sciatica

8 Aholkuak eta neurriak sciaticaren aurka

5 / 5 (13)

sciatica

8 Aholkuak eta neurriak sciaticaren aurka


Ziatikoak eragindakoa zara edo ezagutzen duzun norbait? Hona hemen aholku eta erremedio onak mina arintzea eta nerbio mina hobetzeko funtzionalak eman ditzaketenak!

 

1. Masajeak eta giharrak: Teknika fisikoek odol-zirkulazioa areagotu dezakete eta bizkarreko, pelbiseko eta eserlekuko muskuluetako tentsioa arindu. Sciatica eta sciatica orratz tratamendua ere eraginkorrak izan daitezke.

2. Atseden hartu: Gorputzeko minaren seinaleak entzutea gomendatzen zaizu - nerbio minak baldin badituzu, abisu zorrotza da horri buruz zerbait egin behar duzula. Gorputzak zerbait egiteari uzteko eskatzen badizu, ondo entzuten duzu. Burutzen duzun jarduerak min ematen badizu, orduan hau da gorputzak esateko modua "apur bat gehiegi, apur bat azkar" egiten ari zarela eta saioen artean nahikoa errekuperatzeko astirik ez duela. Anima zaitez hankak altuekin etzanda zauden "larrialdi posizioa" erabiltzen ("90/90" deiturikoa) beheko bi ornoak arintzeko.

Bizkarreko mina haurdunaldiaren ondoren - Argazki Wikimedia

3. Hartu neurri ergonomikoak: Aldaketa ergonomiko txikiek eragin handia izan dezakete. Adibidez. Mahai estatikoa al duzu? Inbertitu mahai gaineko beheko taulan, karga laneko egun osoan zehar aldatzeko. Eserita iraunkorra ez da konponbidea ziatika jasaten duzunean, beraz bulegoko aulki berri bat ere ahal izango da, hobe mugitzen dena. Klinikari batek ere jaso ezazu zure altxatze teknika berrikusteko lanean egiten duzun zerbait bada.

4. Tratamendu bateratua: Egokitutako eta zaindutako artikulazioen tratamendua (adibidez, kiropraktikoa edo eskuzko terapeuta) eraginkorra izan daiteke gertuko artikulazioen disfuntzioa tratatzeko, eta hori, aldi berean, kausa larriagotu daiteke. Artikuluen disfuntzioa mina faktore esanguratsua izan ohi da sciatica sintoma irudi konplexuan. Klinikari batek azterketa sakona egingo du eta, ondoren, ahalik eta prozedura egokiena zehaztuko du, gehienetan muskulu-lana, artikulazioen zuzenketa, etxeko ariketak, luzaketak eta aholku ergonomikoak konbinatuta.

chiropractor kontsultatzea

5. Luzatu eta mugitu zaitez: Kaltetutako eremuko argi luzatze eta mugimendu erregularrak eremuak mugimendu eredu normala mantentzen duela eta erlazionatutako muskuluak laburtzea saihestuko du, hala nola gluteoak eta piriformis. Inguruko odol zirkulazioa ere areagotu dezake eta horrek sendatze prozesu naturala laguntzen du. Ez gelditu erabat, baina entzun ere gorputzak atsedena hartu behar duzula esaten dizunean. Zer nolako ariketak egin ditzakezun galdetzen baduzu, laguntza profesionalarekin kontsultatu beharko zenuke. Ziurrenik, orduan gomendio bat jasoko duzu sabeleko ariketa baxuak edo, seguru asko, McKenzie ariketak.

 

- Bero paketatzeak giharrak aurrera jarrai ditzake eta hozteak nerbio mina arindu dezake

Bero paketeak aldizka erabiltzea gomendatzen dugu muskuluak mugitzen jarraitzeko. Arau orokor ona da "hoztu benetan mingarria denean eta berotu jarraitu nahi duzunean". Horregatik gomendatzen dugu Pakete bero / hotz berrerabilgarri hau (hotz-pakete gisa eta bero-pakete gisa erabil daiteke - izozkailuan hoztu eta mikrouhin labean berotu baitaiteke). Konpresiozko bilgarri erabilgarri bat ere badago, mina duzun tokian erantsi ahal izateko.

Ariketa bularrean eta sorbalden artean

6. Erabili glasea: Icing iradokizuna sintoma arina izan daiteke, baina ziurtatu ez duzula izozkiak gomendatzen baino gehiago erabiltzen eta ziurtatu sukaldeko eskuoihal mehea edo antzekoak izotz paketearen inguruan duzula ere. Gomendio klinikoa normalean 15 minutu izaten dira kaltetutako eremuan, egunean 3-4 aldiz gehienez. Izotz poltsa ez baduzu, izozkailuan daukazun hotz batzuk ere erabil ditzakezu. Biofreeze hotzeko spray produktu ezaguna ere bada.

7. Trakzio-bankua: Tratamendu-teknika honek ornoen arteko distantzia handiagoa emanez funtzionatzen du, batez ere foramen intervertebralisek, nerbio narritatuaren presioa hartzen baitu.

8. Lortu tratamendua orain - ez itxaron: Eskatu laguntza klinikari "arazoa gainditzeko", zure neurriak egitea errazagoa izan dadin. Klinikari batek tratamendua, ariketa pertsonalizatuak eta luzaketak lagun ditzake, baita aholku ergonomikoak ere bai hobekuntza funtzionala eta sintoma arintzeko.

Mina izterretik bizkarrean


 

Irakurri ere: - Tendonitisa edo tendoi-lesioa da?

Tendoi hantura edo tendoi lesioa al da?

Irakurri ere: - Taula egitearen 5 osasunerako onurak!

Plank

Irakurri ere: - HORRELA mahaiko gatza Himalayako gatz arrosarekin ordezkatu beharko zenuke!

Pink Himalayan Salt - Photo Nicole Lisa Photography

Gustatu al zaizu gure artikulua? Utzi izar balorazioa

0 Erantzun

Utzi erantzun bat

Eztabaida parte hartu nahi al duzu?
Dohainik eman laguntzea!

Utzi iruzkin bat

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.