Artrosiaren 6 seinale goiztiarrak

6 Osteoartritisaren seinale goiztiarrak

4.9 / 5 (49)

6 Osteoartritisaren seinale goiztiarrak

Artrosia artrosia bezala ezagutzen da eta elkarrekin higadurarekin eta artikulazioen suntsipenarekin lotzen da. Sei seinale hauekin, artrosia hauteman dezakezu fase goiztiarrean - eta, beraz, neurri egokiak hartu tratamenduarekin, dietarekin eta ariketa fisikoarekin lotuta.

 

Artrosia higadurak eragindako artikulazio degeneratiboa da. Zahartzen joan ahala, artikulazioen barruko shock-xurgatzaileak hautsi egin daitezke eta hezurrak hezurraren kontra igurtzi dezake. Marruskadura horrek tartean dauden artikulazioen hantura ere eragin dezake. Artrosia gehien eragiten duten arloak dira behatzak, eskumuturrak, belaunak, orkatilak eta hip.

 

Beste mina kroniko diagnostikoa eta erreumatismoa dutenen alde borrokatzen dugu tratamendua eta ikerketa aukera hobeak izan ditzaten. Gu bezala gure FB orrian og gure YouTube kanala sare sozialetan milaka lagunek eguneroko bizitza hobetzeko borrokan bat egin dezaten.

 

Artikulu honek artrosia lehen sei seinale pasatuko du. Artikuluaren behealdean beste irakurle batzuen iruzkinak ere irakurri ditzakezu, baita hipako artrosia dutenentzat egokitutako ariketen bideoa ikusi ere.

 

AHOLKUA: beraz, jende askok erabiltzen du bereziki egokitutako konpresio eskularruak (esteka leiho berrian irekiko da) eskuetan eta hatzetan funtzioa hobetzeko. Hauek bereziki ohikoak dira erreumatologoen eta carpal tunelaren sindrome kronikoa dutenen artean. Beharbada ere badago behatz poltsatzaileak og bereziki egokitutako konpresio galtzerdiak behatz zurrun eta minak kezkatzen bazaitu - baliteke hallux valgus (behatz lodia alderantzikatua).

 



 

1. Mina

Hip mina - Hip mina

Artikulazioetan eta inguruko muskuluen mina artrosiaren seinale goiztiarra izan daiteke. Artrosia garatzen den neurrian eta osteoartritisa geroago sartzen den neurrian, kaltetutako eremuan joint mina handitzea ere espero liteke.

 

Baterako higadura prebenitzeko modurik onena hurbileko egonkortasun giharrak indartuz da. Halako prebentzioa batez ere artikulazioak arintzen dituzten giharrak indartzea da. Adibidez, izterrak, eserlekua eta aldakak entrenatzea oso modu ona izan daiteke hip eta belauneko artritisa arintzeko (1). Beheko bideoan hip artrosi ariketa onen adibideak erakusten dira.

 

BIDEOA: 7 artrosiaren aurkako ariketa hip. (Egin klik behean bideoa hasteko)

Harpidetu zaitez gure kanalean - eta jarraitu gure orria FB-ra eguneroko doako osasuneko aholku eta ariketa programak osasun hobea lortzeko bidean lagun zaitzake.

 



 

2. Presioen erliebea

belauneko mina eta belauneko lesioa

Artrosiak artrosiak gogor kaltetutako artikulazio bat sakatzen edo ukitzen duenean sentitzen duzun ondoeza da. Artrosia geroagoko faseetan ere hantura eta gorritasuna nabaritzen dira kaltetutako artikulazioetan.

 

Jende gehiegi dago eguneroko bizitza suntsitzen duen mina kronikoarekin - horregatik animatzen zaituztegu Partekatu artikulu hau sare sozialetanGure Facebook orria gustatu zaitez eta esan: "Bai min kronikoaren diagnostikoei buruzko ikerketa gehiagorako". Horrela, diagnostiko honekin lotutako sintomak ikusgarriago egin daitezke eta jende gehiago serio hartzen dela ziurtatu daiteke, eta horrela behar duten laguntza lortuko da. Halaber, arreta handitzeak ebaluazio- eta tratamendu-metodo berriei buruzko ikerketetarako finantzaketa handiagoa ekar dezakeela espero dugu.

 

Irakurri ere: - 15 Erreumatismoaren Hasierako Zantzuak

ikuspegi orokorra - artritis erreumatikoa

Erreumatismoaren eraginez zaude?

 



3. Baterako zurruntasuna

Itzuli zurruna goizean ohean

Artikulazioetako minak artikulazioen zurruntasuna ere eragiten du, hau da, funtzionaltasuna eta mugikortasuna murriztu kaltetutako eremuetan. Jakina, guztiz normala da artikulazioetan zurrun samarra izatea goizean goiz jaikitzen zarenean –edo egun osoan ordenagailuan lan egin ondoren–, baina artrosiaren lehen zantzu bat ere izan daiteke.

 

Eskuzko terapia fisikoak (artikulazioen mobilizazio eta trakzio terapia, esate baterako) eraginkortasuna frogatu du bizkarreko, pelbiseko eta lepoko artikulazioetako funtzioa eta mugikortasuna hobetzeko. Goizeko zurruntasunak eragina izanez gero, biziki gomendatzen dizugu eguneroko bizitza zeharkatzea eta galdera hau egitea: "Egunez gutxi mugitzen al naiz?"

 

Gogoan izan behar dugu giharretara, tendoietara eta artikulazio gogorretara odol zirkulazioa laguntzen duela. Zirkulazio areagotzeak konponketa materiala eta eraikuntza-blokeak ekartzen ditu, mantentze-lanak artikulazioetan eta nekatuta dauden giharretan egin daitezen.

 

Eskuzko tratamendua (artikulazioen terapia eta muskulu korapiloen terapia), ariketa fisikoa eta errehabilitazio prebentiboa funtsezkoak dira gihar gogorrak eta gihar estuak prebenitzeko. Muskuluan adituak diren publikoki baimendutako osasun langileak erabiltzea gomendatzen dizugu - Norvegian kualifikazio hori duten hiru lanbideak kiropraktikoak, fisioterapeuta eta eskuzko terapeuta dira. Modu tradizionalean entrenatzea zaila egiten bazaizu, orduan ere gomendatu dezakegu ur beroko igerilekuan entrenatzea.

 

Min Erreumatiko eta Kronikorako Gomendatutako Auto Laguntza

Sooth konpresioko eskularru leunak - Photo Medipaq

Egin klik irudian konpresiozko eskularruei buruz gehiago irakurtzeko.

  • Mini zintak (min erreuma eta kronikoa duten askok pertsonalizatutako elastikoekin entrenatzea errazagoa dela uste dute)
  • Trigger puntua Pilotak (auto-laguntza muskuluak egunero lantzeko)
  • Arnica krema edo bero girotzailea (jende askok mina arintzen du, adibidez, arnica krema edo bero-girotzailea erabiltzen badute)

- Jende askok arnica krema erabiltzen du artikulazio gogorraren eta muskulu minaren ondorioz mina lortzeko. Egin klik goiko irudian nola irakurri arnika krema zure mina egoera batzuk arintzen lagun dezake.

 

Irakurri ere: - Fibromialgiari buruzko ur beroaren igerilekuan nola egiten duen ariketa fisikoa egiten

horrela laguntzen du ur beroko igerileku batean trebakuntzak 2. fibromialgiarekin



4. Egin klik, moztea eta zipriztintzea

belaunak korrika

Artikulazioen barruko kartilaginak shock-xurgatzaile gisa jokatu behar du artikulazioak mugitzen zaren bitartean. Kartilago hau hautsita badago, hezurrak hezurraren kontra marruskadura gerta liteke kasu larrienetan, eta artikulazioko beste hainbat sintoma ere bai, artikulazioan klik egitea, kurruskatzea eta botoia ematea.

 

Adibidez, belaunaren barrura zoazen bitartean pitzadurak eta pitzadurak jasaten badituzu, orduan ahal izango duzu belauneko konpresio euskarria (Ireki leiho berrian) tresna erabilgarria izan daiteke belauneko egonkortasuna hobetzeko tokiko odolaren zirkulazioa areagotzeko. Askok entrenamendu pertsonalizatuarekin ere hasten dira artikulazioak modu egoki eta seguru batean sendotzeko.

 

Irakurri ere: - Ikerketa txostena: Fibromialgia dieta onena da

fibromialgid dieta2 700px

Egin klik goiko irudian edo estekan esteka fibroak dituztenen dieta egokiari buruz gehiago jakiteko.

 



5. Baterako mugimendu murriztua

Artrosia kaltetuta dagoen jendeak, hasierako faseetan ere, aurki dezake ez dela hain erraza mugitzea. Artikuluen zurruntasunak eta mina artikulazioetan eta giharretan malgutasuna eta mugikortasuna murrizten lagun dezake.

 

Mugimendu narriatu hau larriagotu egin daiteke artrosia kaltetutako artikulazioen barnean. Horregatik, garrantzitsua da garapen horren aurka lan egitea prebentzio neurriak hartuz, hala nola, entrenamendu egokitutako ariketak eta norberaren neurriak, bai eta beharrezkoa izanez gero, edozein tratamendu profesional ere.

 

Jengibrea giltzadura erreumatikoko gaitzak pairatzen dituen edonorentzat gomendatu daiteke - eta erro horrek baduela ere jakina da osasun-onura positiboen beste era bateko ostatua. Jengibreak hanturaren aurkako efektu handia duelako gertatzen da. Artrosia duten pertsona askok jengibrea edaten dute te gisa - eta gero, ahal izanez gero, egunean 3 aldiz arte artikulazioetako hantura oso indartsua den aldietan. Honetarako errezeta desberdinak beheko estekan aurki ditzakezu.

 

Irakurri ere: - 8 jengibre jateko osasun abantaila izugarriak

Jengibrea 2

 



 

6. Eguneko aldakuntza eta goizeko zurruntasuna

Zauriak belauniko

Agian ohartu zara zure artikulazioek goizez gehiago dutela dirudi? Artrosiaren seinale bereizgarria da artikulazioek zorrotzagoa eta mina egiten dutela lehen lerroekin hasi zenean baino. Goizean nabarmen gogorragoa sentitzen duzula artrosia seinale goiztiarra izan daiteke.

 

Hala ere, artrosia gero eta okerrago doan heinean, mina aldiak gero eta luzeagoak izango dira. Adibidez, agian joggingak lehenago mina eragin zizun, baina paseo txikiagoak lortzen dituzu orain. Artrosia garatzen ari den beste seinale bat da, eta prebentzio neurriak hartu behar dituzula endekapena gelditzeko edo gelditzeko.

 

Irakurri ere: - Erreumatismoaren aurkako hanturazko 8 neurri natural

Erreumatismoaren aurkako antiinflamazio neurriak



Informazio gehiago? Sartu talde honetara!

Sartu Facebook taldean «Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak»(Egin klik hemen) nahaste erreumatiko eta kronikoei buruzko ikerketa eta komunikabideen inguruko azken eguneratzeetarako. Hemen, kideek laguntza eta laguntza ere jaso dezakete - eguneko momentu guztietan - beren esperientziak eta aholkuak trukatuz.

 

BIDEOA: Erreumatikoentzako eta Fibromialgia kaltetutakoentzako ariketak

Harpidetu zaitez gure kanalean - eta jarraitu FBko gure orrian eguneroko osasun aholkuak eta ariketa fisikoa egiteko programak.

 

Bihotzez espero dugu artikulu honek gaixotasun erreumatikoen eta min kronikoaren aurkako borrokan lagun zaitzakeela.

 

Sentitu aske sare sozialetan partekatzeko

Berriz ere nahi dugu galdetu ederki artikulu hau sare sozialetan edo zure blogaren bidez partekatzeko (lasai artikuluarekin zuzenean lotzeko). Ulermena eta arreta areagotzea min kronikoa dutenen eguneroko bizitza hobea lortzeko lehen urratsa da.

 



iradokizunak: 

A aukera: Partekatu zuzenean FBn - Kopiatu webgunearen helbidea eta itsatsi zure facebook orrian edo kide zaren Facebook talde garrantzitsu batean. Edo sakatu beheko "SHARE" botoia mezua zure facebookean gehiago partekatzeko.

 

Ukitu hau gehiago partekatzeko. Mila esker mina kronikoaren diagnostikoen ulermen handiagoa sustatzen laguntzen duzuen guztioi!

 

B aukera: Lotu zuzenean zure blogeko artikulura.

C aukera: Jarraitu eta berdina Gure Facebook orria (egin klik hemen nahi izanez gero)

 

eta, gainera, gogoratu artikulua gustuko baduzu izarreko balorazioa uztea:

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

 



 

iturriak:

PubMed

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Ikerketa: Fibromialgia dieta onena da

fibromialgid dieta2 700px

Egin klik goiko irudian hurrengo orrialdera joateko.

 

Gomendatzen den auto-laguntza diagnostiko honetarako

konpresio Noise (adibidez, odol-zirkulazioa areagotzen laguntzen duten konpresio-galtzerdiak giharretako minetara)

Trigger puntua Pilotak (auto-laguntza muskuluak egunero lantzeko)

 

Youtube logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

(Jarraitu eta komentatu zure bideo bat egin nahi baduzu zure ariketa edo elaborazio zehatzekin ZURE gaietarako)

facebook logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

(24-48 orduko epean mezu eta galdera guztiei erantzuten saiatzen gara. MRI erantzunak eta antzekoak interpretatzen ere lagun zaitzake.)

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.