean osasun arloko profesional kualifikatuei gure bidez Facebook Page.

 

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren galderen erantzunak jaso ditzaketen gure doako kontsulta zerbitzua muskulu-eskeletoko osasun arazoei buruz - guztiz anonimoak nahi izanez gero. Ehunka lagunek jaso dute dagoeneko - beraz, zeren zain zaude? Jarri gurekin harremanetan konpromisorik gabe gaur!

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Kiropraktiko, animalien kiropraktiko, fisioterapeuta, fisioterapeuta, terapeuta fisikoa, terapiarekin, medikuarekin edo erizainarekin etengabe heztea. zure arazoa egokitzen, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatu. Jar zaitez gurekin harremanetan lagunarteko deia egiteko)

 

Irudiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak / irudiak aurkeztu zituzten.

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.