elikagai hanturazkoak

Artrosia areagotzen duten hanturazko elikagai motak

4.8 / 5 (156)


Artrosia areagotzen duten hanturazko elikagai motak

Zenbait janari motak artrosia (artrosia) eragin dezakete. Artikulu honetan, 7 hanturazko elikagai motatara jotzen dugu, mina eta artritisa (artritis) gehiago sor ditzaketenak. Dieta joint gaixotasunak prebenitzeko eta murrizteko zati garrantzitsua da - eta artikulu honek saihestu behar zenukeenari buruzko informazio erabilgarria eta ona eman dezake Erlantz-up.

 

Artritisa artikulazioen hantura da eta horrek xurgatzen duen kartilagoa hausten laguntzen du eta, beraz, artrosia eragiten du. Gaixotasun artikulatu erreumatiko ugari daude, besteak beste artritis erreumatikoa, eta horrek artikulazioen suntsiketa zabala eta artikulazioen deformazioa eragiten ditu (adibidez, behatzak edo behatzak okertuta eta tolestuta - adibidez, behatz handiaren artrosia). Azken honetarako (RA), bide batez, eguneroko erabilera gomendatzen dugu bereziki egokitutako konpresio eskularruak og konpresio galtzerdiak erreumatologoentzat (esteka berrian irekiko da).

 

Beste min kroniko baten diagnostikoa eta erreuma dutenak tratatzeko eta aztertzeko aukera hobeak izan ditzaten borrokatzen dugu - baina denak ez daude gurekin horretan. Beraz, adeitasunez eskatzen dizugu gu bezala gure FB orrian og gure YouTube kanala sare sozialetan milaka lagunek eguneroko bizitza hobetzeko borrokan bat egin dezaten.

 

Artikulu honek hanturazko janari zazpi mota aztertuko ditu, hau da, artrosia eta artritisa izanez gero saihestu beharko zenituzkeen zazpi osagai. Artikuluaren behealdean beste irakurle batzuen iruzkinak irakur ditzakezu, eta artrosia dutenentzat egokitutako ariketak dituzten bideoak ikusi.



1. Azukrea

azukre gripearen

Azukre ugari duten elikagaiek (hala nola, opilek (esaterako, eskolako ogiek eta opilek), cookieek eta gozokiek) alda dezakete zure sistema immunologikoaren funtzionamendua. Izan ere, ikerketek frogatu dute azukre gehiegi jatean erantzun inflamatiboak eragin dezakeela zure immunitate-sistema mikrobioak eta patogenoak laguntzeko (1). Bai, hori bai, azukreak eta hanturaren aldeko osagaiek gaixotu egiten dute.

 

"Glyco-Evasion-Hypothesis" izeneko erreakzio honek gorputzeko eta artikulazioetako hantura larriagotzen laguntzen du. Laburbilduz, zure sistema immunologikoa mikrobioak, patogenoak eta "beste gaiztoak" ez erasotzeko engainatuta dagoelako da, baizik eta hantura eta hantura gehiago zabaltzen laguntzen die.

 

Emaitza hezur-ehun eta artikulazioetan fluidoen atxikipena eta hanturazko erreakzioak laguntzen dituen proinflamatorio prozesu indartsua da. Denborak aurrera egin ahala, artikulazioa kaltetu dezake eta kartilagoak eta hezurrezko beste ehun batzuk hautsi ditzake. Azukrearen ordezko natural gisa eztia edo astigarren almibar purua erabiltzea gomendatzen dugu.

 

Gogorarazten dizugu, elkarrekin higadura ekiditeko modu egokienetako bat hurbileko egonkortasun muskuluak indartuz. Halako prebentzioa batez ere artikulazioak arintzen dituzten giharrak indartzea da. Adibidez, izterrak, eserlekua eta aldakak entrenatzea oso modu ona izan daiteke hip eta belauneko artritisa arintzeko (2). Beheko bideoan hip artrosi ariketa onen adibideak erakusten dira.

 

BIDEOA: 7 artrosiaren aurkako ariketa hip. (Egin klik behean bideoa hasteko)

Harpidetu zaitez gure kanalean - eta jarraitu gure orria FB-ra eguneroko doako osasuneko aholku eta ariketa programak osasun hobea lortzeko bidean lagun zaitzake.



 

2. Salt

gatza

Gatz gehiegi jateak gorputzeko zelulak puzten has ditzake, ur gehiegi edukitzen hasten direlako. Hori bai, gatz mineralak funtsezkoak dira zure gorputzak funtziona dezan, baina hemen ari garena gehiegi lortzen duzunean gertatzen da.

 

Artritis Fundazioak egunean 1.5 gramo gatz baino gehiago jan behar ez duela ondorioztatzen duten zifrak aipatzen dira. Hori guztia kontuan hartuta, jendeak normalean 3.4 gramo jaten ditu egunero ikerketen arabera. Beraz, gomendatutako dosia baino bi aldiz gehiago.

 

Honek hanturazko erreakzioak eragiten ditu gure zeluletan eta artikulazioetan - lotutako fluidoen metaketarekin. Horrek, aldi berean, artikulazioetako mina eta artritisa areagotzea eragiten du.



 

3. Frijitu

erroskilak eta janari frijituak

Elikagai frijituak askotan hanturazko olioan frijitzen dira eta gantz saturatuak eta kontserbatzaileen eduki handia dute. Janari horien adibiderik ohikoenetakoak erroskilak eta patata frijituak dira. Edukiaren konbinazioa eta elikagai horiek nola egiten diren jakinda, oso hanturazkoak direla jakiten da, hau da, zure gorputzean hanturazko erreakzio handiagoak eta sendoagoak izaten laguntzen dute.

 

Ez gara esaten une batzuetan ondo pasatzea onartzen denik, baina eguneroko dietaren parte izatean datza arazoa. Artritisa gaixotasun larriak jasaten ari bazara, hala nola artritis erreumatikoa, orduan oso garrantzitsua da dieta zorrotza atxikitzea eta alferrikako tentazioak ekiditea.

 

"Fibromialgia dieta" hanturaren aurkako dieta arauak eta aholkuak biltzen dituen adibide ona da. Artrosia, artritis, fibromialgia edo beste mina kronikoko sindromeak jasaten badituzu beheko artikuluan irakurtzea.

 

Irakurri ere: - Ikerketa txostena: Fibromialgia dieta onena da

fibromialgid dieta2 700px

Egin klik goiko irudian edo estekan esteka fibromialgia, gihar-minak eta artikulazioetako minak dituztenentzat egokitutako dietari buruz gehiago jakiteko.



 

4. Irina zuria

ogia

Prozesatutako gari-produktuek, adibidez, ogi zuriak, gorputzaren hanturazko erreakzioak estimulatzen dituzte. Hori dela eta, artrosia eta artritisa dutenek, pasta, zereal eta zereal gehiegi jatea saihestu beharko lukete. Askok, gainera, glutenari ebakuntza eginez mina eta artikulazioen hantura hobekuntza nabarmenak dituztela salatu dute.

 

Irina zuriak eta prozesatutako alearen produktuek artikulazioen hantura gehiago eta artikulazio mina areagotzen laguntzen dute. Beraz, horrelako janari asko jan eta aldi berean artrosia jasaten baduzu, zure dietatik moztu edo moztu beharko zenuke.



 

5. Omega-6 gantz azidoak

Ikerketek frogatu dute zure dietan omega 6 gantz azido gehiegi edukitzeak gaixotasun kardiobaskularrak, minbizia, hantura eta autoimmune diagnostikoak izateko arriskua handitu dezakeela. Ikusi da omega 3 gantz-azidoen (antiinflamatorioak) eta omega 6 arteko desoreka harremanak arazoak eta hantura areagotzea eragin dezakeela artrosia eta artritisa dutenentzat.

 

Bereziki omega 6 gantz azidoekin aurkitu ohi da janari ez osasuntsuetan, esate baterako, zabor janaria, pastelak, pintxoak, patata patata frijituak eta gordetako haragia (salamua eta urdaiazpiko sendatua adibidez). Horrek esan nahi du artritisa duen pertsona batek janari mota hau saihestu behar duela, eta omega 3 (hala nola, arrain koipetsuak eta fruitu lehorrak) duten elikagaietan arreta jarri behar duela.

 

Jengibrea giltzadura erreumatikoko gaitzak pairatzen dituen edonorentzat gomendatu daiteke - eta erro horrek baduela ere jakina da osasun-onura positiboen beste era bateko ostatua. Jengibreak hanturaren aurkako efektu handia duelako gertatzen da. Artrosia duten pertsona askok jengibrea edaten dute te gisa - eta gero, ahal izanez gero, egunean 3 aldiz arte artikulazioetako hantura oso indartsua den aldietan. Honetarako errezeta desberdinak beheko estekan aurki ditzakezu.

 

Irakurri ere: - 8 jengibre jateko osasun abantaila izugarriak

Jengibrea 2



 

6. Esnearen produktuak

esnea

Esnekiek hanturazko erreakzioak eragiten dituzte pertsona batzuengan, eta horrek oinarria da artikulazioetako mina eta artritisa handitzeko. 2017ko ikerketa-azterketa (3) artritisa duten pertsona askok sintomak eta mina murriztu nabarmenak izan ditzaketela erakutsi zuten behi-esnea moztean.

 

Ikusi da, gainera, almendra esnea aldatzea alternatiba ona izan daitekeela. Orduan, oraindik ere, koipe osasuntsuak eta mantenugai garrantzitsuak lortzen dituzu.

 

7. Alkohola

Garagardoa - Argazki Ezagutu

Alkoholak, eta bereziki garagardoak, purinak eduki oso handia du. Purinak, seguruenik, askok ezagutzen dute gorputzean azido urikoaren aitzindari gisa. Horrek, besteak beste, oinarria ematen du goûtBaina, oro har, zure gorputzaren eta artikulazioen hantura areagotzen ere laguntzen du.

 

Aspertuta garagardoa oso gustuko dutenentzat. Baina artikulazio hantura eta mina gutxiago nahi baduzu, orduan alkoholarekin moztu behar duzu. Hori da.

 



 

Min Erreumatiko eta Kronikorako Gomendatutako Auto Laguntza

Sooth konpresioko eskularru leunak - Photo Medipaq

Egin klik irudian konpresiozko eskularruei buruz gehiago irakurtzeko.

  • Mini zintak (min erreuma eta kronikoa duten askok pertsonalizatutako elastikoekin entrenatzea errazagoa dela uste dute)
  • Trigger puntua Pilotak (auto-laguntza muskuluak egunero lantzeko)
  • Arnica krema edo bero girotzailea (jende askok mina arintzen du, adibidez, arnica krema edo bero-girotzailea erabiltzen badute)

- Jende askok arnica krema erabiltzen du artikulazio gogorraren eta muskulu minaren ondorioz mina lortzeko. Egin klik goiko irudian nola irakurri arnika krema zure mina egoera batzuk arintzen lagun dezake.

Informazio gehiago? Sartu talde honetara!

Sartu Facebook taldean «Erreuma eta mina kronikoa - Norvegia: Ikerketa eta berriak»(Egin klik hemen) nahaste erreumatiko eta kronikoei buruzko ikerketa eta komunikabideen inguruko azken eguneratzeetarako. Hemen, kideek laguntza eta laguntza ere jaso dezakete - eguneko momentu guztietan - beren esperientziak eta aholkuak trukatuz.

 

Sentitu aske sare sozialetan partekatzeko

Berriz ere nahi dugu galdetu ederki artikulu hau sare sozialetan edo zure blogaren bidez partekatzeko (lasai artikuluarekin zuzenean lotzeko). Ulermena eta arreta areagotzea min kronikoa dutenen eguneroko bizitza hobea lortzeko lehen urratsa da.



iradokizunak: 

A aukera: Partekatu zuzenean FBn - Kopiatu webgunearen helbidea eta itsatsi zure facebook orrian edo kide zaren Facebook talde garrantzitsu batean. Edo sakatu beheko "SHARE" botoia mezua zure facebookean gehiago partekatzeko.

Ukitu hau gehiago partekatzeko. Mila esker mina kronikoaren diagnostikoen ulermen handiagoa sustatzen laguntzen duzuen guztioi!

B aukera: Lotu zuzenean zure blogeko artikulura.

C aukera: Jarraitu eta berdina Gure Facebook orria (egin klik hemen nahi izanez gero)

eta, gainera, gogoratu artikulua gustuko baduzu izarreko balorazioa uztea:

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa



iturriak:

PubMed

 

HURRENGO ORRIALDEA: - Ikerketa: Fibromialgia dieta onena da

fibromialgid dieta2 700px

Egin klik goiko irudian hurrengo orrialdera joateko.

 

Gomendatzen den auto-laguntza diagnostiko honetarako

konpresio Noise (adibidez konpresio eskularruak artritis erreumatoidea eta beste mota batzuetakoak dituztenentzat artritis)

Trigger puntua Pilotak (auto-laguntza muskuluak egunero lantzeko)

 

Youtube logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean YOUTUBE

facebook logotipoa txikiaJarraitu Vondt.net helbidean FACEBOOK

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

1 erantzun
  1. Ingunn dio:

    Ezagutza handia da. Laster, artikulu bat ikusiko dut zer dieta izan behar duen. Salbuespenik gabe ez dago zoritxarrez EZ eta EZIN beharko luke.

    erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.