Yoga Class

Bizkarreko mina 5 yoga ariketa

Ez dago izar baloraziorik oraindik.

Yoga Class

Bizkarreko mina 5 yoga ariketa


Bizkarrarekin kezkatzen al zara? Hona hemen 5 Yoga ariketak zure bizkarreko mugimendua handitzen eta bizkarreko mina murrizten lagun zaitzake. Bizkarreko mina duen norbaitekin partekatu.

 

Yoga eta yoga ariketak erabilgarria izan daiteke gihar estuak eta giharretan erlaxatzeko. Gehienak eguneroko bizitzan gehiegi esertzen gara eta bizkarrean, izterren bizkarrean eta eserlekuan giharrak estuegi bihurtzen ditu. Luzatze erregularra neurri ona izan daiteke gihar gogorrak eta artikulazio gogorrak aurre egiteko.

 

 

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (Scouting dog position)

Scouting txakurraren posizioa

Yoga posizio honek bularra irekitzen du, sabeleko muskuluak luzatzen ditu eta bizkarra txikiagoa aktibatzen du modu onean. Hasi lurrean etzanda palmondoak lurrean behera saihetsen erdian gutxi gorabehera. Ondoren, tira hankak eta sakatu oinen gainak zoruaren kontra estututa - aldi berean, bizkarreko indarra erabiliz, ez eskuak, bularra lurretik altxatzeko. Mantendu hankak zuzen eta eutsi posizioari 5-10 arnasa sakon egiteko. Errepikatu beharrezkoa dela uste duzun adina aldiz.

 

2. "Ardha Matsyendrasana" (Biraketa Ariketa)

Ardha Itzuli Yoga Ariketa

Eserita dagoen yoga posizio honek bizkarrezurreko eta bizkarreko muskuluen malgutasuna eta mugimendua areagotzen ditu. Ariketa zorrotza izan daiteke; beraz, ez saiatu hau artikuluko gainerako ariketekin gustura sentitzen ez bazara. Arnasa sakon hartu eta buelta lasai aldera - ez zaitez trufatu, mugitu lasai alde batera. Eutsi posizioa 7-8 arnasa sakon egiteko eta ondoren beste aldetik errepikatu.

 

3. Marjariasana Bitilasana (Katu gamelu ariketa)

Katu gamelu ariketa

Katu gamelu ariketa bizkarrezurreari mugimendu gehiago ematen dion mobilizazio ariketa polita eta polita da. Luzatu eta malgutasun handiagoa ematen dio bizkarrari, bularrari eta lepoari. Ariketa bikaina da lepoan eta bizkarrean zurruntasuna askatu behar dutenentzat. Hasi lauki guztietan zutik eta, ondoren, bizkarra jaitsi astiro lurrera poliki-poliki, baina tinko bizkarra sabaira bultzatuz. 8-10 ariketa errepikatu 3-4 multzotan.

 

4. Balasana (bularra eta bizkarreko luzapena)

Balasana yoga postura

Jarri zure belaunetan eta utzi gorputza aurrerantz besoak luzatuta. Eutsi burua lurraren kontra eta besoak zure aurrean luzatu lepoaren eta goiko bizkarraren arteko trantsizioan. 3 segundoko iraupena duten 4-30 multzo egiten ditu.

 

5. "Kapotasana" (usoaren jarrera)

Usoa pose

Posizioaren posizioa erronka izan daiteke hasiberrientzat, malgutasuna eskatzen baitu hip eta belaunean. Eraginkorra den arrazoia da aldaka estuak bizkarreko mina lagun dezakeela. Eutsi posizioa 5 eta 10 arnas sakonei eta, ondoren, beste aldera aldatu eta behar den moduan errepikatu.

 

Yoga ariketa finak dira, ahalik eta efektu handiena lortzeko egunero egin behar direnak, baina badakigu astegun zorrotzak ez dutela beti hori onartzen, beraz onartu beste egunean ere lortzen baduzu.

 

Zenbat aldiz egin behar ditut ariketak?

Dena zure mende dago. Jakin zer funtzionatzen duen zuretzat hasieran eta eraiki poliki baina ziur aurrera. Gogoratu ariketa fisikoak samurtasuna sor dezakeela hasieran, izan ere, kaltetutako guneak (ehun kaltetuak eta orbain ehunak) apurka apurtu eta ehun bigun osasuntsu eta funtzionalekin ordezten dituzu. Denbora luzea baina oso aberasgarria izan daiteke. Diagnostikoa baduzu, ariketa horiek zuretzat onuragarriak izan daitezkeen galdetzea eskatzen dizugu klinikariari. Saiatu zure burua arretaz. Bestela, mugimenduan ibiltzera eta ahal bada lur malkorretan ibiltzera animatzen zaituztegu.

 

Ariketa hauek lankide, lagun eta ezagunekin partekatu ahal izateko. Errepikapenekin eta antzekoekin dokumentu gisa bidalitako ariketak nahi badituzu, eskatzen dizuegu bezala eta harremanetan jarri Facebook orriaren bidez bere. Galderarik baduzu, eman mesedez jarri gurekin harremanetan.

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Bizkarreko mina? Hau jakin beharko zenuke!

Galdetu iezaguzu - guztiz doan!

 

Zer egin dezaket mina, nerbioak eta artikulazioetako minaren aurka?

1. Ariketa orokorra, ariketa espezifikoa, luzatzea eta jarduera gomendatzen dira, baina mina mugan egon. Egunean 20-40 minutuko bi ibilaldi egiteak gorputz osorako minak ematen ditu.

2. Trigger puntu / masaje pilotak oso gomendagarria da. Tamaina desberdinetan etortzen dira, gorputzaren zati guztietara ondo joateko. Ez dago hau baino auto-laguntza hobea! Honako hau gomendatzen dugu (egin klik beheko irudian) - tamaina desberdinetako 5 trigger puntu / masaje bolen multzo osoa da.

trigger puntua bolak

3. Prestakuntza: Entrenamendu espezifikoa aurkari desberdinen entrenamendu trikimailuekin (adibidez erresistentzia desberdineko 6 puntuko multzo osoa) indarra eta funtzioa trebatzen lagun dezake. Maiz entrenamenduak sarritan entrenamendu zehatzagoa dakar eta horrek, aldi berean, lesioen prebentzio eraginkorra eta mina murriztea eragin dezake.

4. Mina arintzea - ​​Hoztea: Bioizozkailua Mina arindu dezakeen produktu naturala da, ingurua astiro-astiro hoziz. Hoztea oso gomendagarria da mina oso larria denean. Kalifikatu direnean, ondoren tratamendu termikoa gomendatzen da. Horregatik, komeni da hoztea eta berogailua eskura izatea.

5. Mina arintzea - ​​Berokuntza: Muskulu estuak berotzeak odol zirkulazioa handitu dezake eta mina murriztu. Honako hau gomendatzen dugu berogailu berria / berotzeko gasket (egin klik hemen horri buruz gehiago irakurtzeko) - hozteko (izoztu egin daiteke) eta berotzeko erabil daiteke (mikrouhin labean berotu daiteke).

6. Prebentzioa eta sendatzea: Horrelako konpresio zarata hau bezala odol-zirkulazioa areagotu dezake kaltetutako eremura eta, horrela, zauritu edo higatutako muskuluen eta tendoien sendatze naturala azkartu daiteke.

 

Minak mina arintzeko gomendatutako produktuak

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Bioizozkailua (Hotza / krioterapia)

erosi orain

 

Saiatu ere: - ISJIASen aurkako aholku eta neurri onak

sciatica

 

Min egin i atzera og lepoan? Bizkarreko mina duten guztiei gomendatzen diegu aldaketara eta belaunetara zuzendutako entrenamendu handiagoa probatzea ere.

Saiatu ariketa hauek ere: - Aldak sendoagoetarako 6 indar ariketa

Hip Prestakuntza

 

Irakurri ere: - 6 Belauneko mina sendatzeko indar ariketak

6 Belauneko mina duten indar ariketak

 


Ba al zenekien hori: - Tratamendu hotzak mina arintzea eragin dezake artikulazioetan eta giharretan? Besteak beste, Bioizozkailua (hemen eska dezakezu), batez ere produktu naturalez osatua, produktu ezaguna da. Jar zaitez gurekin harremanetan gaur gure Facebook orriaren bidez zure neurrira egindako beste gomendio batzuk behar badituzu.

Cold tratamendua

Artikulu ezaguna: - Alzheimerraren tratamendu berriak memoria funtzio osoa berreskuratzen du!

Alzheimerra

Irakurri ere: - Garagardo edo ardo baso bat hezur sendoagoetarako? Bai mesedez!

Garagardoa - Argazki Ezagutu

 

- Informazio gehiago nahi duzu edo galderarik nahi al duzu? Galdetu zuzenean osasun arloko profesional kualifikatuei gure bidez Facebook Page.

 

VONDT.net - Gonbidatu zure lagunak gure gunea gustatzera:

Bat gara doako zerbitzua non Ola eta Kari Nordmann-ek beren galderen erantzunak jaso ditzaketen gure doako kontsulta zerbitzua Osasun muskuloskeletiko arazoei buruz - guztiz anonimoa nahi izanez gero.

 

 

Mesedez, lagundu gure lana gurekin jarraituz eta gure artikuluak sare sozialetan partekatuz:

Youtube logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikia- Mesedez, jarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. Kiropraktiko, animalien kiropraktiko, fisioterapeuta, fisioterapeuta, terapeuta fisikoa, terapiarekin, medikuarekin edo erizainarekin etengabe heztea. zure arazoa egokitzen, gomendatutako terapeuta aurkitzen lagunduko diezu, MRI erantzunak eta antzeko gaiak interpretatu. Jar zaitez gurekin harremanetan lagunarteko deia egiteko)

 

Irudiak: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos eta irakurleen ekarpenak / irudiak aurkeztu zituzten.

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.